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Repblica Bolivariana de Venezuela

Centro de Adiestramiento y Desarrollo Integral


Cacique Manaure
(CADI)



















Nombre Eilin Castilla
Ci: 26053631
Seccin: A2014
Modulo: Deporte
Profesora: Melidza Pulgar
1. QUE ES ACONDICIONAMIENTO FSICO
El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se
desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicasnecesarias para la
salud y la actividad deportiva.
Especficamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en
contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro,la
capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se
logra mediante la elongacin de msculos y ligamentos, junto la movilidad de las
articulaciones), resistencia(realizar actividad fsica por tiempos prolongados) y
velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.
En conclusin podramos decir que el acondicionamiento fsico, es el desarrollo
de la suma de cualidades fsicas bsicas, como: Velocidad, Fuerza, Resitencia,
Flexibilidad.


2. FASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO
Las fases del acondicionamiento fsico son el calentamiento, la realizacinde un
programa de acondicionamiento fsico, realizar los ejercicios e ir desarrollando las
diversas capacidades fsicas como la fuerza, velocidad, resistencia y la flexibilidad.

a) Calentamiento: es la activacin del organismo por medio de movimientos
msculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder
realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones
del entrenamiento.

b) Calentamiento General: Es la parte obligatoria para todos los deportes o
actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas
delorganismo para la realizacin de cualquier tipo de actividad fisica en
dependencia del objetivo .

c) Calentamiento Especifico: Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos
musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos
especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educacin Fisica por que
en ellos los movimientos o la estructura dinmica y cintica del ejercicio
modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.


3. CAPACIDAD AERBICA
Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA
INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede
variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su
abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre
una gran distancia (algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la
capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera
contnua. Las actividades aerbicas ms comunes son la caminata, el trote, la natacin
a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.


4. CAPACIDAD ANAERBICA
Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD
(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia
muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el
azcar y ciertas sustancias almacenadas en los msculos, para la produccin de la
energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxgeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero s se fortalecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La
realizacin de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento
notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA,
tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.


5. REALICE UN CUADRO COMPARATIVO DE CAPACIDAD AERBICA-Y
ANAERBICA

Caractersticas Capacidad Aerbica Capacidad Anaerbica
Duracin: Larga Mxima posible
Intensidad: Baja o mediana Alta
Aporte de oxigeno: Suficiente Insuficiente
Frecuencia cardiaca: 130 y 160 pp/mm
Alctica: 180 pp/mm
Lctica: 180 - 200 pp/mm
Fuente/s de energa
utilizada:
4 Fuente
Alctica: 1 y 2 fuentes
Lctica: 3 fuente de
energa.




6. QUE SON VALENCIAS FSICAS CONCEPTO CUALES SON Y EXPLIQUE CADA
UNA
Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas
naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que
puedendesarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia
fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, potencia, coordinacin
y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la
preparacin fsica de un individuo, stas son:

a) La fuerza: Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para
manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para
asir la raqueta y dar la sacudida.

b) La agilidad: Es la capacidad de coordinarlos movimientos
ordenndolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para
efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas distintas
en situaciones anlogas. Esta propiedad esindispensable en el Tenvol y
tenis, se la tiene que educar desde el principio.

c) La resistencia: Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante
mucho tiempo. Segn la opinin general, se basaen el buen
funcionamiento del corazn y de los sistemas circulatorio, nervioso y
respiratorio, e incluso de los msculos locales.

d) Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuopara
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base
de la accin del sistema nervioso, de los msculos,y de la rapidez para
realizar el movimiento.
7. REALICE UN CIRCUITO FSICO DE 5 ESTACIONES
Circuito fsico

1 Estacin
Desde la posicin de pie realizar una voltereta adelante.
levantarse sin apoyo de manos y seguido de un salto en extensin con
giro sobre el eje longitudinal con los brazos arriba.
Rodar hacia atrs y voltereta hacia atrs para llegar en cuclillas o de pie.

2 Estacin
Desde posicin de pie (con piernas juntas y brazos arriba) realizar
voltereta hacia delante al llegar a la posicin de sentado con piernas
extendidas.
Desde ah tumbarse hacia atrs a la vez que se suben las piernas hasta la
posicin de vela.
Desde esta posicin levantarse sin apoyo de manos y directamente
realizar un salto agrupado (llevando las rodillas al pecho, brazos arriba
o en cruz y llegar a la recepcin en el suelo).

3 Estacin
En la tercera estacin se realizarn distintos tipos de volteretas, siendo
observado por un compaero, que realizar la evaluacin pertinente (ver ejercicio
Correccin de errores) y determinar su nivel de ejecucin. Las volteretas a realizar
sern las siguientes:
Voltereta adelante: partiendo desde posicin de pie, colocar las manos
en la colchoneta mientras pasamos a la posicin en cuclillas; tomar un
pequeo impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal
del cuello espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen
agrupadas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo y sin ayuda de
las manos, elevarse hasta la posicin de pie.
Voltereta adelante con piernas abiertas: partiendo desde posicin de
pie, colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posicin
en cuclillas; tomar un pequeo impulso con el tren inferior mientras
apoyamos la parte dorsal del cuello espalda, llevando la barbilla al
pecho; las piernas siguen extendidas y al finalizar el giro, apoyar los
pies en el suelo (parte posterior del taln en primer lugar) y apoyando
las manos, entre las piernas, elevarse hasta la posicin de pie sin doblar
rodillas.
Voltereta atrs: partiendo desde posicin de pie, de espaldas a la
colchoneta: realizamos un desequilibrio hacia atrs, apoyando la zona
inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por encima
de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se
encuentren por encima del tronco, repulsar de brazos para permitir que
la cabeza pase por debajo sin forzar las vrtebras cervicales; Acabar
apoyando los pies en el suelo, con las piernas flexionadas.
Voltereta atrs con piernas abiertas: partiendo desde posicin de pie,
de espaldas a la colchoneta; realizamos un desequilibrio hacia atrs,
apoyando la zona inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las
manos por encima de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando
las piernas se encuentren por encima del tronco, totalmente extendidas,
repulsar de brazos para permitir que la cabeza pase por debajo sin
forzar las vrtebras cervicales; Con las piernas extendidas, acabar el
movimiento apoyando los pies en el suelo.

4 Estacin
Desde posicin de pie con piernas juntas, realizar equilibrio sobre una
pierna, subiendo la otra pierna adelante a la horizontal con los brazos
en cruz y mantener la posicin;
Apoyar el pie delante en el suelo y subir a pino (con ayuda).
Rodar adelante flexionando los brazos y metiendo la cabeza para
realizar voltereta hacia delante.
Levantarse sin apoyar las manos y realizar un salto en carpa con las
piernas abiertas, llevando las manos a las puntas de los pies para llegar
a la posicin final de pie con brazos arriba.

5 Estacin
Desde posicin de pie, adelantar una pierna para realizar un giro de
360 sobre el eje longitudinal sobre una pierna.
Apoyar la pierna de delante y subir a pino con tres apoyos (con o sin
ayuda).
Rodar hacia delante mediante flexin de cuello y agrupamiento de
piernas para realizar voltereta hacia delante.
Levantarse con las piernas juntas sin apoyo de manos.
Realizar salto en carpa con piernas abiertas llevando las manos a los
pies para llegar a la recepcin en el suelo.