Anda di halaman 1dari 2

Ns Stikes Panakkukang Makassar 2014

5. Mulai proses penegangan dan


relaksasi diiringi tarik nafas dan
hembuskan secara perlahan
Wajah, rahang, mulut (kedipkan
mata dan kerutkan wajah lalu
rileks)
Leher (tarik dagu ke leher lalu
rileks)
Tangan kanan (genggam lalu
rileks)
Lengan kanan (tegangkan siku
lalu rileks)
Tangan kiri (genggam lalu rileks)
Lengan kiri (tegangkan siku lalu
rileks)
Punggung, bahu, dada (angkat
bahu,lalu rileks)
Abdomen (angkat abdomen lalu
rileks)
Tungkai atas kanan (tekan ke
bawah dengan kuat lalu rileks)
Tungkai bawah kanan
(cengkramkan jari-jari lalu rileks)
Tungkai atas kiri (tekan ke bawah
dengan kuat lalu rileks)
Tungkai bawah kiri (cengkramkan
jari-jari lalu rileks)

6. Tambah 3-6 kali nafas secara rileks
lalu gerakkan kaki, tangan, lengan,
tungkai, buka mata kembali
(orientasi diri)

C. SPIRITUALITAS
Aktifitas spiritual dapat juga
mempunyai efek yang positif dalam
menurunkan stress. Praktik seperti
berdoa, meditasi, mengaji atau
membaca bahan bacaan keagamaan
dapat menjadi sumber yang
bermanfaat bagi klien.

D. ISTRAHAT

Pola istirahat dan tidur yang
tetap juga penting untuk menangani
stres. Seseorang yang mengalami
stres harus didorong meluangkan
waktunya untuk istirahat dan tidur.
Tidur tidak hanya menyegarkan
tubuh tetapi juga membantu
seseorang menjadi rileks secara
mental. Klien mungkin membutuhkan
bantuan spesifik dalam mempelajari
teknik rileks sehingga dapat tertidur.


KENDALIKAN
STRES ANDA !!!







Ns Stikes Panakkukang Makassar 2014


Stres adalah suatu respons
penyesuaian diri terhadap situasi
yang di anggap menantang atau
mengancam kesejahteraan hidup
seseorang. Kejadian / peristiwa
dalam kehidupan sehari-hari yang
dapat menimbulkan stres, seperti
masalah pekerjaan, masalah
ekonomi, cedera, sakit, kematian
orang yang dicintai, dll.




Manajemen stres adalah
kemampuan untuk mengatasi /
mengendalikan gangguan atau
kekacauan mental dan emosional
yang muncul karena adanya
tanggapan (respon). Tujuan dari
manajemen stres adalah untuk
memperbaiki kualitas hidup
individu agar menjadi lebih baik.


MANAJEMEN STRES

A. NAFAS DALAM





Pernapasan dalam mempunyai peran
yang sangat penting bagi tubuh kita,
diantaranya adalah:
Memperlambat denyut jantung
Mengatur tekanan darah,
Menghilangkan ketegangan otot dan
Mengembalikan keseimbangan mental
dan emosional batin.
Menurunkan nyeri,

Langkah-langkah melakukan tehnik reaksasi
nafas dalam adalah sebagai berikut:

1. Atur posisi yang nyaman
2. Putar musik dengan suara pelan dan
rileks
3. Redupkan cahaya
4. Tutup mata dan letakkan satu tangan
pada perut kanan atas
5. Tarik nafas dalam secara perlahan lewat
hidung,rasakan gerakan pada perut
6. Hembuskan nafas secara perlahan
lewat mulut
7. Fokuskan pada pernafasan dan rasakan
pergerakan keluar masuknya udara
pada tubuh
8. Ulangi tahap 4-5 beberapa kali sampai
Anda merasakan rileks
9. Buka mata pelan-pelan


B. RELAKSASI OTOT

Relaksasi otot adalah teknik menegangkan dan
merilekskan otot otot. Peregangan dilakukan
selama 5-7 detik kemudian rileks selama 20-30
detik. Dengan berkurangnya ketegangan otot dan
emosi merangsang pelepasan endorphin sehingga
menimbulkan relaksasi.

Tujuannya adalah :
Mengurangi kecemasan
Mengurangi rasa sakit
Mengurangi insomnia (susah tidur)

Langkah-langkah melakukan tehnik reaksasi
nafas dalam adalah sebagai berikut: :

1. Atur posisi pada tempat duduk atau di tempat
tidur yang nyaman. Gunakan bantal untuk
menopang lengan
2. Jaga pelaksanaan prosedur untuk tidak
terputus selama 15-30 menit
3. Kurangi cahaya lampu dan putar music pelan-
pelan
4. tutup mata pelan-pelan, tarik nafas dalam dan
hembuskan secara perlahan (3-6 kali) dan
rileks