Programa de Intervencion de Autoestima

Elaborado por: Moonyeen Coplo Rojas
Lima Per, 2014

Una oportunidad para una psicoterapia exitosa
Elaborado por Moonyeen Coplo Rojas
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JUSTIFICACIN E IMPORTANCIA DEL ESTUDIO
Las investigaciones sealan que la autoestima es un requisito adicional para el
rendimiento personal del ser humano. Si una persona no est con la autoestima
promedio no captar y se distraer por los problemas por lo que no recepcionara
bien la informacin de su alrededor.
Adems de ser un elemento de la personalidad determinante en las relaciones
humanas y en la comunicacin.
Parte fundamental para que el hombre alcance la autorrealizacin en la salud,
fsica y mental, la productividad y creatividad, la plena expresin de s mismo.
. Se necesita autoestima cuando alguien nos est hablando, para entender lo que
nos dice, para preguntarle y pedirle aclaraciones o simplemente para saber
cundo intervenir en la conversacin.
As mismo Abraham Maslow seala que Slo se podr respetar a los dems
cuando se respeta a uno mismo; solo se podr dar cuando nos hemos dado a
nosotros mismos; slo podremos amar cuando nos amemos a nosotros mismos

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OBJETIVOS:

OBJETIVO GENERAL:
Lograr que el cliente comprenda con claridad el valor de la autoestima y su
verdadera significancia dentro de su lado personal como el social.

OBJETIVOS ESPECFICOS:

Reconocer y valorar sus habilidades, para mejorar su autoestima.
Reforzar la autoestima del alumno, mediante la aplicacin de un programa
de intervencin y las dinmicas correspondientes, para sensibilizarlos hacia
un verdadero autoconocimiento y autorrespeto.
Reflexionar y valorar los recursos internos y externos para elevar su nivel
de autoestima.

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LAS DOS VASIJAS

Un cargador de agua de la india tena dos grandes vasijas que colgaba a los extremos de un palo y
que llevaba encima de los hombros
Una de las vasijas tena varias grietas, mientras que la otra era perfecta u conservaba toda el
agua al final del largo camino a pie desde el arroyo hasta la casa de su patrn, pero cuando llegaba,
la vasija rota solo tena a mitad del agua

Durante dos aos completos esto fue as diariamente, desde luego la vasija perfecta estaba muy
orgullosa de sus logros, se saba perfectamente para los fines para los que fue creada.
Pero la pobre vasija agrietada estaba muy avergonzada de su propia imperfeccin y se senta
miserable porque solo poda hacer la mitad de todo lo que se supona que fue su obligacin.
Despus de dos aos, la vasija quebrada le hablo al aguador as dicindole:

estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis grietas solo puedes
entregar la mitad de mi carga y solo obtienes la mitad del valor que deberias recibir

El aguador le dijo entonces:
te distes cuenta de que las flores solo crecen en un lado del camino? Siempre he sabio de tus
grietas y quise sacar el lado positivo de ello.

Sembr semillas de flores a todo lo largo del camino por donde vas y todos los das las has regado
y por dos aos yo he podido recoger estas flores para decorar el altar de mi maestro.

Si no fueras exactamente cmo eres con todo y tus defectos, no me hubiera sido posible crear
esta belleza.

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Y BUENO, QUE ES LA AUTOESTIMA?

Ha visto los polos que dicen La Vida es una Playa?. Esta es una buena imagen que le ayudar a
comprender la autoestima.

Si usted tiene una elevada autoestima, va ubicarse en lo ms alto de la playa de la vida, a
resguardo de las olas, donde haya plenitud de espacio para extender sus pertenencias en la
dorada arena. Usted se encuentra convenientemente cerca al snack bar, a los baos y al net de
vley. Se siente entusiasta y relajado. Puede caminar alrededor, hablar a la gente, saborear unos
refrescantes helados, flirtear un poco, ir al agua a refrescarse, tener gratos momentos.

Si usted tiene una baja autoestima, se encuentra en la parte ms baja de la playa de la vida,
demasiado cerca al agua, donde hay humedad, fro y una desagradable ventisca. Usted no puede
descuidarse de sus pertenencias porque las grandes olas pueden alcanzarlo y-engullir todas las
cosas. Puede ver que otros lo estn pasando bien, pero usted se siente solo, aislado, resentido con
las personas con mejor ubicacin e incapaz de movilizarse.

Usted podra intentar mejorar su situacin construyendo muros de arena alrededor suyo, pero
estas defensas slo lo aislaran an ms, y usted sabe que las olas van a derrumbar, en cualquier
momento los muros de arena, sin importar cun altos y perfectos los haya hecho. Usted podra
tener unas pocas cervezas, pavonearse por su coraje, bromear acerca de su situacin, volverse
loco o esgrimir excusas. Pero nadie le va ayudar a detener su creciente consciencia de que la
marea est subiendo.

Si a usted no le gusta su ubicacin en la playa de la autoestima, puede comenzar a mejorar la
situacin ahora mismo respondiendo a las siguientes afirmaciones. Esto va ayudarle a ver cmo
funciona la autoestima en su vida. Tome nota de las afirmaciones que son verdaderas para usted.

Me quedara en casa antes que ir a una fiesta
Algunas veces me doy al alcohol, las drogas, los cigarrillos o la comida.
Me visto tan conservadoramente que no puedo destacar o sobresalir
Siento que es importante justificar mis acciones frente a los otros
Pienso mucho respecto a cmo me estn percibiendo las otras personas
Me gusta una buena discusin por su propio valor
No me pango al frente o asumo riesgos en el trabajo o en los estudios
Frecuentemente me siento colrico hacia otras personas
Encuentro difcil decir no a la gente
Me agrada contarles a los otros mis xitos

Las afirmaciones impares tienen que ver con los modos en que la baja autoestima hace que usted
evite a cierta gente, situaciones o sentimientos. Aquellas afirmaciones pares sugieren maneras en
que usted podra sentirse apremiado para defenderse contra la baja autoestima. Estos patrones
pueden cambiar.
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Quin Soy Yo?

1. Di algunas cosas sobre ti.
___________________________________________________________

2. menciona que quisieras cambiar? Puedes cambiarlas? SI NO Por qu?

____________________________________________________________
________________
3. Cmo reaccionas ante algunas caractersticas que no te gustan? (Escoge una
respuesta)

a. Me da rabia. c. Siento vergenza.
b. Me resigno y me aguanto. d. Lo acepto, pero lucho por
cambiar.

4. Di con muy pocas palabras lo ms importante, lo mejor dice cmo
eres:_____________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________.

Todos somos diferentes y tenemos algunas caractersticas que destacan ms que otras,
que nos describen y nos dicen quines somos y que son importantes para conocernos
bien. Algunas de esas caractersticas son buenas y valiosas. Tambin tenemos algunos
fallos y defectos que nos molestan y nos causan algn problema. Podemos sentirnos
contentos de las buenas cualidades y no hay que avergonzarse de los defectos, cuando
no podemos evitarlos.
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Si algn defecto se puede
corregir, hay que intentarlo.
Si son defectos que no se pueden
evitar, trata de animarte y
llevarlo con buen humor, sin
vergenza ni amargura.
No pierdas nunca la ilusin por ti
mismo
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ANCLANDO LOS BUENOS MOMENTOS

Enfrentar el dolor es una habilidad. Si usted conoce cmo funciona el dolor y
cmo afrontarlo, su encuentro actual con el dolor va a ser menos agobiante.
Cuando usted experimenta dolor, de inmediato piensa totalmente en esto y es
difcil imaginar estar bien de nuevo. En estos momentos, todo lo que desea es
escapar. Cuando se siente de esta manera, puede ayudarse a s mismo recordando
que ha sobrellevado antes este sentimiento y que ste va a pasar eventualmente.
Tambin hay una tcnica que puede utilizar para combatir los sentimientos
negativos- sta es denominada anclaje.

El anclaje le ayuda a re-experimentar los momentos en que usted se sinti
confiado y bien consigo mismo. Un ancla es un estmulo que evoca sentimientos de
eventos especficos en el pasado. Por ejemplo, si usted piensa en el cario y la
proteccin que le brind su abuela siempre que saborea deliciosos postres,
entonces los postres constituyen un ancla para usted. Lo postres son el estmulo,
y los sentimientos de amor y de seguridad son sus respuestas consistentes. De
hecho, muchas de sus anclas son involuntarias, pero usted puede elaborar
voluntariamente otras para utilizarlas en su propio beneficio. Todo lo que tiene
que hacer es tocarse la mueca para recordar la ancla positiva que ha elaborado.

Alejandro, un artista de 32 aos de edad, utiliza esta tcnica. Todava cuando era
un nio, l expresaba su espritu de artista en casi todas las cosas que haca. Su
familia fue la primera que se dio cuenta de su inclinacin artstica cuando, a la
edad de dos aos, cre un elaborado y colorido mural que cubra la mayor parte
del costoso divn de su casa. Sus padres reemplazaron el divn con una versin
menos costosa, pero guardaron el primero, mantenindolo en su dormitorio de
Alejandro, como un recordatorio de su temprano trabajo.

Ya adulto, Alejandro entr en el mundo del arte, donde no haba nadie que fuera
tan alentador e impulsor de su arte. Fue duro establecerse como un artista
profesional -algunas veces, los crticos hicieron comentarios speros sobre su
trabajo, algunas galeras rechazaron sus peticiones de exposicin, y as por el
estilo. Sin embargo, Alejandro estableci un anclaje para s mismo que poda
utilizar siempre que se senta desanimado o cuando su crtica interna se lanzaba
al ataque.
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l se retiraba a algn lugar tranquilo y haca un ejercicio donde se tocaba la
mueca y recordaba el dormitorio de su pasada infancia. Poda visualizar el divn
que sus padres mantuvieron siempre en su cuarto como un recordatorio de su
intrnseca naturaleza artstica. Recordaba los colores sobre el divn -los
remolinos verdes, los trazos de lneas naranjas y los puntos amarillos. Alejandro
poda respirar profundamente y, de este modo, era capaz de sentir nuevamente
confianza en s mismo, su verdadera pasin por el arte poda inundar su cuerpo y
le permita continuar enfrentando las dificultades que encontraba en su camino.

Ahora mismo, tmese un momento para ensayar este sencillo pero poderoso
ejercicio:

Sintese en una posicin confortable en un lugar donde no va a ser perturbado.
Cierre sus ojos y relaje su cuerpo, especialmente aquellas partes que usted siente
que estn tensas.

Retroceda en el tiempo. Recree un momento en el que usted se sinti exitoso o
especialmente confiado. Tome nota de todas las cosas alrededor de ese momento:
el escenario, los sonidos, sabores, olores y sentimientos. Mire cmo se ve usted,
cmo lo ven otros. Escuche el timbre de confianza en su voz; escuche los elogios
de los otros. Deje que su s mismo sienta confianza y auto-aceptacin.

Cuando sus imgenes estn lo suficientemente claras para hacer que se sienta
confiado, toque su mueca izquierda con su mano derecha. Tquela firmemente,
en un lugar particular que pueda recordar fcilmente. Usted est anclando sus
sentimientos en este contacto con su mueca.

Repita esta secuencia con otros cuatro recuerdos o escenas de fantasa que
estn conectados a sentimientos de vala y auto-confianza. Cuando su escena
mental ha creado un fuerte sentimiento de auto vala, toque su mueca
exactamente de la misma manera.

Despus de que usted ha anclado sus propios buenos momentos personales, puede
tocar su mueca siempre que necesite combatir un sentimiento negativo. Sus
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recuerdos o fantasas positivas son recursos a los que puede recurrir en el
momento que los necesite. Ahora usted puede combatir los sentimientos e
imgenes negativas con un contacto que tiene un anclaje con algunos muy buenos
momentos de su vida

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Ejercicio cuando la autoestima alta y baja
Piensa en un tiempo en el cual se sinti con una lata autoestima y luego algo
ocurri que lo desmoralizo completamente. Quizs alguien lo critico en un rea
particularmente sensible, o tal vez usted sinti que estaba exagerando sus
cualidades de alguna manera.
1. Describa como pens sobre s mismo cuando se encontraba con una alta
autoestima, antes que ocurriera el evento.
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2. Cmo se sinti usted en ese tiempo?
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3. Cmo actu usted antes del evento?
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Ahora intente reconstruir las circunstancias exactas que rodearon esta situacin.
Recree las sensaciones que estuvieron relacionadas con la perdida de la
autoestima.
4. Cules fueron sus pensamientos sobre s mismo despus del evento?
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5. Qu sentimientos asocio usted con la prdida de su autoestima en este
tiempo?
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6. Cmo cambio su conducta despus que ocurri el evento?
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GUIN DE REAFIRMACIN

Tenemos una amiga casada con un fantico del esqu. Casi todos los fines de
semana de invierno acampan en alguna desolada montaa nevada. Ella lee o
practica esqu de fondo, mientras l escala para lanzarse en un descenso
vertiginoso. El marido sale haga el tiempo que haga. En el ltimo viaje, ella tuvo su
primera experiencia de congelacin.

A ella le gusta la nieve, pero algunos fines de semana querran hacer otras cosas.
Dice que ahora mismo no est en condiciones de enfrentarse a otra tormenta de
nieve.

De vez en cuando, todos soportamos situaciones de estrs que podramos evitar
si dijramos directamente lo que queremos. Accedemos a cosas que nos irritan
nos hacen dao o nos aburren. La respuesta es aprender y utilizar una tcnica
sencilla que nos permita hacer peticiones claras. Una demanda firme consta de
tres partes:

Los hechos. Aqu comunicas simple y directamente los hechos de la situacin. No
hay Crtica ni juicio de valor sobre la otra persona, ni calificacin peyorativa del
comportamiento que no te gusta. Por ejemplo: Es la segunda vez esta semana que
llegas tan tarde, sin avisar. Advierte que te centras sencillamente en una
descripcin. No en crticas como: Llegas tarde con demasiada frecuencia o Es
de mala educacin llegar tarde sin avisar. Las crticas hacen que la otra persona
se ponga a la defensiva y deje de escuchar, por lo que no se resuelve el problema.
Por otro lado, no hay mucho que discutir sobre los hechos llanos.
Lo que sientes. Aqu describes la reaccin emocional que tengas a la situacin por
medio de declaraciones en primera persona. Se trata de un sencillo informe de lo
que sientes. No culpas, atacas ni acusas a la otra persona. Por ejemplo: Me siento
herido, Me siento solo, Estoy asustado. Estoy triste. Cuidado con los
ataques disfrazados de declaraciones, como Siento que no te ocupas de m o
Creo que pasas demasiado tiempo en el trabajo. En realidad, estas declaraciones
son crticas solapadas porque se centran en las faltas de otra persona.

Lo que quieres. Aqu describes el cambio de comportamiento que te gustara que
hiciera la otra persona, exactamente lo que preferiras que haga de otra forma.
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Si vas a llegar ms de quince minutos tarde, me gustara que me llamaras.
Quisiera que miraras las tareas de matemticas de Beto todas las noches. Me
gustara que si vamos a una fiesta y me quiero marchar, no me hagas esperar ms
de treinta minutos. No les pidas a los dems que cambien de actitud, creencias o
preferencias. No funciona y slo genera resentimiento. Cntrate en un nico
cambio concreto de comportamiento.

Ha llegado el momento de trazar un plan. Piensa en las cosas que suele hacer la
gente que aumentan tu estrs. Identifica la situacin y la persona con la que
estaras dispuesto a probar una demanda clara.

Por lo general, resulta til elaborar un guin de reafirmacin por adelantado.
Debe contener una frase que descrbalos hechos, otra que exprese tus
sentimientos y una ltima en la que se pida un cambio de comportamiento. Por
ejemplo: Esta semana has llegados dos veces tarde a nuestra cita sin avisar. Me
siento un poco ofendido y ansioso de que no lleguemos a terminar el trabajo. Si
vas a llegar tarde, me gustara que me avisaras antes.

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Elabora una peticin clara y firme utilizando el siguiente modelo:

Los
hechos:_____________________________________________________
____________________________________________________________
___
____________________________________________________________
___
____________________________________________________________
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Lo que siento: Siento que:__________________________________________
_______________________________________________________________
____________________________________________________________
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Lo que quiero: Me gustara que______________________________________
____________________________________________________________
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DESARROLLAR LA AUTOESTIMA Y LA CONFIANZA EN SI MISMO
Los trastornos de nimo pueden tener un efecto desastroso sobre la autoestima,
agravando seriamente la depresin y disminuyendo la calidad de su vida.

Describa su nivel de autoestima en s mismo (y si este corresponde a sus
cambios de estado de nimo):
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

En qu modo los trastornos de nimo han contribuido a disminuir su
autoestima?
o Credibilidad disminuida.
o Sentimientos negativos sobre s mismo.
o Sensacin de ser diferente a los dems.
o Fracaso en la mayora de las cosas.
o Desempeo afectado adversamente.
o Miedo a interactuar con los dems.
o Incapacidad para alcanzar objetivos.
o Incapacidad para completar algo.
o Desaprobndome continuamente.
o Rabietas y caprichos que causan auto aversin.
o Culpa y vergenza como consecuencia de acciones.
o Incapacidad para confiar en mis propias percepciones.
o Estimacin.
o Incapacidad para comprometerse.
o Dificultades con el cuidado de uno mismo.
o Sensacin de que la gente sabe que algo no anda bien en m, independiente
de lo haga.
o La sensacin de no ser tan bueno como los dems.
o Prdida de confianza en la capacidad para llevar a trmino hasta las tareas
ms pequeas.
o Culpa por lo que los miembros de la familia y los amigos tienen que sufrir a
causa de mis cambios de estado de nimo.
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Si su autoestima es baja, Cules considera que son otros factores que
contribuyen a ello?
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Elevar su autoestima es absolutamente esencial para aliviar o eliminar su
depresin. Considere los siguientes modos de elevar su autoestima. Cul de
estas estrategias ha probado? Reflexione acerca de cules estrategias
podran funcionar para usted en el futuro.
o Cambiar mis proceso de pensamiento
o Calibrar y centrarme en mis xitos del pasado
o Creer en m mismo
o Concederme reconocimiento por los logros
o Hacer cosas que me resultan temibles o difciles
o Determinacin de aprovechar ms la vida
o Autoafirmacin
o Auto aceptacin
o Hacer todo lo que pueda en cualquier momento
o Autodisciplina
o Bajar mis estndares perfeccionistas
o No inquietarme por las cosas
o Centrarme en lo positivo
o Vivir un da a la vez
o Creer a los dems que afirman mi valor
o Darme cuenta de que no he desistido, que me he esforzado para
resolver mis problemas
o Distanciarme de los malos recuerdos del pasado
o Saber que los cambios de estados de nimo no son culpa ma
o Saber que el estigma de la enfermedad mental no debe avergonzar
o Saber que soy igual que los dems
o Aceptar que tardare ms en cumplir mis objetivo
o Pensar de m mismo como una persona buena y positiva
o Afirmas pens y actu con confianza en m mismo
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Cules son otras actitudes o estrategias que ha desarrollado para ayudar a
elevar su autoestima y confianza en s mismo?
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ACEPTARSE A UNO MISMO

Con qu material tienes que funcionar en tu vida? Cules son tus tendencias? 6
Cules son tus puntos fuertes? Qu te interesa? Es terriblemente estresante
y muy contraproducente ir contra los propios principios, tratar de ser una
persona completamente diferente de la que somos.

Si eres tmido por naturaleza y tiendes a tener pocos amigos ntimos, sufrirs si
intentas ser alguien gregario con montones de conocidos en todas partes. Si eres
una persona prctica y trabajadora, probablemente nunca tendrs la capacidad
del poeta que compone un soneto con slo mirar una puesta de sol. Si tienes una
tendencia gentica a ser una persona sedentaria, pensativa y con unos kilos de
ms, slo te fustigars innecesariamente si quieres ser nervioso y activo como
ese primo flaco como un palo que tienes.

Esto no quiere decir que no aspires a mejorar, sino que valores con sinceridad ta
punto de partida y aceptes que el material inicial que tienes para funcionar es
bueno.
Si tienes una enfermedad crnica, eres bajito o no ganas como otra gente, no
pasa nada. Ese es el material de partida con el que tienes que funcionar. La
prxima vez que te menosprecies, acurdate de hacer una pausa para mejorar un
poco la autoaceptacin.

El siguiente ejercicio es una herramienta poderosa para acallar la autocrtica
interna, restablecer el contacto con tu cuerpo en el momento presente y
aumentar la autoestima mediante la autoaceptacin.

En un momento de tranquilidad, cierra los ojos y aleja de tu mente toda esa
chchara negativa y obsesiva que no cesa nunca. Qudate en silencio por dentro.
Deja que se desvanezcan todos los ecos del monlogo habitual. Si aparece un
pensamiento negativo, di: Es slo un pensamiento, y deja que se vaya.

Presta atencin a la respiracin y trata conscientemente de que se vuelva ms
lenta. Intenta sentir los latidos del corazn. Escucha todos los sonidos que te
rodean. Percibe las sensaciones de cada una de las partes de tu cuerpo: brazos,
piernas, corazn, torso.
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Si sientes dolor, picazn o un cosquilleo, di: Est bien. Esto es lo que siento
ahora. Lo acepto.

A medida que te vayas relajando cada vez ms, hazte algunas sugerencias
positivas relacionadas con la autoaceptacin:

Me acepto a m mismo, tanto si pasan cosas buenas como malas.
Me desapego de los deberes, dudas y preocupaciones.
Slo soy un ser humano y acepto mi naturaleza humana.
Respiro, siento, lo hago lo mejor que puedo.

Termina el ejercicio con la promesa de centrarte en tus caractersticas positivas
y tus talentos.
EMPATIA

Un sabio proverbio dice que es imposible comprender a nadie sin ponerse en su
lugar. Pero no es fcil dejar a un lado los' propios miedos, creencias y
necesidades, por no mencionar .ver el mundo a travs de la experiencia de otra
persona.
Poder hacerlo es una forma de rendicin, de desprenderse del propio yo, y, al
mismo tiempo, un gesto de lo ms valioso; sin esta capacidad, las familias, las
tribus y las naciones se volveran las unas contra las otras. Hablamos de la
llamada empata.

La empata nos protege de los efectos corrosivos de la crtica y el desprecio. Es
el antdoto de la ira, la fuerza vinculante de las amistades y los matrimonios. Con
unos pocos diarios de meditacin, la capacidad de empata se puede fortalecer
dentro de uno mismo.

Sintate con los brazos y las piernas apoyados cmodamente. Cierra los ojos y
respira hondo varias veces. Piensa en la palabra paz mientras inhalas, y en
relajacin mientras exhalas. Examina tu cuerpo en busca de tensin y relaja
todos los msculos agarrotados que tengas. Deja que la respiracin se haga ms
lenta mientras te relajas cada vez ms profundamente.
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Ahora imagina una silla delante de ti. Tienes sentimientos negativos hacia la
persona que est sentada en ella: ests enfadado, la censuras, te sientes
lastimado. Visualiza la cara y la expresin de quien tienes delante; nota el tamao
de la persona, la ropa que lleva, los colores, la postura.

Ahora toma la decisin consciente de interrumpir toda crtica y todo sentimiento
negativo. Respira hondo otra vez y deja a un lado las crticas; abandnalas
durante un momento. Mira a la persona que tienes delante. Es un ser humano como
t que trata de sobrevivir y tener una vida feliz. Medita brevemente sobre
algunas de estas preguntas:

Qu necesidades podran estar influyendo en su comportamiento?
Qu miedos podran estar afectando a esta persona?
Qu creencias o valores influyen sobre ella?
Qu conocimientos o talentos le faltan para que se comporte as?
Qu situaciones lmites, problemas o conflictos podran estar afectando su
comportamiento?

Y lo ms importante: Cmo hace la persona que tienes delante para comportarse
lo mejor que puede? Cmo ha hecho para elegir lo mejor que ha podido, a pesar
de sus necesidades, miedos, creencias y capacidad?

Piensa de verdad en estas preguntas. Mrala como una persona que se esfuerza a
pesar de sus miedos y deseos, de sus limitaciones, a pesar de los conflictos y
problemas. Trata de ver el mundo a travs de sus ojos.

Practica esta meditacin una vez por da, quizs a ltima hora, cuando todo se
haya tranquilizado. Cada vez que lo hagas, trata de prolongar el ejercicio hasta
que sientas que alguna de tus crticas desaparece. Cuando la ira y las crticas se
desvaneces, hay ms espacio en el corazn para la empata e incluso para la
compasin. Nota la diferencia en cmo te sientes con respecto a esa otra persona
y... respecto a ti mismo.

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EL PLACER DEL HOY

Tu tiempo es valioso, cada momento una joya en potencia que se puede atesorar,
cada hora un sabor nico que se puede paladear. Detengmonos todos los das
para notar y disfrutar algunas sensaciones sencillas: la risa de un nio, el agua
cuando tenemos sed y calor, el dibujo de las nubes, los colores del otoo. Siempre
deberamos tener tiempo para apreciar los dones de la vida.

Pero a veces es difcil parar a oler el perfume de las flores. Especialmente
cuando debemos quitar las malas hierbas, podar, poner fertilizante y regar las
plantas! El tiempo pasa volando y faltan horas para hacer todo lo que hay
pendiente.
Prometmonos ahora mismo tomarnos medio minuto por da para notar y disfrutar
de algo sencillo de la vida cotidiana.

Tratemos de organizar el da de manera que no se nos escapen de las manos todos
esos momentos.
La prxima vez que hagas una lista de lo que tienes que hacer durante el da,
primero escribe estas palabras en el papel: cajn de arriba, cajn del medio,
cajn de debajo.
Imagina que tienes un escritorio con tres cajones. En el de arriba, limtate a
poner las cosas que debes hacer hoy. En el medio, pon cosas bastante importantes
pero no tan urgente como en el de arriba. En el de debajo, pon todo lo que te
gustara hacer, pero que, si no haces, tampoco se acaba el mundo.

Cierra el cajn del medio y el de debajo, y no los abras hasta que hayas acabado
de hacer las cosas de arriba. No hagas trampas! Despus, haz todo lo del cajn
del medio antes de pasar al de debajo.

Hagas lo que hagas, puedes tener la certeza de que has cumplido con las cosas
ms importantes. Al final del da, felictate y reorganiza los cajones para maana.
Un pequeo consejo: no pasa nada si nunca llegas a las cosas que se encuentran en
el cajn de abajo.

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Otorgndose Regalos
Este ejercicio la ayudara a proporcionarse presentes a s misma. Estas
gratificaciones no son recompensas por una buena conducta o por un logro en
especial. Este ejercicio est destinado a ayudarlo (a) a sentirse ms valiosa y
merecedora, solo por el hecho de que existe.
Tome tres hojas de papel y ponga los siguientes ttulos en cada pgina: regalos
pequeos, regalos medianos y grandes regalos. Tmense unos momentos y permita
que su mente fluya y comience a imaginarse a s misma como merecedora de una
serie de maravillosas cosas deseables. Comience con pequeas, y luego
gradualmente permtase expandir su horizonte de presentes. Puede tener la lista
y aadir en la medida que sienta que es merecedora de recibir.
Los pequeos regalos podran incluir: tiempo para leer; tiempo para estar con un
amiga; un delicioso desayuno en un restaurante; una sienta; una bao caliente
seguido de un buen masaje; tomarse un da completo sin implicancia de tareas
respecto a otros.
Los regalos medianos podran incluir: un da especial o fin de semana con su pareja
o amistad ms querida; un viaje a un evento musical o a un buen restaurante; un
masaje; cuatro sesiones con un entrenador para dar inicio a su programa de
ejercicios; la compra de un objeto largamente deseado.
Los grandes regalos podra incluir: la compra de una casa o departamento; hacer
un viaje especial o una vacaciones especiales; tomase un mes fuera del trabajo.
Proporcinese un pequeo regalo a la semana, un regalo mediano cada dos semana,
y un gran regalo siempre que pueda hacerlo.

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Deja de pensar
en los errores del
pasado, revive tus
xitos
Evita
compararte con
otras personas
Acptate!
S optimista,
ten metas
realizables y
trabaja por
cumplirlas
Siempre habr gente que
no est de acuerdo
contigo
FORTALECE TU AUTOESTIMA!
Recuerda que todos tenemos
fortalezas y debilidades
Utiliza dilogos positivos y
realistas
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No des tanta
importancia a
cosas que no la
tienen
Disfruta tus
pequeos logros
Desarrolla tu sentido de
humor
Desarrolla un sistema de un
soporte social
Evita etiquetar a las
personas
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Se generoso con las
alabanzas y las
muestras de cario
hacia los dems
Halla el coraje de
amarse como persona
y comprender que ese
es tu derecho
NADIE TE PUEDE
HACER SENTIR
INFERIOR SIN TU
CONSENTIMIENTO
Date nimos a ti mismo (a)
Di Si, puedo hacerlo!
L a Valoracin de los dems no nos hace
mejores ni peores. ES SU OPININ!.
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Rodate de
gente que sea
un buen ejemplo
a seguir
Vive activamente
Tienes que hacerte
responsable de tu
propia felicidad y
deja de culpar a los
otros y al mundo
No dejes de lado tus propios
intereses
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Recuerda siempre que un
Principio de fundamental
de Relaciones Humanas es
que:
Tendemos a sentirnos ms
cmodos, ms como en
casa con personas cuyo
nivel de autoestima es
similar al nuestro.

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