CAPTULO6

SECCIN CONTENIDO




EXIGENCIAS
FSICAS DEL
FTBOL;
EJERCICIOS
GENERALES Y
ESPECFICOS




6.1


6.2



6.3


6.4


6.5



6.6


6.7


6.8


6.9


6.10



Introduccin


Exigencias fsicas del
ftbol


Vas de produccin de energa


La frecuencia cardiaca


Ejercicios generales y
especficos


Las cualidades fsicas


Los componentes de la carga


Conclusiones


Sugerencias didcticas


Autoevaluacin



SICCED Manual para el Entrenador de Ftbol
Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 109
EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL;
EJERCICIOS GENERALES Y ESPECFICOS

OBJETIVO:
Analizar las exigencias fsicas que demanda el entrenamiento en el ftbol.



INSTRUCCIONES:

Determinar las exigencias fsicas en el ftbol
Conocer las vas de produccin de energa
Identificar los ejercicios especficos para el entrenamiento en el ftbol


6.1 INTRODUCCIN

Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guas:
Cules son las exigencias que demanda un juego de ftbol desde el punto de vista
fsico? y De qu manera determinan las exigencias fsicas del juego el entrenamiento
del futbolista?

En el nivel anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de
preparar a un deportista para rendir al mximo en la competencia, logrando esto a
travs de la provocacin de adaptaciones funcionales. Los principios de la sobrecarga y
de la especificidad indican que el entrenamiento se orienta en las exigencias de la
competencia.

Para la discusin de algunos aspectos observables en un juego, presentamos aqu
algunos datos tomados de diferentes autores.

Tomado del libro: Sobre el control de la participacin del jugador de ftbol en un
partido.

Winterbotton, de la Football Association, present, en el primer curso
internacional para entrenadores de ftbol, celebrado en Macolin (Suiza),
un trabajo en el que el jugador Robson, del equipo ingls, en el encuentro
Gales-Inglaterra, realiz la siguiente actividad: 650 m andando, 3100 m
trote moderado, 1300 m a plena velocidad, en total 5100 m. El jugador
golpe el baln 42 veces, sin determinar si el golpeo era de cabeza o con
los pies.





MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 110
6.2 EXIGENCIAS FSICAS DEL FUTBOL

Por otro lado, en el mencionado libro aparece un trabajo del hngaro Janos Palfai, en el
que se seala la participacin en carrera de algunos jugadores famosos. El cuadro es el
siguiente (distancias en metros):


JUGADOR

Carrera normal

Carrera en velocidad

TOTAL
Del Sol (Real Madrid)
J. Charles (Juventos)
Di Stefano (Real Madrid)
Zagallo (Botafogo)
Sivori (Juventus)
lwanow (T. Mosc)
Garrincha (Botafogo)
Hamrin (Fiorentina)
4868
2813
4366
3948
2416
3530
2808
4130
1688
1653
1466
1508
1426
1250
1028
1240
6556
4466
5832
5456
3842
4780
3836
5370
(...) M. Snchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego,
lleg a las siguientes conclusiones:

De 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el centrocampista en
un partido es de unos 8163 m para jugadores de categora nacional y de 6798 m
para jugadores de categora juvenil

(...) El autor del trabajo dice as: Hemos utilizado para la obtencin de los recorridos el
mtodo indirecto, considerado por nosotros como el mtodo del grabado, basndonos
en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al
ser el campo grama utilizado una escala del campo real.

(...) La revista Estadium recoge un articulo de Jos Zorcenn, en el que se puede leer
lo siguiente: Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando
segn puesto y funcin, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o mxima
velocidad. Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo,
recorri aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue tambin el
del campo grama milimetrado.

En el Congreso Mundial de Medicina Deportiva Aplicada al Ftbol celebrado en el
I.N.E.F. de Madrid, el doctor Antonio Losada aportaba un trabajo ..., en el cual citaba los
trabajos realizados por Stanescu y el Centro de Medicina Deportiva de Bucarest:
La distancia recorrida por un jugador en un partido vara entre 3 y 10 km.
La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras
rpidas.
Las carreras son cclicas, de distancias que oscilan entre 10 y 30 m.
La duracin total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 111
resto del desplazamiento es a paso de marcha.
El trabajo de los noventa minutos de juego poda distribuirse as: 5000 m en carrera
y un nmero aproximado de 160 acciones tcnicas.
La energa gastada en los noventa minutos sera de 650 caloras aproximadamente.

En la siguiente pgina se encuentran otros datos interesantes ilustrados grficamente,
tomados del libro de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol.

Preguntas acerca del texto y de la grficas a discutir en el grupo:
Para qu pueden servir datos sobre las exigencias fsicas del futbolista?
Por qu hay diferencias entre los datos de uno y otro autor?
De qu dependen las distancias recorridas por un jugador?
Para qu puede servir un jugador que est mejor entrenado fsicamente?
En qu parece el entrenamiento de atletismo al del ftbol y en qu no?
Nmero

























La figura ilustra el nmero de acciones tcnicas por los defensas, los
jugadores centro campistas y los delanteros.


10






5




0
1ra. Mitad
2da. Mitad 3ra. Mitad 2da. Mitad
GOLPEOS DE
CABEZA
TACKLING

DEFENSORES


JUGADORES DE MEDIO CAMPO


DELANTEROS

Km DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO Km













La figura muestra distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un
partido.

ACTIVIDADES DURANTE EL PARTIDO

3,4 Km
Distancia total 12,1 Km

3,2 Km



2,5 Km

1,7 Km





0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km






Carrera

TIEMPO DEL PARTIDO

PRIMERA PARTE

SEGUNDA PARTE
0 15 min. 15 30 min. 30- 45 min. 0 45 min.
2,
1,
1,
1,
0
2,
1,
1,
1,
0





35


25


15

5


2


1

Estar de pie
inmvil
Andar Jogging Baja
velocidad
Velocidad
moderada
Alta
velocidad sprintar Hacia atrs
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 113
La figura muestra las actividades de un jugador dans centro campista de
primera clase durante un partido de competicin.
Km. Km.

DISTANCIA RECORRIDA A LO LARGO DE UN PARTIDO



















0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90
tiempo min.

1ra. Mitad 2da. Mitad PARTIDO

Defensores Jugadores de medio campo Delanteros

La figura muestra las distancias cubiertas en la primera y segunda mitad
de un partido.



6.3 VAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

Para evaluar el aspecto energtico del juego, hay que conocer los mecanismos del
organismo de producir la energa para realizar actividades fsicas. Como es sabido, el
oxgeno respirado juega un papel primordial en la produccin de energa. Sin embargo,
el organismo puede utilizar otras vas para obtener energa.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos
concentramos en nuestra respiracin que debe ser tranquila y constante. De repente
realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de mximo 10 segundos (por
ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo ms rpido posible),





2.0




1.8





1.6




0




11







10



0
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 114
deteniendo la respiracin. Al finalizar, nos paramos y nos concentramos en la
respiracin, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad fsica. Esto
logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una falta de aire
que nos obliga a respirar ms profunda y ms rpidamente.

El experimento comprueba varios aspectos: se pueden realizar grandes esfuerzos sin
utilizar oxgeno, la energa utilizada tiene que restituirse a travs del oxgeno (este
fenmeno se llama deuda de oxgeno) y el oxgeno no puede aprovecharse
inmediatamente.

En la materia de Biometodologa, se ve que la gasolina para los movimientos
humanos, realizados mediante contracciones musculares, es el ATP
(adenosntrifosfato) que est almacenado en los msculos y que puede restituirse por
diferentes maneras. En la musculatura est ubicado un tanque de ATP y CP
(creatnfosfato) que permite realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y
explosiva (por ejemplo, saltos o un arranque), pero por no ms de unos 8-10 segundos.

Sin embargo, una carrera a mxima velocidad puede realizarse por ms tiempo (por
ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, despus de un tiempo no muy
prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la
respiracin aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir
la velocidad de la carrera considerablemente.

Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena
de reacciones bioqumicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto
tiempo de arranque y produce una sustancia (llamada cido lctico) que inhibe la
contraccin muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre anaerbico-lctico,
mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama
anaerbico-alctico.

Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupcin (por ejemplo,
maratn) manteniendo constante una respiracin aumentada, lo que no produce
mayores problemas para la contraccin muscular. El organismo trabaja, entonces, en
un estado de equilibrio (en ingls: steady state) entre produccin y utilizacin de la
energa, aprovechando el oxgeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama,
consecuentemente, aerbico. Como este metabolismo no produce sustancias
inhibitorias de la contraccin muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energa no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxgeno inicial
de una actividad fsica fuerte es pagada por el metabolismo aerbico. Esto es la razn,
porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena
capacidad de recuperacin.




MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 115


Resumimos las caractersticas de las diferentes vas de obtencin de energa.

Va de
produccin
Tiempo
mximo de
utilizacin
Forma de
produccin
Caractersticas
Anaerbico-
alctico

Hasta unos 8-10
segundos

ATP y CP
almacenados en los
msculos

Permite pocas acciones
explosivas y de muy
alto esfuerzo
Anaerbico-
lctico

Hasta unos 45-
60 segundos

Metabolismo que
convierte
glucgeno en ATP
sin presencia de
oxgeno

Permite acciones de
alto esfuerzo, cuya
duracin es limitada por
el dolor muscular
Aerbico

Varias horas
(prcticamente
infinito)

Metabolismo que
convierte
glucgeno y grasas
en ATP en
presencia de
oxgeno

El organismo trabaja en
un estado de equilibrio,
pero el esfuerzo es solo
mediano

La eficiencia de cada una de estas vas mejora, segn el principio de la especificidad, a
travs de un entrenamiento cuyas cargas requieren la utilizacin de la va en cuestin,
exigiendo grandes esfuerzos y, por la ley de la sobrecarga, acercndose a los lmites
correspondientes ya descritos.


6.4 LA FRECUENCIA CARDIACA

El cambio fisiolgico ms importante al aumentar y prolongar el esfuerzo fsico es el
aumento de la frecuencia cardiaca. Como el corazn bombea la sangre por el cuerpo
para transportar el oxgeno a la parte de la musculatura que est realizando los
movimientos, un mayor esfuerzo requiere de ms oxgeno. Hay una relacin lineal entre
el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (vase la siguiente grfica). La frecuencia
en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una
frmula global indica que la frecuencia mxima alcanzable (por minuto) depende de la
siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en aos.


MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 116


























Para valorar el esfuerzo del futbolista, es importante monitorear la frecuencia cardiaca
durante el juego y comparar los resultados con los mismos datos en el entrenamiento.
En la siguiente pgina se presentan ejemplos de las frecuencias cardiacas durante el
juego y el entrenamiento (tomados de los libros de Bangsbo: Entrenamiento de la
Condicin Fsica en el Ftbol; Weineck: Ftbol Total, vol. 1).
mediano submximo
60
100
140
180
mnimo ligero mximo
Grado del
esfuerzo
Frecuencia
cardaca


Frecuencia
Cardiaca (min. 1)



180

140

100 JUEGOS PEQUEOS
3:.3
60
0 4 8 12

Tiempo (min.) Tiempo (min.)
a b


Comportamientos de las frecuencias cardacas como imagen del
esfuerzo del entrenamiento en diferentes formas de juego: a) 3:3 en un
espacio pequeo, b) 4:4 en el rea de penalti, c) 11:11 en el campo
completo (Minarevjech et al., 1969).



Frecuencia cardiaca
(min. 1)

Pausa
1. Mitad 2da. mitad
220

180

140

100
Juego 11:11, todo el campo.
60


0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40

Tiempo (min.)



0 4 8
180

140

100

60
Ftbol en el
rea de
penalti 4:4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 118
Frecuencia
Cardaca (min. 1) Frecuencia
Cardiaca (min. 1)



a 200 b

180

160

140
Carreras Conduccin
a ritmo de la pelota 120

100 Ejercicios para
___ acostumbrarse a la pelota
80 ------ Ejercicios adicionales.
Tiempo (min.) Tiempo (min.)
60
2 4 6 8 2 4 6 8 2 4 6 8 10 12 14 16



Comportamiento de las frecuencias cardacas en diferentes ejercicios de
entrenamiento, a) Carreras a buen ritmo con y sin baln, b) Ejercicios de
acondicionamiento, c) Ejercicios de tiros a la portera despus de una pared o
despus de saltos, d) Sprint con tiros a portera (segn Minarovjech et al .,
1969).
220

200

180

160

140

120

100

80



Frecuencia Frecuencia
Cardaca (min. 1) Cardaca (min. 1)




C d







Prctica de tiro
___ a portera Doble pase ____ Esprint con tiro a portera
-- ----- Ejercicio de prctica de portera _ _ _ Esprint con tiro a portera
despus de saltos. - ----- Tiros de salida

Tiempo (min) Tiempo (min.)

2 4 6 8 10 12 14 16 2 4 6 8 10 12 14 16

200


180


160


140


120

200


180


160


140




6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS

Uno de los descubrimientos ms importantes de la prctica deportiva es que no es
suficiente realizar solamente ejercicios con exigencias y caractersticas muy cercanas a
la disciplina deportiva. Cada proceso de entrenamiento tiene que iniciar con el
desarrollo de un fundamento amplio en cuanto a las capacidades motrices, lo que
puede compararse con los cimientos de una casa. Si estos fundamentos no son slidos,
es difcil lograr un rendimiento deportivo de alto nivel. Los procesos de aprendizaje y de
adaptacin son ms lentos y menos profundos.
El desarrollo del fundamento se logra a travs de ejercicios de tipo general, es decir
independiente de las especialidades deportivas. Por otro lado, los ejercicios
especficos corresponden a las caractersticas del deporte en cuestin en cuanto a los
siguientes 4 aspectos:

Las vas de produccin de energa corresponden a las ms utilizadas en la
especialidad.
Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia
para los movimientos tcnicos de la especialidad.
Las formas de contraccin muscular corresponden a las formas ms utilizadas en
la especialidad.
Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las
habilidades tcnicas de la especialidad.

En el ftbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que
utilizan los depsitos de energa (anaerbico-alctico) y el metabolismo aerbico, sobre
todo como base de una recuperacin rpida en pausas cortas. El segundo aspecto
indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De
acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de
corta duracin. El ltimo aspecto no significa que los ejercicios con baln sean por
definicin especficos; tambin lo pueden ser movimientos que simulan las tcnicas,
como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado
acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un
tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilizacin del baln, sino la simulacin
exacta del movimiento tcnico.

Generalidad y especificidad de ejercicios son los dos extremos de un continuo, ya que
los ejercicios pueden ser ms o menos especficos de acuerdo con el nmero y el grado
de los 4 aspectos que cumplen sus caractersticas. Finalmente, el ejercicio que cumple
con todos los aspectos es solamente la misma competencia.


MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 121
La preparacin fsica se define como el proceso planificado para mejorar el nivel de
las cualidades fsicas y para adecuarlas segn una disciplina especfica. Como los
objetivos de la preparacin fsica hacen referencia a las especialidades deportivas, se
habla tambin de una preparacin fsica general y una especfica dependiendo de su
cercana a las exigencias fsicas del deporte en cuestin. Durante el proceso de
entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y especficos cambian
constantemente. Se puede constatar que la preparacin general (como fundamento)
siempre tiene que anteceder a la preparacin especfica. Este principio es vlido tanto a
largo plazo (los principiantes tienen que prepararse ms general que especfico) como a
mediano plazo (entre ms cerca se encuentra a una competencia, mayor es la
proporcin de la preparacin especfica). Con otras palabras, la preparacin fsica debe
ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la metodologa del entrenamiento
basndose en el anlisis profundo (fisiolgico y biomecnico) de la especialidad
deportiva.

Preguntas gua a discutir en el grupo: Cmo determinar los objetivos de la
preparacin fsica? De qu manera se logran los objetivos fsicos determinados?


6.6 LAS CUALIDADES FSICAS

La tarea central de la preparacin fsica es el desarrollo de la condicin fsica. Se la
considera, como lo indica su nombre, una "condicin previa", una premisa, y, por eso,
un factor bsico para cualquier rendimiento deportivo. Para un mejor entendimiento se
divide su estructura compleja en varias cualidades motrices (cualidades fsicas y
motoras). Ya que el entrenamiento deportivo tiene que simular las exigencias
generales y especficas de cada deporte, las cualidades motrices constituyen
directamente los objetivos del entrenamiento fsico. Existe una relativa independencia
entre las diferentes cualidades definidas, a pesar de que, en la realidad compleja del
deporte, no es posible identificarlas claramente. Segn la especialidad deportiva,
siempre se requiere de varias cualidades fsicas, en menor o mayor proporcin.

Un concepto para dividir la condicin fsica se fundamenta en los aspectos fisiolgicos:
las cualidades fsicas dependen en su eficiencia, primordialmente, de la produccin y el
aprovechamiento de la energa del organismo, y las cualidades motoras dependen en
mayor parte del funcionamiento del sistema nervioso central. En este sentido, las tres
cualidades fsicas son: resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad). En este momento no
tratamos otras capacidades motrices, como es la movilidad y la coordinacin, ya que
ellas dependen ms del funcionamiento del sistema neuromuscular.

En un primer acercamiento a las cualidades mencionadas, se define la resistencia
como la capacidad que requiere primordialmente el maratonista, la fuerza necesita el
levantador de pesas y la rapidez utiliza el corredor de 100 m en atletismo. En la
prctica deportiva, estas cualidades no se manifiestan en forma pura, sino en mezclas.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 122
Para ilustrar estas interrelaciones, se utiliza la forma de un tringulo, cuyas esquinas
representan las cualidades fsicas puras, y cuyos lados indican la mezcla entre las
cualidades de sus esquinas respectivas (vase la figura de abajo).
Hay que entender cada lado del tringulo como un continuo. Por ejemplo, la fuerza
rpida puede ser determinada ms por la fuerza o ms por la rapidez. De esta forma, se
puede ubicar cada ejercicio deportivo complejo (o especialidad deportiva) dentro del
tringulo segn los porcentajes de requerimiento de cada una de las cualidades
principales.

Tareas:
Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por
diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del rea del tringulo.

Analizar algunas situaciones de un juego del ftbol y aclarar la intervencin de
las diferentes cualidades fsicas en las acciones de los jugadores.

















La resistencia

La resistencia es la capacidad del organismo de mantener la intensidad en la
realizacin de un ejercicio por un tiempo prolongado. Una buena resistencia se refleja
tambin en la capacidad del organismo de recuperarse rpidamente despus de un
esfuerzo grande. La intensidad se determina en estos casos no solo por la frecuencia
de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino tambin por la calidad (coordinacin)
RESISTENCIA
RAPIDEZ O
VELOCIDAD
Fuerza-resistencia
Fuerza rpida
Resistencia de la rapidez
FUERZA
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 123
del movimiento.
Segn la utilizacin primordial de cada uno de las vas de produccin de energa, se
clasifica la resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaerbico-alctica,
b) gluclisis sin oxgeno: resistencia anaerbico-lctica,
c) gluclisis con oxigeno: resistencia aerbica.

El anlisis de las exigencias energticas de los movimientos del deporte conlleva a la
determinacin de las formas ms importantes de la resistencia requerida y cuyo
desarrollo es el objetivo principal del entrenamiento de la resistencia especfica. La
resistencia aerbica se llama tambin general (o fundamental) para todos los deportes,
ya que proporciona la capacidad de soportar grandes cargas de entrenamiento y/o
competencias en poco tiempo, mejorando sobre todo la capacidad de recuperacin de
los atletas.

Los medios adecuados para el desarrollo de la resistencia son, en general, movimientos
cclicos donde trabaja una gran parte de la musculatura (carrera, bicicleta, natacin,
remo, etc.), y, en especial, los movimientos competitivos de la disciplina.

La fuerza

La fuerza es fundamental en el deporte porque es necesaria para la realizacin de
cualquier movimiento. El cuerpo tiene que

Contrarrestar la gravedad (p. e. cristo en gimnasia).
Acelerar su propia masa, a veces con una carga adicional (p. e. saltos, lanzamientos,
halterofilia).
Vencer fuerzas de friccin o la resistencia del aire o del agua (p. e. carrera, remo,
natacin).
Vencer fuerzas de un contrario (p. e. lucha, judo).
Contrarrestar las fuerzas de cuerpos elsticos (p. e. banda elstica, trampoln, catre
elstico).
En este sentido, podemos definir la fuerza como la capacidad de los msculos de
vencer o contrarrestar resistencias a travs de sus contracciones.
La fuerza se manifiesta de manera muy compleja en los diferentes movimientos. Se
habla de una fuerza general y especial segn la cercana de los contenidos
(ejercicios) del entrenamiento a los movimientos del deporte en cuestin. Esta cercana
se determina no solo por los msculos involucrados en el movimiento, sino tambin por
la forma de las contracciones y la similitud de los movimientos con las tcnicas del
deporte en cuestin.

Las diferentes manifestaciones de la fuerza como objetivo del entrenamiento se definen
segn las caractersticas de la contraccin de los msculos:
fuerza mxima: contraccin de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el mximo
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 124
esfuerzo posible;
fuerza rpida: contraccin rpida para desarrollar el mayor impulso posible;
fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el cido lctico que se va acumulando.

Se seleccionan los ejercicios para el entrenamiento segn los grupos musculares
usados en los movimientos del deporte en cuestin. Para el desarrollo especifico, hay
que buscar una ejecucin igual que las formas de contracciones de los movimientos
requeridos.

En el entrenamiento de la fuerza con nios y principiantes hay que tomar en cuenta la
falta de costumbre de someter los msculos a grandes esfuerzos. Por consecuencia, no
se utilizan cargas adicionales, sino se trabaja, generalmente, con el propio peso
corporal. De esta manera, se mejoran tambin aspectos coordinativos que se
manifiestan en un mejor control del propio cuerpo en movimientos complejos.


La rapidez

La rapidez (frecuentemente se utiliza como sinnimo velocidad) tiene muchas
relaciones con las capacidades coordinativas y la fuerza rpida. Por lo tanto, es difcil
separar su concepto de las definiciones de estas cualidades. Sin embargo, la eficiencia
de la rapidez depende en alto grado del suministro de energa por medio de los
depsitos de ATP y CP en los msculos, lo que justifica su clasificacin entre las
cualidades fsicas determinadas por el aspecto energtico.

Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras
bajo condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, caractersticas
individuales) en el tiempo mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o
frecuencia.
El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la mxima velocidad de ejecucin,
sea al trasladar el cuerpo o al realizar movimientos con diferentes partes del cuerpo
(mxima frecuencia). Las fuentes de energa utilizadas son los depsitos de ATP y CP
en los msculos, ya que el flujo de energa de los dos metabolismos (anaerbico-lctico
y aerbico) es menor, es decir que no puede producir tanta energa por unidad de
tiempo, necesaria para una ejecucin explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el
desarrollo de la rapidez no pueden durar ms de 10 s para evitar la acumulacin de
cido lctico y tienen que ser realizados con el mximo esfuerzo.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la
fuerza rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento (exigencias variables).
Las subdivisiones ms prcticas se basan en las exigencias fsicas de una carrera de
100 m:

Rapidez de reaccin es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible y de
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 125
una manera adecuada ante un estmulo exterior. En los deportes de reacciones
complejas (como el ftbol), la experiencia y la capacidad de anticipacin desempean
un papel muy importante para mejorar la rapidez de reaccin, lo que implica que esta
cualidad fsica tiene que ser entrenada en una forma especifica segn las situaciones
ms probables de cada disciplina.

Aceleracin (o rapidez acclica) es la capacidad de aumentar la velocidad de
desplazamiento en el menor tiempo posible. Esta cualidad est estrechamente
relacionada con la fuerza rpida, ya que requiere de contracciones fuertes y rpidas
para empujar el cuerpo en cada paso.

Velocidad mxima (o rapidez cclica) es la capacidad de moverse en el menor tiempo
posible al repetir movimientos cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que
vencer grandes resistencias. Ella est determinada por una relacin ptima entre la
fuerza aplicada en cada ciclo y la frecuencia de los movimientos. El velocista, por
ejemplo, tiene que encontrar la mxima zancada sin tener que reducir la frecuencia de
los pasos.

Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez
durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la
capacidad de suprimir los sntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el
aumento de cido lctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad fsica est
ntimamente relacionada con la resistencia anaerbico-lctica.

En la tabla de la siguiente pgina resumimos las caractersticas ms importantes de la
resistencia, fuerza y rapidez y sus subdivisiones.


6.7 LOS COMPONENTES DE LA CARGA

Las diferentes fuentes de energa estn ntimamente relacionadas con las cualidades
fsicas. Por consecuencia, hay que definir las caractersticas especficas, llamadas
componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades
fsicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripcin de estas caractersticas
establece posteriormente lo que son los mtodos de entrenamiento.

EJ EMPLOS DE EXIGENCIAS
FSICAS EN EL FTBOL
CARACTERSTICAS GENERALES

VA DE PRODUCCIN
DE ENERGA

SUBCATEGORAS
CUALIDADES
FSICAS
Mantenerse en movimiento durante todo el
juego.
Concentrarse en cada momento hasta el final
del juego.
Muchas acciones o trabajo prolongado de un
esfuerzo mediano y constante.
Recuperacin rpida entre acciones de gran
esfuerzo.
Aerbico Resistencia aerbica
Ir y venir con alta velocidad en la transicin
entre ofensiva y defensa.
Mantener el espritu de lucha en cualquier
momento.
Muchas acciones o trabajo prolongado de un
esfuerzo grande y mantenido.
Aguantar el aumento de la deuda de oxgeno.
Anaerbico-lctico
Resistencia anaerbica-lctica
(tambin resistencia de la
rapidez)
Saltar muchas veces para disputar del baln
en el aire.
Arrancar explosiva y constantemente con
pausas suficientes de recuperacin.
Muchas acciones explosivas de corta duracin,
realizadas siempre con el mximo esfuerzo.
Anaerbico-alctico y
aerbico
Resistencia aerbica-alctica
RESISTENCIA
Chocar cuerpo a cuerpo.
Desarrollo de los msculos aumentando su
volumen.
Anaerbico-alctico
Fuerza mxima (desarrollo
muscular)
Saltar para cabecear.
Arrancar explosivamente.
Contracciones musculares de alta velocidad. Anaerbico-alctico Fuerza rpida
Picar y disputar el baln en condiciones de
fatiga.
Resistir a la fatiga en los msculos que trabajan.
Anaerbico-lctico Resistencia de la fuerza
FUERZA
Disputar un baln dividido.
Conducir el baln con alta velocidad.
Desplazarse en lnea recta con alta velocidad.
Realizar movimientos repetitivos con alta
velocidad de ejecucin.
Anaerbico-alctico
Rapidez cclica (velocidad
mxima)
Moverse rpidamente en poco espacio.
Hacer cambios de direccin y de velocidad al
correr.
Ejecutar fintas con movimientos muy rpidos.
Realizar movimientos nicos con alta velocidad
de ejecucin.
Anaerbico-alctico Rapidez acclica (aceleracin)
Desviar un tiro de penalti.
Defenderse contra fintas.
Responder adecuadamente frente un estmulo
externo en el menor tiempo posible.
Anaerbico-alctico Rapidez de reaccin
RAPIDEZ
Barrer en la defensa con un paso amplio.
Elevar la rodilla al correr y saltar.
Realizar movimientos con gran amplitud
aumentando la longitud de los msculos
---
Elasticidad
Arquear la espalda al cabecear.
Realizar movimientos con gran amplitud
aumentando el rango de las articulaciones
---
Flexibilidad
MOVILIDAD

La magnitud y la duracin de un esfuerzo realizado por un deportista determinan
primordialmente cules vas de produccin de energa se utilizan en mayor o menor
proporcin. En general, la magnitud de un esfuerzo aislado (para realizar un
movimiento) se llama la intensidad de la carga. Su definicin fisiolgica es la cantidad
de energa gastada por unidad de tiempo. Esta definicin tiene la desventaja que no
permite medir la intensidad de forma exacta. Por lo tanto, hay que encontrar formas
indirectas de la medicin, como: la velocidad de desplazamiento o de la ejecucin de
movimientos, o sea, la frecuencia de movimientos repetitivos, as como la masa a
mover (en levantamiento de pesas).

La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de
poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la
capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (ms o menos)
constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la
intensidad. En ejercicios de corta duracin, se determina el porcentaje del mximo que
puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los mtodos de entrenamiento
tienen que basarse en los parmetros individuales de la carga, para poder relacionarlos
con el nivel de rendimiento de cada atleta.

Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varan segn el total de
energa gastada durante la realizacin del ejercicio. Este total se llama el volumen de la
carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista est en actividad
(restando eventuales pausas) o por el nmero total de repeticiones.

Existe una relacin inversa entre el volumen y la intensidad de una carga fsica, es
decir, entre ms alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realizacin del
ejercicio. Al revs: entre mayor es el volumen de un ejercicio, ms baja tiene que ser su
intensidad (hasta llegar al estado de equilibrio, en el que podemos trabajar casi
infinitamente).

El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
porciones, separadas entre s por pausas. La relacin entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. As, por ejemplo, una densidad de 1:2
significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos
pausas hay, ms densa es la carga. Entre ms largas son las pausas, menos densa es
la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o
determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La funcin de las pausas es
poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando
que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mnimo. Es decir, se busca
para una intensidad dada la mxima densidad posible, sin perjudicar la ejecucin de los
ejercicios o movimientos.






MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 128
6.8 CONCLUSIONES

El anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol no es muy fcil. Sin embargo,
cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas.

Las exigencias fsicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista:
distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribucin de las
acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones tcnicas, cantidad de la
energa requerida.
En este captulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a
un buen desempeo fsico en el futbolista.

6.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para abordar los contenidos del presente captulo se sugiere lo siguiente:

Escoger al azar un equipo de 3 a 5 entrenadores para que preparen y expongan
el anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol.
Para ello el conductor proporcionar aspectos concretos observables en un juego
(puede tomar casos tomados de la realidad mexicana o de diversos autores
como los que se presentan en el captulo).
El anlisis lo tendrn que hacer de cualquiera de los siguientes puntos de vista:
Distancias y velocidades de los desplazamientos.
Frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo.
Tipos de desplazamientos y acciones tcnicas.
Cantidad de la energa requerida.

Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos ms que crea conveniente
el conductor, ser necesario organizar varios equipos.
Para hacer ms participativo el anlisis se recomienda a los equipos que
fomenten la discusin de ideas utilizando preguntas que sirvan de gua:

Cmo determinar los objetivos de la preparacin fsica?
Para qu pueden servir los datos sobre las exigencias fsicas del futbolista?...

Para estos tipos de anlisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de
leer las estadsticas; con ello estar preparando tambin a los entrenadores a la
interpretacin de datos lo que favorecer ampliamente las tareas que desempean
estos en el rea tcnico investigativa del SICCED

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 129
Finalmente el conductor puede exponer magistralmente los apartados relacionados
con las cualidades fsicas y los componentes de la carga.

6.10 AUTOEVALUACION

Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la
respuesta correcta.

1.- Las exigencias fsicas que se realizan en un entrenamiento formal o en un encuentro
de ftbol son todas excepto: ( )
a) Distancias y velocidades de los desplazamientos
b) Frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo
c) Cuantificacin de las acciones tcnicas
d) Charla tcnica y tctica inicial

2.- Las vas de reproduccin de energa que identificamos para realizar esfuerzos de
diferente intensidad y duracin son: ( )
a) Anaerbico, aerbico, tcnico
b) Tctico, alctico, lctico
c) Anaerbico alctico y lctico - aerbico
d) Aerbico, estratgico y tctico

3.- La frecuencia cardiaca tiene una relacin lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de
acuerdo a lo siguiente: ( )
a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo.

4.- Son ejercicios que corresponden a las caractersticas del deporte y especialidad en
cuestin. ( )
a) Ejercicios generales
b) Ejercicios de simulacin
c) Ejercicios de moderacin
d) Ejercicios especficos

5.-Son aspectos a considerar para determinar los ejercicios especficos: ( )
a) Las vas de produccin de energa
b) Grupos musculares involucrados
c) Las formas de contraccin muscular
d) Los movimientos tiempo espacio de la especialidad
e) Todas las anteriores



MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 130
Instrucciones: Relacione la utilizacin primordial de las vas de produccin de
energa para la resistencia.


6. Almacenes musculares de ATP y CP

7. Gluclisis sin oxgeno

8. Gluclisis con oxgeno


( )

( )

( )

a) Resistencia anaerbica lctica

b) Resistencia aerbica

c) Resistencia anaerbica alctica