Fijarse objetivos Si est listo para comenzar a hacer ejercicio, es hora de fijarse objetivos y

formular un plan. Recuerde que si hace tiempo que no hace actividad fsica, debe comenzar de a
pocos; evite abrumarse o lastimarse. Cuando piense en un objetivo de actividad fsica, asegrese
de tomar en cuenta tres cosas:
1. Qu actividad har y por cunto tiempo? Sea especfico.
2. Con qu frecuencia y cundo lo har?
3. Es un objetivo realista? No trate de cambiar demasiado a la vez!
Este es un ejemplo de un objetivo que incluye los tres puntos de arriba:
Cuatro das de la semana ir a caminar a paso ligero durante 10 minutos a la hora del almuerzo
(ya que realmente no necesito tomarme toda la hora para comer).
Tenga en cuenta que el objetivo de la actividad fsica no es "Voy a caminar ms" o "Voy a ser ms
saludable". Esos objetivos no son suficientemente especficos.
Pngalo por escrito Es bueno anotar los objetivos. Colquelos en un lugar visible donde los vea a
menudo: en el refrigerador, el espejo de su bao o su bolso o billetera.
Adems de fijar objetivos, haga planes con anticipacin para facilitar que los logre. Asegrese de
responder a las preguntas a continuacin para tener un plan completo y alternativo con respecto
a su nueva rutina.
Mis objetivos son: Ejemplo: Cuatro das de la semana ir a caminar a paso ligero durante 10
minutos a la hora del almuerzo (ya que realmente no necesito tomarme toda la hora para comer).
Esto es lo que necesito para prepararme:
Ejemplo: Debo llevar al trabajo mis zapatos para caminar y calcetines para poder caminar
cmodamente.
Esto puede suceder y frustrar mi plan:
Ejemplo: Es posible que tenga una reunin durante la hora de almuerzo.
Si eso sucede, entonces har esto:
Ejemplo: Voy a salir a caminar despus de la cena con mi cnyuge o un amigo
Comenzar a esforzarme por lograr mi objetivo en esta fecha:
Ejemplo: Comenzar el prximo lunes. Cuando es necesario hacer cambios de estilo de vida, no
tiene que hacerlos todos a la vez. Especialmente si no ha hecho mucha actividad ltimamente, es
importante comenzar gradualmente. Como en el ejemplo anterior, puede fijarse la meta de
caminar 10 minutos tres veces por semana o incluso menos. Si logra este objetivo, aumente el
nmero de minutos que camina. Luego aumente el nmero de veces por semana que
camina.Cmo le fue? Cada cierto tiempo, asegrese de reexaminar sus objetivos y evaluar lo que
est haciendo. Logr sus objetivos?
Fij objetivos demasiado ambiciosos?
Le sucedi algo que le impidi tener xito? Si tuvo xito, felictese (o prmiese con una
pelcula!) Una vez que logre su objetivo puede fijarse uno nuevo. Quiz quiera aumentar el
tiempo que hace ejercicio semanalmente o aumentar la intensidad de las sesiones. Tal vez quiera
probar una actividad nueva o incorporar a su rutina otro tipo de ejercicio. Si no logr sus metas,
examine sus objetivos para hacerlos ms realistas. La ltima revisin: September 11, 2013
Perder la barriga con t de manzanilla
Una suave infusin con poderoso efecto desinflamante
El t de manzanilla es una infusin suave con un poderoso efecto desinflamante. De all que si
necesitas perder la barriga, encontrars en esta deliciosa infusin, un excelente auxiliar a tu dieta de
adelgazamiento. Aprende cmo preparar un t de manzanilla y disfrtalo, al tiempo que logras un vientre
plano.
Las propiedades del t de manzanilla para adelgazarconvierten a esta infusin en uno de los desinflamantes
ms poderosos y efectivos. Tal es as, que hasta existe una dieta rpida que se basa en el consumo de
manzanilla.
Para disfrutar de las propiedades de la manzanilla para perder la barriga, puedes preparar la
siguiente infusin de manzanillao alguna de sus exquisitas variantes:
Ingredientes:
250 cm de agua
2 cucharaditas de flores de manzanilla
Preparacin:
Calienta el agua hasta que rompa el hervor.
Retira del fuego, aade la manzanilla y deja infusionar durante 5 minutos.
Cuela y bebe.
Si lo deseas puedes endulzar con stevia.
Variantes:
Infusin de manzanilla y ans: Potencia sus efectos carminativos. Ideal para combatir flatulencias.
Infusin de tilo y manzanilla: Si tu barriga es de tipo ansioso, producto de la aerofagia, sta infusin es la
indicada.
Tisana de t verde y manzanilla: Cinco estrellas para adelgazar!
Propiedades del t de manzanilla para adelgazar
Beneficios del t de manzanilla para bajar de peso
Una de las hierbas ms populares que se conocen es la manzanilla, cuyo t brinda importantes propiedades
para adelgazar. Esta infusin no slo posee beneficiospara aliviar afecciones digestivas, sino que tambin
ayuda a bajar de peso, de una forma natural y efectiva. Por eso, si necesitas recurrir a una dieta baja en
caloras para perder kilos, puedes optar por incorporar el t de manzanilla.

Una de las hierbas ms populares que se conocen es la manzanilla, la cual a travs de su t aporta
importantes propiedades para adelgazar. La manzanilla es una hierba utilizada desde la antigedad,
por diferentes civilizaciones, para aliviar diferentes afecciones digestivas.
Beneficios del t de manzanilla para bajar de peso
Estimula el metabolismodigestivo.
Acta como antiinflamatorio, gracias a un componente activo llamado bisabolol, que combinado
con sustancias flavonoides(apiginina y luteolina) aumenta sus efectos antiespasmdicos.
Acta como antiflatulento, luego de actuar como antiinflamatorio.
Mejora el metabolismo biliar, estimula la secrecin de enzimas que ayudan a la digestin, sobre
todo de grasas.
Estimula el metabolismo renal.
Mejora el peristaltismo intestinal, permitiendo la excrecin de toxinas.
El t de manzanilla posee beneficios para bajar de peso, gracias a su efecto sobre el sistema
digestivo. Incorporar 3 tazas diarias de esta infusin, puede ayudarte a complementar de forma
natural, un tratamiento para perder peso. Recuerda la importancia de realizar actividad fsica en
forma diaria, para ayudar an ms a tu metabolismo a perder peso.
Dieta de manzanilla para perder kilos
Propiedades de la manzanilla para adelgazar
La dieta de manzanilla para perder kilos es una dieta shock que se basa en laspropiedades de la
manzanilla para adelgazar. Si tienes algn evento, fiesta o compromiso y quieres verte bien con
algunos kilos de menos, no lo dudes. Esta es una muy buena opcin de dieta a tener en cuenta.
Pierde peso en forma natural gracias a la manzanilla.
Propiedades de la manzanilla para adelgazar:
Relajante: Ayuda a controla laansiedad y la angustia oralgracias a sus componentes.
Desinflamante: Como tiene un efecto relajante, acta tambin relajando el sistema digestivo,
ayudando a desinflamarlo.
Diurtico: Ayuda a eliminarexcesos de lquidos del organismo.
Depurativo: Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
La dieta de manzanilla para perder kilosno debe realizarse por ms de cinco das, ya que es a los
fines de que hagas slo una dieta shock, que te sirva para perder algunos kilosrpidamente y
poder desintoxicarte.
Dieta de manzanilla para perder kilos, Men bsico.
Desayuno: 1 taza grande de t de manzanilla cortada con leche, 1 taza de pia, meln o sanda.
Media maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 taza de t de manzanilla (si es caliente mejor), 1 porcin de pescado a la parrilla con
1 porcin de ensalada de alcachofa y zanahoria, 1 taza de ensalada de fruta.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 taza de t de manzanilla.
Media tarde: 1 taza de t de manzanilla.
Cena: 1 trozo pequeo de queso descremado de pasta firme, 1 porcin de verduras cocidas a
eleccin (acelga, espinaca, zapallo, zanahoria, brcoli, etc.), 1 gelatina.
Antes de irte a dormir toma 1 taza de t de manzanilla.
Consejos: No realices esta dieta por ms de 5 das.
No te saltees ninguna comida.
Respeta las porciones, ests deben ser pequeas, el equivalente a un plato chico.
Puedes reemplazar los alimentos respetando los grupos. Por ejemplo si no te gusta
el pescado reemplzalo por el pollo.
Evita las carnes rojas.
Toma dos litros de agua por da, esto ayudar an ms a desintoxicar tu organismo y a
mantenerte hidratado.
No realices actividad fsica muy intensa, ya que puedes sentirte cansado o sin fuerzas. Slo
camina durante 20 minutos diariamente.
Recurre a tu mdico si tienes alguna inquietud. Si necesitas perder peso lo mejor es hacer una
consulta a un profesional de la salud.
Como adelgazar con la dieta de la eliminacin
Como perder peso con la dieta de la eliminacin
Si slo necesitas perder 1 2 kilos, existen dietas depurativas y desintoxicantes que te pueden
ayudar. Dentro de estas dietas puedes encontrar la dieta de la eliminacin. Esta es una dieta corta y
desequilibrada que puede ayudarte a perder algunos kilos de ms, de forma rpida. En esta nota
encontrars, la forma de cmo adelgazar con la dieta de la eliminacin.
La dieta de la eliminacin es una dieta de emergencia que se realiza por 24 horas, diseada
especialmente para perder slo algunos kilos.
Esta dieta acta sobre el organismo aumentando la depuracin y la eliminacin de residuos, y slo
se debe realizar por poco tiempo, para evitar ciertas complicaciones en la salud.
Cmo perder peso con la dieta de la eliminacin?
Men de 24 horas
Desayuno: 1 yogur desnatado. 1 vaso dezumo quemagrasas.
A media maana: 1 fruta fresca. 1 taza de t rojo.
Almuerzo: 1 vaso de zumo de apio. 1 porcin de ensalada verde light. 1 porcin de gelatina light. 1
taza de t rojo.
Merienda: 1 vaso de leche de soja light.
Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 1 vaso de zumo de apio. 1 porcin de pescado a la parrilla con una porcin de ensalada
zanahoria rallada y tomate. 1 taza de t de valeriana y manzanilla.
Esta dieta te ayuda a eliminar toxinas y residuos del organismo, con lo cual puedes perder 1 2
kilos en poco tiempo. Recuerda que, la mejor dieta para adelgazar es aquella que te
permite modificar hbitos alimenticios y generar conciencia que el sobrepeso o la obesidad es ms
que perder kilos rpidamente.