13 coisas que pessoas conscientemente mais

atentas fazem diferente

Pode ter comeado como uma tendncia entre empresas de tecnologia do Vale do
Silcio, mas a ateno consciente (mindfulness) parece ter chegado para ficar.
2014 j foi descrito como o ano do viver de maneira mais atenciosa, e nos
ltimos meses o esforo para se tornar uma pessoa mais atenta parece ter virado
manchete em todas os maiores sites de notcias e publicaes impressas. A
conscincia plena deixou de ser uma atividade reservada ao pessoal new age e
agora o pblico a procura como antdoto ao estresse e ao esgotamento nervoso,
dependncia de tecnologia e s distraes digitais, ao senso de falta constante de
tempo e de estar constantemente ocupado e sobrecarregado.
Mais e mais pesquisas esto legitimando a prtica, demonstrando que ela pode
ser uma interveno extremamente eficaz para uma grande gama de problemas
de sade fsica e mental.
Mas, deixando os exageros de lado, o que significa realmente ser uma pessoa que
pratica a ateno consciente, e o que essas pessoas fazem de diferente no seu dia
a dia para viverem de modo mais consciente? O ateno consciente, a prtica de
cultivar a conscincia focada no momento presente, ao mesmo tempo um hbito
dirio e um processo de toda uma vida. algo que mais comumente praticado e
cultivado atravs da meditao, se bem que ser conscientemente atento no exige
necessariamente a prtica meditativa.
a conscincia que decorre de se manter a ateno propositalmente voltada ao
momento presente, sem fazer julgamentos, explicou Jon Kabat-Zinn, fundador da
tcnica de Reduo de Estresse Baseada no Mindfulness (MBSR), em entrevista
por vdeo. Isso soa simples. Mas, quando comeamos a reparar em quanto tempo
passamos prestamos ateno, percebemos que durante metade dele nossos
pensamentos esto dispersos.
Veja 13 coisas que as pessoas conscientes fazem diariamente para se
manter calmas, centradas e atentas ao momento presente.

Elas fazem caminhadas.
Em nosso mundo de trabalho excessivo, exausto e esgotamento, em que
passamos 24 horas por dia conectados e sem prestar ateno s coisas que so
verdadeiramente importantes em nossas vidas, como podemos buscar nossa
criatividade, nossa sabedoria, nossa capacidade de assombro, nosso bem-estar e
nossa capacidade de entrar em contato com aquilo que valorizamos
verdadeiramente?, perguntou Arianna Huffington num blog post do HuffPost em
2013.
Sua resposta: solvitur ambulando, que significa resolve-se caminhando, em latim.
As pessoas conscientes sabem que fazer uma caminhada pode ser uma tima
maneira de acalmar a mente, enxergar as coisas sob perspectiva nova e facilitar a
conscincia maior.
Caminhar por reas verdes pode mergulhar o crebro em estado meditativo,
segundo um estudo britnico de 2013. Descobriu-se que o ato de caminhar ao ar
livre, numa paisagem tranquila, desencadeia a ateno involuntria ou seja,
prende nossa ateno ao mesmo tempo em que permite a reflexo.
Convertem tarefas dirias em momentos de ateno consciente.
A ateno consciente no alguma coisa que voc treina numa sesso de
meditao matinal de dez minutos e nada mais. Ela pode ser incorporada ao nosso
dia a dia. Basta prestar um pouco mais ateno s suas atividades dirias
enquanto voc as pratica.
Como explica o aplicativo de meditao Headspace:
A ateno consciente fica realmente interessante quando comeamos a integr-la
ao nosso cotidiano. Lembre que ateno consciente significa estar presente no
aqui e agora. Se voc puder pratic-la sentado numa cadeira, por que no quando
estiver fazendo compras, tomando uma xcara de ch, comendo sua refeio,
segurando seu filho no colo, trabalhando ao computador ou batendo papo com um
amigo? Todas essas so oportunidades de aplicar a ateno consciente, de ficar
consciente.

Elas so criativas.
A ateno consciente e a criatividade andam de mos dadas. A prtica da ateno
consciente refora o pensamento e trabalho criativo, que pode te fazer mergulhar
num estado de conscincia intensa.
Muitos grandes artistas, pensadores, escritores e outros profissionais criativos
desde David Lynch at Mario Batali e Sandra Oh dizem que a meditao os
ajuda a acessar seu estado mental mais criativo. Em seu livro Catching The Big
Fish: Meditation, Consciousness and Creativity, Lynch compara as ideias prtica
da pescaria: Se voc quer pescar um peixe pequeno, fica na gua rasa. Mas se
quer pescar os peixes grandes, precisa ir para as guas mais fundas.
Se voc quer ganhar mais ateno consciente, mas tem dificuldade com a prtica
da meditao silenciosa, experimente fazer a sua atividade criativa favorita, quer
seja assar po, rabiscar desenhos ou cantar no chuveiro, e veja como seus
pensamentos se aquietam quando voc mergulha no estado de fluxo.
Elas prestam ateno respirao.
A respirao um barmetro de nosso estado fsico e mental total e tambm o
alicerce da ateno consciente. Como bem sabem as pessoas conscientes,
acalmar a respirao a chave para acalmar a mente.
Em Shambhala Sun, o mestre de meditao Thich Nhat Hahn descreve a prtica
mais fundamental e eficaz para a ateno consciente, a respirao consciente:
O objeto de sua ateno consciente sua respirao, quando voc simplesmente
volta a sua ateno a ela. Inspirando, esta minha inspirao. Expirando, esta
minha expirao. Quando voc faz isso, o discurso mental cessa. Voc para de
pensar. E no necessrio nem se esforar muito para isso. Esse o milagre da
prtica. Voc no pensa mais no passado. No pensa no futuro. No pensa em
seus projetos, porque est voltando sua ateno presente a sua respirao.
Elas fazem uma coisa de cada vez.
Praticar o multitasking, ou realizar vrias tarefas ao mesmo tempo, o inimigo da
ateno focada. Muitos de ns passamos nossos dias num estado de ateno
dividida e multitasking quase constante, e isso nos impede de verdadeiramente
viver no presente. Estudos constataram que, quando as pessoas so
interrompidas e tm sua ateno dividida, levam 50% mais tempo para cumprir
uma tarefa e tm 50% mais chances de cometer erros.
Em vez de dividir nossa ateno, muito mais eficaz fazer intervalos frequentes
entre perodos de ateno sustentada sobre uma s coisa, escreve Sharon
Salzberg, autora de Real Happiness at Work, num blog do Huffington Post.
Desmentindo o mito do multitasking, nos tornamos melhores naquilo que
fazemos e aumentamos as chances de conseguir lembrar os detalhes do trabalho
que fizemos no passado.
Salzberg sugere que o modo consciente de agir focar completamente sobre uma
s tarefa por um dado perodo de tempo e ento fazer um pequeno intervalo antes
de continuar ou de passar para outra tarefa.
Elas NO ficam checando seus telefones a toda hora.
As pessoas que praticam a ateno consciente tm um relacionamento saudvel
com seus smartphones e outros aparelhos: elas definem e respeitam parmetros
especficos para seu uso. Podem, por exemplo, fazer questo de nunca iniciar ou
concluir o dia olhando seus e-mails. Podem at optar por deixar o smartphone num
cmodo separado quando vo dormir. Podem optar por desligar o aparelho aos
sbados ou quando saem de frias.
O mais importante, porm, que elas deixam o telefone em outro lugar quando
esto passando tempo com seus entes queridos. Um subproduto lamentvel da
dependncia da tecnologia e do excesso de tempo passado diante de telas que
isso nos impede de fazer conexes verdadeiras com outras pessoas. Pat Christen,
CEO da HopeLab, descreveu seu momento descoberta pessoal: Alguns anos
atrs, percebi que eu tinha deixado de olhar meus filhos nos olhos. Isso me deixou
chocada.
As pessoas que interagem conscientemente com outras afastam seus olhos das
telas e olham nos olhos da pessoa com quem esto interagindo. Desse modo,
desenvolvem e mantm vnculos mais fortes em todos seus relacionamentos.
Elas procuram experincias novas.
A abertura experincia um subproduto da vida vivida com ateno consciente:
as pessoas que priorizam a ateno presente e a paz de esprito tendem a
absorver e desfrutar momentos de assombro e alegria simples. As novas
experincias, por sua vez, podem nos ajudar a ganhar mais ateno consciente.
As aventuras podem nos ensinar naturalmente a estar aqui agora. Realmente,
realmente aqui, escreve a aventureira Renee Sharp na Mindful Magazine. A
aguar nossos sentidos. Abraar nossas emoes, tanto as agradveis quanto as
difceis. Dar um passo no desconhecido. Encontrar o ponto de equilbrio entre
apegar-se e soltar. E aprender a sorrir, mesmo quando o medo nos est
revolvendo por dentro.
Elas saem para a natureza.
Passar tempo na natureza uma das maneiras mais poderosas de nos darmos um
reboot mental e recuperarmos uma sensao de paz. Pesquisas constataram
que passar tempo ao ar livre pode aliviar o estresse, alm de melhorar os nveis de
energia, memria e ateno.
Precisamos do tnico do mundo silvestre, escreveu Thoreau em Walden. Ao
mesmo tempo em que ansiamos explorar e aprender todas as coisas, queremos
que todas as coisas sejam misteriosas e inexplorveis, que a terra e o mar sejam
indefinidamente selvagens, no cartografados e insondadas por ns, por serem
insondveis. Nunca poderemos nos fartar da natureza.
Eles realmente sentem o que esto sentindo.
Praticar a ateno consciente no quer dizer viver feliz o tempo todo. Significa
aceitar o momento em que estamos e sentir o que sentimos, sem tentar resistir ao
sentimento ou control-lo.
A preocupao excessiva com a felicidade pode at ser contraproducente, levando
a uma atitude pouco sadia em relao s emoes e experincias negativas. As
pessoas conscientes no tentam evitar emoes negativas ou sempre olhar para o
lado positivo das coisas. Em vez disso, aceitar as emoes tanto positivas quanto
negativas e deixar que os sentimentos diferentes coexistam um elemento chave
para a pessoa se manter equilibrada e lidar com os desafios da vida de maneira
consciente.
A meditao, a prtica fundamental da ateno consciente, j provou ser uma
interveno altamente eficiente para as pessoas administrarem seus desafios
emocionais, incluindo a ansiedade, a depresso e o estresse. Um estudo de 2013
tambm descobriu que as pessoas que praticam a ateno consciente gozam de
estabilidade emocional maior e melhor qualidade de sono.
Como disse Madre Teresa: Seja feliz no momento. Isso o bastante. Cada
momento tudo o que precisamos, e no mais.
Elas meditam.
Voc pode praticar a ateno consciente sem meditar, mas todas as pesquisas e
todos os especialistas nos dizem que a meditao a maneira mais certeira de
ganhar ateno consciente. A prtica regular da meditao ajuda a reduzir o
estresse, melhorar a funo cognitiva e incrementar o bem-estar. Pesquisas
constataram que a meditao de ateno consciente pode at modificar a
expresso dos genes, reduzindo a resposta inflamatria do corpo.
Alm das muitas pesquisas sobre os benefcios fsicos e mentais da meditao, os
depoimentos de incontveis praticantes dela atestam o fato de que a prtica
constante pode ajudar voc a ficar desperto e presente em sua prpria vida.
quase como um reboot de crebro e alma, disso ao New York Times em 2012
o executivo chefe de tecnologia da Cisco, Padmasree Warrior, sobre reservar
tempo para se desplugar e meditar. Isso me deixa muito mais calmo quando estou
respondendo a e-mails, mais tarde.
Elas tm conscincia do que pem em seus corpos e mentes.
Com frequncia enfiamos comida na boca sem prestar ateno ao que estamos
comendo e a quando estamos satisfeitos. As pessoas conscientes criam o hbito
de ouvir seu corpo. Elas se nutrem conscientemente com alimentos saudveis,
preparados e consumidos com cuidado. Comer conscientemente significa tomar o
tempo necessrio para comer, prestar ateno aos sabores e sensaes, focar
sua ateno totalmente sobre o ato de comer e as decises relacionadas a ele.
Os praticantes da ateno consciente tambm prestam ateno mdia que
consomem, tomando cuidado igual para no alimentar sua mente com junk food,
como televiso em excesso, mdia social demais, games jogados sem ateno e
outras calorias psicolgicas vazias. (Vale lembrar que o excesso de tempo
passado na internet j foi vinculado a menos horas de sono por noite e a um risco
aumentado de depresso.)
Elas lembram de no se levar a srio demais.
Arianna Huffington escreveu em Thrive: Os anjos voam, porque se enxergam com
leveza. Um fator crtico para cultivar uma personalidade consciente recusar-se a
se envolver demais na constante guerra das emoes. Se voc puder se lembrar
de dar risada e manter-se calmo em meio aos altos e baixos, j ter percorrido um
bom caminho para dominar a arte da ateno consciente.
Boa parte das coisas que nos desviam da ateno consciente so internas:
ficamos matutando sobre nossos problemas, nos preocupando. Mas as pessoas
que conseguem manter um senso de humor em relao aos seus problemas so
mais capazes de lidar com eles. Pesquisas da Universidade da Califrnia em
Berkeley e da Universidade de Zurique constataram que a capacidade de rir de
ns mesmos est associada ao bom astral, personalidade alegre e senso de
humor.
O riso tambm nos insere no momento presente de maneira atenta. O riso alegre e
a meditao at tm aparncia semelhante no crebro, segundo um estudo novo
da Universidade Loma Linda.
Elas deixam seus pensamentos voar.
Ao mesmo tempo em que a ateno consciente significa focar no momento
presente, o devaneio tambm exerce uma funo psicolgica importante, e as
pessoas conscientes conseguem encontrar um meio-termo feliz entre essas duas
maneiras de pensar. inteligente questionar se devemos sempre viver no
momento. As pesquisas mais recentes sobre imaginao e criatividade mostram
que, se estivermos sempre presentes no momento, perderemos conexes
importantes entre nossos devaneios internos e o mundo externo.
Fantasiar e exercer o pensamento imaginativo podem at nos deixar mais
conscientes. Pesquisas descobriram que as pessoas cujos devaneios so mais
positivos e especficos tambm tm escores altos de ateno consciente.