TIPOS DE NATACION

1. Qu es la natacin?
2. Los estilos
o 2.1. El crol
o 2.2. La espalda
o 2.3. La mariposa
o 2.4. La braza
QU ES LA NATACIN
Segn la Real Academia Espaola, la natacin es la "accin y
efecto de nadar" y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua,
ayudndose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni
otro apoyo". Sin embargo, estos conceptos pueden resultar un tanto
imprecisos, razn por la cual algunos autores (Iguarn, Arellano o
Counsilman), buscando un mayor rigor conceptual, aaden
denominaciones tales como deporte,
ejercicio, fuerza, propulsin, resistencia, equilibrio, salud,
supervivencia, etc., pudiendo redefinir el trmino natacin como:
"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua,
gracias a la accin propulsora realizada por los movimientos
rtmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores,
inferiores y el cuerpo, y que le permitir mantenerse en la superficie
y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".
Para terminar con la definicin terminolgica de la natacin, se
debern tener en cuenta los distintos objetivos o fines que se
persiguen con esta prctica. stos pueden variar desde
un planteamiento utilitario que cubra las necesidades bsicas del
ser humano como puede ser el conservar la vida, hasta
un planteamiento educativo que permita adems del aprendizaje de
la natacin contribuir a la formacin integral de la persona desde el
punto de vista motor, cognitivo y afectivo.
Otro objetivo puede ser el planteamiento higinico-sanitario como
mejora de la condicin fsica y profilctica. Para el autor de esta
pgina, estos tres planteamientos son los ms importantes, aunque
no los nicos. Otros planteamientos son el competitivo o el
recreativo.
Pero la natacin no se limita a estos planteamientos, sino que
atiende a otras necesidades especiales como en ningn otro
deporte. Por ejemplo, asmticos, embarazadas, epilpticos y
aquellos con cualquier tipo de disminucin fsica e incluso psquica,
pueden beneficiarse de esta prctica.
De todos son conocidas las ventajas de la prctica deportiva y de
los mltiples beneficios de la natacin. La natacin es un deporte
excepcional ya que permite su prctica, con distintos
planteamientos, durante toda la vida. Los bebs pueden iniciar su
andadura en la piscina desde los pocos meses de edad, con
resultados extraordinarios, no slo para ellos, sino como
experiencia para sus padres. Por otro lado, es fcil ver personas de
hasta 70 u 80 aos nadando.
La prctica de la natacin est basada principalmente en
la tcnica y de forma secundaria en el entrenamiento de la
velocidad y la resistencia. Esta circunstancia se debe a que, al
contrario que en otros deportes, el cuerpo humano no fue diseado
para nadar, ya que esta accin implica movimientos no naturales y
poco instintivos. Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o por
mucha intensidad que se aplique, no se conseguir un mejor
nadador. Segn el prestigioso entrenador de natacin Emmett
Hines, la natacin es "el conjunto de movimientos rtmicos y
repetitivos ms complejo que existe con respecto a cualquier otro
deporte, e involucra el trabajo de un mayor nmero de grupos
musculares, en perfecta coordinacin con mayores amplitudes de
movimiento que ninguna otra actividad".
Por ltimo, decir que la natacin de competicin se centra sobre
todo en la velocidad. Es por eso que en las ltimas dcadas los
nadadores se han concentrado en el nico propsito de batir
rcords que se van superando cada ao.

LOS ESTILOS:
En la natacin existen cuatro tilos: crol, espalda, braza y mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsin y examinando la eficacia
que las extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo,
podemos decir que el nico estilo que proporciona una efectividad
por igual entre miembros superiores e inferiores, es la braza. En el
resto de estilos, la eficacia de la accin de piernas tiene menos
importancia que la accin de brazos. Podemos ver dichos
porcentajes en la siguiente tabla comparativa (tabla 1):


ESTILO CROL
Este estilo es el ms popular
en las escuelas de aprendizaje
porque es el primero en
ensearse.
El crol tiene su origen en la
palabra "crawl" del ingls, que
significa reptar o arrastrarse.
Recibe tambin el nombre de estilo libre porque, en las pruebas as
denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza,
espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de
individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre
significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.
Este estilo surgi en Australia y sus caractersticos movimientos se
le atribuyen al ingls John Arthur Turdgen en el ao 1870, que
imitaba la tcnica de los nativos australianos.
Tabla 1: Comparativa entre la propulsin de piernas y brazos
en los diferentes estilos
Propulsin / Estilo Crol Espalda Mariposa Braza
Total: 100% 100% 100% 100%
Propulsin de
brazos:
80% 75% 65% 50%
Propulsin de
piernas:
20% 25% 35% 50%
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o prona
(boca abajo), y consiste en una accin completa de ambos brazos
(brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego
izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y
un nmero variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del
nadador y de la distancia de la prueba a nadar.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del crol o ejercicios de crol.
De momento, se trata del estilo ms rpido, seguido por la
mariposa, la espalda y por ltimo la braza. Sin embargo, los ltimos
avances en cuanto a tcnica se refiere, indican que los tiempos
registrados en la mariposa se van acercando cada vez ms a la
velocidad del crol. La siguiente tabla comparativa muestra los
rcords del mundo en los 50 metros de los cuatro estilos entre
marzo de 2004 y agosto de 2012 (tabla 2). Como se puede
observar, en cinco aos se han superado todos los rcords.
Tabla 2. - Evolucin de rcords del Mundo en piscina de 50 metros.
Actualizacin / Estilo-50m. Crol-50m. Mariposa-50m. Espalda-50m.
Braza
Marzo 2004:-00:21.64
Alexander Popov (RUS)-00:23.30
Ian Crocker (USA)-00:24.80
Thomas Rupprath (GER)-00:27.18
Oleg Lisogor (UKR)
Febrero 2006:-00:21.64
Alexander Popov (RUS)-00:22.96
Roland Schoeman (RSA)-00:24.80
Thomas Rupprath (GER)-00:27.18
Oleg Lisogor (UKR)
Agosto 2008:-00:21.28
Eamon Sullivan (AUS)-00:22.96
Roland Schoeman (RSA)-00:24.47
Liam Tancock (GBR)-00:27.18
Oleg Lisogor (UKR)
Agosto 2009:-00:20.94
Frdrick Bousquet (FRA)-00:22.43
Rafael Muoz (ESP)-00:24.04
Liam Tancock (GBR)-00:26.67
Cameron Van Der Burgh (RSA)
Diciembre 2009:-00:20.91
Cesar Cielo (BRA)-00:22.43
Rafael Muoz (ESP)-00:24.04
Liam Tancock (GBR)-00:26.67
Cameron Van Der Burgh (RSA)
Agosto 2010:-00:20.91
Cesar Cielo (BRA)-00:22.43
Rafael Muoz (ESP)-00:24.04
Liam Tancock (GBR)-00:26.67
Cameron Van Der Burgh (RSA)
Agosto 2012:-00:20.91
Cesar Cielo (BRA)-00:22.43
Rafael Muoz (ESP)-00:24.04
Liam Tancock (GBR)-00:26.67
Cameron Van Der Burgh (RSA)
En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras
muchas normas, las siguientes:
Cualquier parte del cuerpo del nadador deber tocar la pared
al completar ste cada largo de la prueba, incluyendo la llegada.
Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua
durante el desarrollo de la prueba, a excepcin de las salidas y los
virajes, en los cuales el nadador podr estar sumergido una
distancia no mayor a los 15 metros.

ESTILO ESPALDA
Tambin denominado como crol
de espalda. En este estilo el
nadador est en posicin dorsal
o supina y consiste, al igual que el
crol de frente, en una accin
completa y alternativa de ambos
brazos (brazada) y un nmero variable de batidos de piernas
(patada).
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del espalda o ejercicios de espalda.
En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba sobre el
dorso del cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de
los brazos simultneos y con patada de bicicleta. Con el tiempo el
estilo ha ido evolucionando hasta nuestros das gracias a
modificaciones en la tcnica realizadas por nadadores como Kierfer
en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con
aportaciones de prestigiosos entrenadores como James
Counsilman.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:
En la posicin de salida, los nadadores debern estar
agarrados en los asideros de las plataformas de salida; los pies,
incluyendo los dedos, estarn por debajo de la superficie del agua.
Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua
durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, s estar permitido,
aunque no ms de 15 metros, avanzar totalmente sumergido
despus de la salida y en los volteos.
Durante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical
hacia el pecho (girarse en posicin ventral) y seguidamente realizar
una brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared
con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deber volver a la
posicin de espaldas inmediatamente despus de abandonar la
pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros
por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda,
pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.









ESTILO BRAZA O DE PECHO
Es el ms antiguo de todos ya
que sus movimientos y postura
son ms naturales.
A pesar de que su tcnica ha
evolucionado ms rpido que el
resto de los estilos, se trata del ms lento de los cuatro. En este
estilo el nadador se encuentra en posicin ventral y realiza
movimientos de brazos y piernas simultneos y simtricos. Los
hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y
descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite
realizar la inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del braza o ejercicios de braza.
Hasta 1986 se podan diferenciar dos tipos de braza: la braza formal
y la braza natural. La braza formal se caracteriza por una posicin
horizontal del cuerpo y por realizar la inspiracin gracias a un
movimiento de flexo-extensin del cuello. La braza natural se
caracteriza por una posicin menos horizontal, con las caderas ms
bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros y
caderas.
En el ao 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibicin
de hundir la cabeza durante el nado. Con esta modificacin surge lo
que se denomina braza ola que se caracteriza por realizar un
movimiento ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en
la mariposa con la intencin de colocar al nadador "encima" de la
ola que l mismo produce, as como por un recobro areo.
Otra de las caractersticas de la braza que le diferencia del resto de
estilos es que, en la propulsin, la brazada (accin de brazos) y la
patada (accin de piernas), comparten una importancia del 50%, es
decir, aportan el mismo grado de propulsin. (Ver tabla 1).
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:
No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento.
Los movimientos de los brazos y las piernas sern
simultneos y en el mismo plano horizontal.
Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante, frente
al pecho, hacia abajo o sobre el agua.
Los codos debern mantenerse por debajo del agua, excepto
en el momento de efectuar el viraje y la llegada.
En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de la
lnea de la cadera, excepto en la primera brazada despus de la
salida y cada viraje.
En la accin de piernas o patada, no estn permitidos
movimientos en forma de tijera o delfn.
Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no
seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de
delfn.
En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con
ambas manos simultneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del
agua.
Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna
parte de la cabeza romper la superficie del agua, excepto despus
de la salida y en los volteos en los que se podr dar una brazada
completa hacia atrs (hacia las piernas), mientras se est
sumergido.

ESTILO MARIPOSA
Es el estilo ms moderno de
todos, su aparicin data de la
dcada de los 50 y nace como
una variante de la braza. Es uno
de los ms difciles de aprender
ya que exige altos niveles de
fuerza y coordinacin.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral. Tanto los
movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma simultnea y con ligeras
variaciones. Adems, requiere una perfecta coordinacin entre las
extremidades superiores y las inferiores; stas ltimas realizan un
movimiento similar al aleteo de los delfines, de ah que tambin se
le conozca como "estilo delfn".
Otra caracterstica de este estilo es un movimiento continuo
ondulatorio del todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que
tambin deber estar perfectamente coordinado con piernas y
brazos para una mejor propulsin en el agua y permitir realizar la
inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver
la tcnica del mariposa o ejercicios de mariposa.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:
El movimiento de brazos ser simultneo y el recobro o
recuperacin de estos se realizar por fuera del agua.
El movimiento de piernas o patada sern simultneos aunque
no es necesario que sea al mismo nivel.
En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con
ambas manos simultneamente, bien sobre la superficie del agua o
por debajo de ella.
En el volteo y en la llegada se podr dar una o ms patadas,
pero slo una brazada subacutica que lleve a la superficie al
nadador.
Est permitido que el nadador realice una distancia no
superior a los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los
virajes.