Ejemplos de Conducta Asertiva

El autoconocimiento es el primer paso para la mejora personal!

Caso 1:
Tus hijos dejan su ropa y la toalla tirada en el cuarto de bao luego de baarse.
Qu les dices?
1. PASIVA. No dices nada, lo recoges, mientras protestas internamente
porque sean as de desordenados.

2. AGRESIVA. Vas a donde est tu hijo y le recriminas que sea un
desordenado, que no tenga consideracin, que ests harta de decirle que
recoja sus cosas cuando se baa, que no sabe convivir con los dems.

3. CONDUCTA ASERTIVA. Vas donde est tu hijo y le dices: Hechos. Te has
baado y has dejado tu ropa y la toalla tirada. Sentimientos: Me siento
como tu criada cuando lo dejas todo por medio. Conducta: Procura recoger
todo cuando te baes maana, Consecuencias: as me hars sentir ms a
gusto contigo.

Caso 2:

Habas quedado con un amigo a cenar a las 9.00 y se presenta, sin avisar que se
retrasara, una media hora ms tarde. No ests de buen humor, cul de estas
conductas crees que usas ms a menudo?

1. PASIVA. Le saludas, bastante falto de entusiasmo, le haces entrar y se
sientan a la mesa.

2. ASERTIVA. Le saludas, y le expones claramente estos cuatro
aspectos: Hechos: Hace una media hora que te espero y me preocupaba
no saber nada de ti. Sentimientos: He tenido tiempo para adems de
preocuparme, irritarme y sentirme nervioso. Conducta concreta: Si otra vez
tienes que retrasarte Consecuencias: puedes avisarme, para que no me
preocupe.

3. AGRESIVA. Llevo una hora esperando! Te parece bien hacerme esto?
Qu te costaba llamar para avisarme? No pienso invitarte a cenar nunca
ms.

Caso 3:
Vas a cenar fuera, pides la comida y cuando te la traen est fra. Cmo
reaccionas?
1. PASIVA. No decir nada y lo comes aunque internamente te quejas, o se lo
dices a la otra persona con quien ests cenando, y cuando te dice que se lo digas
al camarero, te sientes fatal y optas por no decir nada.

2. AGRESIVA. Llamas al camarero en voz alta, y le dices que luego de esperar
media hora, encima la comida llega fra, que eso es intolerable y que no volvers a
comer all.

3. ASERTIVA. Llamas al camarero y, le pides que por favor te lo caliente,
mirndole a los ojos y con una sonrisa amable.
A diario nos enfrentamos con situaciones en las que podemos elegir como
comportarnos. Dependiendo de nuestra conducta (asertiva, pasiva, agresiva)
conseguiremos tener una mejor relacin con los dems, tener menos sufrimiento,
menos irritaciones, ms confianza en nosotros mismos al respetar nuestros
derechos.
Ahora puedes recordar momentos en los que algo te hizo sentir incmodo o
molesto, (hecho), anota los sentimientos que eso te produjo. A continuacin,
escribe qu conductas preferiras de la otra persona para no sentirte as, y cules
seran las consecuencias positivas que ese cambio de conducta de la otra persona
produciran en t.
Hechos ___________________________________________________________
Sentimientos
__________________________________________________________________
Conductas
__________________________________________________________________
Consecuencias
__________________________________________________________________
Haciendo este ejercicio, podrs tener estrategias de comportamiento asertivo y
pautas de respuesta para esos momentos en los que reconoces que actas de
forma pasiva o agresiva.
El entrenamiento asertivo es muy til para afrontar esas situaciones. Sers
consciente de tu respuesta, de la manera en que actas y de lo que realmente
quieres conseguir al expresar tu derecho, tu queja o tu peticin a los otros.

Otro tipo de aplicar una conducta asertiva

1. Describa la conducta: "Cuando estoy hablando contigo y no me pones
atencin..."
2. Exprese sus sentimientos: "...Yo me siento mal, siento que no te interesa lo que
te estoy comentando", en vez de "T eres...". El enfoque aqu se encuentra en la
parte "Yo siento", "Yo quiero" de la exposicin. Al expresar rabia tendemos a
acusar a la otra persona, exagerar e involucrarnos con las emociones.
El emplear esta tcnica nos permite enfocarnos constructivamente en nosotros
mismos y estar claros con respecto a nuestros propios sentimientos.
3. Cree empata. "Entiendo que llegues cansado o que ests enfadado por el
trabajo y quieras distraerte con la televisin..."
4. Negocie un cambio "...Sin embargo quiero que me pongas atencin cuando te
hablo"
5. Informe las consecuencias. "Porque si no lo haces, prefiero mejor no contestarte
cuando me preguntes algo cuando ests viendo la televisin si no me vas a
prestar atencin.
Para ayudarnos a ser Asertivos es importante tener una visin positiva de la vida y
un sentido de nuestro valor como seres nicos; tener claro nuestros derechos y
responsabilidades. Resulta til expresar algo positivo a cada persona con quien
trate en el da, aunque sean slo pequeos detalles, recuerde que stos pueden
hacer grandes diferencias.
Hacer una lista de las cosas que ms nos gustan de nuestro trabajo y hogar es
una buena idea para comenzar a entrenarnos para ver lo positivo de cada
situacin. Una vez terminada esa lista, elabore otra con sus mejores atributos
personales; esto le permitir mantener una perspectiva clara al surgir situaciones
que le brinden la oportunidad de actuar Asertivamente.
Recuerda que, como ser humano, t tienes derecho a:
Alcanzar sus metas.
Decidir el rumbo de su vida.
Sus propias opiniones.
Mejorarse a s mismo.