1.

Introduo fisiologia do esforo

1.1. Conceitos
1.2. Classificao das capacidades fsicas
2. Princpios gerais e sistemas energticos
2.1. A energia e o ATP
2.2. Formas de obteno e fontes de produo de ATP
2.3. Transferncia da energia no movimento
2.4. Medida de consumo energtico
2.5. Consumo energtico (repouso e em actividade fsica)
2.6. A fadiga
2.7. Noo de adaptao, homeostasia e heterostasia
2.8. Noo de estmulo aco motora
2.9. O estmulo como factor desencadeador de modificaes orgnicas
2.10. O estmulo dirigido como carga funcional
2.11. Caractersticas do estmulo
2.12. Relao estmulo e adaptao
2.13. Mecanismos bioqumicos e genticos da adaptao
2.14. Sndroma geral de adaptao ao stresse
3. Sistema neuromuscular
3.1. Estrutura e funo do msculo-esqueltico
3.2. Controlo muscular no movimento
3.3. Adaptaes neuromusculares
3.4. Tipos de contraco muscular na relao fora/velocidade
3.5. Caractersticas funcionais do msculo estriado: relao fora comprimento
3.6. Fora/velocidade e produo de potncia
3.7. Implicaes dos tipos de unidades motoras e fibras musculares para o exerccio
4. Sistema cardiovascular
4.1. Estrutura e funo
4.2. Controle neural e humoral
4.3. Comportamento das variveis em resposta ao repouso e a diferentes tipos de exerccios fsicos
4.4. Adaptaes cardiovasculares
5. Sistema cardiorrespiratrio
5.1. Estrutura e organizao
5.2. Volumes e capacidades pulmonares
6. Sistema endcrino e termorregulao
6.1. Organizao e resposta ao exerccio fsico
6.2. Regulao hormonal no exerccio
6.3. Termorregulao e exerccio
1. Introduo Fisiologia do Esforo

1.1. Conceitos:
O que a fisiologia?

A fisiologia = natureza, funo ou funcionamento, ou seja, o ramo da biologia que estuda
as mltiplas funes mecnicas, fsicas e bioqumicas nos seres vivos. De uma forma mais
sinttica, a fisiologia estuda o funcionamento do organismo.

Fisiologia do exerccio

A fisiologia do exerccio desenvolveu-se a partir de sua disciplina me, a fisiologia. Pode ser
definida como a rea do conhecimento cientfico que estuda como o organismo se adapta
fisiologicamente ao stress agudo do exerccio, isto , actividade fsica e tambm ao stress
crnico do treinamento fsico.

Fisiologia do Esforo

A Fisiologia do Esforo estuda os processos adaptados e relacionados com a atividade fsica
na execuo de tarefas motoras em diferentes situaes de exerccio, a partir do conceito de
adaptao.



1.2.Classificao das capacidades fsicas:
atravs das capacidades fsicas que se consegue executar aces motoras, desde as mais simples
s mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc).

O facto de seres veloz, flexvel ou forte tem alguma origem hereditria, transmissvel de pais para
filhos, mas a forma como as desenvolves ao longo do teu crescimento tambm determinante.

Se treinares muito para desenvolver uma determinada capacidade, vais ver que obtns xito. As
capacidades fsicas dividem-se em dois grandes grupos: condicionais e coordenativas.


Capacidades condicionais:
As capacidades condicionais relacionam-se com o aspecto quantitativo do movimento e so
dependentes dos processos de obteno de energia e de fadiga.


Capacidades coordenativas:
As capacidades coordenativas relacionam-se com o aspecto qualitativo do movimento. Dependem
fundamentalmente de processos de controlo de movimento e da coordenao entre o sistema
muscular e o sistema nervoso.
Algumas das capacidades encontram-se no domnio das duas, pelo que nem sempre fcil coloc-
las num ou noutro grupo.

Capacidades condicionais:
Fora - a capacidade motora que nos permite superar ou contrariar uma resistncia ao movimento
atravs da contraco muscular. O desenvolvimento da fora pode ser geral quando visamos o
desenvolvimento de todos os grupos muscular e especfica quando visamos o desenvolvimento de
um ou vrios grupos musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade.

Resistncia - uma capacidade revelada pelo sistema muscular que permite realizar esforos de
longa durao, resistindo fadiga e permitindo uma rpida recuperao depois dos esforos.


Velocidade - a relao entre o espao percorrido por um corpo em movimento e o tempo gasto em
percorre-lo.


Flexibilidade - a capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude,
atravs da elasticidade muscular e da amplitude articular.

O perodo de desenvolvimento de cada uma das capacidades diferente das outras, razo pela qual uma
ginasta atinge o seu auge antes de um futebolista atingir o seu. Os diferentes desportos exigem algumas
capacidades motoras, por exemplo, um bom ginasta deve ter muita agilidade, flexibilidade e fora.
Outro exemplo daquilo que foi dito acima o exemplo do velocista: um bom velocista necessita de
desenvolver muito a sua velocidade. Uma pessoa forte, por muito que se esforce, nunca conseguir ser
um campeo de velocidade, o treino de uma modalidade muito importante para a formao de
profissionais nas diversas modalidades.
Capacidades coordenativas:
Orientao - Orientao espacial a capacidade de reagir a um estmulo externo em termos de
deslocao ou de estabilizao da postura.

Equilbrio - a capacidade de manter o corpo numa relao normal quanto ao solo,
desenvolvendo reflexos para acomodar o corpo ao movimento

Ritmo - a capacidade de compreenso, acumulao e interpretao de estruturas temporais e
dinmicas pretendidas ou contidas na evoluo do movimento.

Reaco - Capacidade de reaco motora a capacidade de poder reagir o mais rpido e
correctamente possvel a um determinado estmulo

Agilidade - Agilidade a capacidade de executar movimentos rpidos e ligeiros com mudanas
nas direes, que as pessoas necessitam para ter uma boa forma fsica.

Memria Motora - A memria a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar informaes
disponveis, seja internamente, no crebro , seja externamente, em dispositivos artificiais.







2. Princpios Gerais e Sistemas Energticos

2.1. A Energia e o ATP:



Para realizar quase todas as tarefas que nosso corpo necessita para a nossa sobrevivncia
(funes biolgicas), ou para que possa realizar uma ao do nosso comando (movimentos e
exerccios), necessrio um gasto de energia para que isto acontea.

Esta energia proveniente de uma molcula chamada ATP (adenosina trifosfato uma
molcula universal condutora de alta energia, fabricada em todas as clulas vivas como um
modo de capturar e armazenar energia.

medida que o corpo vai realizando suas funes, o ATP degradado e, consequentemente,
posteriormente, restaurado por outra fonte energtica que pode ser proveniente da
fosfocreatina (uma outra molcula geradora de energia), das gorduras, dos carbohidratos ou
das protenas.

Trifosfato de adenosina, adenosina trifosfato ou simplesmente ATP, um nucleotdeo
responsvel pelo armazenamento de energia em suas ligaes qumicas. constituda por
adenosina, um nucleotdeo, associado a trs radicais fosfato conectados em cadeia. O ATP
armazena energia proveniente da respirao celular e da fotossntese, para consumo imediato.
A molcula atua como uma moeda celular, ou seja, uma forma conveniente da transformao
da energia. As principais formas de produo do ATP so a fosforilao oxidativa e a
fotofosforilao. Existe uma quantidade limitada de ATP em cada clula muscular.


2.2. Formas de obteno e fontes de produo de ATP:

O ATP armazena energia proveniente da respirao celular , para consumo imediato.

A molcula actua como uma moeda celular, ou seja, uma forma conveniente de transformao
da energia. Esta energia pode ser utilizada em diversos processos biolgicos, tais como o
transporte activo de molculas, sntese e secreo de substncias, locomoo e diviso celular, e
estima-se que o corpo humano adulto produza o prprio peso em ATP a cada 24 horas.

Para os msculos, assim como para todas as clulas do corpo, a fonte de energia que mantm
tudo a funcionar o ATP.

Quimicamente, o ATP um nucleotdeo de adenina composto por trs fosfatos;

H muita energia armazenada na ligao entre o segundo e o terceiro grupo de fosfato que pode
ser usada para alimentar as reaces qumicas;

Quando uma clula precisa de energia, ela quebra essa ligao para produzir difosfato de
adenosina (ADP) e uma molcula livre de fosfato;

Em alguns casos, o segundo grupo de fosfato tambm pode ser quebrado para produzir
monofosfato de adenosina (AMP);

Quando uma clula tem excesso de energia, ela armazena essa energia para produzir ATP a
partir de ADP e fosfato.



O sistema fosfognio representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rpida para ser usada
pelo msculo.

A fosfocreatina (PC), assim como o ATP armazenada nas clulas musculares. Tanto o ATP
quanto a PC, ao terem os seus grupamentos fosfatos removidos, libertam uma grande
quantidade de energia. Ao exercitar, as reservas de ATP so imediatamente clivadas,
aumentando a quantidade de ADP e Pi livres.

A fosfocreatina pode ser ressintetizada, a partir de Pi e creatina (C), atravs da energia liberada
pela desintegrao de ATP, proveniente da rota aerbia, principalmente.

Isso ocorre durante a recuperao do exerccio. Os depsitos de fosfagnio se esgotaro aps
cerca de 10 segundos de um exerccio de intensidade mxima.



O ATP necessrio para as reaces qumicas envolvidas em toda contraco muscular.
Conforme o aumento da actividade do msculo, mais ATP consumido, e necessrio ser
reposto para que o msculo continue em movimento. Por ser muito importante, o corpo tem
sistemas diferentes para criar o ATP. Estes sistemas trabalham juntos em etapas. O interessante
que diferentes tipos de exerccio utilizam diferentes sistemas: um velocista produz ATP de
uma maneira diferente de um maratonista.


O ATP dos msculos vem de trs sistemas bioqumicos diferentes:
sistema do fosfato
sistema de cido lctico-glicose
respirao aerbica



2.3. Transferncia de energia no movimento:

Sistema ATP-CP: representa a fonte de energia disponvel mais rpida do ATP para ser usado
pelo msculo, porque esse processo de gerao de energia requer poucas reaes qumicas, no
requer oxignio e o ATP e o PC esto armazenados e disponveis no msculo.

Glise Aerbica ou Sistema Anaerbico Lactico: medida que o exerccio explosivo progride
para 60 segundos de durao e que ocorre uma ligeira reduo no rendimento de potncia, a
maior parte da energia ainda ter origem nas vias metablicas. Esse sistema metabolismo gera o
ATP para necessidades energticas intermedirias, tendo como exemplo atividades tipo: pique
200-400 m, natao de 100 m. O sistema de cido ltico, ou glicose anaerbia, no requer
oxignio.

Sistema Aerbico ou oxidativo: medida que a intensidade do exerccio diminui e a durao
prolongada para 2 a 4 minutos, a dependncia da energia proeminente dos fosfagnios
intramusculares e da glicose anaerbica diminui e a produo aerbia de ATP torna-se cada vez
mais importante.



A quilocaloria (Kcal) a unidade de medida utilizada na mensurao do consumo e da
demanda energtica.

O consumo de energia por uma pessoa adulta - na forma de alimentos - de aproximadamente
2500 kcal por dia. Uma pessoa que pratique atletismo, outro desporto exigente, ou faa
trabalho pesado deve consumir bem mais do que isso: umas 4 horas de atividade pesada por
dia, como natao, trabalho na agricultura ou alpinismo pode fazer com que uma pessoa
precise comer duas vezes mais do que comeria na ausncia dessas atividades. J crianas ou
pessoas de idade avanada e com pouca atividade fsica consomem bem menos. O valor usual
de 2500 kcal/dia bastante tpico para grande parte dos adultos em atividades tambm
usuais.





2.4. Medida de consumo energtico:

Consumo energtico em repouso: a energia gasta em condies similares ao gasto energtico
basal, que definido como a taxa mnima de energia gasta em 24 horas, correspondendo
energia gasta para manter o funcionamento normal do organismo, como respirao, circulao
sangunea, conservao da temperatura corprea, entre outros.

Consumo energtico em atividade fsica: em educao fsica e nos desportos, definida como:
"qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto
energtico maior que os nveis de repouso. Podemos acrescentar que tambm qualquer
esforo muscular pr-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos
olhos", um deslocamento dos ps, e at um movimento complexo de finta em alguma
competio desportiva.



2.5- Consumo energtico (repouso e em atividade fsica):
A fadiga resultante de trabalho excessivo.
A fadiga desempenha um papel negativo no surgimento de leses, fundamentalmente pelas
alteraes electrolticas, metablicas e de coordenao muscular que provoca.
uma traduo da fadiga geral, sendo particularmente afectados os grupos musculares mais
exercitados durante a prtica desportiva.
A fadiga do sistema nervoso central produz uma incoordenao do movimento o que, associada
diminuio da rigidez muscular, diminui no s a performance muscular como tambm a sua
elasticidade.
A fadiga manifesta-se quando um atleta submetido a uma tenso que lhe demoradamente
excessiva e que pode ser de natureza fsica como psicolgica, ou mesmo de ambas.
Surge sempre, como resultado de um desequilbrio entre a capacidade do organismo e a
quantidade ou qualidade do trabalho que lhe exigido.
Todos os sinais e sintomas no so mais que uma reaco de defesa ao esforo, servindo de
proteco fisiolgica perante a sobrecarga fsica ou psquica.




2.6- A Fadiga:
comum considerarem-se dois tipos de fadiga, a fadiga fisiolgica, que se revela de forma
aguda, derivada ao trabalho intenso e desaparece ao fim de horas ou dias, aps repouso, sono
reparador, ou suspenso temporria de um treino, ou por modificao do seu ritmo; outro tipo,
a fadiga patolgica, com causas e consequncias diferentes da fadiga fisiolgica.
A fadiga patolgica ou crnica no passa com o repouso e tem como caracterstica principal, o
facto de se instalar de forma traioeira, isto , sem se dar conta e sem que haja a noo do que se
passa ou vai realmente acontecer.
Este tipo de fadiga revela-se como um temvel adversrio, capaz de alterar os objectivos da
carreira de um atleta, incapacit-lo para a obteno do recorde pessoal, em modalidades
individuais, ou determinar a sua substituio em modalidades colectivas.
preocupante o facto de esta incapacidade poder determinar efeitos psicolgicos de angstia,
desnimo e sofrimento, para alm dos distrbios biolgicos, como perda inexplicvel de peso,
diminuio do apetite, alterao do ritmo do sono, dificuldades em adormecer ou acordar sem
razo aparente, para alm da sensao de cansao generalizado.
Cefaleias, mialgias, sensao de mal-estar e tendncia para contrair leses ou at mesmo
infeces, so sintomas que devem chamar a ateno.
Em atletas jovens mais frequente observar-se o aumento da frequncia cardaca e alterao da
presso arterial.
Nos atletas mais velhos, estes sinais no so evidentes, tornando-se notria a diminuio do
rendimento, muitas vezes interpretadas como simples baixa de forma.







Noo de adaptao: a capacidade de um sistema ou rgo para se juntar ao esforo ou
sobrecarga adicional, a partir do aumento de fora ou funo.

Homeostasia: estado de adaptao dos diferentes rgos e sistemas biolgicos, em que existe
um equilbrio dinmico entre os processos degenerativos e de sntese.

Heterostasia: comportamento existente na natureza em organismos que procuram estmulos
constantemente, pela fuga temporria do equilbrio.




2.7- Noo de Adaptao, Homeastasia e Heterostasia:
Noo de estmulo:
Um estmulo qualquer alterao externa ou interna, que provoca uma resposta fisiolgica, ou
comportamental num organismo.
Aco motora:
Movimentos que permitem que as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou um
potencial se evidenciem.


O trabalho humano expressa-se pelo resultado esperado de uma actividade situada, ou seja,
subjacente realizao de uma dada tarefa, em determinado contexto e num dado tempo. A
actividade humana assim desenvolvida deve ser vista como um processo complexo que, tendo
incio na percepo de um estmulo, termina numa aco motora, passando pelo
correspondente processamento ao nvel do sistema nervoso central. Todo este processo
comporta determinada carga ou custo, que resulta do equilbrio entre as exigncias da tarefa e
correspondentes solicitaes e as capacidades individuais, tendo um efeito sobre o indivduo
que a realiza e/ou sobre o contexto de aco.
Os conceitos de estmulo e resposta no podem ser entendidos separadamente. Qualquer
evento do meio torna-se um estmulo se for seguido por uma resposta. Estes termos so de
fundamental importncia para que possamos estudar a relao do meio com o comportamento
de forma especfica e mais precisa.






2.8- Noo de Estimulo / Aco Motora:
A carga de treino entendida como a causa que provoca alteraes no organismo, inclui a
repetio sistemtica de exerccios fsicos que induzem a uma srie de mudanas no corpo.
Para melhorar a capacidade de prestao desportiva deve recomendar-se a estmulos de carga
apropriados com base em uma propriedade do corpo humano: a capacidade funcional.
Todo o ser humano possui uma capacidade funcional bem definida, em funo dos factores
endgenos e factores exgenos que permitem estabelecer e realar diferenciaes inter-
individuais.
A capacidade funcional do homem uma propriedade fundamental que se exterioriza pela
elevada capacidade de trabalho do organismo e pela faculdade acrescida de mobilizar todas as
suas capacidades de modo a satisfazer as tarefas da vida diria, assim como as actividades
desportivas.
No sistema de treino, a carga o elemento principal pois um dos processos que estimula o
desenvolvimento e a orientao das adaptaes orgnicas e funcionais, podendo ser
caracterizado pela natureza, grandeza e orientao.






2.9- O estmulo como factor desencadeador de
modificaes orgnicas; 2.10- O estmulo dirigido como
carga funcional:






2.11- Caractersticas do estimulo; 2.12- Relao estimulo
/ Adaptao :


Estmulo Adaptao

Intensidade Para existir adaptao
Durao tem que existir um estmulo.
Periodicidade
O msculo esqueltico humano um malevel tecido orgnico que apresenta como principal
caracterstica uma eximia capacidade adaptativa neurofisiolgica, metablica e morfolgica,
que se expressa diante de estmulos advindos do exerccio fsico. No mbito do treino fsico,
podem-se destacar as atividades de carter aerbio, que promovem o aperfeioamento
funcional das fibras de contrao lenta (TIPO IA), por meio do aprimoramento da capacidade
respiratria das mitocndrias, viabilizado pelo aumento do nmero e tamanho destas;
anaerbio, que tem os incrementos de fora, potncia e a ocorrncia da hipertrofia muscular
como suas principais respostas representantes; e o treino concorrente, que ao integrar os dois
citados treinos em um mesmo plano regular de exerccio fsico, promove respostas adaptativas
de menor amplitude quando comparadas s possibilitadas pelos referidos realizados
isoladamente. Em adio, evidencia-se que na atualidade a biologia molecular se encontra
como uma importante ferramenta para o estudo das respostas adaptativas neuromusculares,
onde o conhecimento da relao estmulo fsico, expresso gnica e formao e proliferao
celular, concretiza-se como a base que fundamenta os procedimentos desta rea.







2.13- Mecanismos bioquimicos e genticos da
adaptao:
O QUE O SINDROME GERAL DE ADAPTAO

A sigla General Adaptation Syndrome (GAS), ou sndrome geral de adaptao, diz que perodos
de treino de alta intensidade seguidos por perodos de treino com baixa intensidade ou
perodos de descanso so necessrios.

Ou seja, o corpo inevitavelmente ir ficar exausto se no houver perodos de descanso, podendo
chegar ao supertreino (overtraining). Este um dos motivos mais freqentes que levam
milhares de pessoas a falharem em sua tentativa de melhorar a performance no treino e o
rendimento nas competies.







2.14- Sndroma geral de adaptao ao stress:
O PRINCPIO DO SNDROME GERAL DE ADAPTAO

Sem dvida nenhuma, o treino a base do sucesso desportivo. Entretanto, as vrias linhas de
planeamento se divergem e, muitas vezes, concepes errneas expem o atleta a risco de leso,
overtraining ou insucesso. No mesmo sentido, em praticantes de atividade fsica ocorre desnimo
pela falta de resultados aparentes. Devido a esse fato, h necessidade do conhecimento amplo dos
principais mtodos de planificao de treino.

Um dos processos de montagem de treino mais popular , sem dvida, a periodizao do
treinamento. Um treinamento eficaz deve ser baseado em alguns princpios do treino desportivo,
como os princpios da individualidade biolgica, da adaptao, da especificidade, da sobrecarga,
da interdependncia volume X intensidade, e da continuidade.

Assim como tambm deve se basear nos perodos do treino, onde o dividimos em fases, que se
subdividem em mdios e pequenos ciclos. Nesta periodizao onde se traa objetivos e mtodos
de treino diferenciados e especficos para cada fase do treino, independente do objetivo individual
de cada atleta.

Cada fase dividida baseada nos dias que compem o perodo total de treino, e os perodos de cada
fase se subdividem em mesociclos e microciclos, que atuam sobre o princpio da especificidade e
da sobrecarga, respectivamente.

E um grande erro cometido pelos atletas e praticantes de atividades fsicas relacionado
progresso das fases, assim como a progresso das cargas e os perodos de recuperao entre cada
perodo de estmulo e adaptao, assim como a falta da fase de transio entre uma fase de treino e
outra.






3.- Sistema neuromuscular


A interaco entre o sistema nervoso e o sistema muscular conhecido como
sistema neuromuscular. O mecanismo de contraco muscular tem incio no
sistema nervoso, atravs da liberao de neurotransmissores que so produzidos
pelo sistema nervoso. A comunicao entre o sistema nervoso realizada pelos
neurnios, por onde so conduzidos os impulsos nervosos e os neurotransmissores.
Cada neurnio inerva um nmero de fibras musculares e essa unio chamada de
unidade motora. O neurotransmissor liberado pelo sistema nervoso que gera a
sinalizao celular chamado de Acetilcolina, e tem como funo iniciar o processo
da contraco muscular. As primeiras adaptaes ao treinamento so adaptaes
neurais, so adaptaes que melhoram a forma de recrutar as unidades motoras.
Algumas das adaptaes so: recrutamento de um maior nmero de unidades
motoras, melhora no sincronismo de recrutamento das unidades motoras, maior
frequncia no disparo dos impulsos nervosos, que tem como consequncia a
melhoria do gesto motor e da coordenao motora inter e intramuscular.


3.1 - Estrutura e funo do msculo esqueltico


O msculo esqueltico constitui, aproximadamente, 45% do peso corporal e o
maior sistema orgnico do ser humano, sendo um importante tecido na
homeostasia bioenergtica, tanto em repouso como em exerccio. Representa o
principal local de transformao e de armazenamento de energia, sendo o destino
final dos sistemas de suporte primrios envolvidos no exerccio, como o
cardiovascular e o pulmonar.
Os msculos so responsveis pelos movimentos do corpo. So constitudos por
clulas alongadas (denominadas de fibras musculares) caracterizadas pela presena
de grande quantidade de filamentos citoplasmticos especficos. As clulas
musculares apresentam grande desenvolvimento da funo contractilidade e, em
menor grau da condutibilidade. Esta especializao envolve alongamento das
clulas, no sentido do eixo da contraco, razo pela qual so vulgarmente ditas
fibras musculares.


3.2 Controlo muscular no movimento

Tipos de msculos
Tecido Muscular Estriados ou Esqueltico
- Responsveis pelos movimentos voluntrios;
Tecido Muscular Liso ou Visceral
- Pertence vida de nutrio (digesto, excreo, etc); involuntrios;
Msculo Cardaco ou Miocrdio
- Vermelho e estriado, porm, involuntrio.
Microestrutura dos msculos esquelticos
O tecido muscular no s constitudo apenas por fibras musculares, mas este
tambm um tecido conjuntivo que as envolve e prolonga de maneira a que se forme
Tendes que fixam o msculo ao osso.
O SARCMERO A UNIDADE
CONTRTIL BSICA DO MSCULO


3.3 - Adaptaes Neuromusculares


O exerccio fsico regular induz alteraes:
Estruturais no msculo;
Funcionais no msculo.
Estas alteraes dependem:
Do tipo;
Da intensidade;
Da durao;
Da frequncia.

Adaptaes musculares
Aumento de volume muscular
Remodelao muscular

Adaptao Neurais
Coordenao intramuscular
Coordenao intermuscular
Actividade reflexa
Actividade central
3.3 - Adaptaes Neuromusculares


Pode-se dizer que as adaptaes mais marcantes decorrentes ao treinamento de
fora sejam os aumentos da fora e hipertrofia muscular.
O aumento nos nveis de fora pode variar de indivduo para indivduo, devido a
diversos factores, como nvel de fora inicial, protocolo de treinamento adoptado,
tipo predominante de fibra muscular, entre outras caractersticas. Dados relatam
que homens e mulheres conseguem em mdia um aumento de 25 a 30% na fora
muscular quando comparado ao perodo inicial de treinamento aps 6 meses.
Nas primeiras semanas de treinamento ocorre um aumento na fora sem ocorrer um
aumento na hipertrofia muscular. Esse aumento deve-se pela melhora no
recrutamento de unidades motoras e consequentemente em uma melhora no
recrutamento de fibras musculares, j que uma unidade motora inerva vrias fibras
musculares. Ou seja, nosso corpo aprende a recrutar fibras musculares de uma
maneira mais organizada.

3.4 - Tipos de contraco muscular na relao
fora/velocidade


Dinmica Movimento articular observvel
Concntrica
Excntrica
Isotnica
Isocintica

Esttica ( Isomtrica) ausncia do movimento articular observvel
Manuteno do mesmo comprimento muscular .


3.4 - Tipos de contraco muscular na relao
fora/velocidade


Contraco Concntrica
Contraco em que ocorre um encurtamento muscular.

Contraco Excntrica
Contraco em que se observa um alongamento muscular.

Contraco Isotnica
Contraco em que o esforo muscular constante atravs de toda a excurso
muscular;

Contraco Isocintica
Contraco que ocorre em uma velocidade de movimento constante.

Contraco isomtrica
Quando o msculo se contrai produzindo fora sem nenhuma alterao
macroscpica no ngulo da articulao .


3.5. Caractersticas funcionais do msculo estriado:
relao fora comprimento


O sistema muscular esqueltico constitui a maior parte da musculatura do corpo,
formando o que se chama popularmente de carne. Essa musculatura recobre
totalmente o esqueleto e est presa aos ossos, sendo responsvel pela movimentao
corporal.

3.5. Caractersticas funcionais do msculo estriado:
relao fora comprimento


As funes mais importantes do msculo esqueltico:

Gerao de fora para a locomoo e para respirao;
Gerao de fora para sustentao postural;
Produo de calor durante perodos de exposio ao frio;
Capacidade de locomoo e respirao.



O tecido muscular estriado formado por fibras musculares cilndricas, finas e que podem
medir vrios centmetros de comprimento. Possui clulas alongadas; encontramos presos
aos ossos; suas clulas so chamadas de mocitos ou fibras musculares; suas fibras
apresentam estrias transversais e latitudinais; contraco rpida e voluntria, isto , podem
se contrair ou relaxar, dependendo da vontade (consciente), contraco rpida e forte; suas
clulas so multinucleadas. Ex.: Face, brao, perna, lngua, etc.


Tecido muscular estriado
3.6 - Fora/velocidade e produo de potncia


Segundo o ponto de vista da Fsica, fora a capacidade de um corpo alterar o seu estado de
movimento ou de repouso, criando uma acelerao ou deformao do mesmo.

A importncia da fora:
Aumentar a capacidade de fora e/ou assegurar a sua conservao em relao s particularidades das
fases do treino.
Educar as aptides de fora que correspondam s exigncias de uma determinada modalidade.

A fora serve para:
Atingir um desenvolvimento global de todos os grupos musculares, considerando-os como um todo.
Direccionar o trabalho da fora para que este se una com as aptides de fora na modalidade de
especializao.
A fora mxima utilizada em muitos desportos aproveitada, no de modo isolado, mas integrando
os mtodos de desenvolvimento da fora explosiva com sua potencialidade em recrutar unidades
motoras, j que quanto maior o nmero de fibras musculares recrutadas, maior ser a fora
produzida.
A potncia uma qualidade combinada: o produto dos ganhos de fora e velocidade mximas e
ganhos em fora somente podem ser transformados em potncia por meio da aplicao de mtodos
especficos de treinos relativos potncia. Com o propsito de melhorar o nvel de potncia no
decorrer dos anos.
Geralmente, a potncia muscular desenvolvida atravs de treinos , porm tambm pode ser
trabalhada indirectamente por meio de treino de fora dinmica seguido de treino de velocidade .

3.7 - Implicaes dos tipos de unidades motoras e fibras
musculares para o exerccio


Uma unidade motora consiste de um neurnio motor e as fibras musculares por ele enervada.
Estrutura de uma fibra muscular:
Miofibrila
Sarcmero
Miofilamentos (actina/miosina)

A tenso ativa de uma unidade motora varia com a frequncia de estimulao do nervo dessa
unidade motora.
O msculo Humano composto pelos dois tipos de fibras, e sua variao de quantidade de pessoa
para pessoa devido gentica e ao tipo de exerccio que a pessoa mais pratica.
As fibras musculares so denominadas por brancas e vermelhas.
As fibras brancas praticamente no possuem mioglobina e possuem pouca mitocndria (As
Mitocndrias so um dos constituintes das clulas animais e que consistem num complexo
membranoso com duas membranas: a membrana interna e a membrana externa).
As fibras vermelhas possuem essa colorao pois so bem mais vascularizadas (para maior entrada
de Oxignio), possuem bem mais mioglobinas e so ricas em mitocndrias.
4.1 Sistema Cardiovascular estrutura e funo


O corpo humano uma mquina fantstica. Desempenha numerosas funes ao mesmo
tempo, todas elas com a sua importncia para a sobrevivncia. Estas tarefas so
desempenhadas por rgos que, relacionados e interligados de modo funcional, constituem
sistemas: digestivo, excretor, nervoso, respiratrio, muscular, reprodutor, endcrino, sseo,
linftico e aquele de que trata o nosso projecto, o cardiovascular.
Estrutura:
O sistema cardiovascular ou circulatrio uma vasta rede de tubos de vrios tipos e
calibres, que pe em comunicao todas as partes do corpo. Dentro desses tubos
circula o sangue, impulsionado pelas contraces rtmicas do corao.
Funo:
O sistema circulatrio permite que algumas actividades sejam executadas com
grande eficincia:
transporte de gases;
transporte de nutrientes;
transporte de resduos metablicos;
transporte de hormonas;
intercmbio de materiais;
transporte de calor;
distribuio de mecanismos de defesa;
coagulao sangunea;

4.1 Sistema Cardiovascular estrutura e funo


Assim, o sistema cardiovascular est composto pelas seguintes estruturas:
corao;
vasos arteriais (sistema vascular arterial);
sistema tubular trocador (microcirculao);
vasos venosos (sistema vascular venoso);
vasos linfticos (sistema vascular linftico).

Ao conjunto dos sistemas vasculares distribudos em todas as estruturas do organismo d-se
o nome de grande circulao. A grande circulao conduz sangue arterial oxigenado para o
Ventrculo Esquerdo, para todos os tecidos do organismo e, a partir destes, conduz sangue
venoso desoxigenado e rico em gs carbnico para o Ventrculo Direito.
O sistema arterial e venoso do pulmo constituem a pequena circulao.. A pequena
circulao conduz o sangue venoso, pobre em oxignio e rico em gs carbnico, proveniente
de todo o organismo, a partir do Ventrculo Direito at aos pulmes, e destes faz regressar
sangue arterial rico em oxignio para o Ventrculo Esquerdo.

4.2 Controle Neural e Humoral


Neural- quando implica o sistema nervoso central e perifrico,
particularmente as divises simptica e parassimptica do sistema nervoso
autnomo;


Humoral- quando depende de substncias secretadas por algumas glndulas
endcrinas e por determinadas estruturas;


Neuro-humoral-quando envolve, processos neurais e substncias humorais,
conjuntamente.

4.3/4.4 Comportamento das variveis em resposta ao
repouso e a diferentes exerccios fsicos / Adaptaes
Cardiovasculares.


Durante o exerccio as clulas necessitam de mais oxignio, o indivduo precisa de enviar
mais sangue para os tecidos. medida que a pessoa comea a exercitar, os nervos
simpticos estimulam o corao a bater mais forte e mais rpido; a frequncia cardaca
pode triplicar.
Com o treino, o organismo acaba sofrendo ajustes cardiovasculares, com o fim de preparar
o organismo para o exerccio.
Estes ajustes so:
- aumento do volume sistlico, aumentando o dbito cardaco;
- aumento do nmero de capilares;
- aumento do nmero de utilizadas no ciclo do cido ctrico;
- aumento do nmero de mitocndrias;
- aumento da concentrao de enzimas.
O chamado corao de atleta j foi descrito h mais de 100 anos e hoje sabemos ser
derivado da adaptao fisiolgica do corao e dos vasos ao aumento da energia durante o
esforo repetitivo.

Menor frequncia cardaca em repouso, com isso menor gasto energtico;
Reduo mais rpida da frequncia cardaca aps o exerccio;
Maior volume sistlico ao repouso e esforo, que corresponde ao volume de sangue
injetado do corao para os vasos no momento da contrao cardaca;
Elevao do dbito cardaco, ou seja, da quantidade de sangue injetada por minuto,
oferecendo mais sangue e oxignio para todos os tecidos do corpo;
Aumento do consumo mximo de oxignio, com melhor aproveitamento do oxignio
inspirado;
Alterao das presses intracardacas;
Maior diminuio da resistncia perifrica total e redistribuio do fluxo sanguneo para
rgos vitais, melhorando a performance ao exerccio;
Dilatao e hipertrofia cardaca, ou seja, aumento da massa muscular do corao.


4.3/4.4 Comportamento das variveis em resposta ao
repouso e a diferentes exerccios fsicos / Adaptaes
Cardiovasculares.


4.3/4.4 Comportamento das variveis em resposta ao
repouso e a diferentes exerccios fsicos / Adaptaes
Cardiovasculares.


A prtica de exerccios fsicos tem demonstrado efeitos benficos sobre a presso arterial
(PA), aumentando o fluxo sanguneo para os msculos esquelticos e cardacos, alm de
promover discretas redues dos nveis tensionais, principalmente em indivduos
hipertensos. Na ltima dcada, a actividade fsica associada a uma modificao do estilo de
vida surge sendo uma estratgia no-farmacolgica relevante no tratamento e na preveno
da hipertenso arterial. O exerccio fsico regular contribui para reduo da PA em repouso
tanto como resposta crnica, quanto aguda. Valores pressricos reduzidos, mesmo em
sujeitos normotensos, um importante factor para minimizar o risco de doena cardaca.
H evidncias clnicas de que os exerccios aerbios so efectivos na reduo da PA de
repouso. Entretanto, os efeitos dos exerccios resistidos (ER) sobre os valores pressricos so
menos compreendidos e controversos.

O aumento da necessidade de oxignio como uma consequncia do exerccio, um dos
principais desafios homeostasia metablica.
Para que esta homeostasia seja mantida, tanto o sistema respiratrio quanto o
circulatrio devem funcionar em conjunto liberando quantidades suficientes de oxignio
e removendo produtos do metabolismo de outros tecidos do organismo.

5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e
organizao .


O aparelho respiratrio situa-se numa estrutura ssea expandivel, formada pelas costelas, o esterno e
a coluna vertebral.

O aparelho respiratrio, o conjunto de estruturas do organismo, que possibilita a captao do
oxignio e do ar, e por sua vez elimina o anidrido carbnico. A este processo damos o nome de
respirao.






5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e
organizao .


O sistema circulatrio e o sistema respiratrio esto intimamente ligados, uma vez que o
sangue que transporta o oxignio a todas as partes do corpo humano onde ele necessrio.
O sistema circulatrio constitudo por um rgo impulsionador - corao - e por vasos
sanguneos que transportam o sangue.
Os vasos sanguneos esto distribudos de tal modo que, continuamente, levam o sangue do
corao aos tecidos, voltando, em seguida, ao corao. H trs tipos de vasos - artrias e
arterolas - que levam o sangue para fora do corao; - capilares - que trocam materiais com
os tecidos - vnulas e veias - que trazem o sangue de volta ao corao.
O organismo humano submetido a diversas situaes em que a troca entre as clulas e o
meio externo ocorrem a um ritmo varivel. Este ritmo est dependente de funo do sistema
cardiorrespiratrio que engloba o sistema cardiovascular e o sistema respiratrio.
A circulao sangunea garante o fornecimento de oxignio s clulas, indispensvel ao
metabolismo celular, assegurando ainda a remoo do dixido de carbono produzido
durante a actividade celular. Para que este processo decorra, necessria uma contnua
renovao destes gases, tarefa realizada pelo sistema respiratrio.




5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e
organizao .


Como constitudo o sistema respiratrio?

O sistema respiratrio assegura as trocas gasosas entre o organismo e o ar da
atmosfera. Este sistema constitudo por:

pulmes, onde se realizam as trocas gasosas;
vias respiratrias, que estabelecem a comunicao entre os pulmes e o exterior;




5.1 Sistema cardiorrespiratrio Estrutura e organizao.


Os pulmes esto envolvidos por uma dupla membrana, denominada pleura. A camada interna
da pleura adere a cada pulmo, enquanto a camada externa est ligada aos msculos
intercostais e ao diafragma.

Nos pulmes observa-se a rvore brnquica ou rvore respiratria, formada por inmeros
bronquolos. Os bronquolos terminam em pequenas bolsas recobertas por capilares
sanguneos - os alvolos pulmonares - cujas paredes so formadas por uma nica camada de
clulas. nos alvolos que se processam as trocas gasosas entre o ar inspirado e o sangue.





O sistema cardiovascular inclui dois circuitos:

o pulmonar, que se inicia no ventrculo direito e impulsiona o sangue venoso, para a
artria pulmonar, na direo dos pulmes, local onde se d a hematose. Depois, o sangue
arterial regressa ao corao, pelas veias pulmonares, entrando pela aurcula esquerda.

o sistmico, que se inicia no ventrculo esquerdo, impulsiona o sangue para a artria
aorta e, atravs de vrias ramificaes, conduz o sangue para todo o corpo. Depois, o
sangue, vindo da veia cava superior, que recolhe o sangue da cabea, dos braos e do
peito, e da veia cava inferior, que recolhe o sangue do resto do corpo, entra no corao,
atravs da aurcula direita.

5.2 Volumes e capacidades pulmonares.


O volume total de ar que cabe no sistema respiratrio a capacidade pulmonar total (CPT) e
corresponde, num adulto, a mais ou menos 6 litros.
Apesar desse volume, a cada movimento respiratrio normal de uma pessoa em repouso, os
pulmes trocam com o meio exterior apenas 0,5 litro de ar, que chamado de volume.
Na realidade, s cerca de 70% desse volume chega aos alvolos, ficando o restante nas vias
areas (traqueia, brnquios), o chamado espao morto, pois a no h trocas gasosas
Ao realizar uma inspirao forada e em seguida uma expirao tambm forada, mxima, o
volume de ar que expelimos pode chegar a cerca de 4,5 ou 5 litros. Esse volume a
capacidade vital, que pode ser medida num aparelho especial, o espirmetro. No entanto,
mesmo uma expirao forada, por mais intensa que seja, no permite um esvaziamento
completo dos pulmes, sobrando sempre neles um certo volume de ar residual, cerca de 1,2 a
1,5 litro.

Os volumes pulmonares podem ser classificados como volumes estticos (absolutos) e
volumes dinmicos. Os volumes pulmonares estticos so os resultantes da complementao
de manobras respiratrias, consistindo em compartimentos pulmonares. Os volumes
pulmonares dinmicos so os decorrentes de manobras respiratrias foradas, expressam
variveis e parmetros de fluxo areo e so medidos atravs da espirometria.
5.2 Volumes e capacidades pulmonares.


Em cada movimento respiratrio normal, movimenta-se um volume de ar que se
conhece com o nome de:

volume corrente: o volume de ar inspirado ou expirado em cada respirao normal.

Ao final de uma expirao normal (posio expiratria de repouso), ficam nos
pulmes cerca de 2.300 ml de ar, este volume denominado capacidade residual
funcional.

Volume de reserva expiratrio: a quantidade de ar que ainda pode ser expirada, pela
expirao forada, aps o trmino da expirao corrente normal, normalmente cerca
de 1.100 ml

Volume residual: o volume de ar que ainda permanece no pulmo aps um
expirao forada, em mdia de 1.200 ml.

Volume de reserva inspiratrio: o volume extra de ar que pode ser inspirado, alm
do volume corrente normal, em geral de 3.000 ml.

5.2 Volumes e capacidades pulmonares.


A capacidade inspiratria o volume mximo que pode ser inspirado a partir da posio
expiratria de repouso, distendendo os pulmes ao mximo.

O volume que possvel expulsar durante uma expirao forada consecutiva a inspirao
mxima denominado capacidade vital, que corresponde a 4.500 ml, o que significa o maior
volume de ar que pode ser movimentado num nico movimento respiratrio e compreende a
soma de volume corrente, volume de reserva inspiratrio e o expiratrio.

A capacidade pulmonar total o volume mximo a que os pulmes podem ser expandidos com
o maior esforo respiratrio possvel, igual a capacidade vital mais o volume residual.

Todos os volumes e capacidades pulmonares so cerca de 20 a 25% menores na mulher do que
no homem, e evidentemente apresentam valores maiores em pessoas grandes e atlticas do que
nas pessoas astnicas e pequenas.
6. Sistema Endcrino e termorregulao .


Sistema Endcrino:
O sistema endcrino formado pelo conjunto de glndulas que apresentam como
actividade caracterstica a produo de secrees denominadas hormnios.
Frequentemente o sistema endcrino interage com o sistema nervoso, formando
mecanismos reguladores bastante precisos
O sistema nervoso pode fornecer ao sistema endcrino informaes sobre o meio
externo, enquanto que o sistema endcrino regula a resposta interna do organismo a
esta informao.

Dessa forma, o sistema endcrino em conjunto com o sistema nervoso atua na
coordenao e regulao das funes corporais.


Intercomunicao entre os vrios tecidos do corpo
Glndulas endcrinas
Aco dos HORMNIOS nas clulas alvo
(receptores especficos)
Transporte

6. Sistema Endcrino e termorregulao .


Sistema Termorregulador:
O sistema termorregulador semelhante a outros sistemas de controle fisiolgico. O
principal local da regulao da temperatura o hipotlamo. O processamento da informao
termorreguladora feito em trs estgios: percepo trmica aferente, regulao central e
resposta eferente. A informao trmica obtida pelas clulas sensveis ao frio e transmitida
ao hipotlamo por fibras. A informao obtida pelas clulas sensveis ao calor transmitida
pelas fibras desmielinizadas.O hipotlamo regula a temperatura do corpo ao integrar os
impulsos trmicos provenientes da medula espinhal e do sistema nervoso central que, por
sua vez, integram os impulsos advindos da superfcie cutnea e dos tecidos profundos.
Assim, as respostas termorreguladoras baseiam-se na amostragem integrada dos impulsos
trmicos provenientes de quase todos os tecidos do organismo, o que tem sido considerado
como temperatura corporal mdia, e no apenas em relao temperatura central do
organismo. Quando o impulso integrado excede ou fica abaixo do limiar de temperatura,
ocorrem respostas temorreguladoras autonmicas, que mantm a temperatura do corpo com
o valor adequado.
6.1. Organizao e resposta ao exerccio fsico


Resposta Endcrina ao Exerccio:
Por induo das aces musculares, ocorre um aumento no nmero de receptores celulares
responsveis pela entrada de glicose para o interior das clulas. Consequentemente, ocorre uma
reduo da necessidade de concentraes elevadas de insulina.

Organizao do Sistema Endcrino:

o Glndulas
o Sistema Nervoso
o Hipfise
o Hipotlamo
o Tiride
o Supra-Renais
o Pncreas
o Gnadas
o Tecido Adiposo


6.2. Regulao Hormonal no exerccio


Mecanismo de controlo hormonal em que o nvel de uma determinada hormona no sangue
que regula o sistema responsvel pela sua produo. Existindo mais ou menos estruturas
e/ou produtos envolvidos na produo de uma hormona, este mecanismo auto-regula-se de
forma a que o nvel sanguneo da hormona seja sempre o necessrio em funo das
necessidades do organismo naquele momento.
6.3. Termorregulao e Exerccio
Termorregulao um termo que se refere ao conjunto de sistemas de regulao da
temperatura corporal. Esta regulao exercida graas coordenao entre a produo e
libertao do calor orgnico interno.

A termorregulao , deste modo, um mecanismo de homeostasia, j que na presena de
grandes oscilaes trmicas externas, possibilita a manuteno da temperatura corporal
dentro de fronteiras definidas.
6.2. Bibliografia e Netgrafia


http://movimenteseucorpo.blogspot.com/2011/03/termorregulacao.html
http://www.slideshare.net/felipecarpes/aula-4-adaptacoes-cardiovasculares-ao-
exercicio
http://b200.nce.ufrj.br/~revista/artigos/v3n1/artigo02_v3n1.pdf
http://thiagolimaef.blogspot.com/2011/07/morfofuncional-o-ar.html
http://pt.scribd.com/doc/36642316/1-Adaptacoes-Cardiovasculares-no-Exercicio
http://www.efdeportes.com/efd125/a-influencia-do-exercicio-fisico-na-atividade-
cerebral-do-idoso.htm
http://www.proppi.uff.br/portalagir/projeto/mecanismos-bioqu%C3%ADmicos-
celulares-e-gen%C3%A9ticos-da-adapta%C3%A7%C3%A3o-da-
fun%C3%A7%C3%A3o-endotelial-e-auton%C3%B4mica-
http://www.notapositiva.com/pt/trbestbs/educfisica/12_componentes_carga.htm
http://pt.wikipedia.org/wiki/Wikip%C3%A9dia:P%C3%A1gina_principal
http://www.infopedia.pt/$forca-de-producao
http://demotu.org/aulas/controle/Kcap34.pdf

6.2. Bibliografia e Netgrafia


www.ajudaalunos.com/pptcn/sistema_circulatorio.ppt
www.pratiqueatividade.com.br/downloads/6428b5f7ca.doc
http://sistemacardiorespiratorio.webnode.pt/sistema-respiratorio/
http://www.infopedia.pt/$sistema-cardiorrespiratorio
http://sites.google.com/site/kefalikinisi/home/fisiologia-humana-
1/respiratorio/volumes-e-capacidades-pulmonares
http://www.tudoemfoco.com.br/exercicios-fisicos.html
http://www.efdeportes.com/efd121/frequencia-cardiaca-apos-exercicios-resistidos-
em-adolescentes.htm
http://bioqexercicio208.blogspot.com/2008/11/3-adaptaes-cardiovasculares.html
http://cardio-respiratorio.blogspot.com/
http://www.ufrgs.br/fisiologia/espirometria.pdf
http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1729043-sistema-
cardiorespirat%C3%B3rio/#ixzz1a6vzOeD0
http://www.efdeportes.com/efd134/o-exercicio-fisico-no-controle-da-hipert
ensao-arterial.htm
http://www.sogab.com.br/sistemaendocrino.htm

6.2. Bibliografia e Netgrafia


http://www.portalsaudebrasil.com/
http://www.unimep.br
http://pt.wikipedia.org/
http://www.efdeportes.com
http://www.bhservico.com/