El estiramiento hace referencia a la prctica de ejercicios suaves y mantenidos

para preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango
de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del msculo, ms all del
que tiene en su posicin de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y
para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de msculo.
Al efectuar el estiramiento,(en caso de las mujeres) se debe usar un sosten
deportivo para evitar daar las glandulas mamarias.


Aumenta el rango articular.
Aumenta la flexibilidad del msculo de la entrepierna y tendn, fascias,
ligamentos, cpsula articular y piel.
Ayuda al ritmo cardaco.
Disminuye la cantidad de cido lctico en los msculos.
Evita las lesiones deportivas ms comunes.
Mejora la coordinacin de msculos agonistas-antagonistas.
Previene el endurecimiento muscular despus del ejercicio. pero no siempre
en diferentes articulaciones se estiran algunas se alcanzan a romper o a
podrirse por mucho ejercicio que se hace
Reduce la tensin muscular y disminuye la tensin del msculo de la
entrepierna.

Despus del estiramiento fcil, se continuar lentamente hasta el estiramiento
progresivo, sin forzar el msculo. A partir del estiramiento fcil se estirar
aproximadamente un centmetro ms hasta sentir una tensin moderada y se
sostendr esta posicin entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la
tensin deber disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la
tensin del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor,
significa que se est estirando en exceso.
El calentamiento fsico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas
actividades es importante antes del entrenamiento de algn deporte o disciplina
deportiva. El estiramiento de los msculos alista al sujeto para el calentamiento
fsico, el estiramiento reduce la tensin en los msculos y ayuda a coordinar
movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos
previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los msculos y activan el
cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.



Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales
para asegurar la completa preparacin de los tejidos corporales ante el esfuerzo
fsico y son adems los encargados de optimizar la parte estructural del
organismo.
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesin de actividad fsica y est
formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realizacin de una
actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para
afrontar la mayor demanda fisiolgica que exige la fase principal de la actividad.
La correcta eleccin, duracin, intensidad y ejecucin de los ejercicios del
calentamiento, es fundamental porque de ello depende el que se produzcan en el
organismo los cambios fisiolgicos necesarios para conseguir un aumento de la
coordinacin neuromuscular, retrasar la aparicin de fatiga y disminucin de riesgo
de lesin.


Movilidad articular, flexibilidad y elasticidad
Diferencias existentes entre los tres trminos del encabezado.
* Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo
dentro de un arco de recorrido lo ms amplio posible manteniendo la integridad de
las estructuras anatmicas implicadas.
* Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un
deterioro o dao estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.*
Elasticidad: capacidad ad de un cuerpo para recuperar su forma o posicin original
una vez cesa la fuerza externa que lo deform. Esta cualidad se atribuye a los
msculos y en mucha menor medida a los tendones.
As pues, cuando hablamos de los msculos nos referimos a la cualidad elstica que
poseen ya que pueden alongarse y retraerse por s mismos. Si hablamos de las
articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes
posiciones. Por ltimo, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad
articular. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la
capacidad para alongar un msculo hasta alcanzar el lmite articular que por ello
sufra dao
EXCITABILIDAD DE LAS FIBRAS CARDIACAS

La excitabilidad de las fibras cardacas corresponde a la propiedad que poseen de
generar un potencial de accin como consecuencia de un estmulo aplicado a
ellas.
Durante gran parte del potencial de accin, la fibra no es excitable cualquiera sea
la intensidad de la estimulacin recibida. A esto se denomina fase de
refractariedad.
El perodo refractario absoluto de la fibra corresponde a un estado de
inexcitabilidad total. Este estado existe durante las fases 0, 1, 2 y en parte de la
fase 3 en las fibras rpidas. A partir de un valor de potencial de membrana de -55
mv, la fibra recupera parcialmente su excitabilidad, lo que se demuestra
estimulando la fibra con corrientes supraumbrales. Las primeras respuestas
generadas no son propagadas.

CONDUCCION CARDIACA

Esta se efecta desde las fibras depolarizadas a las fibras vecinas polarizadas a
travs de conecciones de baja resistencia al paso de los impulsos. Corresponde a
un fenmeno elctrico (transmisin electrotnica) dado por la diferencia de
potencial que se produce entre las clulas activadas y las clulas en reposo, lo
que condiciona un flujo de corriente. La velocidad de conduccin es dependiente
del grosor de las fibras cardacas (a mayor grosor mayor velocidad de conduccin)
del tipo de unin intercelular y de la disposicin geomtrica de las fibras (la
convergencia de fibras mejora la conduccin; la divergencia la empeora).


Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una
competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una
actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general
o especfico. Acondicionamiento General es cuando los
ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con
igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en


su totalidad a travs de actividades sencillas, por
ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los
ejercicios o movimientos que van dirigidos a los
diferentes segmentos corporales, con el objeto de
prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar
en dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo


En sentido descendente:
1. Tobillo
2. Rodilla
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca


Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un
alto grado de consumo de energa.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un
trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse
sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente o descendente.
Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de alta
intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades
fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.