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Equilibre su Vida

Un camino
para la
transformacin
v. 1.0
Miguel A. Lopera
www.equilibrepnl.com
@miguelopera
Equilibre su Vida
Introduccin
Lo que te propongo con este ebook es un proceso para iniciar una transformacin en tu
vida, ahora.
La conciencia del cambio no es algo nuevo, ha sido una ocupacin de pensadores de todas
las culturas a lo largo de la historia de la humanidad. Ya lo deca el filsofo Herclito:
En los mismos ros entramos no entramos, pues somos no somos los mismos!
"na gran transformacin se inicia con un peque#o cambio, pero claro ha que hacer ese
cambio. $ui%& leendo este peque#o ebook, puedas descubrir cul es ese pequeo
cambio que te llevar a esa nueva realidad en la que quieres estar?
El ser humano ha sobrevivido en este planeta gracias a su capacidad de adaptacin.
'uestro cerebro posee unas cualidades e(cepcionales para aprender cambiar que nos
permite avan%ar como personas como sociedad.
Para adaptarse a un mundo cambiante, se requiere cambiar uno mismo. )i eres
como la maora de las personas, lo que buscas es hacer un buen cambio, uno que adem&s
de ser positivo te conecte con lo que verdaderamente eres en lo m&s profundo. Esto
primero requiere generar muchas opciones para poder elegir la me*or. La fle(ibilidad viene
de la variedad.
+ada persona vive su propia realidad tiene sus propias ra%ones para estar donde est&. Es
cuestin de cmo eliges vivir? ,omar la responsabilidad de tu vida actuar cuando
vas a elegir? Es posible que el precio de tu eleccin sea alto, pero el precio de no actuar es
todava m&s alto, otro elegir& por ti.
)i todava no te has comprometido con un cambio personal. ,e invito a ver el video
sabas ? donde puedes ver algunos cambios que est&n ocurriendo en nuestro entorno.
-a dos cosas fundamentales para iniciar una transformacin:
.. La aceptacin de la situacin, el entorno, el problema, la parte de ti que recha%a el
cambio. )e trata de aceptar que ha cosas sobre las que no tienes control slo
puedes aceptarlas. +uando las consigues aceptar es cuando la transformacin se
inicia.
/. ,omar la responsabilidad del cambio presupone que t puedes transformar tu
vida, cambiando primero t0. En el ,rainer de 1'L aprend que la palabra
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responsabilidad est& formada por respuesta habilidad. )i tienes la habilidad para
responder, entonces puedes actuar hacer cambios, lo cual te convierte en el due#o
de tu destino.
"na de las cosas que tomamos de la -ipnosis Ericksoniana es que las dificultades que
atravesamos son en realidad oportunidades para aprender y transformarnos, que
adem&s nos hacen 0nicos. 1ara reali%ar ese cambio que quieres vas a necesitar aprender
algo, luego integrarlo como parte de ti as llegar a una nueva realidad.
La estrategia de cambio que te propongo en este ebook est& inspirada en el Coaching
enerativo de 2obert 3ilts )tephen 4illigan la P!":
.. +entrate conecta con tus recursos.
/. +ambia tu estado de conciencia para descubrir nuevas posibilidades.
5. 4enera una nueva conciencia aprende lo que necesitas, ese aprendi%a*e est& en el
n0cleo de tu problema.
6. 7ntegra ese aprendi%a*e, convi8rtete en alguien nuevo transformado. 9plica lo que
has aprendido, actuando.
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1. Cntrate
,odos disponemos de los recursos que necesitamos para resolver nuestros problemas
para tener una vida feli%. )in embargo, para poder utili%ar nuestros recursos es necesario
tener un estado mental adecuado.
Es difcil ver soluciones cuando estamos dominados por emociones negativas como la ira, el
miedo o nos sentimos ansioso o estresados. Centrarse consiste en calmar la mente y
de#ar que el cuerpo se rela#e$
El concepto de centro es mu utili%ado en las culturas orientales. En artes marciales estar
centrado significa estar rela*ado, a la ve% que se est& alerta. )e est& esperando a la ve% que
preparado para actuar. Estar centrado tiene que ver con estar enrai%ado, es como pegarse
al suelo para tener la estabilidad para poder actuar. 1ara eso es necesario que el cuerpo
est8 en equilibrio con la mente.
,u fisiolog%a es importante, cuando adoptas una posicin corporal en la que tu cuerpo est&
centrado, las emociones le acompa#an. +uando ves a una persona enseguida te puedes dar
cuenta de cmo tiene su estado de &nimo por su fisiologa, su lengua*e corporal. 7gual que
cuando ves a un vie*o maestro de artes marciales puede que haa perdido la fuer%a de su
*uventud, pero puedes ver como mantiene su centro, su cuerpo se mantiene firmemente
enrai%ado al suelo mientras se mueve. La capacidad de estar centrado es algo que perdura a
pesar de los a#os.
"na forma de recuperar el centro cuando has perdido tu estado es modificando tu fisiologa.
1uedes observar Como es tu fisiolog%a cuando ests centrado? 3escubrir cmo est&
tu cuerpo cuando te encuentras centrado te puede audar a llevar ese estado de
centramiento recursos a otras &reas de tu vida. 1ara hacer esto simplemente toma
conciencia de tu cuerpo cuando est&s centrado. cmo es tu forma de respirar? dnde
la sientes? que ritmo tiene? cmo est tu cuerpo? lo sientes pesado y ligero?
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Los chinos hablan del $i :+hi;, dicen que si ha tensin la energa no flue buscan rela*ar
el cuerpo moverlo de forma que el $i flua. ,ambi8n es una forma de e(plicar la cone(in
entre la postura corporal, la respiracin, el cuerpo el estado emocional. Estar centrado
tambi8n significa sentir lo que siente el cuerpo en ese momento, estar presente en el
&'()&.
*u+ haces para centrarte?
-a muchas actividades que nos audan a centrarnos: la meditacin, la autohipnosis, las
artes marciales internas como el tai<chi o el aikido, bailar, dibu*ar, tocar un instrumento,
escuchar m0sica,... muchas formas de e(presin artstica son las que hacen que nuestra
mente desconecte... a la ve% que conecta con otro nivel de conciencia m&s profundo.
*u+ actividades te absorben? *ue te gusta hacer? *ue haces para conectar
con tus recursos?
Este tipo de actividades son las que realmente te hacen feli%, estar conectado con esa parte
de t m&s profunda. Es cuando desarrollamos este tipo de actividades cuando se activa
nuestro potencial, lo que verdaderamente somos. ,escubre cuales son estas cosas
importantes para ti y dale un lugar en tu vida$
Estado mental generativo
+uando est&s centrado es cuando tienes acceso a tus recursos: seguridad, tranquilidad,
fle(ibilidad, creatividad, humor, fuer%a, compasin...
En +oaching 4enerativo, se habla de estado mental generativo que es un estado
ampliado de conciencia, es decir donde est&s m&s consciente m&s conectado con tu parte
creativa.
Este estado se puede conseguir mediante el ,rance 4enerativo donde acompa#ado por tu
+oach, ir8is a un Campo )elacional de -nfinitas Posibilidades, que te permitir&
potenciar la relacin entre tu mente consciente :la mente que ra%ona; e inconsciente :la
mente que siente; a la ve% que conectas con otros sistemas m&s all& de ti mismo.
Es f&cil alcan%ar este estado mientras reali%as esas actividades que te hacen fluir.
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Tcnica de autohipnosis de Betty Erickson
"na forma de conseguir un estado mental generativo es la autohipnosis. La idea es
conseguir hacer de este proceso un h&bito diario. .= o /> minutos son suficientes, siempre
a la misma hora en el mismo lugar para crear el h&bito.
9 continuacin puedes ver los pasos seg0n la t8cnica de ?ett Erickson:
.. Encuentra un sitio adecuado donde no vaas a ser molestado mientras dure el
e*ercicio.
/. Establece el tiempo que va a durar el trance.
5. Lleva tu atencin a tres cosas que est8s viendo en ese momento , con tu vo%
interna, cu8ntate lo que est&s viendo. :esto viendo esta planta@ veo la sombra de
las ho*as sobre la pared, veo la mesa sobre la que est& la planta;.
6. "na ve% hecho esto, ha% lo mismo con tres sonidos que est8s oendo en ese
momento. :oigo los ruidos de la calle, los ruidos de la habitacin de al lado, ha
pasado un camin;.
=. Luego ha% lo mismo con tres sensaciones que est8 sintiendo en ese momento: :el
contacto de la silla en la espalda, los pies en el suelo, la temperatura de la
habitacin;.
A. 9hora te haces una sugerencia del tipo: todo eso me auda o hace que... mi
cuerpo se rela*e, mi mente se calme, empiece a entrar en trance,...
B. 9hora vuelve a repetir el proceso con dos im&genes, luego con dos sonidos , por
0ltimo, con dos sensaciones.
C. Duelve a hacerte una sugerencia: esto hace que entre en un trance m&s profundo@
mi cuerpo se rela*e m&s profundamente,...
E. Duelve a repetir el proceso con una imagen, luego un sonido una sensacin.
.>. Y vuelve a hacerte una sugerencia que te diri*a al entrar en trance.
... 9hora puedes cerrar los o*os.
./. Establece la intencin del trance. 1uede ser simplemente rela*arte, conectar con tu
cuerpo o puedes hacer una pregunta para la cual quieres que tu mente generativa te
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de la respuesta. Disuali%ar una situacin para hacer alg0n descubrimiento, o lo que
tu quieras.
.5. Y concentrar la atencin a alguna parte de tu cuerpo o a tu respiracin. "n cl&sico es
llevar la atencin al 3an ,ien, un punto energ8tico que ha por deba*o del ombligo.
.6. )i tu mente se distrae ll8vala de nuevo a ese punto observa. 'o tienes que hacer
nada, slo concentrar tu atencin observar.
.=. Fbservar los mensa*es que llegan de tu mente sin *u%garlos..
.A. 9sume un compromiso con los aprendi%a*es que has reali%ado vuelve a abrir los
o*os al ritmo que sea m&s conveniente para ti con el compromiso adquirido.
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2. Marca tus !"etivos
1ara empe%ar te recomiendo que te centres en un nico ob#etivo. 9lgo que suponga una
transformacin que tenga una repercusin en tu vida, probablemente a m0ltiples niveles.
Es posible que ese ob*etivo te lo plantees por algo que quieres, o que lo que te motive sea
ale*arte de algo que no quieres. -a veces que tus ob*etivos est&n claros responden la
direccin que gua tu vida. Ftras veces puede que tengas m&s dudas conviene asegurarse
antes de iniciar un camino que te lleve a un sitio al que realmente no queras ir.
-a veces que no tienes un ob*etivo, ocurre cuando no sabes lo que quieres, entonces es
algo que tienes que descubrir. 2ealmente a sabes lo que est&s buscando solo que no eres
consciente o qui%& s... -a partes de ti mismo que a veces no son f&ciles de aceptar, qui%&
no sea f&cil reconocer que quieres ser artista o tener un traba*o poco convencional.
1uede ocurrir como deca Gung:
+uando lo inconsciente se hacer realidad lo llamamos destino!
1uedes audar un poco al destino fi*&ndote en esas peque#as se#ales que te da la vida, que
sin querer te van acercando a algo. )e trata de estar atento qui%& descubras qu+ es eso
a lo que la vida te est llevando?
-a ob*etivos que qui%&s te haas planteado muchas veces a lo largo de tu vida, por una u
otra ra%n nunca has conseguido alcan%ar. ser el destino? o alguna parte de ti que
no est de acuerdo? miedo? qui%& no has insistido suficiente? ser que
realmente no es eso lo que quieres? qu+ ms hay detrs de todo eso? )on
algunas de las preguntas que te puedes hacer, que puedes refle(ionar con tu +oach o
simplemente descubrir mientras reali%as alguna actividad.
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!"etivos !ien #ormados
En 1'L se utili%an los siguientes puntos para comprobar que un ob*etivo est& bien formado,
esto quiere decir que puedes conseguir el ob*etivo que cuando lo consigas no te
ocasionar& problemas en otra &rea de tu vida.
+omprueba que tu ob#etivo est bien formado.
.. +oncreto formulado en t8rminos positivos
?&sicamente se trata de responder *u+ quieres conseguir? hacerlo con una
frase enunciada en positivo. Ya sabes lo que quiero decir.
/. 3efinido evaluado seg0n evidencia basada en los sentidos
Cmo sabrs que has conseguido el ob#etivo? qu+ vers, oirs y
sentirs? se trata de describir tu ob*etivo con el maor lu*o de detalles posibles
ser especfico en la forma en que medir&s tus progresos. 3efine la forma en que te
est&s acercando al ob*etivo, algo que puedas medir con los sentidos.
"na herramienta mu poderosa para esto es la .isuali/acin. )e trata de imaginar
cmo ser& cuando haas conseguido el ob*etivo. 7magnate la escena como si
estuviese ocurriendo en este momento, vvela, lo que ves, lo que oes lo que
sientes. 3e dar&s cuenta todo lo que puedes aprender visuali%ando.
5. 7niciado mantenido por ti
,epende de ti? 0st ba#o tu control? *u+ es lo que hars
espec%ficamente para lograr el ob#etivo? 'o puedes hacer que otra persona
cambie o que haga algo, tampoco puedes conseguir que ocurra algo que depende
del a%ar. )era lo cl&sico de que no puedes conseguir que te toque la lotera por m&s
que te concentres en eso.
6. 2espeta todos los beneficios que obtienes del estado presente
*u+ cosas positivas, desde cualquier punto de vista, ests obteniendo de
tu estado actual? )on esos beneficios que tienes estando ah, ha veces que son
obvios otras veces no tanto. cmo vas a mantenerlas en tu nuevo
ob#etivo?
=. $ue enca*e con la ecologa del sistema que lo rodea
,odo lo que haces afecta a los sistemas a los que perteneces, familia, pare*a,
amigos, empresa a otras &reas de tu vida. 9s que ha que asegurarse de que tu
ob*etivo sea ecolgico, sino puede ocurrir que al resolver un problema, crees otro
por otro lado. & quienes ms afecta la consecucin del nuevo ob#etivo?
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e1iste alguna situacin en que puedas no querer eso? que pierdes si lo
consigues?
Motivacin
La motivacin es aquello que te mueve, lo que es importante para ti. 3ebes conocerte a t
mismo saber *u+ es importante para ti? Cul es tu escala de valores?
)e trata de que descubras para qu+ quieres eso que deseas conseguir? qu+
tendrs cuando lo hayas conseguido? +uando consigas eso que quieres es posible que
pierdas otra cosa, debes asegurarte de que lo vas a ganar es m&s importante que lo que
pierdes. +onseguir un puesto de gran responsabilidad en una empresa, qui%& te proporcione
m&s dinero, pero tambi8n puede que te obligue a de*ar alguna de tus aficiones. )in
embargo tener m&s dinero, puede suponer m&s seguridad para tu familia. )er capa% de
mantener el equilibrio de las cosas importantes de tu vida es la clave.
Ftra cosa que debes saber es que si tu ob*etivo es grande ambicioso, como espero que
sea, vas a tener que pagar un precio. estas dispuesto a dedicar el tiempo y los
recursos necesarios para conseguirlo?
+uando tu ob*etivo es lo suficientemente importante tendr&s la energa que necesitas para
conseguirlo, porque ha una gran recompensa detr&s de todo tu esfuer%o.
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$. %as acciones son lo &ue producen movimiento
Los romanos solan utili%ar unas piedras que ponan en sus cal%adas cada .>>> pasos para
se#alar las distancias. Estas piedras llamadas milliarium se#alaban el camino la distancia a
la que se encontraban de 2oma o de la ciudad a la que conducan.
"na ve% que sabes donde est&s :estado presente; donde quieres ir :estado deseado u
ob*etivo; debes poner las piedras del camino. Hstas te audar&n a saber que te est&s
acercando a tu ob*etivo. ,ambi8n te servir&n a modo de ob*etivos m&s peque#os, conseguir
peque#os logros te audar&n a mantener tu motivacin a ver tu ob*etivo de una forma
m&s asequible.
9hora, es el momento de hacer el plan. Cmo vas a conseguir tu ob#etivo? )i a tienes
un ob*etivo, crea la lista de tareas que vas a necesitar hacer para completarlo qu+
recursos vas a necesitar? como vas a conseguirlos? La respuesta a todas estas
preguntas deben encontrarse respondidas dentro de tu plan de accin:
.. 9nota la lista de acciones.
/. +ada tarea debe ser una accin comen%ar por un verbo.
5. 3ebes tener siempre al menos una tarea en tu lista.
6. 2evisa peridicamente tu lista de tareas para me*orarla continuamente, a#ade,
modifica elimina tareas. ?usca la e(celencia del proceso.
=. Lleva a cabo tus acciones tan pronto como sea posible pasa a la siguiente.
'Te ha parecido (til este e!ook)
1uedes enviarme tus preguntas, opiniones sugerencias sobre este ebook a
miguel @ euilibre!"l #com .
"n fuerte abra%o,
Iiguel
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