P L A N D E A L I M E N T A C I O N

DESAYUNO Colacin COMIDA Colacin CENA

LUNES
LICUADO Y GALLETAS:
1 vaso de leche con una porcin de fruta al
gusto
6 galletas mara O 3 galletas quaker
3 piezas de nuez

1 fruta
Platillo de Res
3 porciones de carne de res (Bistec) guisada
con una cucharada de aceite
1/2 taza de espagueti
1 tortilla de maz
Acompaado con ensalada verde y de
aguacate
taza de frijoles

1 fruta
Sndwich :
2 rebanadas de pan integral
2 rebanadas de jamn de pavo ( tamao
normal o 1 grande)
de aguacate
Verduras al gusto
Acompaado con 1 taza de leche
descremada

MARTES
YOGURT CON FRUTA:
de taza de yogurt natural
Una porcin de fruta a eleccin
2 cucharadas de granola
10 almendras
Endulzar con Splenda al gusto

1 fruta
Platillo de pollo
1/2 taza de arroz
1 tortilla de maz
3 porciones de pollo a la plancha
taza de frijoles
Ensalada verde con de aguacate
1 cucharadita de aderezo light

1 fruta
Huevos revueltos
2 claras de huevo
1 rebanada de jamn tamao normal
Guisados con 1 cucharada de aceite de
oliva
Acompaados con 2 tortillas de maz
1 taza de leche descremada

MIRCOLES
CEREAL CON LECHE:
de taza de cereal
1 taza de leche descremada
pltano en rodajas
Acompaar con 3 nueces

1 fruta
Pescado Empapelado
3 porciones de pescado
Verduras al gusto
1 cucharadita de mostaza
1 cucharadita de mayonesa
1/2 taza de arroz
taza de frijoles
1 tortillas de maz

1 fruta

Jamn guisado
2 rebanadas de jamn de pavo (cuadros)
revueltos con salsa bandera
Guisados con una cucharada de aceite de
oliva
2 tortillas de maz
1 taza de yogurt natural light
1 taza de caf


JUEVES
AVENA COCIDA:
1 taza de avena cocida
1 taza de leche descremada
Endulzar al gusto con Splenda
Acompaar con una porcin de fruta
10 cacahuates

1 fruta
Caldo de pollo
1 pierniles pequeos de pollo
Verduras al gusto
taza de arroz
taza de garbanzo
1 tortillas de maz
10 almendras

1 fruta


Cereal
1 taza de cereal
1 taza de leche descremada
10 almendras
1 salchicha de pavo a la plancha

VIERNES
LICUADO:
1 vaso de leche descremada
1 porcin de fruta al gusto
3 nueces
2 cucharadas de grano la o avena cruda
Endulzar con Splenda

1 fruta
Ensalada de atn
1/2 lata de atn
Verduras al gusto
1 cucharada de mayonesa
6 cuadritos de galleta salada
taza de frijoles enteros

1 fruta

Sincronizadas
2 tortillas de maz
Respectiva porcin de queso (fresco o
panela)
2 rebanadas de jamn
Acompaado con ensalada al gusto
Jamaica endulzada con Splenda o Agua
natural


















INDICACIONES GENERALES:

1. Endulzar con splenda, NO AZUCAR.
2. La leche y yogurt deber ser Light , 0% grasa.
3. Si no se comi todo lo que le tocaba puede comerlo como colacin a media tarde o a media maana.
4. Si le da hambre entre comidas consuma lo alimentos de libre consumo.
5. Consumir min. 7 vasos de agua al dia o 1 litros de agua.
6. 30 minutos de caminata o trote diario.

ALIMENTOS DE LIBRE CONSUMO:
Para sazonar sus alimentos puede utilizar condimentos, sal, mostaza, vinagre, salsa soya, salsa inglesa libremente sin abusar de los irritantes.
splenda (sustituto de azcar).
Gelatina Light.
Mermelada light
Verdura excepto: papa, elote, aguacate, betabel y zanahoria. ( se pueden consumir siempre y cuando aparezcan en su men pero no son libres)

OPCIONES DE BEBIDA:

Caf o te sin azcar o con splenda.
Te helado sin azcar
Agua mineral.
Be Light, sin calorias.
Agua natural.
Refresco de dieta (no mas de 2 vasos al semana).
SABADO
CEREAL CON LECHE:
de taza de cereal
1 taza de leche
1/2 pltano en rodajas
Acompaar con 3 nueces

1 fruta
PECHUGA DE POLLO ACOMPAADO
CON PASTA
1/2 taza de pasta
3 porciones de pechuga de pollo
guisado con 1 cucharadita de aceite
taza de frijoles
Acompaar con 1 tortilla de maz

1 fruta

HOT DOG
1 pan media noche Bimbo (pequeo)
Salchicha de pavo cocida
1 cucharadita de mayonesa light
lechuga, tomate y cebolla al gusto
1 taza de caf con leche descremada

DOMINGO REPETIR DIA DE LA SEMANA AL GUSTO 1 fruta REPETIR DIA DE LA SEMANA AL GUSTO
1 fruta


REPETIR DIA DE LA SEMANA AL GUSTO



Agua fresca de jamaica, limn o tamarindo endulzada con splenda.


GRASA NO MAS DE 2 CUCHARADITAS AL DIA: crema, aceite, mantequilla, margarina, mayonesa, queso crema, aderezo para ensalada

FRUTAS

Dtiles * 2 piezas
Granada china 2 piezas
Guayaba 3 piezas
Tunas2 piezas
Granada roja 1 taza
Pera -- pieza
Zarzamora 15 piezas
Fresas 1 taza
Higo2 piezas
Naranja 2 piezas
Mamey 1/3 pieza
Cerezas20 piezas
Ciruela 3 piezas
Durazno 2 piezas
Lima 3 piezas
Mandarina 2 pieza
Mango 1/2 pieza
Manzana1 pieza
Meln1 taza
Membrillo1 pieza
Nectarina1 pieza
Papaya picada 1 taza
Pitahaya 2 piezas
Sandia1 taza
Uvas18 piezas
Chabacano4 piezas
Kiwi1 piezas
Pia 3/4 de taza
Platano 1/2 pieza
Platano Macho pieza
Platano Dominico 3 piezas
Toronja1 pieza