GIMNASIA DE PAUSA LABORAL

PARA LA PREVENCIN LESIONES Y/O ENFERMEDADES LABORALES

(72 HORAS)

Presentacin
Durante el 2012, la Unidad de D. O. y Capacitacin de la Universidad de Chile, consult sobre los efectos de la
Gimnasia de Pausa a ms de 100 funcionarios que realizaron esta actividad, de manera sistemtica, por un ao.
La encuesta permiti concluir que esta actividad genera un gran aporte al bienestar fsico y mental, ayudando
a disminuir la tensin muscular, mejorando la movilidad y postura, lo que impacta positivamente en el
desarrollo de las labores cotidianas y la salud de quienes participan.
Es por esto que continuaremos promoviendo la Pausa Saludable en el puesto de trabajo en los diferentes
Organismos Universitarios, a travs de un programa de Gimnasia de Pausa Laboral, el cual busca disminuir
el estrs y prevenir contracturas, tensiones y dolores en general ayudando a mantener a la persona en buen
estado de salud.
Este programa ser diseado y realizado in situ por un profesor de Educacin Fsica, experto en Gimnasia de
Pausa.
La seleccin y prctica de dichos ejercicios permitir aliviar entre otras cosas, la fatiga fsica y mental,
mejorar la flexibilidad, movilidad articular y el sistema circulatorio y respiratorio, entre otros y por lo tanto
mejorar el estado general de la persona.
El plan del programa es el siguiente:
SEMANA ACTIVIDAD DETALLE
DIA 1
Gimnasia de Pausa sin implementos
Se realizan ejercicios de movilidad articular,
flexibilidad y coordinacin, siempre acompaados
de msica.
DIA 2
Gimnasia de Pausa con implementos
Se realizan ejercicios de fuerza, ldico, movilidad,
equilibrio, etc. siempre acompaados de msica.
DIA 3
Actividad de Relajacin
Masajes, trabajo de respiracin y relajacin, con
msica de acompaamiento.
Requisitos de Inscripcin
1. El organismo universitario en que trabaje el funcionario debe contar con presupuesto SENCE para
financiar la actividad de capacitacin.
2. El curso est destinado a todos los funcionarios de la Universidad que deseen participar en el programa
de salud laboral.
3. El curso se realizar con un mnimo de 15 personas que cuenten con una remuneracin imponible de
hasta 25 UTM.
4. Se podrn sumar funcionarios con rentas imponibles mayor a 25 UTM, en la medida que no superen las
40 personas por curso.
5. Para inscribirse debern solicitar la inscripcin y autorizacin de sus jefaturas.
6. Informar al Coordinador de Capacitacin, quin enviar la Inscripcin Oficial a la Unidad de
Capacitacin Central.
7. Tener disponibilidad y comprometerse a completar el curso en las fechas y horarios que se coordinarn
oportunamente en cada lugar de trabajo.
Contenidos
El programa cuenta con los siguientes contenidos:
1. Gimnasia en el Puesto de Trabajo: (Movilidad Articular, Elongacin, Fortalecimiento Muscular y Ergonoma)
Se realizan diversos ejercicios de movilidad articular, elongacin y fortalecimiento muscular, de modo de
compensar la fatiga fsica, permitiendo la elongacin y la relajacin de ciertos msculos y ciertas posiciones
del cuerpo, ayudando a disminuir el estrs y prevenir contracturas, tensiones y dolores en general ayudando a
mantener a la persona en buen estado de salud.
Los especialistas en ergonoma sugieren al menos dos sesiones semanales de gimnasia de 12 a 15 minutos para
el logro de resultados significativos.
Gimnasia de Pausa: Se realizan ejercicios de movilidad articular, flexibilidad y coordinacin, siempre
acompaados de msica.
2. Consejos saludables: Todo el proceso se acompaa con una variedad de consejos saludables, dentro de los
cuales se pueden destacar:
1. Bases de una alimentacin saludable y balanceada: Seguir una dieta alta en consumo de agua, frutas,
verduras y pescado y reducida en consumo de carnes rojas, azcar y grasas saturadas mejora el estado
general de salud.
2. La importancia del consumo abundante de agua a diario: El agua es esencial para todas las clulas del
cuerpo, por lo que deberamos beberla en abundancia, pues sta aporta una serie de beneficios de
distinta ndole.
3. Los beneficios de no fumar o dejar de fumar: Aumenta la esperanza de vida en un 35 %.
4. Exposicin a la luz del sol temprano en la maana o al final de la tarde (durante 15 a 30 minutos):
Ayudar al cuerpo a sintetizar o elaborar su propia vitamina D, un nutriente esencial para la piel. La
vitamina D ayuda a la sangre a producir calcio y fsforo, que fortalecen y reparan los huesos.
5. Descansar cuerpo y mente: El cuerpo necesita descansar para repararse a s mismo. Debemos apartar
tiempo para la recreacin y para el descanso a fin de aliviar las tensiones del trabajo y las
responsabilidades en la familia.
6. Realizar actividad Fsica: Aporta beneficios a nivel fsico, psquico y socio-afectivo (cerca de 30
minutos diarios o tres veces a la semana durante una hora).



Lugar, Fechas y Horarios de Clases
Las clases se realizarn en las dependencias de cada Organismo Universitario. Lo recomendado por los
especialistas es realizar tres sesiones por semana, ya sea durante las horas de la maana o de la tarde, segn
el horario que estimen conveniente en su unidad, dando continuidad a sus funciones.
CURSO FECHA INICIO FECHA TERMINO DIAS DE CLASES HORARIO
GIMNASIA DE PAUSA
LABORAL
Por Confirmar en
cada Organismo
Por Confirmar en
cada Organismo
Lunes, Mircoles y
Viernes
Se consideran bloques de 1
hora que se planificaran de
acuerdo a la disponibilidad de
cada Organismo Universitario.
GIMNASIA DE PAUSA
LABORAL
Por Confirmar en
cada Organismo
Por Confirmar en
cada Organismo
Martes y Jueves
Se consideran Bloques de 2
horas.
Vacantes e Inscripciones
Las inscripciones debern realizarse a travs del Coordinador de Capacitacin quien enviar en el Formulario
Oficial de Inscripcin de Cursos la nmina de participantes de su Organismo Universitario. Los datos de la OTEC
sern completados por la Unidad de Capacitacin.
El ltimo plazo de inscripcin ser 48 horas antes del inicio del curso.