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1) Meditao:
(no que a gente produz muito e ainda tem
tempo pra meditar, a gente produz muito
exatamente porque medita) um treinamento
da habilidade de controlar nossa ateno e
nosso ser "instintivo"! um treinamento para
termos "HIPERFOCO". como enxergar o
"Matrix", passamos a analisar nossa reao
antes de que ela ocorra, com calma, para ento
ESCOLHER como agir.
2) Respirar profundamente:
(5 segundos inspirando, 5 expirando) nos
ajuda a entrar em coerncia cardaca, sair do
estado estressado de "fugir do leo" para o de
calma, digesto, desintoxicao e recuperao.
Devemos ter um equilbrio entre "pisar no
acelerador" e "pisar no breque"... se estivermos
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sempre acelerando (como a maioria da
populao) fica difcil brecar e s paramos se
nosso "carro" tiver algum problema.
3) Exerccio:
estudos comparam os resultados de se
exercitar com os de anti-depressivos tamanho
o efeito positivo (sem efeitos colaterais
negativos). Fomos feitos para nos mover. No
estou nem falando de musculao, pode ser
simplesmente andar por uns 15 minutos ou
subir algumas escadas ao invs do elevador.
No fomos feitos para sentar ou ficar imveis a
maior parte do tempo. Alm do que quando
nos exercitamos temos todo tipo de benefcio
cognitivo, pensamos melhor, temos um humor
melhor e nos tornamos algum mais agradvel.
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4) Comida de verdade (Paleo personalizada):
Coma comida de verdade, alimentos que
sempre existiram na natureza. Isso no
garantia de que sua vida agora ser perfeita,
mas com certeza um passo no caminho certo.
Busque fontes sobre a dieta paleoltica e por
favor, NO SIGA CEGAMENTE. normal no
incio sentirmos a falta dos picos de glicose no
sangue, isso dura um perodo para cada um, o
ideal se anda estressada acredito que seja
"brincar" com a quantidade de carboidratos
limpos da dieta e com certos alimentos. Existe
um "molde" paleo que a gente segue, mas no
adianta seguir 100% o que uma pessoa fala
pois aquilo funciona para ELA, pode funcionar
OU NO pra voc. O principal evitar
alimentos processados, evitar o acar e evitar
os gros (pes, massas, etc, mesmo os
integrais), aos poucos, v criando sua prpria
dieta.
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5) Treine sua fora de vontade em outras
reas:
a fora de vontade como um msculo, um
exemplo poderia ser o que eu "adoro" (brrrr)
que o banho gelado! Quando eu saio dele eu
me sinto extremamente acordado e com um
sentimento de "consegui"! Me coloquei numa
situao desconfortvel e passei! "Eu aguento
qualquer coisa"! Se est no trnsito, tente no
ouvir msica por alguns minutos, tente
encarar esse sentimento desconfortvel de
estar enclausurado num metal, ouvindo
barulhos estridentes do lado de fora... Sinta
seu corao batendo com a raiva de querer
chegar logo... encare isso at que no se sinta
mais "modificado" pela situao... fazer esse
tipo de coisas te deixar mais resiliente para
quaisquer situaes de desconforto pelas quais
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voc passar mais pra frente, ver que no
precisa de tanto para ser feliz, e que aquela
situao "terrvel" no to ruim assim.
6) Crie uma rotina (matinal):
quanto mais varivel nosso dia, mais
oscilamos nosso humor (devido nossa falta
de ateno). O ideal termos alguns hbitos
que fazemos pelo menos todas as manhs ou
na maioria delas. Se por exemplo acordarmos
todos os dias 30min antes, meditarmos por
10min, nos alongar num mtodo de ioga, ou
fazer nosso caf com manteiga e saborear
tomando Sol ou pisando na grama, escrever no
mesmo horrio, etc. Ns nos sentimos no
"controle" da nossa vida... Isso no quer dizer
que se algo der errado no vamos nos
descontrolar ou ficar chateados, mas nossos
fundamentos foram completados no incio do
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dia, j fizemos o mais importante, cuidar de
ns mesmos! Depois disso, difcil reagirmos
negativamente ao dia que est por vir. Outra
forma de fazer isso criar uma rotina para
dormir, muita gente faz isso, separa 30 ou 40
minutos antes de deitar, coloca o celular no
modo avio e se desliga do mundo e,
principalmente, da TV e do computador.
7) Seja bom com voc mesmo(a):
No adianta sair por a se martirizando porque
est estressado(a) ou bravo(a) com algum...
No adianta ter expectativas ridculas de que
voc agora que sabe todas essas informaes
virou o "ser mais perfeito desse planeta".
Aceite que voc vai errar muito ainda e isso
capaz de te frustrar... Voc vai sentir um
sentimento de "poxa, eu sabia o que eu deveria
fazer, mas no fiz"... Tente entender a situao
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e aprender com ela. Se no estamos felizes com
a gente mesmo, geralmente algo est errado,
ao invs de sair por a gritando com pessoas
que no tem nada a ver com o motivo de voc
estar assim (NADA A VER MESMO, QUEM
CONTROLA COMO VOC SE SENTE VOC,
NO AS OUTRAS PESSOAS) ou batendo a
cabea na parede, entenda o que voc pode
melhorar em voc mesmo para no reagir
dessa forma da prxima vez, aceite que esse
voc nesse momento, e busque estar mais
"evoludo" para a prxima ocasio. No
deveramos reagir a estmulos externos,
deveramos ESCOLHER como agir em todas as
horas, mas geralmente, sem a devida ateno e
com o stress do dia a dia, nosso piloto
automtico toma conta. E no tem problema
nenhum nisso... O importante melhorar um
pouquinho dia a dia... Que seja 1% por dia, no
longo prazo uma melhora enorme!
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8) Limpe seu ambiente:
uma casa ou quarto ou escritrio limpo
associado a uma vida mais calma com uma
maior sensao de controle e menos desespero
(de todos os fundamentos, esse o que tenho
mais dificuldade de fazer) Alm disso, existe
uma correlao entre nveis de felicidade e
fazer a cama pela manh. Sei que costuma-se
dizer que os gnios so caticos, mas o hbito
de arrumar o caos de vez em quando pode ser
extremamente saudvel.
9) Pr-comprometa-se:
Um comprometimento de 99% muito difcil
de seguir... Imagine acordar todos os dias e ter
que "decidir" meditar pois voc no est
comprometido 100% com esse hbito...
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terrvel! Agora imagine que voc est 100%
comprometido, quer dizer, a opo de no
fazer NO EXISTE, tudo fica mais fcil, voc
no gasta sua preciosa fora de vontade porque
j decidiu sobre isso l atrs. Voc comea seu
dia com muito mais fora de vontade para
gastar com o que realmente importa, no com
algo que voc j tem como "certo" e imutvel.
Isso serve para quase tudo, desde "eu no vou
trair minha esposa" at "eu no vou comer
sobremesa"... Se deixar para decidir isso
quando estiver bbado no bar ou quando
estiver com o cardpio de sobremesas na mo,
fica muito mais difcil decidir da forma
racional, alm de exigir uma quantidade muito
maior de fora de vontade (restando menos
para as outras reas da sua vida).
10) Tenha objetivos e termos claros:
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no diga a si mesmo(a) que quer perder 10kg
de gordura em 3 meses... Voc no controla a
sua taxa metablica e se voc perder 5kg, que
um mega resultado, ainda capaz de se achar
um fracasso... Ao contrrio, monte um
planejamento palpvel e objetivo: farei tais
exerccios tais dias da semana, comerei tais
coisas amanh (quando comecei eu
programava minha alimentao do dia
seguinte e me ajudou muito), imagine as
situaes que te tiraram do srio no passado e
ESCOLHA como quer reagir a situaes
semelhantes no futuro!
11) Bnus - Tenha um dirio:
Tenha um dirio: no escrevo no meu dirio
todos os dias, mas naqueles momentos de
estresse e de insnia, meu dirio um mega
companheiro para entender porque estou
estressado e o que posso fazer a respeito.
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Mesmo que eu escreva: o problema "tal"
agora no hora de pensar nisso, amanha eu
volto. H algo muito importante em colocar no
papel a coisa que est te tirando o sono. O seu
crebro acha que j lidou com isso para o
momento, e fica mais tranquilo. Por toda a
histria, alguns dos maiores gnios da
humanidade tinham seu prprio dirio, como
Leonardo Da Vinci, George Lucas, Charles
Darwin, Benjamin Franklin, John Rockefeller,
Isaac Newton, etc.
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