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LA ACTIVACIN CORPORAL (EL

CALENTAMIENTO) PARA 3 - 4 y 5

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de
todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La
finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel ptimo de
forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al mximo. Tambin se define
calentamiento como: Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo
previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus
sistemas funcionales y predisponer, as, para el logro de rendimientos ms elevados. Si no lo
hace, su organismo tendr que adaptarse, rpida e inadecuadamente, y tendr ms
posibilidades de sufrir una grave lesin. El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos
suaves que preparan al cuerpo para otra actividad ms intensa.
Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.
Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a ms.
caractersticas de las personas y al tipo de actividad.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las
pulsaciones y la temperatura corporal.
La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una serie
de variables determinantes de los procedimientos a emplear durante la realizacin de prctica
fsica: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este periodo debe empezar a
estructurarse metdicamente y con rigor.

CLASES DE CALENTAMIENTO.
General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est
dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.

Existen dos clases de calentamiento: General y
Especfico.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est
dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.
Ejercicios de calentamiento general y
especfico


1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento ms
habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados.

2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms amplios
posibles, utilizando todas las posibilidades (flexin/extensin, aduccin/abduccin, rotacin,
circunduccin) de cada articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensin pero sin
dolor. Su duracin puede variar segn nuestras intenciones / necesidades.

4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar ambos, unos
ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rpidos y/o acciones explosivas.
Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la actividad que vamos a trabajar
posteriormente.


Los juegos ms comunes son: pilla-pilla, tulipn, polis/cacos o juegos predeportivos.


Recordar que el calentamiento es un hbito saludable que debe hacerse de forma autnoma
(no slo cuando est vigilando el profesor).
Calentamientos especficos:
Los ejercicios para los calentamientos especficos van encaminados a preparar a los grupos
musculares que ms van a trabajar en el deporte que realicemos y a mejorar nuestra
concentracin y mentalizacin hacia esa actividad en concreto.
Como norma general, este tipo de calentamientos se suelen realizar en el campo de juego y
con el material especfico de cada deporte.





Definicin de Elongacin Muscular

elongacion muscular
La elongacin muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad deportiva,
luego del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por medio de la elongacin
logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del ejercicio pierde el
normal estiramiento en el cual por el metodo de elongacion se buscar obtener la flexibilizacin
normal para el musculo.

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