Primer paso. BUSQUE AYUDA a) Qu significa: Desde buscar un libro de autoayuda, solicitar una entrevista con un terapeuta, puede significar una llamada annima a una lnea de emergencia para hablar de lo que usted siempre se esforz tanto por mantener en secreto. Puede averiguar donde se rene un grupo de ayuda y reunir el coraje para asistir. b) Qu requiere el hecho de buscar ayuda: Si busca un terapeuta, asesrese que sea especializado en esta temtica, y hacer que la participacin en un grupo sea un elemento obligatorio del tratamiento. Tanto el proceso personal como el grupo son fundamentales para la recuperacin. Ver a un terapeuta que no es el apropiado, puede hacer ms dao que bien. c) Porque es necesario buscar ayuda: Cuando buscamos ayuda estamos aceptando que tenemos un problema que solos no podramos resolver. No le demos lugar a la negacin, es el primer mecanismo que aparece y este impide la recuperacin. d) Qu implica buscar ayuda: Le propongo que se formule estas preguntas: Usted merece algo mejor que sus circunstancias actuales? Que est dispuesto/a a hacer para mejorar su situacin? Comience por el principio y busque ayuda.
Segundo Paso hacia la recuperacin.
HAGA QUE SU RECUPERACIN SEA SU PRIORIDAD ABSOLUTA:
a) Qu significa Significa decidir que, no importa lo que se requiera, usted est dispuesto/a seguir estos pasos para ayudarse. No gaste sus energas en intentar cambiar al otro/a, entonces use ese poder donde pueda surtir efecto: en su propia vida!
b) Qu hace falta para que su recuperacin sea su prioridad absoluta: Requiere un compromiso total con usted mismo/a tal vez le resulte muy difcil hacerlo pero si cumple con los procedimientos de asistir a las consultas, participar en un grupo de apoyo, etc.; eso ayudara a aprender a valorar y promover su propio bienestar. Para colaborar con el proceso, est dispuesto/a a educarse sobre su problema. Con la comprensin viene la oportunidad de elegir, de modo que cuanto mayor sea la comprensin, mayor ser su libertad para elegir. Se requiere tambin voluntad de continuar invirtiendo tiempo y quizs tambin dinero para curarse.
C) Por qu es necesario lograr que su recuperacin sea su prioridad absoluta: Porque durante muchos aos de su vida usted a practicado lo suficiente esta postura daina para s misma/o y para los dems, de la misma manera tendr que desandar el camino e incorporar nuevos conceptos y nuevas herramientas que le permitirn transformar su vida y alejarlo/a del sufrimiento.
d) Qu implica lograr que su recuperacin sea su prioridad absoluta: Sus citas con el terapeuta o su tiempo con el grupo estn en primer lugar. Son ms importantes que continuar con sus conductas autodestructivas.
Tercer paso hacia la recuperacin!!
BUSQUE UN GRUPO DE APOYO INTEGRADO POR PARES QUE LA ENTIENDAN: a)Qu significa? Un buen grupo de apoyo se dedica a ayudar a todos los que asisten e inclusive a algunos miembros que han logrado ciertos grados de recuperacin y que pueden compartir con los recin llegados los principios por los cuales lo lograron. b) Que requiere un grupo de apoyo: Requiere que asuma un compromiso con usted mismo y con el grupo. Adems se requiere un tiempo de asistencia para comenzar a sentirse parte del grupo y entender el proceso de recuperacin. c) Por que es necesario un grupo de apoyo de iguales: Al descubrir que se identifica con los dems y los acepta a pesar de sus defectos y sus secretos, usted podr aceptar ms esas caractersticas en usted mismo. Este es el comienzo del desarrollo de la auto aceptacin, que es un requisito absolutamente vital para la recuperacin. Junto con toda la empata y la experiencia que proporciona un grupo, hay un elemento de humor que tambin es vital para la recuperacin. El hecho de estar con otros que entienden sus experiencias y la comparten produce una sensacin de seguridad y bienestar que usted necesita. d) Que implica encontrar un grupo de apoyo de iguales e ingresar en l: Implica que usted encontrara un lugar donde pueda exponer sus experiencias sin temor a ser juzgado y sienta el apoyo y respeto de sus pares. Recuerde que en un grupo de apoyo se respeta y se protege su privacidad Bsicamente, buscar ayuda significa hacer algo, dar el primer paso, extender la mano. Buscar ayuda no necesariamente tiene que ser bajo amenazas hacia la persona de la cual depende. Djelo fuera del asunto. De otro modo, buscar ayuda (o amenazar con hacerlo) ser a penas un intento ms de manejarlo y controlarlo. Trate de recordar que est haciendo esto por usted.
Cuarto paso hacia la recuperacin DESARROLLE SU ESPIRITUALIDAD CON PRCTICA DIARIA.
a) Qu significa? Para muchos de ustedes tal vez quieran saltar este paso. Desarrollar su espiritualidad puede significar en gran medida seguir el camino que usted elija. Aun cuando usted sea ciento por ciento ateos, tal vez le produzca placer y solaz una caminata tranquila, o contemplar una puesta de sol o algn aspecto de la naturaleza. Este paso incluye cualquier cosa que lo lleve ms all de s mismo, hasta una perspectiva ms amplia de las cosas. Averige qu es lo que le da paz y serenidad y dedique un poco de tiempo, al menos media hora diaria, a esa prctica. Por angustiantes que sean sus circunstancias, esta disciplina puede traerle alivio e incluso consuelo. Permtase usar el grupo como fuente de fuerza y apoyo, o compromtase a ponerse en contacto con un miembro individual para que lo ayude cuando llega un momento difcil. Sepa que ya no est solo. b) Qu requiere el desarrollo de su espiritualidad: Requiere voluntad, no fe. Desarrollar su espiritualidad tambin requiere que usted use afirmaciones para vencer viejos patrones de pensar y sentir, y para reemplazar viejos sistemas de creencias. Si no encuentra afirmaciones, invntelas. c) Por qu es necesario desarrollar su espiritualidad: Sin desarrollo espiritual es casi imposible dejar de dirigir y controlar, y llegar a creer que todo saldr como debe. La prctica individual lo tranquiliza y ayuda a cambiar su perspectiva de victima por la de verse elevado. d) Qu implica desarrollar su espiritualidad: Usted tiene herramientas para encontrar alivio que no requieren que usted manipule a nadie para que haga o sea lo que usted desee. Como usted tendr acceso al consuelo espiritual, su vida y su felicidad estarn ms bajo su control y menos vulnerables a las acciones de los dems.
Quinto paso hacia la recuperacin
DEJE DE DIRIGIR Y CONTROLAR:
a) Qu significa? Significa desprenderse. Para eso es necesario que usted desembarace su ego de los sentimientos del otro y especialmente, de sus acciones y los resultados de las mismas. Es necesario que usted le permita ocuparse de las consecuencias de su conducta, que no lo salve de su dolor. Puede continuar querindolo, pero no lo cuide. Permtale encontrar su propio camino, tal como usted est tratando de encontrar el suyo. b) Qu hace falta para dejar de dirigir y controlar: Requiere aprender a no decir ni hacer nada. sta es una de las tareas ms difciles que usted enfrentara en la recuperacin. Cuando la vida del otro es inmanejable, cuando todo en usted quiere hacerse cargo, aconsejarle y alentarle, manipular la situacin de cualquier manera que usted pueda, debe aprender a estarse quieto, a respetar a esa otra persona lo suficiente para permitir que la lucha sea del otro, y no de usted c) Porqu es necesario dejar de dirigir y controlar: Mientras usted se concentre en cambiar a alguien sobre quien no tiene poder (y nadie tiene poder para cambiar a nadie ms que a s mismo), no puede emplear sus energas para ayudarse a s mismo. Lamentablemente, el hecho de cambiar a alguien nos resulta mucho ms atractivo que trabajar en nosotros mismos, de modo que hasta que abandonemos la nocin anterior nunca podremos ponernos a trabajar en la segunda. d) Qu implica dejar de dirigirlo y controlarlo todo: Una de las implicaciones del hecho de dejar de dirigir y controlar a otros es que usted debe renunciar a la identidad de ser til pero, irnicamente, esa misma renunciacin es a menudo lo ms til que usted pueda hacer por la persona que ama. La identidad de ser til es un error del ego. Si realmente quiere ser til, renuncie a los problemas del otro y aydese de s misma.
Sexto paso hacia la recuperacin
APRENDA A NO ENGANCHARSE EN LOS JUEGOS: a)Qu significa? Todo el mundo recurre a veces a los juegos en sus interacciones, pero en las relaciones insalubres los juegos abundan. Son maneras estereotipadas de reaccionar que sirven para evitar cualquier intercambio genuino de informacin y sentimientos, y permiten a los participantes poner en manos del otro la responsabilidad por su bienestar o su angustia. Tpicamente, los papeles que se juegan en las relaciones insalubres son variedades de las posiciones de rescatador, perseguidor y vctima. Designaremos el papel de rescatador como quien trata de ayudar; el rol de perseguidor como quien trata de culpar, y el papel de vctima como quien est libre de culpa e indefenso. Si usted se encuentra respondiendo a cualquier declaracin o accin de otra persona desde cualquiera de estas posiciones, cuidado! Usted est participando en un ciclo sin ganador de acusacin, refutacin, culpa y contra culpa que no tiene sentido, es ftil y degradante. Detngase. Deje de tratar que las cosas salgan como usted quiere mostrndose amable, enfadado, o indefenso. b) Qu requiere no engancharse en los juegos: No engancharse requiere que aun cuando usted se vea tentado a reaccionar en algunas de las formas que sabe que seguir el juego, no lo haga. Reaccione en una forma que ponga fin al juego. Al principio es un poco difcil no caer en las trampas, pero con la prctica usted llegara a dominarlo con facilidad (si domina tambin su necesidad de participar en los juegos, lo cual es parte del paso anterior: dejar de dirigir y controlar). c) Por qu es necesario no engancharse en los juegos: El hecho de jugar en cualquiera de estas posiciones (rescatador-perseguidor- vctima), ya sea en una conversacin o en la vida, impide que usted se concentre en s mismo y lo mantiene en su patrn infantil de miedo, furia e impotencia. Usted no puede desarrollar su potencial como ser humano plenamente evolucionado, una persona adulta a cargo de su vida, sin renunciar a cada uno de esos papeles restrictivos, esas formas de estar obsesionado con quienes lo rodean. Mientras est atrapado en esos papeles, esos juegos, parecer que otra persona esta impidindole alcanzar su meta de felicidad. Una vez que usted renuncia a estos juegos, le queda su total responsabilidad por su propia conducta, sus propias decisiones y su propia vida.De hecho, cuando los juegos terminan, sus decisiones( tanto las que ya a tomado como las otras que tiene ahora) se vuelven ms obvias y menos evitables. d) Qu implica no dejarse enganchar en los juegos: Ahora debe desarrollar nuevas maneras de comunicarse con usted mismo y con los dems, maneras que demuestren su voluntad de asumir responsabilidad por su vida .Muchas personas han sepultado sus sentimientos tan profundamente que necesitan la excitacin de las peleas, las separaciones y las reconciliaciones simplemente para sentirse vivos. Cuidado!. Al principio, el hecho de no tener otra cosa en qu concentrarse que su vida interior, puede resultarle aburrido. Pero si usted puede soportar el aburrimiento ste se convertir en autodescubrimiento. Y usted estar listo para seguir el siguiente paso.
SPTIMO PASO HACIA LA RECUPERACIN:
ENFRENTE CON CORAJE SUS PROPIOS PROBLEMAS Y DEFECTOS: a) QU SIGNIFICA? : Significa que, habiendo renunciado a dirigir y controlar a otros y a los juegos, ahora no le queda nada para distraerlo de su propia vida, de sus problemas y de su dolor. ste es el momento en que usted necesita empezar a mirarse en profundidad, con la ayuda de su programa espiritual, su grupo de apoyo y su terapeuta. Significa tambin que usted examine a fondo su vida actual, tanto lo que le hace sentir bien como lo que le hace sentir incomodo o infeliz. Haga listas de ambas cosas. Y tambin examine el pasado, hgalo por escrito, lo bueno y lo malo, sus logros y sus fracasos, las veces que se vio lastimado y las veces que lastimo a otro. Concntrese en reas de especial dificultad. Si el sexo es una de esas reas, escriba una historia sexual personal completa. Si sus parejas han sido un problema para usted, comience por sus primeras relaciones con ellas y, nuevamente, haga una historia completa. Sus padres? Utilice la misma tcnica con ellos. Comience por el principio y escriba. Hay mucho que escribir, es cierto, pero es una herramienta valiossima que lo ayudara a clasificar su pasado y a empezar a reconocer los patrones, los temas repetitivos, en sus luchas con usted mismo y con los dems. Cuando inicie este proceso, haga un trabajo lo ms completo que pueda antes de detenerse. Esta es una tcnica que usted querr volver a utilizar ms adelante, cuando surjan reas problemticas. Es probable que al principio se concentre en las relaciones. Ms tarde, quiz desee escribir su historial de trabajos. Simplemente deje que sus recuerdos, sus pensamientos y sus sentimientos fluyan. No analice lo que escribe en busca de patrones sobre la marcha; hgalo despus. b) QU REQUIERE ENFRENTAR CON CORAJE SUS PROPIOS PROBLEMAS Y DEFECTOS: Escribir es la mejor tcnica para este ejercicio, no se preocupe por hacerlo a la perfeccin, ni si quiera por hacerlo bien. Solo hgalo de manera que tenga sentido para usted. Tendr que ser completamente honesto y revelar lo ms posible sobre s mismo en todo lo que escriba. Una vez que haya completado este proyecto, comprtalo con otro ser humano que lo quiera y en quien usted confe. Esa persona debe ser alguien que entienda lo que usted trata de hacer para recuperarse y que simplemente pueda escuchar lo que usted ha escrito sobre su historia. La persona a quien usted elija para escucharlo debe ser compasiva y comprensiva. Nada de consejos, nada de alientos. Slo escuchar. A esta altura de su recuperacin, no elija a su pareja para que escuche todo esto sobre usted. Usted deja que alguien escuche eso para que usted pueda experimentar lo que es contar su propia historia y ser aceptado. No es un mecanismo para planchar arrugas en la relacin. Su propsito es el autodescubrimiento, y punto. C) PORQU ES NECESARIO ENFRENTAR CON CORAJE SUS PROPIOS PROBLEMAS Y DEFECTOS: La mayora de quienes amamos demasiado estamos atrapados en el hbito de culpar a otros por la infelicidad de nuestra vida, mientras negamos nuestras propias fallas y nuestras propias decisiones. ste es un enfoque canceroso de la vida, que debe extirparse de raz y eliminarse, y la forma de hacerlo es examinarnos a fondo y con honestidad. sta es la manera para poder tomar las medidas necesarias para cambiar aquello que hay que cambiar. d) QU IMPLICA ENFRENTAR CON CORAJE A SUS PROPIOS PROBLEMAS Y DEFECTOS: En primer lugar, es muy probable que usted pueda renunciar a la culpa secreta relacionada con muchos de los acontecimientos y sentimientos del pasado. Esto despejar el camino para permitir que en su vida se pongan de manifiesto mas alegras y actitudes ms sanas. Luego, como alguien ha odo sus peores secretos y eso no lo ha destruido a usted, comenzara a sentirse ms a salvo en el mundo. Cuando usted deja de culpar a los dems y asume la responsabilidad por sus propias decisiones, queda en libertad de abrazar toda clase de opciones que no estaban a su alcance cuando usted se vea como vctima de los dems. Eso lo preparara para comenzar a cambiar aquellas cosas de su vida que no le hacen bien, ni son satisfactorias, ni le dan plenitud.
OCTAVO PASO HACIA LA RECUPERACIN: CULTIVE LO QUE NECESITE DESARROLLAR EN USTED MISMO: a)QU SIGNIFICA?: Significa no esperar el apoyo de nadie- en cuestiones financieras- emocionales o prcticas-en lugar de subordinar sus planes a la cooperacin de los dems, acte como si no tuviera a nadie ms que usted mismo en quien apoyarse. Cubra todas las contingencias, sin usar a los dems como recursos (ni como excusa!). Si mientras lee, usted esta protestando que sin la colaboracin de otro sus planes son imposibles, considere solo, o con una amigo/a, como lo hara si estuviese totalmente solo en el mundo. Descubrir que es muy posible que la vida funcione bien para usted cuando deje de depender de los dems y haga uso de todas sus otras alternativas. Cultivarse significa correr riesgos: conocer gente nueva, entrar a un aula por primera vez en aos, hacer un viaje solo, buscar un empleo. Cualquier cosa que usted sepa que necesita hacer, pero no ha podido reunir el coraje suficiente para emprenderla. ste es el momento de zambullirse. En la vida no hay errores, de modo que salga y permtase aprender algo de lo que la vida quiera ensearle. Utilice su grupo de apoyo como fuente de aliento y realimentacin. (No recurra a su relacin ni a aquella familia disfuncional de origen en busca de aliente. Ellos necesitan que usted siga siendo el mismo. No se sabotee usted mismo ni a su crecimiento apoyndose en ellos.) b) QU REQUIERE CULTIVAR LO QUE NECESITA DESARROLLAR EN USTED MISMO: Para comenzar, cada da haga dos cosas que no desee hacer, a fin de flexibilizarse y expandir su idea de quin es usted y de qu es capaz de hacer. Defindase cuando preferira fingir que no le importa, o vuelva sobre un punto insatisfactorio aunque prefiera hacerlo a un lado. Aprenda a cuidarse mejor y a preocuparse menos por los dems en sus interacciones. Diga que no para complacerse, en lugar de decir que si para complacer a otro. Pida con claridad algo que desee, y arrisguese a que se lo nieguen. Luego, aprenda a darse a s mismo. Dese tiempo, atencin, objetos materiales. Pero si usted no tiene problemas para gastar dinero en s mismo, si hace compras y gasta en forma compulsiva para calmar su ira o su depresin, esta leccin de darse necesita tomar otro direccin .reglese nuevas experiencias en lugar de juntar mas objetos materiales (y mas deudas). La idea es pensar en usted mismo y como le gustara que fuese su presente ese da, y luego permtase experimentar tanto el dar como el recibir. Al dar estos pasos de vez en cuando se le pedir que haga algo muy difcil. Tendr que enfrentar el terrible vaco que aflora cuando usted no est concentrado en otra persona .A veces el vaco ser tan profundo que usted casi podr sentir el viento al pasar a travs del lugar donde debera estar su corazn. Permtase sentirlo, en toda su intensidad (de otro modo, usted buscara otra manera daina de distraerse). Abrace el vaco y sepa que no siempre se sentir as, y que con solo estarse quieto y sentirlo comenzara a llenarlo con la calidez de la autoaceptacin. Que su grupo de apoyo lo ayude con esto. A aceptacin de ellos tambin puede ayudar a llenar el vaco, al igual que nuestros propios proyectos y actividades. Con lo que hacemos por nosotros mismo y la forma en que desarrollamos nuestra propia capacidad, logramos una sensacin de identidad propia. Si usted dedico todos sus esfuerzos al desarrollo de los dems, sin duda se sentir vaco. Ahora es su turno. c)PORQUE ES NECESARIO CULTIVAR LO QUE NECESITA DESARROLLAR EN USTED. A menos que eleve sus propios talentos al mximo, siempre estar frustrado. Y entonces podr culpar a los dems por esa frustracin, cuando en realidad surge del hecho de que usted no sigue con su propia vida. El desarrollo de su potencial quita la culpa de los hombros de los dems y ubica la responsabilidad por su vida exactamente donde debe estar: en usted. d) QU IMPLICA CULTIVAR LO QUE NECESITA DESARROLLAR EN USTED: El hecho de cultivarse le permite crecer. Al llegar a ser todo lo que usted es capaz de ser, usted tambin asume toda la responsabilidad por sus decisiones, su vida, y en esta forma abraza la adultez. Mientras no nos responsabilicemos por nuestra propia vida y por nuestra felicidad, no seremos seres humanos totalmente maduros, sino que seguiremos siendo nios dependientes y asustados con cuerpos de adultos. Finalmente, desarrollarse hace que usted sea mejor en una pareja, porque una persona creativa, totalmente expresiva, no alguien que est incompleto ( y por lo tanto asustado) sin una pareja. Irnicamente, cuanto menos necesite una pareja, mejor pareja se vuelve ustedy atrae (y se ve atrado por ) personas ms sanas.
NOVENO PASO: VULVASE EGOSTA a)Qu significa? La palabra egosta necesita una cuidadosa explicacin. Para usted, volverse egosta es un ejercicio necesario para renunciar al martirio. Examinemos que significa un egosmo sano. Usted coloca su bienestar, sus deseos, su trabajo, juegos, planes y actividades en primer lugar en vez de ultimo; antes y no despus de que estn satisfechas las necesidades de los dems. Usted espera e incluso requiere que las situaciones y las relaciones sean cmodas para usted. No trata de adaptarse a las incomodas. Cree que sus deseos y necesidades son muy importantes, y que es su tarea satisfacer. Al mismo tiempo, concede a los dems el derecho de responsabilizarse por sus propios deseos y necesidades. b)Qu requiere ser egosta? Al comenzar a ponerse en primer lugar, usted debe aprender a tolerar la ira y la desaprobacin de los dems .No es ms que un intento de volver a llevarla a su viejo comportamiento abnegado, a hacer por ellos lo que ellos pueden y deberan hacer solos. Usted debe escuchar con atencin a su voz interior en cuanto a lo que es bueno o correcto para usted, y luego hacerle caso. c)Porqu es necesario volverse egosta? Sin este fuerte compromiso con usted mismo, la tendencia es volverse pasivo, desarrollarse no para su mayor expresin sino para beneficio de otra persona, si bien el hecho de volverse egosta (lo que tambin significa volverse honesto) har de usted una mejor pareja, ese no puede ser su objetivo final. Su objetivo debe ser el logro de su propio y mas alto Yo. No basta haber superado todas las dificultades que encontr. An le queda vivir su vida, explorar su propio potencial. Es el paso que sigue naturalmente cuando usted gana respeto para s y empieza a satisfacer sus deseos y necesidades. d)Qu implica volverse egosta? Sus relaciones automticamente se vuelven ms sanas. Nadie le debe el hecho de ser distinto de ellos, porque usted ya no es para ellos distinto de usted mismo. Usted deja a las dems personas en su vida en libertad para ocuparse de s mismas sin preocuparse por usted. Ahora usted puede decir que s o que no cuando lo desee. En este dramtico cambio de papeles, al pasar de cuidador de los dems a cuidador de s mismo, es muy probable que su conducta se vea equilibrada por cambios de roles en todas sus relaciones. Si los cambios de papeles son demasiados difciles para su pareja, quizs se marche en busca de alguien que sea como usted era antes, de modo que es posible que usted no termine con la persona con quien empez. Por otro lado, resulta irnico que al volverse ms capaz de atenderse, tal vez descubra que ha atrado a alguien capaz de atenderlo. Al volvernos ms sanos y equilibrados atraemos a parejas ms sanas y equilibradas. Al volvernos menos necesitado, una mayor parte de nuestras necesidades se ven satisfechas. Al renunciar al papel de superen cargados, hacemos lugar para que alguien nos atienda.
SIN DUDA NO EXISTE EL DOLOR Y EL SUFRIMIENTO ES DOLOR NO RESUELTO. SERA POSIBLE HACERSE DEPENDIENTE AL SUFRIMIENTO? SERA QUE NO TUVE DESTREZAS PARA RESOLVER EL DOLOR, CAYENDO EN SUFRIMIENTO Y NO CRECIENDO EN SABIDURIA? SERA QUE ES POSIBLE USAR TODO ESTE PRESENTE COMO OPORTUNIDAD?
La mayora de nosotros hemos estado buscando formas de superar nuestros dilemas, frutos de los conflictos en nuestras relaciones con otros y en nuestra niez. Algunos nos criamos en un entorno familiar donde existan adicciones; para otros, en cambio, no fue as. Pero en cualquier caso, nos hemos dado cuenta de que en nuestras vidas la codependencia es una conducta compulsiva profundamente enraizada y que proviene de un sistema familiar con distintos grados de disfuncionalidad. Todos hemos experimentado el trauma doloroso del vaco de nuestra niez y de las relaciones que hemos desarrollado a lo largo de nuestras vidas. Hemos intentado utilizar a los dems, como ser nuestra pareja, nuestros amigos y hasta nuestros propios hijos, como nuestra nica fuente de identidad, valor y bienestar, y tambin como una manera de compensar por las prdidas emocionales de nuestra niez.