La Preparacin Fsica en la Formacin de Jugadores de Deportes

de Equipo(ParteI)
Licenciado y Doctorando en Ciencias de
la Actividad Fsica y del Deporte (I.N.E.F. de Madrid)
Entrenador del Club Balonano !uertollano ("# Nacional)
Coordinador $%cnico de las Cate&oras
In'eriores del Club Balonano !uertollano
(esuen
)*u% papel ocupa la preparaci+n 'sica en la 'oraci+n de deportistas de e,uipo- )Es realente un
'actor relevante para el 'uturo del .u&ador- )Es necesario plani'icarla- !retendeos dar respuesta a
estas y otras cuestiones relacionadas con el entrenaiento condicional en las etapas 'orativas.
La preparaci+n 'sica en la 'oraci+n se descuida a enudo por di'erentes ra/ones0 la i&norancia y1o la
b2s,ueda de resultados inediatos son3 en &eneral3 el ori&en de este descuido. E4plicareos los
per.uicios ,ue puede acarrear esto y3 por el contrario3 los enores bene'icios ,ue conlleva una
plani'icaci+n deportiva ,ue inte&re la preparaci+n 'sica coo aspecto 'undaental en la 'oraci+n.
I&ualente3 e4pondreos las caractersticas del entrenaiento de las di'erentes capacidades 'sicas
teniendo en cuenta todos los 'actores relevantes para el iso0 oento en el desarrollo del .u&ador3
caractersticas del creciiento3 las 'ases sensibles de las di'erentes capacidades3...
!alabras clave0 E,uipo. Foraci+n. !reparaci+n 'sica. Entrenaiento
5es2s (ivilla 6arca
.eri&ar78otail.co
(Espa9a)
". La preparaci+n 'sica en las etapas de 'oraci+n
".". 5usti'icaci+n de la preparaci+n 'sica en etapas 'orativas
La preparaci+n 'sica es considerada en la actualidad coo uno de los 'actores :s deterinantes del
entrenaiento en las etapas de 'oraci+n del deportista. E4isten dos ra/ones b:sicas ,ue .usti'ican esta
a'iraci+n0
; El desarrollo corporal ar+nico y +ptio constituye uno de los ob.etivos prioritarios en la 'oraci+n
del deportista desde las etapas de iniciaci+n 8asta la consecuci+n del alto rendiiento.
; En el balonano de alto nivel3 las capacidades condicionales son cada ve/ :s deterinantes para el
rendiiento 8asta el punto de ,ue al&unos autores a'iran ,ue el %4ito depende en &ran edida de
ellas (Calle.a y cols.3 <==<> Martn Acero3 <===). En consecuencia3 si pretendeos ,ue el deportista en
'oraci+n alcance su :4io potencial 'sico en el 'uturo3 ser: totalente necesario entrenar
adecuadaente en el plano condicional. De 8ec8o e4isten capacidades 'sicas ,ue3 de no ser entrenadas
en el oento adecuado y de la 'ora correcta3 ser:n di'cilente recuperables en el 'uturo.
!or tanto3 sea cual sea nuestra eta 'inal (educar3 alcan/ar el alto rendiiento3 etc.) debereos
prestar especial atenci+n a la preparaci+n 'sica.
Desde este planteaiento3 la necesidad de inte&rar la preparaci+n 'sica al plan de 'oraci+n del
deportista es total3 valorando el entrenaiento condicional coo un aspecto 'undaental ,ue re,uiere
un trataiento especial para desarrollar todo el potencial del deportista.
Esta relevancia de la preparaci+n 'sica as coo la necesidad de inte&rarla en la plani'icaci+n deportiva
es corroborada por nuerosos autores y entrenadores3 sin ebar&o en la pr:ctica3 en el traba.o diario
de los entrenadores3 la preparaci+n 'sica se descuida a enudo por di'erentes ra/ones0 'alta de tiepo3
b2s,ueda de resultados a corto pla/o3 ausencia en la plani'icaci+n deportiva3 desconociiento de la
iportancia de las capacidades 'sicas en el desarrollo del deportista3... !rueba de ello son los e,uipos
,ue en etapas de iniciaci+n ya reali/an oviientos t:cticos (ecani/ados) o de'ensas estructuradas a
ia&en y see.an/a de e,uipos senior3 sntoa claro de un entrenaiento en'ocado e4clusivaente
8acia aspectos t%cnico ? t:cticos y un descuido absoluto de los de:s 'actores del entrenaiento. Estos
e,uipos ,ue consi&uen &randes %4itos (en cuanto a resultados) en etapas in'antiles3 cadetes y3 en
ocasiones3 .uveniles rara ve/ lo&ran superar estos niveles. La i&norancia y1o la b2s,ueda de resultados
inediatos por parte de estos entrenadores son3 en &eneral3 el ori&en de estos probleas.
1.2. Enoque de la preparacin sica en la ormacin de deportistas
El en'o,ue en las etapas de 'oraci+n deportiva deber: ser siepre educativo al ar&en del :bito en
,ue nos encontreos (e,uipos 'ederados3 recreaci+n3 clases de educaci+n 'sica3...). El 8ec8o de
dedicar :s o enos tiepo al entrenaiento en el proceso de 'oraci+n no si&ni'ica de nin&una
anera abandonar el caino educativo (desarrollo inte&ral y e,uilibrado3 diversi+n3 aprendi/a.e
peranente3...) sino todo lo contrario0 si dedicaos :s 8oras y es'uer/o al proceso de 'oraci+n (p.
e.. en un e,uipo 'ederado)3 estareos atendiendo todas las necesidades iportantes del iso y3
ade:s3 'oentareos un aprendi/a.e en condiciones +ptias de otivaci+n3 rito y cooperaci+n
entre alunos de cara al lo&ro de ob.etivos (Costoya3 <==<).
En nuestra opini+n3 la b2s,ueda de rendiientos elevados en deportistas en 'oraci+n es consecuencia
directa de los entrenadores y no del edio en el cual se aplica (cole&ios3 escuelas deportivas o clubes).
El entrenador N@NCA debe renunciar a la victoria pero DEBE AE( CBNACIEN$E de ,ue los ob.etivos
educativos y deportivos de cada etapa tienen prioridad sobre los resultados. !or supuesto3 la
consecuci+n de los ob.etivos 'orativos conlleva la e.ora sustancial del .ue&o y3 coo consecuencia3
de los resultados del e,uipo3 pero e4i&e tiepo. Ain ebar&o3 buscar resultados inediatos e4i&e
entrenar soluciones e'icientes a corto pla/o ,ue ir:n en detriento de la 'oraci+n adecuada a nivel
deportivo y tabi%n personal.
Cuando un entrenador se &ua 2nicaente por los resultados deportivos3 renuncia a todo tipo de tareas
&enerales y se centra e4clusivaente en e.ercicios espec'icos del deporte3 liitando al ni9o en
capacidades di'cilente recuperables en el 'uturo.
El entrenaiento condicional ser: copletaente di'erente en 'unci+n de caractersticas coo edad
biol+&ica3 desarrollo otor3 practica anterior3... El entrenaiento no puede antenerse al ar&en de
los cabios corporales y ps,uicos ,ue su'ren los deportistas3 es :s3 debe ce9irse a las caractersticas
de la 'ase de desarrollo en la cual est:n ubicados (Moras3 "CCD)
El proceso de e.ora de las capacidades 'sicas para conse&uir el desarrollo corporal +ptio deber:
re&irse por0
E El desarrollo 'sico (edad biol+&ica)3 psicol+&ico y social del .u&ador
E Caractersticas del creciiento del deportista
E Fases sensibles para el desarrollo de las di'erentes capacidades0 son los periodos en los ,ue el
or&aniso es :s receptivo a un deterinado tipo de estulos (Finter3 "CGH3 citado por Calle.a y cols3
<==<)
E Caractersticas e iportancia d las capacidades 'sicas necesarias en el .ue&o
E (espeto total a los principios del entrenaiento destacando en las prieras etapas el principio de
ultilateralidad.
1.!. La necesidad de planiicar la preparacin sica en la ormacin
Dada la &ran iportancia de las capacidades 'sicas en la 'oraci+n del deportista ser: totalente
necesario una plani'icaci+n de la ense9an/a a lar&o pla/o ,ue ten&a en cuenta la preparaci+n 'sica
coo contenido esencial de la isa.
Los entrenadores y preparadores 'sicos disponeos en la actualidad de &ran in'oraci+n re'erente a la
plani'icaci+n deportiva en deportes de e,uipo y3 :s concretaente3 de la plani'icaci+n de la
preparaci+n 'sica en deportes de e,uipo. I&ualente3 di'erentes autores de presti&io 8an desarrollado
pro&raas de entrenaiento a lar&o pla/o para la 'oraci+n de deportistas. Ain ebar&o3 esta
proli'eraci+n a nivel te+rico no se ani'iesta en la pr:ctica diaria del entrenaiento. La ayora de
escuelas deportivas y clubes con e,uipos de cate&oras in'eriores adolecen de una plani'icaci+n a lar&o
pla/o bien estructurada y3 en ocasiones3 tabi%n de plani'icaci+n anual (el entrenaiento se iprovisa
o se reali/a da a da).
La necesidad de plani'icar la preparaci+n 'sica en etapas de 'oraci+n se acent2a si teneos en cuenta
,ue el entrenaiento de las capacidades relacionadas con el sistea neurouscular3 coo la velocidad
o la coordinaci+n3 deterinar:n en &ran edida la calidad de estas capacidades en el 'uturo (se trata
de las capacidades 'sicas :s iportantes en el .ue&o). Ai no entrenaos correctaente estas
capacidades incurrireos en un &ran error pues no podr:n recuperarse en su totalidad en etapas
posteriores pues se trata de capacidades con escaso ar&en de e.ora en el adulto. !or tanto3 podeos
decir ,ue las capacidades condicionales .unto con la otricidad (Capacidad Motora) son 'actores de &ran
iportancia en la 'oraci+n del deportista.
Estas a'iraciones no pretenden restar iportancia a los ecanisos co&nitivos (percepci+n y decisi+n)3
tan decisivos en el .ue&o y tan poco considerados en el entrenaiento condicional tradicional. Ae
observar: en la pr:ctica coo las tareas o e.ercicios involucran en di'erentes porcenta.es a los tres
ecanisos de 'uncionaiento (condicionales3 coordinativos y co&nitivos) en 'unci+n de los ob.etivos
perse&uidos. La 'oraci+n de I.u&adores inteli&entesI es copletaente copatible con todo lo dic8o
anteriorente.
<. La planiicacin de la preparacin sica en las etapas de ormacin
La plani'icaci+n a lar&o pla/o debe incluir la preparaci+n de 2ltiples capacidades0 preparaci+n t%cnica3
preparaci+n t:ctica3 preparaci+n 'sica3 preparaci+n te+rica y preparaci+n psicol+&ica (Ant+n3 "CCG).
Ae&2n lo e4puesto anteriorente3 la preparaci+n 'sica debe ocupar un lu&ar destacado en el proceso de
'oraci+n y plani'icaci+n a lar&o pla/o para lo cual se reali/ar: un pro&raa ,ue abar,ue todas las
capacidades de rendiiento y ade:s ase&ure el desarrollo 'sico deseado.
A lo lar&o de este captulo destacareos los aspectos de tipo 'sico?condicional dentro siepre del
arco de plani'icaci+n deportiva &eneral pues se trata de un eleento ,ue 'ora parte de la isa y
cuyo trataiento no se debe reali/ar nunca al ar&en de esta.
E4pondreos las caractersticas del entrenaiento de las di'erentes capacidades 'sicas teniendo
presente en todo oento el desarrollo del .u&ador ('sico3 psicol+&ico y social)3 las caractersticas del
creciiento3 las 'ases sensibles de las di'erentes capacidades3 las caractersticas e iportancia de las
di'erentes capacidades en el .ue&o y el principio de ultilateralidad por el ,ue se ri&en las prieras
etapas.
2.1. Estudio pre"io
El prier paso antes de coen/ar a entrenar a cual,uier e,uipo es recopilar toda la in'oraci+n posible
la sobre situaci+n del e,uipo3 el conte4to ,ue lo rodea (escuela deportiva3 club3 padres3
entrenadores3...)3 el 8istorial :s reciente (resultados anteriores3 entrenadores anteriores3 e4periencias
destacables3...)3 los recursos de ,ue se dispone (ateriales y personales)3 etc. Es evidente ,ue al&unos
de estos 'actores pueden in'luir en &ran edida en el coportaiento y actitud de los deportistas
(particularente en la ad8erencia al entrenaiento o a al&2n tipo de preparaci+n) as coo en su nivel
de 'oraci+n. En esta lnea3 los cuadernos de entrenaiento o el conociiento del tipo de
entrenaiento llevado a cabo 8asta la 'ec8a ser:n de &ran utilidad.
El entrenador debe acceder a estas in'oraciones por di'erentes vas (conversaciones3 entrevistas3 test3
observaci+n directa3...) intent:ndolo en el enor tiepo posible y ase&urando a su ve/ la veracidad de
las isas.
Este es un aspecto relativo a la plani'icaci+n &eneral pero ,ue podr: in'luir si&ni'icativaente en
aspectos relacionados con la preparaci+n 'sica. !or e.eplo3 si los entrenaientos anteriores del
e,uipo se 8an en'ocado s+lo 8acia contenidos de tipo t%cnico?t:ctico espec'ico ser: l+&ico encontrarnos
cierto &rado de rec8a/o 8acia otro tipo de e.ercicios :s ale.ados del balonano. De la isa anera3
el 8ec8o de ,ue anteriores entrenadores dieran escasa iportancia la 'le4ibilidad conlleva no s+lo un
ba.o nivel de la isa sino tabi%n actitudes ne&ativas 'rente al iso y nulo conociiento del
bene'icio ,ue reporta. La iportancia de estos aspectos radica en ,ue Iconociendo el ori&en del
problea encontrareos la soluci+n :s adecuada y r:pidaI.
(especto al conociiento del nivel de 'oraci+n de deportistas debereos recopilar in'oraci+n en
base3 sobre todo3 a la e.ecuci+n de e.ercicios y .ue&os ,ue nos peritan acceder a su nivel en los
di'erentes 'actores de .ue&o (otrices3 condicionales3 co&nitivos3 psicol+&icos3 del &rupo3...) y3
puntualente3 ediante test de todo tipo (otrices3 'sicos3 t%cnico?t:cticos3...).
!or 2ltio3 ser: 2til copletar esta in'oraci+n con al&unas caractersticas concretas de la plantilla3
destacaos al&unas0
E A9os de pr:ctica en balonano
E A9os de pr:ctica en otros deportes )Cu:les-
E NJ de .u&adores en la plantilla
E Din:ica del &rupo
E E4periencia en copeticiones (locales3 provinciales3 re&ionales3 nacionales3...)
E Modelos o lderes del e,uipo. )Cu:l es su 'unci+n- )*u% tipo de lderes-
E $itulares o .u&adores con :s inutos
2.2. Fases sensi#les de desarrollo de las capacidades sicas
Diversos autores destacan las etapas en las ,ue el deportista es :s receptivo a deterinados
estulos3 es decir3 si deseaos obtener los e.ores bene'icios respecto a ciertas capacidades
debereos aplicar los estulos en los oentos adecuados.
En nuestra opini+n3 las 'ases sensibles deber:n ser una re'erencia para aconse.ar el entrenaiento de
ciertas capacidades durante ciertas etapas y3 en nin&2n caso3 una deliitaci+n estricta ,ue no perita
el entrenaiento de otras capacidades o la variaci+n del iso. (ecordaos ,ue las capacidades :s
iportantes de nuestro deporte deber:n prevalecer por encia de cual,uier otro criterio. En este
sentido3 no debe teerse la creaci+n de un 'undaento especial teprano3 por,ue el potencial
'uncional individual3 la capacidad para adaptarse a ciertos estulos es :s iportante ,ue la edad
((ui/3 <===)3 estaos 8ablando pues de una ultilateralidad orientada.
Ain ebar&o el entrenaiento t%cnico?t:ctico o el .ue&o propiaente dic8o (edios espec'icos de
entrenaiento) no son su'iciente para estiular correctaente al or&aniso y3 por tanto3 debereos
buscar otros edios y tareas para lo&rar el desarrollo 'sico y las adaptaciones 'isiol+&icas (sobre todo a
nivel neurouscular) deseadas.
2.!. El entrenamiento de las capacidades sicas en las etapas ormati"as
$eniendo en cuenta el desarrollo del .u&ador3 las caractersticas del creciiento3 las 'ases sensibles de
las capacidades 'sicas y las caractersticas espec'icas del deporte reali/aos nuestro planteaiento
acerca del entrenaiento de las di'erentes capacidades 'sicas en las di'erentes etapas de 'oraci+n.
!riero e4poneos a &randes ras&os el entrenaiento de las di'erentes capacidades 'sicas en relaci+n
con las di'erentes etapas 'orativas (odi'icados de (ui/3 <===)0
$esistencia %er#ica
E Ae considera una cualidad esencial para el desarrollo de las de:s capacidades 'sicas.
E Es iportante crear una buena base aer+bica para el posterior traba.o anaer+bico
E Ae inicia su entrenaiento en edades tepranas (G?"= a9os)
E !eriodo :s indicado para su desarrollo se 8aya entre los "" y "D a9os
E A partir de los "D a9os se incluir:n cabios de rito para el entrenaiento de potencia aer+bica
utili/ando e.ercicios &enerales y espec'icos por i&ual
E En la edad .uvenil predoinar: el entrenaiento de potencia aer+bica sobre el de capacidad y se
utili/ar:n en ayor edida e.ercicios espec'icos.
KKK$ener en cuenta ,ue se busca la construcci+n uscular 8acia 'ibras r:pidas3 por lo tanto el voluen
dedicado a la capacidad aer+bica ser: siepre enor al relacionado con la velocidad y 'uer/a e4plosiva.
Ai no 'uera as la direcci+n sera otra.
$esistencia %naer#ica
E Durante la in'ancia no se deber: entrenar por 'alta de adure/ en el or&aniso (la causa es 'alta de
e'icacia pues no tiene e'ectos nocivos sobre el or&aniso del ni9o)
E Au entrenabilidad e.ora notableente durante la adolescencia (siepre y cuando el individuo ten&a
una buena resistencia de base)3 por tanto3 poster&ar:n su trataiento espec'ico 8asta despu%s de los
"D a9os
E Inicialente ("D a9os) se entrenar: ediante e.ercicios &enerales y espec'icos por i&ual. M:s tarde
disinuir:n los e.ercicios &enerales en 'avor de los espec'icos.
E En la edad .uvenil se traba.ar: con &ran intensidad y predoinio total de entrenaiento en pista.
Fuer&a
E !or ra/ones de adaptaci+n neurouscular se considera iportante adaptar los %todos a las edades de
los deportistas y alternar constanteente los %todos
E Consideraos apropiada la utili/aci+n de pesas a partir de la etapa .uvenil3 no antes.
E La correcta utili/aci+n de .ue&os de 'uer/a coo luc8as3 autocar&as3 circuitos3 +viles li&eros3
&oas3... ser: su'iciente para el auento de las di'erentes ani'estaciones de 'uer/a evitando el
estancaiento propio de la utili/aci+n preco/ de las pesas (destacado por al&unos autores)
E Durante la in'ancia se utili/ar:n .ue&os y e.ercicios ,ue involucren &ran cantidad de &rupos usculares
buscando respuestas usculares y e.orar el tono uscular. Los %todos ser:n in'orales
E A partir de la etapa in'antil se incluir:n al&unos e.ercicios :s espec'icos e4istiendo a2n predoinio
de los e.ercicios &enerales. Coien/a el uso pro&resivo de %todos de circuito.
E !ro&resivaente auentar:n los e.ercicios espec'icos 8asta lle&ar a superar a las &enerales en la
etapa .uvenil. Coen/ar:n a utili/arse %todos se&2n los ob.etivos.
E En t%rinos &enerales priero se buscar: el desarrollo de la coordinaci+n interuscular para
posteriorente3 en el oento oportuno3 poder entrenar con e'icacia la coordinaci+n intrauscular y
la 8ipertro'ia uscular.
Fuer&a ' (elocidad
E Dada su &ran iportancia en balonano y teniendo en cuenta todo lo anterior3 consideraos
iportante epe/ar a entrenar esta capacidad desde los "= a9os3 incluso a los G a9os3 ediante car&as
uy li&eras ,ue peritan una alta velocidad de contracci+n.
E Es una capacidad ,ue auenta en la priera pubertad ("<?"D a9os)3 por tanto3 a partir de los "< a9os
el entrenaiento de esta capacidad ser: 'undaental.
E A partir de los "D a9os se entrenar: con :4ia intensidad esta capacidad adaptando los oviientos
a las acciones espec'icas del balonano.
Fuer&a )*+ima
E Es necesario ,ue el or&aniso 8aya solidi'icado el creciiento y copletado el proceso de desarrollo
para poder entrenar la 'uer/a :4ia
E Esto conlleva la iposibilidad de estiular la 'uer/a :4ia antes de "D?"H a9os. A partir de los "D
a9os e4iste ayor presencia 8oronal , desarrolla una ayor asa
E Au entrenaiento en principio ("D a9os) se reali/ar: ediante e.ercicios &enerales (autocar&as3
e.ercicios por pare.as3...) sin utili/aci+n de pesas.
E En la etapa .uvenil3 cuando el proceso de desarrollo 8aya 'inali/ado se podr: traba.ar con con'ian/a y
sin ries&os. No obstante3 consideraos iportante no superar el GLM de car&a :4ia y no lle&ar al
'allo3 es decir3 D (H) repeticiones
$esistencia a la Fuer&a
E La resistencia a la 'uer/a no se una capacidad prioritaria en el balonano
E Destacaos ,ue se trata de una capacidad uy espec'ica cuyo entrenaiento se basa en e.ercicios
espec'icos del propio deporte
E $eniendo en cuenta ,ue involucra el etaboliso anaer+bico su iniciaci+n ser: tarda3
apro4iadaente 8acia los "D a9os
E A partir de los "H a9os se entrenar: con total intensidad.
(elocidad
; Ae trata de una capacidad deterinante en el balonano por lo cual debeos construir la 'utura
coposici+n de la 'ibra uscular a 'avor de las 'ibras de contracci+n r:pida
; En &eneral3 el voluen dedicado a la velocidad ser: superior al de otras capacidades
; La velocidad se desarrolla paralelaente a las capacidades perceptivo?otrices (coordinativas)
; La relaci+n entre el entrenaiento de la velocidad y la e.ora coordinativa y decisional del .u&ador es
'undaental. Aer: necesario adaptar las tareas espec'icas de velocidad al doinio t%cnico?t:ctico. !ara
poder e.ecutar a &ran velocidad cual,uier acci+n ser: necesario tener total doinio de la isa.
; La velocidad de los oviientos e.ora &eneralente 8asta los "< a9os3 por tanto3 es iportante su
entrenaiento en edades tepranas
(elocidad de $eaccin
; La velocidad de reacci+n y la rapide/ de la 'recuencia de oviientos cclicos deben desarrollarse
entre los N y "< a9os. Ae reali/ar:n uc8as tareas de velocidad de reacci+n siple y3 pro&resivaente3
cople.a
; De "< a "D a9os e4isten las condiciones +ptias para su desarrollo a :4ia intensidad. Auenta el
entrenaiento de velocidad de reacci+n cople.a ediante estulos pro&resivaente :s espec'icos.
(elocidad %cclica , -clica
; La velocidad acclica coien/a su entrenaiento a los "=?"< a9os
; La velocidad cclica coien/a su entrenaiento a los "< a9os
; A partir de los "D a9os se increenta sustancialente su entrenaiento de abas con ob.eto de
e.orar los despla/aientos acclicos3 cclicos y la velocidad &estual
; El entrenaiento :4io de estas capacidades se reali/ar: a partir de los "H a9os.
Fle+i#ilidad
; La 'le4ibilidad dar: al deportista ayores posibilidades para el doinio de la t%cnica ade:s de
'orar parte 'undaental del pro&raa preventivo
; Coien/a su disinuci+n a partir de los "= a9os
; Ae recoienda utili/ar3 siepre con precauci+n3 %todos activos en las prieras edades y auentar
&radualente a otras t%cnicas.
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