NATACIN TRILCE

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NATACIN

1. Qu es la natacin?:

Segn la Real Academia Espaola, la natacin es la "accin y efecto de nadar"
y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua, ayudndose de los movimientos
necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo". Sin embargo, estos conceptos
pueden resultar un tanto imprecisos, razn por la cual algunos autores la definen
como: "La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua,
gracias a la accin propulsora realizada por los movimientos rtmicos,
repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo,
y que le permitir mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que
ofrece el agua para desplazarse en ella".

2. Origen e inicios de la natacin:

El origen de la natacin es ancestral y se tiene prueba de ello a travs del estudio
de las ms antiguas civilizaciones. El dominio de la natacin, del agua, forma parte
de la adaptacin humana desde que los primeros homnidos se transformaron en
bpedos y dominaran la superficie terrestre.

Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos ms elementales de
la educacin pblica, as como el conocimiento de los beneficios teraputicos del
agua, lo cual qued reflejado en algunos jeroglficos que datan del 2500 antes de
Cristo. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento
militar, incluso el saber nadar proporcionaba una cierta distincin social ya que
cuando se quera llamar inculto o analfabeto a alguien se le deca que "no sabe ni
nadar ni leer". Pero saber nadar como tctica militar no se limita a las antiguas
Grecia y Roma, sino que se conserv hasta las pocas actuales, pues es conocido
que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron tcnicas de enseanza
para las tropas combatientes.
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Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron
pruebas anuales de natacin en sentido competitivo, en tiempos del emperador
Sugiu en el ao 38 antes de Cristo.

Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de
nadadores para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar
mercancas y pasajeros. Estos equipos tambin tenan la funcin de mantener
libre de obstculos los accesos portuarios para permitir la entrada de los barcos a
los puertos. Otros pueblos, como los egipcios, etruscos, romanos y griegos, nos
han dejado una buena prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas
construcciones de piscinas artificiales. Sin embargo, el auge de esta actividad
fsica decay en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse
en el agua era relacionado con las enfermedades epidmicas que entonces
azotaban. Pero esto cambi a partir del siglo XIX, y desde entonces la natacin ha
venido a ser una de las mejores actividades fsicas, adems de servir como
terapia y mtodo de supervivencia.

3. Historia moderna de la natacin:

En la era moderna, la
natacin de competicin
se instituy en Gran
Bretaa a finales del siglo
XVIII. La primera
organizacin de este tipo
fue la National
Swimming Society,
fundada en Londres en
1837. En 1869 se cre la
Metropolitan Swimming
Clubs Association, que
despus se convirti en la
Amateur Swimming
Association (ASA).

El primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla
en el Tmesis en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de competicin se
estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases
europeos haban creado ya federaciones nacionales. En los Estados Unidos los
clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la dcada de 1870.
A pesar de que en la antigua Grecia la natacin ya se practicaba, hecho que
qued reflejado en escritos como la Iliada o La Odisea, adems de en multitud de
utensilios de barro, este deporte nunca form parte de los Juegos Olmpicos
antiguos. Sin embargo, la natacin s estuvo presente en los primero Juegos
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modernos de Atenas de 1896 y desde entonces siempre ha estado incluida en el
programa olmpico.
En 1908 se organiz la Fdration Internationale de Natation Amateur
(FINA) para poder celebrar carreras de aficionados.
La competicin femenina se incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de
1912.

La natacin juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones
internacionales, siendo las ms destacadas los Juegos Panamericanos y las
competiciones asiticas y mediterrneas.

4. Categoras

En cuanto a las categoras se distinguen 5, con sus correspondientes
modalidades:

Natacin:

o Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros individual; 4 x 100 y 4x200
metros relevos. En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral
o prona (boca abajo), y consiste en una accin completa de ambos brazos
(brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en
un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un nmero variable
de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia
de la prueba a nadar.


















o Espalda: 50, 100, 200 metros individual.

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En este estilo el nadador est en posicin dorsal o supina y consiste, al
igual que el crol de frente, en una accin completa y alternativa de ambos
brazos (brazada) y un nmero variable de batidos de piernas (patada).
















o Braza: 50, 100, 200 metros individual.

Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms
naturales. A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el
resto de los estilos, se trata del ms lento de los cuatro. En este estilo el
nadador se encuentra en posicin ventral y realiza movimientos de brazos
y piernas simultneos y simtricos. Los hombros y las caderas realizan un
movimiento ascendente y descendente que, coordinado con el
movimiento de brazos, permite realizar la inspiracin.


















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o Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.

Es el estilo ms moderno de todos, su aparicin data de la dcada de los
50 y nace como una variante de la braza. Es uno de los ms difciles de
aprender ya que exige altos niveles de fuerza y coordinacin.

En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral. Tanto los
movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma simultnea y con ligeras
variaciones. Adems, requiere una perfecta coordinacin entre las
extremidades superiores y las inferiores; stas ltimas realizan un
movimiento similar al aleteo de los delfines, de ah que tambin se le
conozca como "estilo delfn".

Otra caracterstica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio
del todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que tambin deber estar
perfectamente coordinado con piernas y brazos para una mejor propulsin
en el agua y permitir realizar la inspiracin.




















Saltos:

o Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.
o Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.

Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.


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Natacin sincronizada:

o Slo.
o Do.
o Equipo.
o Ritina libre combinada.

Aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, sta ltima disciplina olmpica desde los
JJ.OO. de Pekn 2008.

5. Piscina

El siguiente grfico muestra de forma esquematizada algunos de los elementos
ms importantes de una piscina de competicin. Posteriormente se describen
dichos elementos:

Largo: 50 metros.

Ancho: 25 metros.
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Profundidad: 2 metros como mnimo.

Temperatura del agua: Estar comprendida entre los 25 y los 28
centgrados (77 y 82,4 fahrenheit). Durante la competicin el agua se debe
mantener en un nivel de temperatura constante.

Iluminacin: La intensidad de luz sobre la piscina entera no ser inferior de
1500 lux.

Nmero de calles o carriles: Sern 8 para nadar ms 2 en los extremos
con el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador
con la pared.

Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrn por lo menos 2,5 metros
de ancho, con dos espacios por lo menos de 0,2 metros para las calles de
las paredes laterales.

Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en 10 partes o
calles, (slo 8 calles para competir). La funcin de las corcheras es, adems
de separar a los nadadores, absorber el oleaje producido por el propio nado
de los dems nadadores.

Plataforma o poyete de salida, (Start block): Ser firme y estarn bien
sujetas. Su altura sobre la superficie del agua estar entre los 0,5 metros y
0,75 metros.

El rea superficial ser de
0,5 metros por 0,5 metros
y estar cubierto con
material antideslizante.

La inclinacin mxima de
la plataforma no ser
superior a los 10.
La plataforma estar
provista de un asidero
para que los espaldistas
puedan agarrarse de la
plataforma en la salida.
Dichos asideros estn
colocados horizontalmente
entre los 0,3 metros y los 0,6 metros y paralelos a la superficie de la pared.

Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus cuatro lados, de
forma clara y visible.

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Banderines para las pruebas de espalda: Estarn situados a 5 metros de
la salida y a 5 de la pared de volteo. Su altura ser de 1,8 metros como
mnimo y 2,5 m. como mximo sobre la superficie del agua.
Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para calcular la
distancia a la pared tanto para no chocar como para realizar un correcto
volteo.

Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distar de la salida 15 metros y a una
altura sobre el agua de 1,2 m. como mnimo. En caso de salida falsa suena
una seal y la cuerda cae al agua, indicando a los nadadores que, por algn
motivo, se ha producido una salida falsa y debern volver a su plataforma de
salida.

Oficiales: Para competiciones de Juegos Olmpicos, Campeonatos del
Mundo y Copas del Mundo FINA, se nombrar el siguiente nmero mnimo
de oficiales:

o El rbitro:

El rbitro tendr control y autoridad absoluta sobre todos los oficiales y
podr intervenir en la competicin en cualquier momento, para asegurarse
de que se estn cumpliendo las reglas de la FINA.

Al iniciar cada prueba, el rbitro indicar a los competidores, por medio de
una serie de silbidos cortos, la invitacin para despojarse de toda su ropa
excepto el vestido de bao, seguido de un silbido largo para indicarles
que deben tomar sus posiciones sobre la plataforma de salida (o entrar
inmediatamente al agua para la competencia de espalda y relevo
combinado). Un segundo silbido largo llamar a los competidores de
espalda y relevo combinado para que se coloquen inmediatamente en la
posicin de salida. Cuando los competidores y los oficiales estn
preparados para la salida, el rbitro le indicar al juez de salida, con el
brazo extendido, que los nadadores estn bajo su control. Se mantendr
el brazo extendido hasta que se d la salida.

El rbitro descalificar a cualquier nadador por alguna violacin de las
reglas que l personalmente observe. El rbitro podr tambin descalificar
a cualquier nadador por cualquier violacin que le comunique cualquier
oficial autorizado. Todas las descalificaciones estn sujetas a la decisin
del rbitro.

o 4 Jueces de Nado o de estilo:

Los Jueces de Nado se colocarn a cada lado de la piscina. Cada uno de
ellos se asegurar de que las reglas relativas al estilo de natacin de la
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prueba correspondiente estn siendo observadas y vigilar las vueltas
para ayudar a los inspectores de vueltas.

o 2 Jueces de Salida:

El Juez de Salida tendr control absoluto de los competidores a partir del
momento que el rbitro los ponga bajo su mando hasta que la carrera
haya empezado.

El juez de salida tendr autoridad para decidir si la salida es buena, sujeto
solamente a la decisin del rbitro. Para dar la salida de una prueba, el
juez tomar su posicin a un lado de la piscina, a una distancia
aproximada de cinco metros del extremo de las plataformas de salida.

o 2 Jefes de Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de la piscina).

El Jefe de Inspectores de Vueltas se asegurar de que los inspectores de
vueltas cumplan con sus obligaciones durante la competicin.

o 16 Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de cada carril).

Se asignar un Inspector de Vueltas en cada carril y en cada extremo de
la piscina. Cada uno de ellos se asegurar que los competidores cumplan
con las reglas relativas al comienzo y terminacin total de la primera
brazada.

o 1 Jefe de Anotadores:

Es el responsable de revisar los resultados emitidos por la impresora del
computador o de los informes de tiempos y lugares recibidos del rbitro y
ser testigo de la firma de los resultados por el rbitro.

o 1 Anotador:

Los anotadores controlarn los retiros despus de las eliminatorias o en
las finales, anotarn los resultados en los formularios oficiales, registrarn
los nuevos rcords establecidos y llevarn el puntuaje cuando as se
requiera.

o Cronometristas:

Actualmente todas las competiciones internacionales disponen de equipo
automtico de clasificacin y cronometraje.



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o Jueces de Llegada:

Los Jueces de llegada estarn colocados en plataformas elevadas, en la
misma lnea de llegada para tener, en todo momento, una visibilidad clara
de la carrera y de la lnea de llegada, a menos que ellos operen un equipo
automtico en los carriles que les han asignado, obturando un botn al
terminar la carrera.

o 2 Oficial Mayor:

El oficial mayor reunir a los competidores antes de cada prueba.
Informar al rbitro de cualquier violacin que observe relacionado con la
publicidad, ya que no est permitido insertar sta sobre el cuerpo y
tampoco se permite la publicidad sobre tabaco o alcohol.

o 1 Persona para cuerda de falsa salida

o 1 Anunciador

6. Accesorios

Baador:

Sobra decir que es necesario, pero no
sirve cualquier baador para practicar la
natacin. Lo primero que se debe
buscar en un baador cmodo y lo
segundo asegurarse de tener la
mxima libertad de movimientos. Lo
normal es llevarlo ligeramente ajustado
para que el baador no recoja ms
agua de lo normal, lo cul significara
un freno al avance y un mayor esfuerzo.



Gorro:

Las funciones del gorro son varias:

Mantiene el pelo fuera de sus ojos, nariz y boca,
en el caso de tenerlo largo.
Ofrece menos resistencia al avance a causa del
pelo, deslizndonos mucho mejor a travs del
agua.
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Evita que tu pelo absorba demasiado cloro, con el consiguiente deterioro del
cabello
Como medida higinica para otros usuarios y para el mantenimiento de la
piscina (filtros, skimers, etc).
Identificar a los miembros de un mismo equipo.

Toalla

La toalla no debe faltar en la mochila de un nadador. Lo ms apropiado es
usar toallas de algodn 100%.














Gafas:

Las gafas tienen varias funciones, la ms importante es evitar la irritacin
de los ojos producida por el cloro de las piscinas o la sal del mar, motivo por
el cual su uso se hace muy recomendable para todas las edades.
Obviamente el uso de gafas nos permitir ver bajo el agua y controlar la
direccin que deseamos.














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7. Beneficios de practicar la natacin:

Al contrario de lo que algunas
personas creen, la natacin puede
ser practicada de muchas formas
diferentes y adaptarse a las
necesidades individuales de cada
persona. Esto se puede ver ya en
casi todas las piscinas con la
realizacin de nuevas actividades
dirigidas por profesionales, muy
diferentes a los clsicos cursos de
aprendizaje. Un ejemplo de ello son
los cursos para bebs, mujeres
embarazadas, personas mayores,
etc. Adems, en los ltimos aos la
variedad en el tipo de ejercicio se est ampliando con actividades teraputicas, por
ejemplo, para la compensacin de desviaciones la columna vertebral
(hiperlordsis, hipersifsis, escolisis, hernias discales, etc), o enfermedades
cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad.

Otra de las actividades que cada da gana ms adeptos en las piscinas es el
Aquagym, cuya actividad, adems de divertida, aporta multitud de beneficios tanto
fsicos como squicos.

Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando
se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natacin tiene unas
caractersticas especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aerbicos.
Algunos de estos beneficios son:

Aporta una increble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de nimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de depresin.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.