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Dieta do carboidrato - cardpio completo perca 6kg em 15 dias

Escrito por Michael Oliveira


Muitas pessoas podem at se espantarem, mas possvel emagrecer comendo
carboidratos sim! Carboidratos pouco processados ou cozidos, com eles voc dribla
facilmente a absoro do acar de alguns alimentos e consegue emagrecer cerca de
3 quilos em apenas uma semana.
Conhea os alimentos ricos em carboidratos e como eles so capazes de fornecer
energia ao seu organismo. Conhecer a importncia de tais alimentos te ajuda a manter
uma dieta saudvel e fornecer a quantidade exata de energia que o seu organismo
precisa.
Boas fontes de carboidratos:
Legumes (todos os tipos);
Frutas (quantidade limitada se pretende perder gordura);
Aveia e farinha de aveia;
Arroz integral;
Chia;
Lentilhas;
Pes integrais;
Cereais integrais em geral;
Batatas.
Carboidratos para evitar ou limitar:
Biscoitos ou Bolachas industrializadas;
Arroz Branco;
Po Branco;
Aveia instantnea;
Sucos de Frutas;
Donuts, Bolos ou Tortas;
Doces e balas;
FICA A DICA:
Para muitas pessoas o grande segredo da dieta do carboidrato a baixa absoro
do acar, o interessante misturar com fibras. Uma dica legal colocar azeite em uma
salada de cenoura, por exemplo, ou deixar sua pizza mais saudvel acrescentando
verduras, que tal acrescentar gergelim ao seu arroz.

Preparamos um cardpio bem especial com dicas e opes para que voc chegue ao vero com
tudo em cima!

Caf da manh
Opo 1 - 200 ml de iogurte desnatado batido com 6 morangos, 1 col. (sopa) de
farinha de linhaa e 1/2 ma;
Opo 2 - 200 ml de Ades + 1 banana com + 1 fatia de abacaxi.
Opo 3 - papaia + 1 fatia de melo e 1 fatia grossa de queijo branco fresco
salpicado com organo.

Lanche da manh
Opo 1 - 1 xc. de ch verde, sem acar + 3 biscoitos integrais;
Opo 2 - 200 ml de gua de coco + 1 fatia de abacaxi;
Opo 3 - 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de abacaxi


Almoo
Opo 1 - 1 prato (sobremesa) de salada de agrio + 1 col. (sopa) de cenoura ralada +
1 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil mdio de
frango grelhado;
Opo 2 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 tomates cereja + 1 fil de
peixe grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de gro de bico;
Opo 3 - 1 prato (sobremesa) de salada de rcula com 8 rodelas finas de pepino
japons + cenoura ralada + 1 col. (sopa) de milho verde + 1 fil de carne vermelha
magra grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
Opo 1 - 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream cheese light;
Opo 2 - 1 fatia de po integral com 1 fatia de queijo branco;
Opo 3 - 1 taa de salada de frutas banhada com suco de laranja e salpicada com
linhaa.

Jantar
Opo 1 - Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4 tomates cereja + 1 col. (sopa)
de milho verde;
Opo 2 - 2 fatias de po 7 gros + 2 fatias de peito de peru e rcula;
Opo 3 - 1 prato (de sobremesa) de macarro integral ao sugo.
Confira a baixo o vdeo com mais informaes sobre a dieta do carboidrato:

Os principais alimentos com carboidratos so os pes, as famosas massas, o arroz,
e claro, os cereais. Tais alimentados so considerados pelos nutricionistas como o
pilar da alimentao por fornecerem a energia que o nosso corpo precisa para
trabalhar. Desta forma, ingerir tais alimentos de suma importncia para que o seu
organismo trabalhe bem.
O nico cuidado deve ser com a quantidade, j que o excesso se transforma em
gordura e consequentemente, no aumento do peso.
Se voc estiver procurando por uma alimentao equilibrada, procure sempre manter
em torno de 50% do seu prato com carboidrato, lembrando que esta media utilizada
mesmo em que est em dieta. Dietas malucas que cortam todo o carboidrato da
alimentao s devem ser realizadas sob o acompanhamento de um profissional, pois
podem colocar o seu organismo em risco.
Existem vrios tipos de carboidratos, alguns ajudam a ganhar massa muscular,
enquanto outros podem te ajudar a ter a sensao de saciedade, e ser um timo
aliado no emagrecimento.

Os alimentos como doce, po francs, macarro, pipoca, refrigerantes, mel, acar
refinado, geleias de frutas, arroz, uvas passas e cereais contem os carboidratos
simples. Eles so rapidamente absorvidos pelo nosso organismo e vo diretamente
para corrente sangunea aps serem ingeridos.
J o leite, as lentilhas, o gro de bico, a ma, a pera, o iogurte e a banana contm os
carboidratos complexos. Este tipo de carboidrato consegue fazer com que voc se
sinta saciado por um tempo maior. Isso acontece porque os carboidratos complexos
demoram mais tempo para chegar at o sangue.
Alm disso, esse tipo de carboidrato tambm muito indicado para quem tem diabete
e para quem quer perder peso. Comer uma banana, por exemplo, pode tirar a sua
fome e evitar que voc coma vrias massas.
Conhecer como funciona os carboidratos no s importante para nossa sade, como
tambm para a esttica.Os carboidratos so as principais fontes de energia para
nosso crebro.
O que quer dizer que a no ingesto de carboidratos por um longo perodo pode
comprometer todo o nosso organismo de forma geral, incluindo o sistema nervoso.
Comer carboidratos pela manh muito importante para que abastea o seu corpo e o
seu crebro para as atividades que ir realizar durante o dia. Assim, voc tambm ter
mais tempo para gastar as energias e no transform-las em gorduras.
O carboidrato pode ser encontrado at mesmo nas frutas, alm de batatas e massas.
O ideal que faa refeies balanceadas, com os vrios tipos de carboidratos para
fornecer tudo o que seu corpo precisa.
Quando se faz dietas sem o acompanhamento mdico e que no permitem a ingesto
de carboidratos, corre-se um grande risco de ter mais fome, tonturas, perca de
memria e muito mal estar. Por isso, os nutricionistas esto sempre ressaltando a
importncia de seguir apenas dietas balanceadas e sempre visitar um profissional
antes de tomar qualquer deciso.
Agora que voc j conhece os principais alimentos com carboidratos e os tipos mais
comuns de carboidratos, a hora de colocar tudo isso em prtica e manter a sua
sade. O seu corpo e o seu crebro precisam de pelo menos a metade da sua
refeio rica em carboidratos.
Coma sempre carboidratos pela manh e a noite, prefira os carboidratos complexos,
aqueles que demoram mais para chegar na corrente sangunea. Os carboidratos so
de suma importncia para nossa a alimentao e a sua ingesto diria faz muito bem
para o organismo.

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