ESTIRAMIENTOS

SOLEO: Para estirar el sleo izquierdo, nos apoyamos

sobre una pared o sobre alguna superficie, estiramos la
pierna izquierda hacia atrs, sin levantar el pie del suelo,
flexionamos la rodilla izquierda y echamos el peso del
cuerpo hacia delante.


GEMELOS: Este estiramiento es igual que el anterior, pero
con la diferencia de que en vez de flexionar la rodilla izquierda,
sta permanecer estirada.










CUADRICEPS: Flexionamos la rodilla izquierda
agarrndonos el pie con la mano izquierda, hasta llegar al
glteo.











ISQUIOTIBIALES: Intentamos tocar el suelo con las puntas de
los dedos. Si no llegamos a tocar, podemos flexionar las rodillas un
poco para evitar provocar demasiada tensin en los ligamentos de
la rodilla.











ADUCTORES: Sentado en el suelo, con las plantas
de los pies juntas, nos agarramos las punteras, y con
los codos intentamos abrir las piernas para notar ms
tensin en la zona.









PSOAS: Para estirar el psoas de la pierna izq. la llevamos
hacia atrs, y con el tronco recto, desplazamos el peso del
cuerpo hacia delante.










GLUTEOS: Tumbados, nos agarramos la
rodilla izq. y la intentamos llevar al pecho.
Notaremos el estiramiento del glteo de la
pierna izq.









ABDUCTORES: Para estirar los abductores de la
pierna izq.,nos sentamos en el suelo y estiramos la
pierna der. Pasaremos la pierna izq. por encima de la
der. y con la mano der., empujaremos hacia dentro la
pierna izq.








ABDUCTORES: Tumbados en el suelo, y con la
espalda pegada en el mismo, pasamos la pierna
izq. hacia el lado der. del cuerpo.











LUMBARES: Tumbados, nos agarramos las rodillas e
intentamos llevarlas hacia el pecho.










TRONCO: Cruzamos la pierna izq. sobre la der. y nos
inclinamos hacia el lado der. Podemos agarrarnos a algn
lugar para notar ms tensin en la zona.








TRONCO: Para estirar la parte anterior
del tronco, nos tumbamos en el suelo y realizamos una extensin
de tronco.










PECTORAL: Nos agarramos a algn lugar e intentamos
llevar el brazo hacia atrs.












TRICEPS: Flexionamos el codo der. y lo llevamos con la mano
hacia atrs.








HOMBRO: Llevamos el brazo der. hacia el lado izq.
del cuerpo.








FLEXORES DEL
ANTEBRAZO: Nos agarramos los dedos y tiramos hacia
atrs con la palma de la mano hacia abajo.









EXTENSORES DEL ANTEBRAZO: Igual que el
anterior, pero con la palma de la mano hacia arriba.










CUELLO: Hacemos una flexin lateral de la cabeza y nos
ayudamos con la mano para notar ms tensin en la zona.









CUELLO: Hacemos una flexin de la cabeza y nos
ayudamos de las manos para notar ms tensin en la
zona.











CUELLO: Hacemos una flexin, inclinacin hacia la der. y
una rotacin hacia la der. para estirar la zona der. Nos
ayudamos de la mano para notar ms tensin en la zona.







CUELLO: Hacemos una extensin de la cabeza,
inclinacin de la cabeza hacia la der. y una rotacin
hacia el mismo lado. Para notar ms el estiramiento nos
ayudamos de la mano.









Para finalizar, dar las gracias al Club Ciclista Portuense por contar conmigo para esta
actividad, y esperemos que pongis en prctica todo lo propuesto en este artculo. Para
cualquier consulta, llamar al telfono que aparece. Sin ms, un saludo y nos vemos en la
carretera.