MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA PARA LA INFORMATICA ACARIGUA-EDO PORTUGUESA
INTEGRANTES: Jannin Carlino C.I. 20.024.941 Maricarmen Oviedo C.I.25.603.241 Dariadna Mendoza C.I. 24.653.701 Administracin de Empresa Semestre: I
ACARIGUA, MARZO 2013
INTRODUCCION
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
Es por ello que hemos decidido hacer en este trabajo nfasis en la importancia del Deporte en nuestra salud ya que juega un papel muy importante y vital en cada uno de nuestros rganos.
IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA SALUD
El cuerpo humano, la persona, para su correcto funcionamiento fsico y mental tiene que tener una forma fsica y una musculacin adecuadas. Cuando esto falla, aparecen los dolores musculares y de articulaciones. El ser humano ha sido diseado para funcionar activamente, la inactividad conlleva un mal funcionamiento de todo el organismo.
La actividad fsica controlada y planificada (el deporte), nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su prctica.
Lo mnimo recomendado
Un mnimo de tres horas semanales. Un mnimo de cuarenta minutos por sesin. Alrededor del 95% de ejercicio aerbico ligero y medio. Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta. Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones. Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones. Ejercicios de coordinacin y equilibrio en todas las sesiones.
El ejercicio fsico planificado con el objetivo de la mejora de la forma fsica, la musculacin y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los ms bsicos de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegra. Estudios han demostrado:
Las personas que hacen ejercicio: Sufren menos depresiones, este dato es aun ms importante en mujeres mayores de cuarenta aos, que son las ms proclives a sufrir depresin. Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia. Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones. Aumentan considerablemente la autoestima. Aumenta su capacidad de concentracin. Aumentan su toleracin al estrs. Con el deporte consigue un corazn mas grande, mas fuerte y menos graso
BENEFICIOS EN EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
El msculo ms importante del cuerpo es el corazn. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es ms potente y puede trasladar ms sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazn ms grande, ms fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable.
Un corazn ms grande: podr impulsar ms sangre en cada latido. Un corazn ms fuerte: podr impulsar con ms potencia la sangre. Un corazn menos graso: ser ms eficiente en cada latido.
El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazn en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos ms eficientes, pero nunca podrn mejorar en los tres aspectos, tamao, fuerza y eficiencia.
El resultado del ejercicio aerbico en el corazn es una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
El ejercicio aerbico planificado disminuye la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensin arterial alta, tambin llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va daando todos los rganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los problemas generados por una tensin alta son la mayor causa de muerte en occidentales de mediana edad. El ejercicio aerbico, soluciona este problema desde tres vas, la primera disminuyendo la tensin arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensin y la tercera preparando a venas y arterias para una mejor circulacin del torrente sanguneo.
Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin ms eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios.
Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarizacin y por un mayor nmero de alvolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente. Cuando necesitemos una mayor aportacin de oxigeno, nuestros pulmones podrn llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos
Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenacin aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro ms oxigenado y una mejor refrigeracin.
BENEFICIOS EN LOS MUSCULOS Y EN LOS HUESOS
1. En los msculos: donde antes se nota la accin del deporte es en los msculos. Estos a las poscas sesiones ya mejoran su tono. En poco tiempo es fcil notar la musculatura ms tensa y ms fuerte. En pocas semanas el volumen tambin ir en aumento y los resultados sern visibles a simple vista. El cuerpo humano est diseado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias estn muy escasas de materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flcida.
2. En los huesos: el cuerpo cuando nota que los msculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los huesos se hacen ms gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura. Es igual que con los beneficios en el sistema cardiovascular, se produce una retroalimentacin que hace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo se reproduzcan en sistemas que aparentemente no tienen nada que ver con el deporte.
3. En las articulaciones: El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Permitiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e independiente.
Aumenta la masa muscular y por consiguiente la fuerza Los msculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los quehaceres diarios. Los msculos y las reacciones se vuelven ms rpidas, haciendo que se sienta uno ms gil y grcil. Los huesos se hacen ms gruesos, se vuelven ms resistentes a la cadas El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la cadas traumticas y las lesiones posturales
EN NUESTRA PSIQUE
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente. En casi todos los deportes aumenta la socializacin de la persona. Reduce el estrs. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices. Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de socializacin. Aumentamos nuestro crculo de conocidos.
CONTRA EL DOLOR Y LAS LESIONES
El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
CONTRA EL TABAQUISMO
Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.
CONTRA EL METABOLISMO
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la circulacin. Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de peso. Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la funcin del sistema msculo esqueltico contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad. Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon
CONTRA EL ENVEJECIMIENTO
Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio fsico a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.
COMPLEMENTOS PARA MEJORAR
Dentro del gran campo que cubre ejercicio fsico tenemos distintas capacidades cada una de las cuales tiene sus propios beneficios inherentes, como podra ser la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la agilidad, el equilibrio. Por nombrar las ms importantes.
En la mayora de las actividades fsicas no se trabajan todas las capacidades antes nombradas. Por ejemplo nadando no se realizar ninguna mejora de la flexibilidad; en Pilates no se trabaja la resistencia, en gimnasia aerbica no se trabaja la fuerza
Por esto siempre se hace necesario que los profesores sepan que capacidades hace falta aadir y se trabajen junto a las sesiones normales. Realizar unos minutos de ejercicios de estiramientos despus de nadar, realizar ejercicios aerbicos los das que no haya clase de Pilates o realizar trabajos con gomas o pesas los das que no tenga aerobic.
CONCLUSION
El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que se promueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as el llamado esquema corporal
Se ha destacado la importancia de la realizacin de actividades deportivas para el desarrollo fsico, psquico y social. Adems, el deporte tiene una gran influencia en la prevencin de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensin y la diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los pases desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotacin gentica, la edad, la situacin nutricional, la higiene, salubridad, estrs y tabaco.