Caf da manh* (300 calorias)

Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite + desnatado com caf e adoante + 2 fatias de po integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de melo

Opo 2: 1 pote de iogurte desnatado com adoante + 3 col. (sopa) de aveia + 1 banana-prata

Opo 3: 1 ovo + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo branco

Opo 4: 1 copo (200 ml) de gua de coco + 1 po francs integral + 1 col. (sopa) de requeijo light

Opo 5: 1 copo (200 ml) de bebida base de soja + 3 col. (sopa) de granola + 2 damascos secos


Lanche da manh (70 calorias)

Opo 1: 1 potinho de leite fermentado

Opo 2: 9 amndoas

Opo 3: 1 ma ou pera

Opo 4: 1 caixinha (300 ml) de gua de coco

Opo 5: 1 barrinha de cereal integral


Almoo (400 calorias)

Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate** + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango grelhado + 1 pegador de
brcolis refogados

Opo 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com palmito** + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijo + 1 fil de carne vermelha
grelhada + 3 col. (sopa) de cenoura cozida

Opo 3: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com beterraba ralada** + 1 pegador de macarro integral com 2 col. (sopa) de molho de
tomate e 4 col. (sopa) de carne moda + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opo 4: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com pepino** + 1 batata assada + 1 fil de salmo grelhado + 3 col. (sopa) de seleta de
legumes (cenoura, batata, ervilha e vagem cozidas)

Opo 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango assada + 1/2 berinjela
grelhada


Lanche da tarde (130 calorias)

Opo 1: 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sobrem.) de linhaa

Opo 2: 3 castanhas-do-par + 2 nozes

Opo 3: 1 fatia de po integral com 1 fatia de queijo branco

Opo 4: 1 barrinha de protena

Opo 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia


Jantar (400 calorias)

Opo 1: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas com cogumelos** + 2 ovos mexidos + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 bombom pequeno

Opo 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 1 pegador de macarro integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 col.
(sopa)
de queijo ralado

Opo 3: 2 fatias de po integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias
de peito de peru + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de achocolatado light

Opo 4: 1 pote de iogurte desnatado com 4 col. (sopa) de granola + 1 taa de salada de frutas

Opo 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 fatias de carne assada + 2 col. (sopa) de arroz + 2 fatias de abacaxi


Ceia (100 calorias)

Opo 1: 1 fatia de queijo branco

Opo 2: 2 torradas integrais com 1 Polenguinho Light

Opo 3: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light

Opo 4: 1 banana-passa

Opo 5: 1/2 po francs sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijo light