Los Hbitos Que Daan El Sistema Inmune

Nuestra salud depende en gran medida del estado de nuestro de sistema inmune,
lo cual significa que cuanto mejor sea su funcionamiento, mayor ser la
resistencia a los virus e infecciones que intentan ingresas en nuestro organismo.
Aunque muchos piensen que las vacunas y las enfermedades son uno de los
factores ms influyentes en el sistema inmune, esto es solo un pequea parte de
la historia.
Nuestros hbitos, todas esas cosas que hacemos a diario, tienen un impacto
directo en el funcionamiento del sistema inmune y, por lo tanto, en la proteccin
contra enfermedades, en especial cuando alcanzamos una edad avanzada. ara
llevar una vida sana y libre de problemas de salud, te trajimos los ! hbitos ms
perjudiciales para nuestro sistema inmune.
1- No conversar lo suficiente
"ada vez es ms evidente que
la interaccin social no solo es buena para la mente sino que tambi#n es
beneficiosa para el cuerpo. $iversas investigaciones han demostrad que un nivel
bajo de interaccin social en el hogar, en el trabajo y en otros c%rculos, podr%a
hacernos ms propensos a contraer enfermedades. "uando nuestra vida social no
es activa, el cerebro se sobrecarga con qu%micos que generan ansiedad y, como
consecuencia, terminamos viviendo menos que nuestros amigos ms sociables.
&tra investigacin demostr que de un grupo de '() personas entre *! y ++
aos, aquellas que ten%an , o ms interacciones sociales regulares ten%an una
resistencia - veces mayor a virus y enfermedades.
Cmo resolverlo? .a mayor%a de las personas llevamos una vida ocupada con
muchas responsabilidades que cumplir. /in embargo, para nuestra salud, es
esencial saber cultivar y mantener las amistades, que son tan importantes como
tu membrec%a en el gimnasio.
2- No dormir lo suficiente
0n estos tiempos, siempre hay algo que hacer, algo que mirar o alg1n
lugardonde ir. /in embargo, muchos profesionales de la salud han asociado el
hbito de no dormir durante la noche y despertarse temprano por la maana un
sistema inmune caracterizado por tener bajos niveles de glbulos blancos, las
c#lulas que combaten g#rmenes y virus. 2n estudio llevado a cabo en la
2niversidad de "hicago comprob que los hombres que los hombres que
duermen menos de - horas por noche durante una semana, solo llegan a
producir la mitad de los anticuerpos que combaten el resfr%o, en comparacin
con aquellos que duermen de ( a ! horas diarias.
Cmo solucionarlo? .a mayor%a de los adultos requieren entre ( y 3 horas de
sueo ininterrumpido. /i media hora despu#s de levantarte a1n te sientes
cansado, lo ms probable es que la calidad del sueo no sea buena. 4ntenta tener
un horario fijo para dormir, de manera que puedas acostumbrar tu cuerpo a esa
rutina, y si sientes cansancio constante incluso luego de haber dormido lo
suficiente, te recomendamos consultar con un especialista.
3- Tener una actitud pesimista
$iversos estudios han demostrado que las
personas que tienden a ver el vaso vac%o, son ms propensas a vivir una vida
estresada y a padecer problemas de salud. or otro lado, las personas ms
optimistas tienen niveles ms altos de linfocitos 5, una mejor respuesta inmune y
glbulos blancos ms fuertes. Aunque es posible que las personas optimistas
cuiden ms de su salud, es innegable que pesimismo solo puede atraer cosas
negativas, tanto para nuestra mente como para nuestro cuerpo.
Cmo solucionarlo? 6acer una transformacin y un cambio de actitud
requiere de compromiso y perseverancia.
$ebes intentar ver la vida con una mirada positiva, y sacar lo bueno de todas las
situaciones que vivimos, incluso de aquellas que parecen terribles. 0s
fundamental ser conscientes del impacto que esta actitud puede tener en nuestro
cuerpo y en nuestra mente.
4- Pelear con tu pareja de la forma incorrecta
2na investigacin muy interesante llevada a cabo por la 2".A descubri que
lasparejas que discuten sus problemas de forma abierta y pac%fica estimulan el
sistema inmune y los glbulos blancos de la misma manera en que lo har%an
durante una rutina de ejercicios leves. or otro lado, las parejas que pelean con
sarcasmo, insultos y agresin pasiva, tienen niveles bajos de linfocitos 5 y altas
concentraciones de hormonas de estr#s. Adems, este 1ltimo grupo puede llegar
a tardar un -)7 ms para recuperarse de enfermedades y lesiones, en
comparacin con las parejas ms tranquilas.
Cmo solucionarlo? .os hbitos y la dinmica de las relaciones son factores
dif%ciles de cambiar. "uando las conversaciones que deber%an ser normales se
tornan agresivas, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a sentir los efectos.
"ada vez que tengas un problema con tu pareja, elije conversar de forma
pac%fica y abierta, de manera que puedas mantener saludable tu cuerpo y tu
relacin.
5- No tomar descansos en la carrera con el estrs
89u# sucede cuando el estr#s
domina nuestra vida y se vuelve parte de nuestra rutina diaria: 0n estos casos, el
sistema inmune comienza a e;perimentar un deterioro en su habilidad para
combatir infecciones, virus y g#rmenes. $urante los per%odos largos de estr#s, el
n1mero de glbulos blancos desciende y el funcionamiento del sistema inmune
se debilita. 0sto tambi#n se aplica a las personas que viven situaciones
traumticas, como accidentes o la p#rdida de un ser querido.
Cmo solucionarlo? 5odos tenemos alguna actividad que nos desconecta de la
realidad y alivia el estr#s. No te olvides que en tu rutina diaria debes incluir
alguna de estas actividades, ya sea ir al gimnasio, salir con amigos, ver una
pel%cula, o cualquier otra cosa que te sea 1til para canalizar el estr#s y la energ%a.
!- "sar cosas de otras personas
.a mayor%a de los g#rmenes y virus ms comunes se transmiten mediante el
contacto con las manos y otros objetos, por lo que siempre es mejor utilizar
nuestras propias herramientas. .amentablemente, nunca estamos seguros del
camino que recorrieron los objetos antes de llegar a nuestras manos y, si bien no
es debemos obsesionarnos con los g#rmenes, es necesario que tomemos las
precauciones necesarias para evitar el contagio de enfermedades o infecciones.
Cmo solucionarlo? 6az una lista con los objetos que ms necesitas durante el
d%a, y aseg1rate de guardarlos en tu bolso o mochila, de manera que siempre
puedas tenerlos al alcance. Adems, para evitar contagios, es importante
mantener una buena higiene de las manos.
#- $%usar de los anti%iticos
.os antibiticos fueron pensados para tratar
enfermedades o infecciones serias. or eso, si adoptamos el hbito de tomar un
antibitico cada vez que sentimos un pequeo dolor o molestia, nuestro cuerpo
terminar por desarrollar una resistencia a esos antibiticos y, como
consecuencia, nuestro organismo se volver ms propenso a contraer infecciones
y enfermedades. <uchas investigaciones han comprobado que los pacientes que
consumen grandes cantidades de antibiticos tienen un sistema inmune ms
vulnerable, lo cual aumenta las chances de contraer enfermedades a futuro.
Cmo solucionarlo? .imita el consumo de antibiticos para los casos en que
padeces alguna enfermedad o infeccin viral. No debes consumirlos, a menos
que hayan sido recetados por un profesional de la salud.
&- 'star siempre de mal (umor
Al sistema inmune le encantan los ataques de risa y el buen humor. $e hecho,
muchas investigaciones han demostrado que la risa tiene la capacidad de reducir
los niveles de las hormonas de estr#s. 0n un estudio llevado a cabo en la
2niversidad de <edicina de .oma .ina, un grupo de adultos que vio un video
divertido por tan solo una hora, present una mejora notable en el
funcionamiento del sistema inmune.
Cmo solucionarlo? 0ste problema es bastante fcil de resolver, solo tienes
que re%rte ms, disfrutar de pel%culas divertidas, de tu tiempo con amigos y de
todas aquellas actividades que mejoren tu humor y dibujen una sonrisa en tu
rostro.