Regulación Emocional

LA EMOCIN DE EDUCAR: El desarrollo de la competencia emocional
REGULACIN EMOCIONAL
Es la capacidad de controlar los impulsos y sentimientos
conflictivos. Consiste pues en encontrar el equilibrio entre la
expresin de las emociones y su control.
La regulacin emocional no slo tiene relacin con la capacidad de
disminuir el estrs o extinguir los impulsos, sino que tambin
implica la capacidad de provocar deliberadamente una emocin.
Las personas dotadas de estas competencias gobiernan de
manera adecuada los sentimientos impulsivos y las emociones
conflictivas, son personas equilibradas y positivas incluso en los
momentos ms crticos y piensan con claridad, llegando a poder
concentrarse a pesar de las presiones.
Las descripciones fisiolgicas los estados emocionales deben
convertirse en una gran parte integrante del vocabulario comn,
resultando efectivas para trasmitir el grado en que se experimenta
una sensacin. Se puede experimentar y sentir multitud de
emociones, tanto agradables como desagradables. No se debe
renunciar a ninguna de ellas, pues forman parte de nuestras vidas
y nos ayudan a conocernos ms.
Para la adquisicin de estrategias de resolucin se pueden poner
en prctica algunas tcnicas, como la relajacin, el dilogo interno,
la evaluacin de la intensidad de las emociones, la asertividad, la
reestructuracin cognitiva, etc.


TTULO

Sintiendo con las manos
FICHA DIDCTICA
CICLO: Infantil

REAS IMPLICADAS: Todas

TEMA CENTRAL: Regulacin emocional

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
Despus del recreo o de una actividad fsica intensa, una vez dentro de
clase, la maestra pedir a sus alumnos que dejen sus mesas libres de
utensilios y que coloquen sus manos extendidas, con la palma encima de
la mesa. Es aconsejable que haya una iluminacin clida y una msica
suave. Al cabo de 5 minutos, se les pedir que levanten las manos
aproximadamente 1 cm., sin que toquen la superficie de la mesa, pero
conservando la postura, y se les ir preguntando sobre las sensaciones
experimentadas.
Una vez comentadas las sensaciones, se llevar a cabo la puesta en
comn a travs de la respuesta a las preguntas siguientes:
Qu habis sentido?
Estis ahora ms tranquilos que antes de hacer la actividad?
Para qu creis que sirve el conseguir tranquilizarnos?
Qu cambios habis notado?

RECURSOS

Msica relajante

MATERIAL DE APOYO


TTULO

Relajacin inmediata
FICHA DIDCTICA
CICLO: Infantil



Los nios saltan y dan palmadas. A una orden se quedan quietos, aprietan
las manos y cierran fuertemente los ojos, realizando cinco respiraciones.
Abren las manos y dejan que la energa fluya libremente por la punta de
los dedos.

RECURSOS

MATERIAL DE APOYO


TTULO

Piensa en positivo
FICHA DIDCTICA
CICLO: Infantil



Se plantea una situacin en la que un nio pregunta a otro si puede jugar
con l. Este le responde que no. Reacciones: pensamiento negativo
(llorar, nadie me quiere), pensamiento positivo (busca otra alternativa,
jugar con otro).

RECURSOS
Material fotocopiable de Sentir y pensar Ed. SM

ORIENTACIONES
Debemos conseguir que el nio aproveche y evale sus vivencias diarias,
reconocimiento la parte positiva. Asimismo, que sepa reconocer el lado
negativo de las cosas sin que le afecte excesivamente.


TTULO

El rap del optimista
FICHA DIDCTICA
CICLO: Infantil



Se propone a los alumnos inventar una cancin aadiendo frases, a las
que el resto del grupo responder siempre: Y NO PASA NADA.
Ejem.:
A veces me equivoco. Y NO PASA NADA
Me caigo de una silla.
Me ensucio las dos manos
Se me rompe un botn
Me dicen que soy tonto
Se ren porque lloro
Me enfado con mi amigo
RECURSOS

MATERIAL DE APOYO

Todo ello ir acompaado de percusin instrumental (pandero, maracas,
etc.) y/o corporal (palmas y pisadas fuertes).


TTULO

El semforo
FICHA DIDCTICA
CICLO: 1er ciclo, 2 ciclo

REAS IMPLICADAS: Conocimiento del medio y plstica

TEMA CENTRAL: Control de las emociones.

1. Asociar los colores del semforo con las emociones y la conducta:
a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emocin
(sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy
nerviosos) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra
con la luz roja del semforo.
b. AMARILLO: PENSAR. Despus de detenerse es el momento de pensar
y darse cuenta del problema que se est planteando y de lo que se est
sintiendo.
c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden
surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de
elegir la mejor solucin.
Para asociar las luces del semforo con las emociones y la conducta se puede
realizar un mural con un semforo y los siguientes pasos:
Luz Roja:
1- ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar
Luz Amarilla:
2- PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias
Luz Verde:
3- ADELANTE y pon en prctica la mejor solucin


RECURSOS

Tarjetas de emociones, cartulinas, colores, tijeras

MATERIAL DE APOYO
Ejemplos de situaciones conflictivas para que ellos aprendan a
resolverlo.


TTULO

En el colegio
FICHA DIDCTICA
CICLO: 1er ciclo

REAS IMPLICADAS: Conocimiento del medio


El maestro narra una breve situacin conflictiva. Seguidamente, los alumnos indican las
posibles reacciones que aquella situacin tendra y el maestro lo va anotando en la pizarra. Una
vez que todos han participado se eliminan las respuestas repetidas y posteriormente se irn
identificando las posibles consecuencias de cada una de las reacciones mencionadas.
PUESTA EN COMN:
Entre todos intentarn identificar la reaccin ms adecuada para cada caso.

RECURSOS
Pizarra y material fungible (tarjetas)
MATERIAL DE APOYO
Ejemplos de situaciones conflictivas:
- Al entrar en clase, un compaero le da un empujn a otro.
- No me dejan jugar.
- Ests trabajando tranquilo en clase, viene un compaero y te
quita la goma.


TTULO

Influyo en los dems
FICHA DIDCTICA
CICLO: 1er ciclo

REAS IMPLICADAS: Plstica y lenguaje.


Cada grupo de cuatro elaborar una mscara diferente, utilizando
valos de cartulina del tamao de la cara, con un palito pegado para
sostenerlas. Dibujarn caras con expresiones diferentes: feliz, triste, ira,
miedo, vergenza y otra con expresin indiferente.
Se les deja tiempo para interiorizar el personaje y despus actuarn
dependiendo de la expresin que tienen en la mscara.
Al finalizar cada actuacin el maestro pregunta: Cmo os sents? E ir
anotando en la pizarra el sentimiento que les despierta cada mscara
para poder identificar la emocin ms generalizada ante cada situacin.
PUESTA EN COMN:
Se comentarn los resultados obtenidos, reflexionando sobre las
emociones surgidas. Para facilitar el debate el maestro preguntar:
1. Nos hace feliz ver a otra persona feliz?
2. Nos pone triste ver a alguien llorando?
3. Cmo puedo regular mi ira, miedo, tristeza, alegra
en determinadas situaciones?

RECURSOS
6 valos de cartulina, 6 palitos de helado, rotuladores, tijeras y
pegamento.
MATERIAL DE APOYO
Tarjetas de emociones

TTULO
DRAMATIZAMOS LAS EMOCIONES

FICHA DIDCTICA
CICLO:2

REAS IMPLICADAS:

TEMA CENTRAL: REGULACIN DE LAS EMOCIONES

Se distribuyen por grupos e imaginan una situacin cotidiana que
pudiera hacerles reaccionar de forma impulsiva. Debern pensar las dos
diferentes formas de reaccionar ante esta situacin (forma explosiva y
forma regulada). Despus las dramatizarn y se comentarn en gran
grupo las dos reacciones y las consecuencias.

RECURSOS

MATERIAL DE APOYO


TTULO
PLSTICA Y EMOCIONES

FICHA DIDCTICA
CICLO:2

REAS IMPLICADAS:

TEMA CENTRAL: REGULACIN DE LAS EMOCIONES

Se propone al alumnado que piense en situaciones vividas en la clase en
las que crean que han expresado sus emociones de manera positiva,
siendo capaces de regular sus acciones, evitando peleas, comunicando
sentimientos,
Se distribuir la clase en grupos para que elaboren murales que
representen las situaciones expuestas.
Al final, expondrn al resto del grupo su trabajo.

RECURSOS
Cartulinas, lpices de colores, revistas, pinturas, pegamento y tijeras.

MATERIAL DE APOYO


REGULACIN EMOCIONAL
Es la capacidad de controlar los impulsos y sentimientos
conflictivos. Consiste pues en encontrar el equilibrio entre la
expresin de las emociones y su control.
La regulacin emocional no slo tiene relacin con la capacidad de
disminuir el estrs o extinguir los impulsos, sino que tambin
implica la capacidad de provocar deliberadamente una emocin.
Las personas dotadas de estas competencias gobiernan de
manera adecuada los sentimientos impulsivos y las emociones
conflictivas, son personas equilibradas y positivas incluso en los
momentos ms crticos y piensan con claridad, llegando a poder
concentrarse a pesar de las presiones.
Las descripciones fisiolgicas los estados emocionales deben
convertirse en una gran parte integrante del vocabulario comn,
resultando efectivas para trasmitir el grado en que se experimenta
una sensacin. Se puede experimentar y sentir multitud de
emociones, tanto agradables como desagradables. No se debe
renunciar a ninguna de ellas, pues forman parte de nuestras vidas
y nos ayudan a conocernos ms.
Para la adquisicin de estrategias de resolucin se pueden poner
en prctica algunas tcnicas, como la relajacin, el dilogo interno,
la evaluacin de la intensidad de las emociones, la asertividad, la
reestructuracin cognitiva, etc.


TTULO
CONSEJOS PRCTICOS PARA CONTROLAR LA IRA Y LA ANSIEDAD.

FICHA DIDCTICA
CICLO: 3

REAS IMPLICADAS: Tutora, lengua (expresin oral), educacin para la
ciudadana.

TEMA CENTRAL: Control emocional


Se pone a los alumnos en una situacin que produce ansiedad, ira,
estrs,
Despus se les comunica que la situacin era falsa y que digan cmo se
han sentido.
Se les explica que estas situaciones conllevan reacciones fsicas y
psicolgicas concretas, centrndose en la ira y la ansiedad, despus de
poner algunos ejemplos de ambas situaciones.
A continuacin se trabajan formas concretas de manejar las emociones
de ansiedad e ira.

RECURSOS

Papel y lpiz. Cuadernillo del alumno.

MATERIAL DE APOYO

Gua del profesor sobre control emocional.


TTULO
AFRONTAR LOS CONFLICTOS. CANALIZANDO LA IRA

FICHA DIDCTICA
CICLO: 3

REAS IMPLICADAS: Tutora, lengua, educacin para la ciudadana

TEMA CENTRAL: Aprender a calmarse.


Se les proyecta un power point mientras se va comentando y
preguntando a los alumnos sobre:
- Cosas que hacen que sientas ira.
- Significado de palabras como racismo, sexismo, edadismo,
- Describir cmo se sienten cuando estn enfadados.
- Maneras de calmarse.
Se termina con una actividad final de relajacin. Escuchar msica
relajante durante unos minutos y escribir cmo se han sentido
escuchndola.

RECURSOS

Power point, reproductor de CD, y msica relajante.

MATERIAL DE APOYO


TTULO
Y YO, CMO ACTO?

FICHA DIDCTICA
CICLO: 3

REAS IMPLICADAS: educacin fsica y tutora

TEMA CENTRAL: Identificacin y control de actitudes impulsivas ante
situaciones competitivas.

Se divide la clase en 2 grupos, cada uno de ellos nombra un secretario.
Se les explica que van a realizar un juego, consistente en marcar todos
los goles posibles en 5 minutos, y se les da libertad para organizarse. En
este juego no hay faltas ni rbitros. La nica regla es coger la pelota e
intentar marcar en la portera contraria.
Disponen de 5 minutos para organizarse y otros 5 para jugar.
Tras finalizar el juego, la clase se sienta en semicrculo, y los secretarios
de ambos equipos explican lo que han observado. No se pueden hacer
comentarios y el resto escuchar en silencio.
A continuacin se hacen grupos de 4-5 personas, cada uno d e ellos
tambin con un secretario. Deben responder a estas preguntas:
- Qu emociones han surgido?
- Qu situaciones han provocado esta situacin?
- Cmo se ha manifestado la emocin?
- Qu podramos hacer para evitar respuestas impulsivas ante
estas emociones?
- Creis que las normas favorecen el juego?
Finalmente, se hace una puesta en comn con las aportaciones de todos
los alumnos, buscando alternativas a la expresin de estas emociones.

RECURSOS

Baln, papel y lpiz

MATERIAL DE APOYO
Pizarra

Regulación Emocional

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Judul Asli

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