Como Parar de Fumar

Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 1
2 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro

NILSON ANTONIO BRENA
Bacharel em Cincias Biolgicas
COMO
PARAR DE FUMAR:
DOIS MTODOS
PARA ABANDONAR
O CIGARRO
APNDICE:
CONHEA SEU
APARELHO RESPIRATRIO
1 Edio
So Paulo (SP), Brasil
2004
Copyright 2004 Nilson Antonio Brena
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por Nilson Antonio Brena
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Brena, Nilson Antonio
Como parar de fumar : dois mtodos para
abandonar o cigarro / Nilson Antonio Brena. --
1. ed. -- So Paulo : Ed. do Autor, 2004.
Apndice: Connhea seu aparelho respiratrio.
1. Aparelho respiratrio - Obras de divulgao
2. Fumar - Interrupo - Programas - Obras de
divulgao 3. Tabaco - Hbito - Tratamento - Obras
de divulgao I. Ttulo.
04-4216 CDD-362.2966
ndices para catlogo sistemtico:
1. Cigarro : Vcio : Abandono : Problemas sociais
362.2966
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sob o n. ISBN 85-902458-3-7
Depsito legal na Biblioteca Nacional, conforme
Decreto n. 1.825 de 20 de dezembro de 1907
Repblica Federativa do Brasil
O vcio sedutor e fcil,
seu caminho lhano e breve.
Antes da virtude, porm,
colocaram os deuses o suor,
e a vereda que leva ao cimo
spera, fragosa e rdua:
ganhando-se o alto, todavia,
aplaina-se o caminho.
Hesodo, poeta grego
do sculo VIII a.C.
1. INTRODUO
Todos os fumantes j pensaram um dia
em parar de fumar! Isto ocorre porque todo ser
humano no deseja por em risco a sua sade,
uma vez que a vida o bem mais precioso que
ns possumos!
Muitas vezes praticamos atos que no
so exatamente os que gostaramos, isto
ocorrendo invariavelmente porque no damos
ouvido nossa razo ou juzo interior.
Relativamente ao hbito de fumar, inegvel que
Todos ns possumos como que uma voz interior a nos orientar para
o caminho do bem: para evitarmos o infotnio basta ouvi-la
e dar a mxima importncia aos seus clamores e conselhos, executando-os.
muitas pessoas iniciaram-se neste vcio no por
razes prprias, mas compelidos por motivos
exteriores sua verdadeira vontade: muitos
fumam porque os companheiros na escola
fumavam, e encontrou-se no fumo uma maneira
de se inserir socialmente naquele grupo de
amigos; grande nmero de fumantes adqiriram
o vcio na juventude porque o ato de fumar
expressaria uma atitude de insero no mundo
dos adultos (quem fuma no mais criana,
ilude-se o jovem) e com isso passa-se a imagem
aos companheiros de que j se um adulto
completo e corajoso; outros fumam porque um
ou ambos seus pais fumavam e, apesar destes
talvez pedirem para que eles, os filhos, no
fumassem, o que tem resultado na educao de
crianas o exemplo e no as palavras, de modo
que os filhos tornam-se viciados; outros tomam
a iniciativa de fumar por conta prpria a partir
de um impulso interior motivado por uma
satisfao do ego no sentido de manifestar que
se corajoso e arrojado, fazendo-se uma coisa
no comum, que poucos teriam coragem; outros
Mais vale uma hora de um sbio do que a vida inteira de um ignorante.
fumam compelidos por propagandas comerciais
macias em televiso, rdio, jornais, revistas, etc.,
onde se passa a imagem de que o fumante
corajoso, arrojado, bem sucedido, livre,
audacioso, etc.; outros fumam ainda porque do
pouco valor s conseqncias de seus atos,
agindo de maneira irrefletida e inconseqente,
levando quase todos os aspectos de sua vida
como se fossem uma verdadeira brincadeira,
pagando posteriormente os preos, s vezes altos
e irreversveis, pelas conseqncias de seus atos
frvolos e impensados: h um ditado que diz
aquele que brinca com a vida poder chorar
lgrimas de sangue.
Por outras razes ainda, no descritas
acima, voc pode talvez ter se iniciado no fumo;
entretanto, seja qual for o motivo pelo qual voc
adquiriu o hbito de fumar, tenha em mente que
voc abriga dentro de si a compreenso de que
precisa parar de fumar, pois voc sabe que
poder, mais cedo ou mais tarde, manifestar
qualquer uma das terrveis conseqncias do
O homem inferior acredita que os males das pequenas coisas no o afetaro,
e por isso no os evita, chegando assim inexoravelmente seu infortnio.
fumo. No falarei neste livro, para sua surpresa,
sobre os malefcios do fumo! Voc
provavelmente j deve estar CANSADO DE
SABER QUE O CIGARRO FAZ MAL, TIM
TIM POR TIM TIM, no mesmo? Ainda se,
por acaso, voc no souber detalhes das terrveis
doenas acarretadas pelo fumo, quer por nunca
ter lido um artigo sobre sade, quer por nunca
ter ouvido algum bom profissional da sade
explicitar tais problemas, cada propaganda de
cigarro atualmente declara explicitamente
CADA CONSEQNCIA DO FUMO, de
modo que no atravs deste livro que vou
malhar num ferro j to martelado (muito embora
fosse extremamente didtico)! Vamos nos
concentrar, sim, em como voc pode deixar o
fumo!!!
2. OS BENEFCIOS DE DEIXAR O FUMO
muito bom que voc conhea as
vantagens de deixar o cigarro! Veja no quadro a
seguir quais so elas, comprovadas
O fraco jamais perdoa: o perdo caracterstica do forte.
Mahatma Gandhi (1869-1948)
cientificamente pela medicina:
TEMPO APS
ABANDONAR BENEFCIOS
OS CIGARROS
2 HORAS TODA A NICOTINA QUE
CIRCULAVA EM SEU
SANGUE J FOI
ELIMINADA PELO SEU
ORGANISMO
6 HORAS DIMINUIO DA
VELOCIDADE DOS
BATIMENTOS
CARDACOS; QUEDA DA
PRESSO ARTERIAL
12 A 24 PULMES VOLTAM A
HORAS FUNCIONAR COM
EFICINCIA,
RESTAURANDO-SE A SUA
CAPACIDADE DE
A natureza est sempre pronta a nos ajudar, desde que faamos a nossa parte.
Max Freedom Long
ELIMINAO DO
MONXIDO DE CARBONO
EXCESSIVO NO
ORGANISMO
2 DIAS O SEU PALADAR VOLTA
A SENTIR MAIS APURADA
E DELICADAMENTE O
GOSTO DAS COMIDAS;
SEU OLFATO VOLTA A
DISTINGIR MELHOR OS
DIFERENTES AROMAS;
SENSAO CORPREA
GERAL AGRADVEL,
DIFCIL DE DESCREVER
COM PALAVRAS, ONDE
VOC SE SENTE
SAUDVEL E LIMPO
3 DIAS CLIOS CELULARES DO
EPITLIO RESPIRATRIO,
PRESENTES EM TODOS OS
DUTOS RESPIRATRIOS,
Cada segundo que passa um milagre que no se repete.
COMO NARINAS,
FARINGE, LARINGE,
TRAQUIA, BRNQUIOS
E BRONQUOLOS,
VOLTAM A FUNCIONAR:
O BATIMENTO CILIAR,
COM AUXLIO DE MUCO
NATURAL DO SISTEMA
RESPIRATRIO, COMEA
A EXPULSAR DE SEU
ORGANISMO OS
RESDUOS SLIDOS E
VENENOSOS PRESENTES
EM TODAS AS VIAS
RESPIRATRIAS CITADAS;
SURGE TOSSE QUE
COLABORA NA
EXPULSO DESSES
RESDUOS
3 SEMANAS CAPACIDADE
RESPIRATRIA E
CARDACA AUMENTADA:
O poder de restaurao da natureza provm do rigor com que ela repete seus atos
harmnicos ininterruptamente: o homem superior imita a natureza cumprindo
diariamente todos os deveres que lhe cabem, obtendo assim a boa fortuna.
VOC SENTE MAIS
DISPOSIO E
FACILIDADE EM
EXECUTAR EXERCCIOS
FSICOS
1 MS NORMALIZAO FINAL
DE SUA PRESSO
ARTERIAL
2 MESES GRANDE RECUPERAO
DOAPARELHO
RESPIRATRIO E
CIRCULATRIO:
MELHOR IRRIGAO
SANGNEA PARA TODAS
AS CLULAS DO SEU
CORPO, TRAZENDO-LHES
ALIMENTO E OXIGNIO,
E LEVANDO-LHES
EMBORA SEUS
EXCRETAS; GRANDE
MELHORA DE SUA
O corao cumpre sua obrigao de bater e com isso
nos garante a vida: cumpramos nossas obrigaes com alegria
e ganharemos como resultado a felicidade!
CAPACIDADE FSICA EM
GERAL, MOSTRANDO
VOC GRANDE
DISPOSIO, NIMO E
ENERGIA; NOS HOMENS,
RESGATE DA POTNCIA
SEXUAL QUE ESTAVA
PERDIDA OU DIMINUDA
POR CAUSA DO FUMO
3 MESES RECUPERAO TOTAL
DOS CLIOS DO SISTEMA
RESPIRATRIO; PULMES
J APRESENTAM
EFICINCIA ELEVADA EM
TODAS AS SUAS
FUNES; NOS HOMENS,
O ESPERMA SE
NORMALIZA,
AUMENTANDO EM
QUANTIDADE E
QUALIDADE
O tolo no se importa de pr em risco sua sade ou sua vida; o homem sbio
acautela-se e toma todos os cuidados necessrios para evitar o infortnio.
1 ANO QUEDA DE 50 % DO
RISCO DE MORTE POR
ATAQUE CARDACO
RELATIVAMENTE A UM
FUMANTE
5 ANOS RISCO DE MORTE POR
ATAQUE CARDACO
O MESMO DE
QUEM NUNCA FUMOU
Talvez voc no saiba, mas muitos de
seus amigos no gostam ou no lhe valorizam
totalmente por causa de seu hbito de fumar!
Deixando o fumo, eles passaro a ver voc com
outros olhos e, at no seu ambiente profissional,
voc ser melhor visto, granjeando a simpatia
de seus superiores (o que pode lhe possibilitar
inclusive uma promoo!); caso voc seja o dono
de seu prprio negcio, seus empregados tero
voc como um exemplo, e talvez muitos parem
de fumar ao saber que voc o fez; diretores que
voc comanda aumentaro seu respeito por voc,
A solido boa apenas para meditarmos, porque na verdade fomos feitos para
vivermos uns com os outros. Francisco Cndido Xavier
e prestaro muito mais ateno quando voc lhes
transmitir as ordens rotineiras dirias!
No sei se voc ignora, mas, como seus
amigos, seus familiares no se sentem bem vendo
voc fumando. Neste caso, devido aos estreitos
laos que os unem, a tristeza sentida pelos
familiares muitas vezes guardada interiormente
por cada um deles, freqentemente sem ser
revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem,
sabem que no est certo seu hbito de fumar, e
podem se sentir culpados pelo vcio de seu filho.
Seus parentes, l no fundo, entristecem-se por
saber que voc prejudica sua sade e pode deix-
los mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido,
se voc for mulher) certamente sente-se frustrada
em relao voc abrigar um vcio do qual ainda
no conseguiu se livrar; como ela (ou ele) a
pessoa com quem voc mantm relacionamento
ntimo, tambm sinta-se talvez desconfortvel
com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em
seus dentes, mos e roupas, e provavelmente
apreciaria muito mais o seu beijo, para citar
A perfeita virtude compe-se de cinco atributos:
dignidade, magnanimidade, seriedade, sinceridade e bondade.
Confcio, filsofo chins (551 479 a.C.)
apenas um exemplo, caso o seu hlito fosse
natural. Seus filhos sentem-se tristes e
inconformados pelo inacreditvel vcio que seus
pais possam ter: para eles, pai e me so seus
heris, e deveriam estar o mais prximo possvel
da perfeio; contrariamente at sua prpria
razo, os filhos chegam interiormente absurda
concluso de que provavelmente o fumo no
deve ser to ruim assim e, pelo pssimo exemplo
dos pais, passam tambm a fumar! Assim, que
tal resolver todos estes problemas, obtendo a
alegria de todos os entes queridos, simplesmente
tomando a deciso de parar de fumar?
Deixando o fumo definitivamente, voc
voltar a ser uma pessoa saudvel, com
respirao fcil, sem tosse ou problemas
respiratrios, cheio de energia, nimo e
disposio! Seu raciocnio voltar a ser mais
rpido e claro, encontrando voc solues
simples para problemas que considerava difceis!
Voc passar a ter um hlito fresco e natural!
Nada mais de preocupao com dentes que se
A deciso pelo caminho do bem traz alegria ao corao
e gerar uma rica recompensa futura!
escurecem pelos cigarros! Nada mais de mos e
roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e sade:
que gostoso!!!
Aps certo tempo que voc abandonar
os cigarros, chega finalmente um momento em
que voc percebe que se livrou definitivamente
da vontade de fumar e que se livrou deste
malfico vcio para sempre!
Talvez voc no saiba, mas pequenas
economias podem garantir um futuro estvel para
voc! Vou explicar isto com um exemplo. Tem
casa prpria? Se no possui, pode ficar
totalmente tranqilo, pois agora voc j tem: se
economizar apenas R$ 2,00 por dia, voc chegar
a possuir o impressionante valor de R$
60.270,90, aps 30 anos, aplicando o dinheiro
em caderneta de poupana ou qualquer outro
investimento que renda apenas 0,5 % de juros
reais ao ms!!! No acredita?!? Faa a conta voc
mesmo, ou pea para algum que conhea juros
compostos calcular para voc!!! E quanto voc
O sbio compreende que existem limites para que a vida possa existir e por isso
evita o desperdcio, constituindo, assim, provises teis; o estulto vive sem limites e
de maneira desregrada, obtendo como conseqncia a misria.
gasta com cigarros diariamente??? No a sua
fortuna, para enricar mesmo, que est sendo
literalmente QUEIMADA??? E olha que existem
aplicaes no mercado que rendem com razovel
segurana o dobro das cadernetas de poupana!!!
3. MTODOS PARA DEIXAR O FUMO
Existem muitas maneiras de parar de
fumar. Os meios de comunicao divulgam com
freqncia mtodos, sistemas e at mesmo
medicamentos que podem colaborar para que
voc atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos
so verdadeiros, mas tambm h muita coisa
falsa e at mesmo perigosa, resultado de pura
comercializao e nsia de lucro por pessoas
inescrupulosas: caso simpatize com algum desses
mtodos, pergunte ao seu mdico em primeiro
lugar se ele tem valor e se no lhe prejudicar a
sade.
Existem ainda outros meios que podem
ser utilizados para deixar o fumo, tais como:
H muitas estradas que levam ao destino final chamado felicidade:
escolha a que lhe for mais adequada, e d nela seu primeiro passo!
clnicas especializadas no combate ao fumo,
grupos de tabagistas annimos, religies que
orientam e ensinam a deixar o fumo e como faz-
lo atravs de grupos internos, trabalhos com
psiquiatra ou psiclogo, terapia de grupo,
hipnose, acupuntura, etc. Porm, lembre-se que
h muita desqualificao profissional,
charlatanismo e nsia de lucro envolvendo essas
atividades e mtodos; algumas dessas prticas
tambm no gozam de pleno reconhecimento da
totalidade da comunidade cientfica; consulte um
mdico ou psiquiatra diplomado e reconhecido
pelo seu rgo de classe para aconselhar-se sobre
esses e quaisquer outros mtodos.
Este livro lhe ensinar dois mtodos
simples, j muito populares, e de excelentes
resultados tradicionalmente! Milhes de pessoas
j os utilizaram com xito, mesmo sem
conhecimentos importantes que envolvem esses
mtodos e que voc poder obter com este livro!
E se essas pessoas conseguiram deixar o vcio
do fumo, imagine voc que praticar os mesmos
Trabalho iniciado a esmo dificilmente frutificar:
anlise prvia e planejamento so caminhos obrigatrios
para aumentar as chances de sucesso.
mtodos, porm com um plano e conhecimentos
sistematizados!!!
E quais so estes dois mtodos
vitoriosos? Eles sero explicados nos captulos
a seguir...antes, porm, voc tem de se preparar
adequadamente para que qualquer um dos
mtodos escolhidos seja bem sucedido: veja
como no prximo captulo!
4. A PREPARAO PARA DEIXAR O
FUMO
4.1 PRIMEIRO PASSO: TOMAR A
DECISO DE PARAR DE FUMAR
Voc j sabe certamente os motivos pelos
quais pensa em deixar o fumo. Caso eles no
estejam muito claros para voc, escreva-os num
papel; no preciso escrever muitos motivos,
pelo menos trs. Leia os motivos descritos e
reflita sobre cada um deles; caso no os tenha
escrito, lembre os principais motivos e execute
Cada deciso correta que voc toma em sua vida
corresponde a um passo a mais na direo de sua felicidade!
uma reflexo. importante que voc saiba
claramente porque est chegando a essa deciso
de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras
voltas ao vcio: assim, seria mesmo bom anotar
num papel, ou ento gravar bem em sua mente,
quais os motivos principais que o esto levando
a tomar esta deciso derradeira.
Caso no tenha conseguido isolar por si
mesmo as razes para deixar o fumo, releia o
comeo deste livro, se achar necessrio, onde so
listados os benefcios de abandonar o vcio: por
si s, j so razo suficiente para que voc tome
sua excelente deciso de parar de fumar!
Estabelecidas as razes para deixar o
fumo, reconhea definitivamente que voc
compreende que precisa abandonar o cigarro, e
que voc abriga dentro de si a necessidade de
parar de fumar. Sem mais dvidas, atrasos ou
postergaes, DECIDA NESTE MOMENTO
QUE VOC UMA PESSOA QUE DEIXAR
DE FUMAR!
A chegada ao destino da bem-aventurana somente ser possvel
para quem decidir agora seguir pela maravilhosa estrada do juzo e do bem!
4.2 SEGUNDO PASSO: MODIFICAO
DE HBITOS ANTES DE DEIXAR O
FUMO
Para que voc obtenha uma condio
psicolgica vigorosa, a fim de evitar
principalmente os pequenos problemas relativos
abstinncia que acontecero nos 15 dias que
sucedero ao dia definitivo do abandono do vcio
(no so mais que 15 dias, cientificamente
comprovado: passado esse perodo, essas
pequenas crises cessam, e poder eventualmente
surgir apenas desejo de fumar, mas no mais a
necessidade interior), preciso que voc adquira
hbitos de vida saudveis, que sero descritos a
seguir. So hbitos excelentes que lhe daro por
si s uma excelente condio psicolgica e fsica:
na verdade, mesmo que voc no fume, voc
poderia ler este captulo do livro para ter valiosa
qualidade de vida!
Talvez voc no possa fazer exatamente
igual cada bom hbito que descreverei, como por
A sade o seu bem de maior valor:
reconhea esta verdade enquanto tempo.
exemplo por motivos pessoais diversos como
horrio do trabalho, horrio dos estudos, etc.;
entretanto, execut-los se aproximando o
mximo possvel deles j ser suficiente!
No coma antes de dormir: sua ltima
refeio deve ser leve, como uma boa sopa, no
muito quente, ou um suco de frutas bem
liqidificado. Caso voc coma muito antes de
dormir, todos os seus rgos do aparelho
digestivo (estmago, fgado, rins, etc.) sero
obrigados a continuar trabalhando, e, ao acordar,
voc se sentir muito cansado por conta disso,
tendo talvez at a desagradvel sensao de no
ter dormido; assim, coma pouco. O ideal seria
que sua ltima refeio fosse s 17:00 h, e voc
deveria j estar deitado para dormir s 20:00 h.
Por que to cedo? Est provado cientificamente
que, em termos de repouso e benefcio ao
organismo, cada hora dormida antes da meia-
noite vale por duas das dormidas aps!!! O
grfico do ciclo biolgico do corpo humano que
voc ver mais adiante explicar este e outros
Habitualmente cuida-se muito melhor e gasta-se muito mais dinheiro
com certos bens e objetos pessoais do que com a prpria sade: desperte
neste momento e d mais ateno a seu corpo e s necessidades de sua sade.
hbitos deste captulo. Se quiser, beba um pouco
de ch de camomila, no muito quente, ou um
pouco de leite antes de deitar.
A hora ideal para se despertar s 4:00
h, pois neste momento que todos os hormnios
prprios para essa finalidade bem como as
atividades de seus rgos esto no seu horrio
ideal para lhe possibilitar o acordar e lhe permitir
um excelente comeo de dia! Tome ento um bom
caf da manh, adequado para a quantidade e
tipo de atividades que voc pretende realizar
naquele dia!
Quem se harmoniza com as leis da vida
encontra a todo instante motivos para viver contente.
CICLO BIOLGICO DO CORPO
HUMANO. As curvas ascendentes mostram
os perodos do dia em que a atividade
metablica e o funcionamento de rgos e
glndulas esto aumentando ou acelerando,
sendo o pico s 12:00 h; j as curvas
descendentes assinalam a desacelerao do
trabalho de rgos e glndulas, sendo o ponto
de mais baixa atividade s 24:00 h. Para
preservar a sua sade, acompanhando
harmonicamente o ciclo biolgico de seu
organismo, voc deve realizar suas atividades
preferencialmente nos horrios dentro das
curvas ascendentes, reservando-se os
perodos descendentes das curvas para o
repouso e relaxamento. Assim, voc
aproveitar os horrios de maior energia dos
seus rgos e glndulas para realizar tarefas,
e no os forar fora de hora, mas sim lhes
fornecer repouso no momento em que devem
recuperar suas foras!
Aps 3 horas do seu caf da manh,
Ao usarmos o tempo com sabedoria, este se mostrar
como um agradvel e risonho amigo e nos fornecer
o caminho para a concretizao de nossos ideais.
apresenta-se um excelente horrio para se fazer
exerccios. Consulte um mdico para que ele
avalie a sua sade e lhe diga qual o tipo e
quantidade de exerccios fsicos mais adequados
a voc. Se aprovado no exame mdico geral e
minucioso, opte por fazer algo leve. Caso no
possa correr por um belo parque ou praia, ou
nem pelas ruas, uma bicicleta ergomtrica uma
excelente pedida! S que, no comeo, no faa
mais do que 3 minutos por dia; mesmo aps bom
condicionamento de meses de treinamento, no
ultrapasse 5 minutos dirios, a no ser que o
mdico o avalie e lhe recomende mais tempo na
bicicleta, pois um exerccio que fora bastante
o corao caso seja feito em demasia. Entretanto,
fazendo dentro destes valores que citei, o seu
corao aumentar de tamanho e ganhar grande
vigor, possibilitando a voc mais disposio para
as atividades dirias, o que manifesta-se
psicologicamente como grande nimo para
qualquer coisa! Findos os exerccios, espere cerca
de 5 a 10 minutos descansando, e em seguida
coma uma ma, que excelente para o corao,
Os melhores cavalos, sem disciplina, tornam-se os mais respinges:
discipline a si mesmo, cumpra horrios, faa exerccios fsicos, alimente-se
adequadamente, e tudo isto servir tambm para fortalhecer-lhe o carter.
ou beba gua em abundncia (no mnimo 280
ml).
A seguir, de hora em hora, beba um copo
de 280 ml de gua, at no mximo uma hora antes
do almoo.
O melhor horrio para voc almoar
entre 11 e 12:00 h. Aps o meio-dia todos os
seus ciclos biolgicos, que atingiram o pico nesse
horrio, comeam a colocar o p no breque,
caindo de produo gradativamente at as 24:00
h, quando ento voltam novamente a subir.
Assim, se voc deixar para almoar mais tarde
que 12:00 h (suponha que voc postergou seu
almoo para as 15:00 h!), os seus rgos j no
estaro mais em plena atividade (esto se
preparando para o repouso do fim do dia), e
executar a tarefa da digesto fora de hora lhes
ser mais custoso. No almoo, coma fartamente,
sem exageros claro, procurando fazer cada dia
um cardpio diferente, sempre incluindo
obrigatoriamente nele verduras, legumes e frutas
Podemos chamar de bom senso trilhar o caminho do meio:
eqidistante dos extremos, gozaremos de harmonia e estabilidade.
variadas todos os dias. Quando comer massas,
faa-o sem exagerar, pois elas so as maiores
responsveis por voc engordar; tambm no
abuse de gorduras, acar e doces. Um pequeno
segredo para voc aproveitar ao mximo o prazer
que os alimentos podem nos oferecer e no
engordar: mastigue inmeras vezes o alimento
antes de engolir...sinta demoradamente o sabor
do alimento...aproveite todo o prazer que ele pode
lhe oferecer, demoradamente...para isso,
mastigue-o com calma, devagar e inmeras
vezes! Ao final, voc ver que no comeu to
grande quantidade e sentiu um prazer muito
maior!!! Que bom saber comer!!! Aps o almoo,
tome um cafezinho: ele ajuda o fgado a liberar
suas secrees!
Supondo-se que voc terminou seu
almoo s 12:00 h, tome um bom copo de gua
(no mnimo 280 ml) por volta das 15:00 h! Nesse
horrio, se voc no comeu muito no almoo, a
digesto do seu almoo j est praticamente
acabada, e um bom copo de gua ajudar a limpar
Certas palavras e assuntos agitam nosso corao e tiram a nossa paz:
na hora de comer, talvez o melhor, muitas vezes, seja ficar em silncio.
os seus rins! Se o seu almoo foi muito farto ou
voc sentir que tem digesto lenta, adie sua
generosa ingesto de gua para as 16:00 h, uma
vez que a gua dificulta o processo de digesto
enquanto este ainda no terminou.
Os horrios citados acima so os ideais
recomendados para que voc tenha uma
excelente sade! Como j disse, devido s tarefas
atuais de nossa sociedade a que estamos
invariavelmente presos, voc talvez no consiga
cumpri-los risca: isto no motivo para se
aborrecer. Se no conseguir deitar s 20:00 h,
deite-se no mnimo s 22:00 h; se suas
obrigaes no lhe permitirem nem isso,
pacincia...procure dormir ao menos 7 horas no
total (o ideal so 8 horas), e tente cumprir os
outros bom hbitos descritos!
Os exerccios fsicos so muito
importantes. Caso no possa faz-los pela
manh, deixe para faz-los cerca de uma hora
antes de jantar; porm nesse horrio os exerccios
Siga o seu caminho: no esmorea, esforce-se, trabalhe e cumpra todas as
suas obrigaes. A vida tem uma finalidade: nada em sua vida em vo!
devem ser essencialmente leves; trs minutos de
bicicleta ergomtrica far voc suar um pouco e
estar de bom tamanho! Caso no disponha
de horrio algum durante o dia para se exercitar,
desa do nibus alguns pontos antes do seu
servio e ande p o mximo que puder. Esquea
os elevadores e sempre suba p pelas escadas!
Antes de deixar o banheiro em seu servio ou
escola, agache e levante de dez a quinze vezes!
Use a sua imaginao e sempre faa algum
exerccio em horas variadas durante seu
expediente! Talvez voc obtenha at melhor
resultado do que quem disponha de horrio livre
para se exercitar!!! Exerccios fsicos aumentam
o tamanho do seu corao e ampliam a sua
capacidade respiratria, entre inmeros outros
benefcios, aumentando a sua disposio dia aps
dia!!!
Outro hbito importantssimo que voc
deve adquirir antes de deixar o fumo ocupar-
se nas horas vagas, especialmente com coisas
teis para voc mesmo ou para seu prximo!
A oportunidade s tem cabelos na parte da frente, e deve ser pega
rapidamente pelo topete: quem deix-la passar, no conseguir
mais segur-la, porque ela careca na nuca!
Quando voc deixar de fumar, podero surgir
inicialmente ocasies em que voc ficar muito
tentado a acender um cigarro: para essas horas,
muito importante que voc tenha um hbito
para preencher esses momentos. Mas que hbitos
poderiam ser esses? Vou dar algumas sugestes.
Adquira alguns bons livros, emprestando na
biblioteca ou comprando na livraria; obtenha
livros alegres e estimulantes, que sejam capazes
de prender a sua ateno; aproveite para ler sobre
aqueles assuntos que voc sempre teve
curiosidade! Caso no tenha idia do que
adquirir, aqui vo umas dicas: livros de
astronomia so sempre muito interessantes e
despertam nossa curiosidade e imaginao, e
certamente vo prender a sua ateno; voc vai
se surpreender em ver como livros de geologia
so extremamente interessantes e agradveis
(voc vai conhecer o seu planeta terra em
aspectos que jamais imaginou!); livros de
filosofia abriro um novo mundo para voc... no
h quem no deseje ler toda a obra de Plato;
leia livros que fortaleam sobretudo o seu
Os grandes prazeres da vida esto nas pequenas coisas:
tenha amor pelo que est diante de voc agora!
carter...talvez no haja assunto mais
interessante! Outra idia para voc ocupar o seu
tempo realizar algo de til
verdadeiramente...voc j pensou em pesquisar
a cura de uma doena? Mas eu no sou mdico!
voc talvez diga...mas quem disse que s os
profissionais da sade podem faz-lo? Voc
sabia que vrias pessoas que no eram da rea
mdica j descobriram curas de vrias doenas?
Lembre-se que os grandes mdicos e sanitaristas
do sculo passado talvez dispusessem de menos
conhecimento do que voc adquiriu no seu curso
ginasial atual!!! Escolha uma doena que lhe
interesse, e dedique-se de corpo e alma procura
de sua cura! Comece do zero mesmo...leia
inicialmente os livros mais simples, do
colgio...passe posteriormente para o
aprofundamento da pesquisa...voc vai encontrar
com certeza muita satisfao e alegria de viver,
sabendo que est se esforando para realizar algo
realmente til...e na hora que voc descobrir a
cura da referida doena, sua felicidade ser do
tamanho do universo!!! Quer mais dicas para
A verdadeira sabedoria consiste em saber aumentar o bem-estar do mundo.
Benjamin Franklin
decidir o que fazer nas horas vagas? A
vai...conhece aquele ditado chins que diz antes
de tentar consertar o mundo, d uma volta pela
sua casa? Ento...mos obra! Quanta coisa
fora do lugar...alguns objetos e locais precisam
ser mais perfeitamente limpos...quantas
coisinhas pr consertar...aquela parede no
ficaria mais bonita sem nenhum azulejo
quebrado...e aquela outra parede, no precisa de
uma pinturinha que voc mesmo pode fazer? E
o seu carro...voc sempre leva no mecnico para
consertar pequenos defeitos? Ser que voc no
poderia ler um bom livro de mecnica e fazer
muitas coisas por voc mesmo? Quanto dinheiro
voc economizar...!!! E importante tambm
que voc saiba o que fazer na hora em que
pintar vontade de fumar mas voc esteja num
local onde no poder executar as atividades
acima...nessas horas voc vai se habituar a beber
um copo de gua gelada, ou chupar gelo, ou
mascar um chiclete sem acar e que limpe os
seus dentes (tipo Trident), ou comer uma fruta
(fcil, como ma ou banana-ma), ou ento
A preguia anda to devagar que a misria facilmente a alcana.
Benjamin Franklin
chupar uma bala qualquer.
4.2.1 ALGUNS CONSELHOS
PREPARATRIOS PARA O
ABANDONO DO FUMO
Neste perodo de tempo preparatrio
para voc deixar o fumo, voc j pode tambm
tomar algumas medidas para o abandono dos
cigarros: nunca fume enquanto executa uma outra
atividade, como assistir televiso ou mesmo
trabalhar, por exemplo, e sempre que fumar se
dirija para um local onde fique sozinho e execute
apenas o ato de fumar; no fume enquanto estiver
aguardando algum ou alguma coisa ou estiver
dentro da conduo ou do seu carro, lembre-se
de se isolar para fumar, executando apenas o ato
do fumo; no compre muitos maos de cigarro
de uma s vez, compre cada mao somente pouco
antes do ato de fumar; ao invs de jogar no lixo
as bitucas fumadas, guarde-as num vidro
transparente e veja o aspecto desagradvel e
fedido da quantidade da sujeira total acumulada
O que torna irrealizvel um sonho no o sonho em si,
a inrcia de quem sonha. Alba
ao longo de uma semana; compre cigarros de
marcas que voc no gosta; se algum colega lhe
oferecer cigarro, no pegue, e no fume enquanto
conversa com algum amigo, lembre-se sempre
de se isolar para fumar; o caf bom e combate
o cncer: tome caf e no fume logo aps; sempre
que puder, escove os dentes, para que sua boca
fique ausente do cheiro do cigarro e no induza
voc a fumar; s vezes, corte um pedao do
cigarro que voc est fumando, para fumar
menos; no perodo que se aproximar do dia que
voc iniciar um dos mtodos para deixar o fumo,
fume cigarros com baixo teor de nicotina e
alcatro, pois assim voc j estar se preparando
para abandonar o vcio do fumo; faa a conta de
quanto dinheiro voc gasta por ano comprando
cigarros, para que voc tenha uma idia de quanto
economizar quando deixar o fumo!
importante tambm que voc evite
pessoas que fumem demais...infelizmente, para
voc que j se conscientizou da necessidade de
abandonar os cigarros, conviver com essas
O carter vale mais do que todo o ouro do mundo:
apare suas arestas, lapide-se a si mesmo e
manifeste o nobre carter que reside no interior de cada ser humano.
pessoas muito estreitamente durante longos
perodos do dia lhe prejudicar com toda a certeza
antes e aps voc deixar de fumar, lhe
dificultando sobremaneira o abandono do vcio!
Nenhum de ns deve subestimar os efeitos de
uma m influncia sobre nossa vontade: lembre-
se daquela frase de Jesus: Diga-Me com quem
andas e te direi quem s..
4.3 TERCEIRO PASSO: ESCOLHA UM
DOS MTODOS A SEGUIR PARA
DEIXAR O FUMO
Nos prximos captulos, sero descritos
dois mtodos para deixar o fumo, e voc dever
optar por um deles: 1) Deixar de fumar de uma
s vez, ou; 2) Deixar de fumar aos poucos. O
primeiro mtodo recomendvel caso voc no
fume muitos cigarros por dia: at no mximo 10;
caso voc fume mais do que 10 cigarros por dia,
escolha o segundo mtodo para deixar o cigarro
aos poucos, a fim de evitar efeitos abruptos de
uma abstinncia qumica da nicotina e de outras
O mal no tem existncia prpria: deixado sozinho, acaba por
extinguir-se a si mesmo; a nica coisa que existe por si s o bem.
substncias do cigarro. Na verdade, os sintomas
que surgem aps se deixar o fumo, que sero
descritos no captulo 7, no so grandes e, caso
sinta que tem fora de vontade suficiente, nada
impede que voc use o primeiro mtodo (deixar
de fumar de uma s vez) mesmo que voc fume
muitos cigarros por dia; entretanto, nada de
herosmos: se voc fuma mais de 10 cigarros por
dia, escolha por sensatez o segundo mtodo!
Qualquer que seja o mtodo que voc
escolheu, leia ambos na ntegra, pois os dois tem
informaes extremamente teis e
complementares para voc abandonar o fumo
definitivamente!!!
Ainda, pratique durante trinta dias todos
os hbitos preparatrios descritos no item 4.2
antes de executar qualquer um dos dois mtodos,
pois a sua prtica ser essencial para o sucesso
no abandono do fumo; caso no queira esperar
tanto para parar de fumar, coloque em prtica
os bons hbitos descritos quinze dias ou no
Enfrentando o mal diretamente, este ganhar fora e se tornar imbatvel:
a melhor maneira de lutar contra o mal no dar-lhe vida com a sua ateno
e, colocando-o de lado, progredir energicamente na direo do bem.
mximo uma semana antes de iniciar-se em um
dos mtodos para deixar o fumo.
5. PRIMEIRO MTODO: PARAR DE
FUMAR DE UMA S VEZ
Em primeiro lugar, marque o dia a partir
do qual voc deixar de fumar. Se voc fuma
muito durante o expediente de trabalho, marque
um dia durante as frias; se as frias estiverem
muito longe, no adie sua deciso, e marque
imediatamente a data que julgar mais
conveniente. Se possvel, marque um dia que
significa muito para voc, como por exemplo a
data do seu aniversrio, ou a data do seu
casamento, ou a data do nascimento de um de
seus filhos.
Faa um relatrio descritivo dos horrios
que voc costuma fumar, indicando inclusive a
quantidade de cigarros usados. Como h certa
regularidade nos horrios do fumo, de posse deste
relatrio voc poder se preparar adequadamente
O mal no tem existncia por si mesmo: assim como chamamos
de frio ausncia de calor, e de trevas ausncia de luz,
chamamos de mal ausncia do bem.
para saber como agir nos momentos mais difceis
em que surgir o desejo de fumar: as dicas de como
proceder j foram listadas no item 4.2 .
Chegado o dia escolhido, jogue
imediatamente no lixo os cigarros e maos que
voc ainda por ventura possuir, bem como os
cinzeiros, fsforos ou isqueiros, e tudo que se
relaciona direta ou indiretamente com o hbito
de fumar; caso o horrio de coleta de lixo de sua
cidade o permita, leve o lixo imediatamente para
fora da sua residncia, deixando-o j disposio
do lixeiro. E... PARABNS!!! Neste dia que voc
escolheu como incio de sua nova vida, voc no
fumar, abandonando para sempre o vcio do
fumo! Voc havia decidido parar de fumar, e
agora coloca em prtica a sua ao!
PARABNS!!!
Conte a todos a sua deciso, a fim de
que possa haver vigilncia e cobrana
externa de seus amigos e de sua famlia, ainda
que silenciosa, o que certamente o ajudar, e
O sorriso o idioma do amor universal:
at as crianas compreendem! Dinamar
muito, a manter a sua excelente deciso tomada!!!
Alm do mais, todos passaro imediatamente a
orgulhar-se muito de voc, e provavelmente
algum deles que seja fumante acabe decidindo
fazer o mesmo!!! Convide abertamente seus
familiares e amigos a deixarem o fumo, como
voc acabou de fazer!!!
6. SEGUNDO MTODO: PARAR DE
FUMAR AOS POUCOS
Este um excelente mtodo para deixar
os cigarros! um mtodo balanceado, onde seu
organismo vai se adaptar lentamente ausncia
de cigarros, sem grandes variaes repentinas!
Se voc fuma poucos cigarros por dia,
com este mtodo voc parar de fumar em apenas
algumas semanas. Caso voc fume muitos
cigarros por dia, seu prazo para deixar o fumo
em definitivo levar algumas semanas a mais do
que no caso da pessoa anterior,
matematicamente. A grande vantagem deste
O caminho do insensato aos seus prprios olhos parece reto,
mas o sbio d ouvido aos conselhos. Provrbios 12.15, Bblia Sagrada
mtodo que os sintomas que surgem aps se
deixar de fumar so muito mnimos se
comparados com o mtodo de quem pra de uma
s vez, visto passar a haver uma natural
adaptao do corpo ausncia dos cigarros
medida que se vai os abandonando lentamente,
de forma que praticamente inexistem ou so
muito fracos os sintomas finais aps se deixar o
fumo!
Este mtodo muito simples. Determine
quantos cigarros voc fuma por dia e divida pelo
nmero de horas que voc fica acordado: com
isto voc saber quantos cigarros fuma por hora.
Um exemplo: uma pessoa que fuma 64 cigarros
por dia e fica acordada durante 16 horas por dia
(porque dorme 8 horas num dia) fuma 4 cigarros
por hora em mdia (64 16 = 4). O que voc
far simplesmente diminuir um cigarro por hora
e manter esta diminuio por sete dias. Seguindo
com o exemplo: uma pessoa que fuma 4 cigarros
por hora passar a fumar apenas 3 cigarros por
hora, e fumar assim durante 7 dias. Passada a
O homem faz a sua felicidade como a abelha faz o seu mel. Deschanel
primeira semana, esta pessoa diminuir em mais
um cigarro por hora: passar ento a fumar
apenas 2 cigarros por hora, e manter esta nova
cota por mais 7 dias. Na terceira semana, a pessoa
do exemplo citado estar fumando apenas 1
cigarro por hora; na quarta semana, ela passar
ento a fumar 1 cigarro a cada duas horas apenas,
mantendo esta cota de fumo durante 7 dias. Na
quinta semana, ela fumar durante 7 dias um
cigarro a cada duas horas. E assim,
sucessivamente. Chegar um momento que voc
estar fumando apenas 2 cigarros por dia (um a
cada 8 horas): PARABNS!!! VOC
PRATICAMENTE J PAROU DE FUMAR!!!
Voc sabia que nosso corpo consegue eliminar
muitos dos malefcios causados por at 2 cigarros
por dia? Mas, por favor, no vamos parar de
nadar quando j chegamos na praia: passe a
fumar na semana seguinte apenas 1 cigarro por
dia e....no ltimo dia dessa semana VOC
FUMAR O SEU LTIMO CIGARRO
DEFINITIVAMENTE!!! PARABNS!!! Voc
cumpriu sua deciso de parar de fumar e se inicia
O sucesso de um trabalho bem planejado somente ocorrer caso haja
a execuo precisa e completa das tarefas que haviam sido traadas.
agora numa nova vida, de SADE E
FELICIDADE!!! PARABNS!!! VOC UM
CAMPEO!!!
7. SINTOMAS QUE SURGEM APS SE
DEIXAR DE FUMAR
Logo aps abandonar definitivamente o
cigarro, especialmente se voc escolheu o mtodo
de deixar o fumo de uma s vez, ou durante a
diminuio de sua cota de cigarros, caso tenha
escolhido o mtodo para deixar o fumo aos
poucos, podem surgir manifestaes do seu
organismo pela abstinncia da nicotina e outros
venenos presentes nos cigarros, a que seu corpo
estava acostumado. Aps, muitas vezes, anos de
fumo, os rgos e glndulas de seu corpo
precisam de um pequeno tempo para se ajustarem
ao funcionamento sem a presena dos venenos
do cigarros, aos quais seu corpo criou uma
pequena dependncia qumica.
Quando esses sintomas surgem, a pessoa
O desepero empobrece o homem, e a esperana nada custa.
que no est preparada como voc est sendo
agora, fica tentada a fumar pelo menos um
cigarro ou mesmo voltar a fumar. Voc, que est
aprendendo agora sobre os sintomas que
surgiro, tomar neste momento a deciso de no
voltar a fumar, visto os sintomas que sero
relatados serem PASSAGEIROS,
SUBSISTIREM POR APENAS ALGUMAS
SEMANAS e serem MUITO LEVES, tendo
CAUSAS QUMICAS.
Conhea agora os sintomas da
abstinncia pela nicotina e outras substncias
qumicas do cigarro e como resolv-los: insnia,
beba ch de camomila, no muito quente para
no lhe machucar o estmago, ou um copo de
leite morno antes de deitar-se; irritao
desmotivada, lembre-se que voc parou de fumar
e isto uma conseqncia que pode surgir,
controle-se e procure agir com racionalidade e,
para prevenir, tome produtos base de maracuj;
troca de palavras faladas ou escritas e
dificuldade de concentrao, procure comer
Ao exercermos controle interior diante dos pequenos problemas do dia-a-dia
estamos nos preparando para realizar grandes obras!
alimentos especiais para o sistema nervoso, como
nozes; diarria ou priso de ventre, que podem
ser corrigidas pela alimentao adequada a cada
caso; tosse, devida ao restabelecimento do
batimento ciliar de seu sistema respiratrio, que
comea a expelir para fora de si materiais
prejudiciais que se encontram ali estagnados, no
evite tossir para que os seus pulmes possam se
limpar, pois a tosse passageira, e voc pode
ameniz-la tomando uma colher de ch de mel
s refeies, entretanto, caso persista por muito
tempo ou seja muito forte, procure seu mdico,
pois tosse exagerada pode trazer problemas
cardacos. Se algum dos sintomas de abstinncia
descritos for muito forte ou persistir por muito
tempo, eles podem ter outras causas que no
exatamente o abandono dos cigarros, e neste caso
melhor voc procurar um mdico urgente para
tirar a dvida: com sade no se brinca!
8. ENGORDAR NO DIRETAMENTE
CONSEQNCIA DO ABANDONO
DO FUMO
Jesus te ama muito mais do que podes imaginar.
A causa principal de uma pessoa que
deixa o fumo e passa a engordar que, aps parar
de fumar, voc volta a sentir apetite e, com a
limpeza de seus rgos sensoriais e do seu
organismo no conjunto, voc volta a sentir mais
apuradamente o delicioso sabor dos alimentos!
A conseqncia natural que voc sinta desejo
de comer muito mais! Se voc j vinha praticando
o descrito no item 4.2, fazendo uma dieta
balanceada e equilibrada, voc no ter
problemas: com o aumento do apetite, tome
cuidado apenas para no comer alm do que voc
estava acostumado antes de parar de fumar.
Novamente aquele segredinho para no engordar:
quando comer, faa-o devagar: sinta o sabor dos
alimentos, aproveite lentamente o prazer que eles
de fato podem nos oferecer, demorando bastante
para comer pequena quantidade...mastigue vrias
vezes cada bocado, sem pressa, com
calma...desfrute do delicioso sabor nico de cada
alimento, mastigando-o inmeras vezes...ao final
da refeio, voc ter a sensao de saciedade,
aps intenso prazer, tendo ingerido pouca
Deus mora nos detalhes.
quantidade de comida! Voc estar assim se
alimentando de maneira correta e com bom
senso! Coma apenas nos horrios das refeies:
caf da manh, almoo, caf da tarde, janta
singela. COMA NADA ENTRE ESSES
HORRIOS!!! AGUARDE A HORA CERTA
DAS REFEIES!!! Se sentir fome entre as
refeies, beba gua, pois assim voc estar
eliminando todas as toxinas do seu organismo,
dando um excelente alvio para os seus rins, seu
fgado, seu pncreas, etc.!!!
9. ALGUNS CUIDADOS A SEREM
TOMADOS LOGO APS O
ABANDONO DO CIGARRO
Existem algumas maneiras de combater
a tenso que pode surgir assim que se deixa de
fumar: caso esteja no ambiente de seu trabalho,
respire profundamente, vrias vezes, at se
acalmar, isto d excelente resultado!!! Outra
alternativa, se puder, fazer caminhadas ao ar
livre nesses momentos; tomar um banho
O homem sbio d ouvido aos bons conselhos; o estulto no acredita que
poder lhe sobrevir mal algum, e por isso chega-lhe o infortnio.
demorado tambm pode ser muito til num
momento de maior estresse (mas faa isso s se
precisar, pois precisamos economizar gua!).
Uma outra alternativa relaxar atravs de
exerccios ou meditao: voc j pensou em
aprender Tai-Chi-Chuan ou Yoga? Alm de
colaborar com o abandono dos seus cigarros,
voc levar, de quebra, sade pr dar e vender e,
quem sabe, se encontrar um bom mestre ou uma
boa escola, muita sabedoria... Uma outra
excelente idia para os momentos de desejo de
fumar orar: reze um ou vrios Pai-
Nossos...voc sabia que os efeitos benficos da
orao so confirmados pela cincia e por
eminentes mdicos? Durante o dia, beba sucos
naturais de maracuj; caso no consiga preparar
o suco com facilidade, compre sucos prontos, ou
v at a farmcia e adquira produtos naturais
base de maracuj ou camomila, muito comuns
atualmente no comrcio. Antes de dormir,
diariamente, faa um ch de camomila, espere
esfriar um pouco para no lhe machucar o
estmago, e tome com uma pitada de acar
Desejos desenfreados e vontades exageradas podem ser
facilmente resolvidos: basta que realizemos qualquer atividade,
colocando nossa ateno em outro objeto.
pouco antes de deitar; caso venha a enfrentar
muita ansiedade pela falta do cigarro durante o
dia, uma idia interessante fazer o ch de
camomila, colocar na geladeira e tomar uma
xcara a cada 6 horas durante o dia; se preciso,
coloque numa garrafa trmica o ch gelado e leve
para beber no seu servio ao longo do expediente.
Passe a guardar todo o dinheiro que voc
no gasta mais com cigarros! Ao final de pouco
tempo, conte quanto dinheiro voc economizou!!!
Tome conscincia da alegria e sade que
voc passa a desfrutar dia aps dia longe do
cigarro...aps algum tempo, compare com a
poca que voc fumava no passado! Perceba a
diferena de sua disposio...note como est a
alegria de seus familiares e amigos relativamente
sua pessoa...faa um balano consciente dos
fatos positivos que voc acumula diariamente em
sua vida relativamente sua estagnao do
passado...!!!
O grande homem realiza um grande feito: isto fruto de seu amor,
de sua dedicao, de sua persevarana e de seu trabalho, sendo tudo isto
uma prova viva da manifestao de Deus que existe em seu interior!
PARABNS!!!
VOC DEIXOU O FUMO!!!
VOC VALE OURO!!!
VOC DOTADO
DE
POTENCIALIDADES
INFINITAS!!!
VOC MESMO
UM SER MARAVILHOSO!!!
10. CONSIDERAES FINAIS
Os dois mtodos descritos para deixar o
fumo, de uma s vez ou de maneira gradual, so
mtodos vitoriosos usados popularmente.
Normalmente, quando as pessoas os utilizam,
elas o fazem sozinhas sem a leitura que voc
acabou de fazer, e por isso elas ignoram grande
parte das dicas que lhe fornecemos: se milhes
Quem posterga para o futuro as obrigaes que tem diante de si no presente
momento, engana-se e ilude-se a si mesmo e nada realizar em poca alguma.
de pessoas j abandonaram o cigarro sem todos
os conhecimentos que lhe ensinamos, no estar
voc agora em melhores condies ainda do que
elas para deixar de fumar? Escolha o seu mtodo
e mos obra!!!
Porm, se por qualquer motivo, lanando
mo destes mtodos descritos voc no conseguir
abandonar o fumo, lembre-se que h muitas
outras formas de se deixar o vcio. Grupos de
Tabagistas Annimos tem excelentes resultados
para pessoas que no conseguem deixar o fumo
sozinhas! Ainda, existem clnicas especializadas
para essa finalidade! Tambm h tratamentos
com psiquiatra ou psiclogo e terapia de grupo.
Muitas organizaes religiosas tambm
oferecem procedimentos e grupos de trabalho
para se deixar de fumar; acupuntura e hipnose
muitas vezes mostram bons resultados; lembre-
se, porm, que h muita nsia de lucros,
charlatanismo, desqualificao profissional e
falta de reconhecimento da plenitude da
comunidade cientfica para mtodos alternativos
como os citados: antes de adotar qualquer
O sbio acautela-se e reveste-se de todos os cuidados possveis;
o tolo no toma precauo alguma e precipita-se no mal,
obtendo com isso o infortnio.
mtodo ou procedimento, consulte seu mdico
ou psiquiatra devidamente diplomado e
reconhecido pelo seu rgo de classe.
Se voc voltou a fumar aps ter tido
sucesso em deixar o cigarro por algum tempo,
fique alegre porque voc um VENCEDOR e
RECOMEAR NOVAMENTE com o mesmo
ou outro mtodo para abandonar o cigarro: no
importa quantas vezes voc tenha de recomear,
a NICA CERTEZA QUE VOC
INFALIVELMENTE PARAR DE FUMAR
BREVEMENTE!!! PARABNS!!!
Por mais inquietante que se revele a estrada da vida aos teus olhos, no olvides
que o trabalho ser o verdadeiro intrumento de tua libertao. Napoleon Hill
APNDICE
CONHEA SEU
APARELHO RESPIRATRIO
Aprenda agora um pouco sobre o seu
aparelho respiratrio, este nobre e lindo sistema
que mantm a sua vida!
O sistema respiratrio composto pelos
seguintes rgos: nariz, com suas fossas nasais,
seios paranasais, a faringe, a laringe, a traquia,
os brnquios, os bronquolos e os alvolos
pulmonares.
NARIZ COM SUAS FOSSAS (OU
CAVIDADES) NASAIS
O ar inspirado pelo nariz entra pelas
fossas nasais. Nestas cavidades, encontramos
plos e glndulas cutneas que constituem a
primeira barreira entrada de p nas vias
respiratrias que se seguiro.
Encontramos j, nas fossas nasais,
clulas ciliadas (no visveis a olho nu, mas
somente por microscpios com aumento mnimo
de 750 vezes). Cada uma destas clulas possui
mais de 300 clios. Trabalhando em conjunto com
clulas caliciformes e glndulas secretoras de
muco, quaisquer microrganismos e
micropartculas de poeira so carregadas junto
com o muco em direo faringe, pelo batimento
ciliar sincronizado dos clios celulares que
provocam o movimento desse muco.
Ainda, quando o ar entra pelo nariz ele
aquecido pelas fossas nasais, filtrado e
umedecido, ficando portanto em condies
propcias ao organismo.
nas fossas nasais que encontramos
ainda a rea olfatria, atravs da qual voc
distingue os diferentes aromas.
SEIOS PARANASAIS
Os seios paranasais so outras cavidades
localizadas por detrs do nariz e que produzem
muco, sendo estas secrees direcionadas s
fossas nasais para colaborar com a sua limpeza.
FARINGE E LARINGE
Faringe um duto que se inicia aps a
parte posterior do nariz, e que d seguimento ao
percurso do ar inspirado pelas fossas nasais.
Nasofaringe o nome que damos poro
superior da faringe, situada logo atrs do nariz.
Sua continuao, j prxima boca, recebe o
nome de orofaringe.
Aps a faringe, encontramos na
continuao a laringe: este duto, alm de servir
de conduo do ar para a respirao, abriga a
tireide e as cordas vocais. atravs da
contrao de msculos da laringe que voc
modifica a abertura das cordas vocais para
produzir os sons com diferentes tonalidades!
Encontramos tambm na laringe clios
que tm movimento rtmico em direo faringe,
para expulso das micropartculas e
microrganismos indesejveis.
A TRAQUIA
o canal que recebe o ar vindo da
laringe. Tambm apresenta as clulas ciliares, os
quais clios batem continuamente em direo
faringe, a fim de empurrar para fora do sistema
respiratrio, com o auxlio do muco, as
micropartculas de poluentes inspirados,
impedindo portanto que eles atinjam os pulmes.
Tambm encontramos na traquia
clulas de defesa do organismo, os linfcitos, que
nos protegem contra ataques microbianos
presentes no ar inspirado.
OS BRNQUIOS E OS BRONQUOLOS
A traquia subdivide-se em dois outros
dutos, chamados de brnquios. Dentro dos
pulmes, encontramos trs brnquios no pulmo
direito e dois no esquerdo. Como os canais
precedentes, tambm os brnquios possuem
clulas ciliadas de batimento rtmico contnuo!
Os brnquios vo se afunilando dentro
dos pulmes, em ramificaes cada vez menores,
originando os ento chamados bronquolos. Os
bronquolos possuem clulas ciliadas e no-
ciliadas.
OS ALVOLOS
Os alvolos so pequenos sacos
localizados nas paredes dos bronquolos. No
conjunto, os alvolos constituem a parte
esponjosa estrutural dos pulmes.
Os alvolos apresentam paredes muito
finas e, justamente atravs delas que o oxignio
passa para dentro da corrente sangnea, uma
vez que junto a essas paredes alveolares
encontramos um abundante conjunto de vasos
capilares sangneos. Da mesma forma, atravs
das paredes dos sacos dos alvolos que o gs
carbnico deixa o sangue e ganha o interior dos
pulmes, para ser expulso quando voc expira o
ar!
Saiba que os seus pulmes contm cerca
de 300.000.000 de alvolos: se cada um desses
saquinhos alveolares fosse aberto, estirado em
plano e colocado lado a lado com outros alvolos
igualmente estirados, obteria-se uma rea de mais
de 70 m (ou seja, o tamanho aproximado de uma
quadra de tnis)!!! Tudo isto para que o seu corpo
possa receber oxignio em abundncia e expulsar
os gases indesejveis.
Veja a seguir os rgos dos sistema
respiratrio e, na ampliao do detalhe, o
desenho de alvolos pulmonares.
PROVRBIO RABE
No digas tudo o que sabes,
No faas tudo o que podes,
No acredites em tudo o que ouves,
No gastes tudo o que tens,
Porque
Quem diz tudo o que sabe,
Quem faz tudo o que pode,
Quem acredita em tudo o que ouve,
Quem gasta tudo o que tem,
Muitas vezes
Diz o que no convm,
Faz o que no deve,
Julga o que no v,
Gasta o que no pode.
Para livros em formato PDF,
novas edies e
informaes sobre o livro,
visite na Internet:
http://www.fortunecity.com/marina/anchor/128/
livros/parardefumar/parardefumar.html
Outro livro do autor: A Chuva cida e os seus Efeitos
sobre as Florestas Apndice: Conseqncias da
Chuva cida Sade Humana
http://www.fortunecity.com/marina/
anchor/128/chuvaacida.html

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Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 1

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