Alimentao - Bebidas esportivas e energticas

Aps intensa atividade fsica em montanha ou pr tica de esportes comum vermos as

pessoas consumindo bebidas esportivas, tambm chamadas de isotnicas. mas qual ser a
diferena entre estas bebidas e outros lquidos? Elas so, na verdade, op es pr ticas para a
reposio de gua e sais minerais, perdidos durante a atividade fsica.

A correta hidratao fundamental para o bom funcionamento do organismo e depende do
consumo adequado da bebida antes, durante e depois da pr tica de qualquer atividade
fsica, independentemente do seu tempo de durao. Precisamos nos hidratar para
mantermos o pique em qualquer tipo de exerccio. Durante a pr tica de uma hora de
exerccio intenso, a perda de lquido por meio do suor e da respirao pode chegar a
volumes superiores a 1 litro.

As bebidas isotnicas encontradas no mercado foram desenvolvidas para prevenir a
desidratao e melhorar o desempenho esportivo. o termo isotnico refere-se tonicidade,
isto , a concentrao inica de um lquido em relao ao sangue. significa que a
composio desse lquido apresenta uma concentrao de molculas (osmolalidade)
semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, suas subst ncias podem ser incorporadas
e transferidas para a corrente sang nea.

So bebidas isotnicas o soro caseiro, a gua de coco, e as industrializadas gatorade,
sportdrink, marathon, esportage, all sport ou powerade (algumas delas oferecidas na verso
em p). Podem ser consumidos por praticantes de atividade fsica, mas gestantes, lactantes,
hipertensos, diabticos, celacos e pessoas com doenas renais no devem consumir o
produto industrializado sem estrita orientao mdica.

A gua de coco considerada um dos melhores isotnicos naturais porque apresenta v rios
eletrlitos como sdio, pot ssio, fsforo e cloro, possibilitando uma absoro mais r pida,
recuperando as perdas dos minerais, alm de carboidratos, protenas, gorduras, vitaminas e
fibras.

Por ter a concentrao de molculas menor que a do sangue (baixa osmolalidade), a gua
pura considerada uma bebida hipotnica. Ela possui muito poucos ons. diferentes das
isotnicas, elas so pobres em carboidratos. uma boa opo para ser usada aps
exerccios pesados, que precisam de reposio de lquido, mas sem reforo de carboidrato.

O essencial no ficar sem ingerir lquidos aps a pr tica de exerccios. nosso corpo tem
uma capacidade muito grande de ajustar a osmolaridade, aumentando ou diminuindo a
quantidade ou concentrao urin ria, por exemplo, ou com outras altera es do seu
metabolismo.

Bebidas enegticas

Um outro tipo de bebida que ganha cada vez mais a adeso de diferentes p blicos so as
chamadas bebidas energticas, que estimulam o metabolismo e tem por finalidade fornecer
energia. so muitas as marcas encontradas no mercado: Red bull (lder em vendas e a
primeira a entrar em v rios pases), Flying horse, Adrenalinrush, Atomic, Bad boy, Burn,
Monster, Red devil, Powerhouse ou extasis. estas bebidas cont m subst ncias como
cafena, metilxantina e vitaminas do complexo b, alem de componentes herbais como
guaran , taurina, ginseng, maltodextrina, inositol, carnitina, creatina, glucoronolactona e
ginkgo biloba. enquanto algumas vers es cont m altos teores de a car, outras so
adocicadas artificialmente.

Inicialmente a bebida energtica foi desenvolvida para o p blico noturno, que desejava
passar a noite toda danando. hoje o perfil do consumidor mais abrangente: jovens,
estudantes e at mesmo esportistas, de diferentes idades, fazem uso dessa bebida para os
mais diversos fins. os participantes de corrida de aventura ou de provas de durao
prolongada, por exemplo, t m consumido estas bebidas durante competi es e treinos para
se manterem acordados ou buscarem melhor desempenho.

Atualmente estas bebidas movimentam em torno de U$$ 20 bilh es por ano e suas
estratgias de marketing voltam-se cada vez mais para os praticantes de esportes ou de
atividades fsicas em geral. no a toa que patrocinam atletas e apiam eventos culturais
em todo o mundo.

Apesar de bebidas energticas no serem prejudiciais se utilizadas com moderao, com
orientao mdia ou em situa es apropriadas, importante saber optar por marcas que no
apresentem concentra es abusivas de nenhuma subst ncia, alm de entender como o corpo
pode reagir ao uso das mesmas.

De acordo com a legislao brasileira, as bebidas energticas podem ter a adio de cafena
como ingrediente no limite m ximo de 350 mg/ l. os seguintes ingredientes tambm so
permitidos, conforme os limites m ximos no produto a ser consumido: inositol (20 mg/ 100
ml), glucoronolactona (250 mg/100 ml), e taurina (400 mg/ 100 ml).

A mais importante destas subst ncias definitivamente a cafena, que alm dos efeitos
ergog nicos parece tambm aumentar o consumo de lipdios pelo corpo, poupando as
reservas de carboidratos, o que muito importante em exerccios de longa durao. mas
fique atento porque, apesar de a cafena aumentar momentaneamente o desempenho fsico e
mental, o consumo abusivo na maioria das vezes prejudica a performance, j que pode
causar tremores, desordens do sono e problemas gastrintestinais.

Hipertnicas x isotnicas

importante no confundir as bebidas energticas com as esportivas. diferentes das
isotnicas (esportivas) ou hipotnicas ( gua), as energticas so hipertnicas, pois possuem
concentrao de molculas maior que a do sangue (alta osmolalidade), alm de conter
grande quantidade de carboidrato, o que a caracteriza como "bebida energizante". estas
bebidas, em geral, possuem grande concentrao de a car, por isto estimulam a sede, e
apresentam vitaminas hidrossol veis, como as do complexo b.

Lembre-se: as bebidas energticas so diferentes das esportivas porque visam fornecer
subst ncias estimulantes, como a car ou cafena, enquanto que as bebidas esportivas
visam reabastecer eletrlitos, a car, gua e outros nutrientes, sendo geralmente isotnicas.
as hipertnicas so consumidas antes da atividade fsica e do sede, enquanto que as
isotnicas so usadas para matar a sede, utilizadas durante ou depois da pr tica esportiva.

Histria curiosa

Gatorade foi criado no campo de futebol americano pelos cientistas da Universidade da
Flrida na dcada de 60. o treinador do time local - o Gators - pediu equipe de cientistas
da universidade comandada pelo Dr. Robert Cade achar uma soluo para a queda de
rendimento fsico e desempenho do seu time durante os treinos e jogos que, numa regio de
clima tropical, eram realizados sob calor intenso. os estudos conduzidos pela equipe de
cientistas do dr robert cade obtiveram como resultado uma bebida que proporcionasse a
reposio r pida dos lquidos, carboidratos e sais minerais perdidos pelo organismo. a
bebida que ajudou os gators a ganhar o campeonato da temporada foi posteriormente
chamada de Gatorade em homenagem ao time. Desde 1988, Gatorade est no Brasil.

fonte: www.gatorade.com.br

por M rcia Soares, agosto de 2008.



Alimentao - Como purificar a gua?

O corpo humano composto de mais de 70% de gua e, quando perde lquido, perde no
apenas gua mas sais minerais tambm. Assim, quando ele sente sede, significa que precisa
no apenas d' gua mas de sais minerais tambm (por isso o sucesso das bebidas isotnicas).
E, se a gua for poluda, ela no apenas matar a sede como poder contribuir com algumas
doenas desagrad veis. Ento, melhor conhecer bem o "inimigo" e aprender a trat -la de
forma adequada. Assim, mesmo a gua de uma travessia como a cl ssica Petrpolis-
Terespolis, que j est com praticamente todos os seus pontos d' gua poludos por
visitantes descuidados, pode ser consumida.

Dizem que, se voc comea a sentir sede, um sinal que seu corpo j est desidratado.
Beba antes de senti-la. Para isso, defina um tempo (curto) e siga-o risca. Por exemplo,
tome um gole de uma garrafa pequena, sempre ao alcance da mo, de quinze em quinze
minutos. O alarme do relgio pode te ajudar a lembrar com preciso esta importante tarefa.
Uma boa idia pode ser deixar a sua garrafa na mochila do companheiro, para facilitar no
acesso mesma (mas isso svale se voc s caminham no mesmo passo), o que te dar um
trabalho a menos na hora de esticar a mo para pegar a garrafa e beber (quando o tempo
curto, tirar a mochila consome preciosos segundos que podem ser usados em coisas mais
importantes).

Um rio cristalino correndo no meio de um vale pode esconder impurezas que ns no
vemos, como um animal se banhando ou usando o rio como banheiro um pouco acima de
onde voc est . Desta forma, aquela gua "limpinha" e fresca que voc acaba de pegar pode
estar contaminada, mesmo que no parea. Por isso, fundamental saber trat -la
corretamente. Seguem algumas dicas de como se purificar a gua deixando-a perfeita para o
consumo:

Op es de tratamento da gua:

A maioria das contamina es patog nicas causadas por microorganismos presentes na gua
causada por:

1. Protozo rios - inclui Cryptosporidium e Giardia (que causa giardase). Todos os
protozo rios so maiores que 1 micron.

2. Bactrias - causam doenas como diarria e disenteria. A maioria das bactrias so do
tamanho de 0.5 micron, sendo que algumas como a Campylobactor chegam a 0.3 micron ou
menores ainda.

3. Vrus - causam doenas como hepatite e polio, entre outras. Esto concentrados nos
pases em desenvolvimento.

As defesas:

1. Ferver - destri todos os patog nicos. O tempo recomendado vai de 3 a 10 minutos.

2. Tratamentos Qumicos:

a. Iodo - mata bactrias e vrus. Alguns protozo rios como a Cryptosporidium so
resistentes ao iodo. Por isso, no deve ser o nico meio de tratamento, sendo bastante
eficiente quando usado junto com o uso de filtros. guas mais frias e/ou escuras pedem
uma concentrao maior de iodo ou mais tempo para fazer efeito. Gr vidas e pessoas com
problemas de tireide no devem usar este mtodo. Para a maioria das pessoas, o risco
pequeno se usado apenas durante duas ou tr s semanas continuamente.

b. Filtros - remove os patog nicos maiores. Alguns removem protozo rios e bactrias
maiores (cerca de 0.5 microns ou menores). Como os vrus so muitas vezes menores que
as bactrias, voc no deve depender apenas deles.

c. Purificadores - consiste em um ou mais est gios de filtragem da gua, pegando os
patog nicos maiores, juntamente com o iodo ou outro elemento que inativa os vrus. Este
mtodo se tornando muito popular como uma das melhores formas de se tratar a gua ao ar
livre. Entretanto, algumas reclama es foram feitas dizendo que o iodo no teve o
desempenho propagado nas especifica es.

Escolhendo um mtodo de tratamento:

O dixido de cloro o tratamento que menos trabalho d ao usu rio e protege contra
protozo rios, bactrias e vrus. facilmente adapt vel a qualquer quantidade de gua. Mais
leve e compacto que uma garrafa d' gua cheia, um kit de dixido de cloro funciona bem at
para ser usado apenas durante o dia (caminhadas curtas feitas com mochila de ataque). O
custo inicial baixo mas pode ser caro se for tratar quantidades muito grandes de gua.

Outra opo para tratar os tr s tipos de patog nicos , primeiro, tratar a gua com iodo e,
depois, filtr -la. Se voc se preocupa com a exposio ao iodo, voc pode usar um filtro
com carvo, que chega a remover entre 90 e 98% do iodo, reduzindo a exposio, o gosto e
o cheiro ao mesmo, mas tenha certeza de no ter filtrado a gua antes do iodo ter tempo
suficiente para agir.

At os filtros mais baratos protegem contra protozo rios e bactrias. Eles so uma tima
opo para aqueles que no precisam de proteo contra vrus, usam-no apenas
ocasionalmente, viajam em grupos pequenos ou fazem viagens pequenas e no querem
colocar qumicos em sua gua.

Filtros mais caros tambm no usam qumicos - geralmente, eles filtram muito mais litros
d' gua que os filtros baratos, antes de ser obrigado a troc -lo. Isto acaba economizando
dinheiro e peso no fim das contas e fazem deles a melhor opo para usu rios freq entes,
viagens longas e/ou grupos grandes.

Comparao dos tratamentos de gua:

Mtodo/Patogenia Protozorio Bactria Vrus
Ferver (3/10 min) Sim Sim Sim
Iodo
A maioria exceto
Cryptosporidium
Sim Sim
Dixido de Cloro Sim Sim Sim
Filtro (1 micron) Sim N o N o

Filtro (0.2 micron)
Sim Sim N o
Filtro (0.5 micron) Sim A maioria exceto Campylobactor N o
Filtro (1 micron ou menor usado com iodo) Sim Sim Sim



Alimentao - Dicas de Alimentaao

- Sopas e alimentos desidratados
- Po de forma integral (de prefer ncia no fatiado)
- Queijo em barra ou fatiado (consist ncia dura)
- Mate ou bebidas isotnicas
- Passas ou frutas secas
- Frutas de consist ncia dura (laranja, maa. goiaba dura)
- Chocolates, castanhas, amendoim
- Biscoitos empacotados
- Ch preto
- Carne seca ou salame (carnvoros)
- Mel em bisnaga/a car
- Leite e cafem pdo tipo instant neo

Obs.: Evite levar enlatados, bebidas alcolicas, leite em caixa, ovos ou perecveis.



Dicas para sua expedio

Muita gente imagina que, para um jantar feito em um fogareiro, beira de uma barraca,
uma boa sopa desidratada ou macarro instant neo o melhor que se pode sonhar. R pidos,
quase no do trabalho e praticamente basta acrescentar gua. Pode at ser verdade, mas
nada significa maior falta de imaginao e experi ncia que este insosso e sem graa
card pio. Existe um mundo de sabores esperando por voc , que podem facilmente ser feitos
em seu fogareiro e iro, com certeza, perfumar o acampamento alm de nutri-lo
corretamente, depois de um longo dia na natureza.

Ns gastamos cerca de 900 calorias em uma caminhada de tr s horas no plano. As mesmas
tr s horas, em terreno acidentado como em uma trilha, consomem quase 3 mil calorias.
uma diferena e tanto, no? Por isso, comida calrica e nutritiva fundamental. Procure
fazer disso uma atividade l dica e prazerosa e no te faltaro idias. Busque ajuda, teste e
invente. Com certeza, voc ir se aprimorar com a experi ncia nada comum de cozinhar em
um fogareiro.

Comece programando quantos dias ir ficar fora, quantas refei es dever fazer e leve
sempre o suficiente para um dia a mais. Para caminhadas de um dia, ou seja, que no
exigiro fogareiros, leve biscoitos (podem ser naturais, industrializados ou feitos em casa),
chocolates, mel em sach , barras de cereais, batata frita ou amendoim torrado (algo com
sal, que bom para quem tem presso baixa!), frutas secas, nozes, azeitona (pode-se tirar o
caroo em casa ou j compr -la sem, para diminuir o peso e o lixo da mochila!), sanduche
de queijo (nada que tenha maionese industrializada ou embutidos que possam estragar com
facilidade), ma, goiaba ou p ra (pesam um pouco mas valem a pena), cenoura, aipo e
pimento (vermelho ou amarelo, que so docinhos, possuem muita gua e vitamina C), j
cortados e limpos. Surpreso? Experimente e ver que delcia que so... Sobrou bolo em
casa? Leve tambm!

Se a caminhada exige um ou mais pernoites, teremos de pensar em refei es quentes e um
pouco mais elaboradas, alm dos lanches acima. Lembre-se que, alm do jantar, um bom
caf da manh te dar a base para um longo dia de caminhada. Leve sanduches de queijo j
prontos e, se a caminhada for curta e um peso extra bem vindo, vale a pena carregar uma
sanduicheira para fazer queijo quente de manh. gostoso demais...

Uma travessia longa ou uma expedio exigir um preparo ainda maior e, a, entraro as
comidas desidratadas e instant neas sopas, arroz, macarro , alm das outras . Se voc
prestar especial ateno no card pio, gastando tempo e neurnios para faz -lo variado e
colorido, ter alimentos saud veis e nutritivos. No entanto, vale lembrar que ningum
morrer de desnutrio em apenas dois dias e podemos facilmente sobreviver com
alimentos industrializados. Se voc estiver treinando para algo maior, poder gostar de
carregar um peso extra. E, a, levar bandejas de comidas prontas congeladas pode ser uma
agrad vel surpresa no meio de uma travessia de dois dias. Vale lembrar que um pouco de
protena, gordura, vitaminas, minerais e fibras e muito de carboidrato tudo que voc
precisa no final do dia. No dizem que o planejamento faz parte da viagem? Ento,
aproveite e o faa com cuidado, checando o card pio e fazendo todas as compras
necess rias antes de comear a arrumar a mochila. E bom apetite!

Ateno:

Procure escolher alimentos que no demorem eternamente para cozinhar, ou os leve pr-
cozidos de casa. Lembre-se que, dependendo da altitude em que voc se encontra, o tempo
de cozimento ir alterar-se... E que, em altitudes muito altas, a gua ferve a menos de
100oC, aumentando imensamente o tempo de cozimento at mesmo das comidas
instant neas.

Calcule o combustvel que voc ir consumir para fazer toda a comida que est levando.

Reembale tudo o que voc comprar no supermercado, tirando da embalagem (em sua
maioria, lixo e peso extra que voc no precisa levar) e colocando em por es j prontas
para serem usadas (normalmente individual). Use sacos com fechos tipo zip.

Em alguns casos, voc j pode preparar a mistura em casa e levar pronta, como leite em
p, a car e chocolate em pou cafsol vel. Economiza tempo e espao na mochila!

Procure arrumar tudo em grupos e separados pelo uso. Por exemplo, deixe os lanches que
voc ir comer durante o dia em um lugar bem acessvel. O jantar pode estar no meio da
mochila, pois sser usado quando a mochila estiver vazia e o acampamento montado...

Leve sacos pl sticos extras, para o lixo e traga-o de volta. Sempre! Mesmo o lixo
org nico. E principalmente o papel higi nico...

Para limpar as panelas, em excurs es com mais de um pernoite, leve uma esponja cortada
ao meio e um pedao de sabo de coco, embalados em um saco tipo zip. Lave a loua
sempre fora dos cursos de gua.

Lembre-se que voc ter tr s refei es por dia, divididas em caf da manh, lanche
(comidinhas para o dia de caminhada) e jantar.

Algumas receitas:

Cozido:
Este prato pode ser feito beira da barraca ou, para os mais preguiosos, poder ser levado
j na panela, de casa. Sno esquea de fechar com filme de pl stico e tampar tudo muito
bem, vedando perfeitamente, pois o lquido poder derramar dentro da mochila...

Arrume na panela ling ia, batata cortada em quatro, cebolas, cenoura etc., regue com
azeite de oliva, sal, pimenta e organo. Cubra tudo com uma folha de couve e tampe,
levando ao fogo brando (se possvel), atcozinhar tudo. um prato consistente e pesado,
mas delicioso e f cil de fazer, alm de muito cheiroso.

Ensopado (receita-base tirada do livro do Sergio Beck) vegetariano:
Pode ser feito em casa, congelado e carregado assim, para ir descongelando na trilha. Fazer
um refogado com leo, cebola, alho, alho por, gengibre, nabo, pimento e o que mais
quiser. Depois, colocar tomates cortados em quadradinhos e deixar apurar, para virar um
molho. Bater tudo isso no liquidificador, se quiser. Voltar para a panela e colocar legumes e
etc cortados em cubos (o que tiver em casa: beringela, abobrinha, abbora, cenoura, batata,
aipim, inhame...) e deixar cozinhando. Temperar com sal e pimenta do reino ou pimenta
calabresa. Congelar em potes de pl stico. Pode ser usado como molho de macarro ou com
a receita de polenta. Ou, ainda, acompanhando um arroz.

Polenta vegetariano:
Faa no acampamento, para comer com o ensopado acima. Esquente gua e reserve. Frite
cebola e alho no leo, jogue o fub e a gua, mexa atformar uma papa grossa. Tempere
com sal. Depois de pronto, misture o ensopado, que ir esquentar na mesma panela. uma
refeio saborosa e nutritiva para o final de um longo dia de caminhada.

Po de Panela:
1 poro de farinha de trigo integral e a mesma de farinha branca. 1 pitada de sal e outra de
fermento para po. Para dar sabor, pode colocar alho, cebola, queijo ralado ou cubinhos de
provolone. Misturar tudo e ir adicionando gua morna aos poucos, mexendo com uma
colher de pau. Deixar a mistura bem homog nea e colocar para assar em uma frigideira, de
prefer ncia de teflon. O ponto ideal a massa um pouco mida e no seca. Untar a
frigideira com azeite de oliva, colocar a massa e deixar assando tampada, em fogo baixo.
Pode salpicar gergelim torrado em cima. A parte de baixo dever endurecer antes de vir -
lo. Leve a mistura j pronta, em sacos com fechos zip, e acrescente a gua j no
acampamento.

Maionese de Tofu:
Tofu aquele queijo de soja encontrado em lojas de produtos naturais. Para um bloco de
tofu use meia xcara de molho vinagrete (3 partes de azeite de oliva para uma parte de suco
de limo ou vinagre, sal e pimenta do reino para temperar), meia xcara de gua, uma
colher de ch de mostarda e meia colher de ch de sal. Bata tudo no liquidificador e est
pronto para ser servido com torradas ou passado no po, como base para sanduches.

Pasta de Abacate:
Substitua o tofu da receita acima e acrescente um dente de alho que, ali s, combina bem
com a maionese de tofu... Esta pasta tambm fica uma delcia se usada como base para os
sanduches mais diversos.

Pasta de Gro de Bico:
Deixe o gro de bico de molho por uma noite. Cozinhe com uns dentes de alho atficar
macio (na panela de presso, por 20 minutos depois de ferver). Bata no liquidificador com
um pouquinho da gua do cozimento e uma colher de sobremesa de Tahine (pasta de
gergelim, vendida em supermercados e lojas naturais. Existe, inclusive, Tahine integral)
para cada xcara de gro de bico. Tempere com sal e enfeite com salsinha e cebola picadas
por cima. No esquea do hortel. outra pasta que combina bem em sanduches e muito
nutritiva.

Sugesto de Livros:
Cozinhando ao Ar Livre Cristiano Requio
O Livro de Cozinha do Excursionista Faminto Sergio Beck
O Melhor da Festa Sonia Hirsch, edio da autora.



Alimentao - Fogareiros

Quem no sonha com uma comida quente no final de um longo dia de caminhada? Pois os
fogareiros de hoje em dia so respons veis por verdadeiros milagres - so "fog es de
bolso", eficientes, muito quentes (com um grande poder calorfico), pr ticos e pequenos. Se
voc faz caminhadas longas, com mochilas cargueiras que duram v rios dias em lugares
isolados ou acampa com muita freq ncia mas sempre do lado do carro, voc precisa de um
fogareiro. Se voc vai para regi es geladas, onde necess rio derreter neve ou no quer
nada to tcnico assim, mas tem crianas pequenas que estaro por perto na hora de
manusear o equipamento, voc precisa de um - bom - fogareiro.

Confuso? Pois ainda tem mais... Existem v rios tipos de fogareiros no mercado e nem todos
usam o mesmo combustvel. Benzina, lcool e gasolina so facilmente encontr veis em
qualquer lugar do Brasil. Alm do mais, so mais "ecolgicos", pois no geram um
cartucho de g s vazio no final do uso. Querosene tambm pode-se encontrar em quase
qualquer lugar - sendo uma boa soluo para quem faz expedi es ao redor do mundo,
viajando ao exterior com freq ncia. Se este no o seu caso e voc pretende, no m ximo,
dar um pulinho ata Patagnia, fazer o Caminho de Santiago ou Macchu Picchu, alm de
rodar pelo Brasil, ns temos a soluo de melhor custo x benefcio do mercado. Confira as
nossas dicas:

Tipos de Fogareiros:

1. Espiriteiras - alm de serem muito baratos (so, sem d vida, os modelos mais baratos do
mercado!), so min sculos e funcionam bem. Usam lcool hidratado.

2. LPG - so tambm muito baratos mas o poder calorfico menor que os "multifuel".
Funcionam muito bem nas temperaturas que temos no Brasil. No servem para altitude.

3. "Multifuel" - so os fogareiros mais caros do mercado, mas costumam durar muito tempo
e serem muito eficientes. Costumam vir acompanhados das garrafas prprias para o
combustvel e sdevem ser usados com este tipo de recipiente. Se voc for para o gelo,
compre tambm a base para colocar abaixo do queimador, pois o gelo onde o fogareiro
apoiado acaba derretendo com o calor, dificultando o seu trabalho.

Alguns tipos de combustveis lquidos:

1. Qualquer fogareiro para ser usado com combustvel lquido queima benzina ("white
gas"). Esse combustvel costuma ser vendido como "combustvel de acampamento"
(camping fuel) ou "combustvel de fogareiro" (stove fuel), sob v rias marcas diferentes. Ele
costuma evaporar f cil e limpamente. muito vol til e dever ser usado com muito
cuidado. a nossa benzina retificada.

2. Fogareiros "multifuel" aceitam quase todo tipo de combustvel como querosene, diesel,
gasolina, benzina retificada (o combustvel mais limpo que existe. Nos pases de lngua
espanhola da Amrica do Sul, encontramos algo parecido chamado "Benzina Blanca", mas
no to limpo e puro quanto a benzina retificada nacional) etc. No entanto, alguns
combustveis so muito "sujos" e acabam comprometendo o desempenho do equipamento.
Nada que uma limpeza ocasional, mais freq ente do que o normal, no resolva. Como eles
usam garrafas prprias, que enchemos na hora do uso, ao invs de cartuchos descart veis,
so mais leves, mais baratos durante o uso (o aparelho, em si, mais caro) e mais
"ecolgicos". O uso dele exige que sejam "bombeados" para dar presso dentro da garrafa,
serem aquecidos antes de usar e necessitam de cuidados freq entes - principalmente quando
queimam combustveis como querosene. So os fogareiros mais populares para usu rios
freq entes, grandes expedi es e montanhistas. O querosene costuma ser f cil de encontrar
em v rias partes do mundo (mais do que os outros tipos de combustvel). No entanto, exige
que lcool ou outro agente seja usado para comear a queimar. Provavelmente, deixar seu
fogareiro engordurado, todo preto e cheirando a ... querosene! Mas tambm muito
econmico e mais seguro que a benzina, por no ser to vol til.

3. LPG (Liquidified Petroleum Gas) - o termo genrico para combustveis como butano,
isobutano e propano, que so acondicionados e vendidos em um recipiente de metal
pressurizado (cartucho), facilmente encontr vel nos pases industrializados. Com apenas
uma v lvula sendo a respons vel pela abertura do sistema, ele de f cil manuteno. So
muito convenientes para o uso - leve e funciona bem! So populares entre usu rios
ocasionais, remadores, viagens curtas e montanhistas de vero. O cartucho acrescenta
custo, peso e um lixo para o meio ambiente, se no for devidamente reciclado. E, lembre-
se, se voc pode carregar o cartucho cheio para o meio ambiente, tambm poder traz -lo
vazio de volta...

4. lcool - pode ser usado tanto lquido quanto slido, em gel, dependendo do fogareiro
utilizado.

Agora que voc j conhece um pouco mais sobre fogareiros e combustveis e j sabe onde
pretende usar esse equipamento, voc est pronto para escolher o fogareiro que melhor se
encaixa nas suas necessidades. E, para isso, a Trilhas e Rumos oferece dois modelos ideais
para a pr tica do montanhismo, do campismo, mountain biking e in meras outras
atividades ao ar livre:

1. Crampon Tech - fogareiro de melhor custo x benefcio do mercado nacional. Com grande
desempenho, relativamente compacto e pode ser usado com benzina ou gasolina. Ferve
um litro d' gua em 12 minutos e possui um reservatrio de 250 ml, permitindo o
funcionamento por atuma hora e meia, sem precisar colocar refil do combustvel. feito
em bronze, ao, inox, alumnio e pl stico de engenharia resistente a impactos com uma
bomba manual de pressurizao embutida. Vem com uma bolsa de n ilon, que facilita o
transporte.

2. Crampon Mini (espiriteira) - um micro fogareiro a lcool hidratado, que ferve um litro
de gua em 19 minutos, sendo que o reservatrio de 50 ml dura 28 minutos, sem precisar
reabastecer. feito de alumnio e ao inoxid vel e , alm de muito pequeno, levssimo.
F cil de transportar e de usar, pode ser encaixado dentro do conjunto de panelas Camp 2.



Alimentao - Hidratao: cuidado fundamental

Num dia quente de vero, uma caminhada agrad vel por uma trilha pode transformar-se em
uma situao de mal estar e exausto. Um momento de lazer pode vir a se tornar um
sofrimento. Para que isso no ocorra, uma das medidas mais importantes manter o corpo
hidratado, especialmente nas atividades de longa durao.

A gua corresponde a 60% de nosso corpo, portanto precisamos dela para viver. Com uma
hidratao adequada, o corao bombeia melhor o sangue, o corpo se mantm mais fresco e
os m sculos recebem a energia de que precisam para se movimentar. Mas uma boa
hidratao comea antes da atividade. O corpo precisa de um tempo para os tecidos
absorverem os fluidos, por isso recomenda-se beber cerca de meio litro de gua pelo menos
uma hora antes de comear qualquer atividade fsica.

A hidratao est diretamente relacionada ao suor. Quanto mais elevada a temperatura e a
umidade relativa do ar, mais nosso corpo se aquece, e com isso necessita de maior
quantidade de gua para resfri -lo e dissipar o calor atravs do suor. Logo, quanto mais
suamos mais perdemos gua do corpo. Como precisamos da gua para garantir o bom
funcionamento do organismo, para preservar as fun es fisiolgicas, para transportar
nutrientes e para regular a temperatura corporal, como foi dito, fundamental estar
adequadamente hidratado.

No devemos esperar a sede aparecer para beber algum lquido. O organismo, neste caso,
d um sinal tardio. Quando sentimos sede significa que j estamos em processo de
desidratao, e o agravamento do quadro pode levar fadiga, dor de cabea, n usea, e at
mesmo calafrios, batimento cardaco acelerado, inabilidade de suar e testa avermelhada.
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Muitas vezes, sno meio de uma caminhada descobrimos que a gua que levamos no
suficiente para a durao da atividade. Por isso fundamental calcular a dist ncia a ser
percorrida e o tempo mdio que levar . O ideal consumir aproximadamente 200 ml de
gua a cada 20 ou 30 minutos. Ento, basta fazer as contas e descobrir a quantidade de gua
necess ria para sua atividade.

Mas no s gua que hidrata. As bebidas que contm sdio so mais facilmente
absorvidas pelo corpo e as com carboidratos t m a vantagem de prover energia, o que pode
ajudar a melhorar a performance durante uma caminhada, por exemplo. Atividades com
durao acima de uma hora e meia requerem mais que a hidratao. Nestes casos, as
bebidas isotnicas (sport drinks) como Marathon ou Gatorade so bastante recomendadas,
pois alm de hidratar fornecem energia, vitaminas e minerais. No aconselh vel tomar
bebidas com cafena, como caf, ch s e refrigerantes tipo coca-cola, porque t m um efeito
diurtico e pode deixar o corpo mais desidratado que antes.

A perda excessiva de sdio leva hiponatremia. Os sintomas so muito claros: fraqueza,
c imbras, fadiga extrema, n usea, desorientao e falta de coordenao. A falta de
tratamento, ou seja, a no ingesto de sdio, pode levar a problemas mais agudos como
epilepsia, edema pulmonar e dificuldade de respirao. Os principais fatores que levam
hiponatremia so a transpirao excessiva, j que o suor detm alta concentrao de sdio;
e a ingesto demasiada de gua, que far voc urinar mais e, conseq entemente, perder
sdio tambm. Neste caso, os isotnicos so boas alternativas de reposio de sdio.

A hidratao deve ser mantida aps a atividade fsica tambm, para repor o sdio, o
pot ssio e o carboidrato perdidos durante sua aventura. A ingesto de um isotnico ou de
uma gua de coco cai muito bem ao final das atividades. E para saber se seu corpo est bem
hidratado basta observar se a cor de sua urina est amarela claro e se voc est urinando
v rias vezes ao dia. Muito f cil, no?

Roupas e equipamentos prprios

Atualmente existem roupas e equipamentos que facilitam e estimulam a hidratao, sendo
por isso muito utilizados por quem faz atividades ao ar livre. Os tecidos dry, por exemplo,
permitem a evaporao do suor e no retm gua, secando-se facilmente.

A Trilhas & Rumos possui v rios modelos de mochilas que permitem o uso de cantil
flexvel (Cantil Hidrat), com capacidade para dois litros de gua. Mochilas de uso di rio e
misto como a Crampon Hidrat, a Crampon 28, a Crampon 20, a Anaton 18, a Crampon 32,
e como a recm-lanada cargueira Crampon 68, entre outras, possuem compartimento
interno prprio para o cantil Hidrat, com estrutura para passar a mangueira que conecta o
cantil boca do usu rio. Assim, permite que se beba gua mesmo que em movimento, sem
precisar parar a atividade ou abrir a mochila. Esses equipamentos com sistema de
hidratao so cada vez mais usados por ciclistas, escaladores e caminhantes. Alm do
Hidrat, esto disponveis os cantis Camelo, Espanhol e a garrafa Dromedar. Ou seja, opo
no falta para os que querem cuidar da sa de, mantendo-se hidratado.



Barracas

Quem nunca acampou, no sabe as maravilhas que dormir em uma casinha de n ilon,
muito menos fr gil do que parece, nica proteo contra as intempries da natureza em uma
noite ao ar livre. Mais, no imagina a praticidade em se conseguir carregar a casa nas
costas, tal e qual os caramujos e tartarugas, e poder arm -la onde quiser: uma crista, um
cume, com uma vista que dinheiro nenhum no mundo paga! Pois as barracas tambm foram
se modernizando e diminuindo de peso, utilizando materiais leves e duradouros. Suportam
muito melhor ventos e chuvas coisa fundamental se voc pretende utiliz -la em montanha
(ao contr rio do conforto dos campings urbanizados, quando temos atbanheiro e cozinha
disposio, o camping selvagem no oferece nada disso e, pior ou melhor, muito
provavelmente estar a algumas horas ou mesmo dias da civilizao mais prxima). Mas,
apesar de ter sido feita para uso ao ar livre, o maior inimigo do n ilon o sol procure
mant -la longe dele sempre que possvel...

Algumas dicas importantes:

* Como escolher uma barraca? Como todo material, vale a pena voc pensar no uso que
dar a ela. para carregar nas costas? Ento, o peso vai fazer toda a diferena... Para
quantas pessoas? Lembre-se que uma barraca para tr s pessoas mais pesada que uma para
duas mas, em compensao, se tr s forem usar, o peso poder ser dividido tambm em tr s.
O problema aparece
quando apenas uma pessoa vai us -la... O mesmo acontece com uma barraca para dois ao
ser usada apenas por uma pessoa...

* Tr s ou quatro esta es? (Esta uma conveno que define se a barraca para vero,
primavera e outono tr s esta es ou para inverno tambm quatro esta es). Se voc quer
us -la apenas no Brasil, a opo de tr s esta es. Se quer usar em alta montanha, voc
precisa uma de quatro esta es e, muito provavelmente, com saias no sobreteto, para poder
ved -la
decentemente no frio e na neve. Por outro lado, ela ser um pouco "sufocante" em um
acampamento nas praias brasileiras...

* A ventilao tambm um item a se prestar ateno. Nosso corpo transpira o tempo
inteiro e um local com boa ventilao fundamental. Durante a noite, principalmente se a
barraca estiver com a lotao m xima, a transpirao e a respirao dos usu rios far com
que a barraca condense isto que faz com que a parte interna do sobreteto amanhea
molhada. E quanto mais frio estiver, pior ser (no gelo, a possibilidade da condensao
congelar muito grande, o que acaba dificultando na hora de guardar a barraca, se o calor
do dia no for suficiente para derreter e secar a condensao da noite). A soluo para isso
deixar todos os respiros abertos e bem ventilados durante a noite uma boa barraca ter
ventilao eficiente mesmo com chuva!

* Outro item fundamental a se checar so as costuras seladas, tanto no sobreteto quanto no
cho da barraca, protegendo-o de chuvas e umidade em geral (lembre-se: o Brasil um pas
tropical, onde a incid ncia de chuvas fortssima e este item no um mero detalhe.
Poucas coisas so mais desagrad veis do que uma noite passada em claro dentro de uma
barraca que "vaza", em uma tempestade daquelas...). As costuras so o "tendo de Aquiles"
das barracas e costumam ser seladas pelos fabricantes, que protegem, assim, justamente a
parte mais fr gil do equipamento, onde os micro furos produzidos pela m quina de costura
durante a confeco do material sero "fechados" com uma camada de selador prova
d' gua. Se ela no veio assim de f brica, voc pode faz -lo em casa, com um selador, por
exemplo, mas nunca a mesma coisa... O ideal que voc sprecise impermeabiliz -la
aps algum tempo de uso, ou seja, quando ela comear a apresentar sinais de desgaste.

* Antes de sair para uma excurso, tenha certeza que voc aprendeu a mont -la coisa que,
muito provavelmente, voc ter de fazer noite, talvez com chuva, frio e vento.
Convenhamos, no a melhor hora para abrir o manual de instru es e segui-lo passo a
passo, no ? Em geral, barracas leves e compactas costumam ser de f cil montagem, mas
certifique-se que voc aprendeu para que serve cada pea antes de sair de casa.

* O sobreteto cria uma camada de ar importante para o isolamento, alm de proteger da
chuva. Assim, uma barraca bem montada no poder ter o sobreteto encostando no teto. Os
estabilizadores laterais devero estar bem esticados, sempre.

* Para conservar sua nova "casa", guarde-a sempre seca e limpa, pois a sujeira pode
danificar a qualidade do tecido e das costuras. Ao lavar, use sempre gua abundante. Se no
for suficiente, um detergente ou sabo neutro. Deixe secar, de prefer ncia, sombra. Jamais
a deixe montada ao ar livre por longos perodos. Lembre-se: sol, vento e chuva so
prejudiciais aos tecidos.

* Se voc utiliza muito a sua barraca, ela poder apresentar sinais de desgastes
principalmente quanto impermeabilizao qualidade fundamental de uma barraca. Utilize
produtos impermeabilizantes sobre o tecido e prolongue, assim, a vida do seu equipamento.

* Um avano lateral ou frontal importante para guardar o material durante a noite.
Barracas para duas pessoas com duas portas pode ser uma tima opo, deixando as duas
pessoas independentes e com avano para cada um individualmente guardar seus
equipamentos. Por outro lado, algumas barracas possuem uma porta apenas com um grande
avano, que poder ser facilmente compartilhado.

* Jamais, em tempo algum, acenda um fogareiro dentro da barraca. Alm do n ilon ser ultra
inflam vel, o fogareiro rouba todo o oxig nio disponvel e poder , facilmente, causar a
morte por asfixia dos usu rios.

* Tenha sempre um pouco de fita adesiva tipo duct tape ou silver tape. Elas podem salvar a
sua vida na hora de fazer um reparo tanto do tecido quanto das varetas, por exemplo. E no
esquea de enviar a barraca ao fabricante, para um reparo decente, assim que voltar de
viagem. Mant -la em ordem, sempre, te livrar de muitas dores de cabea nas prximas
viagens...

Texto: Helena Artmann



Barracas apropriadas p/ o Brasil

A barraca , talvez, um dos itens mais importantes num acampamento. Ela ser o seu local
de abrigo e de descanso. Por isso, ao partir para um acampamento, fundamental conhecer
as condi es do local para onde se vai. Sassim ser possvel definir o que uma barraca
precisa ter para que ela atenda suas necessidades. Em geral as pessoas no percebem a
import ncia dos detalhes em uma barraca, mas eles so essenciais para garantir conforto e
segurana. E nesses ltimos anos, a tecnologia e novas alternativas na construo de
barracas avanou bastante.

Por exemplo, um dos aspectos a serem considerados o comprimento do sobreteto. Ele
essencial para manter o conforto, especialmente em dias frios e chuvosos, porque o espao
que fica entre o sobreteto e a barraca propriamente dita propicia uma camada de ar que
garante a manuteno da temperatura interna. Em locais frios isso fundamental. Sem
contar que em caso de chuva, como muito comum no Brasil, o sobreteto no pode
encostar na barraca porque seno o ar condensa e comea a vazar gua dentro barraca. As
chuvas fortes so os melhores momentos para testar a qualidade de uma barraca. E chuva
que chega sem previso o que mais acontece neste pas.

Outro aspecto importante a selagem das costuras, que pode ser por fita ou com produtos
qumicos. A selagem por fita dura muito mais tempo, mas em compensao deixa a barraca
um pouco mais pesada e tambm tende a descolar com o tempo. A selagem com produtos
qumicos atualmente a mais usada. Tambm existe a possibilidade de comprar
separadamente produtos para selar as costuras da barraca, com o Impermeabilizante de
costuras da Coghlans (ref. 9695), distribudo pela Trilhas & Rumos.

Um detalhe que poucos observam a dist ncia entre o cho, a altura do fundo da barraca e
o trmino do sobreteto. Estas medidas devem combinar entre si para que no deixe a
possibilidade de entrada de gua. Os fundos devem ser resistentes a umidade, podendo ser
em n ilon ou em prolipropileno tranado, que apesar de ser mais pesado muito mais
resistente. A maioria dos modelos de barracas da Trilhas & Rumos possui fundo em
polipropileno. No entanto, a barraca Bivak 2, a mais tcnica de todas, tem fundo em n ilon
para garantir seu pouco peso (tem apenas 1,3 kg na verso com armao de alumnio).
O vento outro fator importante para testar a resist ncia de uma barraca. As arma es de
fibra ou aluminio propicionam uma flexibilidade que permite ag entar ventos fortes sem
sair do lugar, apenas se curvando. Mas os esticadores laterais so importantes nessa hora,
pois servem para estabilizar a barraca.

Quanto ventilao, quanto mais alta for a barraca melhor a ventilao (no entanto, mais
pesada ela ser ). Alm disso, algumas barracas possuem duas portas, o que tambm facilita
a circulao do ar quando usadas apenas com o mosquiteiro. Ali s, falando em
mosquiteiros, eles so excelentes para as noites quentes pois permitem a ventilao e
impedem a entrada de bichos na barraca. A tend ncia atual colocar os mosquiteiros por
fora da porta, assim a pessoa poder de dentro da barraca, fechar a porta e deixar so
mosquiteiro fechado sem abrir a barraca em nenhum momento.

O tipo de porta foi um dos itens que passou por grande evoluo. No incio as portas eram
em formato de U ao contr rio (de cabea para baixo). Isso fazia com que a porta casse no
cho, ou na lama, o que pior, na hora de abrir a barraca. Depois elas passaram a ser em U
(semi-circular, presas na parte de cima), mas continuavam pouco pr ticas para fechar pois
necessitavam ser enroladas. Em seguida elas passaram a ser em U deitado, o que j ajudou
muito, mas a rea a ser presa e enrolada ainda continuava grande e isso quando voc tem
pressa pode atrapalhar bastante. Hoje, a tend ncia das barracas mais modernas colocar a
porta em formato circular completo, abrindo-se quase que completamente, com um
pequeno pedao fixo na barraca. Ao abrir o fecho basta embolar e guardar no bolso ao lado,
com muita praticidade. Quase todas as barracas da Trilhas & Rumos, j adotam esse
formato.

Um fato certo. O antigo modelo canadense est cada vez mais em desuso, at mesmo
entre aqueles que no t m h bito de acampar constantemente, em funo do menor
aproveitamento lateral. importante avaliar em que tipo de lugar voc costuma acampar
para definir o modelo de barraca mais adequado. Hoje o mercado oferece diferentes tipos,
para as mais diversas situa es. Para que comprar uma barraca mais dispendiosa e menos
ventilada, apropriada para neve, por exemplo, se voc s acampa no Brasil e no tem
inteno de subir uma alta montanha? Antes de comprar avalie todos os detalhes e coloque
na balana o que melhor lhe atende, pensando numa relao custo x benefcio.



Escolhendo um local para acampar

* Muitos parques nacionais j possuem locais determinados para acampamento, mesmo
aqueles dito selvagem (que no possuem nenhuma estrutura como banheiro e gua
encanada). Se informe onde eles esto localizados e respeite-os.

* Quando no existir um local previamente determinado, procure um que seja relativamente
plano, no to exposto a ventos, raios etc, como as arestas e cumes, e com cho que permita
o uso dos specks (cho de pedras so os piores, mas podem servir se voc , ao invs dos
specks, utilizar pedras amarradas nas fitas estabilizadoras). Para quem no sabe, specks so
aqueles ganchinhos utilizados para prender a barraca ao cho.

* Esteja relativamente prximo a um curso de gua, para poder cozinhar noite e pela
manh. Caso isto no seja possvel, certifique-se de que tem gua suficiente na mochila.
Para isso, um bom planejamento fundamental, levando na mochila recipientes coletores
de gua como garrafas vazias e cantis. De nada adiantar uma deciso de ltima hora,
quando voc no ter
como acondicionar toda a gua necess ria para a sua sobreviv ncia. Lembre-se: a sede
muito mais grave que a fome!

* Ao definir um local para acampamento, tenha em mente algumas regrinhas b sicas de
mnimo impacto: "No deixe rastros" procure no deixar indcios da sua passagem pelas
montanhas e, se possvel, leve isto s ltimas conseq ncias... Assim, tudo o que voc
levou, traga de volta! No deixe de trazer inclusive as cascas de frutas e papel higi nico
usado, pois eles tambm poluem, inclusive visualmente mesmo sendo biodegrad vel. Alm
do mais, no caso das frutas, voc poder estar introduzindo espcies que no pertencem ao
ecossistema por onde voc est passando. Trate a gua que for beber. Enterre as fezes a
pelo menos 15 cm do cho e a mais de 40 metros de um curso d' gua. No faa muito
barulho e respeite a lei do sil ncio nos acampamentos. Se algum no tem experi ncia no
grupo, seja respons vel tambm pela formao desta pessoa, ensinando-a regras de tica e
boa conduta no mato.

* Independe o terreno e as condi es clim ticas que se est , ao montar a barraca o faa
como se fosse morar nela por um m s, mesmo que seja por apenas uma noite. Ventos e
tempestades chegam de surpresa e melhor surpreend -los com uma casa bem armada, que
ser surpreendido por eles, vendo a casa voar e/ou rasgar em um piscar de olhos...

* No gelo e na neve, o curso de gua no existe... Escolha um local relativamente
protegido, se isso for possvel, e distante de gretas, para no ter o perigo de cair nelas em
uma sada noturna para ir ao banheiro, por exemplo. Se o local no for protegido, prepare-
se para construir uma mureta ao redor da barraca (uma p fundamental, nestes casos).

* Monte a barraca com a porta de costas para o vento predominante. Em linhas gerais, na
Patagnia, por exemplo, ele chega do sul, muito forte, trazendo o tempo ruim. No Alasca,
ele costuma chegar do norte, tambm forte e trazendo o tempo ruim. Esteja de costas para
ele... No Brasil, na maior parte das vezes, ele tambm vem do sul ou sudoeste, quando
carrega a frente fria com ele. Ventos de leste costumam ser pren ncio de chuvas de vero
no sudeste brasileiro e tambm podem chegar forte. Este item fundamental em casos
extremos, ou seja, ao se acampar em lugares muito expostos, como cristas e arestas, com
muitos ventos e em altitude.

* Estude a regio que ir mont -la antes de prend -la ao cho. O quo inclinada ser a
noite? Tem algum graveto ou pedra no meio do cho da barraca e que ainda no foi tirado?
Se chover, estarei protegido da gua que escorrer pelo cho? Estou em um local onde ela
poder escoar facilmente? Alguns solos podem encharcar durante a noite esteja certo de
no estar montando a sua casa em cima de um lago...

Boas Trilhas e boas noites ao ar livre...
Texto: Helena Artmann



Manuteno da sua barraca

O vero est a e muitas pessoas tiram seus equipamentos de camping do arm rio apenas
agora, esquecendo da condio que o deixou ao guard -lo, meses atr s. Para que voc no
tenha surpresas desagrad veis, sugerimos uma srie de procedimentos que devem ser
levados em considerao para a melhor conservao de sua barraca. A frmula simples:
proteja a sua barraca, para que ela possa proteg -lo!

Ao ar livre:

Cuidado com os raios de sol! apesar de serem feitas para uso ao ar livre, os raios
ultravioletas so prejudiciais ao n ilon e podem danificar rapidamente a sua barraca. O
dano causado proporcionalmente igual ao tempo de exposio ao sol e altitude e, uma
vez ocorrido, irrepar vel. Por isso, procure deix -la montada o menor tempo possvel. Em
um uso normal na montanha, comum desmontarmos a barraca pela manh, quando
samos para caminhar, e montarmos no fim do dia, quando paramos para dormir. Assim,
nas piores horas do sol, ela est seguramente guardada em sua mochila, longe dos raios
ultravioletas. Procure, sempre que possvel, mont -la em lugares com sombras e, em
hiptese alguma, deixe-a montada indefinidamente no jardim... Lembre-se que a garantia
no cobre defeitos ocorridos pelo desgaste causado pelo tempo ou mau uso da barraca.

Use um pedao de pl stico para forrar o cho estenda-o do lado de fora da barraca e
compre-o exatamente do tamanho do fundo dela, para no sobrar e, assim, se tornar um
perfeita piscina em caso de chuva. Isso ir proteg -la de furos e a deixar limpa por mais
tempo...

Comida procure no guardar comida dentro dela, pois alguns animais podem ser
atrados pelo cheiro e podem danific -la para conseguir acessar sua comida.

No a toque! pode parecer um pouco exagerado, mas a gordura de sua pele corrosiva e
pode afetar a impermeabilizao de sua barraca... Portanto, procure no tocar na parte
interna, sempre que isso for possvel.

Duct Tape ou Silver Tape talvez esta seja a maior inveno do ser humano, desde a
roda... Leve sempre um pedao desta fita adesiva em suas caminhadas e viagens. Ela serve
para consertar praticamente tudo!

Fixe-a bem apesar de muitas das barracas da Trilhas & Rumos serem auto-portantes,
nunca deixe de prend -la no cho. E procure manter os cordeletes sempre com o mesmo
tamanho. Isso ir proteg -la de estresse em determinadas partes, mais do que outras.

Procure no usar sapatos dentro dela e conserve-a limpa por mais tempo...

Cuidado com o fogo! nenhum n ilon de barraca possui tratamento anti-fogo, apesar de
algumas serem resistentes ao fogo, no permitindo que ele se propague, mas no impedindo
que surjam buracos queimados no tecido. No acenda fogareiros perto e muito menos
dentro dela pois, alm de prejudicial ao n ilon, ele tambm pode roubar o oxig nio de
dentro da barraca, sendo extremamente perigoso sua vida. Jamais use velas ou lampi es
dentro da barraca.

Um pouco de ventilao cada pessoa perde cerca de um copo d' gua por noite, entre
respirao e transpirao. Para que voc no acorde encharcado pela condensao de sua
prpria umidade no tecido da barraca, procure ventil -la o m ximo que puder. Se no
estiver chovendo, esta tarefa se torna ainda mais f cil e voc poder deixar toda ou boa
parte da porta aberta, apenas com o mosquiteiro fechado.

Em casa:

Guarde-a em lugar seco e ventilado e, de prefer ncia, fora do saco. Nunca, em hiptese
alguma, guarde sua barraca mida ou suja. Caso voc precise desmont -la ainda suja ou
mida, limpe-a e seque-a assim que possvel poucos dias so suficientes para ela comear
a estragar e mofar, alm da resina impermeabilizante ser atacada. Procure mant -la sempre
longe da umidade.

Redobre a impermeabilizao de sua barraca sim, ns sabemos que todas as barracas da
Trilhas & Rumos possuem costuras seladas de f brica e uma impermeabilizao bastante
reforada. Com a exposio ao sol e a chuvas, chegar um tempo em que ser preciso
reimpermeabilizar o sobreteto de sua barraca. Temos produtos em nossa linha para isso ou
entregue-a aos cuidados de uma loja especializada poderemos recomendar algumas
atravs do email sac@trilhaserumos.com.br. Sua barraca durar ainda mais anos com este
cuidado, oferecendo uma excelente performance mesmo sob forte chuva.

Aprendendo a mont -la nunca saia para viajar sem ter antes montado sua barraca e
conferir se o conte do est completo. Aprender no meio da natureza, quando o sol est se
pondo ou, pior, debaixo de uma chuva, no a melhor hora. Fora isso, mont -la errado
pode danific -la seriamente j no primeiro dia de uso, sem contar com a desagrad vel
descoberta de que seu amigo pode no ter devolvido as estacas que pediu emprestado na
temporada passada...

Limpando-a No a lave em m quina de lavar nem a seco. Para limp -la, use apenas uma
esponja e gua morna. Se voc for limp -la inteira, lave-a em uma banheira ou um tanque
grande cheio de gua fria. Nunca use gua quente, amaciantes, detergentes, sabo em pou
qualquer tipo de removedor. Se voc quiser ou precisar usar um sabo, use sempre um
biodegrad vel, que no seja detergente. Seque-a apenas na sombra pode ser montando-a
em uma sombra (e verifique se, durante o dia, a sombra permanece em cima da barraca) ou
pendurando-a no varal. Nunca use m quina de secar! Depois de uma lavagem ou limpeza,
poder ser preciso reimpermeabiliz -la. No deixe para descobrir isso quando for us -la de
novo...

Mantenha os zperes felizes os zperes devem ser mantidos limpos e longe de partculas
que possam emperr -los. gua limpa e uma escovinha so suficientes. Procure no usar
lubrificantes a base de petrleo. Se eles emperram com facilidade ou no correm como
deveriam, procure amaci -los com silicone em pasta ou lquido ou mesmo com parafina. Se
voc acampou perto do mar, limpe os cursores do zper antes que comecem a oxidar,
pingando em seguida algumas gotas de silicone. Mas, ATEN O: silicone de verdade
transparente e espesso. No compre aqueles vendidos para lustrar painis de carros, que so
dissolvidos e ficam muito fluidos, pois os solventes, corantes e perfumes adicionados
podem piorar as coisas.

Tome um cuidado especial com as varetas procure limp -las e sec -las sempre depois
do uso. E guarde-as sempre dentro do saco delas isso ir reduzir o risco de rasgos ou
furos no n ilon da barraca, quando voc colocar tanto as varetas quanto as estacas dentro do
saco da barraca. Lubrifique as luvas de encaixe das varetas para que no se oxidem e,
principalmente, trate-as com delicadeza, evitando flexion -las demais na montagem. A
maior parte dos problemas com varetas ocorre por acidentes em que algo ou algum cai
sobre a barraca. Lembre-se que as varetas so unidas por um cordo el stico para que o
conjunto fique sempre unido e no para pux -lo na desmontagem, o que acaba rompendo
esta ligao.

Mofo alm do cheiro ruim, se a sua barraca mofar, isto ir destrui-la. O mofo usa a
sujeira como nutriente para crescer e se reproduzir. Pior, ele cresce entranhado no tecido da
barraca, o que tambm prejudica a impermeabilizao. Se ele comear a crescer, lave-a
imediatamente com gua limpa e fria. Depois, passe uma soluo de 1 copo de suco de
limo e 1 copo de sal para tr s litros de gua quente. Use uma esponja para espalh -lo
principalmente nas reas afetadas e deixe secar naturalmente, sem enxaguar, nunca usando
a luz do sol diretamente. Verifique se h necessidade de reimpermeabilizar.

Rasgos e outros problemas similares se voc o viu em casa, procure consert -lo o
quanto antes. Se o vir ao usar a barraca, tenha certeza de ter alguns metros de Duct Tape
com voc , para fazer um reparo de emerg ncia at que possa consert -la de forma mais
definitiva. Tambm temos, em nossa linha, os Reparos de Emerg ncia para N ilon (Ref.
711), que poder resolver provisoriamente o problema. Depois do conserto,
reimpermeabilize a rea.

Checando antes de sair de casa! antes de fechar a mochila, tenha certeza de ter, mais
uma vez, montado sua barraca e checado se todas as partes dela esto ali, inteiras, limpas e
em ordem. Lembre-se que sua barraca ser sua casa ao ar livre nos prximos dias. Cuide
bem dela e tenha de volta proteo e conforto por muito mais tempo...



Equipamentos - Como limpar seu cantil

Para afastar microorganismos indesej veis de seu cantil, seja ele de modelo mais
tradicional ou um moderno cantil flexvel, fundamental ter cuidado com a limpeza e
manuteno deste equipamento, um dos mais teis e utilizados acessrios para atividades
ao ar livre. Uma primeira regra b sica: aps qualquer atividade, sempre limpe seu cantil,
no o guarde com resto de gua ou molhado.

A Trilhas & Rumos possui v rios modelos de cantis em sua linha de produtos, desde o
tradicional Cantil Camelo, ato mais moderno Cantil Hidrat, cantil flexvel que se adapta a
v rios modelos de mochila da linha crampon. seja qual for o modelo, sugerimos que sua
limpeza nunca seja feita com detergente, sabo ou qualquer outro produto do g nero, pois
alm de deixar gosto no material, pode diminuir seu tempo de vida til.

Recomendamos o uso apenas de gua e de escova, sempre lembrando de limpar com mais
ateno a boca ou rosca da abertura. Para os modelos de cantis mais tradicionais, estilo
camelo ou de garrafa (squeeze), pode ser utilizada uma escova de limpar mamadeira de
beb para a limpeza interna. indicado, tambm, utilizar um pouco de gua sanit ria
diluda, lavando bem em gua corrente aps este procedimento, ou usar uma pastilha de
clorin 1 diluda em um litro de gua ou, ainda, hydrosteril, na proporo recomendada pelo
fabricante.

Para a higiene do tubo do cantil hidrat, especificamente, parte de mais difcil limpeza,
primeiro proceda da mesma forma como descrita acima. depois, use um barbante com um
chumao de algodo amarrado em uma das pontas. Procure passar o barbante pelo tubo
amarrando algum item pequeno, mas que tenha peso na ponta, ou deixe a gua correr pelo
tubo carregando o fio. Efetue a limpeza passando o barbante com o chumao de algodo
por dentro do tubo.

Para secar seu cantil, coloque-o de cabea para baixo num escorredor (se for de garrafa e
voc estiver em casa) ou pendurado sombra e em local ventilado, com a tampa aberta. Se
o seu cantil for o hidrat, procure descolar as duas faces de vez em quando. Lembramos que
o cantil hidrat recomendado apenas para uso com gua e no para outros tipos de bebida.

Algumas dicas podem ser teis para o caso de emerg ncias. Se voc colocou uma bebida
diferente em seu cantil (nunca no cantil hidrat) e o gosto ficou impregnado, lave-o com
gua quente e sal. Se voc est acampando por v rios dias e no est com uma escova para
fazer a limpeza adequada de seu cantil, voc pode usar arroz! Isso mesmo, pode ser um
paliativo para limpar qualquer tipo de cantil ou garrafa trmica. Basta colocar uma colher
grande de arroz cru dentro do cantil, um pouco de gua (spara umedecer) e agitar bem, de
forma que ele percorra toda a superfcie interna. Depois enx g e com muita gua corrente.
Neste caso, sno use gua quente porque seno vai virar uma papa...

por M rcia Soares / abril de 2008



Equipamentos bsicos

- Mochila de tamanho suficiente para seus pertences e durao da viagem
- Saco de Dormir e Isolante Trmico
- Barraca para ocupar todos os participantes
- Lanterna de mo com jogo de pilhas reserva
- Cantil
- Fogareiro port til, panela pequena e talheres
- Estojo de primeiros socorros e repelente p/insetos
- Casaco de mo tipo Anorak
- culos escuros, chapu ou bon
- Manteiga de cacau para os l bios (regi es frias)
- Agasalhos, toucas, luvas e mei es
- Sacos pl sticos para lixo e para guardar roupas molhadas (capac. 20 l.)
- Objetos de higiene pessoal (inclusive papel higi nico)
- Sunga de banho e toalha
- Cordinha de n ilon, fsforos, m quina fotogr fica e filme (protegidos)
- T nis ou calado de caminhada j usado anteriormente
- Uma muda de roupas limpas e fechadas em saco pl stico
- Mapas, b ssola e l pis
- Conjunto de costura port til



I solante trmico: por que usar?

Como o prprio nome diz, os isolantes trmicos t m a funo de isolar a temperatura do
solo, e so utilizados como uma espcie de colcho. Eles fazem um par perfeito com os
sacos de dormir, garantindo uma boa e aconchegante noite de sono dentro das barracas de
acampamento, ainda que o cho esteja frio, mido ou irregular.

Antigamente, quando no havia muitas op es de equipamentos especializados para
acampamento, usava-se jornal ou papelo como isolante trmico. Depois passou-se a usar
colchonetes com enchimento de algodo, espuma ou tecido. Estes, no entanto, so grandes,
pesados e difceis de transportar, especialmente em casos de caminhadas de longa dist ncia,
onde toda a bagagem necess ria deve ser acomodada na prpria mochila.

Os isolantes trmicos modernos vieram substituir esses materiais. Atualmente existem
v rios tipos de isolantes no mercado sendo que os mais comuns so feitos em espuma de
EVA (sigla de Etileno Vinil Acetato). Alm de no exalar cheiro algum e serem
extremamente leves (geralmente com menos de meio quilo), esses materiais isolam o corpo
tanto do calor quanto do frio que vem do cho. E ainda protegem o corpo das
irregularidades do terreno. Em casos de emerg ncia, esse tipo de isolante pode atser usado
para imobilizar fraturas. Existem alguns tipos revestidos com l minas de alumnio, o que d
mais resist ncia ao isolante.

Os isolantes de EVA so facilmente acomodados s tiras das mochilas cargueiras. Para
garantir sua durabilidade a principal dica no guard -lo mido. Como ele guardado
enrolado, a umidade pode provocar mofo no material.

Outro tipo de isolante encontrado so os infl veis. So parecidos com colch es de ar e,
alm de servir como isolante trmico, proporcionam mais conforto que os isolantes
comuns. Alguns necessitam serem inflados com bomba de ar manuais ou mesmo com o
prprio flego. Outros, chamados de auto-infl veis, possuem uma v lvula de suco de ar
que o permite inflar automaticamente. Estes isolantes so um pouco mais caros que os de
EVA, porm so muito mais confort veis. E, alm disso, podem ser encontrados em
tamanho de solteiro ou casal. Para garantir sua durabilidade, retire bem o ar deles antes de
guardar e evite coloc -los sobre pedras pontudas para garantir que no rasguem.

A Trilhas & Rumos oferece dois modelos de isolantes trmicos, em EVA: o
Matratze(vendido com e sem capa) e o Light, que pesa apenas 300 gramas. Este possui um
novo modelo com face aluminizada, que deve ser colocada no lado em contato com o
corpo, aumentando o isolamento trmico.

Ao se abrir a tampa da v lvula o ar comea a entrar automaticamente. Seu interior
composto de espuma de poliuretano que se expande quando solto de sua embalagem e com
o registro aberto. Aps seu auto-enchimento possvel expandi-lo adicionalmente com a
boca. O fechamento da v lvula de rosca o deixa pronto para o uso. Para guardar, basta
enrolar tirando o ar que se acumulou. Este lanamento a verso mais tcnica da linha
Matratze. E ainda acompanham el sticos e embalagem para transporte. Com esses
modernos isolantes trmicos, desconforto em barraca virou coisa do passado.

Por M rcia Soares



Lanternas

Existem algumas coisas que no saem da mochila por nada deste mundo! A lanterna uma
delas, mesmo que a sua inteno seja sair s seis da manh e voltar ao meio-dia... Por qu?
muito simples: ns nunca sabemos o que a natureza reservou para ns, apesar de
podermos prever muita coisa e, mais importante ainda, planejar com cuidado tudo que
queremos fazer, conhecer e aproveitar. Planejar uma coisa, a realidade outra e, dentro
deste planejamento, um cuidado extremo com a sua segurana e bem-estar deve estar em
primeiro lugar. Assim, anoraque, gua, lanche e lanterna no saem da mochila por quase
nada deste mundo... Bem, no caso da lanterna, ela tambm no deveria sair do carro, nem
daquele lugar estratgico dentro da casa (da cidade ou do campo).

A Trilhas e Rumos oferece algumas op es de lanternas que, com certeza, se encaixam nas
suas necessidades. Mas, antes disso, verifique as dicas a seguir, para no ter surpresas
desagrad veis em momentos que voc realmente no precisa delas!

Dicas:
1. Tenha sempre pilhas sobressalentes e cheque a carga da bateria que est sendo usada.
2. No guarde as lanternas com as pilhas.
3. Verifique sempre o estado da l mpada reserva.
4. Proteja a sua lanterna da umidade, principalmente se ela for apenas resistente gua.
5. Se for prova d' gua e molhar, seque-a e limpe-a antes de guardar.
6. As pilhas usadas podem e devem ser recicladas - do contr rio, viram lixo txico,
extremamente danoso ao meio ambiente. Reciclar simples e pr tico (separe um recipiente
em casa para elas e, ao ench -lo, jogue em lixeiras apropriadas para a reciclagem).
Incentive as pessoas que convivem com voc a fazerem o mesmo...

Tipos de lanternas e l mpadas:
1. Headlamp (lanterna de cabea ou frontal) - a mais indicada para o praticante de
esportes ao ar livre, por deixar as mos livres, facilitando na hora de montar a barraca, fazer
a comida, escalar e/ou rapelar, andar em trilhas etc.
2. Lanterna de mo - esta todo mundo conhece... So as mais tradicionais e, caso voc
queira us -las em atividades ao ar livre, procure mant -las por perto com uma fita de
segurana. Costumam ser um eficiente backup para as lanternas de cabea.
3. Lanternas resistentes gua - praticamente todas so resistentes, pois se destinam ao uso
ao ar livre.
4. Lanternas prova d' gua - algumas o so. No deixam de ser uma tranq ilidade em uma
forte chuva de vero...
5. Lanternas seladas - so aquelas feitas para lugares confinados com ac mulo de g s, tendo
o perigo de explodir ao utilizar uma lanterna convencional.
6. Tipos de l mpadas - standard, halog neas, xenon (g s), krypton e led. Saiba o uso que
dar ao seu equipamento e escolha a que melhor se adapta s suas necessidades, lembrando
que algumas iluminam muito melhor mas tambm gastam muito mais pilhas e baterias que
o normal...

Modelos:
1. Lanterna de Cabea:
a. Ref. 0210 - Com apenas 3 pilhas AAA (no inclusas), ela funciona at240 hs! prova
d' gua e possui o foco e o ngulo ajust veis. Se usar apenas um led, ela funcionar 240 hs,
com tr s led's, cai para 80 hs e pode ser usado ainda bulbo incandescente (4 hs).
b. Ref. 8720 - Este modelo funciona com 4 pilhas AA (no inclusas) e, em caso de
emerg ncia, opera com apenas duas pilhas. O ngulo do foco de luz ajust vel.
c. Ref. 9675 - Ela imperme vel e tambm funciona com quatro pilhas pequenas (no
inclusas). O feixe de luz ajust vel e ela possui vedao nas roscas, alm do interruptor ser
resistente a chuvas e quedas na gua.

2. Lanterna de Mo:
a. Ref. 688 - Cotovelo (padro dos fuzileiros) - Esta lanterna suporta alto impacto e
resistente a chuvas. Est incluso a l mpada reserva e lentes vermelhas e azuis para
sinalizao. Necessita de duas pilhas grandes para atseis horas (no inclusas) e pode ser
presa na mochila. fabricada nos Estados Unidos.
b. Ref. 6070 - Cotovelo mdia - uma verso menor da cotovelo padro e tambm vem
com l mpada reserva e filtros de sinalizao. Duas pilhas alcalinas mdias funcionam por
atquatro horas (no inclusas). fabricada em Taiwan.
c. Ref. 0239 - Cotovelo micro - a menor verso cotovelo e cabe no bolso. Usa duas pilhas
AA (no inclusas) e acompanha lentes coloridas, pendurador e piscador.
d. Ref. 8505 - Flexvel - O foco facilmente ajust vel em qualquer direo, por ter o cabo
flexvel. Funciona com duas pilhas AA (no inclusas).
e. Ref. 9202 - Luz Qumica - Estes bast es funcionam atravs de uma reao qumica que
proporciona at 12 horas de luz sem eletricidade, sem atrair insetos nem esquentar. V m
com duas unidades por cartela e so ideais para mergulho e emerg ncias.
f. Ref. 0220 - Estroboscpica - Ideal para sinalizar sua posio, piscando 60 vezes por
segundo. prova d' gua, possui 3 lentes coloridas, im no fundo e ala e funciona com 4
pilhas AAA (no inclusas) por at10 horas.



O que todo iniciante precisa ter

Todo iniciante em atividades ao ar livre sempre tem d vidas sobre quais equipamentos
adquirir. Por isso, resolvemos fazer uma lista b sica - uma sugesto que funcione com
ponto de partida - para aqueles que esto comeando e entrar no mundo do montanhismo, e
querem fazer trilhas e acampar. importante lembrar que ter o equipamento certo para as
situa es adequadas oferece muito mais conforto e segurana atividade. No entanto, no
tudo. fundamental saber como utilizar corretamente esses materiais e ter conhecimento
sobre o ambiente que est visitando. Tambm recomend vel o acompanhamento de um
guia experiente e respons vel que conhea o local, caso tenha ainda pouca experi ncia em
trilhas.

V rios fatores ajudam a definir qual equipamento levar para uma atividade. Porm, ao sair
de casa, seja para uma caminhada ou um acampamento, importante estar preparado para
seis fatores principais: frio, calor, claro, escuro, seco e molhado. Ou seja, se vai para um
local nas montanhas, ou inverno, precisar de equipamentos para o frio. Por outro lado, se
vai acampar no vero, na praia, esses equipamentos talvez no sejam to necess rios. Sua
atividade pode demorar mais que o esperado e cair a noite antes de seu trmino. Como far
se no tiver uma lanterna? Conferir a previso do tempo para o perodo e para o local onde
pretende ir pode ajudar muito tambm.

Outra dica importante para os equipamentos e sempre test -los em casa, antes de seu uso,
para no ser pego de surpresa. No nada agrad vel descobrir, em pleno temporal, que as
costuras de sua barraca no oferecem mais vedao; que sua lanterna no funciona quando
est no meio de uma caminhada e anoitece; ou que seu fogareiro est entupido quando, ao
final de um dia intenso de atividades, voc comea a preparar sua refeio. claro que
imprevistos acontecem, mas ter os equipamentos adequados nas horas certas pode evitar
muitos transtornos.

Confira agora o kit b sico para quem vai fazer uma trilha e acampar.

CAMINHADAS

claro que existem caminhadas e C aminhadas. A durao, a poca do ano e o local podem
determinar quais equipamentos devem ser levados. No entanto, listamos aqui quais so os
equipamentos mnimos necess rios a qualquer tipo de caminhada.

Mochila - Uma mochila confort vel, de tamanho adequado para o que voc precisar levar,
pode evitar um dia de desconforto, alm de dores na coluna. importante atentar para os
tipos de mochilas existentes para cada situao. A Trilhas & Rumos possui v rios modelos,
adequados para diversas situa es: cargueiras, de uso misto e di rias. Para uma caminhada
de poucas horas uma mochila pequena, para uma trilha de v rios dias uma cargueira. Veja
aqui como escolher a mochila adequada e outras dicas. Alm do modelo, a forma de
arrumar a mochila tambm fundamental.

Cantil - Manter-se hidratado muito importante em uma caminhada, especialmente se for
um dia de muito sol. A Trilhas & Rumos conta com modelos de mochila que possuem
compartimento especial para colocar cantis de hidratao. Caso utilize gua disponvel no
prprio local da caminhada, de rios, por exemplo, importante saber como purificar a gua
. Seja do mais simples cantil, ao mais elaborado, o importante que no falte gua (ou
bebidas esportivas ou gua de cco) durante o passeio. Quando comeamos a sentir sede,
nosso equilbrio hdrico ( gua) e eletroltico (sdio e pot ssio) j foi afetado. Portanto uma
regra simples beber pequenos goles (cerca de 200 ml) a cada 40 minutos. Confira aqui
alguns tipos de cantil.

Vestu rio Ainda que a caminhada seja num lindo dia de sol, quem sai para ambientes
naturais tem que estar preparado para mudanas repentinas de tempo. Por isso,
recomend vel sempre levar um anorak ou abrigo parkha, para o caso de chuva ou vento.
indicado tambm sempre levar um casaco, especialmente em locais frios, para ser utilizado
por baixo do anorak, j que esse resiste chuva e ao vento, mas oferece pouca proteo ao
frio. Uma camisa esportiva, que no molhe, feita de material sinttico, sem algodo, pode
ajudar muito a evitar a perda de calor decorrente do contato com a blusa molhada de suor.
Alm disso, importante usar sempre roupa confort vel e cala que permita movimentos, e
permanea seca, de tecidos sem algodo como tactel, micro fibra e similares. Nada de sair
para caminhar com jeans! Evite algodo nas meias tambm, optando por meias esportivas.

Lanterna Outro item que no pode faltar dentro da mochila de quem faz trilhas uma
lanterna . Ainda que a caminhada seja curta, um equipamento leve e que pode ajudar
muito se algum imprevisto acontecer (como perda de controle de hor rio, bifurcao errada
ou at mesmo um acidente) e o passeio demorar mais que o esperado. Uma boa lanterna
com pilhas ruins peso in til, portanto, sempre tenha pilhas alcalinas novas para a lanterna,
assim como pilhas reservas. E antes de sair de casa, no custa nada conferir se a lanterna
est funcionando. Confira os modelos de lanterna oferecidos pela Trilhas & Rumos.

Calado apropriado - Atualmente existe uma variedade grande de botas de caminhada no
mercado. Umas mais leves, outras mais pesadas, umas com cano curto, outras com cano
longo, umas com camada protetora resistente gua, outras com tela respir vel... O que
importante saber que se voc vai para uma trilha deve usar um calado apropriado para
isso. Os calados utilizados no dia-a-dia da cidade no costumam ser adequados s
exig ncias do ambiente natural e provavelmente no suportariam terrenos irregulares
encontrados nas trilhas. Mas lembre-se que importante no sser adaptado ao ambiente
externo, mas tambm ao interno, isto , seu ptem que ficar confort vel nele. Confira aqui
como escolher a bota adequada.

Estojo de primeiros socorros Acidentes acontecem, nunca ignore esta frase. O importante
sempre estar preparado e ter informa es suficientes para se sair bem de situa es como
esta. fundamental, portanto, levar um estojo de primeiros socorros para ferimentos leves
ou algum mal estar, e conhecer minimamente os procedimentos de primeiros socorros .

Bon e protetor solar Para proteger-se do sol, dois itens essenciais so bon e protetor
solar. Mesmo que o tempo esteja nublado ou que o sol parea fraco, no custa ter esses
itens na mochila e evitar queimaduras.

Papel higi nico e saco de lixo Dois itens fundamentais para o caminhante consciente.
Respeite a natureza e pratique os princpios do mnimo impacto em trilhas. Lembre-se que
voc o estranho naquele espao, e por isso deve fazer de tudo para no alter -lo. Carregue
sempre todo o seu lixo de volta numa caminhada, inclusive o papel higi nico. E nunca
evacue prximo a cursos d' gua para no polu-los. recomend vel se afastar pelo menos
30 metros e enterrar os dejetos slidos. Muitos montanhistas carregam uma pequena p de
jardim (de pl stico ou metal) com esta finalidade.

CAMPING

Acampar uma atividade muito prazerosa, especialmente se voc tiver os equipamentos
adequados para evitar situa es de sufoco e aumentar o seu conforto. Se for um
acampamento que inclua caminhada, no deixe de levar tambm os itens j listados acima.

Barraca o item essencial de quem vai acampar. A Trilhas & Rumos oferece modelos
adequados para cada situao. Voc deve sempre levar em considerao se vai acampar
num local onde o carro chega (nesse caso poder levar uma barraca mais pesada) ou se vai
caminhar com a barraca nas costas (ento precisar de um modelo mais leve). Confira aqui
como escolher a barraca ideal para o seu acampamento.

Fogareiro um item fundamental para quem pretende cozinhar no acampamento, ou
mesmo para tomar uma bebida quente no cafda manh ou noite. V rios so os modelos
e tipos de fogareiros existentes no mercado. Clique aqui para conhecer os diferentes tipos e
outras dicas. E no se esquea de levar o combustvel adequado em quantidade suficiente
para a sua excurso, bem como os utenslios de cozinha.

Isolante trmico Necess rio para isolar a friagem do solo. usado dentro da barraca,
embaixo do seu colcho, colchonete ou saco de dormir. Conhea aqui os modelos de
isolantes da Trilhas & Rumos. Uma alternativa aos isolantes so os modernos colch es
infl veis, bem pr ticos e confort veis.

Saco de dormir Outro item fundamental para quem acampa. H modelos mais e menos
resistentes ao frio. A escolha do saco de dormir depende do local ou estao do ano em que
pretende acampar, e do peso e volume que est disposto a carregar. A Trilhas & Rumos
oferece modelos de muita qualidade, preos de mercado competitivos.

Lanterna um item fundamental para iluminar dentro da barraca e para iluminar quando
voc faz uma refeio noite, especialmente nos locais onde no h luz eltrica. Como j
dito antes, alm da lanterna, sempre tenha pilhas alcalinas novas para a lanterna e pilhas
reservas. Considere tambm o uso de luz qumica, como os bast es de emerg ncia. Confira
os modelos de lanterna oferecidos pela Trilhas & Rumos.

Saco de lixo Traga todo o lixo que produzir durante seu acampamento e leve at uma
lixeira mais prxima ou cidade. Nas florestas no existe coleta de lixo.

No se esquea que alm de equipamentos, informao fundamental. Seja um caminhante
consciente e conhea no site www.pegaleve.org.br os princpios de mnimo impacto em
reas naturais. Com essas dicas de kit b sico esperamos que tenha uma excelente
caminhada e acampamento!



Tipos de cantis e cuidados necessrios

Manter-se hidratado muito importante em uma caminhada, especialmente se for um dia de
muito sol. Justamente por isso, um equipamento que no pode nunca faltar em uma mochila
o cantil. Seja do mais simples, ao mais elaborado, o importante que ele vai garantir que
no falte gua (ou bebidas esportivas e gua de cco) durante o passeio.

Quando comeamos a sentir sede, nosso equilbrio hdrico ( gua) e eletroltico (sdio e
pot ssio) j foi afetado. Portanto uma regra simples beber pequenos goles (cerca de 200
ml) a cada 40 minutos, antes que a sede aparea.

V rios so os modelos de cantis disponveis no mercado, desde os mais tradicionais (tipo
exrcito ) aos modernos cantis flexveis. Ali s, estes esto sendo cada dia mais utilizados
por ciclistas, escaladores ou caminhantes por um simples fato: possibilita a hidratao sem
precisar parar a atividade ou abrir a mochila. Feitos geralmente em material pl stico,
possuem uma mangueira que sai da mochila e leva a gua ata boca da pessoa.

V rias mochilas j v m com compartimento especial para colocar cantis de hidratao. A
Trilhas & Rumos possui v rios modelos de mochilas que permitem o uso de cantil flexvel,
como as mochilas de uso di rio e misto Hidrat 7 , Crampon 28, Crampon 20, Anaton 18,
Crampon 32 ou a cargueira Crampon 68, entre outras.

Mas fique atento:
Conhea os modelos de cantis da Trilhas & Rumos

Cantil Hidrat 2 o modelo de cantil flexvel da Trilhas. Feito em PVC, tem capacidade
para 2 litros. Uma entrada de gua independente e localizada na parte superior facilita na
hora de ench -lo, mesmo dentro da mochila e em posio vertical. A sada feita por uma
mangueira que, conectada ao cantil, chega at a boca do usu rio e permite que ele beba
mesmo em movimento. Adapt vel a diversos de nossos modelos de mochilas.

Garrafa Atacama - Com capacidade para 700 ml, possui vedao perfeita da tampa, ampla o
suficiente para permitir o enchimento em riachos e a mistura de refrescos e bebidas
isotnicas. Se adapta perfeitamente em mochilas, estojos de cintura e mesmo nas bicicletas.
Bico de abertura r pida, sem o uso das mos. Fabricada em polietileno de padro alimentar.

Garrafa Dromedar - tima companheira para os passeios. Tem capacidade de 700 ml e
vedao perfeita na tampa. Pode ser levada em mochilas, estojos de cintura ou na bicicleta.

Cantil Espanhol Feito em couro natural, possui revestimento interno em polietileno.
Funciona como uma moringa: ao ser molhado o exterior, a evaporao da gua refresca o
lquido contido em seu interior. Vem com ala tranada para transporte. Recomenda-se sua
utilizao para apenas um tipo de produto (alcolico, adoado ou gua) pois com o tempo
os aromas podem se fixar. Tem capacidade para 1 litro de gua.

Cantil Camelo com Capa Modelo mais tradicional da Trilhas & Rumos, feito em
polietileno e no amassa nem enferruja, sendo padro de v rias foras armadas no mundo.
Tem capacidade para 900 ml. A capa trmica ajuda a manter a temperatura do lquido.



Como escolher uma mochila?

As mochilas evoluram tanto nos ltimos anos e existem tantos modelos nossa disposio,
que compilamos estas Dicas de Uso para facilitar o seu trabalho, na hora de escolher a que
melhor lhe servir .

Mochilas de Uso Di rio
Procure por mochilas que vo de 10, 15 a 35, 40 litros.
Procure uma com v rios bolsos. uma forma de guardar culos escuros, cameras e mapas
longe da comida e da gua.
As melhores mochilas so aquelas que possuem um painel nas costas, para proteger suas
costas e deixar algum espao livre para a ventilao.
Mochilas de hidratao (veja Hidrat, ref. ) so uma alternativa cada vez mais popular para
um dia de caminhada ou pedalada.
Alas acolchoadas no so muito comuns mas bastante teis se a mochila estiver com o
peso um pouco acima do indicado.
Capa de chuva embutida sempre uma tima opo!
claro que h a opo de cor, formato etc. Mas isso com voc ...

Mochilas de Uso Misto
Procure por mochilas entre 40 e 60 litros.
Se voc for fazer caminhadas mais longas, procure as maiores. Para caminhadas curtas, as
menores j serviro. Mas lembre-se que, se ela estiver pesada demais, sua capacidade de
distribuio do peso deve ser compatvel, ou seja, no adianta querer colocar uma mochila
sem barrigueira cheia de todo o material de camping necess rio para uma noite ao ar livre.
Quem vai sofrer voc !
Procure mochilas que se ajustem ao seu corpo. Isto quer dizer barrigueiras que fechem na
sua cintura e tenham fita suficiente para apertar ainda mais (sem ficar largo! Afinal, a
que voc carregar boa parte do peso). E alas que sejam ajust veis ou, ento, acompanhem
a sua dist ncia entre o ombro e o meio dos quadris, onde dever estar sua barrigueira.
Mochilas com arma es internas so mais confort veis do que as suas irms com
arma es externas.
Alas e barrigueira acolchoadas j comeam a ser quase fundamentais...
Bolsinhos, capa de chuva embutida e fitas para voc comprimir e guardar material
sempre til.
Muitas oferecem sada para mangueira de hidratao e local especial para o cantil flexvel.
So cada vez mais usados e sempre muito eficientes, j que voc no precisa parar de se
exercitar para se hidratar.

Mochilas Cargueiras
Algo entre 60 e 90 litros o que voc encontrar com este nome.
Mais do que a quantidade de equipamento que voc pretende carregar, voc precisa saber
o que ag enta carregar! Lembre-se que uma pessoa acostumada a trilhas e que esteja bem
preparada fisicamente dever carregar, no m ximo, 1/3 de seu peso. Pouco preparo?
Diminua para . Sem preparo ou nenhuma experi ncia? 1/5 e no se fala mais nisso!
Mesmo assim, algumas coisas precisam entrar na mochila, se voc pretende passar uma
noite ao ar livre, ou v rias. Barraca, saco de dormir, roupas, comida, fogareiro, panelas etc.
Procure mochilas que sejam do seu tamanho ou que tenham regulagens nas costas, para
adequar a dist ncia entre os ombros e os quadris.
Alas, barrigueira e costas acolchoadas so fundamentais. Voc carregar muito peso por
longas horas e precisa usar algo confort vel...
Bolsinhos, capa de chuva embutida e fitas para voc comprimir e guardar material do lado
de fora muito importante.
Aqui tambm muitas oferecem sada para mangueira de hidratao e local especial para o
cantil flexvel. So cada vez mais usados e sempre muito eficientes, j que voc no precisa
parar de se exercitar para se hidratar.

Mochilas de Hidratao
Vai pedalar? Nem pense duas vezes! Esta a mochila ideal para um dia em cima da bike.
Elas sempre possuem espao para algumas coisas fundamentais, como lanterna, anorak,
documentos, celular, um lanche etc.
Estas mochilas tambm funcionam muito bem para dias curtos nas montanhas. So leves e
funcionais, mas no deixe de levar os itens citados acima!

Mais dicas:
Normalmente, o tecido usado para fazer as mochilas n ilon ou lona de n ilon.
Costumam ser tratados para repelir a gua, mas no so impermeabilizados. Cuide-se
durante chuvas, pois elas podem encharcar o seu equipamento.
Procure SEMPRE uma mochila do seu tamanho, que sirva para voc ou que tenha ajustes
para faz -la servir.
Preste ateno nas fitas situadas na parte de cima das alas. Estas fitas so feitas para
aproximar a parte superior da mochila ao seu corpo, para melhorar o equilbrio. Estas fitas e
a barrigueira so fundamentais para o seu conforto.
Enchimento das alas, costas e barrigueira feitos com espumas firmes, densas, apoiam
melhores. Espumas de densidades mais suaves acabam sendo mais macias mas, tambm,
podem ser menos confort veis depois de longas horas.
A maioria das mochilas cargueiras possui abertura por cima e pela frente, na parte de
baixo, facilitando o acesso aos equipamentos situados no fundo da mochila.
Compartimentos que separam o fundo do resto podem at ser funcionais, mas no so
fundamentais dependendo da sua forma de usar uma cargueira, tambm podem complicar
bastante a sua vida, na hora de mont -la.
Quando for guardar alguma coisa nas laterais das mochilas ou mesmo na parte da frente,
como bast es de caminhada, as varetas da barraca, o isolante trmico ou mesmo o sobreteto
da barraca, tenha certeza de que a fita est bem firme e que voc no corre o risco de perder
o equipamento, preso a algum galho de rvore ou simplesmente cair pelo caminho.
Arma es internas so feitas para transferirem o peso da carga. Normalmente, elas so
compostas de duas varetas de alumnio e uma placa semi rgida de pl stico.



Como regular sua mochila

Saber montar uma mochila uma arte. Mais do que montar, saber regular e t -la
perfeitamente ajustada ao corpo. Afinal, ela faz parte de voc e l , nas costas, tal e qual os
caramujos e tartarugas, que carregamos casa e comida... Antes fssemos apenas at a
Europa, como bons mochileiros... Mas quando nossa proposta caminhar alguns dias
inteiros por matas atl nticas, cerrados, caatingas, campos de altitude e at floresta
amaznica, sem contar uma ou outra incurso s agruras do gelo e das altitudes ou s
profundezas das cavernas, a escolha da mochila, seu tamanho, a arrumao e a regulagem
dever ser tratada com o maior dos carinhos possveis. Ou voc est preparado para horas
intermin veis de algum equipamento mal colocado espetando as suas costas? Esperamos
que no!
Mais do que isso, um ajuste mal feito e l se foi o peso todo para os ombros, ao invs dos
quadris, bem mais preparados para carreg -lo. Algumas dicas so b sicas e funcionam
mesmo para quem vai viajar no final de semana para a casa de praia, mas no dispensa o
uso da mochila.

1. Enrole suas roupas - alm de dobr -las direitinho, enrole-as depois, uma a uma, para
facilitar na hora de acondicion -las dentro da mochila. Desta forma, elas amassam menos
tambm!
2. Guarde tudo dentro de saco pl stico - esta dica funciona bem no Brasil e em lugares
midos, j que no h nada mais desagrad vel do que roupa molhada no final do dia. Pior
ainda se isto acontecer com a roupa limpa que deveria estar seca e quentinha... No esquea
de verificar se os sacos no possuem furos, pois um temporal no perdoa nem mesmo os
menorezinhos. E procure separar quase pea a pea, ao invs de usar um grande para tudo.
3. Preencha os cantos - a mochila ideal ser montada no apenas por dentro mas, tambm,
por fora. Ou seja, fundamental que voc , ao preench -la, cheque pelo lado de fora se
alguma parte do tecido est frouxa, sinal de lugar vazio e, portanto, mau uso da mesma. O
ideal que ela fique totalmente esticada, com roupas, equipamentos, fogareiro e comidas
preenchendo inteiramente ao menos 2/3 dela.
4. Os locais corretos para cada pea - sim, existe um lugar ideal para cada coisa que voc
est levando... O saco de dormir dever ser o primeiro a entrar, situando-se no fundo da
mochila (pode atser usado aquele compartimento que separa-o do resto. No entanto, no
esquea de coloc -lo em um saco pl stico grosso e de preencher cada cantinho do fundo da
mochila, pois sempre sobra um espao precioso mesmo depois de colocar o saco de
dormir). Continue enchendo-a com as roupas. Do meio para o final, comece a colocar os
materiais de cozinha e/ou de escalada - materiais pesados (o maior peso deve se situar do
meio para cima, encostado s costas, permitindo que a mochila fique com o centro de
gravidade relativamente alto, ideal para carreg -la - procure colocar o centro de gravidade
entre os ombros!). Se tiver barraca e precisar colocar dentro, divida-a em duas e coloque
cada parte de um lado da mochila. Termine com as comidas que, alm de pesadas, devero
ser usadas durante o primeiro dia (deixe o lanche deste dia bem mo, para facilitar na hora
de us -lo). Tambm deixe o anorak e a gua mo - coisas que se usam com muita
freq ncia e em momentos que, geralmente, no temos muito tempo a perder...
5. Ajustando-a ao seu corpo - todas aquelas fitinhas da sua mochila t m uma razo de ser e
existir. Alm de visualmente bonitas, elas proporcionam um ajuste perfeito ao seu corpo.
As mochilas maiores, chamadas cargueiras, possuem uma barrigueira acolchoada, que
proporciona um conforto maior na hora de transferir os cerca de 70% do peso dos ombros.
As mochilas menores, chamadas de ataque, possuem apenas uma fita como barrigueira e
sua funo mais de estabilidade. A carga, neste caso, fica mesmo nos ombros. Ajuste a
cargueira quando j estiver cheia - mais f cil. Assim, coloque-a nas costas com as fitas
frouxas. Tenha certeza que a mochila feita para o seu tamanho ou, ento, ajuste a
dist ncia entre o ombro e a barrigueira (muitas mochilas permitem este ajuste - certifique-
se disso na hora da compra). Coloque, ento, a barrigueira e ajuste-a. Depois, ajuste as fitas
dos ombros e, em um segundo momento, as fitas acima dos ombros, que servem para
estabilizar as alas. Para terrenos muito acidentados, sugerido us -la mais justa. Para
terrenos mais f ceis, pode-se deix -la um pouco mais solta mas, o mais importante, deixar
o peso na barrigueira e no nos ombros. No se esquea de verificar de tempos em tempos
este ajuste, j que ela vai "assentando" conforme voc se movimenta.
6. Quanto voc pode carregar? - se voc tem experi ncia com este tipo de equipamento e j
caminhou muitas vezes por trilhas e terrenos acidentados, o ideal que voc no ultrapasse
1/3 do seu peso. Se voc est comeando e no tem experi ncia alguma, alm de estar fora
de forma, comece levando apenas 1/5 do seu peso. Agora, se voc tem algumas (poucas
e/ou curtas) trilhas no currculo, pode aumentar para 1/4 - lembrando sempre de no
ultrapassar o limite de 1/3.

Leitura Sugerida:
- O livro de Aventura do Excursionista Decidido - Sergio Beck



Manuteno de Mochilas

Apesar de serem feitas para ag entar cargas pesadas e trabalho duro, de vez em quando elas
tambm se sujam e precisam de um cuidado especial. Pensando nisso, decidimos
disponibilizar um Dicas de Uso sobre a manuteno e o armazenamento de mochilas, para
que elas durem muito mais, sem perder a efici ncia.

Antes de falar sobre manuteno, vale uma dica sobre como faz -la se adaptar ao seu
corpo. bastante comum vermos caminhantes com mochilas desengonadas jogadas sobre
o corpo, como se esse fosse o melhor jeito de vesti-las. Sim! Se veste uma mochila, como
vestimos roupas e, quanto mais ela se adequar ao nosso corpo, melhor ser para transport -
la.

Por isso, quando for colocar a barrigueira, ela dever estar exatamente no meio dos seus
quadris. No na cintura nem onde termina a sua cala na verdade, alguns centmetros
para baixo, no meio mesmo do quadril. E as alas da mochila devem acompanhar esta
dist ncia regule-a para que ela permita que a barrigueira fique na posio correta.
Mochila regulada? Hora de cuid -la...

Cuidados de Manuteno:

- Cada vez que us -la, limpe-a com uma escovinha seca. No esquea de abrir todo e
qualquer bolso e cantinho da mochila, para ter certeza de que tirou areia, p, restos de
comida etc.

- Se precisar, limpe por dentro com uma esponja mida e um sabo neutro. Deixe sec -la
totalmente antes de guardar.

- Se a sujeira no for muito pesada, apenas enxag e-a, com gua fria e uma esponja, dentro
de um tanque mas sem sabo. Certifique-se que a espuma usada nas alas, barrigueira e nas
costas so de clulas fechadas. Do contr rio, encharc -las poder fazer com que sequem
fora do formato.

- Nunca coloque sua mochila em m quina de lavar.

- No lave a seco! A qumica usada poder danificar sua mochila...

- Os tecidos das mochilas costumam ser cobertos por uma resina que pode sair. No deixe-a
de molho em gua com sabo.

- Enxag e sempre e bastante, para no deixar resduo de sabo.

- Deixe secar sempre sombra, pendurada. Nunca use secadoras.

- Sempre guarde-a em locais secos e arejados. E, de prefer ncia, longe da luz do sol.

- No esquea que tanto o mofo quanto o sol so grandes inimigos do tecido e podero
danific -la em pouco tempo.

- Ao levantar uma mochila pesada, pegue-a pelo menos por dois pontos, para no forar
demais um s.

- Procure no apertar demais as fitas de compresso, para no causar estresse desnecess rio
nas costuras.

- "Queimaduras" de sol so prejudiciais tambm aos tecidos de suas mochilas. Os raios
ultravioletas desbotam e tornam o n ilon mais fraco.

- Procure sempre usar uma capa de mochila, mesmo que no esteja chovendo. Ela previne
de pequenos rasgos feitos pela vegetao, da sujeira e atmesmo da chuva!

- Lembre-se que nenhuma mochila imperme vel elas so prova d gua, no m ximo.

- Procure deixar as fivelas fechadas quando no a estiver usando, para no pisar nelas e,
desta forma, quebr -las.

- Sempre inspecione os pontos de estresse: barrigueira, estabilizadores e alas. Se isto no
estiver funcionando muito bem ou quebrar no meio do caminho, voc no - conseguir
carregar sua mochila!

- Se precisar reparar alguma costura, use linhas extra resistentes e agulhas grossas. Depois,
passe algumas camadas de selante de costuras (Seam Sealer da - Coghlans, ref. ...). Isto ir
impermeabilizar e deixar toda a costura mais resistente. - Se as pontas das fitas de n ilon
estiverem desfiadas, conserte-as esquentando com um isqueiro ou fsforo.

- Faa uma mochila perfeita: no deixe objetos pontudos nem cortantes, como fogareiros e
speck da barraca, marcarem o tecido nem danificarem o que estiver sua volta!

- Procure no guardar comida. Dependendo de onde voc ir acampar, pequenos roedores
podero fazer uma visita noturna, atrados pelo cheiro que vem de dentro da mochila, e
faro quase qualquer coisa para chegar atl ! Inclusive roer o tecido...

Cuidados com os zperes:

- Mantenha-o sempre limpo e longe da sujeira.

- De vez em quando, passe silicone.

- Principalmente aps us -la perto do mar ou da maresia, tenha certeza de limp -lo muito
bem. A maresia e a gua salgada corri os cursores e destri o zper em pouco tempo.

- Mantenha a costura aparada, com os fios sempre rentes pea, para no prender seu
zper...

- Troque-o ou conserte no menor sinal de fraqueza. Afinal, voc no quer ver seus
pertences serem espalhados por metros e metros de trilhas, no?



Caminhadas pesadas

Caminhar na natureza percorrendo uma trilha uma atividade de muito prazer para muitas
pessoas. Entretanto, antes de realizar uma caminhada pesada, ou seja, de grande exig ncia
fsica ou com longa durao (v rios dias), necess rio uma boa preparao fsica,
psicolgica e logstica para que a atividade no se torne uma tortura. Sempre bom
lembrar, entretanto, que um pouco de sofrimento pode significar um estmulo para a
superao de desafios. Por isso, o primeiro lema para aqueles que se encontram numa
situao como esta mantenha a persist ncia .

Alguns requisitos so importantes para realizar caminhas pesadas. Primeiramente, o
conhecimento do local fundamental. Se voc prprio no conhece bem a trilha que ir
percorrer, fundamental estar acompanhado de um guia experiente. Para garantir uma boa
orientao e que ningum ir se perder, especialmente em locais de difcil acesso, onde
muitas vezes a trilha no est claramente demarcada, vale a pena o uso de GPS, b ssola e
mapa. Lembre-se: GPS sem mapa no funciona (e sem baterias tambm no!).

Alm de estar preparado fisicamente, tenha certeza de que crucial estar bem
psicologicamente para ag entar a hostilidade que a vida ao livre muitas vezes apresenta.
Ficar dois ou tr s dias sem tomar banho pode ser desconfort vel para a maioria das
mulheres, por exemplo. Carregar uma mochila mal ajustada e pesada alm do necess rio
tambm pode ser desconfort vel para a maioria das pessoas. Mas, se voc est preparado
psicologicamente, no descuide do fsico ele far toda a diferena no final de um longo
dia!

Um bom equipamento outro requisito fundamental. Certifique-se que voc possui um
anorak imperme vel, uma boa barraca, saco de dormir para temperaturas baixas, isolante
trmico, uma boa bota j amaciada, lanterna e pilhas extras, fogareiro, etc. Alm disso,
procure sempre levar o vestu rio adequado para cada situao. O tipo de material a ser
utilizado varia de acordo com o local, durao da atividade e temperaturas que ir enfrentar.
Os equipamentos que usar em uma caminhada no Brasil, no vero, ser completamente
diferente daquele a ser usado em uma excurso na Patagnia, no inverno, por exemplo.
Se tudo isso estiver adequado, ento basta colocar a mochila nas costas e boa trilha!

Veja aqui a lista de equipamentos b sicos para quem vai enfrentar uma caminhada pesada,
de v rios dias:
Mapa e b ssola Aprenda a utiliz -los antes, seno no serviro para muita coisa.
Barraca para duas ou tr s pessoas Dividir o peso entre os usu rios o ideal, no
sobrecarregando ningum. Tenha certeza de que ela ag enta chuva caso poca de
precipita es.
Isolante trmico e saco de dormir.
Mochila cargueira De no mnimo 55 litros.
Mochila de ataque Com cerca de 30 litros, para levar o mnimo necess rio caso precise
fazer uma caminhada curta ou subida a algum cume, dentro do percurso, com ida e volta
para o local de acampamento.
Fogareiro e panelas Com combustvel suficiente para todas as refei es. Sugerimos
tambm dividir entre os usu rios da mesma barraca, bem como as comidas.
Lanterna com pilhas extras Sempre bom testar a lanterna antes de sair de casa para no
ter surpresas indesej veis. As lanternas a LED so uma tima opo.
Anorak.
Comida para todos os dias e mais um Levar demais peso extra. Levar de menos
fome na certa. Seja equilibrado. No deixe faltar nem sobrar e procure levar coisas leves e
energticas como castanhas e nozes, frutas secas, macarro, sopas, etc.
Roupas Leve peas extras, quentes e secas, embaladas em sacos pl sticos para conserv -
las longe da umidade. Lembre-se que, mesmo estando no Brasil, o frio pode matar
(hipotermia). A temperatura no inverno pode chegar facilmente a alguns graus abaixo de
zero em alguns locais.
Tipos de roupa Procure as de tecidos sintticos como capilene, dry fit, tactel, suplex e
similares. Eles secam r pido, afastam o suor do contato com o corpo (o que permite faz -lo
sentir-se sempre seco ) e so muito leves, ideais para qualquer clima. Uma dica: quer
sec -lo durante a noite? Guarde-o dentro do saco de dormir. O calor do seu corpo se
encarregar do resto (o mesmo vale para as meias de material sinttico). Mas no tente
fazer isto com roupas de algodo! Alm de no secar, ainda deixaro uma desconfort vel
sensao de umidade durante toda a noite...
Bota de caminhada De boa qualidade, de prefer ncia com o cano alto, para proteg -lo
de tor es (muito freq entes quando estamos cansados). Deve estar amaciada antes de uma
caminhada longo.
Boas meias Use uma fina por baixo e outra mais grossa por cima, protegendo seu pde
indesej veis bolhas (enquanto uma meia roa na outra, o seu p fica longe dos atritos que
causam as bolhas). No esquea de tir -la no final do dia para secar para o dia seguinte.
Procure aplicar um talco e/ou lcool em gel para limpar os ps aps o longo dia de
caminhada, assim que chegar em cada acampamento, livrando-se de fungos e bactrias.
Basto de caminhada Este no um item indispens vel, mas ajudar muito
especialmente em locais onde h subidas ngremes e decidas exigentes. Seus joelhos
agradecero!
Estojo de primeiros socorros Leve apenas aquilo que sabe usar e no esquea que, mais
importante que socorrer, no piorar o estado da vtima.
Telefone celular Mantenha-o desligado para no gastar a bateria e, em caso de
emerg ncia, tenha em mos telefones teis. Avise ao menos uma pessoa da famlia ou
amigos para onde voc est indo, que trilha pretende fazer e quando pretende voltar. Em
caso de resgate, estas informa es sero valiosas



Caminhar e acampar no inverno

Para aqueles que odeiam frio, a nossa sugesto simples: proteja-se, esteja bem equipado e
o frio no te incomodar ! O inverno costuma ser a poca de seca em boa parte do sudeste
brasileiro, tornando-o a estao ideal para atividades ao ar livre. Apesar de no termos neve
permanente em nossas montanhas, muitas esto em altitudes superiores a 1.500 m, 2.000 m,
o que as torna muito frias, com temperaturas freq entemente negativas mas nada que um
bom equipamento no segure! Algumas dicas podem ser valiosas e o deixaro mais
confort vel e seguro. Siga-as e aproveite os lindos dias de cu azul e temperaturas amenas
que costumam vir com esta poca do ano...

Comece com caminhadas curtas, cheque a previso do tempo e v preparado para o pior.
Nunca, jamais, em hiptese alguma saia de casa sem um anorak na mochila!

Esteja com pessoas mais experientes que voc ou tenha certeza que sabe usar o mapa e a
b ssola corretamente. Se perder no a melhor coisa do mundo, principalmente se voc for
um iniciante nas trilhas...

Beba muito lquido, mesmo sem sentir sede cuide-se para no se desidratar e lembre-se
que uma trilha consome pelo menos 3 vezes mais calorias que uma caminhada em terreno
plano e liso.

Coma com freq ncia. Leve biscoitos e lanchinhos mais calricos que os lanches de
vero, como frutas secas e muitas nozes, barra de cereais etc. Lembre-se que queimar
calorias ajuda a esquentar. E carregue-os sempre em locais de f cil acesso.

Vista-se em camadas um material sinttico e fino como o polipropileno dever estar
colado ao corpo, com a propriedade de secar no corpo e afastar o suor em contato com sua
pele. A fibra polar, como o Thermo Tex (ref. 4123), vem depois e a camada quente. O
anorak ou parkha (ambos presentes na nossa linha de Vestu rio) vem por ltimo,
protegendo-o do vento e da umidade.

Lembramos apenas que o anorak ou parkha so itens indispens veis o ano inteiro, assim
como as calas imperme veis, os cobertores de emerg ncia e os isolantes trmicos!

O lanamento de inverno deste ano justamente um casaco 2 em 1: Parkha Klima
anorak em tecido Dry Tech por fora e casaco de fibra polar por dentro, que pode tanto ser
usado como uma pea nica quanto ser desmembrado em dois casacos.

Alm dos casacos, temos dois modelos de cala anorak: a Pantech, em n ilon, e a
Climatic, feita com o tecido Dry Tech, assim como as Parkhas. Todos os produtos da nossa
linha de Vestu rio so impermeabilizados, ag entam 1.200 mm de coluna d gua e
possuem costuras seladas.

No esquea de um bom par de meias, luvas, pescoceira e um excelente gorro pelo
menos 25% do calor do corpo sai pela cabea...

So as camadas que criaro bols es de ar que no deixaro o calor produzido pelo seu
corpo sair e o protegero do frio exterior. O ar um dos isolantes mais poderosos que
existem e nos valemos dele para nos esquentarmos. J o vento rouba o pouco de calor que
produzimos e, neste caso, o melhor a fazer abrigar-se dele.

Outra boa funo das camadas facilitar na hora de medir a temperatura. Est muito
quente? Tire uma ou duas camadas e j refrescar . Est frio? Acrescente camadas...

Deixe em casa duas coisas muito importantes para o dia-a-dia das cidades e
absolutamente suprfluas/quase perigosas para o dia-a-dia ao ar livre: cala jeans e
camisetas de algodo. Ambas demoram para secar e no esquentam quando molhadas
pelo contr rio, resfriam tremendamente e, claro, te deixam gelado!

Cachecol no funciona para quem pratica esportes ao ar livre, pois tem pontas e pode ser
perigosssimo, estrangulando o usu rio em caso de queda durante uma escalada, por
exemplo. O ideal usar aquelas pescoceiras, normalmente feitas de fibra polar, e que nada
mais so que o bom e velho cachecol sem pontas! Visto de outra forma, uma gola grande
protegendo sempre seu pescoo, mesmo quando o casaco est aberto.

Para quem tem cabelo curto ou apenas sente muito frio nas orelhas, ao invs de usar
gorros procure aquelas tiras para esquentar a orelha. So excelentes e muito teis no clima
brasileiro mas no dispense o gorro!

Leve chapu ou bonpara o dia e gorros para a noite... Bons culos escuros tambm so
importantes.

Se a sua caminhada inclui um pernoite ou mais, carregue sempre roupas extras e secas
(dentro de sacos pl sticos ou de alguma outra forma bem protegido da umidade) e troque-as
to logo a barraca esteja montada e voc tenha um lugar seco e quente para se abrigar. A
vantagem de usar equipamentos sintticos como gorros, luvas e meias que, durante a
noite, voc poder sec -los com o calor de seu prprio corpo bastando, para isso, coloc -los
dentro do saco de dormir. Mas ateno! isto sfunciona com tecidos sintticos. Nem
perca tempo tentando secar uma camiseta de algodo assim...

Garrafas de gua que suportam temperaturas altas podem servir de saco de gua quente.
Encha-as com gua quente e coloque-as dentro do saco de dormir, para esquentar.

Se exercitar um pouco antes de entrar no saco de dormir ir aumentar a sua temperatura
corporal entre no saco e aprisione-a ali dentro... Mas no deixe de dormir com o gorro
na cabea ou feche muito bem o gorro do seu saco de dormir!

Tenha um bom isolante trmico, que o afaste do frio do cho. Voc pode usar, tambm, os
cobertores de emerg ncia da Coghlans (ref. 8235 e 9815) como cho dentro da barraca,
para aumentar o isolamento.

E, por ser muito leve e eficiente, outro cobertor de emerg ncia da Coghlans (8235 e
9815) poder aumentar em at5o C a capacidade de seu saco de dormir...

Certifique-se que deixou sua barraca ventilada para a noite. Por mais frio que esteja l
fora, a barraca ir condensar por dentro com o calor de seu corpo e dever estar ventilada
para minimizar esta condensao.

Em hiptese alguma voc dever se fechar totalmente dentro de seu saco de dormir! Seu
rosto dever ficar do lado de fora, para que voc respire normalmente... Mas voc pode e
deve fechar todos os zperes, colar trmico e gorro em volta de sua cabea, para minimizar
a perda de calor durante a noite.

Escolha um local apropriado para montar sua barraca, de prefer ncia abrigado do vento e
que receba o sol da manh, para secar seu equipamento antes de guard -lo na mochila.
Tenha certeza que o cho no empoa...

Nunca cozinhe dentro da barraca! O g s e o fogo podero roubar todo o oxig nio que
existe dentro da barraca, podendo inclusive provocar a morte dos usu rios. Fora isso, as
barracas so feitas de n ilon e, portanto, pegam fogo com facilidade.

Teste todo o seu material ANTES de sair de casa. Lanternas, fogareiros e barracas devem
estar funcionando em perfeito estado e no esquea de pilhas e combustveis extras...

Em alta montanha ou escaladas em paredes verticais (big wall) bastante comum usar
uma garrafa-banheiro, para no ser necess rio sair do quente da barraca durante a noite,
para fazer pipi. Durante o inverno, esta pode ser uma pr tica confort vel mesmo no Brasil
reter lquido indesejado consome um importante calor de seu corpo. Mas marque esta
garrafa de forma bastante chamativa, para no confundi-la com a garrafa d gua...

Para prevenir bolhas, use duas meias, uma mais fina por baixo e outra, um pouco mais
grossa, por cima. E carregue sempre um par seco na mochila, para as noites.

Tenha tambm boas botas de trekking, de prefer ncia de cano alto, que daro estabilidade
e conforto a seus ps, e aproveite para impermeabiliz -las. Lembre-se que, se seus ps
doerem, voc no sentir prazer...

Guarde tudo dentro de sacos pl sticos separados e sem furos. Por cima da mochila, uma
capa de n ilon, como a Capa Caramujo (ref. 3400) ou a que vem embutida em v rias
mochilas de nossa linha. E garanta uma noite quentinha em qualquer lugar onde voc
estiver...

Os dias so mais curtos no inverno, ou seja, a noite chega mais cedo. Planeje sua
caminhada ou qualquer outra atividade de acordo com os hor rios do sol, para que voc
tenha tempo suficiente de armar o acampamento antes da noite chegar. O fim da tarde
costuma ser um hor rio bastante frio se voc j puder estar com tudo pronto e aquecido
com uma roupa limpa e seca, tanto melhor!



Dicas para Caminhar com Crianas

Quem pensa que os pequeninos no podem se divertir com a gente, est muito enganado...
Crianas em trilhas e ao ar livre podem nos proporcionar momentos absolutamente
inesquecveis, quando bem planejado e preparado. Por outro lado, pode ser uma terrvel
experi ncia, se voc deixar tudo para ltima hora ou criar expectativas em cima de algo que
no poder concretizar. Assim, decidimos compilar algumas dicas e sugest es para que a
sua experi ncia seja realmente inesquecvel e, principalmente, faa com que elas queiram
muito mais!

1. Divirta-se! procure tornar tudo divertido, independente do resultado. Um cume no o
objetivo aqui mas, sim, mostrar s crianas o quo divertido pode ser a vida ao ar livre. Se
voc quer fazer com que suas crianas gostem de caminhar, deixe-os querendo mais. No
os force a fazer tudo apenas porque estava nos seus planos. A partir do momento que as
crianas aprendem a amar este estilo de vida, eles rapidamente procuraro mais desafios em
seus passeios.

2. Esteja preparado estar corretamente preparado a chave para um dia perfeito com as
crianas, ao ar livre. Lembre-se que no apenas questo de ter o equipamento e as
informa es corretas, mas de atitude e pensamentos certos. Crianas no t m a mesma
fora e resist ncia dos adultos. Elas ficam com frio mais rapidamente, so mais ativas,
ficam cansadas ou aborrecidas com mais facilidade e freq entemente atropelam as regras
de segurana, durante seu entusiasmo.

3. Sugest es de preparao mental:
Faa um plano realista. No coloque peso em excesso em suas mochilas, no superestime
as habilidades deles, escolha trilhas adequadas e com metas f ceis de alcanar, leve um
mapa ou guia para ir mostrando o progresso e o que esperar.
* Caminhe em passos lentos. Deixe tempo suficiente para descansos freq entes, incentive-
os com palavras motivadas, parabenize-os pelos ganhos, d lanches durante o caminho,
incentive-os a parar e explorar o local toda vez que algo interessar a eles.
* Seja paciente. No se preocupe em sair dos planos de hor rios e dist ncias. Esteja
realmente preparado para mudar seus planos! Escute o que as crianas esto dizendo e
mantenha, sempre, a mente aberta.
* Encoraje-os a seguirem regras rgidas de segurana, responsabilidade e impacto
ambiental. Sempre que possvel, explique, ao invs de dar ordens (a menos que a segurana
delas e do meio ambiente esteja correndo riscos). Aproveite esta oportunidade para ensin -
las sobre o meio ambiente.
* Prepare alguns jogos ou atividades para serem feitas durante o passeio. Caso tenha um
pernoite, leve livros de histrias infantis para o acampamento. Livros de natureza tambm
so uma boa pedida e podem ser lidos/estudados durante o caminho. Sno esquea de
procurar um livro adequado ao ecossistema que se est visitando.

4. Sugest es de equipamentos:
* Calados Para caminhadas de mais de um dia, com mochilas pesadas, procure botas
especiais e amacie-as antes. Elas devem ser confort veis, leves e flexveis, com um solado
bom e aderente e, de prefer ncia, com cano alto ou meio cano, que protege o tornozelo de
tor es. Para caminhadas de um dia, com mochilas leves, um bom t nis pode servir. Mas
procure aqueles com meio cano, que daro uma proteo maior ao tornozelo.
* Meias d uma ateno especial a elas e use sempre duas, uma fina e outra mais grossa
por baixo. Cada estao pede um tipo de meia mas nunca use uma 100% algodo, pois elas
empapam e podem causar terrveis bolhas. Existem materiais sintticos que deixam o p
sempre seco e funcionam muito bem, tanto em lugares midos, secos, frios e/ou quentes.
* Mochilas escolha-as cuidadosamente e que seja apropriada ao tamanho, peso e fora da
criana + o tamanho e a dificuldade da caminhada. Para crianas maiores em caminhadas
com pernoite, escolha uma mochila feita especialmente para elas ou, ento, que se ajuste
perfeitamente ao corpo delas. Lembre-se que crianas no devem carregar mais do que 20%
de seu prprio peso!
* Saco de Dormir para ter certeza que seu filho ter uma agrad vel noite ao ar livre,
escolha um saco de dormir que seja apropriado ao seu tamanho e esteja de acordo com o
frio que voc s iro enfrentar. Caso voc acampe freq entemente com eles, a sugesto
comprar um saco de dormir para temperaturas mais baixas mas que venha com um zper.
Abrindo-o, voc ter o material perfeito para dias mais quentes. Nunca demais lembrar
que crianas sentem mais frio que adultos.
* Roupas o princpio da cebola funciona muito bem tambm com crianas, ou seja, vista-
as em v rias camadas, colocando uma camada de algum material sinttico junto ao corpo,
camadas intermedi rias de roupas de fleece (fibra polar) e camadas externas de casaco e
cala corta-vento (anorak). Claro que tudo isto snecess rio em locais mais frios, mas t -
los mo na mochila para qualquer eventualidade, nunca demais (embale-os sempre em
sacos pl sticos, para que se mantenham secos mesmo durante um temporal). Um chapu,
para dias mais quentes, e um gorro, para dias ou horas mais frias, j que perdemos at25%
do nosso calor pela cabea. Roupas coloridas so sempre uma tima idia, pois nos ajudam
a encontr -los durante a atividade.

5. Sugest es de coisas que no deviam faltar na mochila!
* Protetor solar.
* Repelente.
* culos escuros (com proteo UV).
* Apito, para chamar realmente a ateno durante uma emerg ncia as crianas podem
us -lo pendurado no pescoo e, desta forma, podero acion -lo a qualquer momento.
* Lanterna (uma para cada integrante do grupo).
* Primeiros socorros.
* Relgio, mas use-o! Defina hor rios rgidos para a volta e cumpra-os.
* Mapa ou guia e b ssola estude-os e saia de casa sabendo utiliz -los corretamente.
* Papel Higi nico e saco de lixo ensine os pequenos a trazer de volta tudo o que levou.
* gua e lanches procure ensin -los a no comer tudo, deixando um pouco para
emerg ncias (ou levando um pouco a mais para o mesmo fim).
* M quina fotogr fica este deve ser um item barato e poder ser um importante aliado na
tarefa de faz -los aproveitar e gostar da vida ao ar livre. Alm de ser uma forma de registrar
o passeio, tambm os estimulam a vivenciar uma das frases mais importantes dos amantes
da natureza: tire apenas fotografias e deixe apenas pegadas .

Sugest es dadas, esperamos que voc s aproveitem-nas e usufruam desta rica experi ncia.
Depois, no deixe de mandar um email para sac@trilhaserumos.com.br, com coment rios,
novas sugest es e dicas. Boas Trilhas!



Estimando o tempo das caminhadas

Um bom planejamento fundamental para o sucesso de qualquer expedio. No caso de
caminhadas em trilhas, um dos fatores fundamentais para se planejar a logstica saber
quanto tempo vai durar a atividade. O tempo definir , entre outras coisas, o tipo de roupa, a
quantidade de gua e comida, o tamanho da mochila ou os acessrios que sero necess rios
na caminhada. Por isso fundamental ser estimado.

certo que na maioria das vezes, quando se faz uma caminhada, confia-se em um guia que
j conhece o caminho e j sabe de antemo qual o tempo mdio para realizar tal trilha.
Entretanto, h muitas vari veis que podem alterar esse tempo e para se estimar com maior
exatido quanto tempo levar uma atividade pode-se usar uma frmula simples que
ensinada e aplicada amplamente na Alemanha. Ela serve tambm para avaliar, no meio de
uma caminhada, como est o desempenho do grupo e auxiliar em algumas decis es
importantes como, por exemplo, desistir de ir ato cume.

Como calcular?

O c lculo baseado na soma das seguintes vari veis: desnvel, extenso, pausa, condio,
dificuldade e descida. Para facilitar a conta recomend vel dividir a caminhada em trechos,
separando aqueles que so mais distintos. Mas como calcular tudo isso?

Desnvel a diferena de altitude entre o cume (o ponto mais alto que se chegar ) e o
ponto de partida, aumentada por trechos de sobe-desce. Um caminhante padro, j
acostumado a fazer trilhas, consegue vencer cerca de 400 metros por hora, em subida.
Pessoas iniciantes ou crianas sobem aproximadamente 300 ou 200 metros por hora.
Montanhistas mais experientes e em boa forma fsica, bem treinados e animados, chegam a
600 metros por hora. O alemo Hans Kammerlander, um dos melhores escaladores de
altitude, corre 1500 m montanha acima em uma hora para treinar. Uma exceo, claro.

Sobe e desce Geralmente as trilhas no mantm uma const ncia. normal haver trechos
de sobe-e-desce em uma caminhada. Para adicionar esta vari vel ao c lculo deve-se pensar
que se voc tiver que descer 100 metros no meio de uma trilha, vai ter que subir os mesmos
100 metros novamente. Portanto, adiciona-se 200 metros ao desnvel da caminhada.

Extenso Em relao extenso, a mdia usada na frmula de 5 km por hora.

Um exemplo concreto

Imaginemos que essa trilha ser feita por um caminhante padro e que o primeiro trecho
tem 3 km de extenso. Esse n mero, dividido pelos 5 km/hora da frmula, dar 36 minutos
para a vari vel extenso. Neste trecho o desnvel de 200 metros. Considerando o
caminhante padro (400 metros/hora), chegamos a 30 minutos para o desnvel. Somando as
vari veis extenso e desnvel teremos 65 minutos neste primeiro trecho.

No segundo trecho da mesma trilha a dist ncia de 2 Km, o que dar 25 minutos para a
extenso. O desnvel de 600 metros, o que nos leva a mais 90 minutos para o desnvel
(400 metros/hora lembra-se?). Somando-se mais um sobe-e-desce de 100 metros, que
resulta em mais 30 minutos, teremos um total de 145 minutos para esse segundo trecho.

Nesse ponto chegamos ao cume de nossa trilha. A subida inteira levou 210 minutos (65
mais 145 minutos), ou seja, tr s horas e meia.

Este c lculo considerou somente o tempo de caminhada na subida, em trilhas abertas e de
f cil orientao. Para chegar ao tempo total da excurso, devemos adicionar:

Pausas dependem do objetivo da excurso, do estilo pessoal, do tamanho do grupo, de
temperatura etc.

Dificuldades leito de riacho, trechos fechados, escaladas, procura pela trilha. O tempo
considerado depende dos participantes. Por exemplo, a carrasqueira, conhecido trecho da
Pedra da G vea (Rio de Janeiro), custa muito tempo para um grupo grande de iniciantes. J
para escaladores experientes, ela no entra na conta.

Condi es na trilha molhada sobe-se e desce-se mais devagar.

Descida aplica-se o mesmo valor da subida ou um pouco menos. O tempo real depende
mais das condi es da trilha do que a subida. Em trilha boa e seca, o desnvel superado por
hora de 600m. Enfrentando trechos difceis ou molhados, pode-se levar bem mais tempo
descendo que subindo.

Dicas importantes

Para saber se a frmula funciona, verifique o c lculo com as suas excurs es preferidas e o
utilize antes e durante a caminhada. O c lculo poder ajudar muito para atestar, por
exemplo, se h condi es de descer ou subir algum trecho ngreme de uma trilha antes que
a noite chegue. Desta forma, aumenta-se a segurana do planejamento.

Imagine que so 15 horas da tarde a ainda faltam 200 metros de desnvel ato cume, ou
seja, mais ou menos 30 minutos. A descida do cume at o trecho mais difcil sero mais
600 metros de desnvel (de 60 a 90 minutos). Considerando 90 minutos, para se ter uma
garantia maior, j temos a pelo menos 120 minutos (2 horas). Se voc continuar o trajeto
normal, pelo cume, no chegar na parte difcil antes das 17 horas, ainda que no faa
paradas. hora de parar e considerar: como esto os participantes fsica e mentalmente?
Como est o tempo? Devo fazer o cume e descer r pido, sem pausa? Ou seria melhor
descansar agora, no continuar subindo, e voltar com tranq ilidade? Caso decida seguir,
bem prov vel que pegue escurido: todos os participantes esto com lanterna?

O desnvel total de uma excurso serve, alm do c lculo da durao, para estipular se o
grupo poder ag entar a empreitada: para iniciantes, o limite deve ficar em torno de 600m,
para caminhantes regulares, em 1000m, e para bem treinados, em 1500m. A extenso total
no pesa tanto. Afinal qualquer um conseguir caminhar mais uma hora no plano, mesmo
que reclamando.

Use e treine o c lculo! E lembre-se que a montanha estar sempre l esperando o seu
retorno, mesmo que no seja desta vez. Como diz o Hans Kammerlander: sse venceu a
montanha depois da descida bem-sucedida.

Texto de Hans Rauschmayer, adaptado por M rcia Soares



Caminhada - Tipos de caminhadas em trilha

Caminhar um ato natural que todo ser humano saud vel tem capacidade de fazer. o
simples ato de se descolar sem a ajuda de instrumentos ou aparelhos. No entanto, quando se
fala de caminhadas em trilhas importante verificar v rios aspectos que vo desde o grau
de dificuldade do trajeto, o preparo fsico do caminhante, o peso a ser carregado, a durao
do percurso, ato equipamento necess rio para garantir o conforto da atividade.

No existe uma classificao universal sobre os tipos de caminhada em trilha. Cada
regio/pas pode adotar uma diferente. Nos Estados Unidos, por exemplo, a classificao
mais reconhecida entre os montanhistas feita por classes, da seguinte forma: Classe 1
caminhada curta em terreno plano, simples deslocamento; Classe 2 trilha f cil, quase sem
inclinao (hiking); Classe 3 terreno acidentado, no exige material tcnico, mas envolve
aclives e declives; Classe 4 caminhada com trecho de dificuldade tcnica, onde
eventualmente necess rio o uso de equipamento de segurana; classe 5 escalada tcnica,
com uso obrigatrio do equipamento de segurana. Eles chamam de trekking as
caminhadas que tem durao de mais de um dia, exigindo pernoite e, conseq entemente,
uso de mochilas maiores. No entanto, seu grau de dificuldade pode ser variado.

Aqui no Brasil no h uma padronizao. Uma busca pelo assunto vai nos levar a
classifica es feitas por estudiosos do tema, por ag ncias de ecoturismo ou para uma
orientao baseada na experi ncia e viv ncia de grupos excursionistas nacionais.

Pedro da Cunha Menezes, eu seu livro Novas Trilhas do Rio , classifica as trilhas segundo
o grau de orientao (f cil; mdio; difcil; muito difcil), segundo o preparo fsico (f cil;
exige preparo fsico; cansativa; extenuante) e segundo o nvel de dificuldade tcnica
(simples; com subidas e descidas; necess rio uso de mos em trechos perigosos ou expostos
altura; trechos muitos expostos, perigosos, bastante tcnicos, onde indispens vel o uso
de cordas). Esta conjugao de fatores vai exigir da pessoa menor ou maior experi ncia, e a
necessidade ou no de um guia.

J o especialista Waldir Joel, classifica as trilhas de uma forma mais acad mica, levando
em considerao a funo (educativa, recreativa de curta ou longa dist ncia, de
interpretao), a forma (circular, oito, linear, atalho) e o grau de dificuldade. Ele alerta que
esse tipo de classificao bastante subjetivo, pois o grau de dificuldade varia de pessoa
para pessoa, dependendo basicamente do condicionamento fsico e peso da eventual
bagagem (mochila) carregada.

Para facilitar a compreenso, vale a pena dar uma olhada nas categorias de caminhadas em
trilha mais utilizadas pelos clubes excursionistas, que fazem um misto entre dist ncia do
percurso, caractersticas do relevo, necessidade ou no de acampar, sinalizao, alm do
tempo de durao. Para cada tipo de trilha existem equipamentos adequados, com a funo
de tornar a atividade mais confort vel e segura.

Vale lembrar, ainda, que apesar de serem muito utilizadas, estas categorias de caminhadas
so bastante subjetivas e podem variar atmesmo entre os clubes. So elas:

Leve Qualquer pessoa saud vel pode fazer, mesmo sem preparo fsico especfico. So
caminhadas simples, com durao de poucas horas (uma manh, por exemplo). No requer
nenhuma experi ncia anterior. Como este tipo de caminhada no exige a necessidade de se
carregar muita coisa, uma mochila de hidratao, como a Hidrat 7, ou uma mochila
pequena de uso di rio, como a Anaton 21, podem ser suficientes para o passeio. Um estojo
de cintura grande (pochete) com local para colocar garrafa de gua (Estojo Acqua, por
exemplo) e um corta-vento de pequeno volume, como o Minuano, tambm so
recomend veis em passeios de curta durao.

Mdia Exige alguma pr tica e preparo fsico, pois a atividade ter algumas horas de
durao (entre 5 e 8 horas, aproximadamente), em terreno que deve ter alguma inclinao.
Envolve, em geral, subidas e descidas, onde, por vezes, necess rio usar as mos. No
recomend vel para pessoas sedent rias. Se for necess rio pernoitar na trilha,
recomendado (mas no exigido) experi ncia de camping. Em geral no ser necess rio
carregar muito peso, mas importante ter uma mochila de tamanho mdio que caiba, pelo
menos, lanche, anorak, lanterna, estojo de primeiros socorros e cantil. Um bom exemplo a
mochila Trekking, de 35 litros, da Trilhas & Rumos. Para proteo contra chuva e vento em
caminhadas deste tipo, o Abrigo Anorak Storm uma boa alternativa.

Semi-pesada Deve levar pelo menos um dia inteiro de durao, em terreno acidentado e
ngreme (subidas e descidas ngremes). Nesta atividade geralmente h trechos onde
necess rio usar as mos. No recomend vel aos mais inexperientes. Requer
condicionamento fsico, pois as trilhas so longas, acidentadas e cansativas. Pode envolver,
tambm, pernoite em trilha. Requer experi ncia b sica em montanhismo: camping,
caminhadas em climas adversos e manuseio de alguns equipamentos. Para caminhadas
como esta importante levar um bom abrigo de chuva, como o Abrigo Parkha. Alm disso,
recomend vel uma mochila mais tcnica, como a Crampon Tech 48, que oferea espao e
seja confort vel para ag entar uma caminhada de longa durao.

Pesada Deve ter um dia ou mais de durao, em terreno bastante ngreme. Exige
experi ncia em montanhismo, para ser uma atividade agrad vel e no se tornar um
sofrimento. Aqui se incluem atividades com uma ou mais pernoites, onde a pessoa deve ser
capaz de desenvolver intensa atividade fsica durante muitos dias, em lugares de difcil
acesso, e estar preparada para executar tarefas como cozinhar, montar barracas, etc. O uso
de uma boa mochila cargueira pode oferecer ao caminhante dias mais agrad veis, sem
dores na coluna, pois em geral se carrega muito peso. Caso seja necess rio pernoitar, uma
barraca leve como a Bivak Alumnio, um saco de dormir confort vel e leve (Micro Pluma,
por exemplo), alm de um bom isolante trmico, como o Matratze, sero importantes.


fundamental, alm disso, levar em considerao outros aspectos que vo definir a
graduao da atividade, como o desnvel a ser percorrido, se ida e volta acontecem em um
nico dia (se haver pernoite ou no), se h acompanhamento de um guia, se h dificuldade
em orientao na trilha, se h carregadores, entre v rios outros fatores. Por exemplo, uma
caminhada pode ser pesada mesmo sendo feita em apenas um dia, bem como pode ser leve,
sendo feita em v rios dias de curta durao e em terrenos planos. E vice-versa. Tudo
muito vari vel.

Outras dicas so importantes na realizao de uma trilha. Mantenha um ritmo adequado,
nem r pido, nem muito devagar, e ainda assim saiba variar este ritmo ao longo do percurso,
levando em conta as inclina es a serem ultrapassadas. Faa paradas de descanso, que
podem ser mais curtas no incio, e um pouco maiores no final do dia, quando o cansao j
est chegando. recomend vel, entretanto, no deixar a musculatura esfriar completamente
por causa de paradas muito longas.

Acima de tudo, se informe bem antes de entrar numa trilha para saber se voc est
adequadamente preparado para ela.

Por M rcia Soares


Refer ncias:

Texto Manejo de trilhas , de Waldir Joel de Andrade.
Livro Novas Trilhas do Rio , de Pedro da Cunha Menezes. Editora Sextante, 1998.
Livro Montaismo. La libertad de las cimas , de Don Graydon e Kurt Hanson. Ediciones
Desnvel (Madrid), 1998.



Voc pode ajudar a preservar

Para colaborar ativamente na conservao dos locais que voc freq enta e aprecia:

Aprenda e informe-se sobre as tcnicas de mnimo impacto. Incorpore-as na sua rotina de
excursionismo e viagens.

Associe-se a um grupo excursionista. Grupos excursionistas so entidades sem fins
lucrativos que promovem atividades como caminhadas, montanhismo, canoagem,
explorao de cavernas etc. Nestes grupos, voc encontrar companhia, treinamento e
orientao para a pr tica dessas atividades com segurana e sem agredir o meio ambiente.

Seja um ecoturista ativo e faa parte do planejamento e manuteno dos locais que voc
freq enta.

Apresente-se como volunt rio nas campanhas de limpeza, manuteno das trilhas e vias de
acesso a estas reas, bem como em a es e campanhas que colaborem para a conservao
do ambiente.

Envolva-se e participe das discuss es sobre acessibilidade, abertura de novas reas,
organizao de grupos de resgate etc. A participao ativa de todos muito importante para
que o ecoturismo desenvolva-se de forma organizada e consistente e em harmonia com a
conservao dos recursos naturais.

Incentive e pratique a conviv ncia positiva entre visitantes, condutores e guias,
propriet rios de reas privadas e administradores de reas protegidas e unidades de
conservao, obedecendo aos regulamentos que se aplicam a cada local.

E, se voc quer ajudar e no sabe como comear, sugerimos que voc siga os passos da
ONG Pega Leve! (www.pegaleve.org.br):

"Seguindo e ajudando a divulgar o conte do desta publicao, voc ajuda a preservar o
lugar que est desfrutando hoje, mantendo-o sempre na melhor condio para voc e para
os outros visitantes. O mais importante lembrarmos que praticar o mnimo impacto uma
questo de atitude e depende apenas de voc !"

Adaptao: Helena Artmann, seguindo orienta es contidas no site www.pegaleve.org.br



Primeiros Socorros - Cuidados com animais peonhentos

Quem gosta de fazer caminhadas na natureza, especialmente em ambientes naturais de
acesso mais difcil, deve estar preparado para eventualmente encontrar um animal
peonhento. cobras, aranhas e escorpi es so moradores comuns destes locais, e muitas
vezes venenosos. algumas atitudes simples podem ser cruciais para evitar problemas
maiores.

Para comear, animais peonhentos so aqueles que produzem subst ncias txicas
(conhecidas vulgarmente como veneno) e que tem a capacidade de inocul -las nas pessoas
atravs de seus dentes, ferr es ou aguilh es. entre os animais mais conhecidos no brasil,
destacam-se as cobras jararaca, cascavel, surucucu e coral verdadeira. alm delas, as
aranhas marrom, armadeira e vi va negra, e mais os escorpi es preto e o amarelo.

Melhor prevenir, que remediar, j dizia o ditado. portanto, uma das principais atitudes no
andar descalo em locais suspeitos. s isso j evita cerca de 80% dos acidentes. olhar
sempre com ateno onde est andando tambm uma atitude perspicaz. alm disso, nunca
colocar a mo em tocas ou buracos na terra, ocos de rvores ou cupinzeiros entre as pedras.

Ao entrar em locais mais escuros, ou mesmo ao anoitecer, espere alguns segundos para a
vista se adaptar ao lugar com menor claridade. se por qualquer razo tiver que abaixar-se,
alm de olhar bem o local, vale a pena bater a vegetao ou as folhas: a colorao da
jararaca e da cascavel se confunde muito com a das ramagens e folhas secas e h casos de
acidente onde a pessoa no enxerga a serpente.

Para os que gostam de acampar, a recomendao no montar acampamento junto a
planta es, pastos ou matos denominados "sujos", regi es onde h normalmente roedores e
maior n mero de serpentes. no amanhecer e no entardecer, em stios, fazendas, ch caras ou
acampamentos, evitar a aproximao da vegetao muito prxima ao cho, gramados ou at
mesmo jardins. nesse momento que as serpentes esto em maior atividade.

Mas no se assuste com qualquer cobra que encontrar. existem na natureza muito mais
serpentes do grupo no peonhento do que as consideradas peonhentas de import ncia
mdica, que eventualmente podem picar e causar acidentes. no brasil, so quatro os tipos de
serpentes peonhentas: bothrops (jararaca, jararacuu, urutu, cotiara, caiaca), crotalus
(cascavel), lachesis (sucurucu-pico-de-jaca) e micrurus (corais-verdadeiras).

As jararacas respondem por quase 90% dos acidentes ofdicos registrados, sendo
encontradas em todo o pas. apesar de comuns, as corais verdadeiras so causa rara de
acidentes pois os h bitos dessas serpentes no propiciam a ocorr ncia de acidentes. as
surucucus so serpentes que habitam matas fechadas sendo, portanto, encontradas
principalmente na amaznia e, mais raramente, na mata atl ntica. j as cascavis preferem
ambientes secos e abertos, no sendo comuns nas reas onde as surucucus predominam.

A poca de calor e chuvas a mais propcia para a ocorr ncia dos acidentes pois quando
os animais peonhentos esto em maior atividade. nas regi es sudeste, sul e centro-oeste os
meses de dezembro a maro concentram a grande maioria dos casos de acidentes, enquanto
que no inverno o n mero de acidentes diminui bastante. j no nordeste o pico coincide com
meses de abril a junho. na regio norte, apesar dos casos serem mais freq entes tambm
nos tr s primeiros meses do ano, no h uma variao to marcada como nas demais partes
do pas.

Sobre os sintomas, no caso de um acidente por jararaca ou surucucu, a regio da picada
apresenta dor e inchao, s vezes com manchas arroxeadas e sangramento pelos orificios da
picada, alm de sangramentos em gengivas, pele e urina. na picada por cascavel, o local da
picada no apresenta leso evidente, apenas uma sensao de formigamento; dificuldade de
manter os olhos abertos, com aspecto sonolento, viso turva ou dupla so os manifesta es
caractersticas, acompanhadas por dores musculares generalizadas e urina escura. o
acidente por coral verdadeira no provoca no local da picada alterao importante, as
manifesta es do envenenamento caracterizam-se por viso borrada ou dupla, p lpebras
cadas e aspecto sonolento.

J a picada por escorpio leva a dor no local da picada, de incio imediato e intensidade
vari vel, com boa evoluo na maioria dos casos. a aranha-armadeira causa dor imediata e
intensa, com poucos sinais visveis no local da picada. no caso da aranha-marrom, a picada
pouco dolorosa e uma leso endurecida e escura costuma surgir v rias horas aps,
podendo evoluir para ferida com necrose de difcil cicatrizao. a vi va-negra leva a dor na
regio da picada, contra es nos m sculos, suor generalizado e altera es na presso e nos
batimentos cardacos.

Aps uma picada, lavar o local de prefer ncia com gua e sabo e manter a vtima deitada,
evitando que ela se movimente para no favorecer a absoro do veneno. se o local atingido
for perna ou brao, mant -los em posio mais elevada. muito importante: no fazer
torniquete, como se fazia antigamente, pois impede a circulao do sangue e pode causar
gangrena ou necrose. o ideal levar a vtima imediatamente ao servio de sa de mais
prximo para que possa receber o tratamento em tempo.

As simpatias e crendices nos primeiros socorros a picadas de animas peonhentos so
muito comuns. no se deixe levar por elas. recomenda-se no furar, no cortar, no
queimar, no espremer, no fazer suco no local da ferida e nem aplicar folhas, pde caf
ou terra sobre ela para no provocar infeco. alm disso, no dar vtima pinga,
querosene, ou fumo, como costume em algumas regi es do pas. lembre-se: nenhum
remdio caseiro substitui o soro antipeonhento. para cada tipo de acidente existe um soro
especfico que deve ser aplicado em quantidade proporcional gravidade. por isso, somente
os postos de sa de esto recomendados a faz -lo. antes de viajar, informe-se sobre os
postos mais prximos.

Fonte: http://www.butantan.gov.br/

Para mais informa es sobre animais peonhentos na internet:

http://www.saude.rj.gov.br/animaispeconhentos/animaispeconhentos.html

http://www.ufrrj.br/institutos/it/de/acidentes/peconha.htm

http://www.ambientebrasil.com.br/composer.php3?base=./especie/fauna/index.html&conte
udo=./natural/artigos/peconhentos.html

http://www.faunabrasil.com.br/sistema/modules/news/article.php?storyid=209

Por m rcia soares, maio de 2008



Primeiros Socorros - O que levar no estojo

Montar um estojo de primeiros socorros no uma tarefa trivial, e deve ser olhada com
muito cuidado por aqueles que costumam fazer atividades ao ar livre. afinal, ningum est
livre de uma situao de emerg ncia e fundamental estar minimamente preparado para
ela. de uma forma geral, o kit a ser levado na mochila deve conter: instrumentos, material
para curativo, anti-spticos e alguns medicamentos.

importante entender que cada pessoa deve montar o seu prprio kit, especialmente no
item medicamentos. uma pessoa pode usar dipirona (novalgina) para dor de cabea, por
exemplo, sem nenhum problema, enquanto outra pode ser alrgica e ter problemas srios
com este medicamento. e isto vale tambm para antiinflamatrios, antialrgicos etc. por
isso no d para unificar, cada kit pessoal e intransfervel. se um dia voc passar por uma
situao em que um amigo precise de um medicamento seu, no o medique antes de ter
certeza se ele j usou sem problemas o medicamento em questo. alm dos medicamentos
mais comuns, o kit tambm deve conter os medicamentos de uso particular, principalmente
no caso de pessoas com doenas crnicas.

Como o prprio nome diz, a idia oferecer os "primeiros socorros" para que a vtima siga
o melhor possvel aos cuidados adequados de um especialista. por isso, lembramos tambm
que fundamental saber usar corretamente o conte do do estojo. para saber mais sobre
primeiros socorros em trilhas clique aqui. voc tambm pode se informar mais sobre o
assunto na internet, em alguns sites sobre o tema.

O que levar no estojo de primeiros socorros

Veja abaixo uma lista com sugest es para um estojo de primeiros socorros. lembre-se que
esta lista serve apenas como uma refer ncia de itens que podem estar neste estojo, mas cada
pessoa deve adapt -la s suas necessidades.

Instrumentos

termmetro
tesoura
pina
Material para curativo

gaze esterilizada - absorvem sangue de ferimentos e limpam sem deixar os fiapos como o
algodo.
esparadrapo - use para impedir que a sujeira infeccione feridas. curativos em bolhas devem
ser fixados com esparadrapo para que no se desloquem com o atrito.
ataduras de crepon
ataduras de gaze
caixa de curativo adesivo (band-aid)

Anti-spticos

gua oxigenada, 10 volumes
pomada cicatrizante (ex: sulfato de neomicina mais bacitracina, que o genrico do
nebacetin)

Medicamentos

analgsicos em gotas e em comprimidos
antiespasmdicos em gotas e em comprimidos
anti-histamnico
antiinflamatrio de uso oral
gel antiinflamatrio
colrio neutro
soro fisiolgico
medicamento para enjo
pomada contra queimaduras e picadas de insetos

Outros itens complementares

luvas descart veis
conta-gotas
copos de papel
agulhas (para furar bolhas ou retirar espinhos, por exemplo) e seringas descart veis.
sabo de coco - para limpeza em caso de picadas de animais peonhentos.
lenos umedecidos - funciona como antibactericida, na higienizao da pele, para limpar
ferimentos.
relao dos itens do estojo, com indicao de data de validade e para checar se falta algo.
relao dos postos de atendimento para o caso de picadas de animais peonhentos
(fornecido pelo rgo de sa de local). exemplo: postos do estado do rio de janeiro,
fornecido pelo instituto vital brasil.
emplastro salompas
alfinetes de segurana para prender ataduras.
repelente de insetos





Primeiros socorros em trilhas

Voc no precisa ser um socorrista experiente para conseguir ajudar algum que se
machucou no meio da natureza. Mas algumas coisas so fundamentais ter em mente e
alguns procedimentos so padr es. A lista a seguir serve apenas para orient -lo e no
pretende substituir um curso pr tico, que sempre muito til para quem est
constantemente ao ar livre, longe do acesso a hospitais e socorros profissionais. Duas coisas
so fundamentais: evitar os acidentes e PENSAR! Pense primeiro e aja depois...

E no esquea que a regra de qualquer socorrista "no se tornar a prxima vtima"!

O que fazer imediatamente aps acontecer um acidente?

1. Acima de tudo, mantenha a calma e PENSE! No existe emerg ncia que no permita
gastar alguns poucos segundos pensando na melhor forma de agir.

2. Examine o acidentado cuidadosamente, na exata posio em que foi encontrado a
menos que isso seja impossvel. No o mexa at que voc saiba exatamente qual a
seriedade do acidente.

3. Simultaneamente e imediatamente verifique o pulso (corao) e a respirao, checando
tambm a perda exagerada de sangue. Veja como o corao est batendo nas artrias do
brao ou do pescoo. E cheque se a pessoa perdeu os sentidos. Estes so os nicos
problemas que exigem tratamento imediato, pois so situa es que podem matar
rapidamente!

4. Em seguida, examine ferimentos na cabea, choques, fraturas, deslocamentos, lacera es
etc.

5. Conforte o acidentado.

6. A pessoa respons vel por tomar as decis es e coordenar o trabalho do grupo deve ser a
que tem mais experi ncia em primeiros socorros em ambientes naturais. Lembre-se que
sempre melhor ser pessimista e programar para que o grupo evacue o acidentado que,
provavelmente, no ter condi es de sair do local sozinho, sem ajuda.

7. Se no for possvel comear a sada do local imediatamente, coloque o acidentado na
forma mais confort vel, aquecida, seca e segura possvel (dentro do saco de dormir e da
barraca, por exemplo).

Alguns fatores logsticos devem ser levados em conta antes de tomar qualquer deciso
sobre o que fazer com a pessoa machucada. Aps consider -los com calma e clareza, a
possibilidade de tomar decis es sensatas aumentar . So eles:

1. Previso do tempo
2. Temperatura ambiente
3. Hora do dia e luz natural ainda disponvel
4. Membros da equipe, suas condi es fsicas etc.
5. Conhecimento de primeiros socorros dos membros da equipe
6. Dist ncia da comunicao mais prxima para pedir ajuda
7. Dist ncia do socorro mais prximo, de uma estrada etc.
8. Avaliar o material disponvel entre os membros da equipe
9. Avaliar o material disponvel na natureza, ao redor
10. Perigos locais animais peonhentos, tempestades eltricas etc.
11. Estado mental de cada membro da equipe

"Conhecer Primeiros Socorros saber o que fazer primeiro (e o que fazer em seguida) para
salvar a vida de algum enquanto um mdico ou qualquer ajuda especializada no
chegam, ou enquanto voc s no alcanam um hospital", explica Sergio Beck em seu livreto
O livro de Primeiros Socorros em montanha e trilha. Uma pessoa pode morrer por quatro
motivos b sicos: por pararem de respirar, por um sangramento grave, porque seu corao
parou ou porque seu crebro foi atingido gravemente e no responde. Um acidente acaba de
acontecer na sua frente? Verifique imediatamente se a vtima est desmaiada, se ela respira,
se o corao est batendo e se ela sangra muito.

Mas deixaremos os casos mais graves para quem entende do assunto (faa cursos
peridicos de Primeiros Socorros, esteja sempre atualizado e no deixe de ler O livro de
Primeiros Socorros em montanha e trilha, do Sergio Beck). Falemos de casos mais simples
mas nem por isso menos difceis de cuidar, em se tratando de ambientes naturais situados
em alguma dist ncia do hospital mais prximo.

Fraturas, entorses e luxa es se a fratura pode ser exposta, o que complicar o socorro a
esta vtima, entorses e luxa es no o so mas complicam a vida de quem os sofreu do
mesmo jeito. Dor ao se movimentar e, muitas vezes, at impossibilidade de andar.
Independente do que seja, trate como se fosse fratura e imobilize-o, no se preocupando em
colocar o osso no lugar. Faa um acolchoado em volta do membro fraturado e prenda uma
tala, que pode ser feita com o isolante trmico, por exemplo, prendendo-a acima e abaixo
do local fraturado nunca em cima. De tempos em tempos, verifique o pulso abaixo do
local fraturado, para ter certeza de que sua tala no est interferindo na circulao.

Cortes e bolhas a melhor forma de assepsia lavar com gua abundante e sabo neutro, se
for suport vel. Procure fazer um curativo com as mos limpas e com gazes estreis. No
caso das bolhas, procure no deixar que elas se formem, colocando um esparadrapo no
local. Portanto, ao menor sinal de irritao ou queimao nos ps, pare e cuide-os. Se elas
j se instalaram, faa um curativo com um buraco no meio, para que distribua melhor a
presso exercida sobre elas. Procure no estour -la. Se j o fez, trate-a como um ferimento
qualquer, lavando-a e fazendo um curativo.

Calor, insolao e desidratao em um pas tropical como o nosso, este pode ser um
problema freq ente, principalmente se voc escolheu o litoral, durante o vero, para fazer
uma caminhada com a mochila pesada. No descuide a hidratao nunca! Procure repor
tambm o sal e esteja sempre protegido do sol, com chapus, protetores solares etc. E
lembre-se que a insolao (aumento da temperatura corporal), pode matar tanto quanto a
hipotermia (veja abaixo).

Queimaduras as de sol so facilmente evitadas com o uso de bloqueadores solares ,
roupas ventiladas e chapus. O sol de montanha costuma ser muito forte proteja-se
adequadamente e pouco problema ter . No esquea de proteger os l bios tambm...

As queimaduras feitas em fogo (fogareiros etc) devem ser tratadas apenas com gua fria e
cobertas com um curativo de gaze. No passe nada sobre uma queimadura a no ser
vaselina estril. No tem? Passe mel. E s esquea pastas de dentes e solu es caseiras.
Se a queimadura for de 3 Grau e tiver afetado 10% do corpo (ou mesmo 2 grau que tenha
afetado 20% do corpo), evacue imediatamente e procure um hospital.

Hipotermia a nossa temperatura corporal de 36-38o C. A hipotermia comea a ser
definida quando a temperatura basal cai a cerca de 35o C. Hipotermia branda, apesar de no
causar a morte, bastante perigosa e pode ser de difcil deteco, j causando uma srie de
dist rbios como calafrios, destreza manual reduzida, cansao, afeta o julgamento e a pessoa
pode ficar propensa a discutir, alm de no cooperar com a sua prpria recuperao. A
hipotermia moderada vem associada a calafrios violentos, a coordenao muscular e as
habilidades mentais so afetadas e aqui que a pessoa pode simplesmente se deixar
morrer, pois perde a capacidade de discernimento. Perdemos a consci ncia quando nosso
corpo chega a 30o C. Na hipotermia profunda, tanto a respirao quanto os batimentos
cardacos podem acontecer ao ritmo de apenas um ou dois por minuto! O corao p ra
quando a temperatura chega a 20o C.

No se morre de frio apenas em lugares extremos. Pode-se morrer de frio nas ruas de So
Paulo, por exemplo. Basta, para isso, que a pessoa esteja mal alimentada e mal agasalhada.
E, se voc est em uma viagem, caminhada ou expedio e algum comea a sofrer de
hipotermia, o que fazer? Aquec -lo com seu prprio corpo e o corpo de outras pessoas
uma soluo. Se possvel, coloc -lo em uma banheira com gua morna (mas isso no
funciona com uma vtima de hipotermia profunda) no caso das extremidades, um balde
com gua morna e curativos nos locais que sofreram o congelamento. Nunca esfregue um
tecido congelado! E procure, o quanto antes, um hospital lembre-se que descongelar e
recongelar pode ser muito pior que mant -lo congelado ato devido atendimento mdico.

Mais importante que tudo isso: saia de casa programado e protegido com roupas e comida
suficiente para aquilo que se props a fazer. E no deixe a hipotermia avanar. No primeiro
sinal de tremedeira involunt ria, aquea-se ou, se estiver molhado, se seque. Melhor que
isso: no espere sentir frio para se aquecer isso vale para qualquer lugar do mundo, em
qualquer situao. muito mais difcil se esquentar depois que o frio j se instalou

O assunto to vasto que decidimos fazer uma continuao. Desta vez, voc encontrar
bons links para sua pesquisa. Aproveitamos para lembrar, novamente, que nosso texto
anterior no pretende ser definitivo. Longe disso. Ele serve apenas para orient -lo se voc
quiser se aprimorar no socorrismo, dever fazer um curso pr tico e mant -lo em dia, que
sempre muito til para quem est constantemente ao ar livre, longe do acesso a hospitais e
socorros profissionais.

Links teis e informativos em geral, os sites se referem a primeiros socorros em cidades e
locais de relativo acesso a um hospital ou socorro profissional:

http://www.geocities.com/CollegePark/Lab/2406/socorros.htm informativo site sobre
primeiros socorros. No entanto, no se refere a socorrer algum em lugares isolados.

http://www.dner.gov.br/emergencia.htm site do governo que, alm de ensinar o que
fazer, ensina o que N O fazer!

http://www.bombeirosemergencia.com.br/primeirossocorros.htm site dos bombeiros
contm os 10 mandamentos do socorrista e uma lista de telefones teis.

http://www.saudevidaonline.com.br/socorro.htm contm uma pequena lista b sica do
que levar em um estojo de primeiros socorros. Lembramos que no se refere a atividades ao
ar livre.

http://www.antares.com.br/~cbpds/psocorro.htm lista problemas diversos causados por
seres marinhos, como gua viva, tubaro etc.

http://www.drauziovarella.com.br/entrevistas/primeirossocorros.asp site do conhecido
mdico Dr uzio Varella, autor de Estao Carandiru, com algumas boas dicas sobre
primeiro atendimento.

http://www.cdof.com.br/socorros4.htm extensa lista de perguntas e respostas sobre o
assunto.

http://www.geocities.com/Athens/Troy/8084/ps_2.html uma extensa lista do que levar
em um estojo de primeiros socorros. Lembramos que no se refere a atividades ao ar livre e
que voc dever conhecer e saber usar corretamente o conte do do estojo.

http://www.thetraveldoctor.com/ - vai viajar? Este site d informa es sobre doenas,
preven es etc ao redor do mundo.

http://www.who.int/en/ - World Health Organization Organizao das Na es Unidas
especializada em sa de.

http://www.cdc.gov/travel/ - site do Centro Nacional para Doenas Contagiosas dos EUA
dicas para voc manter sua sa de mesmo durante viagens.

Cursos de Primeiros Socorros:

http://www.ba.senac.br/html/cursos/cursos.asp?idcurso=46 curso do Senac da Bahia.

http://www.pdic.com.br/curso_primeiros_socorros.asp curso do PDIC, associao
profissional de instrutores de mergulho, uma das primeiras entidades certificadoras de
mergulho autnomo no mundo.

http://www.resgate.org/ curso no Esprito Santo dado pela Resgate Treinamento,
empresa autorizada pela Rescue Training International para ministrar os cursos do First Aid
Institute/National Safety Council.

http://www.rtibrasil.com.br/index.cfm cursos de direo defensiva e de socorrismo.

http://www.nsc.org/ - National Safety Council oferece cursos on line em ingl s.

Curso de Resgate em Montanha:

www.cosmo.org.br Corpo de Socorro em Montanha

Faa sempre cursos peridicos de Primeiros Socorros, esteja sempre atualizado, j que nem
sempre voc colocar o que sabe em pr tica, e no deixe de ler "O livro de Primeiros
Socorros em montanha e trilha", do Sergio Beck.



Acampamento para novatos

Carnaval chegando, os amigos o convidaram para acampar e voc no faz idia de como se
preparar pois sua primeira vez. No se preocupe, no h nenhum mistrio. Um pouco de
organizao e planejamento pode tornar sua primeira experi ncia muito agrad vel. Confira
algumas dicas essenciais para quem vai acampar pela primeira vez.

Em primeiro lugar, obtenha o m ximo de informa es sobre as condi es e o local para
onde est indo: quente? Frio? Perto de praia? Nas montanhas? Voc ir de carro ou ter
que carregar seus equipamentos ato local do camping? Quantos dias voc ficar l ? Voc
far sua prpria comida ou tem algum local prximo que fornece alimentao? Tem
mosquito? Estas informa es so fundamentais para definir os equipamentos e acessrios
que voc vai precisar. E hoje, em tempos de Internet, muito f cil fazer uma pesquisa
b sica sobre o destino de sua viagem.

Barraca Item essencial do ato de acampar. , inclusive, o que o caracteriza. De acordo
com o local onde voc vai acampar voc escolher o tipo de barraca mais adequado. Por
exemplo, se voc vai de carro ato local do acampamento no precisar se preocupar com
o peso, pode escolher uma maior, com mais conforto. Entretanto, se for carreg -la nas
costas, melhor ser uma barraca pequena, com arma es em fibra de alumnio, material
muito mais leve. Em nosso site temos dicas sobre as barracas mais apropriadas para o
Brasil e sobre como escolher um local para montar a barraca. A Trilhas & Rumos oferece
op es para as diferentes necessidades.

Iluminao Dentro de uma barraca no como em nossa casa, no possui luz eltrica,
logo, no se esquea de levar uma lanterna, ainda que tenha luz na sua rea de camping.
um item fundamental para quem vai dormir em barracas. Veja nossas recomenda es sobre
lanternas e as op es oferecidas para iluminao.

Para dormir Isolante trmico e saco de dormir so itens essenciais para uma boa noite de
descanso. Se o local for frio, precisar de um saco mais tcnico e que suporte baixas
temperaturas. Se for acampar na praia, por exemplo, um saco de vero resolver o seu
problema. Veja como escolher um saco de dormir em nosso site. Sobre os isolantes, saiba
porque ele fundamental e veja nossas op es.

Alimentao Se voc for fazer seu prprio alimento, precisar de um fogareiro e de
panelas, alm da comida, claro. Procure alimentos que cozinhem mais r pido ou pr-
cozidos. Isso vai facilitar muito a sua vida. Se o local for frio, no se esquea de levar algo
quente para beber, como um ch ou achocolatado. Uma gua quente resolver o seu
problema. Leve lanches f ceis e que no precisam de refrigerao para comer ao longo do
dia, como barra de cereais, biscoitos, chocolate, castanhas, frutas secas... Leve lanches
reforados e faa apenas uma refeio no final do dia, assim voc aproveitar melhor o
passeio. Um bom caf da manh fundamental para enfrentar bem um dia com muitas
atividades. Confira com detalhes nossas dicas de alimentao para o seu acampamento.

gua Confira se no local aonde voc vai acampar tem gua. Se for uma rea de
acampamento com infraestrutura (banheiro, pia, etc...) muito melhor. Voc precisa se
preocupar apenas com a gua que vai beber. Sempre bom levar purificadores de gua,
tipo clorin, facilmente encontrado em farm cias. Se for um camping selvagem, se informe
se h rio por perto ou se voc vai precisar levar algo para armazenar gua, para o banho e
para lavar utenslios, por exemplo. E use sabo biodegrad vel, como o neutro ou o de coco,
para lavar seus utenslios. O meio ambiente no precisa sofrer com sua presena.

Banheiro Se estiver acampando no mato, sem infraestrutura, recomendamos levar uma p
pequena para facilitar sua vida e manter sua postura consciente e ecolgica. Ela ser usada
para voc fazer um buraco no cho, fazer suas necessidades, colocar o seu papel higi nico
sujo e depois tampar. Alm de no deixar cheiro, no corre o risco de algum pisar e agiliza
a decomposio.

Para vestir Leve roupas adequadas ao local para onde voc est indo. Se frio, leve
casacos... Se calor, roupas frescas. Veja nossas dicas para escolher a roupa de sua viagem.
Mas independentemente do local, leve sempre um anorak para a chuva. um item
fundamental e a Trilhas & Rumos oferece algumas op es. Especialmente aqui no Brasil,
muito f cil chover no vero.

Mochila Item fundamental para levar todos os seus equipamentos, principalmente se voc
tiver que carreg -los. Cada situao sugere um tipo diferente de mochila: se vai de carro at
o local do camping, o mais importante uma mochila pequena para os passeios. Se vai
caminhar com tudo nas costas, uma boa cargueira te dar tranquilidade e conforto para
caminhar.

Acessrios complementares Alguns itens podem lhe ajudar a garantir o seu conforto,
independente do local aonde se acampa: repelente, protetor solar, cantil, lanterna e um
canivete (tipo suo, com v rias utilidades).

Se voc uma pessoa aplicada e quer explorar mais o assunto, existem v rios livros que
tratam do tema, alguns disponveis para compra no site da Trilhas & Rumos.

Sobretudo, lembre-se que acampar no uma aventura. Pode ser uma opo e estilo de
vida. Com os acessrios adequados possvel ter conforto e segurana suficientes para que
seu passeio se torne inesquecvel. No pelos perrengues que voc passou, mas sim pelo
prazer e contato prximo natureza proporcionado pelo ato de acampar.

Por M rcia Soares, fevereiro de 2009.



Consideraes sobre o frio

O inverno se aproxima e, com ele, a poca ideal de se fazer v rios esportes ao ar livre,
apesar deste outono chuvoso, raro para esta poca do ano. Em junho temos o solstcio de
inverno no hemisfrio sul, quando teremos o dia mais curto do ano e, conseq entemente, a
noite mais longa. O solstcio define o maior afastamento do sol em relao Terra e
quando o sol reinicia sua aproximao, chegando ao pice no solstcio de vero, que
acontece em dezembro. Junto com o inverno, espera-se chegar a estao das secas, com
dias de cu azul, pouca umidade e quase nenhuma tempestade eltrica. Este Dicas de Uso
pretende inform -lo um pouco sobre como lidar com o frio e tirar o melhor proveito da
natureza...

Alguns problemas que voc poder enfrentar e como se prevenir:

Hipotermia acontece quando o corpo no consegue mais reter o calor e a temperatura
corporal abaixa muito. Isto pode acontecer em temperaturas bem acima do zero grau, no
precisando de condi es extremas chuva e vento podem piorar bastante a situao.

- Prevenir o melhor remdio, sempre.
- Fique atento para no ficar molhado por muito tempo nem exposto ao vento.
- Esteja preparado, tendo sempre bons equipamentos com voc , mesmo no vero.
- Lembre-se que voc no deve sentir frio para comear a se aquecer aquea-se ANTES.
Se esquentar, depois, pode ser tarde demais...
- A hipotermia causa erros de julgamento e pode aparecer de repente.
- Perceba o quanto antes que voc est frio, molhado e desconfort vel.
- Tambm observe sempre seus companheiros, procurando sinais de hipotermia neles
tambm.
- Caso alguns sintomas apaream como tremedeira prolongada, reduo de habilidades
motoras, gagueira, andar cambaleante e, nos est gios finais, pele azulada, sonol ncia, falha
na viso e raciocnio irracional , procure ajuda imediatamente, abrigue-se e coloque
roupas secas e quentes.
- Em hiptese alguma consuma bebidas alcolicas!
- Beba bebidas mornas ou ministre-a para vtimas apenas se elas estiverem conscientes.
- Mantenha-a acordada e aquecida dentro do saco de dormir em hiptese alguma deixe-a
caminhar...
- No esquea que hipotermia mata!

Exausto pelo calor pode ser um problema no Brasil e em lugares muito quentes e secos,
apesar do corpo normalmente desistir de continuar muito antes do perigo real aparecer.

- Para minimizar os desconfortos, procure beber sempre muito lquido durante as
caminhadas e atividades fsicas.
- Sempre use protetores solares, chapus e bons.
- Preste ateno em dores de cabea, n usea, tontura e pele fria e mida.
- Procure uma sombra, esfrie um pouco, beba muito lquido fresco e fique atento a pele seca
e febre.
- De novo, nada de bebidas alcolicas.

Altitude se voc pretende fazer o Caminho Inca ou qualquer outro trekking em regi es
com altitudes superiores a dois mil e quinhentos metros, poder ter problemas com a falta
de oxig nio. Acima desta altitude, aumenta a possibilidade de dores de cabea.

- Preste ateno em sintomas como fadiga, dores de cabea, n useas e ata diminuio da
coordenao motora.
- Na presena de qualquer destes sintomas, pare imediatamente!
- Se os sintomas incluem gagueira, irracionalidade e cambalear, no apenas p re como
desa imediatamente e r pido.
- Mal de altitude pode matar, se se desenvolver para um edema pulmonar ou cerebral.

O Frio informa es e considera es

Cada um tem uma definio para a expresso sentir frio. A expresso to usada que
pouco notamos o que ela realmente significa... Voc saberia dizer alguma coisa sobre o
frio? Metade da Terra e 1/10 dos oceanos so cobertos por neve e gelo durante boa parte do
ano. O frio extremo pode ser encontrado em basicamente tr s lugares: nas grandes altitudes,
nos plos e no fundo do mar. Mas nem precisamos ir to longe para sabermos que o frio
mata. O corpo humano no foi feito para ag entar temperaturas muito baixas, apesar de
alguns povos viverem em lugares muito frios, como a Sibria, que enfrenta temperaturas de
60o C no inverno, e o norte do Canad . A temperatura mais baixa registrada no nosso
planeta foi de 89o C, na estao de pesquisa russa de Vostok, situada no Continente
Ant rtico, em 1983.

Nas montanhas, para cada 100 m que subimos a temperatura cai 1o C. O cume do Everest
costuma estar envolto por uma temperatura de 40o C, alm dos ventos, que reduzem
consideravelmente este n mero. Isto chama-se fator vento e existe uma frmula que
permite achar a temperatura real a que estamos expostos, quando enfrentamos baixas
temperaturas com ventos glidos. O vento aumenta a taxa de perda de calor porque troca o
ar aquecido em volta da gente por ar frio e nos faz perder todo o calor que acabamos de
produzir. Isto significa que, em temperaturas muito baixas acrescidas de vento, podemos
congelar partes expostas do nosso corpo em questo de segundos.

Assim, vale dizer que o ser humano suporta bem o frio se ele estiver bem alimentado, bem
agasalhado e tiver um abrigo (como casa, cabana ou mesmo barraca). a comida que vai
faz -lo produzir calor e, assim, se aquecer em condi es extremas. o agasalho adequado
que no vai deixar este calor produzido ir embora. E um abrigo que ir proteg -lo das
piores condi es e, principalmente, do vento enregelante. Condi es extremas como a
escalada de uma montanha com altitude superior a 5.000 metros consome, em mdia, 6.000
calorias por dia. O que significa que carregar comida suficiente para v rios dias muito
difcil, ou seja, comum perder peso em uma expedio e, assim, se expor aos efeitos do
frio com mais facilidade. O resultado disso a possibilidade de sofrer congelamento nas
extremidades ou mesmo morrer.

E quanto voc ag enta? Isso vai depender do tempo que voc ficar exposto ao frio. Meros
25o C a temperatura que os seres humanos nus comeam a sentir frio, por exemplo. Se o
ar estiver parado a 29o C e a pessoa estiver bem agasalhada, ela corre poucos riscos.
"Acrescente" um vento de 40 km/h e voc ter uma temperatura equivalente a 66o C, o
que o faz congelar as partes expostas e/ou as extremidades de seu corpo em menos de 30
segundos! E por qu as extremidades sofrem tanto? mera questo de sobreviv ncia... O
corpo escolhe o que vale mais a pena salvar, ou seja, ele concentra o envio de sangue e,
conseq entemente, de calor nas partes vitais (cabea e tronco), sacrificando as
extremidades. Por isso se diz que, quando temos frio nas mos, devemos proteger a cabea
(e o pescoo)...! por ali que se perde at25% do calor produzido pelo corpo.

Superfcies met licas so boas condutoras de calor. Nunca as toque com a mo desnuda se
o frio for intenso, pois a pele grudar no metal e, ao tentar tirar, algo importante ficar para
tr s: pedaos de sua pele. A gua tambm excelente ladra do calor do seu corpo ainda
mais que o metal. Por isso, duramos menos tempo na gua. Com ela a 0o C um ser humano
sobrevive apenas 90 segundos. Uma curiosidade: o mar ant rtico se congela a 2o C, por
causa de sua elevada concentrao de sal, e os peixes que l vivem possuem uma subst ncia
anticongelante. Mas nem precisamos ir to longe... A 12o C j sentimos dificuldades nas
nossas habilidades manuais e 8o C a temperatura crtica para nossa sensibilidade ao
toque. Com isso, f cil entender as propriedades anestsicas do frio usadas, inclusive, em
complicadas opera es.

Se a neve bonita e legal para ns, brasileiros, que sa temos quando escolhemos passar
frias em lugares nevados e frios (alm de poucos lugares no sul e sudeste do Pas), ela
pode ser um incmodo para quem vive em lugares extremos. A 55o C, avi es no
decolam, caminh es e carros no andam pois o combustvel e os radiadores congelam,
baterias no ligam, tecidos sintticos rasgam, linhas de transmisso eltrica de metal se
retesam e rompem, cortando o fornecimento de energia eltrica, e nem mesmo um
termmetro a merc rio serve para medir a temperatura, pois ele congela a 39o C! O
termmetro tem de ser a lcool...

Morrer de frio. Esta expresso bastante comum em nossa lngua, mas pode corresponder
100% realidade. A nossa temperatura corporal de 36-38o C. A hipotermia comea a ser
definida quando a temperatura basal cai a cerca de 35o C. Hipotermia branda, apesar de no
causar a morte, bastante perigosa e pode ser de difcil deteco, j causando uma srie de,
digamos, dist rbios na pessoa, como calafrios, destreza manual reduzida, cansao, afeta o
julgamento e a pessoa pode ficar propensa a discutir, alm de no cooperar com a sua
prpria recuperao. A hipotermia moderada vem associada a calafrios violentos, a
coordenao muscular e as habilidades mentais so afetadas e aqui que a pessoa pode
simplesmente se deixar morrer, pois perde a capacidade de discernimento. Perdemos a
consci ncia quando nosso corpo chega a 30o C. Na hipotermia profunda, tanto a respirao
quanto os batimentos cardacos podem acontecer ao ritmo de apenas um ou dois por
minuto! O corao p ra quando a temperatura chega a 20o C.

No. No se morre de frio apenas em lugares extremos. Pode-se morrer de frio nas ruas de
So Paulo, por exemplo. Basta, para isso, que a pessoa esteja mal alimentada e mal
agasalhada, como j foi falado. E, se voc est em uma viagem, caminhada ou expedio e
algum comea a sofrer de hipotermia, o que fazer? Aquec -lo com seu prprio corpo e o
corpo de outras pessoas uma soluo. Se possvel, coloc -lo em uma banheira com gua
morna (mas isso no funciona com uma vtima de hipotermia profunda) no caso das
extremidades, um balde com gua morna e curativos nos locais que sofreram o
congelamento. Nunca esfregue um tecido congelado! E procure, o quanto antes, um
hospital lembre-se que descongelar e recongelar pode ser muito pior que mant -lo
congelado ato devido atendimento mdico. Mais importante que tudo isso: saia de casa
programado e protegido com roupas e comida suficiente para aquilo que se props a
fazer.



Dicas de viagem

Vai viajar? Se saber para onde fundamental, tambm o saber como e quando, pois isto
ir definir o tipo de bagagem que voc vai levar. Afinal, se voc viaja de carro, pode levar
muito mais coisa do que se for de avio ou de nibus. Vai carregar nas costas? Ento deve
saber economizar espao e ser minimalista... Pode parecer bvio, mas muitos ficam
perdidos quando aparece aquela chance de mochilar pela Europa ou pela Amrica do Sul e
no fazem idia do que dever entrar naquele espao!

Comeamos com uma dica bem humorada, lida em um guia de viagem. Ele dizia para vc
escolher duas das alternativas abaixo:

( ) pesado ( ) feliz ( ) barato

Para resumir, voc nunca poder estar viajando com os tr s itens acima, ao mesmo tempo...
Se est pesado e feliz, provavelmente sua viagem ser cara. Se a viagem barata e voc
est pesado, provavelmente no ser muito feliz... E por a vai. Aquele que quer viajar
feliz, deve viajar leve , j dizia Antoine de Saint Exupry, o autor de O Pequeno Prncipe.
Brincadeiras parte, algumas dicas podem ajud -lo na hora de organizar aquela viagem dos
sonhos...

Para quem vai para o Exterior:

Tenha certeza de que voc tem um passaporte v lido, com a p gina referente a
emerg ncias completa e um visto para o pas que voc vai visitar, se necess rio.
Faa duas cpias da p gina de identificao e do n mero e assinatura do seu passaporte
e no guarde no mesmo lugar do passaporte! Deixe uma das cpias em casa, com sua
famlia e carregue a outra com voc . Isso ir facilitar se voc precisar fazer um novo tanto
por perda ou roubo...
Conhea as regras e exig ncias do pas para onde voc est indo e tome as vacinas
necess rias e exigidas.
Conhea tambm as leis do pas que voc vai visitar enquanto estiver ali, voc dever
segui-las...
Deixe uma cpia do seu itiner rio de viagem com sua famlia ou amigos desta forma,
voc poder ser encontrado em uma emerg ncia.
No deixe sua bagagem sem ateno em locais p blicos e nunca, jamais!, aceite pacotes
de estranhos...
Para no correr o risco de violar as leis locais, procure trocar dinheiro apenas com agentes
autorizados. Faa o mesmo na hora de comprar artes ou antiguidades.
Se voc tiver problemas, procure a embaixada ou consulado brasileiro mais prximo.

Fazendo as malas...

Escolher o que vai levar sempre difcil mas no impossvel. No entanto, uma mala mal
feita pode atarruinar a sua viagem...

A regra n mero 1 : faa-a LEVE. Independe como ou para onde voc vai, tente ir leve.
Isso facilitar na hora de moviment -la de um lado para o outro, tir -la da esteira de
bagagens do aeroporto, coloc -la no porta-malas do carro, embarc -la no trem, caminhar
com ela pela rua, subir as escadas ato seu quarto de hotel etc...

Se voc conseguir fazer uma bagagem que nem precise ser despachada, a voc estar no
melhor dos mundos! Voc no correr o risco de perd -la, nem danific -la. Perder menos
tempo no aeroporto. No ter problemas com conex es... E tudo estar sua mo!

No entanto, algumas coisas voc no poder ficar sem. Uma lista r pida do que no deve
faltar, especialmente se voc est mochilando por a (alguns itens so fundamentais apenas
para quem viaja para o exterior):

Mochila ou mala quando possvel, tranque com cadeados. E SEMPRE identifique-as
com tags com seu nome completo, telefone, email e endereo. Coloque tambm em algum
bolso interno caso voc no queira deixar seu endereo exposto do lado de fora, coloque
uma caixa postal. Retire todos os tags de viagens anteriores...
Documentos
Passagens avio, navio ou trem, vouchers e o itiner rio da viagem
Carteira de motorista e confirmao da reserva do aluguel do carro, se o fizer
Reservas e confirma es de hotis, passeios etc.
Cart es importantes, como crdito, do banco (caso o seu banco permita saques no
exterior), milhagens, sa de (v lido no exterior) etc. No esquea de levar as senhas de cada
um deles guarde-as seguramente em sua memria...
Caderno de endereos, guias de viagem etc.
Di rio de viagens com caneta
Cpias de receitas mdicas, cart es de vacinao e os nomes genricos dos medicamentos
Carto de visitas voc pode levar o seu profissional ou criar um, apenas com email e
telefone, para dar s pessoas que conhecer durante a viagem
Dinheiro leve no apenas travelers cheques mas, tambm, dinheiro na moeda local e na
sua moeda, para a volta
Cpias dos n meros de srie dos travelers cheques (guarde em locais diferentes e deixe
uma cpia em casa)
Carto v lido para liga es internacionais
Gillette, creme de barbear
Desodorante, loo hidratante, cotonete, fio dental, protetor solar, talco, perfume, protetor
labial, pente e/ou escova, escova e pasta de dente, sabonete, shampoo e condicionador,
papel higi nico, varal port til
Medicamentos, primeiros socorros (analgsicos, antiistamnicos, descongestionante, band-
aid e esparadrapo, anti cido, laxantes, remdio para diarria, termmetro etc),
contraceptivos, repelente de insetos, filtro para gua ou purificadores como Clorin
culos escuros, binculos (se for o caso), culos de grau (se tiver um par extra, leve-o),
lentes de contato com o kit de limpeza
Chapu ou bon(tanto gorros para frio quanto bons para calor)
Canivete (tenha certeza de despach -lo na bagagem, pois so proibidos em bagagem de
mo) e b ssola e cartas topogr ficas, se for caminhar por trilhas
Algum livro ou outro tipo de entretenimento para o tempo de espera nos aeroportos
Detergente ou sabo para lavar roupa, kit de costura
Laptop, celular, c mera de vdeo com fitas extras, c mera fotogr fica com filmes e lentes
extras ou carto de memria (no caso das digitais) e trip, walkman, cd ou mp3 e pilhas,
baterias e carregadores para todos eles!
Plugs e transformadores dependendo dos eletrnicos que voc resolveu levar, vale a
pena levar um adaptador para que voc consiga carreg -lo ou lig -lo quando estiver fora de
casa...
Relgio com alarme
Secador de cabelo e ferro de passar roupa (em formato de viagem) quando for o caso
Toalha de microfibra ou similar, travesseiro de viagem
Roupas procure escolher uma cor central e combine as roupas com esta cor se forem
feitas de tecido que no amassam, sejam lav veis e confort veis e secam r pido, tanto
melhor (existem v rios tipos no mercado e faro uma tremenda diferena na hora em que
voc tiver de lavar e secar! uma cala no quarto do hotel!). Desta forma, voc poder
misturar e combinar os itens. Procure, tambm, levar peas leves que podem ser usadas em
camada com outras peas, ao invs de levar apenas uma pea pesada e limitada, como um
grande casaco para o frio...
Roupa de baixo, saias e vestidos (mulheres), bermudas, meias, suteres, calas, jeans (s
quando necess rio ou tiver acesso a secadoras, pois eles demoram uma eternidade para
secar), cintos, cachecol (se estiver viajando para um lugar frio), pijamas, calados (um
confort vel para andar durante o dia, um arrumado para sair noite, uma papete, um
chinelo), blusas e camisetas , m scara para dormir, roupa de banho, anorak , guarda-chuva
Leve pelo menos uma roupa arrumada. Sempre pode aparecer um evento e voc poder se
vestir de acordo. Se voc estiver viajando a trabalho, dois ternos para os homens e dois
conjuntos para mulheres devem ser suficientes voc alternar o uso entre eles. Leve roupa
de baixo suficiente para uma semana ou para todos os dias da viagem + dois (o que for o
mais curto das duas sugest es).
Planeje sempre para encontrar um local mais frio do que o normal daquele lugar. Uma
camisa de polipropileno a companhia ideal, sempre: leve, muito quente mesmo quando
molhada e seca r pido. Coloque um anorak tambm e se tiver uma cala imperme vel (
Climatic ), tanto melhor. Mal no far ...
Leve uma bolsa a mais, no fundo da mala, para os presentes e compras que fizer.
Separe um par de Havaianas ou similar e leve para usar durante os banhos voc nunca
sabe o que pode encontrar no cho dos banheiros que cruzaro o seu caminho...
Uma mochila de uso di rio , para suas andanas pelo lugar. Provavelmente voc ir
carregar mapas, guias, gua (no esquea de levar um cantil!), culos escuros, c mera etc.
Cinto de dinheiro mantenha todo seu dinheiro e documentos seguros, em um cinto por
baixo da roupa. Se o lugar for especialmente perigoso, talvez o ideal seja guardar
passaporte, passagem e a maior parte do seu dinheiro no cinto. Entre US$ 50 e 100 na
carteira e valores menores, como US$ 5 e 10, no bolso.
Uma lanterna pequena no obrigatrio, mas pode ser bem utilizada.
Proteo para o ouvido, garrafa d' gua com gua, chiclete para ajudar na despressurizao
da cabine durante o vo.
N meros de telefones e emails uma lista de onde voc est indo e de amigos e
familiares que deixou em casa sempre til.
Lanches r pidos como barras de cereais, doces, bebidas quentes e sopas em p
Dependendo de onde voc vai e onde vai ficar (acampamentos, albergues etc), sugerimos
levar um prato, uma caneca e talheres, alm de alguns temperos como sal, pimenta, a car
etc.
Presentes voc pode levar algum artesanato do Brasil para as pessoas que visitar ou
encontrar no caminho. Procure coisas bem pequenas e originais so sempre charmosos!
No esquea de tirar tudo que puder de suas embalagens e, desta forma, diminuir o espao
utilizado.
Tambm no esquea de preencher todos os espaos meias podem ir dentro de sapatos,
por exemplo.
Organize toda a sua mala em sacos pl sticos, no esquecendo de colocar mais um, para
roupa suja.
Como fazer para a roupa no amassar tanto? Dobre-as e, depois, enrole-as. Isto funciona
especialmente para mochilas. Alm do mais, ajuda-o a preencher todos os espaos...
Sua mala est pronta? Ento, caminhe ao redor de sua quadra com ela. Est muito pesada?
Mas ser que voc realmente precisa levar tudo isso???

No leve! Nunca!

Qualquer tipo de combustvel para seu fogareiro. Deixe tudo em casa...
Subst ncias controladas devem ser deixadas em casa.
Tome muito cuidado ao aceitar encomendas de pessoas, especialmente se no a conhece
bem. Se no der para recusar, certifique-se de que voc fez o embrulho e sabe exatamente o
que est l dentro. As companhias areas vo perguntar sobre o que voc est levando e
bom que voc realmente saiba tudo que est dentro de sua mala...

E lembre-se sempre da principal regra dos viajantes: melhor levar a metade do que voc
pensa que precisa e duas vezes mais dinheiro!

Boa viagem!

Texto: Helena Artmann



Manuteno evita chateao

Muitos excursionistas e caminhantes costumam voltar de suas sadas e deixam seu material
espera de um pouco de energia para arrum -los, esquecendo-se propositalmente da
barraca mida, uma toalha molhada, panelas sujas etc. Se voc um desses, deixe a
preguia de lado e, da prxima vez, desarrume tudo to logo chegue em casa, destinando
cada coisa ao seu devido lugar. Os materiais perdem suas propriedades com muita rapidez
quando mal cuidados. E voc no quer se deparar com um saco de dormir que no te
esquenta mais, na prxima noite ao ar livre, no mesmo? Sugerimos algumas dicas para
voc seguir assim que pisar em casa novamente.

1. Roupa as roupas sujas devem ir para a m quina de lavar, cuidando apenas para seguir
as instru es de lavagem contidas nas etiquetas. Procure lavar o mnimo possvel seus
abrigos de tempo de n ilon. Se esto sujos, limpe-os com um paninho mido ou uma
esponja. No use detergentes fortes nem amaciantes de roupa. Alvejantes, nem pensar. E,
caso a propriedade impermeabilizante tenha ido embora, trate-o com produtos, que
restauraro esta propriedade e daro uma importante sobrevida ao seu casaco.

2. Fogareiros e utenslios de cozinha devem ser limpos to logo chegue em casa. No caso
dos fogareiros, siga as instru es do fabricante. Isto te dar duas vantagens: 1. Conhecer
melhor o fogareiro em uma condio muito melhor e poder se safar de um entupimento
em uma noite fria e chuvosa com muito mais destreza. 2. Ter s tudo pronto para a prxima
viagem. E no esquea de guardar adequadamente o combustvel que sobrou, voltando-o
para o frasco original.

3. Barraca deve ser estendida para secar e, se necess rio, limpa. Se estiver imunda, com
barro suficiente para ser difcil limp -la apenas com uma esponja ou pano mido, lave-a
debaixo da torneira ou com uma mangueira. Deixe-a montada ou pendurada em um varal
atque seque por completo. Aproveite, na ocasio, para verificar a impermeabilizao das
costuras. Caso j estejam comprometidas, passe um impermeabilizante prprio para
costuras (ref. 9695 Impermeabilizante de Costuras Coghlans), tanto do lado de dentro
quanto do lado de fora do sobreteto e do piso de sua barraca e deixe que sequem bem. E
lembre-se que, mesmo sem ter pego chuva, se voc a guardou antes mesmo dela secar do
sereno da noite, deve estend -la. Ou seja, ela sdeve ser guardada e armazenada se estiver
bem seca.

4. Saco de dormir e isolantes os sacos de dormir t m de ser tirados do saco onde so
guardados e estendidos em um cabide ou, melhor ainda, guardados em um saco cinco vezes
maior, para deix -los soltos e sem serem comprimidos. Guard -los comprimidos faro com
que o enchimento se vicie e voc perder rapidamente as propriedades de seu saco de
dormir. Se precisar lav -lo, siga rigorosamente as instru es e faa-o o mnimo possvel,
para aumentar sua vida til. Assim, procure usar um lenol muito fino de seda por dentro,
que poder ser facilmente lavado, conservando seu saco de dormir por muito mais tempo.
Quanto aos isolantes, mantenha-os sempre limpos. Se forem infl veis, verifique antes de
sair se no tem nenhum rasgo que precisa ser reparado e se a v lvula est inteira e em
perfeitas condi es de uso. No deixe de carregar sempre kits de reparo (ref. 711 reparos
de n ilon / ref. 712 reparos de vinil, ambos da Coghlans).

5. Botas limpe-as, tanto externa quanto internamente, e verifique o impermeabilizante.
Caso j tenha sado, passe algumas camadas do impermeabilizante apropriado novamente.
Coloque um pouco de bicarbonato ou algum talco especfico para calados, minimizando a
proliferao de bactrias que causam o chul. Verifique as solas e as costuras, dois pontos
sensveis em uma bota com muito uso e que podem causar muita dor de cabea durante
uma caminhada longa. Assim, se tem tempo antes da prxima viagem, leve-as ao sapateiro
para colar as solas. Se voc viaja muito pouco, procure deixar suas botas em formas, para
que elas no percam o formato nos longos meses que passam dentro do arm rio.

6. Mochilas limp -las relativamente simples bastando, para isso, passar uma escovinha
de cerdas mais duras. Se precisar molhar, use sabo de coco mas sempre do lado externo,
cuidando para no danificar a resina interna. Antes de molhar, limpe todos os bolsos,
virando-a de cabea para baixo e sacudindo-a muito bem. Depois de limp -la, aplique um
impermeabilizante adequado (veja nossa linha de impermeabilizantes). Trate as fivelas com
silicone. Se puder armazen -las pendurada em um cabide, tanto melhor. Se no puder,
cuide para que as alas no fiquem torcidas e procure no pisar nas fivelas de pl stico. A
maioria dos problemas com as mochilas vem de costuras que abrem por causa do excesso
de peso colocado dentro dela. Verifique sempre as costuras em busca de sinais de desgaste
ou de rompimento, principalmente nas alas e na barrigueira. Estas repara es precisam ser
feitas por profissionais.

7. Armazenamento em geral faa uma lista dos equipamentos que voc levar e os divida
por categorias, como cozinha, dormir etc. Assim, ser mais f cil no se perder e
dificilmente esquecer do b sico. Organize as coisas pequenas. Leve-as em pequenas
bolsas e sacos apropriados, que facilitaro na hora de encontr -las dentro da mochila. No
esquea de levar SEMPRE pilhas reservas. No dobre. Casacos, isolantes e sacos de
dormir, entre outros equipamentos, no devem nunca ser dobrados e, sim, guardados
"amassados", para no criar linhas que iro, com o tempo, danificar e se tornar um ponto
fr gil do material. Zper procure mant -los limpos e encerados com parafina ou silicone,
para um melhor deslizamento do mesmo. Procure ter sempre um puxador de zper longo, de
tecido ou cordim, para facilitar na hora de abrir e fechar seu casaco, mochila, estojo de
cintura, capuz ou mesmo cala. Assim, voc o abrir com facilidade mesmo quando estiver
frio e voc estiver usando luvas (ref. 9944 Coghlans). Use reguladores para cadaro e
cordins (ref. 8045 Coghlans) no apenas nas botas mas tambm nas mochilas, cinturas
do anorak e at mesmo nas calas. Isso facilitar e muito o uso e o ajuste dos
equipamentos, mesmo quando estiver frio e voc estiver de luvas. Garrafas d gua limpe-
as com uma soluo de gua e bicarbonato e guarde-as fechadas. Isso far com que no
guardem gosto. Veja as novidades! Nunca deixe de visitar o site da Trilhas & Rumos em
busca de novidades. Estamos sempre lanando coisas novas e, numa dessas, poderemos ter
a soluo para aquele problema que parecia, atento, impossvel de resolver



Preparando para partir

Viagem pode ser uma delcia... ou um estresse. Depende de como voc tratar o assunto e o
cuidado que dispensar a ele. Reunimos aqui algumas dicas, que esperamos ir facilitar
suas prximas viagens...

Viajar , sempre, um aprendizado. Aprendemos tanto sobre o pas que visitamos quanto
sobre ns mesmos. No entanto, alguns lugares distantes dos maiores destinos tursticos
costumam manter um delicado equilbrio cultural. Procure no desequilibr -lo! Para que
isso acontea, sugerimos seguir as seguintes dicas:

Entenda e observe as leis locais, respeitando-as. Muitas vezes, um simples e inocente
gesto pode ser uma sria ofensa em algumas culturas. Em algumas sociedades, as pessoas
no gostam de ser fotografadas sem permisso.
Apoie a economia local. Procure ficar em hotis ou pousadas de pessoas naturais do pas e
experimente a cozinha local. Compre artesanatos locais. Suas compras devero apoiar os
artesos locais e ajudaro a perpetuar as tradi es, artesanatos e cultura.

Seja paciente e positivo. Lembre-se que viajar significa linguagens estranhas e ambientes
no familiares. Espere o inesperado! Procure no se frustrar e pea ajuda, sempre que
necess rio. Gentileza gera gentileza. Cortesia gera cortesia. Lembre-se sempre de sorrir,
mesmo com incont veis atrasos e outros inconvenientes, que podero ocorrer.

Uma pequena pesquisa e um planejamento ir garantir uma viagem agrad vel, segura e
econmica e uma casa segura, enquanto voc est fora...

Bagagens
A maior parte das companhias areas permite que cada passageiro leve bagagem suficiente
para quem est passando as frias em qualquer lugar do mundo. Mas no deixe de checar
com a sua companhia area o limite permitido, tanto para a bagagem que ser despachada
quanto para a bagagem de mo.

A Trilhas & Rumos desenhou a Crampon 47 especialmente para suas viagens de avio. Ela
o tamanho m ximo permitido dentro das cabines e ainda oferece alas embutidas, para
facilitar no carregamento.

Segurana, primeiros socorros, itens de higiene etc.
Desidratao bastante comum quando voc est viajando e voando. Tenha certeza de que
voc bebeu o suficiente durante o vo. Para isso, leve na bagagem de mo um cantil como
o Dromedar ou o Cantil Hidrat 2 . Ele servir , depois, para voc usar durante a sua
viagem...

Na hora de fazer as malas, lembre-se de tirar da caixa tudo o que voc est levando em seu
Estojo Necessaire. Se encontrar em formatos de viagem, melhor ainda. Ou reembale tudo
que puder, como shampoo, em potes menores. Enrole em pl sticos tipo zip para que os
lquidos no derramem em sua bagagem. E lembre-se de deixar mo a escova, a pasta de
dente, um pente, se for o caso, e desodorante, para usar durante o vo.

Viajando com Crianas
Alm dos volumes despachados, voc precisa tomar especial ateno com a bagagem de
mo. Brinquedos para distra-los, garrafas d' gua, camera, biscoitos e lanches, casacos,
fraldas, se for o caso, etc no devem faltar. Procure levar tudo em um nico volume que
voc consiga carregar, para manter tudo organizado e perto de voc . Se a criana for um
pouco maior, poder levar uma mochilinha de seu tamanho, cheia do que ela quiser ter por
perto, como os brinquedos favoritos. Papel e l pis de cor tambm ajudam a entret -los
durante os vos. Algumas pessoas levam DVD's dos desenhos favoritos dos filhos para
serem vistos em seus laptops. Podem surtir um bom efeito...

Extras
Alm das memrias, as fotografias costumam ser importantes souvenirs de uma viagem. Se
voc no est acostumado a fotografar, sugerimos que comece com uma c mera amadora e
simples, mas no deixe de registrar sua viagem. Hoje em dia, uma c mera digital permitir
registrar e facilmente mostrar o resultado aos amigos e familiares, via email.
Posteriormente, voc poder imprimir as melhores fotos e montar um lbum, caso queira.

Tecnologias
Muitas pessoas levam computadores, walkmans, palms e uma srie de eletrnicos em suas
viagens. Apesar de no ter nada de errado com eles, sugerimos que voc , antes de guard -
los em sua mala, pergunte-se se voc realmente quer lev -los? O que acontecer se voc
deix -los em casa? Ser que voc relaxaria mais sem eles? Voc realmente vai us -los ou
ser apenas peso extra na sua bagagem de mo? De qualquer forma, no deixe de ter
backup de tudo que est sendo levado....

MESES ANTES DE IR
Veja quem ir cuidar de sua casa, pegar sua correspond ncia, aguar suas plantas,
alimentar seu bicho de estimao etc.
Pague todas as suas contas antes de viajar. Procure deixar tudo agendado e/ou em dbito
autom tico no banco. Caso no consiga, deixe um cheque para algum de confiana pagar.
Cuide de sua sa de antes de viajar. Marque seu mdico pelo menos tr s meses antes e
tome as vacinas que precisar. Visite o seu dentista tambm.
Se voc no tem um passaporte v lido nem um visto, comece a fazer o passaporte (se
voc mora no interior, este processo pode demorar um pouco mais) e tire os vistos
necess rios. E deixe cpias dele com algum...
Planeje sua viagem. Comece olhando promo es e descontos especiais que sirvam para
voc .
Pesquise a rea que voc ir visitar.
Se voc no se exercita com freq ncia, sugerimos que comece para ficar em forma para a
viagem. comum caminhar o dia inteiro quando em visita a um pas estrangeiro e voc vai
querer estar preparado para isto...
Faa as reservas

TR S SEMANAS ANTES
Veja as datas de validade do carto de crdito, os crditos deixe algum para
emerg ncias, sempre! e avise-os que voc estar viajando, para que eles esperem dbitos
do local para onde voc est indo
Guarde seguramente as senhas de todos os seus cart es e tenha certeza de que no as
esquecer durante a viagem!
Veja a validade de sua carteira de motorista
Compre um timer para alguma luz acender, dentro de casa, durante a noite
Combine com algum (amigo, famlia, vizinho etc) para checar sua caixa de correios
periodicamente e aguar suas plantas. Se voc tem algum animal de estimao, procure um
lugar para ele
Cheque suas c meras e compre filmes e baterias, se for necess rio
Amacie o t nis que voc for levar na viagem

DUAS SEMANAS ANTES
Reconfirme suas reservas
Compre os traveler's cheques e um pouco na moeda local, se possvel
Veja os seguros de sa de (e se ele cobre viagens), do carro, da casa e de valores
Se voc for viajar de carro, troque o leo e verifique-o
Coloque jias e valores em um cofre, de prefer ncia no banco

UMA SEMANA ANTES
Diminua a quantidade de itens frescos que voc costuma comprar, como leite, frutas,
legumes etc
Comece a fazer as malas
Tenha certeza que toda a sua bagagem est identificada, tanto por dentro quanto por fora
Comece a ajustar o seu sono e seus h bitos alimentares o mais prximo possvel da hora
no seu lugar de destino, para minimizar o jetlag
Faa, pelo menos, duas listas de n meros de cart es de crdito e de traveler's cheque e
deixe cada uma em um lugar
Faa v rias cpias do passaporte e deixe uma em casa, uma com algum de confiana,
leve uma com voc em lugar diferente do passaporte, deixe uma com a pessoa que ir
acompanh -lo, caso voc no viaje sozinho etc
Caso voc tenha alarmes instalados em casa, avise a empresa para considerar qualquer
alarme como real e deixe o nome de algum respons vel por olhar sua casa com eles
Faa um pequeno estoque de remdios ou frmulas que esteja tomando e leve uma lista
do nome genrico do medicamento, caso precise compr -lo em viagem

UM DIA ANTES
Pague as contas que iro vencer enquanto voc estiver viajando
Caminhe com sua bagagem para ter uma noo do conforto e do peso que voc est
levando. Se for necess rio, refaa-a.
Tire as plantas da luz do sol, ag e abundantemente e cubra os potes com pl stico, para
manter a umidade. A maioria pode viver assim por umas duas semanas
Esvazie a geladeira e no deixe nada que possa estragar. Deixe-a no mnimo
Cancele ou suspenda a entrega de jornais, revistas etc
Encha o tanque do carro, se voc for viajar de carro, antes de arrum -lo para a viagem.
Veja a gua, leo etc e calibre os pneus
Coloque o timer nas l mpadas

COISAS PARA FAZER NO DIA DA VIAGEM
Desligar o aquecimento da gua, se possvel
Deixe as cortinas como voc normalmente faz (dando a impresso de ter gente em casa)
Tire os eletrnicos da tomada, incluindo a linha de telefone. Mas deixe uma secret ria
eletrnica ligada, pelo menos
Se possvel, guarde suas malas dentro do carro dentro de uma garagem, com a porta
fechada, para que as pessoas no vejam que voc est saindo
Tranque portas e janelas

Boa viagem!

Texto: Helena Artmann



Se divertindo com um cu nublado

Voc daqueles que s se divertem quando o tempo est maravilhoso? Pois viver na
natureza exige um pouco mais de jogo de cintura e aprender a gostar de um cu nublado
fundamental. Parte da formao de um excursionista consiste em aprender a apreciar e
desfrutar das diversas condi es meteorolgicas , diz Karen Berger em seu livro Truques
para Excursionistas .

Um pouco de planejamento te tirar muito aborrecimento. Ou seja, planeje uma caminhada
como se fosse faz -la debaixo de chuva. E ter s a certeza de termin -la com o material seco
e em perfeitas condi es. Mais do que isso... Apenas este detalhe j lhe garantir pouca
chateao durante a caminhada, pois voc , com certeza, no ficar preocupado com o que
est acontecendo ali atr s, nas suas costas, dentro da sua mochila, faa sol ou caia uma
torrencial chuva. Algumas dicas teis para tornar a sua trilha ainda mais agrad vel, debaixo
de qualquer tempo:

1. Sacos Imperme veis (ou mesmo sacos pl sticos) acondicione tudo, rigorosamente tudo
de sua mochila dentro de sacos pl sticos sem furos nem rasgos ou dentro daqueles sacos
estanques. Como os sacos estanques custam mais caros que os de pl stico, voc poder
utilizar as duas op es: roupas e coisas que podem, eventualmente, molhar, dentro dos
sacos pl sticos; coisas que no podem pegar uma gota d gua, como m quina fotogr fica e
outros aparelhos eletrnicos ou documentos e mapas, em sacos estanques.
2. Capa para a mochila algumas mochilas de nossa linha j v m com capas de chuva
embutida (veja em nosso site). Tanto melhor, pois voc no correr o risco de esquec -la.
Mas temos tambm a capa para mochila avulsa (ref. 3400 - Caramujo). Alm de proteger
da chuva, ela tambm protege de pequenos rasgos, comuns durante o uso em trilhas
fechadas.
3. Faa a mochila pensando na chuva no basta apenas montar tudo organizadamente
dentro de sacos pl sticos e estanques... se voc vai acampar e est levando uma mochila
cargueira, lembre-se que, ao chegar no local de acampamento, voc dever montar a
barraca em primeiro lugar. Quando no est chovendo, tanto faz onde voc colocou a
barraca, no ? Mas, se estiver caindo muita gua, voc com certeza vai querer ter o acesso
mais f cil e r pido atela! Mais que isso, ela dever estar protegida o suficiente para no
ter molhado a parte interna ou vai ser horrvel dormir em uma casa mida! Pense nisso
quando estiver organizando sua mochila antes de uma caminhada longa... E no ligue muito
para a previso meteorolgica.
4. Andar molhado e a regulagem da sua temperatura Proteja-se antes mesmo de comear
a sentir frio. Caminhe devagar e sempre quando estiver com o anorak, para no se
esquentar mais do que devia... muito desconfort vel caminhar molhado por fora e por
dentro, com um anorak que o deixa morto de calor! Por isso os zperes situados debaixo do
brao. Ao parar, coloque mais casacos por baixo do anorak, para no esfriar muito
rapidamente, mesmo que no esteja sentindo frio, ainda.
5. Seja flexvel saiba a hora exata de mudar os planos. A montanha continuar l e voc
pode voltar quando for a hora ou o tempo melhorar. Cuidado com tempestades eltricas,
muito comuns no vero brasileiro. Em dias de caminhadas midas, faa o hor rio de acordo
com a montanha e no voc . Ou seja, pare para comer e beber quando o tempo der uma
estiada e, lembre-se, voc gastar mais calorias nestes dias que em dias de tempo bom, pois
a gua excelente condutora de calor e levar toda a sua energia embora em pouco tempo...
Voc precisa se alimentar muito bem, com mais freq ncia e melhor que em dias de cu
azul.
6. Proteja a cabea use gorros imperme veis e, em alguns casos, como trilhas bem
abertas, at um guarda-chuva. Ele ir diminuir a incid ncia de gua sobre voc e seu
equipamento, deixando-o bem mais seco ao final da jornada. claro que isso no funciona
em trilhas fechadas...
7. Ps secos em dias de chuva use botas tratadas com impermeabilizantes e, por cima
delas, polainas de n ilon, que ir fazer com que boa parte da gua escorra da sua perna
diretamente para o cho ou para a parte impermeabilizada de suas botas e no direto para
o interior das mesmas!
8. Quando sai o sol novamente apesar do calor que possa sentir, cuide-se para no se
molhar com a vegetao, que permanece encharcada mesmo depois da chuva parar. o
mesmo que acontece quando comeamos uma caminhada muito cedo e o orvalho ainda no
secou. Em menos de uma hora, nossas calas esto completamente ensopadas... Portanto,
tenha um pouco de paci ncia e espere a vegetao secar para que voc possa tirar a roupa
de chuva.
9. Arejando o equipamento se voc est fazendo uma caminhada de v rios dias e h
muito no v o sol, deixe tudo arejando to logo ele saia... Seque suas roupas, coloque o
saco de dormir em cima da barraca (cuidado com o vento apenas!), tire as meias, abra bem
as botas. Ver s, surpreso, o quanto tudo estava mido...
10. Comida mo esta dica v lida no spara dias de chuvas, mas para qualquer dia.
Deixe sempre os lanches mo, assim como a gua, para que voc no tenha de tirar a
mochila toda hora que queira beber um gole ou comer alguma coisa. Em dias de chuva, este
tira-e-p e da mochila ainda pior pois, ao tirarmos a mochila das costas, ela poder molhar
justamente onde est em contato com o nosso corpo, nos deixando ainda mais midos e,
muito pior, frios.
11. Meias molhadas se, mesmo com todo o cuidado, voc terminou o dia com as meias
molhadas, tora-as e procure estender dentro da barraca, para que o seu calor a seque um
pouco durante a noite. Se o dia amanhecer bonito, vista as meias secas e limpas que esto
dentro da mochila e, provavelmente, foram usadas durante a noite e deixe as molhadas
penduradas do lado de fora da mochila, para irem secando durante o dia. Caso o dia
amanhea chuvoso, vista as meias molhadas, reservando as secas para passar a noite pois,
parado, sentir s muito mais frio do que em movimento. Vestir as meias molhadas ser
terrvel nos primeiros minutos mas, logo, voc se esquentar , deixando de ser to
desagrad vel. E cuide-se mais do que o normal quanto a bolhas, pois a pele mida tende a
ser mais suscetvel a elas...
12. Anorak, sempre! se tem algo imprescindvel em sua mochila, seja ela para poucas
horas de caminhada ou semanas seguidas, o abrigo de tempo ou anorak. Seja no deserto,
que costuma ser glido noite!, seja na Ant rtica, seja na praia ou na montanha, baixa ou
alta, nunca, em tempo algum, saia de casa sem ele...

Adaptao de Helena Artmann.
Bibliografia: Trucos para Excursionistas, Karen Berger, Ediciones Desnivel.



Veja a previso do tempo antes de ir para as montanhas

Quem costuma fazer atividades em montanha deve estar atento s previs es do tempo.
Apesar que muitas vezes elas falham... Sim, mas tambm muitas vezes os meteorologistas
acertam, e isso pode ser fundamental para o sucesso de sua atividade. Levar equipamentos
adequados para o tempo que vai enfrentar garantir conforto e segurana na montanha.

Hoje em dia, com a Internet, existem websites que do a previso di ria do tempo em
qualquer lugar do mundo (veja os links abaixo). Vale a pena consult -los quando se est
planejando uma viagem, de prefer ncia entrar em v rios sites e comparar as previs es. Isso
poder definir o material que ir levar em sua mochila.

Mais do que consultar como o clima de determinada regio, em determinada poca do
ano, muito importante saber como est o tempo neste local nos dias mais prximos sua
viagem. Ainda mais atualmente, que as esta es do ano esto cada vez mais inconstantes e
possvel o tempo virar de repente, mudando para uma temperatura ou estado de chuva
inesperado em determinada poca do ano.

Para melhor entender o assunto, vale a pena atentar para a diferena entre clima e tempo.
Clima o estado mdio e o comportamento estatstico das vari veis de tempo (temperatura,
chuva, vento, etc.) sobre um perodo suficientemente longo de uma localidade. O perodo
recomendado para estudo e definio do clima de uma regio de 30 anos. J tempo o
conjunto de condi es atmosfricas e fenmenos meteorolgicos que afetam a biosfera e a
superfcie terrestre em um dado momento e local. Temperatura, chuva, vento, umidade,
nevoeiro, nebulosidade, etc., formam o conjunto de par metros do tempo.

Especialmente nas atividades mais pesadas ao ar livre, como em grandes expedi es, o
tempo pode ser o fator decisivo para o alcance ou no de um cume, principalmente em alta
montanha. Quantas vezes expedi es inteiras j tiveram que retornar no meio do caminho,
no Everest ou Aconc gua, por exemplo, porque o tempo virou e no havia mais
possibilidade de seguir? Trata-se de uma pura questo de segurana. Muitas expedi es
permanecem nos acampamentos por semanas aguardando uma janela de bom tempo para
fazer o ataque ao cume. Por isso as expedi es que vo para montanhas deste porte
recebem informa es sobre o tempo do mundo inteiro para definir o momento certo de
subir.

E para outros esportes ao ar livre, como ciclismo, vela, vo e surf, a previso do tempo
determinante na realizao ou no da atividade. Mas no se iluda, mesmo um simples
acampamento pode ser prejudicado pelo mau tempo se voc no tiver com os equipamentos
adequados. Imagine que voc est no meio de uma trilha e comea a chover
torrencialmente, e voc est sem o seu anorak? No mnimo ficar desagrad vel a
caminhada, e ainda corre o risco de voc pegar uma gripe.

Algumas dicas podem ajud -lo a identificar quando o tempo est mudando e voc j est no
meio de uma atividade. Sempre fique atento formao ou chegada de nuvens pretas,
densas e fortes, tambm chamadas de cumulonimbo. Elas t m grande extenso vertical, em
forma de montanha ou enormes torres, e produzem aguaceiros violentos, acompanhados de
rel mpago, trovo e rajadas de vento moderadas forte. Algumas vezes produzem granizo.

Caso voc no d ateno previso do tempo e saia de casa assim mesmo, cuidado. No
meio de uma tempestade com rel mpagos, procure um local para se proteger. E para reduzir
as chances de ser atingido em um local com rvores e pedras grandes, fique longe de
qualquer objeto com mais de cinco vezes o seu tamanho, mantendo uma dist ncia de pelo
menos uma vez e meia o tamanho do objeto.

O mais recomendado, entretanto, nem sair de casa se a previso do tempo no estiver boa
no local de sua viagem. Mas se voc j estiver l e o mau tempo resolver se instalar, volte
para casa e deixe a atividade para outro dia. Afinal de contas, a montanha sempre
continuar l ...

Alguns sites que fazem a previso do tempo:

http://www.cptec.inpe.br/
http://www.climatempo.com.br
http://www.inmet.gov.br/
http://br.weather.com/
http://tempoagora.uol.com.br/
http://www.weather.com/
http://www.cnn.com/weather
http://www.bbc.co.uk/weather/world/
http://www.intellicast.com/

Por M rcia Soares janeiro de 2008



Com que roupa eu vou?

Vestir-se adequadamente para atividades ao ar livre uma questo fundamental. Seu
conforto ser proporcional s suas escolhas. Por isso, antes de escolher que roupa usar ou
levar para uma atividade importante se informar sobre as condi es clim ticas locais, e
ficar atento poca do ano. Os principais fatores a serem considerados so o frio, o calor, o
vento e a chuva. Para cada situao h um tipo apropriado de tecido. E para otimizar sua
performance, vale a pena fazer uma combinao entre eles.

Uma composio com diferentes camadas de roupa, usando tecidos especficos, deve conter
tr s nveis essenciais: um de isolamento, um de aquecimento e outro de proteo. A camada
mais prxima da pele deve permitir a transpirao, para que o corpo possa esfriar, ou seja,
deixar o suor sair sem deix -lo molhado. Durante os dias mais quentes possvel usar
apenas esta camada.

A segunda camada tem a funo de aquecimento, deve aprisionar o ar quente. A capacidade
de um tecido manter o corpo mais aquecido que outro est ligada sua efici ncia em reter
ar entre suas fibras. Quanto menos espao houver entre suas fibras, mais quente o corpo
ficar . Uma boa dica ao invs de se usar um tecido grosso, usar v rias camadas leves e
folgadas de tecidos sintticos. O resultado pode ser melhor que a de um tecido muito grosso
e, alm disso, pode-se ir retirando algumas camadas conforme o aumento da temperatura.

A camada externa tem a funo de proteger, seja da chuva, ou do vento. Um tecido
imperme vel sobre as camadas de aquecimento elimina a perda de calor do corpo e protege
bem o corpo da chuva.

V rios so os tipos de tecidos utilizados na confeco de roupas, alguns deles aperfeioados
especialmente para a pr tica do montanhismo. Conhea um pouco mais sobre os tipos de
tecidos e no-tecidos existentes:

Algodo: o mais tradicional dos tecidos o menos recomendado para a pr tica de esportes
ao ar livre. Apesar de ser confort vel para vestir quando seco, o algodo absorve muita
gua. Quando molhado, leva o corpo a um resfriamento porque a gua retida (seja por
chuva, ou suor) tende a ser mais fria que o corpo, e na troca de calor quem perde somos
ns. Alm disso, leva muito tempo para secar o que o torna pouco pr tico.

Seda: tambm absorve gua com facilidade, mas no tanto quanto o algodo. Por isso, seca
mais r pido. Quando molhada, auxilia a esfriar o corpo atravs da evaporao e por isso
utilizada em locais de clima quente. Justamente por isso, no recomendada para situa es
onde se quer aquecer o corpo.

L: bem menos absorvente que o algodo, por isso retm menos gua quando molhada.
Sua espessura, geralmente grossa, permite manter o calor do corpo pois no deixa o ar sair
facilmente. A l tambm aquece quando molhada porque conserva sua estrutura de
encapsulamento de ar. No entanto, muito volumosa e pesada, se comparada com materiais
sintticos modernos que cumprem melhor esse papel, ocupando menos espao e com
menos peso.

Polister, acrlico e polipropileno: so tecidos usados em uma grande variedade de roupas
de baixo e vestimentas de isolamento. Os filamentos sintticos destes tecidos so leves, no
absorventes, secam rapidamente e so tambm muito bons para transportar a transpirao
para longe do corpo, tornando-os bem adequados para uso prximo pele. Estes tecidos
t m substitudo a l, o algodo e a seda para uso em roupas de baixo, mas t m o
inconveniente de reter mau-cheiro com mais facilidade que as fibras naturais.

Pluma: o material que permite maior aquecimento. tambm o mais compressvel,
podendo reduzir-se a um pequeno volume. Alm disso, rapidamente readquire sua maciez,
e sua capacidade de aquecer, quando estendido. Estas qualidades fazem da pluma um
excelente isolante para usar em climas frios. No entanto, a pluma perde todas as suas
qualidades de isolamento quando molhada e impossvel sec -la nas montanhas, tornando-
a uma pssima opo de isolante em climas midos. comum misturar pluma com penas
do ganso para no elevar muito o custo final do produto. Quanto maior a proporo de
pluma, maior a qualidade do isolamento.

Pile sinttico: no absorve gua. Alguma umidade fica retida suspensa entre os filamentos
do tecido quando est molhado, mas a maioria da gua pode ser torcida. Roupas feitas de
pile sinttico so relativamente quentes quando molhadas e secam r pido. O pile tambm
muito leve e macio e por isso, peso por peso, ele aprisiona mais ar quente nos seus espaos
mortos do que as fibras naturais - como a l. Todas estas caractersticas contribuem para
que o pile seja um vers til e efetivo material de isolamento. Fibras de filamentos sintticos
se acomodam quando molhadas, como a pluma. Um exemplo o casaco Thermotex, da
Trilhas & Rumos. Fabricado com um tecido tipo polar, proporciona alto ndice de
isolamento trmico, sendo uma boa opo para uso por baixo de abrigos imperme veis.

N ilon: roupas de n ilon so recomendadas para uso sobre as camadas de isolamento,
protegendo contra o vento. No entanto, no so imperme veis, a menos que o n ilon seja
resinado. O Anorak Klimax, da Trilhas & Rumos, feito em n ilon mas passa por um
processo de impermeabilizao e tem suas costuras seladas.

N ilon ripstop: a principal caracterstica do tecido ripstop dificultar a propagao de
rasgos (rip = rasgar e stop = parar). Por ser extremamente forte protege do vento e de
chuvas fracas. Como permitem ser costurado sem que antes se aplique uma resinagem para
travar os filamentos entre si, passou a ser usado como uma proteo respir vel. No entanto,
tambm pode receber resinagens e impermeabilizao. As roupas feitas com esse tipo de
tecido so mais leves e menos volumosas.

N ilon resinado: normalmente usam-se resinas de poliuretano para impermeabilizar o
n ilon, que so leves e efetivas quando recebem a devida manuteno, mas no so muito
resistentes abraso ou mofo. Por este motivo, algumas pessoas preferem capas revestidas
com filme de PVC, pois se tornam mais dur veis, embora fiquem mais pesadas. A maioria
das capas em n ilon resinado mantm a chuva fora, mas fecham o suor dentro. Coberturas
(resinagens) com microporos foram desenvolvidas para solucionar este problema. Os
orifcios na cobertura so grandes o suficiente para deixar o vapor escapar, mas muito
pequenos para que a gua lquida possa entrar. Assim, as coberturas "respiram" e ainda so
prova d' gua. O Abrigo de Tempo Anorak, por exemplo, feito em n ilon
impermeabilizado.

Tecidos imperme veis e transpirantes: os tecidos imperme veis transpirantes so um
progresso em relao ao velho estilo de cobertura de n ilon. Conhecidos tambm como
Gore-Tex ou Simpa-Tex, so feitos com uma trama que permite a sada do suor e bloqueia
a entrada de gua. Funcionam como um funil cuja abertura est virada para o corpo:
permitem a sada de molculas menores e bloqueiam a entrada de molculas maiores. No
entanto, quando expostos a grande quantidade de suor ou umidade dificultam a evaporao.
O Abrigo Parkha e a cala Climatic, da Trilhas & Rumos, so bons exemplos. Feitos em
tecido Dry Tech, fabricado a partir de poliamida impermeabilizada, suportam cerca de 1200
mm de coluna d gua e possuem costuras seladas.

Fibras ocas: muito utilizadas em enchimentos de casacos e de sacos de dormir, as fibras
ocas so a ltima evoluo em fibras. O sistema integrado de microfilamentos permite uma
maior circulao independente do ar quente, favorecendo a reteno e o isolamento das
camadas de ar. Conhecidos tambm como Eulin ou Microtec, so apropriados para uso em
temperaturas baixas.



Como escolher sua bota

Apesar das botas de caminhada no fazerem parte da nossa linha, sempre nos perguntam
quais so as melhores para as trilhas. Pensando em respond -los, escrevemos este Dicas de
Uso. Mas, antes de responder, uma pergunta: onde voc pretende us -la? Isto ir definir as
caractersticas do calado que voc precisa, como apoio, proteo, absoro de impacto e
ader ncia do solado. Alm disso, fatores como seu tamanho, peso, estrutura e as
peculiaridades de seus ps tambm devem ser levados em considerao, na hora de escolher
a sua bota de caminhada. Mas, lembre-se: no existe um calado ideal nem perfeito existe
o que melhor se adapta ao seu p. , sim, uma escolha bem pessoal e seu melhor amigo
pode no se adaptar mesma bota que voc .

Estaremos falando, aqui, de calados para caminhadas ao ar livre. No sugerimos usar botas
de caminhada nem calados similares para caminhadas urbanas, que possuem terrenos
regulares e, muitas vezes, planos. Nestes casos, botas so duras e inflexveis, alm de
pesadas. Se voc for caminhar na cidade, procure t nis especiais para isto e deixe as botas
para suas caminhadas na natureza.

Escolhendo
Escolher sua bota de caminhada talvez seja a deciso mais importante que voc tome ao
preparar uma viagem. As botas podem, se mal escolhidas, arruinar sua caminhada! Lembre-
se que seus ps fazem todo o trabalho duro para voc e devero ser tratados com carinho
eles precisam estar saud veis, felizes e livre de bolhas durante todo o tempo de sua viagem
ou caminhada.

Na hora da escolha, esquea a moda, marcas e o preo uma bota realmente boa no ser
barata, mas far toda a diferena. Tenha certeza de que voc escolheu uma bota dur vel que
se adapta ao seu p, que te proteger e, mais importante de tudo, que voc se sinta bem com
ela. Ps desconfort veis significa sofrimento. Assim, a regra n mero 1 : encaixe, ajuste,
adaptao. Seus ps t m de ficar perfeitos dentro da bota. Mas outras regras so igualmente
importantes como:

Conhea o tipo do seu pe procure por calados que sejam feitos para ele;
Procure por calados que tenham amortecedor para impactos;
Compre tarde ou depois de caminhar/correr, quando seus ps aumentam pelo inchao
e/ou pelas longas horas de uso'...;
Experimente a bota j com as suas meias de trekking. Tenha certeza de que est
comprando e experimentando o pacote completo...;
Tenha certeza de que o calcanhar no aperta nem deixa seu pdeslizar;
Voc precisa conseguir mexer os dedos com as botas no p, mas este espao no pode ser
muito grande, ou voc ter uma bota sambando' no pprincipalmente toda vez que estiver
descendo alguma trilha pior, o calcanhar tender a sambar tambm!;
Procure uma rampa ou uma escada para experimentar a bota tanto subindo quanto
descendo se o dedo bate no bico da bota ou o calcanhar sobe e desce livremente nos
fundos dela (ele no deve mover mais do que meio centmetro), experimente outro n mero;
Sempre experimente os dois ps ao mesmo tempo, fechando-a completamente como se
fosse sair para caminhar naquele instante;
Caminhe ou corra pela loja, antes de tomar a deciso sempre bom lembrar que seus
ps podem aumentar de tamanho ao colocar peso sobre eles. Portanto, no experimente os
calados apenas sentado. Levante-se, caminhe etc.;
O movimento que voc faz ao caminhar tambm importante e, por isso, voc deve
caminhar pela loja;
O calado que voc est experimentando dever faz -lo sentir-se bem com ele
imediatamente voc nunca dever ter de alargar ou algo mais do que simplesmente
amaciar o couro de um calado para atividades esportivas. Ali s, esta uma regra que
deveria valer tambm para seus calados sociais!
Considere as condi es que voc ir utilizar suas botas. Como o clima de onde voc
costuma caminhar? Qual o peso que voc costuma carregar? Como costumam ser as trilhas
que voc vai? Estes fatores so determinantes na hora de escolher uma bota. Ainda
falaremos mais sobre eles...
Procure calados leves, sempre que possvel, mas no sacrifique o apoio, a proteo ou a
durabilidade por isso... Existe um ditado que diz: cada grama que voc carrega nos ps
equivale a 5 gramas extras nas costas ;
Experimente. Experimente. E experimente de novo... Experimente todos os modelos e
tipos de botas e calados que estiver ao seu alcance. Cada fabricante tem desenhos
diferentes e nem mesmo dois pares do mesmo fabricante vestiro iguais. No descanse
nunca, mesmo quando voc acha que encontrou o par perfeito! Voc deve considerar todas
as op es aquele modelo que voc tinha certeza de que no serviria, poder surpreend -
lo...
Como voc se sente? Desconfort vel? Simplesmente esquea-os! Por mais bonito, barato
etc que voc o ache. Se eles no vestiram bem na loja, o que dir em uma trilha em terreno
desigual, subindo ou descendo por horas a fio?

Sinal de que a bota est perfeita:

Veja se os ilhoses do cadaro esto paralelos, depois de amarr -la aos seus ps.
A bota dever se encaixar perfeitamente ao redor dos seus ps. Nenhum ponto de atrito
deve existir, nem pontos vazios... Aperte-a suavemente com ela vestida e veja se existem
alguns espaos vazios onde a bota no esteja tocando seus ps.
Seus dedos no devem ser comprimidos nem pressionados. De forma alguma.
Lembre-se que voc poder aumentar ainda mais a performance e o ajuste de sua bota
com palmilhas compradas avulsas. E isso poder ser trocado durante a vida til do calado,
que continuar a oferecer apoio, proteo contra impacto etc.

Suas op es:

Escolher uma bota no deveria ser uma tarefa impossvel. Considere as op es do mercado
e seu pretenso uso, antes de entrar em uma loja. Lembre-se dos truques para conseguir o
ajuste perfeito, tenha certeza de que escolheu sua melhor opo porque o calado que voc
selecionou para acompanh -lo em qualquer das suas excurs es ao ar livre poder tanto
fazer quanto destruir sua viagem...

Sand lias esportivas cada vez mais abundantes no mercado, so sand lias de fitas ou
couro, com solado de borracha ou poliuretano e que t m na marca Teva sua grande
precursora. Comearam como sand lias para esportes aqu ticos, pois secam muito r pido,
e, hoje, atsand lias para corridas e trekkings j existem. Algumas podem ser usadas com
meias e so timas como calados para reas de camping, por deixarem os ps respirarem e
serem muito confort veis. Algumas pessoas caminham em trilhas com elas, mas no so
recomendadas pois oferecem pouca proteo e apoio para os ps e tornozelos contra tor es
etc. Mas so ideais para rafting, caiaque e outras atividades aqu ticas, bem como trilhas
muito curtas e planas.
T nis de aproximao/T nis de corrida em trilhas por ser feito para usar em trilhas, ele
protege mais do que os t nis comuns de corrida. Possuem solados aderentes e entressolas
macias. Por ser leve, respir vel e flexvel, costuma ser o escolhido para caminhadas mais
longas tambm, o que no indicado, pois ele no oferece o apoio e proteo ideais.
Lembre-se, tambm, que se voc estiver carregando uma mochila pesada, ele se tornar
ainda menos recomend vel!
Botas para caminhadas leves normalmente feitas de uma combinao de couro e tecido,
estas botas costumam ser leves e possuem modelos com tr s tipos de cano: alto, mdio ou
baixo. Costumam, tambm, ser flexveis e so indicados para caminhadas de um dia ou
com o uso de mochilas cargueiras no muito pesadas (menos de 10 kg). As de cano alto
protegem o tornozelo de tor es, mas no so to eficientes assim.
Botas de Trekking mais dur veis e de construo mais r stica, estas botas so as mais
indicadas para a maioria dos trekkings, incluindo aqueles com um ou mais pernoites. A
maioria feita de couro com algum tipo de tratamento para a umidade. O solado mais
resistente e protege melhor das pedras no caminho. Elas so mais pesadas que os modelos
do item 3 e, por isso, mais dur veis. Tambm devero proteger melhor seus tornozelos de
tor es etc.
Botas de aproximao ns no temos, no Brasil, condi es para usar estas botas. Muito
resistentes e dur veis, com canos bem altos e um solado agressivo e dur vel, estas botas so
feitas para serem usadas em terrenos desiguais e acidentados, como as morenas e suas
pedras cortantes e afiadas. Por apoiarem muito bem seus ps, so as indicadas para uso com
mochilas pesadas. Costumam ser muito pesadas e no so indicadas para qualquer trekking
no entanto, so perfeitas para caminhadas com mochilas cargueiras com carga pesada,
dist ncias longas e viagens de v rias semanas, como expedi es alta montanha...
Botas duplas ou de gelo so as mais pesadas, resistentes, dur veis e que melhor
protegem os seus ps. Foram desenhadas para serem usadas com mochilas extremamente
pesadas nos piores terrenos e com os piores climas so imperme veis e oferecem boa
proteo contra o frio. Mas no se engane! Por tudo isso, elas so, tambm, as mais
desconfort veis. A maioria compatvel com o uso de crampons e so usadas em
expedi es a lugares remotos da Terra ou onde caminhar sobre glaciares e escalar em rocha
e gelo uma constante.

Escolhendo as meias:

Bolhas e machucados nos ps podem acabar com uma viagem ou uma caminhada. E a meia
uma escolha fundamental para que isso no acontea. Escolher meias que sejam
exatamente do seu tamanho to importante quanto as botas. Entenda o sistema
botas/meias como algo que deva funcionar muito bem juntos. E lembre-se que:

As meias no podem nem devem mudar o ajuste das suas botas;
Se elas forem muito grandes, sobraro em alguma parte e isto poder causar desconforto,
inchao ou mesmo bolhas;
Se elas forem muito justas, podero afetar a circulao e o movimento dos dedos o que,
no final das contas, tambm causar les es...

Escolh -las depender do tipo de bota que voc estar usando e a condio clim tica que
ir encontrar. Alguns tipos de meias:

Liner so fininhas e podem ser usadas sozinhas durante uma corrida, por exemplo. Para
prevenir bolhas, a sugesto us -las como a primeira camada de meias. O tecido fininho
feito para levar a umidade para o lado de fora, mantendo seu pseco, arejado e confort vel.
Lightweight (leve) ideais para serem usadas com t nis de corrida ou de aproximao e
em dias quentes com botas para caminhadas leves ou de trekking. Elas so acolchoadas na
parte posterior e anterior e em cima costuma ser mais fino, para ventilar melhor. So
perfeitas para serem usadas como segunda camada.
Midweight (mdia) so acolchoadas e funcionam muito bem para botas mais r sticas e
duras como as de trekking, aproximao ou mesmo as de gelo. Tambm podem ser usadas
por cima das liner e so perfeitas para o nosso inverno.
Heavyweight (pesadas) oferecem o m ximo de aquecimento para temperaturas muito
frias e condi es extremas. Ideais para uso em esportes de inverno ou expedi es.
Costumam ser mais compridas, para cobrirem parte de sua perna tambm e funcionam
muito bem com as liner por baixo.
Materiais procure meias sintticas ou de l. As de algodo demoram muito para secar e
no afastam o suor do contato com sua pele. Meias mais grossas feitas de uma mistura entre
materiais sintticos e naturais costumam funcionar bem com um liner por baixo. Os
avanos na manufatura da l melhorou em muito sua performance a l tem, naturalmente,
uma excelente proteo contra a umidade e o isolamento trmico e a escolha perfeita para
meias de alta performance.



Manuteno de Anorak

Cuidar de seu anorak de n ilon ou Dry Tech e do seu Thermo Tex uma tarefa mais
exigente que em roupa comum, para que se mantenham suas caractersticas originais por
mais tempo. Para que voc no perca as propriedades imperme veis e isolantes deles,
alguns cuidados precisam ser tomados. Compilamos, aqui, dicas teis para que voc tenha
um equipamento em perfeitas condi es de uso por muito tempo.

Mantenha-o limpo
Lave seu anorak pode parecer estranho, mas sujeira acaba por danificar o material do
qual feito seu anorak. Para minimizar os riscos de danific -lo, lave-o com gua morna e
SEM detergente nem sabo.
Ele est muito sujo ou encardido? Ento, lave-o com um sabo neutro, como o sabo de
coco em p.
Se alguma parte, como os pulsos, estiver encardida, basta esfregar com uma escovinha e
sabo neutro.
Enx g e pelo menos duas vezes, para eliminar todos os resduos de sabo...
Nunca, jamais use amaciantes ou clareadores.
Nunca, jamais lave a seco. Os solventes so extremamente danosos a imperme veis,
costuras seladas etc.
Seque seu anorak no ciclo mais baixo de uma secadora convencional. Ou pendure-o para
secar sombra.

Restaure-o
Constantes lavagens iro enfraquecer a impermeabilizao do seu anorak.
Reimpermeabilize-o depois de cada lavagem com o impermeabilizante apropriado.
Se voc usa equipamentos feitos com fibras respir veis, as lavagens iro retirar a
membrana que cobre o tecido do seu anorak, chamado de DWR (Durable Water Repelent).
Voc precisar reaplic -lo.
Produtos que se aplicam com spray ou uma esponja so melhores que os para serem
aplicados em lavagens. Explicamos por que: apesar de eficiente, os produtos para serem
aplicados durante a lavagem iro impermeabilizar seu casaco por fora E por dentro! E isso
poder comprometer a efic cia das fibras respir veis...
No tente consertar qualquer rasgo que aparea em seu anorak! Procure fazer com o
fabricante ou com um profissional. Eventualmente, todo o painel onde ocorreu o rasgo ser
trocado e voc ter um produto eficiente em mos. O mais importante que voc saiba suas
op es e escolha com cuidado, mesmo que isso signifique alguns dias sem o seu
equipamento.

Thermo Tex (e casacos similares, feitos de fleece)
O fleece cada vez mais popular, por sua leveza, capacidade de guardar o calor produzido
pelo corpo mesmo quando molhado e facilidade de manuteno. Alm disso, ele seca
r pido e suporta muito bem v rias lavagens. Para isso, basta seguir algumas dicas e,
pronto!, seu fleece estar limpo para mais uma...
O fleece pode ser lavado na m quina de lavar com um sabo neutro, sem amaciantes, em
gua fria ou morna.
Deixe secar sombra.
Se quiser secar m quina, use a temperatura baixa. No coloque calor!
Vire-o do avesso, para que no se formem tantas bolinhas. Se elas aparecerem mesmo
assim, escove-o suavemente ou use um removedor de bolinhas (aqueles feitos com fitas
adesivas).
Lave-o com itens de cores parecidas ou iguais, para no manch -lo.
O fleece no encolhe nem desbota.
Lembre-se que o fleece precisa de espao e muita gua para ser lavado. No encha demais
a m quina. E certifique-se que todo o sabo saiu...
No use alvejantes!
No passe a ferro!
No lave a seco!

Guarde-o corretamente (anorak e Thermo Tex)
Procure deix -lo descansar e ventilar pelo menos um dia entre usos, sempre que isso for
possvel.
No o guarde prximo do calor ou com luz do sol direta.
Tenha certeza de que seus equipamentos esto completamente secos antes de guard -los,
para prevenir o mofo.
Procure limp -lo gentilmente, com uma escovinha macia e sem gua nenhuma, sempre
depois do uso.

No guarde apenas proteja-o!
As roupas precisam de proteo contra insetos, calor, umidade, luz e poeira. Basta um
pequeno cuidado e voc ter seu equipamento protegido por um longo perodo.
Insetos podem ser extremamente prejudiciais e gostam de v rios tipos de tecidos e fibras.
Procure manter as roupas longe das manchas e da sujeira.

Preveno = Proteo
Independe a poca do ano, o ideal voc estar preparado sempre:

Embale - escolha o espao e guarde os produtos da forma que mais se encaixe no tipo de
equipamento que voc tem.

Repelentes Naturais - procure ervas e leos que funcionem como repelentes para os insetos
que precisar enfrentar. Costumam vir em v rias formas como sach s, bolinhas etc.

Inseticidas - procure, ao invs das antigas bolinhas de naftalina, um repelente que contenha
paradiclorobenzeno, que funciona bem contra traas. Voc poder usar menos quantidade
do produto com o mesmo resultado e sem o risco de ficar com cheiro nem danificar o
tecido. Lembramos que se voc optar por usar naftalina em lugares midos, isso poder
atacar as partes met licas de seu equipamento, como zperes etc.

Desumidificadores - use-os para prevenir fungos, mofos etc.

Cuidados especiais - alguns produtos muito caros ou delicados como pena de ganso
devero ser guardados em caixas especiais, que o deixem fora de qualquer umidade.

FA A!
Lave tudo antes de guardar por um longo perodo. E deixe secar muito bem antes de
guardar!
Escolha um local seco, limpo e ventilado para guardar seu material.
Revise seu equipamento de tempos em tempos, para ver se no tem mofo, nem insetos
como traas.

N O FA A!
Procure no guardar seus equipamentos em lugares com carpetes, que se tornam um
paraso para poeiras e insetos.
Alguns equipamentos no devem ser guardados pendurados, pois acabam perdendo a
forma original.
Procure no deixar nada com incid ncia de luz solar direta.
No encha demais um arm rio deixe o ar circular...
No use sacos de pl stico para guardar roupas e equipamentos, pois eles contribuem com
o aparecimento de fungos e no deixam a umidade sair



Roupas para o inverno nas montanhas

O outono e o inverno so as esta es mais propcias para visitar as montanhas no Brasil. A
temperatura fica mais amena e no h mais as imprevisveis chuvas de vero. Entretanto,
necess rio se preparar para o frio. Estar adequadamente agasalhado fundamental para
garantir o conforto de um bom passeio, seja em ambientes naturais, ou mesmo na cidade.

Para os locais mais frios, especialmente em montanhas, recomenda-se uma composio
com diferentes camadas de roupa, usando tecidos especficos, em tr s nveis essenciais: um
de isolamento, um de aquecimento e outro de proteo. A camada mais prxima da pele
deve permitir a transpirao, para que o corpo possa esfriar, ou seja, deixar o suor sair sem
deix -lo molhado. A segunda camada tem a funo de aquecimento, deve aprisionar o ar
quente. A camada externa tem a funo de proteger, seja da chuva, ou do vento. Um tecido
imperme vel sobre as camadas de aquecimento elimina a perda de calor do corpo e protege
o corpo da chuva.

Atualmente h uma diversidade grande de tecidos sintticos que facilitam a vida. No
mais necess rio usar casacos pesados para garantir o aquecimento do corpo. Bem como no
preciso usar roupas que absorvem muita gua em caso de chuva (como o algodo).
Tecidos como algodo, seda ou l so cada vez menos utilizados por quem pratica esportes
ao ar livre.

Uma boa dica , ao invs de se usar um tecido grosso, usar v rias camadas leves e folgadas
de tecidos sintticos. O resultado pode ser melhor que a de um tecido muito grosso e, alm
disso, pode-se ir retirando algumas camadas conforme a variao de temperatura.

Roupas de pile sinttico ou de tecidos tipo polar, por exemplo, quase no absorvem gua e
secam muito rapidamente. Alguma umidade fica retida suspensa entre os filamentos do
tecido quando est molhado, mas a maioria da gua pode ser torcida, secando muito r pido.
Elas no deixam o vento e a umidade passarem, mas deixam o corpo respirar. Esta a
grande vantagem: so ao mesmo tempo respir veis e resistentes gua.

O pile ou tecido polar muito leve e macio e por isso ele aprisiona mais ar quente nos seus
espaos mortos do que as fibras naturais - como a l. Todas estas caractersticas contribuem
para que o pile seja um vers til e efetivo material de isolamento e por isso considerado
uma boa opo para uso embaixo dos abrigos imperme veis.

J para a camada externa, de proteo, tecidos imperme veis transpirantes tipo Gore-Tex
ou Simpa-Tex v m sendo cada vez mais utilizados. Tambm fazem parte da categoria de
tecidos respir veis resistentes gua, pois so feitos com uma trama que permite a sada do
suor, mas bloqueia a entrada de gua. Normalmente so usados em anoraks e parkas.

Os tecidos imperme veis transpirantes so um progresso em relao ao velho estilo de
cobertura de n ilon. Funcionam como um funil cuja abertura est virada para o corpo:
permitem a sada de molculas menores e bloqueiam a entrada de molculas maiores. No
entanto, quando expostos a grande quantidade de suor ou umidade dificultam a evaporao.
Alguns produtos da Trilhas & Rumos utilizam essa tecnologia, como o Anorak Storm e a
Parkha Andes.

Confira, a seguir, os modelos de vestu rio mais tcnicos da Trilhas & Rumos, adequados
para o inverno nas montanhas:


Abrigo Thempus Feito em tecido polar (200 g/m2), ideal para uso em dias mais frios em
conjunto com os abrigos de tempo. Possui um desenho mais justo e zper que pode ser
aberto por baixo, facilitando o acesso aos bolsos da cala ou bermuda. Tem detalhes
refletivos para garantir mais segurana em atividades noturnas.

Abrigo Thermotex Tambm fabricado em tecido fleece do tipo Polar, possui alto ndice
de isolamento trmico, pois tem espessura de 300g/m2. Pode ser usado por baixo dos
abrigos imperme veis, ou isoladamente. uma boa opo para dias frios, mas sem vento,
inclusive no dia-a-dia das cidades. Possui uma verso feminina, o Thermotex Gazelle.

Jaqueta Trilhaswind Oferece o conforto de um tecido tipo Polar, conjugado a uma
eficiente barreira contra o vento e a umidade. projetado para uso onde se necessita boa
impermeabilizao (3.000mm) com conforto da respirabilidade (3.000 g/m2). Ideal para
atividades ao ar livre, bike ou moto, ocupando pouco espao. Possui uma verso feminina,
o Abrigo Trilhasblock, que pode ser usado tambm por pessoas de baixa estatura. A
proteo do zper principal e o el stico na cintura oferecem maior resist ncia contra o frio.

Jaqueta Piloto Re ne em um sproduto proteo contra o vento, o frio e a umidade. Feita
em n ilon e com forro em tecido polar (300 g/m2), possui punho e cintura em sanfona,
alm de zper coberto, protegendo contra a ao do vento e do frio. Tem capuz embutido e
as mangas podem ser retiradas, para atender a situa es de temperaturas vari veis.

Abrigo Parkha Andes o abrigo mais tcnico da Trilhas & Rumos, pensado para a
proteo externa em climas mais frios, especialmente onde haja esforo fsico, como no
esqui e em caminhadas em altitude. Seu tecido tem grande resist ncia umidade (3000mm)
e respirabilidade (3000mm/m2/24h), o que possibilita a sada da umidade gerada pelo
corpo, evitando que se condense internamente e prejudique o conforto trmico.

Abrigo Parkha Feito em tecido Dry Tech (feito por um processo que confere um toque
aveludado), suporta at 1.200 mm de coluna d gua. O forro em tela respir vel facilita a
eliminao da umidade do corpo. Possui costuras seladas, abertura frontal total, regulagem
nos punhos, dois bolsos internos (um em tela para guardar mapas e documentos), tr s
bolsos externos, fechamento por zper e velcro. Sua verso feminina a Parkha Gazelle.

Abrigo Parkha Klima um casaco dois em um, que se desmembra em duas peas: por
fora um anorak e por dentro um casaco de fibra polar. O casaco externo, feito em tecido de
textura aveludada (Dry Tech), tem costuras seladas e ag enta 1.200 mm de coluna d gua.
O casaco interno feito em fibra polar, leve e possui reforos em tecido nos ombros e
cotovelos.

Anorak Storm Feito em tecido respir vel, possui impermeabilizao que resiste a 10.000
mm de coluna d gua com respirabilidade de 5.000mm/m2/24h. Tem costuras seladas e
capuz embutido na gola, com sistema de ventilao que evita a condensao. totalmente
forrado, vem com zper duplo e seu bolso vira embalagem para transporte.



Tecidos respirveis

Nos dias de hoje os montanhistas contam com modernos equipamentos e vestu rios que
facilitam suas atividades, tornando-as mais confort veis e seguras. Existem diferentes tipos
de tecidos que so desenvolvidos especialmente para isso, como os respir veis, por
exemplo.
No entanto, apesar de representar um avano, estes materiais salcanam seus objetivos
quando utilizados nas situa es e necessidades adequadas. Como o prprio nome sugere, o
tecido respir vel tem como objetivo deixar o suor sair do corpo, evitando que a pessoa
fique molhada e, conseq entemente, perca calor. Especialmente em locais frios ou com
neve, fundamental a manuteno da temperatura corporal para evitar maiores problemas,
como a hipotermia, alm de dar maior conforto na realizao da atividade. Quanto maior
for a dificuldade em manter a temperatura na regio central do corpo, mais as extremidades
iro sofrer, ficando geladas. Tecidos tradicionais como o algodo e a seda so respir veis,
porm hidroflicos, isto , possuem afinidade com a gua e ficam rapidamente encharcados.
Por isso eles esto cada vez mais sendo substitudos por tecidos sintticos (polister,
acrlico e polipropileno, por exemplo) que no s permitem a sada do suor como, em
alguns casos, aceleram-na.

Os tecidos respir veis podem ser utilizados tanto para a confeco de roupas de baixo
(chamadas tambm de segunda pele por ser a camada que deve ficar mais prxima do
corpo), quanto para vestu rios externos como anoraks, parkhas e calas. Dentro da linha de
produtos da Trilhas & Rumos, a camisa Sec Tech tem a funcionalidade de acelerar a
evaporao do suor, diminuindo o tempo de contato com a pele. Feita em polister,
perfeita para ser usada como primeira camada. Alm disso, seca rapidamente aps lavar,
no deixa cheiro, leve compacta e no amarrota. J a camisa Trilhas Pro no apenas
respir vel, mas tambm absorvente. Seu tecido composto por micro almofadas que
diminuem os pontos de contato com a pele, sem perda de efici ncia favorecendo a
ventilao e, consequentemente, a evaporao do suor. Ou seja, ela praticamente absorve
a transpirao, deixando o corpo seco. Apesar de poder ser usada como segunda pele, por
baixo de outros agasalhos, seu desenho foi idealizado para contemplar tambm o uso
isolado em atividades como bike, trekking e escalada, especialmente em meia estao.
Imperme veis transpirantes Os tecidos imperme veis transpirantes so um progresso em
relao ao velho estilo de capas em n ilon, que mantinham a chuva fora, mas tambm
fechavam o suor dentro. Para solucionar este problema foram desenvolvidos tecidos que
possuem coberturas (resinagens) com microporos que permitem a sada do suor, e ao
mesmo tempo so resistentes ou totalmente prova d gua. Por serem extremamente fortes,
os tecidos resistentes gua (como n ilon ripstop) protegem do vento e de chuvas fracas,
ao mesmo tempo em que permitem que o corpo respire. Eles no ret m o suor e por isso
so indicados para quem pratica atividades como corrida, ciclismo e esqui, por permitirem
uma maior ventilao. So apropriados para climas mais quentes. Para atividades em
condi es clim ticas mais intensas ou longos perodos de chuva, o mais recomend vel so
os tecidos respir veis prova d gua, que podem ser laminados (uma membrana laminada
uma base de n ilon ou polister) ou revestidos (possuem um acabamento na parte externa
que evita que a gua seja absorvida pelo tecido). No caso do laminado, sua trama feita de
forma a facilitar a sada de vapor e impedir a entrada de gua, como se fosse um funil com
a parte larga virada para o corpo: permite a sada de molculas menores e bloqueia a
entrada de molculas maiores. Explicando melhor, a umidade vaporizada da pele tem um
tamanho de molcula muito menor do que a gua lquida. Os orifcios na cobertura so
grandes o suficiente para deixar o vapor escapar, mas muito pequenos para que a gua
lquida possa entrar. Assim, as coberturas "respiram" e ainda so prova d' gua. Esta
tecnologia utilizada no apenas em vestu rios, como anoraks e parkhas, mas tambm em
botas de caminhada. Marcas como Gore-Tex (o primeiro tecido imperme vel transpirante
do mercado) e SympaTex so facilmente encontradas nas etiquetas de roupas destinadas
proteo externa ou at mesmo em calados especializados. O Abrigo Anorak Storm da
Trilhas & Rumos tem esta caracterstica. Feito em tecido respir vel, ele possui uma
impermeabilizao que tem resist ncia de at10.000 mm de coluna d gua. Suas costuras
seladas potencializam a proteo chuva e seu design facilita a ventilao e a sada do
suor. Mas no pense que os tecidos imperme veis transpirantes so perfeitos. Como
quaisquer outros materiais, devem ser usados em situa es apropriadas. Nos pases de
clima muito chuvoso e com alta umidade relativa do ar, como o Brasil, nem sempre estar
com um vestu rio como este uma vantagem. Ocorre que se um anorak com estas
propriedades fica exposto a muita chuva ou alta umidade, ter dificuldade de deixar a
transpirao sair porque as gotas de gua que se acumularo do lado de fora da trama
impediro a sada do vapor. Assim, a parte interna ficar mida e a pessoa perder calor. O
contr rio tambm pode acontecer. Se uma pessoa faz muito esforo poder exceder a
capacidade da vestimenta em liberar o vapor e o suor se condensar dentro da capa. Uma
vez na forma lquida, o suor no tem grande escape atravs da roupa. Ou seja, estes tecidos,
quando expostos a grande quantidade de suor ou umidade, podem dificultam a evaporao.
Lembre-se que o conforto do corpo est diretamente relacionado com a criao de um
microambiente de ar aquecido prximo pele. Por isso deve-se sempre evitar tanto a
reduo da temperatura corporal (em caso de baixas temperaturas, chuva e vento), quanto
seu aquecimento demasiado (provocado por atividade intensa). Afinal de contas, as
atividades em montanha devem ser lembradas como momentos de lazer e no de
sofrimento. E estar com a roupa adequada pode ser decisivo.



Como escolher um saco de dormir?

Mais do que apenas uma cama, o saco de dormir ir proteg -lo durante uma noite na
natureza. Sentir frio no meio da noite ou mesmo morrer de calor a ponto de no deix -lo
dormir no significa que voc no comprou um bom saco de dormir mas, sim, que voc
comprou o saco errado...

Por ser um item fundamental, o cuidado na escolha imprescindvel. E, para isso, voc
precisa levar em considerao uma srie de detalhes e dicas, que listamos abaixo. Mas,
antes disso, importante que voc considere como pretende usar seu equipamento, em que
ocasio e situao etc. Vai acampar perto do carro? Ir us -lo em acampamentos selvagens
e, portanto, precisar carreg -lo dentro da mochila? Voc sacampa em praias e em lugares
quentes? Precisa de um equipamento multi-fun es, que vire um edredon na casa de praia
ou quer um saco de dormir que suporte temperaturas negativas?

Antes de comprar um saco de dormir, uma boa regra pensar na noite mais fria que voc
dever enfrentar e, ento, desa uns 5 graus centgrados. Lembre-se que mais difcil se
manter aquecido em um saco de dormir fabricado para temperaturas mais quentes do que se
refrescar em um saco de dormir para temperaturas mais frias um zper totalmente aberto
costuma resolver este problema em questo de segundos.


Algumas situa es de uso do saco de dormir:

Camping - por estar muito prximo do carro, o peso e o volume no so significativos,
podendo escolher modelos que ofeream mais conforto, como os retangulares que, abertos,
viram um grande edredon.

Trilhas - sero carregados na mochila por trilhas que podem exigir de um a v rios
pernoites. A relao volume x peso dever ser bem menor que o equipamento usado no
camping.

Expedio - alm de serem carregados na mochila, exigem uma alta performance e sero
escolhidos de acordo com a regio a ser visitada, podendo variar entre -15oC a -50oC (top
de linha no mundo, com pouqussimos usu rios. Estes equipamentos sso utilizados nas
regi es dos plos. Nem mesmo o Everest exige saco to potente).

Detalhes a serem considerados, antes de comprar um saco de dormir:

1 - Formato existem dois formatos principais de sacos de dormir:

a - Camping so os retangulares. Costumam abrir inteiramente, se tornando um edredon.
Alguns v m com capuz, o que facilita em lugares mais frios mas, em geral, so sacos para
lugares quentes, pois a abertura maior deixa escapar o calor com mais facilidade. Para
quem um pouco claustrofbico ou se mexe muito durante a noite, estes modelos so os
mais indicados.

b - M mia acompanha o formato do corpo e aquece melhor, alm de ser mais leve e
compacto. Todos os sacos deste tipo, da Trilhas & Rumos, possuem zperes e permitem
transform -lo em saco de casal (tenha certeza de ter comprado sacos com zperes colocados
em lados opostos, para que possam se unir). Alguns v m com fitas compressoras para
diminuir o tamanho quando guardados.

2 - Temperatura Alm do nome, o que difere os modelos a temperatura mnima na qual
ele permite que voc durma confortavelmente dentro dele isto no uma ci ncia exata e
voc s ver efetivamente a diferena entre sacos do mesmo fabricante. Aguns fatores
devem ser levados em considerao, como o cansao, a presena de vento, a fome, a
umidade e fatores pessoais, j que existem pessoas calorentas e friorentas (em geral pessoas
com menor presso sangunea e gordura corporal tendem a sentir mais frio).

As temperaturas indicadas na embalagem do saco de dormir do uma medida do conforto,
mas preciso sempre considerar alguma margem, podendo afirmar que nossas indica es
servem para cerca de 80% das pessoas, sempre lembrando que o uso de um colchonete
isolante em conjunto indispens vel, pois o peso do corpo reduz a eficiencia isolante das
fibras sob o peso do corpo.
Na embalagem a temperatura definida como de conforto, toler ncia e extrema. "Conforto"
a temperatura em que se sentir bem no saco de dormir sem o uso de roupas muito
pesadas. "Toler ncia" indica que seria necess rio estar vestido com o mesmo tipo de
agasalho que usaria ao ar livre, naquela temperatura (quando dormimos ou estamos inativos
precisamos mais proteo ao frio). E "extremo" indica que necess rio o uso de agasalhos
extras para se sentir ainda confort vel na temperatura indicada dentro do saco de dormir.
Procure deitar alimentado por uma refeio quente e voc ter uma noite melhor. E, o mais
importante, procure ter um saco de dormir um pouco alm do que a temperatura mnima
que voc pretende enfrentar.

Se voc usar o seu saco de dormir envolto por um cobertor ou um saco de alumnio de
emerg ncia (ref. 8235, Coghlan's), seu isolamento trmico melhora em at 5o C,
protegendo-o tambm da umidade. O cobertor de emerg ncia um acessrio til e de baixo
custo que no deve faltar dentro das mochilas...

3 - Colar trmico e capuz ns perdemos pelo menos 25% do calor pela cabea e, para
mant -lo aquecido, nossos sacos de dormir possuem capuzes que fecham o suficiente para
permiti-lo respirar mas no deixam o calor gerado pelo seu corpo sair. O colar trmico
impede que o calor do corpo saia pela abertura na rea do pescoo, mantendo seu corpo
aquecido. Vale lembrar aqui que todos os equipamentos para frio no "fabricam" calor, mas
t m a funo de no permitir que o calor produzido pelo prprio corpo se dissipe mantendo,
assim, seu conforto trmico. Estes itens costumam no existir em sacos de dormir
retangulares, mas so fundamentais em sacos que ag entam baixas temperaturas.

4 - Costuras quentes costuras podem ser uma importante forma de se perder calor, pelos
micro furos feitos pela agulha. Assim, os sacos de dormir para temperaturas mais frias
possuem costuras "desencontradas" entre a camada interna e externa, no permitindo a fuga
do ar quente.

5 - Zipper os zperes devem ser f ceis de manusear e abrir para os dois lados. Lembre-se
que voc poder ter de manuse -los com luvas, em noites mais frias. Os sacos de dormir
desenhados para temperaturas mais baixas tero uma aba entre seu corpo e o zper, para
no permitir que seu calor saia por ali. Alguns dos sacos de dormir da linha da Trilhas &
Rumos viram um saco de casal bastando, para isso, unir os zperes, que devem estar em
lados opostos. Voc dever verificar isso ANTES de compr -los...

6 - Tecido externo e interno normalmente, so feitos de n ilon/polister (externo) e tactel
ou microfibra (interno). O n ilon exterior no tratado com impermeabilizantes, pois seu
corpo transpira muito durante a noite e este vapor precisa sair de alguma forma, para no
condensar dentro do saco e acabar molhando-o.

7 - Enchimento aqui que est a diferena da maioria dos sacos de dormir... aqui que se
define o quanto um saco de dormir suporta de temperatura. O ar o maior isolante que
temos e a capacidade das fibras do enchimento armazenar ar o que vai torn -lo mais ou
menos quente. As fibras podem ser naturais (pluma do papo de ganso duvet ou down e
l) ou sintticas.

As fibras sintticas existem em v rias formas e nomes, de acordo com seu fabricante, e
procuram imitar o isolamento e a capacidade de compresso que a pena de ganso oferece.
No entanto, a pena de ganso no funciona quando molhada, demora para secar (e a secagem
a parte mais delicada do uso da pena de ganso) e a manuteno de um saco de dormir
feito com este material bastante delicada. Alm disso, costuma ter uma vida til menor
que a fibra sinttica. Esta, por sua vez, mais pesada que a pena, mas continua mantendo o
calor mesmo molhada, seca mais r pido e a manuteno um pouco mais f cil, mas ainda
assim exige alguns cuidados importantes (veja no prximo Dicas de Uso).

A tecnologia que existe por tr s das fibras sintticas no p ra de melhorar, tornando-as cada
vez mais prximas da pena de ganso em peso, capacidade de aquecimento e compresso.
Uma das formas de se medir a espessura das fibras sintticas atravs do denier. Um fio de
cabelo tem 20 denier, por exemplo. Quanto maior o n mero, mais grosso o fio. A base
para estas pesquisas foi a l de carneiro e, hoje, as fibras sintticas procuram imit -la.

Fibras mais finas que um fio de cabelo e com um, quatro ou sete furos em cada um destes
filamentos. Fibras finssimas, infinitamente mais finas que um fio de cabelo, criando um
emaranhado de fios capazes de serem comprimidos e voltarem ao normal, alm de criarem
bols es de ar que as tornam muito eficientes. Fibras curtas ou longas, formato da fibra,
formato e tamanho dos buracos dentro das fibras. Densidade, peso e espessura. Os
fabricantes conseguem criar e variar bastante nestes quesitos e quem sai ganhando voc !

7 - As novidades que a Trilhas & Rumos, sempre atenta, traz para voc ! a Trilhas &
Rumos est trazendo para o Brasil uma fibra revolucion ria chamada Micro-Tec. Micro-
Tec uma recente evoluo das fibras isolantes, feita de micro filamentos de apenas 0.7
denier, que consegue reter mais ar, semelhante ao obtido com as penas de ganso. Algumas
propriedades desta fibra: aquecer mesmo molhada, no reter tanta gua, o que a deixa secar
mais r pido que as outras fibras, e ter um bom isolamento trmico com menos volume,
resultando em um saco de dormir bem mais compacto para o transporte.

Outra grande novidade que a Trilhas & Rumos traz para voc o loose-shell, nome em
ingl s que significa que este saco de dormir no ter costuras na frente e atr s, para evitar
perda de calor pelos micro-furos feitos pelas agulhas de costura. O enchimento do saco
colocado revestido por uma camada de fino tecido isolante e preso apenas nas laterais



Cuidados com o saco de dormir

Neste Dicas de Uso, compilamos algumas dicas valiosas para voc cuidar de seu saco de
dormir e t -lo til e em pleno funcionamento por muito mais tempo:

Escolha com cuidado o lugar que ir colocar sua barraca e, conseq entemente, seu saco de
dormir. Lugares baixos podem ser verdadeiros bols es de ar frio. Por outro lado, lugares
altos e cumeadas costumam estar muito expostos aos ventos. Se possvel, procure um lugar
que seja protegido do vento.

Nunca guarde seu saco de dormir comprimido na embalagem, pois isto far com que as
fibras "se acomodem" e no voltem a se expandir. Este processo de expanso da fibra,
enchendo-a de ar, o que proporciona a efic cia do enchimento, j que o ar o melhor
isolante que existe. Alguns modelos possuem pendurador e voc pode deix -lo no cabide.
Outra boa forma de guard -lo dentro de um enorme saco de algodo, longe da poeira e
sem comprimi-lo, mas esta alternativa pode exigir um espao fsico que voc no tem.

Se voc tem espao embaixo da cama e no o est usando, uma boa soluo guardar o
saco de dormir ali. Guarde-o dentro de um protetor de colcho (voc pode mandar fazer,
em algodo), para no pegar poeira, e deixe-o devidamente esticado debaixo de sua cama.

No o transporte fora da mochila. O lugar do saco de dormir no fundo da mesma,
envolvido em um saco pl stico para no correr o risco de molhar na chuva.

De manh, se o tempo estiver bom, coloque o saco de dormir virado do lado avesso no
sol, em cima da barraca ou nas pedras em volta do acampamento, enquanto toma caf da
manh ou comea a arrumar suas coisas cuidado para ele no voar! E deixe-o secar um
pouco da condensao de seu corpo durante a noite... Mas cuidado para no deix -lo
eternamente no sol, que tambm prejudicial para o n ilon...

Ao guard -lo no saco, soque-o l dentro. Embrulhar com cuidado prejudicial s fibras,
que criaro uma espcie de "memria", se acostumando com determinada posio.
Empurr -lo desordenadamente para dentro do saco a melhor forma de guard -lo.

O saco de compresso existe para diminuir o volume original do seu saco de dormir j
comprimido dentro do saco externo. No entanto, no abuse de seu uso, usando-o apenas na
hora de guard -lo na mochila e diminuindo o "fator memria" nas fibras.

Um saco de dormir no nada sem um isolante trmico (ref. 0400; 0450 e 6300) . A
funo do isolante regularizar o terreno e isolar da umidade do solo, oferecendo conforto
e aumentando a performance do saco de dormir. Guarde o isolante, sempre, dentro de um
saco, mesmo que ele seja transportado fora da mochila. Assim, manter o saco de dormir e
o isolante limpos e secos.

Se voc usar o seu saco de dormir envolto por um cobertor de alumnio de emerg ncia
(ref. 8235), seu isolamento trmico melhora em at5 o C. O cobertor de emerg ncia um
acessrio til e de baixo custo que no deve faltar dentro das mochilas...

Beber e comer interfere no sono. Portanto, no esquea de comer e beber ANTES de ir
para a cama. Uma comida ou bebida quente ir aquec -lo mais do que comidas frias.

Lembre-se que manter a temperatura corporal mais f cil do que se deixar esfriar e,
depois, ter de se reaquecer.

Caminhar em volta do acampamento ou fazer um pouco de alongamento antes de dormir
pode ajud -lo a comear a noite aquecido.

Se voc muito friorento e tem dificuldade em se aquecer na hora de dormir mesmo em
casa, invista em um saco de dormir mais quente que o indicado para as suas necessidades.

Tenha roupas extras confort veis e secas para vestir durante a noite. E deixe a roupa
mida usada durante o dia para ser colocada apenas no dia seguinte. Lembre-se de no
levar roupas apertadas, que possam restringir a circulao.

Alguns acessrios como gorros, luvas e meias quentes podem fazer uma tremenda
diferena mesmo em noites de vero. E so fundamentais em noites de inverno.

Sacos de dormir molhados no funcionam direito. Para ter certeza de que ter uma cama
seca no fim do dia, envolva-o em um saco de lixo sem furo algum e coloque-o no fundo da
mochila.

Ao chegar em casa, ponha todo o seu material para secar principalmente seu saco de
dormir...

NUNCA lave seu saco de dormir a seco!

No jogue fora as instru es de cuidado que a Trilhas & Rumos preparou para voc . Leia
sempre e siga-as.



Manuteno do saco de dormir


Um dia, seu saco de dormir precisar ser lavado. Mas, como fazer isso? No to difcil
quanto parece nem to simples quanto jog -lo na m quina. Afinal de contas, as fibras que
esto ali dentro e so respons veis por sua noite quentinha exigem um certo cuidado.
Lembramos que estamos tratando, aqui, apenas de sacos de dormir feitos com fibras
sintticas penas de ganso e sacos feitos com fibras respir veis exigem cuidados ainda
mais especiais. Veja as dicas que compilamos para voc :

Lavagem M quina e Secagem:
Quer lavar m quina? Escolha uma m quina de uso comercial, com abertura frontal,
daquelas que no giram o produto de um lado para o outro, como as com abertura em cima.
Esquea sua m quina de lavar. Ela no tem espao suficiente para o saco de dormir. E
esquea m quinas com abertura na parte de cima elas danificam as fibras.

Feche todos os zperes e velcros e vire ao contr rio. Para uma limpeza melhor, esfregue o
capuz, o colar trmico e o pcom uma escovinha, um pouco de gua e sabo de cco antes
de colocar na m quina.

Use apenas sabo de cco ou detergente biodegrad vel suave. O ideal usar apenas ou
do sugerido pela m quina de lavar a quantidade vai depender da sujeira do saco de
dormir, mas nunca coloque mais do que o especificado acima. No use, em hiptese
alguma, amaciante. Lave com gua fria e apenas no ciclo leve ou delicado. Para melhores
resultados, faa funcionar o ciclo de enx g e pelo menos mais uma ou duas vezes, sem
detergente nem sabo. Voc precisa tirar TODO o sabo do saco de dormir antes de sec -
lo.

Retire da m quina de lavar com muito cuidado e seque em uma secadora profissional,
imensa, com espao suficiente para ele virar vontade l dentro, no calor mais fraco que
tiver (ou sem calor nenhum, apenas com AR, que mais seguro e confi vel) calor em
excesso vai destruir o tecido e a capacidade de aquecimento das fibras. Verifique v rias
vezes durante a secagem se est quente demais, pois isso pode danificar o material. Retire
assim que estiver totalmente seco pode demorar entre duas e cinco horas e deixe esfriar
esticado.

Lavagem mo e Secagem:
Este um mtodo simples e seguro, mas siga rigorosamente as instru es. Lembre-se: secar
bem um dos segredos da lavagem.

Coloque o saco de dormir em uma banheira limpa, com gua fria ou morna e detergente
biodegrad vel suave ou sabo de cco. Massageie o saco at limp -lo entre 12 e 15
minutos. Escove levemente a parte externa, com uma escova macia, se existir alguma rea
encardida ou muito suja. Jogue a gua da banheira fora e suavemente exprema o excesso de
gua.

No tora o saco de dormir! Encha novamente com gua limpa, massageie-o de novo
deixando que a gua limpa penetre nas fibras. Drene a gua, exprema o excesso e repita
esta operao ata gua sair limpa e todo o sabo for retirado. Retire-o cuidadosamente da
banheira no o faa se ainda estiver muito encharcado e coloque em uma superfcie
reta, em cima de toalhas ou lenis velhos, para mant -lo limpo enquanto seca
naturalmente.

No o pendure para secar isto pode rasgar as fibras em seu interior. Conforme o saco vai
secando, vire-o de tempos em tempos. Quando estiver praticamente seco, balance-o
algumas vezes, para que as fibras voltem a ficar fofas.

Quando e como fazer? E algumas considera es essenciais...

- Lave seu saco de dormir quando ele estiver imundo, fedendo ou perder uma quantidade
razo vel do enchimento. Jamais lave seu saco de dormir aps cada viagem! Portanto, para a
maioria das pessoas, isso significa lav -lo uma vez por ano, talvez a cada dois anos
apenas...

- Antes de ter certeza que precisa lav -lo, deixe tomar ar e sol para respirar um pouco e sair
o cheiro ruim. Provavelmente, apenas isto basta e voc no precisar lav -lo to cedo.

- No lave a seco.

- A chave para uma boa lavagem/secagem transferir o saco de dormir molhado da
m quina de lavar para a m quina de secar. No entanto, as costuras esto propensas a
rasgarem quando esto molhadas tome muito cuidado com elas e no puxe nem estique
parte alguma do saco de dormir. Para facilitar o trabalho, o ideal usar a maior m quina de
secar que voc encontrar. Ela ter espao suficiente para o saco de dormir girar l dentro.

- Prepare-se... um saco de dormir leva de duas a cinco horas na m quina de secar para secar
completamente. Inspecione periodicamente, para ter certeza de que o tecido no est quente
demais (lembre-se, coloque a m quina no menor calor possvel) nem o enchimento est se
acumulando, formando bolas. Se estiver, seque-o naturalmente.

- Ns estamos falando dos sacos de dormir da Trilhas & Rumos no use estas dicas se o
seu saco de dormir for feito com um tecido prova d' gua ou respir vel ou mesmo feito
com pena de ganso... Eles exigem cuidados especiais, alm de demorarem muito mais
tempo para secar.

- Cuide dos zperes. Limpe-os com uma escovinha. Se eles emperram com facilidade ou
no correm como deveriam, procure amaci -los com silicone em pasta ou lquido ou
mesmo com parafina Se voc acampou perto do mar, limpe os cursores do zper antes que
comecem a oxidar, pingando em seguida algumas gotas de silicone. Mas, ATEN O:
silicone de verdade transparente e espesso. No compre aqueles vendidos para lustrar
painis de carros, que so dissolvidos e ficam muito fluidos, pois os solventes, corantes e
perfumes adicionados podem piorar as coisas.

- Se voc estiver bivacando, isto , dormindo ao relento, sem barraca, procure usar um
pl stico ou qualquer outro tipo de protetor, para que seu saco de dormir permanea limpo.

- Um saco interno de algodo ou seda manter seu saco de dormir limpo por mais tempo,
apesar de aumentar um pouco o peso da mochila...

- Quanto menos voc deixar seu saco de dormir comprimido, melhor para ele. Procure,
sempre, deix -lo secar totalmente depois de usar e antes de guardar. Lembre-se que ele
sempre amanhece mido com a transpirao de seu corpo.

N O'S
- N O use m quina de lavar com abertura em cima o agitador central vai destruir o
enchimento de seu saco de dormir.
- N O use sabo lquido ou detergente forte.
- N O use secadora caseira.
- N O pendure seu saco de dormir quando ainda estiver molhado. Estenda-o apenas, todo
esticado, para que seque desta forma.
- N O o guarde em um saco pequeno, comprimido.
- N O seque ao sol os raios UV prejudicam o n ilon.
- E, mais uma vez, N O LAVE A SECO.

CONSERTA-SE:
- Saco de dormir sujo. Uma empresa especializada em lavagem pode resolver isso para
voc .
- Zper quebrado. Reparos profissionais podem ser feitos por empresas especializadas.
- Costuras desfeitas ou desfiadas e furos. Empresas especializadas tambm podem consertar
para voc . Para no aumentar o problema, use Reparos de N ilon de Emerg ncia, da
Coghlan's, ref. 0711.

N O SE CONSERTA:
- Perda de enchimento de sacos de dormir sintticos. No existe forma de acrescentar
enchimento neste tipo de saco de dormir...
- Enchimento "rasgado" lavar seu saco de dormir errado ou dentro de sua m quina de
lavar, provavelmente far com que todo o enchimento se parta e forme bolas, que podero
se concentrar no p, por exemplo. Se isso acontecer, voc ter de comprar um novo saco de
dormir



Saco de dormir - Tipos de enchimento

Garantir um bom sono fundamental especialmente durante atividades mais desgastantes
na montanha. Por isso, analise bem que tipo de saco de dormir voc precisa para no
realizar uma compra equivocada. Sentir frio ou calor e suar muito durante a noite a ponto
de no conseguir dormir bem no significa, necessariamente, que voc comprou um saco de
dormir de m qualidade. Pode demonstrar apenas que o saco de dormir que est usando no
o mais apropriado para sua situao ou local em que voc est .

Um dos aspectos que determina a capacidade de suportar frio de um saco de dormir o tipo
de enchimento que ele utiliza. Se informe sobre qual a temperatura mdia do local aonde
ir acampar, e qual a poca do ano, e procure levar um saco que suporte pelo menos mais
cinco graus que a temperatura do lugar. Hoje, o mercado oferece v rias alternativas de
enchimentos. Confira a seguir.

Fibras naturais:

Pena de ganso Muito utilizado em temperaturas mais baixas, os sacos de dormir com
enchimento de pena de ganso so muito confort veis e mais compressveis que os
sintticos. Isso pode ser uma grande vantagem para quem precisa carregar o saco dentro da
prpria mochila. Apesar de serem mais caros que os sintticos, eles duram cerca de quatro
vezes mais que os primeiros.Tem uma melhor relao entre a capacidade de manter calor e
o peso, sendo por isso recomend vel para locais muito gelados, com neve, por exemplo. No
entanto, para locais mais quentes ele no apropriado. Alm disso, seu isolamento trmico
e capacidade de manter calor se inutilizam quando o saco molhado. Sem contar que leva
um tempo longo para secar. Considerando que mesmo nos locais mais secos o corpo
sempre produz alguma umidade, importante deixar o saco para arejar e secar antes de
guard -lo na mochila. Mas cuidado com o excesso de sol. Procure um lugar sombra.

Fibras sintticas:

Fibra slida So geralmente feitos de polister ou n ilon. Assim como os de fibras
naturais, os sacos de fibra slida no permitem a sada e entrada de ar, por isso retm muito
calor. A diferena que eles no ret m gua e por isso mesmo conseguem manter o calor
ainda que molhados. Eles tambm secam rapidamente. So geralmente sacos de custo mais
baixo, mas seu peso relativamente grande se comparados aos de fibra oca ou ao de pena
de ganso. So aconselh veis apenas para quem vai acampar de carro, e no precisa carregar
o saco na mochila.

Pluma - o material que permite maior aquecimento. tambm o mais compressvel,
podendo reduzir-se a um pequeno volume. Alm disso, rapidamente readquire sua maciez,
e sua capacidade de aquecer, quando estendido. Estas qualidades fazem da pluma um
excelente isolante para usar em climas frios. No entanto, a pluma perde todas as suas
qualidades de isolamento quando molhada e impossvel sec -la nas montanhas, tornando-
a uma pssima opo de isolante em climas midos. comum misturar pluma com penas
do ganso para no elevar muito o custo final do produto. Quanto maior a proporo de
pluma, maior a qualidade do isolamento.

Fibras ocas O desenvolvimento tecnolgico permitiu a criao de materiais que tornaram
os sacos de dormir cada vez mais leves, quentes e resistentes. As fibras ocas so a ltima
evoluo em fibras. O sistema integrado de micro filamentos permite uma maior circulao
do ar quente, favorecendo a reteno e o isolamento das camadas de ar. Existem fibras ocas
de um, quatro ou sete furos e quanto maior o n mero maior ser sua capacidade de aquecer.
So fibras muito mais finas que um fio de cabelo, que criam um emaranhado de fios
capazes de serem comprimidos e voltarem ao normal. Essas mesmas fibras criam bols es
de ar que as tornam muito eficientes. Dependendo do fabricante, variam em dimenso
(curtas ou longas), formato, tamanho dos buracos dentro das fibras, densidade, peso e
espessura.

Os sacos de dormir mais modernos da Trilhas & Rumos utilizam uma fibra oca
revolucion ria chamada Microtech, feita de micro filamentos de apenas 0.7 denier (Denier
uma medida de espessura de fios. Um fio de cabelo tem 20 denier. Quanto maior o
n mero, mais grosso o fio.), que consegue reter mais ar, semelhante ao obtido com as
plumas e penas de ganso. Ela aquece mesmo molhada, no retm tanta gua, o que a deixa
secar mais r pido que as outras fibras, e tem um bom isolamento trmico com menos
volume, resultando em um saco de dormir bem mais compacto para o transporte. Um
exemplo o Micro-Pluma, saco de dormir ideal para o clima das montanhas brasileiras ou,
ainda, viagens ao exterior em altitudes baixas.

Vale a pena lembrar que existem outros fatores podem influenciar na capacidade de
aquecimento dos sacos de dormir. Por exemplo, a forma como costurado o saco. O saco
Micro-Pluma, da Trilhas & Rumos, utiliza o sistema loose-shell, nome em ingl s que
significa que o saco no tem costuras na frente e atr s, evitando assim perda de calor pelos
micro-furos feitos pelas agulhas de costura. O enchimento do saco colocado revestido por
uma camada de fino tecido isolante, respir vel, preso apenas nas laterais.




Esportes e atividades ao ar livre - Canoagem



A canoagem um esporte n utico, praticado com a utilizao de embarca es tipo canoa
ou caiaque. Pode ser realizada em diferentes ambientes como rios, lagos, represas, mar e at
em piscinas. Cada ambiente e objetivo da atividade (em suas diferentes modalidades)
definem o tipo de equipamento usado.
Na verdade, os homens utilizam essas pequenas embarca es para o transporte e
locomoo desde a pr-histria. H relatos de que j na antiguidade os homens usavam
estas embarca es tambm para competi es. Esta habilidade com as canoas veio sendo
aperfeioada por muitos povos, mas a canoagem como esporte mais recente e tem sua
origem na Amrica, na Groel ndia. Caiaque na lngua local do pas significa barco de
caador . Seu uso era permitido somente aos homens, que utilizavam ossos de baleia, peles
e tripas de focas para a construo da embarcao.
Posteriormente, na Amrica do Norte, surgiram as vers es conhecidas como "canoas
canadenses", embarca es feitas com troncos vazados. Ali s, nos EUA que ocorre a
prova mais tradicional do remo, disputada anualmente entre as universidades de Cambridge
e Oxford, desde 1829, no rio T misa. A canoagem como conhecida hoje tem influ ncia de
1864, quando o escoc s MacGregor percorreu os rios da Inglaterra com seu caiaque Rob
Roy. Desde 1936, a canoagem faz parte dos jogos olmpicos, em suas modalidades slalom e
velocidade.

No Brasil, o esporte surgiu de maneira informal no ano de 1943, atravs de um imigrante
alemo, JosWingen, que construiu uma embarcao de madeira parecida com as que ele
utilizava durante sua inf ncia quando competia num clube da Alemanha. Mas foi nas
dcadas de 70 e 80 que a canoagem teve um avano com a chegada dos primeiros caiaques
em fibra de vidro trazidos da Europa e da Argentina.

Hoje quem regulamenta o esporte no pas a Confederao Brasileira de Canoagem - CBC.
A entidade, fundada em 1988, respons vel por organizar as competi es e determinar os
campe es de cada modalidade. Entre as grandes potencias do esporte esto Hungria, It lia e
Alemanha. Na Amrica do Sul, o Brasil e a Argentina disputam a hegemonia do esporte.

Apesar de seu forte car ter competitivo, a canoagem um esporte que pode ser praticado
por toda a famlia, desde que sejam respeitados todos os itens de segurana. A idade
recomend vel para iniciar sua pr tica a partir dos oito anos de idade.

sempre bom estar em forma para a pr tica de qualquer esporte, e com a canoagem no
diferente. Pessoas com problemas cardacos, respiratrios ou de coluna devem consultar um
mdico antes de praticar. Alm disso, se a pessoa est acima do peso, poder enfrentar
problemas na hora de voltar ao barco. E para aqueles que procuram uma alternativa para
manter a sa de o esporte uma excelente opo.

Existem escolas especializadas por todo o pas que do a base e conhecimento necess rio
para quem est iniciando. Os principiantes devem procurar locais com guas mais calmas,
pois assim estar facilitando sua adaptao embarcao.

O Brasil um pas privilegiado para a pr tica da canoagem j que desfruta de uma grande
diversidade natural, em rios e lagos, alm de sua costa com mais de 7 mil km de extenso.

Modalidades

Existem modalidades diferentes de canoagem conforme o ambiente onde so realizadas
(rios, lagoas, represas, piscina, mar...) e conforme o objetivo da prpria atividade.

Em rios ou lagoas

Velocidade a modalidade mais popular e essencialmente de competio. praticada em
rios, lagos ou represas de guas calmas, com nove raias demarcadas nas dist ncias de 1000,
500 e 200 metros. As competi es so realizadas com um, dois ou quatro canostas por
canoa. Possui duas categorias distintas: caiaque (K) e canoa (C). O nome das provas, bem
como o comprimento e peso do barco, definido de acordo com a quantidade de atletas
(exemplo: K1, caiaque com um atleta; C2, canoa para dois atletas; e assim por diante,
podendo ser de at quatro competidores por embarcao). Nas provas de caiaque, as
embarca es so fechadas, os competidores ficam sentados no barco e usam um remo com
l minas nas duas extremidades. J na canoa, a embarcao aberta e o atleta fica apoiado
com um joelho. O remo tem apenas a l mina em uma das extremidades.

Slalom Modalidade praticada em rios com corredeiras, num percurso que varia entre 250
e 300 metros. Atravs de arames suspensos so penduradas at25 portas (balizas) que os
canostas devem ultrapassar na seq ncia numrica e no sentido indicados, sempre a favor
da correnteza, com o menor n mero de erros possvel e num menor espao de tempo.
Aquele que fizer o menor tempo o vencedor. Entrou como modalidade olmpica em 1992.

Descida praticada nas chamadas guas brancas (corredeiras) e como o nome indica,
desce a favor do fluxo do rio. Ganha quem fizer o percurso no menor tempo possvel.
uma modalidade muito emocionante, que exige muita habilidade e controle de caiaque em
meio s guas turbulentas.

Rodeo Modalidade recente de canoagem, tambm chamada de estilo livre ou
"freestyle". O objetivo do canosta entrar em uma onda ou refluxo de rio e realizar
diversas manobras tcnicas sem sair da onda, por determinado perodo de tempo, em torno
de 40 segundos. O caiaque bem menor do que os convencionais. As manobras so
avaliadas e pontuadas de acordo com uma tabela de dificuldades.

Rafting - Consiste na descida de rios em botes infl veis. tambm considerada uma
modalidade de canoagem pela CBC. Os integrantes da embarcao remam sob o comando
de um instrutor, respons vel pela orientao do grupo durante o percurso. A pr tica do
rafting implica conceitos muito importantes no relacionamento entre as pessoas, como
solidariedade, unio, liderana, trabalho em equipe e percepo sensorial.

No mar

Oce nica O objetivo das provas de canoagem oce nica percorrer um percurso
previamente definido em carta n utica, em guas marinhas, no menor tempo possvel.
praticada com embarca es especiais para o mar e apresenta um elevado grau de
dificuldade. Divide-se nas categorias: Junior (15 a 18 anos), S nior (19 a 34 anos), M ster
(35 a 44 anos) e Super M ster (de 45 anos em diante). tambm dividida nas categorias:
masculina, feminina e mista.

Onda A canoagem em ondas divide-se em duas classes: a Surf Kayak, que a tradicional
canoagem em ondas, onde o canosta surfa dentro de um caiaque vestindo um tipo de saiote
imperme vel; e a Wave Ski, que utiliza uma espcie de prancha para executar monobras
mais radicais e nas condi es mais crticas das ondas. Exige grande percia e propicia altas
doses de emoo e adrenalina.

Em piscina

Caiaque-plo Modalidade na qual duas equipes de cinco canostas cada competem em
uma piscina de 30m x 20m. O objetivo marcar gols no advers rio. Seria uma espcie de
handebol jogado tanto com as mos, quanto com os remos. A bola utilizada igual a de
plo-aqu tico e os caiaques t m, no m ximo, 3 m de comprimento.

Outras modalidades

Maratona Nesta modalidade os percursos so elevados (de 15 km para cima) e podem ser
realizados em rio ou mar. uma competio que envolve grande esforo fsico e resist ncia
por parte dos canostas.

Adaptada A canoagem adaptada a canoagem executada por Portadoras de Necessidades
Especiais (PNE) - defici ncia fsica, auditiva, mental, visual ou m ltiplas. Ela pode ou no
usar equipamentos extras que auxiliem para melhorar seu rendimento com segurana. As
adapta es podem ser nos barcos ou externas, ou seja, gestos, comunicao por sons
especiais e atadapta es nas regras. Ela pode servir para lazer, recreao e competio.
Observando-se alguns aspectos de segurana e tendo um conhecimento da defici ncia, todo
clube ou escola de canoagem pode atender o portador de necessidades especiais.

Equipamentos usados

Existem diferentes tipos de material para a canoagem e o remo, variando de acordo com
cada modalidade. Na Slalom, por exemplo, o caiaque tem que ter uma grande resist ncia,
alm de uma boa hidrodin mica para enfrentar as descidas. Nessa categoria so utilizados
canoas e caiaques.

J na categoria velocidade, a embarcao feita para conseguir chegar linha de chegada o
mais r pido possvel. Os materiais so mais leves e toda a hidrodin mica feita pensando
na velocidade. Tambm competem canoas e caiaques.

Em algumas modalidades os caiaques precisam de uma saia de tecido flexvel para que
gua no entre na cabine do caiaque. Na maioria dos casos obrigatrio o uso do capacete
e do colete salva-vidas. O remo tem que ter extremidades arredondadas e sem farpas por
motivos de segurana.

Fontes:
www.cbca.org.br
www.zone.com.br
oradical.uol.com.br
www.suapesquisa.com

Por M rcia Soares, setembro de 2009.



Esportes e atividades ao ar livre - Canyoning

Uma espcie de alpinismo praticado em cachoeiras. Esta pode ser uma explicao simples
do que o Canyoning, atividade que envolve a explorao ou descida do ambiente dos
c nions, rios em garganta ou desfiladeiros. A grande atrao do canionismo tem sido a
pr tica do rapel em cachoeiras, que se denomina "cascading" e amplamente praticado no
Brasil. O conceito e premissas do canionismo o de ser uma atividade de baixo impacto no
convvio com o ambiente natural e interferir o mnimo possvel nesses locais.

O canyoning comeou a ser praticado no incio do sculo com as expedi es de Edouard
Alfred Martel, um explorador franc s que foi contratado pelo governo da Frana para
explorar c nions, gargantas e cavernas entre a Frana e a Espanha. Para vencer rios
acidentados, desfiladeiros e vales profundos, esse cientista- aventureiro teve que combinar
recursos utilizados no montanhismo e no que seria batizado, futuramente, de espeleologia.
Martel acabou desenvolvendo tcnicas de canyoning e considerado o precursor do
esporte.

Como esporte, o canyoning tem pouco mais de 30 anos, j que as primeiras competi es
foram realizadas no final da dcada de 70. No Brasil, o canyoning teve incio em 1990,
atravs de um grupo chamado "Grupo H2Omem", que se tornou a maior refer ncia dessa
pr tica no pas. Em dez anos, o grupo cadastrou mais de 2 mil cachoeiras em 12 estados
brasileiros.

Atualmente o Brasil est entre os 10 maiores praticantes de canyoning do mundo. Mas o
canyoning no reconhecido no pas como atividade esportiva e sim recreativa. As
principais competi es de canyoning foram realizadas e 1992 e 1993 nos Pirineus, na
Espanha e na Ilha da Reunio, uma possesso francesa na costa africana do ndico, em
1995. No Brasil, foi realizada uma competio de cascading em Minas Gerais, em 1998.

Com a importao e venda regular de equipamentos especficos, o canyoning tem se
configurado como uma das atividades ao ar livre mais procuradas, o que nos coloca entre os
maiores consumidores mundiais dos produtos destinados pr tica. Entretanto, a grande
procura leva a uma outra preocupao: a segurana. O sistema de fixao e ancoragem o
respons vel pela segurana da descida, por isso tem de ser feito com muito critrio e
conhecimento. Existem muitas varia es, equipamentos (cordas, grampos, mosquet es,
ferramentas), dependendo do lugar, tipo de rocha, vegetao. O local determina os
equipamentos adequados.

A falta de tcnica, equipamentos e principalmente o despreparo do grupo pode levar a
srios riscos. A m avaliao de uma situao e escolha incorreta do equipamento pode
bloquear um esportista sob uma queda d gua e conseq entemente lev -lo a morte. Os
riscos so v rios: desde quedas de pedras sobre os praticantes, ato risco de afogamento
em guas brancas.

Caros Zaith, pioneiro do esporte no Brasil e propriet rio da ag ncia H2Omem, em Brotas,
faz um alerta importante para quem quer comear a pr tica do canionismo. Informe-se em
lojas, sites e revistas especializadas. D prefer ncia s ag ncias que possuem seguro de
vida e no procure a mais barata. Assim como em qualquer outra profisso, existem muitos
picaretas e, nesse caso, voc pode economizar grana e pr sua vida em risco."

Existem ag ncias especializadas no canyoning que oferecem toda a infra-estrutura
necess ria para a pr tica do esporte. Procure a mais prxima da sua resid ncia e aventure-
se.

Equipamentos usados no Canyoning

A lista de equipamentos para o canyoning extensa e deve estar adequada ao roteiro que
voc ir percorrer. Os equipamentos so praticamente os mesmos da espeleologia, isso
porque o canyoning derivado deste esporte, mas alguns itens so fundamentais. Confira
abaixo:

Equipamento b sico individual: capacete, descensores (tipo freio oito), cinto-cadeirinha,
roupas isotrmicas para encarar as baixas temperaturas, sapatilha de borracha, luvas de
neoprene, lanterna de cabea (ver abaixo), solteira (fita para fazer auto-segurana).

Outros equipamentos: cordas especiais para uso na gua, roldanas, prote es de corda,
cordeletes 6mm, malhas r pidas P15, mosquet es de ao com trava, manta de
sobreviv ncia (como o Cobertor de Emerg ncia Coghlans), b ssola, apito FOX 40.

Mochila - Deve ser adequada ao tipo de caminhada que voc est fazendo para chegar ao
seu local alvo. Ela deve ter um material resistente e imperme vel, alm de abrigar todos os
itens que voc ir levar.

Mapa Ter um mapa detalhado do percurso fundamental. Ele um dos quesitos b sicos
para toda caminhada. Sem ele, no adianta nem tentar. O ideal que antes de realizar
qualquer percurso voc procure obter informa es com quem j fez o trajeto. Essa pessoa
poder ajud -lo e dar dicas do que necess rio ou no. fundamental estar dentro de uma
proteo imperme vel, como a Bolsa Imperme vel Coghlans.

Kit de primeiros socorros - Nunca se sabe o que ir acontecer no percurso. Por isso
necess rio sempre estar prevenido para qualquer imprevisto. Alm de estar com o kit
necess rio que se saiba utiliz -lo da maneira correta. O mau uso no adiantar em nada.

Lanternas So essenciais e devem ser utilizadas mesmo se o percurso for durante o dia.
Pelo caminho podem existir locais com pouca iluminao, nos quais o uso da lanterna
obrigatrio. No se esquea de levar pilhas e l mpadas de reserva. As lanternas de cabea
so as mais adequadas.

Alimentao Uma alimentao adequada durante a caminhada fundamental para o
sucesso do percurso. Alimentos leves e de f cil digesto so os mais indicados. Sempre
leve um pouco a mais do que o necess rio caso tenha que ficar mais tempo na trilha.

Canivete O canivete sempre utilizado e deve ser cuidado com todo o carinho. Ele deve
estar afiado e pronto para ser utilizado. A sua import ncia grande e ele utilizado
praticamente durante todo o percurso.

Onde praticar o Canyoning

O Brasil um pas com excelentes condi es para a pr tica do canyoning, em funo das
condi es geogr ficas e clim ticas bastante propcias relevo variado e temperaturas
amenas o ano todo. Todas as regi es e "chapadas" onde nascem os rios mais acidentados
servem de palco para o esporte. Alguns locais j so reconhecidos no Brasil para essa
pr tica, entre eles: as Chapadas da Diamantina (BA) e dos Veadeiros (GO) e as escarpas da
Serra do mar em So Paulo e Paran ; os grandes c nions da Serra Geral entre Rio Grande
do Sul e Santa Catarina.

A cidade de Brotas, localizada no interior do estado de So Paulo, considerada ideal para
os iniciantes. L o volume de gua no grande e os rios so rasos. As fazendas possuem
plataformas de treinamento, onde so simuladas as descidas de corda. Essa uma boa
forma de perder o medo e aprender a confiar nos equipamentos.

No Rio de Janeiro, a cidade de Cachoeira de Macacu oferece boas op es para a pr tica do
canyoning. Minas Gerais tambm no fica atr s: a Serra do Cipe a cidade de Gonalves
possuem cachoeiras muito boas para o canionismo.

Fora do circuito mais visitado, ainda possvel encontrar outros locais para a pr tica, como
o c nion do rio Guai ba, em Pacatuba (CE); o c nion do Murimbeca, no Parque Nacional
Ubajara (CE); o c nion do rio Urubu, em Presidente Figueiredo (AM); e o c nion da Pedra
Cada, em Carolina (MA).

Fontes de informao:

- http://oradical.uol.com.br/canyoning/oqueecanyoning.asp

- http://360graus.terra.com.br/canyoning/default.asp?did=1063&action=reportagem

-
http://www.ambientebrasil.com.br/composer.php3?base=./ecoturismo/index.html&conteud
o=./ecoturismo/ecoesportes/canyoning.html

- http://www.h2omem.com.br/

Por M rcia Soares, maro de 2009.



Esportes e atividades ao ar livre - Cicloturismo

Viajar utilizando como meio de transporte a bicicleta. Esta a definio de cicloturismo,
atividade saud vel, econmica e ecolgica, que a cada dia incorpora mais adeptos no
Brasil. Atividade muito comum na Europa, o turismo com bicicleta permite conhecer
melhor os locais por onde se passa e ver de perto outras culturas, costumes e paisagens.

Para praticar o cicloturismo, o principal item a bicicleta, que deve ser confort vel, forte e
permitir acesso a qualquer tipo de cho, seja asfalto ou terra. Garantir sua manuteno com
revis es peridicas essencial. Alm disso, necess rio ter no es b sicas de como mont -
la e desmont -la, aprender a ajustar a corrente, regular freios e consertar pneus. Cada item
da bicicleta deve ter um cuidado especial. Por exemplo, qualquer tipo de extenso no
guido bem-vindo j que comum ficar v rias horas por dia pedalando. Quanto mais
op es de posicionamento melhor.

O cicloturismo uma atividade que exige autonomia, ainda que praticada em grupo. Por
isso, para aproveitar todas as vantagens que a atividade oferece fundamental ter um bom
planejamento antes de partir. Quanto maior o cuidado na preparao de uma viagem, maior
a chance dela ocorrer tranq ilamente. No h humor que resista bagagem caindo toda
hora, a falta de ferramentas adequadas ou ainda a um esgotamento fsico. Se informe
bastante sobre o roteiro que pretende fazer, sobre o relevo de onde pretende passar,
especialmente se for a primeira vez. Isso ser essencial para seu planejamento.

No se deve carregar nada nas costas, a bicicleta deve ser capaz de comportar toda a
bagagem e equipamentos que sero necess rios na viagem. Alm de impedir o ciclista de
relaxar o pescoo e ombros, uma mochila nas costas pode provocar queda, ao desequilibrar
o ciclista numa curva ou manobra mais r pida. Alm disso, uma simples pochete j pode
ser um incmodo aps muitas horas de pedalada.

No necess rio ser atleta ou um ciclista experiente para se viajar de bicicleta, basta
manter um bom condicionamento fsico, no ser sedent rio, ir com calma, respeitar os
prprios limites, beber gua e alimentar-se na hora certa. O roteiro deve estar de acordo
com seu condicionamento. Para os iniciantes, recomend vel comear pedalando pouco
nos primeiros dias e ir aumentando atencontrar uma boa mdia di ria. Em viagens longas,
a partir da segunda semana j se percebe melhora no rendimento. Para melhorar o preparo
fsico antes da viagem a melhor dica pedalar bastante.

Quase mais importante que o preparo fsico o preparo psicolgico para enfrentar
dist ncias e certo desconforto. Afinal de contas, voc estar completamente fora de sua
rotina de vida, alimentao, sono e aconchego do lar, especialmente se for acampar e
cozinhar seu prprio alimento. Claro que sempre existe a opo do cicloturismo com
suporte, por meio da contratao de empresas de turismo especializadas que providenciam
toda a infraestrutura: roteiro, hospedagem, alimentao, transporte de seus pertences e guia.

Cicloturismo no competio, no h vencedores nem perdedores, por isso
recomend vel aproveitar o caminho inteiro e no sa hora da chegada. Bicicleta sempre foi
associada com liberdade. Nada mais natural, sair por a conhecendo lugares novos
pedalando. Esse o princpio do cicloturismo. Os locais podem ser desde o bairro, a cidade
vizinha ou o mundo... A viagem pode durar um final de semana ou um m s, o que muda a
preparao e a logstica do passeio.

Como afirma Antonio Olinto, idealizador do Projeto de Cicloturismo no Brasil, o
cicloturismo ser considerado um esporte radical todas as vezes em que o trajeto escolhido
passar por regi es desoladas ou de alto risco. Alm de desenvolver no homem a coragem,
ele provoca uma introspeco muito grande. A cad ncia do pedalar como um mantra
sendo repetido de forma constante e rtmica. Quando atravessamos uma plancie logo
estamos em meditao. A introspeco provocada pelas travessias em reas isoladas leva o
aventureiro a um conhecimento que est muito alm de novas lnguas, costumes e povos.
Leva o homem a uma viagem interna de autoconhecimento. Mais que os desafios do mundo
o cicloturista enfrenta a si mesmo. Para mim o homem sua ltima fronteira , acredita.

Equipamentos b sicos

Bicicleta Sem d vida, a bicicleta o principal equipamento do cicloturista. Ela deve ser
adequada ao roteiro que se pretende enfrentar, e s caractersticas do ciclista. Por conta das
condi es das estradas brasileiras, e porque geralmente se percorrem estradas com terra,
pedra e areia, o cicloturismo aqui feito quase que exclusivamente em mountain bikes. Se
a viagem for somente em rodovias (o que raro) at se poderia outro tipo de bicicleta.
Ainda assim, h buracos para serem enfrentados pelo caminho. fundamental levar
acessrios para remendar pneus e ferramentas para eventuais consertos. O tamanho do
quadro deve ser adequado sua altura, lembrando sempre das propor es de perna, braos
e tronco. Atualmente as bicicletas de alumnio so as mais usadas, por conta de economia
de peso. Um selim confort vel fundamental, de prefer ncia com uma capa de gel! Freios,
marchas, catracas, so outros itens que merecem ateno.

Odmetro O mais simples, com fun es b sicas de medir velocidade, dist ncia total e
parcial, j suficiente. muito importante que o ciclista tenha sua prpria marcao pois as
informa es de dist ncia recebidas pelo caminho nem sempre conferem.

Bagageiro Servem para acomodar uma quantidade de bagagem que seria impossvel
carregar nas costas. Sua fixao na bicicleta deve ser muito bem feita para que no
atrapalhe a pedalada ou retirada das rodas. Existem bagageiros dianteiros e traseiros, sendo
este ltimo o mais usado.

Alforje Essencial para que o peso seja colocado mais prximo do cho, dando maior
estabilidade bicicleta. H diversos modelos no mercado, feitos em diferentes materiais.
Sua arrumao deve ser feita de forma cuidadosa, para que os itens mais usados fiquem de
f cil acesso, na parte de cima.

Caramanholas Ajudam a manter uma hidratao adequada durante a viagem.
recomendado ter no mnimo duas, instaladas no centro do quadro. As de cores claras
deixam a gua fresca por mais tempo.

Espelho retrovisor Alm de obrigatrio por lei, fundamental para a segurana e melhor
pedalada do ciclista.

Pedaleiras Tambm conhecidas como firmas-p, aumentam o rendimento e ajudam a
manter uma melhor pedalada. O calado a ser usado deve estar adequado a elas.

Farol e luz traseira Ainda que a inteno no seja pedalar noite, so equipamentos de
segurana que no podem faltar. E o farol ainda pode ser utilizado como lanterna. Alm
disso, o uso de adesivos refletivos, na bicicleta e no corpo, muito recomendado.

Capacete Apesar de no ser obrigatrio, outro item de segurana imprescindvel.

Vestu rio A bermuda de ciclismo muito importante para evitar assaduras entre as coxas.
Elas possuem um acolchoamento que ajudam a minimizar as dores nas n degas. Lembre-se
que sempre pode chover, ento levar um anorak fundamental. A Trilhas & Rumos tem
diversas op es de para enfrentar a chuva, clique aqui e confira.

Acampamento Para viagens que exige acampamento, recomend vel levar os itens
convencionais como barraca, saco de dormir, isolante trmico, fogareiro (para quem vai
cozinhar), de prefer ncia os modelos mais leves, para no aumentar muito o peso na
bicicleta.

Onde praticar

H belas travessias de serra a serem percorridas com bicicleta: Cunha a Parati (SP-RJ); So
Jos do Barreiro a Angra dos Reis (serra da Bocaina); os pampas ga chos; Serra da
Canastra (MG); Estrada Real (MG), Chapada Diamantina (BA); Serra da Mantiqueira
(MG-SP-RJ); Lenis Maranhenses (MA); vales do Paraba e do Ribeira (SP); Vale do
Itaja (SC) e ainda muitos locais no interior dos estados de So Paulo, Minas Gerais e Rio
de Janeiro.

No Exterior, os bikers tambm escolhem destinos parecidos com os de trekking, como o
caminho de Santiago de Compostela (Frana-Espanha); as Montanhas Rochosas (Canad );
Califrnia (EUA); Tibete (China); Ilha de P scoa (Chile); Patagnia (Argentina); Austr lia
e Nova Zel ndia. Ou roteiros urbanos, como as vilas francesas e italianas, alm de
Luxemburgo e Blgica.

Dicas e precau es

Algumas precau es devem ser tomadas, para garantir uma cicloviagem bem sucedida:

- As estradas de terra so mais aconchegantes e desertas. Vale optar por elas quando houver
possibilidade. Entretanto, se precisar pedalar nas rodovias, tome cuidado redobrado devido
a m condio das estradas brasileiras e ao pouco cuidado que os motoristas costumam ter
com ciclistas.

- Mantenha sempre familiares ou amigos informados de sua localizao e roteiro. Hoje,
com a praticidade do celular, possvel manter contato contnuo sobre seu paradeiro.

- Se for viajar em grupo, escolha bem seus parceiros pois voc poder passar muitos dias
em conviv ncias com eles, especialmente em viagens mais longas. Alm disso, as decis es
precisaro ser tomadas coletivamente, para que todos se sintam confort veis: onde dormir,
quanto pedalar a cada dia, em que hor rios se alimentar...

- Leve sempre um bom estojo de primeiros socorros. Nunca se sabe o que pode acontecer.

- Preste ateno no peso em que vai carregar em sua viagem. Quanto mais leve, melhor.

- Sobre o seu percurso e relevo, hoje a tecnologia permite facilmente o uso de GPS ou
telefones com acesso a Google Maps. Caso no tenha esta disponibilidade, recomend vel
levar b ssola e os roteiros impressos.

- Veja a dist ncia entre os locais onde voc ter suporte (de banco, supermercados,
restaurantes, farm cia...) para que nos intervalos no passe alguma necessidade.

- Em mdia, a bagagem completa incluindo material de camping e comida, fica em torno de
30 a 35kg, sem contar a bicicleta. Em travessias muito longas (meses), e em lugares muito
frios, que exigem maior quantidade de equipamento, este peso chega a 45 kg.

- A arrumao da bagagem na bicicleta um item que merece ateno. A disposio ideal
seria de 30% no bagageiro dianteiro, 60% no bagageiro traseiro e 10% espalhados entre as
bolsas menores: de selim, guido e quadro (bolsas triangulares).

- Leve capas para os alforjes e muitos sacos pl sticos para o caso de chuva. Mesmo dentro
dos alforjes, ensaque tudo o que for muito importante permanecer seco (roupas, filmes,
mapas, documentos e outros).

- O melhor descanso para uma pedalada muito puxada uma pedalada leve no dia seguinte.
O efeito bem melhor do que ficando parado.

- Lembre-se sempre que a diferena de velocidade entre o ciclista e os outros veculos
grande, mesmo em acessos ou sadas. Por isso, sempre sinalize suas inten es.



Fontes de consulta:
clubedecicloturismo.com.br
ondepedalar.com
revistaturismo.com.br
escoladebicicleta.com.br
olinto.com.br
bikersclub.com.br

Por M rcia Soares, dezembro de 2009.



Esportes e atividades ao ar livre - Escalada

A escalada um esporte que utiliza tcnicas e movimentos especficos com o objetivo de
subir uma montanha ou um muro artificial. Ela pode ser realizada em diferentes ambientes:
em rocha (montanhas), em blocos (pedras pequenas chamadas de boulder), em neve
(alpinismo ou andinismo), em gelo e tambm em clubes ou locais fechados (chamado de
escalada indoor). Antes de tudo, a escalada uma atividade que junta coordenao motora
para aprender e realizar os movimentos especficos (tcnica), controle mental (gerenciar o
medo), fora e flexibilidade. Estas caractersticas fazem com que o esporte seja uma tima
atividade para ajudar a dissipar o estresse do dia-a-dia.

Dentro de cada diferente ambiente para a sua pr tica, ainda existem v rias modalidades de
escalada: em muro artificial temos a escalada indoor; no ambiente natural a escalada de
bloco (ou boulder), esportiva (difceis e com menos de 60 metros), tradicional (mais de 60
metros, f ceis, moderadas ou difceis), bigwall (necess rio pernoitar na parede em macas
suspensas), alpina (neve e gelo com pouca necessidade de aclimatao altitude) e de alta
montanha (expedi es com durao de semanas onde necess rio a aclimatao gradual a
altitude). Cada uma conta com tcnicas e equipamentos especficos para produzir os
sistemas de segurana que vo evitar (ou minimizar) acidentes e fatalidades. De maneira
geral, a escalada usa apenas mos e ps para poder progredir na parede, e por isso so
chamadas em livre . J na escalada em artificial (com tcnicas mais utilizadas em
bigwalls), o escalador recorre aos equipamentos tambm para ascenso, tais como estribo
(escadinhas) e os pontos proteo, entre muitos outros.

Proteo

Como a maioria das atividades de aventura, a escalada (especialmente ao ar livre) um
esporte de risco e por isso deve ser praticado com acompanhamento de guias e seguindo as
regras de segurana ensinadas pelas organiza es esportivas e instrutores credenciados por
elas. O mais recomend vel a realizao de um curso b sico de escalada certificado pelas
federa es existentes, embora poucos estados contem com esse tipo de organizao. Na
d vida, consulte a confederao (CBME - entidade nacional do esporte). Dentre todos os
aspectos, os principais so o uso de materiais adequados ao esporte (sem improvisos) e seu
correto manuseio, uma vez que um timo equipamento para uma finalidade pode
simplesmente no suportar um uso incorreto, contra-indicado pelo seu manual, e se romper.

As formas de proteo tambm diferenciam os tipos de escalada: fixas ou mveis. Nas
fixas, o primeiro escalador a subir (conquistador) coloca peas no retir veis para a
realizao da segurana (grampos e chapeletas). J nas chamadas vias em mvel , existem
fendas e rachaduras em que so colocadas, por cada guia, as peas de proteo retr teis ou
de encaixe, como os friends, camalots, nuts, entre outros.

Na maioria dos casos, a escalada feita com pelo menos duas pessoas, que atuam com
papis distintos em uma equipe chamada de cordada: o primeiro da cordada o guia, com
mais experi ncia e maior habilidade e desenvoltura com as tcnicas, alm de muitas vezes
j conhecer a rota escolhida (chamada de via). Quando todos os escaladores so
experientes, podem se revezar na funo de guia, durante uma escalada. A comunicao
entre os participantes e a confiana m tua so fundamentais pois enquanto um escala, o
outro garante a sustentao da corda para o caso de queda. Apesar de menos comum, a
escalada tambm pode ser praticada individualmente, e existem tcnicas e materiais
especficos para isso.

Graduao em escalada

A escalada tem gradua es que definem seu nvel de dificuldade. No Brasil utiliza-se um
tipo de graduao mista, numa combinao de n meros, letras e algarismos ar bicos e
romanos. Por exemplo, uma via graduada em 6 VIIc A2 E3 D3 quer dizer que 6 o grau
geral da via; VIIc o grau do lance mais difcil; A2 o grau do lance em artificial (quando
h ); E3 o grau de exposio da via (risco de se machucar em caso de queda); e D3 a
durao estimada da via (4 a 6 horas). A graduao brasileira se aproxima mais da
graduao francesa, mas isso pode variar de pas para pas, veja aqui uma tabela
comparativa. Se quiser mais detalhes sobre o assunto, clique aqui e conhea o Sistema
Brasileiro de Graduao em Vias de Escalada, no texto produzido pela Federao dos
Esportes de Montanha do Rio de Janeiro (Femerj). Na verdade, o grau da via algo
subjetivo, de maneira que apenas praticando possvel compreender o que isto realmente
representa.

Escalada Indoor

A escalada indoor tem sido muito utilizada como recurso de treinamento, especialmente em
locais onde no h montanhas muito prximas, mas tambm conta com adeptos que o
praticam como um esporte em si. A escalada indoor ainda no um esporte olmpico, mas
seus campeonatos ocorrem em todo o mundo. Em 1985 foi realizado na It lia o primeiro
campeonato mundial, ainda em uma parede natural, e desde 1990 acontece a copa do
mundo de Escalada Esportiva (j indoor) em v rios pases. No Brasil o esporte comeou a
ser praticado no final da dcada de 80. O grande divisor de guas no pas foi a realizao,
em 1989, do I Campeonato Sul Americano de escalada Esportiva, em Curitiba. A partir da
novos atletas e patrocinadores passaram a apoiar e a praticar o esporte. Atualmente o grau
mais difcil j escalado por um brasileiro o 11a (cada grau cheio subdividido em a, b e
c). No mundo, o seu equivalente mais difcil est em torno do 12b.

Vale frisar novamente que a escalada, em suas v rias modalidades, um esporte de risco e
o desconhecimento de todos os elementos envolvidos a transforma em uma atividade
realmente perigosa, que pode resultar em acidente incapacitante e ata morte do praticante.
Este artigo b sico e nunca substituir a instruo de um guia experiente e bem formado.
Aquele que resolve escalar deve ser respons vel por esta deciso e agir com
responsabilidade, procurando formao especializada e equipamentos adequados.

Principais equipamentos da escalada

Os equipamentos usados em uma escalada variam conforme a modalidade da escalada, o
grau de dificuldade, a dist ncia da via, a durao da atividade e as prprias especificidades
do local. Por exemplo, aqueles que praticam escalada em bloco geralmente no precisam
usar corda. Entretanto, usam os chamados crashpads, uma espcie de colcho que
colocado embaixo do bloco para minimizar os efeitos de uma possvel queda do escalador.

Apenas para exemplificar, listaremos aqui os materiais mais b sicos usados em uma
escalada em rocha:

Corda Tem a funo de garantir a segurana dos participantes em caso de quedas. So
cordas apropriadas para o esporte, fabricadas com fibras sintticas, polmeros do nylon
(perlon), devido alta resist ncia e elasticidade, amortecendo o impacto.

Cadeirinha Tambm chamada de baudrier, de fato uma "cadeira" de fitas de nylon que
distribui a tenso causada pelo peso do corpo na cintura (regio lombar da coluna) e virilha
(regio prxima da coxa). por meio dela que o escalador se prende corda, e onde
tambm se pendura os mosquet es e freio.

Sapatilha Calado apropriado que tem o formato ideal para propiciar maior equilbrio e
ader ncia rocha. A utilizao de sapatilha fundamental neste esporte.

Mosquet es So elos de duralumnio ou ao, com fecho de mola, usado no encaixe de
outros equipamentos (cordas, alas de fitas, baudrier, entre outros). uma pea
fundamental para os sistemas de segurana, descidas e ancoragens.

Freio o equipamento usado tanto para dar segurana, como para fazer a descida pela
corda, o rappel. Existem v rios tipos, sendo que um dos mais conhecidos o oito.

Capacete Item de segurana comum na maioria dos esportes de aventura, o capacete tem
a funo de proteger a cabea do escalador de objetos que porventura caiam ou de um
choque em casos de queda. Os capacetes de escalada so leves e ajust veis cabea.

Magnsio Pusado para retirar o suor da mo, aumentando assim o atrito com a parede.
H um recipiente prprio para coloc -lo durante a escalada: o saco de magnsio.

Fita solteira Fita mais comprida usada para prender o escalador ao grampo ou ancoragem
no momento em que no est escalando.

Onde praticar

Atualmente possvel praticar a escalada em quase qualquer cidade do Brasil, sejam nas
montanhas da regio ou em muros artificiais em academias ou clubes construdos
especificamente para isso. H praticantes, inclusive, que constroem muros de escalada
dentro de sua prpria casa.

Abaixo segue uma lista de alguns pontos de escalada em rocha famosos no Brasil:

Serra dos rgos Petrpolis e Terespolis (RJ) O Parque Nacional da Serra dos rgos
conta com uma grande diversidade de montanhas e tipos de escalada. Entre as mais
conhecidas est o Dedo de Deus, a Pedra do Sino, o Escalavrado, Agulha do Diabo, entre
outras.
Urca Rio de Janeiro (RJ) Na verdade, toda a cidade um paraso para quem escala.
Alm do complexo da Urca, existem v rias outras montanhas dentro da cidade, de acesso
muito f cil.
Serra do Cip (MG) H aproximadamente uma hora da capital Belo Horizonte, o
complexo formado pelas escaladas na Serra do Cip, Lapinha e Rod. Considerada a
regio de calc rio mais famosa do pas.
Itatiaia (RJ) Dentro do Parque Nacional do Itatiaia (RJ) h montanhas como o pico das
Agulhas Negras e as Prateleiras, entre outras, que contam com vias de escalada.
Complexo do Ba So Bento do Sapuca (SP) Formado pela Pedra do Ba , Bauzinho e
Ana Chata. considerado por muitos o melhor point de escalada do estado de So Paulo,
pela diversidade de tipos de vias e gradua es.
Tr s Picos Nova Friburgo (RJ) Localizado dentro do parque estadual que lhe d nome,
este complexo formado pelo Pico Maior, Pico Mdio, Pico Menor, Capacete, Caixa de
Fsforo e Pedra do Gato. Sua caracterstica marcante so as vias longas.
Marumbi Curitiba (PR) O conjunto de montanhas localizado no Parque Estadual do
Marumbi formado por Abrolhos, Ponta do Tigre, Gigante e Olimpo.
Vitria (ES) a capital capixaba conta com v rios pontos de escalda dentro da prpria
cidade, como a Pedra dos Olhos, a Pedra da Ilha do Boi e a Pedra do Penedo.
A maioria destes locais de escalada conta com guias especficos, que detalham suas vias.
Veja em Dicas de Uso/ Livros/Guias de caminhadas e escaladas.

Fontes de informao:
http://www.escaladabrasil.com/osite/
http://pt.wikipedia.org/wiki/Montanhismo
http://www.cbme.org.br/
http://www.femerj.org/
http://www.femesp.org.br
http://oradical.uol.com.br/escalada/
http://www.corpoperfeito.com.br/ce/escalada

Por M rcia Soares, junho de 2009.



Esportes e atividades ao ar livre - Mountain Bike

Tambm conhecido como ciclismo de montanha, o mountain bike tem como objetivo
transpor percursos irregulares e obst culos em estradas de terra, trilhas de fazenda, trilhas
em montanhas e at na cidade. um esporte que envolve resist ncia, destreza e auto-
sufici ncia.

O mountain bike (mountain biking ou MTB) surgiu na dcada de 50, quando um grupo de
ciclistas e alguns surfistas comearam a frequentar as trilhas das montanhas da Califrnia,
nos Estados Unidos, em busca de desafios diferentes e atividades para os dias sem ondas.
As trilhas e estradas de terra logo conquistaram o grupo de jovens. Como ainda no
existiam bicicletas apropriadas para descerem morro abaixo, eles adaptaram as bikes
cruisers acrescentando componentes, como c mbio, pneus maiores e freios mais eficientes,
para iniciarem esse novo esporte.

Um divisor de guas no esporte foi a criao da Mountain Biker, primeira empresa a
produzir bicicletas especiais. As bicicletas eram fabricadas no Japo e o sucesso de vendas
foi mundial.

No Brasil o esporte surgiu nos anos 80, quando foram realizados os primeiros campeonatos.
Hoje, muitas disputas acontecem pelo pas, com um nvel tcnico cada vez melhor. O
mountain bike um esporte praticado em quase todas as regi es do mundo. O esporte se
espalhou r pido, talvez pelo fato de aproximar as pessoas com a natureza, alm do prazer e
da adrenalina.

No faltam locais para praticar no Brasil, com op es para todos os gostos. O praticante
deve estar atento ao seu nvel e procurar o local que mais se adapte. O estado de Minas
Gerais considerado a capital nacional do esporte.

Como comum a pr tica do esporte em locais isolados, o aspecto de auto-sufici ncia
importante para que o ciclista consiga realizar pequenos reparos na bicicleta. Por isso, o
praticante precisa sempre carregar alguns itens de segurana. Alm disso, importante
sempre levar gua (mochila com depsito ou cantil encaixado na bicicleta, com gua ou
mistura isotnica).

Por ter grande exig ncia fsica, necess rio caprichar nos cuidados nutricionais.
recomend vel sempre levar alimentos como barras de cereal, frutas ou algo igualmente rico
em carboidratos e f cil de carregar. Para se ter idia, o gasto calrico de uma atleta de
mountain bike pode chegar a 6000 calorias por dia. Essas calorias devem ser preenchidas,
em sua maioria, por carboidratos, que representam a maior fonte energtica durante a
atividade esportiva.

Uma tima forma de iniciar no exporte atravs dos clubes e associa es existentes, que
organizam passeios e competi es. Alm disso, para os iniciantes, vale a pena procurar
pessoas experientes para pegar algumas dicas. Eles j sabem quais so as principais
dificuldades e podem dar orienta es teis.



Equipamentos

O equipamento mnimo para a pr tica do mountain bike, alm de uma bicicleta adequada,
composto por capacete, luvas, uma c mara-de-ar reserva e bomba-de-ar.

A bicicleta, principal equipamento, tem uma srie de caractersticas especiais. Ela
normalmente tem pneus mais grossos e com cravos, que oferecem mais ader ncia em
terrenos com lama e um maior controle de trao. Alm disso, possuem amortecedores na
frente ou atr s, e em alguns casos nos dois lugares. Os aros costumam ser de parede dupla,
reforados de modo a evitar deformao nas ultrapassagens de obst culos. Os especialistas
dizem que ter peas de boa qualidade tambm fundamental para garantir um bom
resultado no esporte. Confira abaixo:

Quadros - Com certeza a parte mais importante da bicicleta. Apesar de existirem v rios
tipos de quadros (ao, cromo, alumnio, fibra de carbono, metal matrix e tit nio), o que vale
realmente a forma. So reforados e mais resistentes, especialmente nas modalidades que
incluem saltos e quedas de grandes alturas, mas sem comprometer gradativamente no peso
do conjunto.

Freios - Existem quatro modelos de freios, que so: cantilevers (mais antigos), v-brakes,
hidr ulicos e a disco. Nunca escolha um acessrio pelo preo. Lembre-se que a bicicleta
um conjunto.

Suspens es - Existem dois modelos de suspenso. A traseira e a dianteira. O mais
importante nesse equipamento ver o peso, a resist ncia, rigidez e a compresso. Os
amortecedores servem para reduzir os impactos do ciclista e permitir maior controle da
bicicleta. O principal para quem vai comear o dianteiro, de garfo telescpico ou double-
crown (dois crown, um embaixo e outro em cima da caixa de direo) ou o normal (um
pouco menor que o telescpico).

C mbio - Popularmente conhecido como marcha, o c mbio dividido em tr s partes:
c mbio traseiro, c mbio dianteiro e passador. As rela es de marchas so maiores e mais
leves, to precisas quanto as das bicicletas do ciclismo de estrada. Hoje em dia a quantidade
de marchas varia de 21 at30.

Rodas - As rodas dividem-se em quatro componentes: aro, cubo, raios e pneu. Cada um tem
uma funo diferente. O importante buscar a qualidade dos equipamentos, pois uma pea
que no se adapte as outras pode prejudicar todo o equipamento.

Pneus So mais grossos e cardados (com cravos e geralmente acima da largura 1.5"), que
absorvem impactos de forma mais eficiente, possuem maior ader ncia em terrenos
enlameados e oferecem maior controle e trao da bicicleta em terrenos acidentados, na
areia e na lama.

Aros Possuem aros de 26" e 24", em geral 26", em vez dos aros 700 do ciclismo de
estrada. Os aros costumam ser de parede dupla, reforados de modo a evitar deformao
nas ultrapassagens de obstaculos. Recentemente est sendo usado tambm aros de 29" e
misturas, como 29" na frente e 26" atr s;
Guido O guiador (guido) pode ser mais alto, permitindo uma posio menos inclinada
e mais confort vel para o ciclista ou tambm reto, modelo cl ssico por ser um dos primeiro
tipos a serem usados.

Modalidades

O mountain bike conta com diferentes modalidades que nas competi es so usadas para
definir as categorias. So elas:

Cross Country a prova mais tradicional do mountain bike, realizada geralmente em
percursos de longa dist ncia, em um terreno que varia com subidas, descidas, trechos
tcnicos ou trilhas fechadas. As provas normalmente acontecem em circuitos fechados, nos
quais os atletas do v rias voltas. Normalmente as corridas so disputadas em grupo. Em
algumas competi es internacionais essa modalidade chamada de XCO (Cross-Country
Olmpico), tendo que obedecer alguns par metros tcnicos como comprimento da pista e
quantidade de voltas.

Trip Trail ou Maratona o tipo de prova em que o percurso longo e leva de um ponto a
outro, que pode ser ou no o mesmo do incio da prova. No Brasil conhecido tambm
como inter city. Alterna trechos de estrada, trilhas e asfalto. Quando o percurso bem
longo, pode ser chamado tambm de Maratona e chega a levar dois ou attr s dias. Esse
tipo de prova tambm pode compor uma das modalidades de um rali, sendo as outras com
veculos automotores. Em outros casos, uma prova de trip trail pode compor um dos
trechos de uma Corrida de Aventura. Est modalidade vem aumentando muito sua anhando
popularidade devido ao seu car ter festivo e de f cil acesso a todos.

Downhill "Descida de morro" em ingl s. a prova mais r pida e emocionante. O
percurso todo em declive, com trechos pedregosos, cheia de curvas fechadas e obst culos
naturais. Nas descidas, o ciclista enfrenta terreno bastante irregular com jumps (pontos de
salto), gaps (vos a serem transpostos com ou sem ajuda de rampa) e drops (grandes
degraus onde o ciclista se deixa "cair" para transpor), em situa es de bastante risco. Nesse
tipo de prova costuma-se usar um capacete full-face (capacete fechado que protege o
queixo, parecido com o de motocliclismo), joelheira com caneleira e muitas vezes colete e
cotoveleira. uma modalidade que exige muita tcnica.

Free ride - Uma variao do downhill, utilizado como forma de lazer, tendo como
principal diferena a utilizao de terrenos variados, em vez de apenas descidas, alm dos
passeios chamados north shores - que consistem em andar por cima de rvores cadas ou
por trajetos no alto de madeiras, criados dentro de florestas. Como conseq ncia, a bicicleta
de free ride apresenta algumas varia es em relao a de downhill, como por exemplo o
uso de mais de uma coroa (na relao de marchas dianteira). Os passeios de free ride dentro
das cidades so chamados comumente de urban assault e usam obst culos urbanos,
freq entemente escadarias, alm de obst culos construdos de forma fixa ou obst culos
removveis que so montados na hora e levados embora depois.



Dual Slalom - uma modalidade que possui obst culos em terreno inclinado e feito com
dois atletas correndo lado a lado, como no esqui. So colocadas bandeiras por onde o piloto
deve passar. Quem chegar primeiro vence. O percurso semelhante ao do downhill, mas os
dois competidores vo descendo em pistas paralelas.


Biketrial Nessa modalidade, o percurso consiste de obst culos diversos para serem
transpostos pelos competidores, que podem ser compostos de cavaletes, troncos, pedras,
lat es, muros e atcarros. As bicicletas costumam ter quadros pequenos, reforados, freios
hidr ulicos, protetor debaixo da coroa e pneus mais vazios, principalmente o traseiro, que
alm de mais vazio no tem c mara, mais largo e composto de uma borracha bem mole,
para aumentar o grip. Os competidores comeam com determinada pontuao e perdem
pontos a cada vez que tocam o cho com algum dos ps.

Uphill - "Subida de morro" em ingl s. Inverso ao downhill, os competidores precisam subir
um percurso com pelo menos 80% de subida. A competio pode ser em grupo ou com
tomada individual de tempo. Os competidores devem ter bastante resist ncia fsica. As
bikes so leves para facilitar a subida.

BMX - O nome deriva de Bicycle Motocross pois as primeiras bicicletas imitavam essas
motos. As provas so disputadas em circuito com v rias voltas e obst culos como jumps e
curvas de parede, geralmente por competidores muito jovens, com bicicletas menores, de
aro 20. H outras modalidades relacionadas ao BMX como, por exemplo, o Vertical e o
Freestyle.



Fontes de informao:
oradical.uol.com.br
pt.wikipedia.org/wiki/Mountain_bike
www.pedal.com.br
www.trilhaseaventuras.com.br
www.cmtbse.com
www.portalsaofrancisco.com.br
www.zone.com.br
www.rgnutri.com.br
www.treinebr.com

Por M rcia Soares, julho de 2009.



Esportes e atividades ao ar livre - Rafting

Em 1869, quando o americano John Wesley Powel organizou a primeira expedio para
descer o Rio Colorado, nos Estados Unidos, ele no fazia ideia de que esta atividade viria a
se tornar uma pr tica to difundida em todo o mundo: o rafting, que quer dizer "troncos
atados para flutuar no rio-balsa". Sem tcnicas especficas para manobrar os barcos, a
expedio de Powel teve v rios problemas como capotamentos e choques em Pedras. Os
botes usados eram de madeira, sem flexibilidade nenhuma.

Muitos e muitos anos se passaram e outro americano, Nataniel Galloway, revoluciona ao
inverter a posio do remador, que passou a conduzir o bote de frente, facilitando as
manobras nas corredeiras. Na dcada de 50, com a evoluo e popularizao dos botes de
borracha, o rafting toma impulso comercial, principalmente nos Estados Unidos. Mas na
dcada de 80 que a atividade vira esporte, com tcnicas especficas, especialmente com a
inveno do bote com sistema auto escoante, isto , toda gua que entra sai
automaticamente, por furos existentes nas laterais do fundo.

No Brasil, a histria do rafting mais recente. Os primeiros botes para corredeiras
chegaram por aqui em 1982, quando foi montada a primeira empresa brasileira de rafting: a
TY-Y expedi es, que no incio operava no Rio Paraibuna do Sul e Rio Paraibuna, ambos
em Tr s Rios, no estado do Rio de Janeiro.

Hoje, a descida de rios e corredeiras com botes uma atividade praticada em equipes de 5 a
10 pessoas e qualquer pessoa pode experimentar, desde que tenha orientao e
equipamentos adequados. recomend vel tambm saber nadar e ter pelo menos 12 anos de
idade.

Existem v rias empresas especializadas em rafting. Ao escolher uma, vale a pena se
certificar se a ag ncia trabalha dentro das normas de segurana estabelecidas pela
Confederao Brasileira de Canoagem (CBCa) ou pela International Rafting Federation
(IRF), organizao que alm de regular o esporte em nvel internacional, promove e
regulamenta os campeonatos, entre eles o Campeonato Latino-americano de Rafting e o
Campeonato Mundial.

Devido a seus diferentes graus de dificuldade, o rafting pode ser praticado como uma
simples atividade de lazer (no necess rio ter experi ncia) ou como um esporte bem
tcnico. Os rios so avaliados em seis nveis de dificuldade. O rafting comercial praticado
normalmente nas classes II, III e IV. Na classe II existem corredeiras leves para iniciantes.
A classe III necessita alguma habilidade com corredeiras mais fortes e a classe IV sdeve
ser feita com pessoas experientes. A classificao determinada pelo desnvel do relevo,
pelo nvel de gua do rio e pelo conjunto de corredeiras de nveis parecidos.

Mais do que uma descida de rio, o rafting uma atividade desportiva que traz muita
aventura, trabalha o esprito de grupo e integra o homem natureza. Portanto, como em
outros esportes realizados ao ar livre, vale a pena ficar atento aos princpios de mnimo
impacto sociais e ambientais, como: no jogar nenhum lixo no rio e levar embora todo lixo
que produzir; cuidar da mata ciliar, a que margeia os rios, no retirando nenhuma
vegetao; evitar locais com perigo de eroso e desmoronamentos; respeitar as popula es
ribeirinhas, sendo simp tico e cordial; no fazer barulho desnecess rio nos locais; e, entre
outras coisas, sempre respeitar o rio, especialmente nos dias de muita gua.

Equipamentos do rafting

Apesar de no exigir muitos equipamentos pessoais especficos, alguns itens devem ser
considerados ao se partir para uma descida de rio. Estes equipamentos variam de acordo
com as caractersticas do local e da atividade. Se a excurso for feita com alguma empresa
do ramo, provavelmente ela fornecer todos os equipamentos necess rios. Confira os
equipamentos usados:

Bote: O bote tem de estar de acordo com os objetivos do grupo e as caractersticas da
corredeira. feito de um material resistente, o hypalon. Esse tecido uma mistura de fibra
de polister e neoprene. O tamanho varia entre 3,65m at5,50m. Quanto maior o tamanho
do bote melhor a estabilidade. Levam entre 5 e 10 pessoas.

Remos: Devem ser o mais leve e resistente possvel. Podem ser de pl stico ou de fibra de
carbono.

Cabo de resgate: Item fundamental. Trata-se de uma corda el stica com aproximadamente
20 metros, colocada dentro de um saco. No caso de algum cair do bote, joga-se o saco e
puxa-se a ponta da corda. O resgatado deve se agarrar no saco.

Caiaque de segurana: muito utilizado pelas operadoras de rafting, que usam o recurso do
safety kayak para dar apoio aos clientes.

Capacete: Deve apresentar regulagem interna, para acomodar os diversos tamanhos de
cabea.

Colete salva-vidas: O modelo ideal para o rafting deve ter uma alta flutuao, sistema de
fechamento com presilhas regul veis e um flutuador para cabea.

Roupa de neoprene: O tempo chuvoso no atrapalha de forma alguma as descidas de rios.
Entretanto, no caso de tempo frio, comum o uso de roupas de neoprene. Ela tambm
aquece o corpo em rios cuja temperatura da d gua menos agrad vel, prolongando, assim,
a perman ncia no passeio.

Calado: D mais conforto o uso de calados especiais, com solado de borracha. Oferece
proteo aos ps, que invariavelmente ficaro molhados quase todo o tempo. Alm disso,
proporciona melhor fixao do participante no bote, maior estabilidade nas pedras (no caso
de precisar andar dentro do rio) e sua segurana numa situao de queda do bote.

Onde praticar

Em termos internacionais, os melhores rios do mundo para o rafting, adequados para os
praticantes mais experientes, esto localizados no Zimb bue (Zambezi, classificao V),
Estados Unidos (Cheery Creek, V+), ustria (Teufelsschlucht, V) e Nova Zel ndia
(Kaituna, V+).

Mas o Brasil no fica atr s. Devido nossa rica natureza, o pas oferece muitas op es de
rafting, com corredeiras tanto para principiantes, como para os mais avanados no esporte.
A cidade de Brotas, no estado de So Paulo, considerada uma refer ncia para o esporte,
no spelas favor veis condi es naturais, mas pela tima infraestrutura que oferece.

Para canostas experientes como Jos Roberto Pupo, da Canoar Rafting e Expedi es, a
descoberta de bons rios para a pr tica da atividade, com segurana, depende de tr s fatores
essenciais: localizao, infraestrutura operacional e local, e v rias corredeiras em um trecho
pequeno.

Conhea os principais rios onde realizada a pr tica do rafting no Brasil: de Contas
(Itacar, BA), do Limo (Mata So Joo - Costa do Saupe, BA), das F meas (So
Desidrio Barreiras, BA), Jucu (Domingos Martins, ES), das Almas e dos Peixes
(Pirenpolis, GO), Doce (Aparecida do Rio Doce, GO), Tenente Amaral (Jaciara, MT), das
Velhas (Uberl ndia, MG), Capivari (Lavras, MG), Jaguari (Extrema, MG), Cachoeira
(Antonina, PR), Iap(Castro, PR), Tibagi (Tibagi, PR), Maca (Casimiro de Abreu, RJ),
Mambucaba (Angra dos Reis, RJ), Paraibuna (Tr s Rios, RJ), Paraba do Sul (Sapucaia,
RJ), Preto (Visconde de Mau , RJ), Ribeiro das Lages (Pira, RJ), Ca (Gramado/Nova
Petrpolis, RS), Carreiro (Bento Gonalves, RS), das Antas (Nova P dua, RS), Guapor
(Encantado, RS), Paranhana (Tr s Coroas, RS), Santa Cruz (Gramado, RS), Itaja-Au
(Ibirama/Lontras/Api na, SC), Herclio (Rafael/Ibirama, SC), Neisse/Benedito/Itaja-Au
(Indaial, SC), Jacar Pepira (Brotas, SP), Juqui (Juquitiba, SP), do Peixe (Socorro, SP),
Paraibuna (So Lus do Paraitinga, SP), Pardo (Caconde, SP) e Novo (Jalapo, TO).

Fontes de informao

http://oradical.uol.com.br/rafting
http://www.ciaderafting.com.br/
http://www.ativarafting.com.br/
http://www.webventure.com.br/rafting
http://360graus.terra.com.br/rafting/
http://www.trilhaseaventuras.com.br/atividades/index.asp?id_atividade=7

Por M rcia Soares, abril de 2009.



Esportes e atividades ao ar livre - Trekking

O Trekking ou Caminhada uma atividade fsica, aerbica, que consiste no ato de
caminhar em trilhas naturais, buscando maior contato com a natureza. , na verdade, a mais
antiga e conhecida forma de deslocamento desde que o homem ascendeu qualidade de
bpede e iniciou o ato de caminhar. Pode ser praticado tanto como uma forma de lazer,
quanto em competi es. Nesse caso, trata-se do trekking de regularidade e das corridas de
aventura, modalidades que surgiram no incio da dcada de 90, quando amantes da natureza
resolveram adaptar as regras dos enduros de moto e jipe caminhada ecolgica.

A palavra trekking tem sua origem na lngua afric ner, onde o verbo trekken significa
migrar e carregava uma conotao de sofrimento e resist ncia fsica, numa poca em que o
nico meio e locomoo era a caminhada. Quando os brit nicos invadiram a regio, a
palavra foi absorvida pela lngua inglesa e passou a designar as longas caminhadas
realizadas pelos exploradores em direo ao interior do continente.

O trekking uma das atividades ao ar livre mais seguras, e que pode ser praticada por
qualquer pessoa saud vel, em qualquer idade. Para aqueles que no praticam atividade
fsica regularmente, o melhor caminho se exercitar em caminhadas mais curtas, em praias
ou parques. Porm, antes de praticar qualquer atividade fsica necess rio que se faa uma
avaliao mdica para garantir a segurana.Os praticantes do trekking aliam o prazer em
contemplar a natureza com os benefcios da atividade fsica, tentando fugir do stress do dia-
a-dia.

No existe uma idade mnima para a pr tica do trekking. O ideal que o iniciante esteja
acompanhado sempre de guias experientes, que j tenham feito a trilha anteriormente. Uma
das maneiras de se iniciar no esporte fazer a primeira trilha com uma ag ncia
especializada ou com algum grupo organizado, como os clubes excursionistas. Neste
primeiro contato, ser possvel avaliar de forma correta e segura o ritmo da pessoa, suas
necessidades e dificuldades em uma trilha. Mesmo contando com o auxlio dos guias,
interessante prestar ateno no caminho e nas solu es dadas aos problemas que surgirem
para aprender a caminhar em ambientes naturais.

Em geral, a atividade muito acessvel do ponto de vista financeiro, pois so poucos os
equipamentos necess rios a sua pr tica. O Brasil um local privilegiado para a pr tica do
esporte, j que conta com trilhas espalhadas por todo o pas, em locais de beleza diversa
(chapadas, montanhas, praias, planaltos etc.) e inigual vel.

Tipos de trekking

Existem diferentes tipos de trekking que so definidos pelo fator motivador da atividade
(lazer ou competio) e por outras caractersticas como durao, dist ncia, velocidade e
regularidade. Conhea a seguir:

Trekking de um dia Com curta durao, uma atividade de lazer muito utilizada no
Brasil, principalmente prximo aos grandes centros urbanos. A caminhada tem
aproximadamente 10 km com incio e fim bem definidos. Pode-se ir de um local a outro,
semelhante s travessias, ou ir at algum cume e retornar ao ponto de partida. Existem
trilhas com estas caractersticas espalhadas por todo o pas.

Travessias ou trekking de longa dist ncia Trata-se de uma atividade de lazer, uma
caminhada realizada entre dois pontos, cujo objetivo final atingir o local proposto.
praticado por grupos com equipamentos para pernoites (como barraca e saco de dormir) e
alimentao prpria. Os trekkings mais longos podem durar v rios dias, como a Trilha Inca
(4 dias aproximadamente), ou caminhadas no Nepal (10 dias). Algumas so consideradas
expedi es, quando contam com carregadores, cozinheiros, guias especializados, etc.

Trekking de regularidade Tem car ter competitivo. Um percurso no conhecido dos
participantes pr-determinado pela organizao, para a realizao de uma trilha, com
tempo e local definidos. O importante no a velocidade e sim manter-se no percurso
correto e no tempo determinado. Utiliza-se planilhas com velocidades mdias, dist ncias e
smbolo-refer ncia. Pode-se utilizar qualquer equipamento de medio e de c lculo. O
Trilha a P um bom exemplo. As competi es so realizadas por equipes, que costumam
ser de tr s a seis integrantes. Cada um fica respons vel por uma tarefa, sendo muito comum
dividir em um navegador, um calculista e um contador de passos.

Trekking de velocidade Tambm tem car ter competitivo e so chamadas de corridas de
aventura. O objetivo dos competidores alcanar postos de controle definidos pela
organizao da prova, no menor tempo possvel, utilizando o caminho que melhor se
adaptar ou achar melhor, e usando recursos como cartas de navegao e b ssola. Deve-se
observar a ordem dos postos de controle, que dever ser seguida cronologicamente.

Equipamentos usados

Os equipamentos necess rios para o trekking so mais baratos que o de outros esportes de
aventura, mas mesmo assim precisam ser escolhidos com muito cuidado e critrio,
avaliando no apenas preo, mas tambm a qualidade. Equipamentos adequados podem
garantir maior conforto atividade.

Calado - Por se tratar de uma caminhada, os calados so de fundamental import ncia. As
botas oferecem segurana ao tornozelo nos diversos terrenos e, por isso, so as mais
recomendadas. Hoje existe tambm v rios modelos de t nis especficos para a caminhada
outdoor, sendo uma boa opo para o trekking. Durante a caminhada, o ideal que se
utilizem duas meias, uma fina com outra mais grossa por cima (pode ser de l, se a
caminhada for em local mais frio). Dessa maneira estar diminuindo o atrito dos ps com o
calado. As meias de algodo, por encharcarem facilmente, so desaconselhadas para o
esporte.

Mochila Usada para guardar todos os objetos necess rios, como lanche, kit primeiros
socorros, cantil, lanterna e demais acessrios. O tamanho deve ser escolhido conforme a
durao do trekking e a quantidade de coisas que precisar levar. O ideal que todo o
equipamento caiba dentro da mochila, e no precise ser pendurado do lado de fora, o que
acaba atrapalhando a caminhada por ficar agarrando nos galhos. Em trekkings curtos, as
pochetes (ou estojos de cintura) podem ser uma boa opo. Confira as op es de mochilas
da Trilhas & Rumos.

Vestu rio - Mundialmente, as calas-bermudas so as mais utilizadas para a pr tica do
trekking. So calas bem vers teis porque permitem a retirada da parte de baixo,
transformando a cala em uma bermuda, o que diminui a quantidade de roupa a ser
carregada. No Brasil, devido ao clima quente, comum o uso de roupas feitas com tecidos
de secagem r pida no trekking, como a Cala Cargo e as camisas Sec Tech, TrilhasPro e
Confortech, da Trilhas & Rumos. Recomenda-se tambm o uso de roupas claras (que
absorvem menos calor) e vale levar na mochila um corta-vento ou capa de chuva, alm de
um casaco, caso o tempo mude.

Cantil - Hidratao fundamental nas caminhadas, sejam elas competitivas ou apenas de
lazer. Todo praticante vai ter sede e precisa se hidratar durante a atividade. por isso que
um cantil, de no mnimo um litro, deve estar sempre na mochila. A Trihas & Rumos tem
timas op es para hidratao, incluindo cantis que se conectam diretamente s mochilas.

Acessrios - Os bons ou chapus tambm so de grande utilidade, pois protegem do sol e
da chuva. Um protetor solar e um anorak tambm so itens recomendados para quem vai
praticar o trekking.

Em provas O trekking de regularidade e as corridas de aventura exigem equipamentos
especficos. A b ssola, por exemplo, indispens vel e para garantir o sucesso na prova
recomend vel que se leve mais de uma. necess rio, entretanto, saber utiliz -la da maneira
correta, j que um erro de direo pode acabar com as chances da equipe. Para calcular as
dist ncias entre os percursos so necess rias calculadoras. Tambm importante que a
equipe possua mais de uma, para o caso de quebra. Pilhas reservas so essenciais. Os
relgios individuais so os maiores aliados para que o tempo estipulado em cada parte do
percurso seja cumprido. Os modelos digitais facilitam a visualizao e oferecem maiores
possibilidades. Para a conservao e proteo dos objetos e planilhas recomendado o uso
de sacos pl sticos.

Fontes de consulta:
www.oradical.uol.com.br
www.webventure.com.br
www.trilhaape.com.br

Por M rcia Soares, outubro de 2009.