CMO SUPERAR EL MIEDO AL RECHAZO

Qu es el miedo al rechao!
Miedo irracional de que otros no te aceptarn por cmo eres, lo
que piensas o cmo actas.
Patrn que lleva a una gran precaucin en tu comportamiento e
interacciones con otras personas.
Estado mental que te hace incapaz de hacer o decir cualquier
cosa por miedo al rechazo de otras personas, falta de aceptacin, o
desaprobacin.
Forma de ser de las personas que son mu dependientes de la
aprobacin, el reconocimiento, o la a!rmacin de otras para
sentirse bien consigo mismos. Para mantener sentimientos de
adecuacin personal, estos individuos estn constantemente
preocupados por las reacciones de los dems hacia ellos.
"ctitud de auto#censura que inhibe la creatividad, la
productividad, la imaginacin.
Fuerza impulsora detrs de muchas personas que les impide ser
seres humanos aut$nticos. Estn tan atrapados por la necesidad de
aceptacin de otras personas que pierden su propia identidad en el
proceso. %mitan las maneras en las que otros actan, visten,
hablan, piensan, opinan, funcionan. &e convierten en los 'clones'
de los modelos que necesitan tan desesperadamente emular para
ganar la aceptacin.
Proceso subacente en la efectividad de la presin e(ercida por
los compa)eros, que hace que la gente acte de manera
estereotipada dentro de una determinada subcultura o grupo.
"nhelan el reconocimiento la aceptacin del grupo de referencia
con quien desean identi!carse.
"ctitud que roba gran cantidad de energ*a da lugar a
inmovilizacin comportamientos contraproducentes
autodestructivos. Esta actitud fomenta un pensamiento
comportamiento irracionales, dando por resultado el
estancamiento, la regresin, la depresin.
Fuerza impulsora de algunas personas para todas las acciones
en sus vidas. +uega un papel importante en sus opciones referentes
a su educacin, eleccin de carrera, comportamiento en el traba(o,
nivel del logro, relaciones interpersonales maritales, vida familiar
comunitaria, al modo en que pasan el tiempo libre.
"ccin de dar a los dems ms poder del que se dan a ellos
mismos respecto a cmo se sienten sobre s* mismos. ,o que otros
dicen o piensan de esta persona determina cmo se siente consigo
misma. Est totalmente a merced de otras personas para sentirse
de un modo u otro. ,a autosatisfaccin creencia en uno mismo
est en los dems. El miedo al rechazo es la abdicacin del poder
control sobre la propia vida.
Comportamiento tpico de las personas que funcionan segn
el miedo al rechazo
&on poco o nada asertivas.
-o se e.presan abiertamente ni de(an que los dems sepan
cmo se sienten sobre algo, especialmente si sus opiniones son
diferentes.
-o tienen ni el valor ni la capacidad de audar a otras personas
a desistir de comportamientos auto#destructivo, /por e(emplo,
abuso de alcohol o drogas0.
,es falta el valor para funcionar de modos diferentes a los de
otras personas, incluso cuando no disfrutan del comportamiento en
el cual estn implicados.
1ecurren a comportamientos pasivo2agresivos3 es decir, una
hostilidad disimulada que no permite ninguna comunicacin
abierta.
Mantienen sus sentimientos ocultos, de manera que es dif*cil
para los dems relacionarse con ellos.
En privado e.presan una gran cantidad de ira o depresin sobre
lo desafortunada o infeliz que es su vida. "n as*, cuando los
audan a tener en cuenta alternativas que implican la
confrontacin con otros, toman la actitud de 's*, pero...'
&e sienten confusos en cuanto a su verdadera identidad,
usando mscaras para complacer a otros.
4uen de los dems de los encuentros sociales, en los que no
se sienten capaces de ser naturales.
&e obsesionan tanto con la necesidad de funcionar actuar de
la manera 'prescrita' que llegan a ser r*gidos, in5e.ibles,
cerrados a un comportamiento alternativo. Esto es as* incluso si
son infelices en el estilo de vida al que se atienen tan r*gidamente.
&on deshonestos consigo mismos, lo cual se trans!ere a sus
relaciones con los dems, convirti$ndose en deshonestos tambi$n
con ellos.
Cmo reaccionan los dems ante las personas que funcionan
en base al miedo al rechazo?
1. Aquellos que se preocupan por la persona con miedo al rechazo:
,os animan a ser ms asertivos.
,es piden que cambie su estilo de vida que sean !eles a s*
mismos.
1econocen la falsedad encuentran dif*cil con!ar en la
integridad la honestidad de la persona.
&e cansan del comportamiento de la persona, que consideran
irreal.
&e sienten frustrados cuando sus ofrecimientos de auda son
ignorados una otra vez.
&e encuentran a s* mismos preguntando qu$ est sintiendo la
otra persona con miedo a su respuesta.
&e sienten incmodos (unto a esa persona, con temor de que su
malestar con el desafortunado estilo de vida que lleva lo interprete
como rechazo o desaprobacin.
Encuentran dif*cil llevar una conversacin normal con la
persona cuando los problemas que surgen del miedo al rechazo le
resultan evidentes.
1econocen que la persona por quien se preocupan est en un
c*rculo sin salida que le per(udica.
Resul"ado# ,a persona que funciona segn el miedo al rechazo
termina por ale(ar a los propios amigos, familia, personas que se
preocupan por ella. Este ale(amiento es visto como rechazo, el
c*rculo vicioso continua con resultados negativos.
2. Aquellos por quienes la persona teme ser rechazada:
-o valoran verdaderamente a esa persona.
-o reconocen que est haciendo grandes sacri!cios para ser
aceptado por ellos.
%gnoran sus derechos.
Presionan consciente o inconscientemente a la persona para
continuar conformndose a sus deseos.
-o se dan cuenta de que teme su rechazo no toman a esta
persona en serio.
%gnoran los comentarios o ideas de la persona nunca la
incorporan a su c*rculo interno.
Encuentran chistoso cmo la persona se doblega para
complacerlos.
Manipulan a esta persona para hacerles gran cantidad de
favores se deshacen de ella una vez que de(an de necesitar los
favores.
1echazan abiertamente a la persona una vez que la han
utilizado o cuando esta persona ha logrado reunir el valor para
decirle lo que piensa.
Resul"ado6 ,a persona que funciona en base al miedo al rechazo
acaba siendo rechazada por las mismas personas de quien teme el
rechazo.
Motivos que llevan a una persona a temer el rechazo
7ienen un concepto negativo de s* mismos porque nunca se
sintieron completamente validados en sus familias del origen.
4an tenido una e.periencia traumtica de rechazo3 por e(emplo,
burlas continuas por algn defecto f*sico en la ni)ez3 abandono.
4an carecido de modelos apropiados en sus vidas que los
aceptasen como realmente son.
&e sienten inseguros en su identidad personal, con una carencia
debilitante de con!anza en s* mismos.
-unca se han e.puesto a modos sanos de mane(ar los con5ictos
o el desacuerdo.
8arecen de las habilidades sociales necesarias para adaptarse a
un grupo de referencia.
4an sufrido aislamiento social en su infancia.
8arecen de ciertos talentos o habilidades personales piensan
que eso los aparta de los dems contribue a su falta con!anza
en s* mismos.
-o son conscientes de que estn funcionando en base al miedo
al rechazo pueden incluso negarlo si alguien se lo dice.
7ienen un defecto f*sico que consideran que los hace poco
atractivos a los dems.
,es han dicho toda su vida que eran personas se segunda clase
o diferentes.
Superar el miedo al rechazo
9. %denti!ca en un diario a las personas cuo rechazo temes
:. ;escribe en tu diario cmo tu miedo al rechazo se e.presa en tu
comportamiento hacia las personas que identi!caste en el punto.
<. ;escribe en tu diario tus patrones de comportamiento sanos,
productivos racionales alternativos a los identi!cados en el punto
anterior.
=. ;escribe en tu diario cules ser*an las consecuencias de usar los
patrones alternativos de comportamiento enumerados.
>. ;escribe en tu diario qu$ obstculos, aparte de tu miedo al
rechazo, te impiden adoptar el comportamiento alternativo.
?. "naliza los obstculos enumerados describe en tu diario si son
creencias irracionales u obstculos reales para cambiar. &i son
creencias irracionales sigue los pasos para combatir las creencias
irracionales. &i los obstculos no son creencias irracionales sino
problemas reales, utiliza t$cnicas de solucin de problemas.
@. ,leva a cabo los patrones alternativos de comportamiento, no
basados en un miedo al rechazo.
A. &i todav*a tienes problemas miedo al rechazo, vuelve al punto 9
comienza otra vez.
Para describir estos puntos con ms facilidad, puedes utilizar este
esquema:
,as personas de quienes temo el rechazo son6
Mi miedo al rechazo se e.presa en los siguientes
comportamientos6
,os comportamientos alternativos sanos que querr*a utilizar
son6
,as consecuencias de utilizar los patrones de comportamiento
del punto = ser*a6
Btros obstculos /aparte del miedo al rechazo0 que me impiden
adoptar comportamientos alternativos son6