INTRODUCCIN

La sociedad actual demanda, cada vez ms, la necesidad de incorporar a la

cultura y a la educacin aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el
cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la
calidad de vida. La aparicin de un creciente sedentarismo, consecuencia de los
cambios, hbitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad
corporal aadida que compense las carencias motrices de sus funciones y capacidades
corporales. !s a trav"s del cuerpo y el movimiento como la persona se relaciona con
el entorno. #omo respuesta a esta demanda social, en el rea de !ducacin $%sica han
de tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la
salud, de la mejora corporal y de la utilizacin adecuada del ocio.
La educacin f%sica es parte integral de la !ducacin. &e propone lograr el
desarrollo normal somato'ps%quico'funcional del ser humano, mediante la
implementacin ajustada del movimiento en sus innumerables formas de aplicacin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad f%sica ha demostrado
ser una prctica sumamente beneficiosa el desarrollo de la salud, as% como un medio
para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las
reglas beneficiando as% el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la
vida cotidiana.
!s importante conocer que la educacin f%sica no se basa solamente en el
cuerpo y en su motricidad, tambi"n tiene que ver con la mente, y organismo y la
forma de conocerlo ms y mejor, por eso se dice que es una materia f%sico'psicolgica
que nos forma integralmente.
CONCEPTUALIZACIN DE LA EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y RECREACIN
EDUCACIN FSICA
!s un eficaz instrumento de la pedagog%a, por cuanto
ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como
unidad bio'sico'social. #ontribuye al accionar educativo con
sus fundamentos cient%ficos y sus v%nculos interdisciplinarios
apoyndose entonces en la filosof%a, la psicolog%a, la biolog%a,
etc.
DEPORTE
!s toda aquella actividad que se caracteriza
por( tener un requerimiento f%sico o motriz, estar
institucionalizado )federaciones, clubes*, requerir
competicin con uno mismo o con los dems y tener un
conjunto de reglas perfectamente definidas. #omo
t"rmino solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad f%sica del
competidor son la forma primordial para determinar el resultado )ganar o perder*+ por
lo tanto, tambi"n se usa para incluir actividades donde otras capacidades e,ternas o
no directamente ligadas al f%sico del deportista son factores decisivos, como la
agudeza mental o el equipamiento.
RECREACIN
&e entiende si pensamos que desde el
principio, hombres y mujeres han estado sujetos a
diversos tipos de presiones que con el tiempo
crean cansancio y por ende, desnimo. !s por ello
que las personas han buscado maneras de escapar
de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que puedan descansar y
disfrutar.
QU ES EDUCACIN FSICA
!s una disciplina pedaggica que basa
su intervencin en el movimiento corporal,
para estructurar primero y desarrollar despu"s,
de forma integral y armnica, las capacidades
f%sicas, afectivas y cognitivas de la persona,
con la finalidad de mejorar la calidad de la
participacin humana en los diferentes mbitos
de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. -ctualmente pues, la
educacin f%sica es una necesidad individual pero tambi"n social.
OBJETIVOS
.. La preparacin f%sica especial tiene como objetivo, a trav"s de ejercicios y
m"todos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la
t"cnica de los ejercicios gimnsticos. !stos ejercicios deben ser anlogos a los
elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en
cuanto a la t"cnica de su ejecucin.
/. La preparacin f%sica especial es un proceso permanente. -s% como el
aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de
preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma
combinada, fuerza resistida y fuerza' velocidad.
0. 1iene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en
cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo e,terior. !spec%ficamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y
del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
QUE ES RECREACIN
!s el momento de ocio o
entretenimiento que decide tener una
persona, aunque no est relacionado con el
sedentarismo ni con el completo reposo,
f%sico o espiritual del individuo. 2s bien,
se relaciona con realizar actividades que
puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energ%as f%sicas, y en general, a
aquellas actividades que conducen al bienestar %ntegro de la persona.
QU ES APTITUD
!s la capacidad que tiene el organismo humano de
efectuar diferentes actividades f%sicas en forma eficiente,
retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. !sto da como resultado el buen
funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de
actividades f%sicas.
MOVILIDAD ARTICULAR
La movilidad articular la identificamos
en los movimientos que e,ploran el recorrido
m,imo de uno de los movimientos posibles
para una articulacin, o la suma de todos
)circunducciones o c%rculos con una
articulacin*.
3ara que una articulacin pueda
movilizarse en este sentido tiene que haber un equilibrio entre todos m4sculos que la
movilizan, pues un m4sculo acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento
)por ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre
articulacin de las v"rtebras*.
La capacidad de alargar un m4sculo al m,imo dentro de sus l%mites
naturales es lo que identificamos como estiramientos. -fecta al m4sculo, tendones,
ligamentos e incluso la piel, aunque la parte ms elongable es el m4sculo.
FLEXIBILIDAD
!s la capacidad del organismo
para manifestar su movilidad articular y
elasticidad muscular. La primera
depende de elementos articulares,
entendiendo por tales+ los cart%lagos
articulares, las cpsulas, ligamentos,
meniscos y el liquido sinovial. La
segunda es una propiedad del tejido por la cual los m4sculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.
POTENCIA MUSCULAR
&e define como a
capacidad de un m4sculo para
ejercer una fuerza o movimiento
m,imo en el menor tiempo
posible.
&imilar al componente
de fortaleza y tolerancia
muscular, el m"todo de entrenamiento incluye un programa con resistencias )e.g.,
pesas*, el cual puede ser en forma de circuito. 5ajo este programa, se recomienda
emplear mucho peso y un m,imo n4mero de repeticiones durante un corto per%odo
de tiempo dado. Los ejercicios de estiramiento'acortamiento )pliom"tricos* y
programas isocin"ticos.
CAPACIDAD AERBICA
&e define como la capacidad del
corazn, los vasos sangu%neos y los
pulmones para funcionar eficientemente y
llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una
recuperacin rpida.
$isiolgicamente significa la habilidad del individuo para tomar
)respiracin*, transportar )cardiovascular* y utilizar )enzimas aerbicas* o,%geno
durante ejercicios vigorosos y prolongados )ejercicios aerbicos*.
Se caracer!"a# $%r(
6 #arrera a ritmo variado.
6 1rote continuo y uniforme.
6 #arreras a intervalos de 788 metros.
6 Carrera r!&% 'ar!a(%( esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego
caminar, luego volver a trotar, caminar y as% sucesivamente hasta completar el
tiempo determinado.
6 Tr%e c%#!#)% * )#!+%r&e( se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la
misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente( se
empieza con.8 minutos y el trote final deber ser de ./ minutos.
POTENCIA ANAERBICA
&e refiere a la habilidad del cuerpo
para llevar a cabo un movimiento a una alta
intensidad y velocidad, en donde la fuente
principal de energ%a se provee con un
suministro de o,%geno insuficiente. 1ambi"n
se conoce con los nombres de velocidad, e,plosividad potencia. &e dividen en(
6 #arreras de intervalos de 98mts.
6 #ircuitos a tiempo fijo.
6 #ircuito a repeticiones fijas.
6 Carrera, (e !#er'a-%, a ./ &,( consiste en realizar alguna actividad f%sica
previa )ejercicios de fle,ibilidad y carreras a ritmo variado*, de manera que el
pulso alcance un valor apro,imado de ./8 p.p.m, luego se procede a correr
98mts a 2-XI2- :!L;#I<-< y cuando se finalice se tomar
inmediatamente el pulso, el cual deber ser superior a ./8 p.p.m. &e debe
descansar entre / y 0minutos y realizar una carrera de 98mts, descansar y as%
sucesivamente hasta completar el n4mero de carreras previstas.
FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazn por
unidad de tiempo. =ormalmente
se e,presa en pulsaciones por
minuto. !s un valor muy
importante en el deporte ya que
nos dice num"ricamente,
objetivamente y rpidamente las
adaptaciones al ejercicio que se
estn produciendo en el deportista. La frecuencia cardiaca en reposo depende de la
gen"tica, el estado f%sico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la
postura, la edad y el se,o. 3ero los estudiosos afirman que en un adulto se puede dar
como valores medio entre 98'>8 y en una persona mayor algo ms.
RESISTENCIA
!s la capacidad de mantener
esfuerzos de alta intensidad de forma
prolongada y evitando que el tejido muscular
entre en situacin de acidez )p? menor de @,7*
demasiado pronto.
La resistencia anaerbica o muscular
o tambi"n denominada velocidad en resistencia. 1al nombre se origin en el atletismo
y hay autores que la identifican como resistencia en deuda de o,igeno, o simplemente
resistencia )esta 4ltima forma es utilizada por aquellos que definen a la resistencia
general como end4rense*. !s el poder que tiene el deportista de sostener, durante el
mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de o,igeno en el organismo,
producida por un elevado ritmo de trabajo. #uanto mayor es el esfuerzo muscular
realizado por el deportista, mayor es la cantidad de o,igeno que requiere el
organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
&i en el trascurso de una carrera el deportista nota s%ntomas de carencia de
o,igeno y sigue corriendo, e,iste el riesgo de que se le formen cidos en los tejidos,
impidi"ndole rendir al .88A.
!n el momento en que la falta de o,igeno es e,agerada y, como
consecuencia, la proporcin de cidos en los tejidos es muy grande, aumenta
inevitablemente la acidez en la sangre. #on el consiguiente riesgo para la vida del
individuo.
3or lo tanto, cuando el esfuerzo es demasiado intenso y prolongado, se llega
a una total inclinacin muscular es decir, los m4sculos se encuentran imposibilitados
de realizar las contracciones necesarias para efectuar el movimiento.
PULSO Y PARTES DONDE SE TOMA
!s la onda pulstil que se produce con el
choque de la sangre con el #ayado de la -orta y
que se propaga a trav"s de las arterias.
!l pulso es el elemento bsico para
conocer el grado de intensidad con que esta se
est realizando con un esfuerzo f%sico. <ebemos
recordar que ello tiene un gran valor, tanto para
controlar el grado de e,igencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como
para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. &e debe tomar, antes y
despu"s de un programa de entrenamiento.
TOMAS DE PULSO
!n la sien )temporal*.
!n el cuello )carotireo*.
3arte interna del brazo )humeral*.
!n la mueca )radial*.
3arte interna del pliegue del codo )cubital*
!n la ingle )femoral*
!n el dorso del pie )pedio*
!n la tetilla izquierda )apical*
CONCLUSIN
La actividad f%sica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica
en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, se,o, condicin social u
ocupacin, por el sinf%n de beneficios para la salud orgnica, emocional y ps%quica de
las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida
con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las
normas+ en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad,
vigor, fuerza y energ%a fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al
que pertenecen.
La educacin f%sica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en
el movimiento corporal. !stimula al individuo a tener disciplina y a desarrollarse
integral y armnicamente, dado que act4a sobre los aspectos f%sico'biolgicos del
individuo+ y adems desarrolla la motricidad.
!l deporte por su parte es toda actividad que se caracteriza por( tener un
requerimiento f%sico o motriz, estar institucionalizado )federaciones, clubes*, requerir
competicin con uno mismo o con los dems y tener un conjunto de reglas
perfectamente definidas.
Bealizar actividades f%sicas y deportivas es muy beneficioso para la salud,
pero no todas las personas tienen las mismas capacidades de hacerlo, es decir, no
tienen las mismas actitudes f%sicas+ cuando hablamos de aptitud f%sica nos referimos
la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades f%sicas
en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. ;tras personas por ejemplo pueden realizar actividades
f%sicas intensas pero de corta duracin, eso se denomina potencia anaerbica.
3ara llevar una vida saludable se recomienda realizar actividades f%sicas, as%
cuidamos nuestro organismo y evitamos algunas enfermedades, pero tambi"n
debemos tener presente que tenemos que cuidar bien nuestra alimentacin+ la
alimentacin se refiere al conjunto de acciones mediante las cuales se proporcionan
alimentos al organismo, es importante hacerlo de forma balanceada y saludable. =o
alimentarse bien puede traducirse en enfermedades muy graves, como por ejemplo
problemas en el corazn.
!l pulso son los latidos que e,perimentan las arterias producto del bombeo
de la sangre realizado por el corazn. !l pulso puede variar por diferentes criterios.
!n un estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un cuerpo
realizando una actividad f%sica, enfermo, lesionado o e,perimentando una emocin
fuerte. 3ara medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias
suavemente.
La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazn por
unidad de tiempo.
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