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Es muy comn que en el mbito del deporte, del entrenamiento fsico y del fitness se
utilicen los trminos de actividad fsica y ejercicio fsico como sinnimos. La diferencia
entre ambos conceptos es relevante ya que determina dos direcciones diferentes en lo
que respecta al movimiento del cuerpo para obtener beneficios

Definicin de actividad fsica
Se entiende por actividad fsica todo movimiento corporal que involucra la musculatura
esqueltica y que aumenta el metabolismo basal.
A partir de esta definicin podemos involucrar todos los movimientos que realiza el
cuerpo, desde los menos intensos como lavarnos los dientes a los movimientos de
mayores exigencias en la prctica de un deporte o disciplina atltica

Definicin de ejercicio fsico
Es una subcategora de la actividad fsica que tiene una planificacin, una progresin y
una finalidad que est relacionada con el mejoramiento y/o mantenimiento de la
condicin fsica.
Teniendo en cuenta la aclaracin de la definicin de ambos trminos vamos a
determinar que en lo que respecta al movimiento del cuerpo realizado bajo un propsito
de mejoramiento en el rendimiento fsico, en el aspecto esttico o con respecto a la
salud estamos refirindonos a ejercicio fsico
Como su definicin determina el ejercicio fsico tiene que estar planificado. Esto es:
organizado y prescripto por un profesional idneo en el tema que considere los
objetivos que se persiguen y la proyeccin del entrenamiento en el tiempo, esto es lo
que se conoce como periodizacin del entrenamiento


Clasificacin del ejercicio fsico

Existen diversos criterios de clasificacin el ejercicio fsico.


Segn la relacin que guarden con un deporte o disciplina atltica

Generales: Ejercicios que no guardan relacin con gestos deportivos o tcnicas
atlticas

Especiales o Especficos: Ejercicios que tienen una gran semejanza o capacidad
de transferencia con gestos deportivos o atlticos.
Actividad fsica y ejercicio fsico Las diferencias entre
ambos trminos
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Segn el volumen de la masa muscular

Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej.
los ejercicios con un miembro superior o inferior.

Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular
total, por ej. Ambos miembros superiores.


Globales: Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la
masa muscular total.


Segn el tipo de trabajo muscular

Dinmicos: Tambin llamados isotnicos. Hay modificacin en la longitud del
msculo. Puede subclasificarse a su vez en:

1- Concntricos: Cuando la modificacin es hacia el centro del msculo.
2- Excntricos: Cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo

Estticos: Tambin llamados isomtricos. No hay cambio en la longitud del
msculo



Segn la cualidad fsica que prevalezca

Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea ms del 50% de la
capacidad de fuerza de un individuo.
Ejercicios de potencia: Son aquellos en donde se emplea la fuerza a la mayor
velocidad posible
Ejercicios de velocidad: aquellos ejercicios realizados a la mayor velocidad de
ejecucin.
Ejercicios de resistencia: ejercicios con bajas cargas y larga duracin
Ejercicios de flexibilidad: aquellos en los que se privilegie el rango de
movimiento e una articulacin

Si tenemos en cuenta las cualidades coordinativas podemos sealar:

Ejercicios de coordinacin:
Ejercicios perceptivo motrices
Ejercicios de equilibrio
Ejercicios de ritmo


Segn la accin mecnica en relacin con los ejes y planos corporales

Flexin
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Extensin
Abduccin
Adduccin
Rotacin
Circunduccin


Plano Eje Direccin Accin
Sagital Transversal Adelante
Atrs
Flexin
Extensin
Frontal Anteroposterior o
sagital
Alejar
Acercar
Abduccin
Adduccin
Horizontal/
transversal
Vertical adentro
afuera
Rotacin
Interna
Rotacin
externa


Segn seccin anatmica:

Extremidad superior: hombro, codo, mueca.

Extremidad inferior: cadera, rodilla, tobillo

Tronco: dorsal/ posterior, ventral/ anterior.


Segn el carcter de los ejercicios
Naturales
Son ejercicios que comprenden los movimientos propios y naturales del hombre:
marcha, carrera, saltos, cuadrupedia, trepar, equilibrio, lanzar, levantar, transportar.
Son movimientos que adopta el hombre en su vida diaria, caracterizados por la ausencia
de tcnicas, aprovechando slo las soluciones innatas del sujeto.
Construidos o artificiales
Son movimientos elaborados por el hombre con una forma determinada y con un fin
determinado. Dentro de este conjunto encontramos las tcnicas deportivas, gimnsticas
y atlticas
El ejercicio construido puede por el aprendizaje convertirse en una expresin
espontnea, siendo realizado con naturalidad.
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Segn la intensidad del ejercicio
Se pueden clasificar teniendo en cuenta distintos indicadores como ser los METZ o la
frecuencia cardiaca




Segn el sistema energtico empleado

Ejercicios aerbicos: Utilizan el sistema aerbico como proveedor de energa.

Ejercicios anaerbicos: Obtienen la energa a travs del los sistemas
anaerbicos lctico y/o alctico



Segn la estructura (biomecnica)


Analticos: Son movimientos que implican un solo segmento corporal, una
articulacin y se desarrollan en un solo plano


Sintticos: Ponen en movimiento varios segmentos (articulaciones, grupos
musculares) Permite la combinacin de planos y direcciones.



Globales: Son la expresin de la motilidad de todo el cuerpo. En el
intervienen todos los segmentos corporales y todos los planos y ejes.
Permiten una total libertad de movimientos con una gran participacin de
creatividad y expresin.


CLASIFICACIN


Ejercicios muy livianos
Ejercicios Livianos
Ejercicios moderados
Ejercicios intensos
Ejercicios muy intensos

METZ


1 a 4 metz
4 a 6 metz
6 a 8 metz
10 a 12 metz
+ de 12 metz

% FREC. CARDIACA


- del 50% de FC mxima
50 al 60 % de FC mxima
60 al 75% FC mxima
75 al 90 de FC mxima
95 al 100% de FC mxima



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Mas all de la vasta clasificacin del ejercicio fsico segn diferentes criterios lo que
debe ser enfatizado es la prescripcin del ejercido fsico dentro de una estructura mas
amplia que es la planificacin.
Cualquier movimiento que no est estructurado dentro de una secuencia que persigue un
objetivo definido carecer de los elementos privativos que lo convierte en un ejercicio
fsico.
Si bien la actividad fsica puede aportar algunos beneficios con el tiempo el
acostumbramiento a las cargas harn que las mejoras se estanquen y adems se correr
el riego de poder inducir a estados de sobreentrenamiento con el riesgo de producir una
lesin.

Lic. Flavio Adrin Circo
Director Acadmico


http://www.instructorado-iafa.com.ar

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