Ejercicios de cervical

La columna cervical es uno de los sistemas articulares

ms complicados del cuerpo humano, se calcula que
movemos la cabeza unas 600 veces a la hora, lo que
unido a la larga expectativa de vida, el trabajo, la vida
sedentaria y la prdida de masa muscular que la
acompaa, son causas implicadas en el origen de
problemas degenerativos y de su sintomatologa
dolorosa.
Entre las funciones primordiales que presenta la
columna cervical podemos sealar tanto la movilidad
como la estabilidad, destacando entre ellas el
sostenimiento de la cabeza, la garanta de una gran
movilidad con respecto al tronco y el control de todos
los rganos de los sentidos: la vista, el odo, el olfato y
el gusto, as como el tacto y la propiocepcin.
Algunas de las causas ms comunes de dolor cervical
son las malas posturas, los traumatismos repetidos, el
estrs y tensin nerviosa, los esfuerzos y sobrecargas
musculares, dando lugar todo ello a un dao e
inflamacin las articulaciones, msculos, ligamentos y
nervios del cuello. Por este motivo, aparecen una serie
de sntomas comunes como dolor de cuello, dolor de
cabeza, contracturas musculares, prdidas de
movilidad, mareos, vrtigos, dolor referido a los brazos
y hormigueos en las manos entre otros sntomas,
adems de que los msculos del cuello estarn tensos
y doloridos, tendiendo a inmovilizar el segmento
afectado.
Los siguientes ejercicios propuestos, estn dirigidos a
pacientes con dolor cervical de varios meses de
evolucin y se combinarn tanto ejercicios de
movilizacin de la columna cervical como
fortalecimiento y estiramiento, contribuyendo a una
mejor relajacin de los msculos de la cintura
escapular y parte posterior de la cabeza. Los ejercicios
se realizarn en una silla con altura adecuada para
que el paciente apoye los pies en el suelo y si es
posible frente a un espejo para una mejor realizacin
de ellos.
El nmero de series y repeticiones de cada ejercicio
ser pautado por el fisioterapeuta segn la patologa
que presente el paciente, adaptndose a sus
condiciones. En nuestro programa realizaremos series
de 12-15 repeticiones cada uno y se ir aumentando
gradualmente el nmero segn las necesidades del
paciente. Se realizarn de forma lenta, controlando la
respiracin del paciente de manera que al realizar el
ejercicio coger aire lentamente por la nariz y lo soltar
lentamente al dejar de realizarlo por la boca.
En el caso de que aparezca dolor durante el ejercicio,
se disminuir la intensidad del mismo, llegando hasta
un punto antes de que aparezca dolor o se disminuir
el nmero de repeticiones segn cada paciente.
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL
1. POSICIN INICIAL.
Sentado, con los brazos a los lados de la silla,
relajados y mirando al frente.

2. ROTACIONES DERECHA-IZQUIERDA.
Sentado, con los brazos a los lados de la silla,
relajados y mirando al frente.
-Cogemos aire por la nariz.
-Soltamos el aire por la boca girando la cabeza hacia
un lado.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego hacia el
otro.
-Se realizarn 15 veces hacia cada lado.

3. LATERALIZACIONES.
Sentado, con los brazos a los lados de la silla,
relajados y mirando al frente.
-Cogemos aire por la nariz.
-Soltamos el aire por la boca llevando la oreja hacia el
hombro del mismo lado.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego hacia el
otro. (15 veces)

4. FLEXIN.
Sentado, con los brazos a los lados de la silla,
relajados y mirando al frente.
-Cogemos aire por la nariz.
-Soltamos el aire por la boca flexionando la cabeza
hacia delante intentando llegar a tocar el pecho con la
barbilla.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego hacia el
otro.
-Se realizarn 15 veces.

5. ESTIRAMIENTOS LATERALES.
Sentado y mirando al frente.
-Cogemos aire por la nariz.
-Soltamos el aire por la boca llevando la oreja hacia el
hombro ayudndonos de la mano del mismo lado.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego hacia el
otro. (15 veces)

6. ESTIRAMIENTOS EN FLEXIN.
Sentado.
-Cogemos aire por la nariz.
-Soltamos el aire por la boca flexionando la cabeza
hacia delante intentando llegar a tocar el pecho con la
barbilla, ayudndonos de las manos que se colocarn
en la parte posterior de nuestra cabeza con los dedos
entrelazados.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Se realizarn 15 veces.

7. ESTIRAMIENTOS EN LIGERA ROTACIN.
Sentado.
-Cogemos aire por la nariz.
-Soltamos el aire por la boca girando la cabeza hacia
un lado y flexionaremos el cuello ayudndonos de la
mano del mismo lado.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego hacia el
otro. (15 veces)

8. ESTIRAMIENTOS CERVICO-DORSALES.
Sentado.
-Cogemos aire por la nariz.
-Colocaremos cada mano en los hombros contrarios
(mano derecha en el hombro izquierdo, mano
izquierda en el hombro derecho).
-Soltamos el aire por la boca, flexionando el cuello y
arqueando ligeramente nuestro tronco.
-Mantenemos 3 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Se realiza 15 veces.

9. MOVILIZACIONES DE HOMBROS (ELEVACIN-
CIRCULOS).
Sentado, con los brazos a los lados de la silla,
relajados y mirando al frente.
ELEVACIN DE HOMBROS
-Cogemos aire por la nariz mientras subimos los
hombros hacia arriba.
-Mantenemos 3 segundos.
-Soltamos el aire por la boca relajando los hombros.
CRCULOS HACIA DELANTE-ATRS
-Moveremos hombros realizando crculos hacia
delante.
-Moveremos los hombros realizando crculos hacia
detrs.

10. ISOMTRICOS (FLEXORES-EXTENSORES-
LATERALIZACIONES)
Sentado.
LATERALIZACIONES DERECHA-IZQUIERDA
-Cogemos aire por la nariz.
-Colocaremos la mano en la cabeza.
-Soltamos el aire por la boca intentando llevar la
cabeza hacia donde tenemos la mano. (La cabeza no
debe de moverse, la mano impide el movimiento).
-Mantenemos 5 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Lo mismo con la otra mano.
EXTENSIN-FLEXIN
-Cogemos aire por la nariz.
-Colocaremos las manos en la parte posterior de la
cabeza.
-Soltamos el aire por la boca intentando llevar la
cabeza detrs, donde tenemos las manos. (La cabeza
no debe de moverse, las manos impiden el
movimiento).
-Mantenemos 5 segundos y volveremos a la posicin
inicial de relajacin.
-Lo mismo con las manos por delante.


11. MOVILIZACIONES DE MIEMBROS
SUPERIORES
1-Sentado con los brazos a los lados de la silla
relajados y mirando al frente.
-Elevar los brazos al frente con las palmas de las
manos mirndose, a la vez que cogemos el aire por la
nariz.
-Subirlos hacia el techo.
-Bajarlos en forma de cruz, con las palmas de la mano
mirndolas hacia arriba y soltando el aire por la boca.
-Se realizar 10 veces.


2- Sentado con los brazos a los lados de la silla
relajados y mirando al frente.
-Llevar los brazos hacia atrs con las palmas de las
manos hacia fuera a la vez que cogemos aire por la
nariz.
-Terminar abrazndose con flexin de cuello a la vez
que expulsamos el aire.
-Se realizar 10 veces.

12. ESTIRAMIENTOS DE LA PARTE POSTERIOR
DEL BRAZO (TRICEPS).
Sentado o de pie.
-Pasar por encima de la cabeza el brazo hacia la
espalda y ejercer una fuerza hacia el hombro contrario
con el otro brazo.
-Mantener esta posicin durante 6 segundos.
-Repetir 10 veces y despus con el otro brazo.

13. ESTIRAMIENTOS DE LA PARTE ANTERIOR
DEL BRAZO (BCEPS).
Sentado o de pie.
- Llevar el brazo hacia atrs, con el codo extendido y
ejercer con el otro brazo una fuerza hacia arriba.
- Mantener 6 segundos.
- Repetir 10 veces y cambiar de brazo.

14. ESTIRAMIENTOS DE LA PARTE POSTERIOR
DEL HOMBRO.
Sentado o de pie.
- Llevar el brazo hacia delante y ejercer con el otro
brazo una fuerza hacia el hombro contrario.
- Mantener la posicin 6 segundos.
- Repetir 10 veces y cambiar de brazo.

15. AUTOMASAJE CERVICAL.
De pie, con los brazos entrecruzados en el pecho y de
espaldas a la pared.
-Colocar una pelota de tenis entre la zona cervical y la
pared.
-Masajear en forma de crculos, hacia los lados y de
arriba abajo.
-Realizarlos durante 10 minutos.

16. AUTOMASAJE CERVICAL EN EL PUNTO DE
DOLOR.
De pie frente a una pared, con una pierna por delante
de la otra y brazos relajados.
-Colocar una pelota de tenis en el punto de dolor.
-Presionar el punto de dolor hasta que el paciente note
analgesia.
-Realizar en todos los puntos dolorosos cervicales 5
veces cada uno.

BIBLIOGRAFIA