Toca Branca

Toca Amarela


Toca Azul

Toca Verde
Adaptao ao meio
Lquido
Adaptao ao meio
Lquido
Aperfeioamento dos
Estilos Crawl e Costas.
Aperfeioamento dos Estilos
Crawl, Costas e Peito.
Respirao geral. Respirao geral. Braada de Crawl e Costas Braada de crawl, costas e peito.
Descontrao facial Descontrao facial Pernada de Crawl e Costas Pernada de crawl, costas e peito.
Flutuabilidade Flutuabilidade Coordenao br/pr Coordenao br/pr
Deslize Deslize Lateralidade Ondulao corporal
Propulso de pernas Propulso de pernas Respirao especfica Respirao especfica
Imerso Imerso Mergulho elementar Nado Borboleta
Viso subaqutica Viso subaqutica Virada de Crawl e Costas Sadas e Viradas
Propulso de braos Propulso de braos Nado Peito completo Iniciao competitiva
Coordenao br/pr Coordenao br/pr Iniciao competitiva Sobrevivncia
Respirao Especfica Sobrevivncia Salvamento
Nado crawl e costas
Saltos
Sobrevivncia



Nveis de Aprendizagem de 3 a 8 anos





As aulas foram divididas em quadro nveis que partem da adaptao ao meio aqutico ao aperfeioamento dos quadros estilos.
Nvel Um Toca branca: Nesse estgio o foco principal esta em torno da adaptao do aluno ao meio aqutico, trabalhando elementos que desenvolvam as capacidades
rudimentares da natao, fazendo uso da ludicidade. Idade de 3 anos.
Nvel Dois Toca amarela: Ainda esta pressente nesse nvel a adaptao, mas como preparativo para introduzir os nados estilo crawl e costa de forma ldica e natural. Idade
4 a 5 anos.
Nvel Trs Toca azul:Se inicia o aperfeioamento do nado crawl e costa usando como base os movimentos passados de forma mais tcnica sem deixar de lado a ludicidade,
Idade 5 a 6 anos.

Toca Cinza


Toca Vermelha

Toca Preta

Toca Cafis

Adaptao ao meio lquido

Aperfeioamento Crawl e
Costas

Aperfeioamento dos
quadros estilos

Treinamento desportivo
Respirao geral. Sadas e Viradas
Iniciao ao treinamento
Medley, Costas, Crawl,
Peito e Borboleta.
Descontrao facial Iniciao competitiva Sada e Virada Resistncia
Flutuabilidade Salvamento Iniciao competitiva Velocidade
Deslize Sobrevivncia Salvamento Fora
Propulso de pernas Desenvolvimento aerbio Sobrevivncia Tcnicas de pernadas
Imerso Desenvolvimento tcnico Desenvolvimento aerbio Tcnicas de braadas
Viso subaqutica Nado de Peito e Borboleta Desenvolvimento tcnico Coordenao br/pr
Propulso de braos Nado Misto
Coordenao br/pr Travessia
Nado crawl e costas Sada
Saltos Virada Simples
Sobrevivncia Virada Olmpica
Nveis de aprendizado a partir dos 9 anos em diante


Nvel Quadro Toca verde: Ainda trabalharmos com o crawl e costa mais se introduz a tcnicas do nado peito j iniciando com treinamentos metdicos com menos presena
do ldico. Idade 7 a 8 anos.
Nvel Cinco Toca Cinza: Fase de adaptao com exerccios metdicos voltados a desenvolver os principais movimentos rudimentares natatrios com a introduo do nado
Crawl e Costas, podendo haver ludicidades. Idade 9 em diante.
Nvel Seis Toca vermelha: Exerccios mais metdicos voltados para o aprimoramento dos nado anteriores, com a introduo do estilo peito e borboleta. Idade 10 a 11 Anos
Nvel Sete Toca Preta: Voltado para o aprimoramento dos quatros estilos, desenvolvendo a capacidade tcnica e aerbica. 12 a 13 Anos.
Nvel Oito Toca Cafis: Alunos que apresentam um bom nvel entre os quadros estilos que desejam aprimorar suas tcnicas e aptides fsicas.














Adaptao ao meio Aqutico
Promover o Equilbrio em posio horizontal e procurar vivenciar a expirao voluntria no meio aqutico
Contedo Objetivo Atividades




Adaptao ao local da aula




Ambientar-se ao novo meio e
promover o gosto pelas aulas de
Natao
- Promover os primeiros contatos com a gua de forma aliciante:
a) Aproximar-se da borda da piscina lentamente, procurando conhec-la;
b) Verificar a temperatura da gua com os ps e mos:
c) Sentar na borda da piscina e molhar os ps;
d) Sentar na borda da piscina e jogar gua no seu prprio corpo;
e) Sentar na borda da piscina, jogar gua no seu companheiro;
h) Sentar na borda da piscina e bater os ps lentamente;
i) Sentar na borda da piscina e bater os ps rapidamente;
j)Deitar com a barriga para baixo com roto voltado para piscina lavando-o com as mos;
l) Deslizar com o abdome (barriga) voltado para baixo, fazendo com que membros inferiores, tronco
e membros superiores entrem na piscina progressivamente.
m) Subir e descer escadas (sempre de costas);




























Deslocamento e conhecimento
da Piscina





Explorar diferentes formas de
deslocar-se pela piscina atravs a
propulso, propiciando novas
experincias no ambiente
aqutico.
- Realizar passeios exploratrios pela piscina em pequenos grupos;
-O aluno se deslocar pela piscina segurando as mos do professor, a fim de conhecer o meio em
que ir trabalhar;
-O aluno vai andar dentro da piscina segurando a prancha com os braos semi-flexionados com o
auxlio do professor,
- Realizar passeios pela piscina, procurando encontrar objetos deixados pelo professor no fundo da
mesma;
- Faa jogos de correr em duplas, ao longo da piscina;
- Realize alguns estafetas (jogos de ir e pegar objetos, trazendo os de volta ao lugar determinado);
- Mande andar e correr de costas, realizando meia volta para os dois lados;
- Jogos com bolas (mini-volei, water-plo simples, minibasquetebol);
- Deslocar-se ao longo da piscina com apoio do bordo, ultrapassando os colegas;
-Caminhar com macarro tirando os dois ps do cho.
- Coloque flutuadores em todos e mande-os brincar um pouco na borda;
- Realize pequenos passeios pela piscina com um ou dois alunos, os outros permanecem na borda;
- Utilize as raias ou estique uma corda sobre a piscina, oriente para que todos se locomovam de um
lado para outro da mesma, sempre em segurana;
- Procure formar crculos, quadrados, retngulos e ou trs formaes;
- Oriente a todos para que tentem flutuar na horizontal, de lado (direito e esquerdo);
- Pergunte quem capaz de ir at o outro lado da piscina (a tarefa chave na motivao "quem
capaz"), ela realiza milagres, tente;
- Procure jogar bola em duplas, elogiando os progressos dos alunos;
































Imerso, Respirao e
descontrao facial.





















Realizar atividades que propiciam
a imerso da cabea na gua e
que possam desenvolver os
primeiros passos para uma boa
respirao. Eliminando qualquer
gesto de reao como esfregar os
olhos ou sufocamento em ter gua
escorrendo pelos olhos,
promovendo a viso subaqutica.
- Em p, assoprar uma bolinha de pingue-pongue na superfcie da gua, caminhando em varias direes.
- Caminhando, empurre com o queixo, a orelha ou com a face um objeto leve.
- Repetir o exerccio anterior, modificando o objeto para dificultar a progresso. Assim, a criana aos poucos ficara ntima
com a gua, passando para outras atividades mais complexas.
- Repita calmamente o movimento respiratrio de inspirao pelo nariz e expirao pela boca, para que ele sinta a
diferena da respirao utilizada na natao.
- Agora o aluno far a respirao propriamente dita da natao, ou seja, inspirao pela boca e expirao pelo nariz;
- Lavar o rosto - hbito comum realizado em casa, s que agora com maiores quantidades de gua. Observar se o
procedimento feito com os olhos abertos e com controle respiratrio, inspirar o ar pela boca antes de passar a gua
pelo rosto e expirando posteriormente.
- Chuveirinho, chuveiro - com regador plstico de diferentes tamanhos, ou outros objetos que deixem a gua escorrer
sem muita intensidade, taremos com que a criana "tome um banho dentro da piscina".
- Jogar gua no rosto - inicialmente com as mos, posteriormente com objetos que retenham maior volume de gua.
- Agora colocaremos gua dentro 'de uma bacia, e repetiremos o mesmo exerccio de respirao anterior.
- Segurando as mos do professor submergindo realizando a respirao propriamente dita.
- Idem a anterior mais tocando os ps no fundo da piscina.
- Apoiando-se na borda com os braos estendidos frente, o aluno executar a respirao frontal, (insp. pela boca "rosto
fora d'gua", exp. Pelo nariz" rosto na gua")
-Agora em deslocamento, o aluno segurar as mos do professor realizando agachamento com respirao.
- Submergir a cabea, mantendo os olhos abertos - completar os exerccios com auxlio do professor executando a mesma
sequncia mencionada. Evidenciar o trabalho respiratrio, no esquecendo, aps execuo, evitar levar as mos ao rosto.
- Repetir o exerccio anterior com apoio apenas de uma das mos, concluindo sem auxlio (da borda da piscina ou do
professor). Frisar criana sobre a respirao correta, evitando no final levar as mos ao rosto.
- Pegar objetos no fundo da piscina - aps total controle respiratrio, a criana podem pegar objetos no fundo,
flexionando as pernas, desde que o professor esteja prximo.
- VIVO (piscina rasa): De ps, os alunos ficaro espalhados pela piscina e sob o comando do Professor "morto";
todos colocaram o rosto dentro d'gua (expirando o ar pelo nariz), vivo-, todos tiraro o rosto da gua (inspirando o ar
pela boca).
- COMPETIO DE BOLINHAS (piscina rasa): em crculos ao comando do professor, todos colocaro o rosto dentro da
gua fazendo bolinhas pelo nariz. Ser o vencedor o aluno que se mantiver fazendo bolinhas por mais tempo.
- CORRIDA DAS BOLAS (piscina rasa): Com uma bolinha de isopor para cada aluno, faremos uma corrida, cujo
objetivo ser de deslocar esta bola com o ar expirado pelo nariz por uma determinada distncia, (o ar ter que ser
inspirado pela boca).
































Flutuao










Propiciar ao aluno a percepo
dos efeitos da fora de impulso
sobre o corpo em diferentes
posies.
-Primeiramente demonstrar como deve ficar o corpo na posio horizontal dentro d'gua (braos abertos, pernas leve
mente afastadas e em decbito dorsal, isto , de barriga para cima).
-Idem ao anterior, porm em decbito ventral.
-Dentro d'gua, ps no fundo, mos apoiadas na borda ou no professor, mantendo os membros superiores (braos) fletidos
e a face voltada para frente (sem coloc-los na gua). Manter os ps apoiados no fundo da piscina.
-Em p, mos apoiadas, membros superiores fletidos (braos), elevao alternada de um dos membros inferiores (pernas)
estendidos, at a superfcie.
-Mesma posio inicial do exerccio anterior, executar elevao simultnea dos membros inferiores (pernas) at a
superfcie.
-Repetir o exerccio anterior, acrescentando, aps a extenso dos membros inferiores (pernas), a flexo e extenso dos
membros superiores (braos) simultaneamente sem soltar do apoio e retomar a posio em p. Rosto fora da gua.
-Idem ao anterior mais com o rosto na agua trabalhando a respirao.
-Segurar uma bola e flutuar.
-Prender a bola entre as pernas e flutuar, tentar as duas posies.
-Passar da posio de flutuao de costas para flutuao de frente e vice versa.
-O aluno dever submergir o rosto na gua, soltando o ar calmamente, elevar os joelhos, abra-los, permanecer alguns
segundos nesta posio enquanto executa a expirao, soltar os joelhos, apoiar os ps no cho e elevar a cabea para
a inspirao.
-Passando para decbito dorsal, o aluno apoiar a prancha na nuca (travesseiro), e com o auxlio do professor far a
flutuao.
-O aluno abraar a prancha e com o professor segurando em sua cabea, ele far a flutuao.
-Em decbito dorsal e com os braos estendidos, o aluno vai segurar uma prancha em cada mo, e o professor far o apoio
no quadril.
-Idem ao anterior, sem o apoio do professor,
-Depois com apoio do professor no quadril, segurando uma prancha do lado esquerdo e depois direito.
-Com os ps apoiados na borda, o aluno far a flutuao em decbito dorsal com o professor o apoiando com uma mo na
nuca e a outra no quadril. Depois horas segurando nuca e horas segurando o quadril.
-Amarre corda de uma extremidade a outra da piscina no nvel da gua, oriente os alunos para que coloquem os ps
sobre a corda tentando relaxar e flutuar de costas. O corpo permanecer estendido.


































Saltos










Realizar saltos para a gua na
posio vertical partindo da
posio de sentado, aumentado
progressivamente altura do
centro de gravidade.
- Utilizao do escorrega ou forma ldicas de promover a entrada na gua;
- Sentado, entrada de ps;
- Em p, entrada de ps;
- Em p saltar segurando um macarro;
-Em p saltar segurando uma prancha;
-Em p saltar segurando uma corda para ser arrastado;
- Saltar de uma superfcie mais elevada, entrada de ps;
-Salta dentro de um arco;
-Aumentar a distncia do arco;
-Pendurar-se em uma corda para saltar na piscina;
-Saltar em p tentando tocar o fundo da piscina;
-Saltar sentando no fundo da piscina;
-Saltar em p tentando pegar objetos no fundo ou na superfcie;
-Saltar de mos dadas com um amiguinho;
-Saltar todos juntos voltando rapidamente para a borda (competio);
-Saltar girando como um parafuso;
-Saltar abraando as pernas;
-Saltar girando como parafuso dentro de um arco;
-Saltar abraando as pernas dentro de um arco;






















Deslize


























Conduzir o iniciante aos seus primeiros
deslocamentos horizontal dentro da gua,
embora de modo simples e elementar.

-Em decbito ventral, o aluno com o rosto na gua e com os braos estendidos a frente, ser puxado pelo professor a fim de deslizar.
Variao: Soltar uma das mos.

-Na mesma posio, o aluno vai segurar uma prancha com as duas mos e o professor ir pux-lo, variando segurando a prancha com a mo
direito e depois esquerda.

-Na mesma posio, o professor vai puxar o aluno e o soltar em seguida, afim de que ele deslize sozinho com a prancha.

-Agora o aluno no ter o auxlio da prancha, e o professor ir pux-lo novamente afim que ele deslize sozinho com os dois braos
estendidos frente. Variando deslizando apenas com um dos braos frente estando o outro ao lado do corpo.

-Na mesma posio, o aluno ir segurar a prancha com as duas mos e o professor dar o impulso e empurrando pelos ps. Variando
deslizando apenas com um dos braos frente estando o outro ao lado do corpo.

-Sem o auxlio da prancha, o professor dar o impulso e empurrando pelos ps, estando ele com os dois braos estendidos a frente.
Variando deslizando apenas com um dos braos frente estando o outro ao lado do corpo.

-A partir da posio de decbito ventral, braos estendidos frente com a prancha e rosto na gua, o aluno dar um impulso na borda com
um dos ps, a fim de deslizar. Variando usando apenas um dos ps e sem p auxlio da prancha. Segunda variao: na mesma posio, o
aluno segurando a prancha com as duas mos dar o impulso na borda com os dois ps. Terceira variao: Idem a anterior, sem auxlio da
prancha.

-Na mesma posio, segurando a prancha com as duas mos, ele vai deslizar em direo a borda agora dando o impulso para frente
com os dois ps utilizando o fundo da piscina. Variando, sem auxlio da prancha.

-Em decbito dorsal, segurando a prancha com as duas mos e braos ao longo do corpo, o aluno ser puxado pelos ombros pelo professor
a fim de deslizar. Variando, sem auxlio da prancha. Segunda variao: Na mesma posio anterior com a prancha, o aluno ser puxado
pela nuca. Terceira variao: . Idem ao anterior, sem o auxlio da prancha.

-Em decbito dorsal, o aluno vai abraara prancha e em seguida ser puxado pelos ombros pelo professor.
163. Idem ao anterior, sem o auxlio da prancha. Variando, sem auxlio da prancha. Segunda variao: Na mesma posio anterior com a
prancha, o aluno ser puxado pela nuca. Terceira variao: . Idem ao anterior, sem o auxlio da prancha.

-Em decbito dorsal, o aluno vai estender os dois braos atrs segurando a prancha, e em seguida ser puxado pelo professor pela prancha.
Variando, sem a prancha sendo puxado pelas mos.

-Em decbito dorsal, segurando a prancha com as duas mos e braos estendidos ao longo do corpo, o aluno ser puxado pelo professor, e
logo em seguida solto afim que deslize sozinho. Variao: Idem ao anterior, sem o auxlio da prancha Segunda Variao: Na mesma posio,
o aluno vai abraar a prancha o professor ir pux-lo e logo em seguida ele ser solto para que deslize sozinho. Terceira variao: Idem ao
anterior, sem o auxlio da prancha.

-Na mesma posio, o aluno vai estender os dois braos atrs segurando a prancha, em seguida ele ser puxado pelo professor e logo aps
ele ser solto para que deslize sozinho. Variao: Idem ao anterior, sem o auxlio da prancha. Segunda Variao: em decbito dorsal,
segurando a prancha com as duas mos e braos estendidos ao longo do corpo, o aluno ser impulsionado pelos ps pelo
professor, afim de que ele deslize sozinho. Terceira variao Idem ao anterior, sem o auxlio da prancha.