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Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios de todo tipo: cardiovasculares, respiratorios,

endcrinos y metablicos. Como si todo esto fuera poco, se gana peso. Ahora bien, para
contrarrestar este ltimo hecho y para acompaar los innumerables cambios que se producen en
el organismo es fundamental realizar algn tipo de actividad fsica.

Beneficios de la actividad fsica durante el embarazo
Te ayuda a sentirte mejor
El ejercicio tiene muchos efectos positivos:
Incrementa tus niveles de energa
Alivia los dolores de espalda
Al tonificar los msculos, te ayuda a adoptar una mejor postura
Acelera el funcionamiento intestinal y, como consecuencia, reduce la constipacin
Al activar la lubricacin de tus articulaciones, previene que estas se desgasten
Ayuda a liberar el estrs y a descansar mejor.
Te prepara a ti y a tu cuerpo para el parto
El ejercicio fortalece tus msculos y prepara a tu corazn para la labor de parto.
Adems, te concede un buen control de tu respiracin. Esto es indispensable en el momento
de dar a luz para tolerar el dolor.
Aumenta tu resistencia fsica. Esto puede ser fundamental si tu parto se prolonga ms de los
esperado.
Te permite controlar tu peso
Si continuas haciendo ejercicio durante el embarazo, engordars menos y, luego, te ser ms fcil
recuperar tus curvas originales.

Disminuye posibles complicaciones
Las mujeres que realizan algn tipo de actividad fsica durante el embarazo tienen menor riesgo
de sufrir diabetes gestacional y preeclampsia.

Algunos Beneficios de la actividad fsica para el beb son los siguientes:
Las hormonas liberadas durante el ejercicio pasan a travs de la placenta
hasta el beb. Al comenzar los ejercicios ste recibe un estmulo emocional
proveniente de la adrenalina de la mam.
Durante el ejercicio el beb experimentar los efectos de las endorfinas,
sustancia que nos hacen sentir mucho mejor y ms relajados.
Al finalizar la actividad fsica, las endorfinas ejercen un poderoso efecto
tranquilizador, el cual puede durar ms de ocho horas, y es percibido por el
beb
El movimiento del ejercicio es confortador y el beb se sentir complacido
por el efecto de los balanceos.
Cuando la futura mam se ejercita, los msculos de su abdomen realizan
una especie de masaje agradable y calmante para el beb.
Tipos de ejercicios seguros
Si ests embarazada y es la primera vez que vas a hacer ejercicio fsico, considera las siguientes opciones:
Caminar: Es la mejor actividad para las mams embarazadas porque es segura, fcil de practicar y te
proporciona beneficios cardiovasculares, o sea, es perfecta incluso si no hacas nada de ejercicio antes del
embarazo.
Inscribirte en una clase de aerbicos de bajo impacto o ejercitarte con un DVD de ejercicios. Busca los que
estn hechos especficamente para mujeres embarazadas.
Natacin: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, pero pone poqusima presin
sobre las articulaciones. Adems, tiene la ventaja de que en el agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia
temporalmente la incomodidad provocada por la barriga cuando ya est ms grandecita.
Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades alivian la tensin y ayudan a mantener el cuerpo flexible y
fuerte.

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