Anda di halaman 1dari 3

Definition of Muscle Cramp

Definisi dari Kram Otot


A muscle cramp is a sudden and involuntary contraction of your muscles. Muscle cramps can
result in intense pain and leave you temporarily unable to use the affected muscles.
Kram Otot terjadi tiba-tiba dan disebabkan oleh kontraksi dari otot anda secara tidak disengaja.
Kram otot dapat sangat sakit sekali dan menyebabkan otot anda tidak dapat digerakan untuk
sementara.
Cramps can affect any muscle under your voluntary control (skeletal muscle. Muscles that span
t!o joints are most prone to cramping. Cramps can involve part or all of a muscle" or several
muscles in a group.
Kram dapat terjadi pada otot apa saja dari otot kerangka. Otot-otot yang menghubungkan dua
sendi dapat dengan mudah terjadi kram. Karm dapat terjadi pada sebagian atau seluruh dari otot
atau juga bisa terjadi pada sekelompok kumpulan otot-otot.
#he most commonly affected muscle groups are$
%ack of lo!er leg&calf (gastrocnemius
%ack of thigh (hamstrings
'ront of thigh ((uadriceps
Otot-otot yang biasanya sering terjadi kram adalah $
Otot betis
Otot punggung
Otot dada
Cramps in the feet" hands" arms" abdomen" and along the rib cage are also very common.
Kram pada kaki" tangan" lengan" daerah perut dan sepanjang tulang rusuk adalah sangat sering
terjadi.
)ust about everyone !ill e*perience a muscle cramp sometime in life. +t can happen !hile you
play tennis or golf" bo!l" s!im" or do any e*ercise. +t can also happen !hile you sit" !alk" or even
just sleep. ,ometimes the slightest movement that shortens a muscle can trigger a cramp.
,etiap orang akan mengalami kram otot kadang-kadang di dalam hidupnya. Kram dapat terjadi
!akut main tennis" golf" berenang atau olahraga apa saja. Kram juga dapat terjadi pada saat
anda duduk" berjalan atau bahkan sedang tidur. Kadang-kadang gerakan ringan yang menarik
otot dapat menjadi penyebab dari kram.
,ome people are predisposed to muscle cramps and get them regularly !ith any physical e*ertion.
,ebagian orang cendrung terjadi kram otot karena penggunaan otot yang berlebihan.
#hose at greatest risk for cramps are related to e*cess heat include infants and young children"
people over age -." and those !ho are ill" over!eight" overe*ert during !ork or e*ercise" or take
drugs or certain medications.
Orang-orang yang beresiko kram yang terbesar adalah bayi dan anak-anak yang memiliki
kelebihan panas tubuh" orang de!asa yang berumur lebih dari -. thn dan orang-orang yang sakit"
orang-orang kelebihan berat" orang-orang yang kerja atau latihan berat atau orang / orang yang
mengkonsumsi obat-obat tertentu atau sedang menjalani pengobatan.
Muscle cramps are very common among endurance athletes (i.e." marathon runners and
triathletes and older people !ho perform strenuous physical activities.
Kram otot sangat sering terjadi pada atlit-atlit olahraga yang membutuhkan daya tahan tubuh seperti pelari
marathon dan trialthletes dan orang-orang yang melakukan aktivitas fisik yang terus menerus.
Athletes are more likely to get cramps in the preseason !hen the body is not conditioned
and therefore more subject to fatigue. Cramps often develop near the end of intense or
prolonged e*ercise" or 0-- hours later.
Atlit / atlit yang sering mengalami kram sebelum pertandingan ketika tubuhnya tidak
dipersiapkan dan oleh karena itu menjadi lelah. Kram sering terjadi pada !aktu hampir
akhir dari latihan panjang.
Older people are more susceptible to muscle cramps due to normal muscle loss (atrophy
that begins in the mid-01s and accelerates !ith inactivity. As you age" your muscles cannot
!ork as hard or as (uickly as they used to. #he body also loses some of its sense of thirst
and its ability to sense and respond to changes in temperature.
Orang-orang lebih tua mudah kena kram karena otot normalnya berkurang pada saat umur
01an dan dipercepat dengan jarangnya beraktivitas. Karena bertambahnya usia anda" otot
anda tidak dapat bekerja sekeras dan secepat seperti biasanya. #ubuh juga berkurang
perasaan capek dan kemampuan untuk merespon perubahan suhu.
Although the e*act cause of muscle cramps is unkno!n (idiopathic" some researchers believe
inade(uate stretching and muscle fatigue leads to abnormalities in mechanisms that control
muscle contraction. Other factors may also be involved" including poor conditioning" e*ercising or
!orking in intense heat" dehydration and depletion of salt and minerals (electrolytes. 2oss of
these nutrients may also cause a muscle to spasm.
Meskipun penyebab dari kram otot masih belum diketahui" beberapa peneliti percaya bah!a
kurang cukup dari peregangan otot dan kelehan otot dapat menyebabkan mekanisme kontraksi
otot yang abnormal. 'aktor lain yang mungkin terlibat adalah buruknya kondisi latihan atau
bekerja pada suhu yang panas sekali" dehidrasi" kekurangan garam dan mineral-mineral
(elektrolit. Kekurangan dari mineral ini juga dapat menyebabkan otot kejang.
Stretching and Muscle Fatigue (Peregangan dan kelelahan Otot)
Muscles are bundles of fibers that contract and e*pand to produce movement. A regular program
of stretching lengthens muscle fibers so they can contract and tighten more vigorously !hen you
e*ercise. 3hen your body is poorly conditioned" you are more likely to e*perience muscle fatigue"
!hich can alter spinal neural refle* activity. Overe*ertion depletes a muscle4s o*ygen supply"
leading to build up of !aste product and spasm. 3hen a cramp begins" the spinal cord stimulates
the muscle to keep contracting.
Otot-otot terdiri dari sekumpulan serat-serat yang berkontraksi dan menghasilkan gerakan.
,ebuah program rutin dari peregangan panjang serat-serat otot sehingga otot-otot dapat
berkontraksi dan lebih kuat ketika anda melakukan latihan. Ketika kondisi tubuh anda buruk" anda
lebih mudah mengalami kelelahan otot" yang dapat merubah aktivitas saraf sumsum tulang
belakang. 2atihan yang berlebihan dapat menyebabkan otot kekurangan oksigen sehingga
menyebabkan kejang. Ketika mulai kram" urat tulang belakang menstimulasi otot untuk tetap
berkontraksi.
5revention (5encegahan
#o avoid future cramps" !ork to!ard better overall fitness. 6o regular fle*ibility e*ercises before
and after you !ork out to stretch muscle groups most prone to cramping.
7ntuk menghindari kram" lakukan latihan-latihan rutin secara fleksible sebelum dan sesudah anda
bekerja untuk meregang sekelompok otot yang mudah kram.
1. Warm Up. Al!ays !arm up before stretching.
,elalu melakukan pemanasan sebelum meregangkan otot.
2. Cal Muscle Stretch. +n a standing lunge !ith both feet pointed for!ard" straighten the rear
leg. (8epeat !ith opposite leg.
5eregangan otot betis. 6alam posisi berdiri dengan kedua kaki menghadap kedepan angkat
kakinya setinggi pantat" ulangi dengan kaki sebelahnya.
!. "amstring Muscle Stretch. ,it !ith one leg folded in and the other straight out" foot
upright and toes and ankle rela*ed. 2ean for!ard slightly" touch foot of straightened leg.
(8epeat !ith opposite leg.
Peregangan Otot Punggung. 6uduk dengan satu kaki dilipat kedalam dan kaki yang
satunya lagi diluruskan keluar" telapak kaki menghadap ke kanan atas " jari-jarinya dan
pergelangan kaki dalam posisi relaks. 5elan-pelan menyandar ke depan dan telapak kaki
menginjak. 7langi dang anti dengan kaki sebelahnya.
#. $uadriceps Muscle Stretch. 3hile standing" hold top of foot !ith opposite hand and
gently pull heel to!ard buttocks. (8epeat !ith opposite leg.
Peregangan Otot %ada. 5ada saat berdiri" pegang bagian atas dari telapak kaki dengan
tangan menyilang dan pelan-pelang angkat kea rah tumit sampai bokong.
9old each stretch briefly" then release. :ever stretch to the point of pain.
#ahan setiap peregangan secara singkat kemudian lepas. )angan meregang ke pusat dari
sakit.
,ymptoms (;ejala
Muscle cramps range in intensity from a slight tic to agoni<ing pain. A cramping muscle may feel
hard to the touch and&or appear visibly distorted or t!itch beneath the skin. A cramp can last a
fe! seconds to =. minutes or longer. +t might recur multiple times before it goes a!ay.
Kram otot dapat menyebabkan sakit ringan sampai ke sangat sakit. Otot yang kram berasa sakit
jika di sentuh dan kram dapat berlangsung beberapa detik sampai =. menit atau lebih dan bisa
terjadi beberapa kali.
,top doing !hatever activity triggered the cramp.
%erhenti melakukan aktivitas apa saja yang dapat menyebabkan kram
;ently stretch and massage the cramping muscle" holding it in stretched position until the
cramp stops.
5elan-pelan regang dan urut otot yang kram" tetap tahan dalam posisi meregang sampai
kram-nya berhenti.
Apply heat to tense&tight muscles" or cold to sore&tender muscles.
2akukan pemanasan untuk mengencangkan otot.
When to see a doctor
Muscle cramps usually disappear on their o!n" and are rarely serious enough to re(uire medical
care. 9o!ever" if you e*perience fre(uent and severe muscle cramps or if your cramps disturb
your sleep" see your doctor.
Kram Otot biasanya menghilang dengan sendirinya dan jarang sekali membutuhkan penangan
medis yang serius. :amun demikian" jika anda sering mengalami dan beberapa kali kram otot
atau kram otot anda menggangu tidur anda" pergilah ke dokter