CAPITULO V: PREVENCIN Y AFRONTAMIENTO

Como ya es de comn conocimiento el estrs es un mal que aqueja a un

considerable porcentaje de nuestra sociedad, por tanto se le debe dar una
atencin prioritaria, priorizando la salud mental de la sociedad.
5.1 ESTRATEGIAS INDIVIDUALES DE AFRONTAMIENTO:
El estrs puede hacer estragos; para superarlo es preciso identificar las causas
que lo originan y modificar nuestra forma de combatir situaciones potencialmente
estresantes y de enfrentarnos a ellas. Se recomienda tomas las siguientes
medidas:
La dieta anti estrs: Hay que evitar sobrecargar el organismo con
digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada,
no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafena, y
aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para
favorecer las relaciones sociales y familiares.
Descanso: Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de
semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo
cuando acabe la jornada laboral
Organizacin: Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el
tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea
posible terminar todas las tareas.
Atribuciones y autoestima: Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha
hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que
en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores,
sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo.
5.1.1. ENTRENAMIENTO EN SOLUCIN DE PROBLEMAS

Se debe tener conciencia plena y por as llamarlo un previo adiestramiento para no
llegar a caer en el estrs, y es de vital importancia tomar decisiones siguiendo
siempre un proceso lgico, sin intentar huir de los problemas, afrontndolos
buscando decidir la mejor alternativa para cada caso. Se recomienda seguir el
siguiente proceso:

Identificar las situaciones problemticas.

Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema.
Al describir la situacin y la respuesta en trminos de quin, qu, dnde,
cundo, cmo y porqu, se ver el problema de forma ms clara. Al
describir la respuesta recuerde aadir qu objetivos pretende, es decir si
ello se cumpliera significara que el problema estara resuelto.

Haga una lista con las alternativas. En esta fase se utiliza la estrategia
denominada "tempestad de ideas" para conseguir los objetivos
recientemente formulados. Esta tcnica tiene cuatro normas bsicas: se
excluyen las crticas, todo vale, lo mejor es la cantidad y lo importante es la
combinacin y la mejora. La tcnica de la tempestad de ideas debera
limitarse, durante esta fase, a estrategias generales para alcanzar los
objetivos.

Vea las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las estrategias
ms prometedoras y evaluar las consecuencias de ponerlas en prctica.

Evaluar los resultados: Una vez se haya intentado la respuesta nueva, se
debern observar las consecuencias, por ejemplo: Suceden las cosas tal
como estaban previstas?.

5.1.2. ENTRENAMIENTO EN ASERTIVIDAD
Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razn, sino expresar nuestras
opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos tambin
derecho a equivocarnos.

El entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas en
quejicas y acusadoras, sino en ensear que la gente tiene derecho a
defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son injustas.
Pero no olvides que para todo hay un momento, y saber encontrar el
momento adecuado para decir las cosas es tambin una habilidad as como
la forma de decirlo.
Hay muchas tcnicas para ser asertivos. Una de las tcnicas que mejor
funciona es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento
de su labor, de su persona o de su tarea, para despus pasar a expresar lo
que necesitamos.

5.1.3. PROBLEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MANEJAR TIEMPO DE
FORMA EFICAZ
Existe mucho escrito sobre el manejo del tiempo. Pero la mayora de quienes
conocen el tema coinciden en ciertos elementos bsicos para controlar el tiempo:

Conozca cmo utiliza su tiempo: durante un par de das (mejor an, una
semana), lleve una bitcora del tiempo que dedica a cada actividad. Divida
las tareas en categoras como: llamadas, reuniones, visitas inesperadas,
trabajo administrativo, viajes, comida, descanso, actividades personales,
etc. Analice si el uso de su tiempo se corresponde con sus
responsabilidades.

Establezca sus objetivos: en base a lo que es importante para usted,
determine que quiere lograr cada da y semana. Desglose cada objetivo en
tareas, asgneles un tiempo estimado a cada una y establezca sus
prioridades.

Organice su tiempo: identifique las herramientas correctas que le permitirn
comprometerse a cumplir las tareas identificadas en un tiempo especfico.
Las herramientas puede ser: listas de cosas por hacer (to-do lists),
calendarios, planificadores, etc.

Identifique y elimine los enemigos de su tiempo: los principales problemas
para controlar el tiempo suelen ser:

Sobrecargar su horario: tratar de hacer ms de lo que resulta
posible.

Asumir tareas de otros: por ejemplo, cuando un subordinado
no hace bien su trabajo

Perdedores de tiempo (controlables): tales como llamadas
telefnicas no planificadas, visitantes inesperados, reuniones
improvisadas, etc.

5.2. ESTRATEGIAS INTERPERSONALES Y GRUPALES

Las terapias alternativas y las actividades grupales son algo que est cada vez
ms de moda y son muchas las personas que recurren a estos tratamientos sobre
todo para mejorar su autoestima, su estado de nimo y sobre todo aplacar el
estrs que causa el dia a dia.

Biodanza: La biodanza consiste en una combinacin de movimientos
suaves y sencillos que buscan encontrar el equilibrio interior. La manera de
realizar esta actividad ser en grupo, ya que el contacto con los otros y la
percepcin de uno mismo frente al resto es esencial a la hora de llevar a
cabo esta actividad. Con esta actividad lograremos tener un mejor
conocimiento de nosotros mismos y aprenderemos a potenciar mucho
mejor nuestra personalidad para afrontar de una manera ms fuerte nuestra
vida cotidiana. Por eso es muy recomendable su prctica en los casos
de estrs y ansiedad, ya que nos ayudar a relajarnos y a encontrarnos
mucho mejor con nosotros mismos.

Terapia del Abrazo: Est comprobado que el contacto fsico, mucho ms
all del contenido sexual, tiene poderes curativos y
ampla nuestro bienestar emocional. Parece increble todo lo que puede
curar, compensar, mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo. Tambin
es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es
el idioma universal de los abrazos. No solo
debemos utilizar ellenguaje tambin debemos utilizar la sabidura intuitiva,
sin palabras y escuchar con el corazn. As percibiremos el significado ms
profundo del misterio al que llamamos amor. Los abrazos, adems de
hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresin y la
ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca y en
quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos
bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho
para mantenerse y doce para crecer como personas.

Terapias de relajacin: El adecuado uso de la respiracin es uno de los
mtodos de relajacin que ms se utilizan para aliviar el estrs, ya que
permite que la mente est conciente y activa. Pero para que resulte
efectiva, basta con intentar practicarla dos veces al da por 10 minutos
cada vez.

Aprender a controlar la respiracin es un mtodo fcil y rpido, que le
permite disminuir la activacin fisiolgica del organismo y la ansiedad.
As tambin, el yoga, la aromaterapia, hipnosis o el ejercicio fsico,
son tcnicas que le ayudan a relajarse en situaciones de estrs. Para
mejorar nuestra calidad de vida y aprender a manejar las situaciones
de estrs, ya sea en situaciones positivas o negativas, es importante
ser ms optimistas. Hay situaciones en nuestras vidas que no se
pueden cambiar ni controlar, por lo que hay que tomarlos como parte
de la maduracin, crecimiento y desarrollo personal y espiritual,
enfatiza la psicloga.