Lo primero que debes trabajar es en tu fuerza de voluntad, pues aunque ests

dispuesto a levantarte temprano, la realidad es que ests predispuesto a que

dormirs un poco ms despus de que suene la alarma, por lo que en la
mayora de las ocasiones se te hace tarde.

- Es una realidad que no podrs levantarte temprano si te fuiste a dormir tarde,
pues tu cuerpo no ha descansado bien, y ser lgico que te cueste trabajo
poder abrir los ojos. Cambia esos hbitos, descansa bien y notars la
diferencia en tu nimo por las maanas.

- Algunas personas son ms susceptibles a los efectos de la cafena, y de
acuerdo con un estudio, la cafena consumida seis horas antes de la hora de
acostarse afecta tanto como la tomada solo tres horas antes. Ojo! No slo el
caf la tiene, tambin el chocolate y los refrescos.

- Otro de los malos hbitos es tener dentro de la recmara una televisin, la
cual vemos antes de dormir; aunado a esto, el uso de los dispositivos mviles
tambin puede mermar tu descanso. Tu habitacin debera de estar reservada
para dormir, el sexo y nada ms, afirma Oexman.

- Tambin se ha mencionado que comer antes de dormir puede provocar
insomnio y mal descanso pues te sentirs pesado; lo ideal es cenar dos o tres
horas antes de irse a descansar, y beber agua.

- Hacer ejercicio por la tarde-noche tambin puede ayudar a que vayas a la
cama cansado, dispuesto a descansar, pues tu cuerpo se oxigena y relaja. No
es necesaria una rutina extrema, con salir a caminar o hacer algo de bici ser
suficiente.

- Hay que ser perseverante y disciplinado con los horarios. Hay que tener una
hora fija para irse a dormir y otro para levantarse durante toda la semana, con
el objetivo de que el cuerpo se acostumbre y se haga un hbito.

- Las alarmas son muy fastidiosas e irritantes, supuestamente con el objetivo
de hacerte levantar, pero has probado poner una cancin que te guste? Algo
movido y alegre, de esas que te ponen de buenas Sin duda podra ser un
aliciente para despertar con toda la actitud.

- Alimentos como los carbohidratos, con calcio y protena (como el cereal y la
leche) ayudan a promover el sueo as que, si botaneas con algo parecido,
unas horas antes de ir a la cama, dormirs profundamente y despertars alerta.

- Con el objetivo de provocar tu movilidad y que no te engaes con el clsico 5
minutos ms, coloca tu despertador retirado de la cama para que te tengas
que levantar a apagarlo, as evitars regresar a la cama.


ALIMENTACIN
No permita que su hijo se salte el desayuno porque se le puede bajar la glucosa y eso afectar su
rendimiento escolar. Recuerde que pas entre 10 y 12 horas en ayuno durante la noche y si no
prueba alimentos en la maana se sentir aptico, decado y hasta se dormir en clase.
2- Evite que coma demasiado en la noche, peor an si son alimentos con mucha grasa porque
obligar a sus estmago a trabajar ms de la cuenta y al siguiente da se sentir cansado. Otra
probabilidad es que tenga dolencias estomacales y eso le impedir estudiar bien durante el da.
3- En poca de exmenes incentive a sus hijos a que consuman muchas verduras porque aportan
potasio, magnesio, cido flico y fibra (entre otras funciones, ayuda a regular el trnsito intestinal).
Se sentir bien, estudiar mejor y rendir en todo.
4- En las tardes o mientras estudia no consuma golosinas como dulces, pastas, galletas o comida
rpida, esto le dar energa pero tambin muchas libras dems. Es mejor que para el cerebro
coma habas, nueces y man. Tome yogur con un sndwich de queso o de carne con lechuga. Otra
opcin es comer frutas y tomar zumos naturales.
5- Si los nervios le han hecho perder el apetito, elabore platos ms nutritivos: aada clara de huevo
cocinada y rallada, queso o leche a los platos que pueda; elabore ensaladas con frutas y mzclelos
con nueces; dele jamn, queso, atn y sardina y para beber prefiera el yogur, porque son
alimentos ms nutritivos.
6- Presinelo a que planifique bien las jornadas de estudio, recurdele a su hijo sacar tiempo para
estudiar, para comer y para descansar. El sueo tambin es importante, ya que la mente no
rendir si el nio o adolescente se sienten cansados.
7- El consumo excesivo de bebidas excitantes como el caf, el t, las gaseosas u otro tipo de
bebidas estimulantes mantienen la mente despierta pero no aumentan la concentracin ni la
memoria. Los zumos naturales de frutas mezclados con apio o alfalfa, el agua o las infusiones son
una opcin ms saludable y nutritiva.
8- No se olvide que la nica forma de rendir al mximo es mantener el cuerpo y la mente bien
descansados. Para ello, es necesario dormir un mnimo de 8 horas. En caso de dificultad para
conciliar el sueo recurra a infusiones relajantes (azahar, hierbaluisa, melisa, espino blanco,
verbena, tila, etc.) o un vaso de leche caliente con miel de abeja antes de acostarse.
9- No est justificado realizar dietas sin criterio mdico o nutricional, ya que pueden provocar
mareos o anemia, cansancio, irritabilidad, alteraciones en el sueo, depresin etc.; repercutiendo
negativamente sobre la salud y la capacidad intelectual.
10- En esta poca es bastante frecuente el aumento injustificado de la venta de suplementos de
vitaminas y minerales. Una alimentacin bien equilibrada, que incluya alimentos de todos los
grupos consumidos a diario, cubrir todas las necesidades de energa y nutrientes, sin necesidad
de recurrir a ningn tipo de suplemento.
11- Una dieta inadecuada sumada a las crisis de ansiedad que se producen en pocas de
exmenes puede hacer que una adolescente tenga problemas de sobrepeso o peor an que
desarrollen bulimia o anorexia si los padres no vigilan lo que estn comiendo.