Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen

Voc que est lendo esse ebook com certeza quer emagrecer. No se preocupe, voc
consegue! Assim como possvel engordar, possvel perder esses quilos.
Antes de come!ar saiba que todos os dias " novas descobertas de mtodos mais
e#icazes para emagrecer e por isso muito importante que voc se cadastre para
receber as ultimas novidades de emagrecimento no meu site $magrecer%"a.com
& primeiro passo #azer uma anlise sincera consigo mesmo' quais #oram os "bitos
que voc adquiriu que te levaram a gan"ar peso( Nesse momento, no se culpe ou
se arrependa, apenas re#lita.
A sociedade moderna nos vende muitos "bitos imprudentes, como'
) a boa e vel"a cerve*in"a,
) os lanc"es e comidas processadas,
) dias de trabal"o sem e+erccios,
) e+cesso de #rituras e gorduras,
) pular re#ei!,es,
) re#rigerantes,
) e muitos outros.
-ara quebrar com essa rotina, voc ter um desa#io' perder sete quilos de massa
gorda em ./ dias. Acredite, s0 depende de voc!
1e quebra, sair com um abd2men mais sequin"o. Vamos l(
3 uma a#irmativa que diz' tudo o que tirarmos como "bito por algumas semanas
pode mudar nossa vida. 4endo assim, vamos usar a estratgia do c"oque de rotina a
#im de que voc se sinta mais leve e, principalmente, com menos gordura abdominal!
-ara isso, preciso o ingrediente principal' #oco e disciplina. Alis, no modi#icamos
nada sem essas qualidades, certo( $nto vamos l!
ANTES DE COMEA
%om certeza, alguns quilos a menos em seu corpo #aro muita di#eren!a.
-rovavelmente, voc sentir varia!,es no "umor e con"ecer ainda mel"or seus
pontos #ortes e #racos. 4aiba que esse autocon"ecimento algo #undamental na dieta.
-ergunte)se' onde que eu me a#undo( -ode ser no "orrio noturno, com um *antar
muito pesado ou ainda, no ca# da man". -ode ser que belisque demais, e+agere
nas quantidades, e por #im, que #ique claro' no se perde peso sem acelerar o
metabolismo, por isso, essa dieta conter e+erccios, principalmente abdominais.
%omo no estarei ao seu lado vigiando sua disciplina, s0 voc poder *ulgar se est
com energia m+ima para o seu processo de emagrecimento. 5embre)se que sua
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sa6de deveria ser a sua primeira preocupa!o. A "ora agora para voc mel"orar seu
corpo!
$nto vamos ao trabal"o! Voc ter trs ei+os de mudan!a'
PASSO !"
A#$MENTA%O
&AANTA E'E$(ES ADE)*ADAS"
Voc s0 ir perder 7 quilos em ./ dias se durante esses dias sua alimenta!o mudar.
8sso mesmo! 4ugiro que com as dicas que apresentarei a seguir, voc crie um
cardpio de acordo com as suas pre#erncias alimentares e sem +assar ,ome!
%omo voc sabe, os estudos mais recentes de nutri!o apontam que as bai+as no
ndice glicmico do corpo 9aqueles momentos que voc sente uma #ome, uma sede,
uma vontade de um doce, de um ca#:, devem ser atendidas, e isso signi#ica que voc
dever providenciar muitos lanc-in-os saud./eis0 o que veremos a seguir.
-ara a maior parte das pessoas, perder peso e+ige +lane1amen2o, por isso o papel do
nutricionista, basicamente, pro*etar da mel"or #orma possvel, um cardpio que
engloba, quase sempre, cerca de seis re#ei!,es dirias'
o ca# da man", o lanc"e, o almo!o, outro lanc"e, o *antar, e a ceia. ;m dos maiores
problemas de quem come mal no plane*ar aquilo que vai comer, e dei+ar com que o
impulso te leve pode ser uma armadil"a di#cil de escapar, no (
-or isso preciso que voc se comprometa a ser ob*etivo com rela!o a tudo que
consumir. <s vezes indicado que a dieta se*a acompan"ada de um registro dirio,
pois assim possvel #azer uma anlise se "ouve alguma quebra na alimenta!o
plane*ada. No " problemas. 8denti#icando isso, voc pode compensar a #alta no dia
seguinte. $sse ser um ensinamento pra sua vida!
A alimenta!o na dieta de emagrecimento , com certeza, a parte mais di#cil e
#undamental, a que mec"e com a gente, com nosso emocional e #sico. Algumas
pessoas simplesmente no conseguem trans#ormar a alimenta!o sozin"as. -ara
elas, aconsel"vel pedir a a*uda dos #amiliares e amigos, avisando que est em
dieta. Assim, todos estaro =vigilantes> a #im de que voc ten"a sucesso nesse
empreendimento.
No esque!a' quanto mais #or!a temos de #azer para mudar algo, mais tenta!,es iro
surgir, testando sua capacidade de #ocar em seu ob*etivo e no perd)lo de vista. -or
isso, entre em contato com seu corpo! 4e ele #or bene#iciado, voc tambm ser mais
#eliz! 8magine sempre seu corpo mais delineado, voc mais leve e mais saudvel!
E A&OA3 45 AO MECADO6
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Aqui tambm preciso lembrar que a dieta vai come!ar assim que voc decidir
#az)la, ler esse manual e ento, #izer sua lis2a de com+ras0 de acordo com as
receitas que voc quiser comer. ?azer as compras no mercado um momento muito
importante. 4e possvel, no compre mais alimentos como salgadin"os, biscoitos
rec"eados, enlatados e congelados, c"ocolates, para te a*udar a no cair na tenta!o!
Alm de no comprar alimentos gordurosos, escol"er os quei*os brancos 9" o
-olenguin"o 5ig"t: os pes e arroz integrais, cereais como aveia, granola, qunoa,
amaranto, carnes magras como pei+e e peito de #rango, iro a*ud)lo a visualizar
possibilidades de re#ei!,es saborosas, saudveis e que saciam por mais tempo,
estabilizando a #ome com menor quantidade.
1e qualquer #orma, quase todos os alimentos gordurosos podem ser preparados de
uma #orma bem natural e deliciosa. ;tilizar 0leo de cozin"a em #rituras uma questo
cultural. Nosso paladar #oi educado dessa #orma!
4e puder e ac"ar necessrio, consulte um especialista, que ir adquirir seus dados,
peso, altura, tipo sanguneo e assim, poder te in#ormar dicas especiais para seu
bi0tipo! ;se todas as suas possibilidades! $magre!a tambm pela boa vontade em
estar ainda mais bonito e bem disposto.
A#&*7M TE5 )*E CO8$N9A
-lane*e como #ar a logstica da sua nova alimenta!o. Vai preparar seus alimentos(
Algum vai preparar para voc( %ombine e visualize tudo previamente.
No se acan"e e v pesquisar novas receitas e #ormas de economizar algumas
calorias sem perder o prazer e o sabor. %aso voc ten"a vontade, pode ser um
momento de evoluir seus dotes culinrios. %om certeza sua #amlia e amigos vo
adorar! 4e no #or a sua praia, encontre sua parceria na cozin"a e combine o novo
esquema para a dieta.
%aso no #a!a isso, vai #icar despreparado para o dia)a)dia. %aso voc trabal"e #ora e
almoce na rua, prepare)se para essa "ora, quando ter que se controlar na "ora de
servir o prato.
@esmo assim, quando c"egar em casa, ainda ter a *anta e a ceia, que precisaro do
preparo. -or isso, organize)se!
D$CAS DE CAD5P$O
-ara come!ar, leia todas as dicas abai+o e depois, com base nos e:em+los de
card.+ios, crie seu pr0prio cardpio personalizado. A#inal, quem mel"or do que voc
para isso(
CA'7 DA MAN9%
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& ca# da man", como muitos * sabem, a re#ei!o mais amigvel do dia, a que
voc pode abusar 9um pouco:. %laro que respeitando seu ritmo corporal e estomacal.
4e voc daqueles que no tem tanta #ome pela man", ao menos um iogurte e uma
banana devem ser ingeridos. 4e voc gosta de comer pela man", e seu problema
est relacionado A quantidade de alimento ingerido 9come demais:, aposte em um ca#
da man" bem guarnecido, pois assim te a*udar a segurar a #ome at o almo!o.
Vamos aos alimentos mais indicados para o ca# da man"'
'ru2as"
so presen!as obrigat0rias' banana, ma!, goiaba, mamo, kiBi, abaca+i, uva, pra,
manga, melo, melancia, ca*u, a!a, laran*a, tangerina, morango...
$ todas as que estiverem disponveis na sua regio! Cue tal #azer uma salada de
#rutas com as suas prediletas( ;m pouquin"o de mel e canela e pronto, #ica uma
delcia! $sse tambm um 0timo lanc"in"o e sobremesa para a tarde! Nutritivo e
delicioso!
&utros bons e+emplos de consumo de #rutas'
) @amo com granola, aveia e melD
) Eanana picadin"a com a!6car mascavo derretidoD
) Vitaminas batidas no liquidi#icadorD
) %om gelatinasD
) %om iogurte naturalD
) 4ucos naturais devem ser ingeridos regularmente.
Sucos De2o:"
& #amoso suco verde, tendncia entre os #amosos da Fede Globo, pode ser um 0timo
alimento para come!ar seu dia com um suco desinto+icante. 3 dezenas de op!,es
de sucos c"amados deto+ para inserir em sua dieta.
1evem ser consumidos pelo menos uma vez na semana. & ideal seria consumir de
duas a trs vezes na semana, antes do ca# da man". & suco verde um
aprendizado de como combinar #ibras, razes e #rutas em um lquido s0.
Suco 4erde"
H 0timo para alimentar e limpar o corpo. Aumenta o bem)estar em poucos minutos.
1ever conter'
?ol"as 9at dois tipos:' couve, espina#re, r6cula, agrio e salsin"a 9uma #ol"a ou ramo
basta:.
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?rutas 9at dois tipos:' ma!, amei+a e damasco secos, pssego, melo, amora,
morango, cere*a, amei+a, laran*a, abaca+i, gua de coco e limo. &s mais usados so
abaca+i, a ma! e o limo. -ara #icar saboroso, use bastante #ruta.
5egumes 9at dois tipos:' pepino, aipo e ab0bora.
Fazes 9um tipo:' cenoura, in"ame, gengibre, beterraba.
Eroto 9um tipo:' mini r6cula, al#a#a, #ei*o.
4ementes 9um tipo:' lin"a!a, c"ia, qunoa em #locos, 0leo de c2co, banana verde e
maracu*.
4e optar por espina#re, agrio ou r6cula, misture com "ortel. Voc tambm pode usar
c" verde, branco ou o de "ibisco 9que a*uda a emagrecer:. Varie sempre as #rutas.
Eeba regularmente.
Cereais"
Aten!o na compra do seu cereal! %ompare a quantidade de a!6car e con"e!a as
marcas a #im de escol"er um que ten"a um bom denominador entre sabor agradvel e
bai+a adi!o de sacarose!
&s cereais so importantes para sua dieta, possuem vitaminas do comple+o E, que
digerem e metabolizam os lipdios 9gorduras:, e contm protenas, carboidratos e
vitamina $, que combate os radicais livres, prevenindo o envel"ecimento celular. Ainda
constam nos cereais o #erro, que atua nas clulas do sangue, o #0s#oro, que ativa o
metabolismo das vitaminas do comple+o E, o zinco, o magnsio, que #orti#ica os ossos,
e o selnio, bom para a mem0ria.
&s cereais tambm #ornecem #ibra alimentar, que gera saciedade e contribui para o
controle do colesterol e dos nveis de a!6car no seu sangue. Viu como equilibrar a
glicemia sangInea importante( 1epois de dados os primeiros rduos passos na
dieta, seu organismo ir agradecer e muito!
-reste aten!o na lista de ingredientes do saco de cereal, o item que estiver em
primeiro lugar o que vir em maior quantidade. Cuanto mais natural mel"or. -re#ira
os que tm mais trigo integral, #locos de aveia, #arelo de aveia e de trigo, mueslis e
granolas.
P;es e ,rios"
A saciedade o segredo para uma dieta duradoura!
-or isso os pes estaro aqui, sem e+ageros! 4e voc se acostumou a dilatar a sua
barriga, no diminua a quantidade de #orma abrupta, v reduzindo e substituindo um
pouco a cada dia.
@as s0 podero entrar em sua casa os pes pretos e integrais, com gros! Jem de
todo tipo e consistncias, aqueles mais secos, mais mol"adin"os, voc pode tambm
comprar no #ormato de po #rancs, comer assim ou dei+)los torradin"os, que
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tambm #icam ainda mais saudveis! $ tem ainda o po rabe e a massa de tapioca,
super magrin"os e deliciosos!
& po branco dever, se possvel, ser totalmente cortado. No s0 ele, como quase
toda massa branca como arroz e macarro sero evitados e substitudos. 4abe por
qu( 4implesmente devido ao #ato de que alm do po branco provocar gases e
#ormar um bolo #ecal de alimento processado, o consumo dirio pode ser um #ator de
inc"a!o abdominal, gases e problemas para evacuar.
4e #or muito di#cil para voc, reduza gradualmente, e v e+perimentando outras
op!,es at encontrar aquela que #or mais saborosa! Algumas receitas'
-o rabe 9vendido em rodin"as:'
) pode ser #eito estilo rollD
) dobrado ao meioD
) na sanduic"eiraD
) no #ornoD
) com #rios magros 9peito de peru e quei*o branco:D
) com saladaD
) em #orma de mini pizzaD
) no adicione gordura como 0leo e requei*o.
Japioca 9vendido a quilo e em potes:'
) o preparo #cil' somente dispor a massa em uma #rigideira 9normalmente em um
#ormato redondo:, acert)lo com uma col"er e virar depois de cozido o primeiro ladoD
) para uma massa mais #o#in"a, dei+e mais grossa e tampe um pouco a panelaD
) as coberturas so ao gosto do #regus, #a!a de quei*o, carne, ou doce lig"t' com
#rutas como banana e canela.
Acom+an-amen2os"
$sque!a requei*o, maionese, margarina. $+iste uma manteiga clari#icada c"amada
G"ee, que pode ser #eita em casa, caseira e sem lactose'
Ghee
Ingredientes:
.KL gramas de manteiga sem sal
Modo de +re+aro"
%oloque a manteiga em uma panela e leve ao #ogo mdio, mais para alto. A manteiga derreter at come!ar a #erver. &bserve
que #ormar uma espuma e, em seguida, ela bai+a. Cuando #ormar a segunda espuma, aguarde alguns minutos e retire do
#ogo 9#ormar uns cristais no #undo da panela, que a lactose:. Ap0s es#riar, coe e coloque em um vidro. 1ei+e no #reezer at
endurecer e depois retire. $st pronta para usar! Armazene #ora da geladeira.
Tempo total de preparo: ML min. N OL min. de espera P QLmin.
Nvel de dificuldade: mdio
Rendimento: M pote de vidro de .LL gramas,
&-ee a mais saudvel #orma de passar algo com sabor no seu po e alimentos. 4e
#or cozin"ar ovos, use o G"ee e no insira manteiga ou 0leo. -ara dar sabor, use
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ervas, sal em quantidade equilibrada, temperos como c"eiro verde, currR, comin"o,
organo, etc.
Felembrando, os #rios 9quei*o e presunto: devem ser os mais magros que voc
encontrar. 3 marcas com produtos saudveis e bem saborosos. 4e pesar por ser
mais caro, #a!a um es#or!o! Aquela vel"a m+ima' voc o que voc come. $nto, se
trabal"a diariamente, compre alimento da mel"or qualidade. 8nvista em si mesmo.
<ebidas"
As bebidas do ca# da man" so os sucos naturais, ca# se voc gosta, leite,
vitaminas com #rutas, iogurtes 9principalmente o natural:. -ara ado!ar, use a!6car
cristal, orgSnico, demerara, mel ou mascavo. 4ubstitua o re#inado para consumir um
produto mais natural.
%orte os re#rigerantes durante toda a dieta. Alm de engordarem, aumentam
demasiadamente o a!6car no sangue, in#lam o est2mago e o dei+am mais cido.
%ausam o en#raquecimento do esmalte dos dentes e so e+tremamente qumicos.
'eira Org=nica"
4e "ouver alguma op!o perto de sua casa, #reqIente a #eira de orgSnicos. Assim,
voc poder comer as #rutas do seu ca# da man" sem se preocupar com a ingesto
de agrot0+icos. H s0 passar uma gua pra tirar a terra e se deliciar!
Voc tambm aprende novas modalidades de espcies que esto sendo cultivadas e
se inspira para #azer seus sucos e saladas serem cada vez mais variados, coloridos e
completos nutricionalmente! @uitos #eirantes ensinam como consumir #rutas de outras
regi,es, como a milagrosa noni, que promete #azer milagres!
SO<E A )*ANT$DADE"
4eria possvel pensar em um cardpio com a quantidade de comida e+atamente
calculada con#orme o seu Tndice de @assa %orp0rea 98@%:, mas, como essa dieta
tambm deve servir para voc ter #oco, autonomia e manter o peso quando ela estiver
terminado, essa questo #icar sob sua responsabilidade.
No coma at sentir o est2mago c"eio, reduza um pouco do que est acostumado de
#orma gradual. & ideal que o est2mago #ique sempre dois ter!os c"eio, nunca vazio,
e nunca se*a #or!ado com muita comida. ;m prato de comida su#iciente para
qualquer pessoa que no este*a querendo gan"ar peso.
Feduza principalmente as gorduras e os carboidratos, que se trans#ormam em massa
gorda mais #acilmente. -re#ira abusar das #rutas, dos cereais, dos alimentos integrais.
E>EMP#OS"
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Eem, agora vamos ao e+emplo de trs ca#s da man" possveis'
MU 18A'
4uco verde
;ma ta!a de ca#
;m po srio com quei*o branco e peito de peru
.U 18A'
;m potin"o de salada de #rutas
;ma tapioca de quei*o branco
;ma ta!a de ca#
OU 18A'
;m copo de iogurte com banana e granola
-o preto torrado com G"ee
4uco a vontade
A&OA 4AMOS AOS #ANC9ES"
Eem, con#orme * coloquei, os lanc"es devem ser regulares e evitar que seu est2mago
#ique muito vazio. 4e*a prudente! -esquise as mel"ores e mais completas barrin"as de
cereais, " algumas bem naturais no mercado. V at o setor de orgSnicos e busque
biscoitos integrais, #a!a gelatinas e pique #rutas em potin"os para estarem acessveis
quando a #ome bater, e as #rutas e legumes A vontade. 3 muitas outras alternativas
ao seu alcance! %oma de trs em trs "oras 9no intervalo das re#ei!,es:.
-repare)se!
E>EMP#OS"
?rutas oleaginosas' Nozes, Amendoim, Avel, Amndoas, %astan"as do -ar e de
%a*u.
?rutas secas.
%ereais.
Jorradin"as e biscoitos integrais.
A#MOO"
No perca o prazer de comer! Judo permitido, sem e+ageros!
& prato deve ser'
) colorido' ter muita variedade de legumes e verduras, #ol"as e #rutas.
) balanceado' a propor!o clssica da re#ei!o uma por!o de carne magra, duas
por!,es de arroz ou macarro 9 de pre#erncia integral como o arroz selvagem, negro
e vermel"o:, o acompan"amento 9lentil"a, #ei*o:, e a salada a vontade.
) sem #rituras' pre#ira os grel"ados, assados e cozidos.
) de pre#erncia, orgSnico.
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1icas para comer menos'
) ingira um copo de gua antes e durante a re#ei!oD
) respire bemD
) observe se a compan"ia das outras pessoas e a conversa o distrai, #azendo com que
coma distradoD
) coma lentamente, assim a saciedade c"ega antes que este*a empanzinadoD
) caso se*a muito di#cil comer pouco, pre#ira e+agerar na salada de legumes e
verdurasD
) conscientize o momento, identi#ique se " compulsoD
) caso "a*a muita compulso, pode ser preciso a*udaD
) mesmo assim, s0 voc pode cuidar de siD
) este*a presente.
A2en?;o +ara a die2a da +ro2e@na"
%aso voc opte por viver um tempin"o com o mnimo de massas e pes, essa pode
ser uma sada para voc! Apostar no consumo prioritrio da protena encontrada nas
carnes, #ibras e muitos outros alimentos 9como as #rutas oleaginosas ) castan"as, so*a,
qunoa:, etc, pode ser uma #orma 0tima de secar rpido os quilin"os sobressalentes.
;m estudo da ;niversidade 3arvard #ormulou a Die2a da Pro2e@na0 que baseada no
processo de cetose. %omo o corpo est acostumado a ser nutrido com mais
carboidratos, ele responder rapidamente.
H assim' leva mais tempo para metaboliza!o da carne e das protenas. -or isso, "
um e#eito termognico, com a acelera!o de at OLV na queima das gorduras e
carboidratos. -ara que no se*a muito radical, a indica!o que ten"a cuidado,
podendo at causar tontura, por e+emplo.
& consumo da clara do ovo, das carnes magras, do suplemento alimentar W"aR
-rotein 9e+trado do soro do leite:, o#erece protenas de #cil absor!o. $nto s0 #icar
de ol"o nas quantidades no prato. Ao invs de botar mais arroz do que carne, coloque
mais carnes e menos arroz.
&bserve como seu corpo reage, isso ser muito importante. Joda dieta deve ser
adaptada para seu ritmo biol0gico. No se*a muito mole nem rigoroso demais, pe!a
a*uda, analise.
E>EMP#OS"
MU 18A'
Arroz selvagem
@oqueca de -ei+e
4alada de tomate, pepino, cenoura, al#ace, r6cula, tabuli.
.U 18A'
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-eito de #rango grel"ado
@uita salada' verduras e legumes 9br0coli, couve)#lor, beterraba:
-ur de batata
OU 18A'
Arroz integral
?ei*o
Ei#e
4alada
AANTA"
Aqui preciso muita aten!o! Vamos propor um *antar que a*ude a limpar e desinc"ar
seu corpo, principalmente saladas com atum, sardin"a e, se voc gostar, #a!a muitos
cremes e sopas variadas!
4opa nutritivo, alimenta sem pesar o corpo. %omo no to s0lido, con#orta o
sistema digestivo e #az com que voc durma mel"or. -oder #azer alguns tipos e
dei+ar na geladeira para a semana. %aso contrrio, poder c"egar em casa cansado e
acabar comendo lanc"es.
E>EMP#OS"
As sopas' de legumes, gro de bico, carne, can*a de galin"a, de #ei*o, e o que mais
voc dese*ar!
&s cremes' de abobrin"a, beterraba, tomate com carne, lentil"a e ervil"a, de ab0bora,
e muitos outros!
As saladas tambm podem #icar lavadas e picadin"as sem tempero em potes, para
serem misturados, temperados com iogurte, sal, mostarda e os temperin"os que
dese*ar.
@ais adiante, se bater a #ome, voc * se atira no outro lanc"in"o. $, agora, sim!
AD$ANTE COM A D$ETA6
4e voc conseguir passar sete dias se alimentando menos e mel"or, observando seu
comportamento e trans#ormando)o sem agress,es, * ser uma enorme vit0ria! H
altamente recomendado que assim que a dieta come!ar, voc inicie com alguma
#orma de e+erccio #sico!
8sso por que a #alta de endor,inas, que geram prazer a nvel corporal, di#icultam o
processo de controle da #ome e da dieta. Aqui vou dar dicas de vrias possibilidades
de e+erccio. %"ega de desculpas! No tem temperatura ou #alta de tempo que
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*usti#ique ignorar que o corpo #eito para o movimento. 4edentarismo um "bito que
precisa mudar. %omece "o*e mesmo.
PASSO 2"
E>ECBC$O 'BS$CO
COMEA 7 '5C$#0 S$M6
-ra quem sedentrio, qualquer atividade um bom come!o. Voc mora no stimo
andar de um prdio( 4uba de escadas! ;sava o carro at para ir ao super mercado(
$st ao lado de uma ciclovia( V de bicicle2a! %"ame algum amigo e saia pra
camin-ar! Vinte minutos que voc pratique ao dia #aro di#eren!a na primeira semana!
$ntre em uma academia! V #azer nata!o! 5igue o rdio e dance em sua casa por OL
minutos! AlongueCse! %ompre uma bicicleta ergomtrica! Jem vdeos ensinando todo
tipo de e+erccios localizados caso pre#ira #azer em casa. H possvel comprar
pesin"os, bola, cama elstica, e todo tipo de acess0rios para praticar e+erccios.
& mais recomendado seria voc ingressar em alguma atividade com instrutor, assim
"aver mais comprometimento, acompan"amento pro#issional e isso pode ser bem
motivador. -ara quem gosta de nadar, tem coisa mel"or do que sair da piscina depois
de nadar OL minutos( As preocupa!,es vo embora, o corpo #ica leve... & resultado
pode ser percebido na mesma "ora.
3o*e em dia, as possibilidades relacionadas a es+or2es so as mais variadas. %aso o
desa#io de mudar os "bitos se*a muito para voc, que tal pensar em Doga ou -ilates,
que vo a*udar a dar mais equilbrio respirat0rio( ;ma medita!o e alongamentos
podem trazer um bem estar que voc no sente " muito tempo!
1 um c"oque de qualidade de vida no seu corpo e mente! Gosta de uma prain"a e
no v o mar " muito tempo( Cue tal acordar uma "ora mais cedo e sair pra
camin"ar, pegar um sol no parque( 4e durante a rotina de trabal"o #ica di#cil, que tal
no #inal de semana( 4empre possvel abrir um espa!o, mesmo que se*a de poucos
minutos, para cuidar de voc. 1esestressar!
Viver estar em mo/imen2o, por isso, no dei+e de se alongar, ativar sua circula!o
sangunea, ou adoecer cedo ou tarde. Algumas pessoas tm muito medo de
come!ar, por e+emplo, a correr devido ao bai+o preparo #sico. 8sso acontece porque
nosso ego * visualiza que para correr preciso ser rpido! 40 que no!
%ome!ar a rotina de corridas como andar. Jem um +er@odo de aquecimen2o em
que voc deve sentir um leve calor. & corpo precisa de muitos dias de aquecimento
quando est sem e+erccios. -or isso, a indica!o come!ar em um trote muito lento
9quase camin"ando:, de dois minutos.
8sso mesmo' dois minutos! %amin"e o restante. 4eu cora!o no pode acelerar
demais. 4e voc tiver disci+lina e constSncia, poder aumentar gradualmente at que
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c"egue a um tempo mel"or. 40 depois de algumas semanas, ser adequado
desenvolver velocidade. A #isiologia do corpo, os ligamentos * esto preparados.
A seguran!a para e:erc@cios diz que aquele sentimento de que =o cora!o vai sair
pela boca> inadequado e est sinalizando que o ritmo deve ser reduzido. -or isso,
no ten"a medo de come!ar! 8nicie com muito pouco, sem #or!ar, e v aumentando.
4e #or a uma academia, no ten"a medo de dizer que precisa parar ou diminuir a
intensidade, certo(
8sso ir impedir les,es nos ligamentos, *oel"os, m6sculos e dor. 5embre)se' e+erccio
um prazer! H como brincar' #utebol, v2lei, e outros so divers,es in#antis certo(
$nto porque no so tare#as obrigat0rias ou dolorosas. 1oeu, pare.
No vou me deter muito aqui porque sua #or!a de vontade o que determina o
sucesso. Apenas posso garantir que, se voc quer, voc pode!
D$CAS"
) No esque!a de se alimentar.
) Antes do e+erccio, consuma #ruta que rapidamente absorvida, durante, consuma
lquidos como gua de c2co e bebidas isot2nicas, que rep,em os minerais. 1epois, o
corpo precisa de protenas!
- 4uplementos' 4uplemento alimentar de 2mega O, Xcido linoleico con*ugado Y %5A,
4pirulina, %etose de #ramboesa so naturais e a*udam o corpo a queimar gordura,
mesmo estando parado, e no so pre*udiciais A sa6de. 1evem ser utilizados sob
orienta!o do mdico ou nutricionista.
) Ainda para aumentar o metabolismo lembre)se' sono regular 9pelo menos 7 "oras por
noite:, muita gua 9poder adicionar uma pitada de pimenta caRenna:, no pular
re#ei!,es.
PASSO E"
O A<DFMEN
Eem, se voc seguiu todas as orienta!,es dadas at aqui, com certeza seu corpo
reluzir como um todo mas, para quem tem muita vontade de reduzir especialmente o
abd2men, saiba que consumir mais protenas pode te a*udar a dar uma secada.
Alm disso, caso no seu e+erccio voc no trabal"e especialmente a regio
abdominal, no " problemas. At mesmo no seu colc"o ao acordar, pode e+ercitar
MK minutos dirios. -rimeiros passos'
) Anote suas medidas e tire #otos! -ese)se na balan!a e me!a a circun#erncia com #ita
mtrica.
) Anote tambm seus ob*etivos e v atualizando as #otos semanalmente.
) Feve*a os resultados ao acordar, quando a barriga est mais seca.
E>ECBC$OS"
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Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen
) 4ugar o abd2men para dentro o m+imo possvel 9sentado ou de p:, por ZL
segundos. Fespire normalmente, mas no dei+e de #azer #or!a para sugar a barriga
para dentro.
) 1eitado na cama, com os ps paralelos apoiando na cama, os *oel"os dobrados,
manten"a a cabe!a e os bra!os na cama e suba apenas o quadril bem para cima,
tencionando os gl6teos e comprimindo o abd2men. -ermane!a por ZL segundos, ou
suba e des!a por dois minutos alternadamente.
) $m um colc"onete, poder #azer todas as posi!,es de pranc"a, posi!o do apoio,
por pelo menos OL segundos, sempre cuidando para no #or!ar a regio lombar. %aso
sinta, suba um pouco o quadril.
) -oder aproveitar para #azer apoios, #ortalecendo bra!os e ombros 9sem #or!ar
demais:.
) 1e p, estique os bra!os acima da cabe!a, sem subir os ombros e abrindo bem o
peito. Arqueie as costas para trs at sentir o reto abdominal tremer. %ome!e com ML
segundos.
) H importante #azer a contagem do tempo. 4e o corpo #ica [solto> no trabal"amos a
disciplina e a#rou+amos o corpo no primeiro minuto. -or isso, crie metas bem realistas
de tempo.
) A posi!o do 3at"a \oga =%ac"orro ol"ando para bai+o> #eita com compresso
abdominal, e outras como Jrikonssanas so alongamentos e ao mesmo tempo
trabal"am os m6sculos laterais do corpo todo.
) @uitos outros e+erccios podem ser #eitos em colc"onetes, bolas, e at mesmo de
p!
SE 4OCG C9E&A AT7 A)*$HHH PAA<7NS6
1epois de ./ dias comendo de #orma consciente, praticando e+erccios e #ortalecendo
o centro do seu corpo, seu abd2men, os 7 Cuilos perdidos sero apenas um detal"e!
Na verdade, voc estar e+uberante, com uma pele mais bonita, saudvel,
sentindo)se mais leve e poderoso por ser o mestre de sua pr0pria vida.
%om certeza, algum problema ou desvio poder ocorrer no camin"o. $sse o seu
trabal"o, construir as mel"ores condi!,es que iro te a*udar a ter disciplina. H um
ensinamento para a vida. 1ei+armos de estar a merc do que nos ensinam e
sabermos o que realmente mel"or para n0s.
Eusque o prazer que estar na sua plena sa6de, e ser, com certeza, muito bem
recompensado.
No esque!a que " novas descobertas de mtodos mais e#icazes para emagrecer o
tempo todo e por isso muito importante que voc se cadastre para receber as
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Como Perder 7 quilos em 28 Dias e Emagrecer o Abdmen
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