SEGUNDA-FEIRA

Caf da manh (sugerido de 7 a 11 pontos)

o 1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar)
o 4 unidades de Biscoito cream cracker
o 1 colher (sopa) de Gelia de morango
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade mdia de Caqui
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Agrio a vontade
o 3 unidades pequenas de Rabanete
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 unidade mdia de Bife grelhado
o 2 colheres (sopa) cheias de Sufl de espinafre
Total de pontos da refeio: 11 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade mdia de Manga
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Alface a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 unidade mdia de Fgado bovino cozido
o 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
Total de pontos da refeio: 11 pontos

TERA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de 7 a 11 pontos)
o 1 xcara (ch) de Caf com leite desnatado s/ acar
o 1 unidade de Po francs
o 1 fatia mdia de Queijo tipo mussarela
Total de pontos da refeio: 7 pontos
Lanche da manh (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade grande de Ma vermelha
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Almoo (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Acelga a vontade
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 pedao mdio de lombo assado
o 2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada
Total de pontos da refeio: 11 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade de Banana prata
o 1 colher (sopa) de Aveia em flocos
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Jantar (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Escarola a vontade
o 4 fatias mdias de tomate
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 fil mdio de frango grelhado
o 2 colheres (sopa) cheias de Brcolis cozido
o 2 colheres (ch) de Azeite de oliva
Total de pontos da refeio: 11 pontos
QUARTA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de 7 a 11 pontos)
o 1 copo de Leite desnatado 1 colher (sopa) de Achocolatado em p
o 3 unidades de Torrada integral
o 1,5 colher (sopa) de Margarina
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade comercial de Leite fermentado
o 4 unidades de Biscoito cream cracker
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Almoo (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Agrio a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 unidade mdia de Bife rol
o 2 colheres (sopa) cheias de Mostarda folha refogada
o 1 fatia pequena de Melo
Total de pontos da refeio: 11 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade mdia de Mexerica poncan (pokan)
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Alface americana a vontade
o 4 unidades mdias de Tomate cereja
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 fil mdio de frango grelhado
o 2 colheres (sopa) cheias de Abbora cabotian cozida
Total de pontos da refeio: 11 pontos
QUINTA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de 7 a 11 pontos)
o 1 copo de Leite desnatado
o 1 unidade mdia de Po francs sem miolo
o 1,5 colher (sopa) de Margarina
o 0,5 unidade pequena de Mamo papaia
o 1 colher (sopa) cheia de Granola com passas
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade mdia de Goiaba
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Alface lisa a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 2 colheres (sopa) cheias de Salada de maionese, batata, cenoura e vagem
o 1,5 pegador de Macarro ao sugo
o 3 unidades de Almndega bovina
Total de pontos da refeio: 10 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade de Barra de cereal
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de 9 a 11 pontos)
o Agrio a vontade
o 1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 fil mdio de corvina assada
o 2 colheres (sopa) cheias de Brcolis cozido
Total de pontos da refeio: 10 pontos
SEXTA-FEIRA
Caf da manh (sugerido de sugerido de 7 a 11 pontos)
o 1 xcara (ch) de Caf com leite desnatado s/ acar
o 2 fatias de Po integral
o 2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
o 1 fatia mdia de Presunto cozido sem capa de gordura
Total de pontos da refeio: 7 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)
o 0,5 unidade pequena de Mamo papaia
o 1 colher (sopa) cheia de Granola
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)
o Alface americana a vontade
o 2 colheres (sopa) rasas de Escarola crua
o 4 unidades mdias de Tomate cereja
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 3 colheres (sopa) de Strogonoff de frango
o 1 colher (sobremesa) de Batata palha
Total de pontos da refeio: 10 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade de iogurte sabor ameixa
o 2 unidades de Cookies integrais
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)
o 1 prato fundo de Sopa de legumes e macarro
o 2 pedao mdio de coxo mole sem gordura cozida
Total de pontos da refeio: 10 pontos
SABADO
Caf da manh (sugerido de sugerido de 7 a 11 pontos)
o 1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortel e acar
o 1 unidade de Po francs
o 1,5 colher (sopa) rasa de Requeijo cremoso light
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)
o 2 unidades mdias de Kiwi
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)
o Acelga a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 2 colheres (sopa) de Lentilha cozida
o 2 coxas mdias de frango sem pele assada
o 2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre
Total de pontos da refeio: 10 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)
o 0,5 prato raso de Mingau de aveia
Total de pontos da refeio: 3 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)
o Alface crespa a vontade
o 3 unidades pequenas de Rabanete
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 3 pedaos de alcatra assada
o 2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
Total de pontos da refeio: 11 pontos
DOMINGO
Caf da manh (sugerido de sugerido de 7 a 11 pontos)
o 1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar)
o 4 unidades de Biscoito cream cracker
o 1 colher (sopa) de Gelia de morango
Total de pontos da refeio: 8 pontos
Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade mdia de Caqui
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Almoo (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)
o Agrio a vontade
o 3 unidades pequenas de Rabanete
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 unidade mdia de Bife grelhado
o 2 colheres (sopa) cheias de Sufl de espinafre
Total de pontos da refeio: 11 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 4 pontos)
o 1 unidade mdia de Manga
Total de pontos da refeio: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 9 a 11 pontos)
o Alface a vontade
o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
o 4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
o 1 concha pequena cheia de feijo cozido
o 1 unidade mdia de Fgado bovino cozido
o 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
Total de pontos da refeio: 11 pontos
FONTE: WWW.DIETAESAUDE.COM.BR