4 Formas de Perder Peso Rápidamente - WikiHow

21/8/2014 4 formas de perder peso rpidamente - wikiHow
http://es.wikihow.com/perder-peso-r%C3%A1pidamente 1/13
Cmo perder peso rpidamente
Perder peso es un reto que se enfrenta mejor con optimismo y un poco de
conocimiento slido del tema. Aunque hay varias cosas que puedes hacer para
perder peso, hacerlo demasiado rpido puede ser peligroso. Lo mejor es crear
un plan de alimentacin saludable y un programa de ejercicios que puedes
seguir haciendo a largo plazo. Sin embargo, si disfrutas de buena salud en
general y ests decidido a perder peso con rapidez, aqu encontrars algunas
tcnicas y consejos que puedes practicar y que te ayudarn a alcanzar tus
objetivos a corto plazo. Desplzate al paso 1 para aprender ms.
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El propsito de la mayora de las dietas relmpago es promover la prdida de
peso rpida, con resultados que puedes ver de la noche a la maana. Las
dietas relmpago son soluciones a corto plazo; te ayudarn a perder un poco
de peso rpidamente, pero debes considerarlas como la puerta de entrada a
una vida ms saludable, en lugar de un estilo de vida. En algunos casos,
mantener una dieta relmpago por ms de unos cuantos das, realmente puede
causarle al cuerpo daos graves. En lugar de eso, usa una dieta relmpago
para ponerte en marcha rpidamente hacia una vida ms saludable.
[1]
Prueba la dieta del agua.
[2]
Esta dieta consiste en beber un total diario de
aproximadamente 64 onzas lquidas (8 tazas) de agua fra, a intervalos regulares
durante todo el da. Bebe un vaso de agua antes de cada comida para contener el apetito.
Esto te ayudar a crear el hbito de limitar las porciones de alimentos que consumes en
cada comida. El agua har que te sientas lleno antes de una comida, lo que te ayudar a
consumir menos caloras.
Ten en cuenta que esta dieta no consiste en beber solo agua. Las dietas en las
que nicamente bebes agua, en realidad pueden ser muy peligrosas si se hacen
por un perodo de tiempo demasiado largo. El cuerpo necesita nutrientes para
mantenerse saludable y mantener un metabolismo fuerte. Si bebes solo agua
durante ms de dos das, cuando empiezas a comer de nuevo, corres el riesgo
de subir an ms de peso porque tu metabolismo se ha ralentizado muchsimo.
[3]
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Intenta hacer una limpieza a base de jugos. Este mtodo tambin se conoce
como la dieta de Hollywood.
[4]
. Hay muchos tipos diferentes de limpiezas a base de
jugos. Sin embargo, el concepto principal es consumir nicamente jugos de frutas y
vegetales crudos. La limpieza eliminar las toxinas de tu sistema, lo que te ayudar a
perder peso y har que te sientas ms alerta y saludable.
[5]
Comida De La Dieta
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Mtodo 1 de 4: Dietas relmpago
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La mayora de limpiezas a base de jugos duran de uno a tres das, aunque
algunas duran hasta siete das a la vez. Puedes comprar un paquete de limpieza
en una tienda o empresa naturista en lnea o puedes comprar tu propio extractor
de jugos.
[6]
Algunas de las marcas ms populares de paquetes de limpieza son Cooler
Cleanse, BluePrint y Life Juice.
[7]
Considera hacer una limpieza mxima. La limpieza mxima es una dieta solo de
lquidos que consiste en una limonada (limn, polvo de pimienta de Cayena, jarabe
de arce, tambin llamado miel de maple, y agua), una bebida de agua salada y laxantes a
base de hierbas. La dieta dura 16 das: tres das de preparacin gradual del cuerpo para
la dieta, en los que comers solo frutas y vegetales crudos, 10 das de la dieta solo de
lquidos y tres das ms para regresar gradualmente a los alimentos slidos.
[8]
Ten en cuenta que esta dieta solo debe hacerse para bajar de peso a muy corto
plazo y se supone que debe funcionar como una limpieza desintoxicante, en lugar
de una rutina estricta de prdida de peso.
Haz la dieta de la sopa de repollo (col). Se afirma que esta dieta puede ayudarte
a perder hasta 10 libras (5 kilos) en una semana. La dieta dura siete das y el
rgimen de alimentacin de cada da cambia de un da para otro.
[9]
Cada da, se come la
sopa de repollo junto con una seleccin limitada de frutas, vegetales o carne magra.
[10]
La sopa se prepara con cebollas verdes, apio, tomates, championes,
zanahorias, una cabeza de repollo y un poco de caldo bajo en sodio. Esta dieta
tambin ofrece la opcin de agregar una lata de jugo V8 o alguna mezcla para
sopa a base de especias.
[11]
Prueba la dieta del ayuno intermitente. La dieta de ayuno intermitente se ha
convertido recientemente en una dieta relmpago muy importante. La idea detrs de
esta dieta es que el cuerpo fue diseado para pasar tanto por momentos de abundancia
como por momentos de escasez; por eso, de vez en cuando hay que imitar la parte de
escasez. Esta dieta requiere que durante dos das a la semana ingieras solo 500 caloras
(si eres mujer) o 600 (si eres hombre). En los das de ayuno, se deben comer solo
vegetales, semillas, legumbres y un poco de fruta.
[12]
Esta dieta requiere que sigas con tu rgimen de ejercicios durante los das de
ayuno, al igual que en los das regulares.
Considera la dieta HCG. Esta es una dieta muy controvertida que combina
inyecciones o suplementos de HCG (gonadotropina corinica humana) con un
consumo de caloras rigurosamente restringido. Para la mayora de las personas, basta
con restringir las caloras (solo 500 a 800 caloras por da) para promover la prdida de
peso; esta cantidad de caloras es significativamente menor que la cantidad recomendada
de caloras diarias, incluso para las personas que intentan perder peso. Las dosis de HCG
se suministran a travs de inyecciones o en forma de gotas.
[13]
Se han hecho muchos estudios sobre el valor de la HCG y los resultados son
inestables en el mejor de los casos. Aunque algunas personas aseguran que
perdieron 25 libras (11 kilos) al hacer la dieta HCG, muchos cientficos dicen que
inyectarse HCG no tiene absolutamente ningn valor y que de hecho puede ser
peligroso hacerlo.
[14]
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Aunque las dietas relmpago pueden ayudarte a bajar de peso en unos
cuantos das, un plan de alimentacin saludable te ayudar a perder peso sin
recuperarlo. Si has hecho una dieta relmpago, sigue con un plan de
alimentacin que resalte las sugerencias que aparecen en esta seccin.
Desarrolla un plan de comidas
Determina tus necesidades diarias de caloras. Saber la cantidad mnima de
caloras que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, te ayudar a definir un
plan de comidas personalizado y saludable. Las necesidades calricas individuales
pueden variar segn la edad, el sexo, la altura y el nivel de actividad. Hay algunas
calculadoras en lnea que puedes usar para determinar la cantidad de caloras que debes
consumir cada da.
[15]
Tambin puedes calcular cunto debes comer consultando con un dietista o
mdico para discutir sobre tus objetivos de prdida de peso, tus necesidades
dietticas especiales, tus hbitos alimenticios actuales y las reas en las que
puedes mejorar.
Desarrolla un plan de comidas personalizado y saludable. Elige las comidas
que tengan un equilibrio saludable de vegetales, frutas, cereales integrales, lcteos
bajos en grasa y protenas magras. Un plato tpico para la cena debe tener la mitad de
verduras o frutas y la mitad de cereales integrales y protenas magras. Si planificas las
comidas, podrs limitar el consumo de caloras y mantendrs alimentos ms nutritivos en
tus platos. Si necesitas ayuda para crear un plan, hay muchos planes saludables de
alimentacin que puedes adoptar o de los que puedes tomar ideas, que los nutricionistas
han considerado saludables.
[16]
Estre estos planes estn:
La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta de la Clnica Mayo, la dieta de Weight
Watchers y la dieta volumtrica. Haz una bsqueda en Internet sobre cualquiera
de las dietas y planes de alimentacin para saber ms.
[17]
Mantn un diario de alimentos. Anota todas las comidas, bocadillos y bebidas
que consumes, as como las cantidades aproximadas para una semana completa.
Escribir lo que consumes en realidad te ayudar a mantenerte consciente de lo que
ingieres y te motivar a mantenerte saludable. Si puedes, anota el nmero de caloras
incluidas en cada comida o bocadillos que comas.
No olvides incluir los complementos del caf, los condimentos y otras adiciones
hechas a tu dieta diaria.
Mtodo 2 de 4: Hbitos alimenticios saludables
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Identifica los desencadenantes de hambre y planifica de acuerdo a ellos. Los
desencadenantes de hambre son las actividades que hacemos que nos hacen
querer comer bocadillos. Para algunas personas, el desencadenante es sentarse a ver
una pelcula por la noche; para otras, es estudiar hasta muy tarde. Si conoces tus
desencadenantes de hambre, puedes planear de acuerdo a ellos. Llena tu casa con
bocadillos saludables o tenlos a la mano.
Si no compras esos bocadillos poco saludables que te encantan, ser menos
probable que sabotees la dieta.
Ten cuidado con los tamaos de las porciones. Incorpora porciones apropiadas
en tu plan de comidas. Por ejemplo: un bocadillo saludable de almendras y
arndanos secos se puede convertir en una gran fuente de caloras si no les prestas
atencin a las cantidades. Adems, si mides los bocadillos saludables con anticipacin,
evitars comer en exceso y ser prctico tomarlos.
[18]
Haz una lista de lo que necesitars para estas comidas y no te apartes de ella al
llegar al supermercado. Mira los catlogos de ofertas para tomar ideas e incluso
reducir los costos, comprando artculos rebajados y productos agrcolas de
temporada.
No te saltes las comidas. Un desayuno saludable aumenta tu tasa metablica en
reposo al empezar el da, mantiene elevados tus niveles de energa y puede ayudarte
durante todo el da a resistir las ganas de comer bocadillos con muchas caloras. Planea
comer un bocadillo o una comida pequea cada dos o cuatro horas para mantener activo
el metabolismo. Comer con regularidad tambin mantiene estable el nivel de azcar en la
sangre y reduce el impulso de ingerir caloras en exceso o de desviarte de tu plan de
comidas.
Evita los pasillos tentadores del supermercado. Evita las reas del
supermercado donde estn las gaseosas, las galletas, los helados, las pizzas y otros
alimentos que te hacen engordar y que son muy procesados, de modo que ests menos
propenso a comprar productos que no sean saludables. Si no puedes verlos, no puedes
sentir tentacin.
Elige las opciones saludables de comida
Asegrate de que tus comidas sean equilibradas. Es importante comer comidas
equilibradas todos los das y obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo
necesita para seguir adelante. Debes comer todos los das frutas y vegetales, cereales
integrales, carnes magras y productos lcteos bajos en grasa.
[19]
Por lo general, los vegetales contienen muy pocas caloras, mucha fibra y estn
llenos de sabor y nutricin, pero debes evitar las salsas y los aderezos grasosos.
Las frutas son una buena fuente de fibra soluble, liberan la energa ms
lentamente y mantienen la sensacin de saciedad por ms tiempo.
Los cereales integrales, como el arroz integral, la quinua y los granos de trigo, te
ayudarn a mantener un peso ms bajo, a reducir el riesgo de infarto cerebral y a
disminuir el riesgo de enfermedades del corazn.
[20]
Los productos lcteos bajos en grasa, como el yogur o el queso cheddar, son
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buenas fuentes de vitamina D y pueden fortalecer los huesos.
Las carnes magras, como las aves y el pescado, son naturalmente bajas en grasa
y algunos pescados como el salmn, las sardinas y el atn fresco son fuentes
excelentes de antioxidantes y cidos grasos omega 3, que son beneficiosos para
la salud.
Elige de forma inteligente los sustitutos de las fuentes de grasa, azcar y
caloras, que no son saludables. La mayora de los alimentos tienen equivalentes
saludables que te permitirn disfrutar de tus alimentos favoritos sin la grasa, el azcar y las
caloras innecesarias. Si cambias los alimentos y bebidas de alto contenido calrico y
graso por alternativas ms saludables, puedes perder peso ms rpidamente.
Pdele al carnicero cortes magros de carne de res o de cerdo, si decides
comprarlos, y quita la grasa visible de la carne antes de cocinarla. Considera la
posibilidad de comer de forma vegetariana unos cuantos das a la semana. Al
sustituir la carne por alimentos nutritivos, como frijoles, tofu o lentejas, puedes
reducir una cantidad significativa de tu ingesta diaria de caloras y a la vez, le
agregas muchos nutrientes a tu dieta.
Algunos ejemplos incluyen usar aceite de oliva en lugar de mantequilla para
cocinar, beber jugos de frutas naturales en lugar de bebidas gaseosas y comer
una deliciosa fruta de postre en lugar de una galleta procesada.
Elige los bocadillos de forma inteligente. Cambia las papas fritas y las barras de
caramelo por bocadillos ricos en nutrientes y bajos en caloras y grasa. Evita los
alimentos procesados y envasados cuando sea posible o compra bocadillos que tengan
paquetes de porciones individuales de 100 o 200 caloras.
Algunos bocadillos saludables y prcticos son las nueces, las galletas de arroz,
las frutas frescas o secas, las zanahorias pequeas, los tomates cherry y as
sucesivamente. Trata de combinar tiras de queso con un puado de uvas, untarles
mantequilla de man a unas cuantas galletas saladas tipo crackers o sumergir
unas rodajas de pimiento rojo en unas cuantas cucharadas de hummus.
Ten en cuenta lo que bebes. Bebe jugos bajos en caloras que sean 100% de fruta
natural, agua mineral o agua pura, en lugar de bebidas gaseosas, bebidas
energticas, cafs con saborizantes y martinis. Reducir las caloras con sustitutos puede
ser mucho ms fcil de lo que crees. Por ejemplo: un caf con leche por la maana puede
contener 500 caloras. Dado que una libra (medio kilo) de grasa corporal (que se suba o
se pierda) equivale aproximadamente a 3500 caloras, si sustituyes esa rica bebida por
caf negro, puedes perder una libra (medio kilo) a la semana
[21]
. Si comes ensalada con
frecuencia, trata de sustituir tu aderezo ranch o de queso azul por una vinagreta baja en
grasa
[22]
. Del mismo modo, puedes cocinar con una cucharada de aceite de oliva en lugar
de mantequilla o bien optar por leche descremada en lugar de leche entera.
Bebe agua. Beber agua en lugar de bebidas gaseosas, caf, alcohol, jugo o leche
puede ayudarte a reducir cientos de caloras al da. La ingesta de agua tambin
puede ayudar a tu cuerpo a usar los nutrientes de forma eficaz, a mantenerte con energa,
a obtener el mximo beneficio de tu rutina de ejercicios y a sentir saciedad por ms
tiempo.
Si puedes sustituir todas las otras bebidas por agua durante una semana, puedes
perder peso ms rpido y ver muy rpidamente una mejora dramtica en los
niveles de energa e incluso en tu apariencia.
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La prdida de peso se resume en este simple dato: perders peso si quemas
ms caloras de las que consumes al da. Cualquier plan para perder peso
debe incluir comer bien y hacer ejercicio. Si creas un rgimen de ejercicios y
haces diariamente pequeos cambios en tu nivel de actividad, puedes empezar
a crear un impacto en tu peso en tan solo una semana.
Haz tiempo para hacer ejercicio. Independientemente de lo ocupado que ests, es
esencial que hagas tiempo para hacer ejercicio todos los das, si realmente quieres
perder peso y no recuperarlo. Incluso las cosas pequeas, como caminar en vez de
conducir a la tienda, pueden influir en la rapidez con que pierdes peso.
[23]
Haz ejercicio mientras haces los quehaceres domsticos. Sube las escaleras
todas las veces que puedas, pasea al perro tres veces al da y sacude, barre y
trapea enrgicamente.
Aumenta la cantidad de pasos que das. Usa las escaleras en lugar del elevador y
estacinate lo ms lejos posible de la tienda.
Empieza a realizar un pasatiempo que implique moverse un poco, aunque no
parezca ser "ejercicio". La jardinera, los proyectos pequeos, trabajar con
automviles o jugar con animales son formas excelentes de quemar caloras.
Prueba un programa de entrenamiento en circuito. Si ests tratando de perder
peso de forma rpida para un evento en particular y no te importa recuperar el peso
perdido, puedes probar una rutina de ejercicios condensada. Muchas revistas femeninas y
de salud, al igual que los entrenadores personales, ofrecen rutinas condensadas de
entrenamiento similares diseadas para maximizar la prdida de peso y hacer que el
adelgazamiento sea visible en tan solo unos das despus de empezar el rgimen.
[24]
S realista sobre el tipo de ejercicio que puedes hacer al empezar un nuevo
programa. Si esperas perder peso y no recuperarlo, tendrs que hacer algo ms
que un programa de ejercicios condensado. La mejor forma de empezar a hacer ejercicio
es eligiendo ejercicios que en realidad vayas a hacer y a disfrutar. Si no te gusta correr,
que no sea tu forma principal de ejercicio porque necesitaras mucha ms motivacin
todos los das que si eligieras un ejercicio que en realidad disfrutes. En lugar de eso,
prueba diferentes ejercicios hasta encontrar unos cuantos que realmente te gusten, como
nadar, andar en bicicleta o incluso Zumba.
Recuerda que los juegos como el voleibol, el tenis e incluso el Frisbee (disco
volador) pueden ayudarte a quemar caloras mientras te diviertes al mximo, por
lo que el ejercicio es una actividad social y divertida que querrs disfrutar todos
los das.
Mtodo 3 de 4: Haz ejercicio para perder peso
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Empieza un entrenamiento cardiovascular. Aunque combinar el entrenamiento
cardiovascular con el de resistencia es importante para la salud general del cuerpo,
el entrenamiento cardiovascular es lo que te ayudar a perder peso rpidamente.
Particularmente, los ejercicios aerbicos para desarrollar una base (ejercicios que varan
entre la intensidad moderada y alta) son la mejor forma de entrenamiento cardio.
[25]
Las rutinas de cardio para quemar grasa pueden ayudarte a perder grasa
rpidamente, mientras que los entrenamientos con pesas y de resistencia pueden
hacer que tu metabolismo use la energa de forma ms eficiente.
Haz que tu rutina de ejercicios siga siendo interesante. La variedad es la clave
para estimularte a tener una vida ms saludable y para mantenerte motivado.
Cuando haces los mismos ejercicios todos los das, corres un riesgo mayor de lesionarte.
Tambin tienes mayor probabilidad de aburrirte, por lo que ser ms difcil encontrar la
motivacin para seguir haciendo ejercicio. Si es en el gimnasio, cambia de mquinas,
participa en una clase de gimnasia y agrgale un poco de entrenamiento de resistencia a
tu rutina.
[26]
Realiza actividades aerbicas de bajo impacto. Los ejercicios aerbicos
moderados, que incorporan las caminatas a paso ligero, el ciclismo, las
mquinas aerbicas o la natacin, no solo queman caloras, sino tambin
mantienen saludable el corazn.
Levanta un poco de peso. El entrenamiento de resistencia (entrenamiento con
pesas) puede ayudar tanto a hombres como a mujeres a mantenerse delgados
porque desarrolla los msculos y acelera el metabolismo. Las estrategias de
prdida de peso que incorporan aerbicos y entrenamientos con pesas
incrementan la quema de caloras de forma significativa.
Elige ejercicios que requieran que todo el cuerpo ejerza un esfuerzo. De esta
forma, ejercitas todos los grupos de msculos y quemas caloras con ms msculos
a la vez, como si estuvieras haciendo varias tareas al mismo tiempo con el ejercicio. Por
ejemplo: combina una forma de entrenamiento de resistencia con los brazos (intenta
levantar pesas pequeas por encima de la cabeza mientras haces otro ejercicio) al mismo
tiempo que corres o haces bicicleta.
[27]
Descansa por lo menos de 24 a 48 horas entre cada sesin de entrenamiento de
fuerza del mismo grupo muscular (por ejemplo: ejercita los bceps y los
abdominales en das alternados) y toma uno o dos das de descanso cada
semana.
Descansa lo suficiente. El descanso adecuado te ayudar a mantener la energa
suficiente durante todo el da, haciendo que ests menos propenso a comer en
exceso y a lesionarte durante la actividad fsica. En realidad, la deficiencia de sueo se ha
relacionado con la incapacidad de perder grasa, por lo que dormir lo suficiente puede
ayudarte realmente en la trayectoria hacia la prdida de peso.
[28]
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Otra forma fcil de perder peso rpidamente es con tratamientos de belleza
diseados especficamente para ayudarte a adelgazar rpidamente. Los
resultados, si los hay, sern temporales y no deben reemplazar a la dieta
saludable ni al ejercicio, pero si quieres adelgazar para un evento especfico,
este podra ser el mtodo rpido que necesitas. Al visitar un spa, bao de
vapor o una clnica de bienestar donde ofrezcan servicios y procedimientos de
belleza para perder peso, puedes elegir muchos tratamientos de belleza y
servicios de spa que estn diseados para ayudarte a modificar tu apariencia
reduciendo la hinchazn, reafirmando la piel o eliminando los lquidos
corporales.
[29]
Ve a un bao de vapor. Los baos de vapor pueden hacerte perder medio litro de
sudor en tan solo quince minutos. Una vez ms, esta solo es una forma de perder
peso en agua, haciendo que adelgaces durante un da o dos. Este mtodo no es para
perder peso de forma permanente. Para reducir el riesgo de deshidratacin, debes
hidratarte bebiendo unos cuantos vasos de agua despus de estar un rato en un bao de
vapor.
Recuerda que el tiempo en un bao de vapor debe ser limitado, preferiblemente
no ms de 15 a 20 minutos por da.
Ni las personas con problemas de presin arterial o del corazn ni los nios
pequeos deben usar los baos de vapor.
[30]
Pregunta por las envolturas corporales minerales. Se afirma que algunas
envolturas minerales ayudan a adelgazar, haciendo literalmente que pierdas
medidas de la cintura, los muslos y los brazos. El proceso consiste en una limpieza a base
de minerales, cuyo objetivo es desintoxicar el cuerpo, ayudndote a perder peso, reducir
la celulitis (grasa cerca de la superficie de la piel) y a tonificar y reafirmar la piel casi
instantneamente.
[31]
Considera los otros tipos de envolturas. Aunque la envoltura mineral es la ms
comn, hay otros tipos de envolturas que se afirma que reducen medidas de la
cintura. De nuevo, estas opciones de prdida de peso no son permanentes, pero podran
ayudarte a adelgazar para ese da especial.
Hazte una envoltura corporal de lipasa. Las envolturas corporales de lipasa son
otros tratamientos de belleza para adelgazar rpidamente que llevan una fase de
dos etapas. Primero, se aplica una envoltura de enzimas que liberan al cuerpo del
tejido adiposo que est cerca de la superficie de la piel. Luego se aplica una
segunda envoltura mineral diseada para reafirmar y alisar la piel.
[32]
Hazte una envoltura corporal europea. Las envolturas corporales europeas son
otra opcin que pueden ofrecer los spas y que estn diseadas para reducir
medidas de las reas difciles. Este procedimiento tiene como fin reafirmar y
tonificar la piel, reducir la apariencia de la celulitis o las estras y estimular
temporalmente la prdida de peso.
Hazte una envoltura corporal caliente. Las envolturas corporales a base de calor
son tal vez los tratamientos de spa ms conocidos; estas envolturas estn
diseadas para desintoxicar el cuerpo y estimular la piel para que quede suave y
tonificada. El calor y el masaje de la mayora de los tratamientos trmicos o de
vapor tienen como objetivo mejorar la circulacin y ayudar al cuerpo a adelgazar
rpidamente.
Mtodo 4 de 4: Tratamientos de spa (balneario) para perder peso
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Hazte un lavado de colon. Algunos spas ofrecen tratamientos de irrigacin de
colon, que implican el lavado fsico del colon con grandes cantidades de agua para
eliminar la acumulacin fecal. Este proceso puede ayudar a algunas personas que sufren
de hinchazn, gases y estreimiento y se afirma que estimula la prdida de peso en
algunas personas. Sin embargo, algunos profesionales aseguran que los lavados de colon
pueden ser perjudiciales si se hacen de forma incorrecta o simplemente por perder peso.
Consulta con un mdico antes de considerar hacerte un lavado de colon.
[33]
La liposuccin puede hacer que pierdas peso al instante. La liposuccin es una
opcin quirrgica para perder peso rpidamente en un rea especfica; por lo
general solo se recomienda para las personas que tienen una o dos reas especficas con
tejido muy graso, pero un peso corporal relativamente saludable. Debido a que es un
procedimiento quirrgico, conlleva riesgos para la salud y solo debe realizarlo un
profesional con licencia.
[34]
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lnea para adultos.
El objetivo es perder grasa, no solo peso en general. Si haces
entrenamiento de fuerza durante la prdida de peso (lo cual deberas
hacer), en realidad podras ver un aumento inicial en el peso. Si este es
el caso, no te preocupes! Probablemente has perdido grasa y ganado
msculo, que es ms denso que la grasa y es mucho ms saludable.
Recuerda que si cometes un error, no significa que hayas fracasado. Si
has dado un paso hacia atrs, cntrate y vuelve de inmediato al hbito
de seguir tus planes.
Puedes reducir tu consumo de caloras comiendo lentamente; tu
cerebro necesita unos 20 minutos para recibir la seal de que ya no
tienes hambre. Tomar un respiro entre cada bocado puede ayudarte a
evitar comer en exceso, porque prestas atencin a la sensacin de
saciedad y dejas de comer despus de que ests satisfecho.
Perder peso rpidamente para un evento especfico puede ser una
buena motivacin temporal, pero tambin es til crear objetivos
especficos para perder peso a largo plazo, los cuales pueden hacer
que sigas siendo responsable de un plan para perder peso despus de
que hayas alcanzado tu objetivo inicial.
Recuerda que perder peso de forma saludable requiere esfuerzo,
dedicacin y constancia.
Perder peso puede llevar tiempo, pero valdr la pena.
Consejos
Sin importar lo que diga el artculo de una revista, no es posible
adelgazar solo un rea! Cuando tu cuerpo quema la grasa, la toma de
todo el cuerpo, incluso si no haces nada ms que abdominales.
Ninguna cantidad de abdominales eliminar esa barriga si no haces
tambin ejercicio aerbico y dieta! El abdomen de lavadero no resulta
por hacer millones de abdominales, sino por tener niveles bajos de
grasa corporal. As que, si ese es tu objetivo, asegrate de hacer
mucho ejercicio aerbico, adems de tu rutina de abdominales.
Los profesionales de la salud recomiendan perder peso de forma lenta
y constante, 1 o 2 libras por semana, lo cual se logra a travs de una
combinacin de dieta saludable y ejercicio moderado.
La forma ms saludable para perder peso rpidamente es combinando
una dieta saludable y nutritiva, una hidratacin adecuada y una rutina de
ejercicios moderada y variada. Si haces una dieta relmpago u otra
tcnica para perder peso muy rpidamente, despus de unos das o
semanas, debers cambiarla por un plan a largo plazo que promueva
una forma ms saludable de perder peso para proteger tu salud y
promover la prdida de peso sostenible.
Identifica tu fuente de motivacin y tus objetivos finales de prdida de
peso. Trata de escribir las razones exactas que te estimulan a perder
peso para que tengas un recordatorio visual constante de tus objetivos y
tengas la seguridad de que puedes lograrlo.
Construye una red de apoyo. El apoyo de amigos y familiares puede
ayudarte a perder peso y mantener los resultados. El hecho de tener
que rendirle cuentas incluso a una sola persona aumentar tus
posibilidades de perder peso con xito, de hacerlo rpidamente y de
mantener los resultados a largo plazo.
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No trates de matarte de hambre. Descuidar el consumo suficiente de
caloras de forma regular puede ocasionar el efecto contrario de lo que
buscas y, si lo haces de forma prolongada, puedes poner en peligro tu
vida. Si has tratado de perder peso omitiendo varias comidas o
reduciendo de forma drstica la cantidad de caloras que ingieres
diariamente, habla con un profesional de la salud para obtener
informacin sobre los trastornos alimentarios.
Si sientes efectos secundarios negativos ocasionados por la dieta o
rutina de ejercicios, como mareos, nuseas, debilidad, dolor, vahdos,
dolores de cabeza u otros sntomas, suspende el programa y vuelve a
tu alimentacin o actividades normales. Si sientes que el dolor o el
malestar son graves o que tus sntomas son preocupantes, consulta a
un profesional de la salud.
Advertencias
No empieces ningn plan de prdida de peso ni rutina de ejercicios sin
consultar primero con un profesional de la salud para que te asesore.
Hay muchas condiciones de salud para las cuales pueden ser
perjudiciales los programas para perder peso rpidamente o algunas de
las otras estrategias efectivas a corto plazo.
Consulta con un mdico o dietista antes de agregar cualquier
suplemento a tu dieta; los multivitamnicos y suplementos no son
necesarios para todas las personas, sobre todo si llevas una dieta
equilibrada.
Evita las dietas relmpago, las pastillas para adelgazar y las
dietas de "soluciones rpidas" que restringen las caloras o los
grupos de alimentos de forma severa. Las dietas relmpago y las
tcnicas para perder peso rpidamente no siempre son eficaces y
algunas pueden ser peligrosas. Las pastillas, polvos y programas de
dieta que restringen las caloras de forma extrema, la eliminacin de
grupos completos de alimentos o el exceso de ejercicio pueden ser
cosas muy peligrosas para la salud. La FDA (Administracin de
Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos) no supervisa las
pastillas y los suplementos y puede ser que no sean seguros. A menos
que tengas una razn mdica para evitar un determinado tipo de
alimento, debes llevar una dieta equilibrada y variada, ya que es
esencial para tener una nutricin adecuada y perder peso de forma
constante y saludable. Las pastillas para adelgazar y los programas de
dietas restrictivas pueden causar dficit de nutrientes, daos en los
rganos, colesterol alto y muchos otros problemas de salud peligrosos.
Perder peso con demasiada rapidez es peligroso y puede tener
efectos negativos en la salud. A pesar del ttulo de este artculo, es
mejor ponerse en forma lentamente. La prdida prolongada y excesiva
de peso puede causar problemas de salud considerables. La forma
ms segura y sostenible de perder peso es hacerlo lentamente y con la
orientacin de un profesional de la salud.
Cmo perder peso despus del embarazo
Cmo reducir el consumo de carbohidratos
Cmo beber ms leche todos los das
Cmo beber ms agua cada da
Cmo reducir la grasa con el yoga
Cmo ganar peso si tienes diabetes
Cmo crear una tabla de prdida de peso
Cmo perder 15 libras
Cmo perder peso en un mes
Cmo perder peso antes de empezar la escuela
Cmo ayunar para perder peso
Cmo adelgazar sin dejar de comer chocolate
Cmo mantener la dieta durante la temporada de fiestas
Cmo marcar abdominales
Cmo bajar de peso
Cmo comer y bajar de peso
wikiHows relacionados
Cmo comer adecuadamente
Cmo empezar a caminar para ejercitarse
Cmo iniciar tu propia rutina de ejercicios y mantenerla
Cmo saber cunto tiempo necesitas dormir
1. http://www.webmd.com/diet/guide/the-truth-about-fad-diets
2. http://www.prisoners.com/cwaterd.html
3. http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-
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