Quer emagrecer? Vigilantes do peso - como funciona.

O mtodo que eu j experimentei e que se mostrou muito eficaz foi o dos "Pontos Flex", que funciona da
seguinte maneira:

H uma tabela (clique aqui para ver) que confere um nmero de pontos a vrios alimentos.


O participante poder consumir um numero X de pontos por dia (clique aqui, para ver a
tabela) dependendo do seu peso atual.
Trata-se de "Pontos flex", pois alm dos pontos permitidos, h ainda 35 pontos extras por
semana, os quais podero ser consumidos, fracionadamente, ou todos de uma vez, por
exemplo, pode-se consumir, 5 pontos a mais por dia ou consumir os 35 pontos a mais em um
final de semana.
necessrio consumir ao menos 6 copos de gua ao dia, 5 pores de vegetais (frutas e
verduras), 2 pores de leite ou derivados, 2 pores de azeite (para o bom funcionamento do
intestino).
Os alimentos com ZERO ponto devem ser limitados a 5 pores ao dia. Clique aqui para ver
a tabela de alimentos com Zero ponto.
muito importante tambm observar o tamanho das pores.
Praticando exerccios, "ganha-se" alguns pontinhos.
no se pode consumir menos de 20 pontos por dia, independentemente de seu peso.
s consuma os pontos flex se for necessrio.
a dieta no indicada para gestantes.

Lembre-se que nenhuma dieta deve ser iniciada sem orientao mdica.
PONTUADAS que j passaram por nossa Cozinha clique aqui. Ao lado: Rolinhos Light Rap10 de frango,
Sopa cremosa de abobrinha, Doce de abbora light, pat de ricota.

TABELA DE PONTOS DIRIOS:
Pontos Flex (mtodo atual do VP)

At 68 quilos - 20
De 68 a 79 quilos - 22
De 79 a 90 quilos - 24
De 90 a 100 quilos - 26
De 100 a 113 quilos - 28
De 113 a 124 quilos - 30
De 124 a 136 quilos - 31
De 133 a 148 quilos - 33
De 148 a 158 quilos - 33
Acima de 158 quilos 34
Segue a lista de pontos dos alimentos de A a L: (os alimentos de M a Z, voc confere clicando
aqui)
Abacate, 4 cs, 1pt
Abacaxi em calda, x, 2pts
Abacaxi fresco, 1x, 1pt
Abbora, 1x, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt
Aa ( polpa), x ,1pt
Acelga, 1x, 0pt
Acerola (polpa), x, 0pt
Achocolatado comum, 1cs, 1pt
Activia Maracuj Zero gordura 1 pt
Acar branco ou mascavo, 1cs, 1pt
Adoante, 1cs, 0pt
Agrio, 1x, 0pt
Agridoce de carne bovina ou suna, 1x, 12pts
Agridoce de frango ou camaro, 1x, 10 pts
gua de coco, 1 copo, 0pt
Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts
Aipim cozido, x, 2pt
Aipim frito, 5 palitos, 5pts
Aipo, 1x, 0pt
Alcachofra cozida, inteira, 0pt
Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
Alface, 1x, 0pt
Alho por 1x, 0pt
All Bran uvas-passas (biscuits) kellogs, 1 ponto por pacotinho
Almeiro, 1x, 0pt
Ameixa em calda, x, 2pt
Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt
Ameixa seca, 2 unidades, 1pt
Almndega bovina, 1 unidade, 1pt
Almndega de frango, 1 unidade, 1pt
Amendoim, 40 unidades, 4pt
Amora (fruta), 1x, 0pt
Amora (polpa), 1x, 1pt
Amora (suco), 1x, 1pt
Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt
Anis de cebola, 1pct mdio, 10pts
Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt
Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt
Arroz madrilenha, 1x, 4pt
Arroz branco, x, 2pt
Arroz c/ lentilha e alho frito, x, 5pt
Arroz c/ pequi, x, 6pt
Arroz c/ suan, 1 costela + x arroz, 13pt
Arroz de carreteiro, x, 6pt
Arroz espanhol, 1x, 5pt
Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt
Arroz integral, x, 2pt
Arroz selvagem, x, 1pt
Arroz + feijo, x arroz + x feijo, 4pt
Aspargo, 1x, 0pt
Atum enlatado em gua, 1 lata, 2pt
Atum enlatado em leo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt
Atum enlatado em leo sabor defumado Gomes da Costa 1 colher de sopa 1 ponto
Ave defumada qq tipo, 1 fatia mdia, 5pt
Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt
Aveia crua, x, 3pt
Azeite de oliva, 1 cc, 1pt
Azeite de oliva, 1cs, 3 pt
Azeitona qq tipo, 6 unidades, 1pt
Bacalhau a gomes S, 1x, 10pt
Bacon canadense, 1 fatia, 1pt
Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt
Baio de dois, 1 + , 10pt
Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt
Banana dagua, 1 unidade mdia ,2pt
Bananada terra, unidade, 2pt
Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt
Banana passa, 2 unidades, 2pt
Banana prata 1 unidade pequena, 1pt
Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt
Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt
Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt
Barra de Cereais Chocolate e Banana Quaker, 2 pontos
Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt
Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt
Batata calabresa, 3unidades, 5pt
Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt
Batata cozida c/ casca, 1 mdia, 2pt
Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade mdia, 2pt
Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt
Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt
Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt
Batata palha, x, 2pt
Berinjela, 1x ,0pt
Berinjela recheada c/ tahine, x, 3pt
Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
Bife de carne magra ( alcatra/coxo mole), 1 unidade 60g, 3pt
Bis (mini bis) 30 gramas 18 mini bis, 3 pontos
Biscoito gua e sal, 3 unidades, 2pt
Biscoito gua gergelim (Piraqu), 3 unidades, 3pt
Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt
Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt
Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt
Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt
Biscoito doce, 4 unidades, 2pt
Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt
Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt
Biscoito maria, 4 unidades, 2pt
Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt
Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt
Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt
Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt
Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt
Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt
Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt
Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt
Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt
Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt
Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt
bolinho de pinho, 1 unidade pequena, 1pt
bolo cremoso de fub, 1 fatia 90g, 6pt
bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt
bolo de carne, 1 fatia media, 6pt
bolo ingls, 1 fatia 50g, 2pt
bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt
bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt
bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt
broa de fub,1 pedao 30g, 4pt
broas de mel, 1 unidade 6pt
brcolis, 1x, 0pt
brotos, 1x, 0pt
brownie, 1 unidade pequena, 5pt
cao, 1 posta, 3pt
cachaa, 1 dose de 60ml, 3pt
caf, 1x ,0pt
caf capuccino, 1x, 2pt
caju (fruta), 1 unidade, 1pt
caju (polpa), x, 1pt
calda de chocolate , 1cs, 1pt
calda p/ sorvete, 2cs, 1pt
caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt
caldeirada de tucunar c/ piro, 1x e meia, 10pt
caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt
caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt
caldo de picanha, 1x, 4pt
caldo verde, 1 x, 5pt
camaro (descascado e cozido), x, 1pt
canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ xde molho, 9pt
canjica cozida em gua, x, 2pt
capuccino, 1x, 2pt
caqui ,1 unidade, 1pt
carambola, 1 unidade, 0pt
caranguejo, x, 1pt
carne assada, 1 fil, 3pt
carne assada c/ batata, 2 fatias mdias, 14 pt
carne bovina magra ( alcatra, contrafil), 1fil, 3pt
carne desfiada ou picada, x, 3pt
carne moda cozida, x, 4pt
carne seca cozida, x, 4pt
carneiro assado c/ batata, 2 fatias mdias, 15pt
carpaccio, 1 poro de 40g, 2pt
carr, 1 unidade, 5pt
caruru c/ arroz, x caruru + x arroz, 8pt
casquinha de siri, 1 unidade, 2pt
castanha de caju, 14 unidades, 4pt
catchup, 1 cs, 0pt
cebola, 1x, 0pt
cebolinha verde ,1x, 0pt
cenoura, 1x, 1pt
cereal creme de arroz, 1x, 2pt
cereal em barra, 1 unidade, 2pt
cereal em barra light, 1 unidade, 1pt
cereal matinal c/ acar, 1x, 3pt
cereal matinal s/ acar, x, 1pt
cereal matinal de Alta Fibra, x, 1pt
cereal matinal de aveia, x, 2pt
cereja em calda, 1x, 1pt
cerveja, lata, 3pt
cerveja light, lata, 2pt
ch de saquinho c/ adoante, 1x, 0pt
ch gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt
ch pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt
champagne, 1 taa 120ml , 2pt
charuto de repolho, 1 unidade, 10pt
cheeseburger simples (sanduche), 1 unidade pequena, 6pt
cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt
chiclete s/ acar, 1 unidade, 0pt
chicria, 1x, 0pt
chocolate, 1 barra 30g, 4pt
chocolate em p c/ acar, 2cs, 1pt
chocolate em p s/ acar, 2cs, 1pt
chuchu, 1x, 0pt
chucrute, 1x, 6pt
churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt
coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt
coalhada light, x-120g, 1pt
coalhada seca, x, 4pt
coca-cola light, 1 lata, 0pt
coca-cola, 1 lata, 3pt
coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt
coco (seco ralado c/ acar), x, 4pt
coco (seco ralado s/ acar), 2 cs, 2pt
codorna inteira, 3pt
cogumelo em conserva, x, 0pt
cogumelo fresco, 1x, 0pt
cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
coquetel qq tipo c/ lcool, 1 copo-180ml, 3pt
corao de frango, 8 unidades, 3p
costela suna, 1 unidade, 5pt
couve manteiga, 1x, 0pt
couve de Bruxelas, 1x, 0pt
couve flor, 1x, 0pt
coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt
coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt
coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt
coxinha de bar, 1 unidade, 5pt
cream cheese light, 2cs, 1pt
cream cheese, 2cs, 4pt
creme de leite light, 2cs, 1pt
creme de leite comum, x, 7pt
creme de milho, x, 2pt
croquete de carne, 1 unidade, 7pt
cup noodles 6 pontos
cup noodles cremoso 7 pontos
cuscuz argelino, 1x,10pt
cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt
damasco fresco, 3unidades, 0pt
damasco seco, 4 metades, 1pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamo c/ fibras), 1unidade, 0pt
dobradinha c/ feijo branco, 1x, 9pt
doce caseiro c/ acar, 2cs ,2pt
Doce de goiaba light zero ponto veja a receita
doce de leite, 2cs, 2pt
empada de camaro (de bar), 1 unidade, 4pt
empado goiano, 1 fatia 300g, 16pt
ervas frescas e temperos, vontade, 0pt
ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt
ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
ervilha enlatada, x, 1pt
ervilha seca, x, 2pt
escarola, 1x, 0pt
escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt
esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt
espinafre, 1x, 0pt
espinhao de ovelha (costela +arroz), 1 costela + x arroz, 8pt
extrato de tomate , 2cs, 0pt
fanta ,1 lata, 3pt
fanta diet, 1 lata, 0pt
farelo de trigo, x, 0pt
farinha de arroz, 2cs, 1pt
farinha de milho, x, 4pt
farinha de rosca, 3cs, 1pt
farinha de trigo, 4cs, 2pt
farofa pronta, simples, 4cs, 2pt
feijo branco , x, 2pt
feijo, x, 2pt
feijo de corda c/ farinha, 1x, 6pt
feijo de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt
feijo de soja (soja em gro)tostado c/ sal, x, 1pt
feijo pago c/ farinha e ovo frito, x feijo + x farinha+1 ovo, 15pt
feijo tropeiro, x ,7pt
feijoada (feijoada 1 x feijo +1/2 x arroz+ x couve + 2cs farofa), 17pt
Ferrero Rocher, 3 pontos
fibra de trigo, x ,0pt
fgado de boi, x ou 1 fil, 2pt
fgado de frango, x, 2pt
figo em calda, 2 unidades, 2pt
figo fresco, 2 unidades, 1pt
figo seco, 2 unidades, 2pt
file a parrilha, 1 fil de 10X10cm, 15pt
Fil de frango oriental, 5 pontos (veja a receita aqui)
folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
folheados, 60g, 6pt
framboesa fresca, 1 x,0pt
frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt
frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt
frango c/ pele ( peito c/ osso), unidade, 4pt
frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt
frango s/pele (carne branca desfiada), x, 2pt
frango s/pele ( carne escura desfiada), x, 3pt
frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt
frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt
frango (asa assada), 3 unidade, 9pt
frango (corao), 8 unidades, 3pt
frango ( fgado), x 2pt
frango (moela), 2 unidades, 3pt
frango s/ pele (peito), 1 fil, 3pt
frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt
frango marroquino,1x, 10pt
frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt
frios comuns light, 2 fatias, 2pt
frios de aves, 1 fatia fina, 1pt
frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt
fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt
fruta po, unidade, 1pt
frutos do mar, misto, x, 2pt
fub, 4 cs, 2pt
fub cozido, x, 2pt
galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz x), 15pt
gatorade,1 garrafa, 0pt
gelatina frutas, x, 0pt
gelatina diet/light, x ,0pt
gelia de frutas comum, 1cs, 1pt
gelia de mocot, 2cs, 1pt
gelia light, 2cs, 1pt
goiaba, 1 unidade, 0pt
goiabada, 1 fatia media, 2pt
Good Light Carne, Galinha ou Legumes, 1 ponto
granola, 4cs, 2pt
gro de bico, x ,2pt
grap- fruit , unidade mdia, 1pt
granola diet Vilamar, x ,2pt
graviola, 1x, 0pt
groselha, 1x ,0pt
guaran light/ diet, 1 lata, 0pt
guaran, 1 lata, 3pt
hambrguer bovino, 1 unidade, 3pt
hambrguer de frango/peru, 1 unidade, 2p
hambrguer de soja, 1 unidade, 2pt
hambrguer simples (sanduche), 1 unidade pequena, 5pt
Hondashi 1 sach (zero ponto
hummus, 4cs ,3pt
inhame, 1 unidade, 3pt
iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt
iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt
iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt
iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt
iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt
iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt
iscas de carne, x ,3pt
jabuticaba, x,1pt
jaca, 1x ,2pt
jambo, 1 unidade, 1pt
jil, 1x, 0pt
joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt
kafta no espeto, 1 unidade, 10pt
kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt
kani, 100g, 2pt
kassler (carne + 1x batata), 11pt
ketchup, 2cs, 0pt
ketchup, x, 1pt
kiwi,1 unidade, 0pt
lagosta, x, 1pt
laranja, 1 unidade pequena, 1pt
lasanha crua, 2 tiras, 2pt
lasanha de carne, 1x, 6pt
legumes chineses c/ camaro ou tofu, 1x, 4pt
legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt
legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt
legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt
legumes no vapor, 1x, 0pt
leite condensado light, x, 7pt
leite condensado comum, x, 10pt
leite de coco comum, x, 4pt
leite de coco light, x, 2pt
leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt
leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt
leite desnatado Eleg, 200ml, 1pt
leite em p desnatado, 2cs, 2pt
leite em p integral, 2cs, 4pt
leite integral, 1 copo (240ml), 4pt
leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt
lentilha cozida, x, 2pt
licores, 1 dose (60ml(, 4pt
limo, 1 unidade, 0pt
linguado 1 fil 3pt
lingia calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt
lingia light de frango, 1 unidade, 2pt
linhaa (semente), 1cs, 1pt
lombo ou lombinho suno, 1 fatia mdia, 3pt
lula crua, x, 2pt
lula frita, x, 4pt
M a Z
ma 1 mdia, 1pt
macarro cozido, 1x, 3pt
macarro cru, x, 3pt
macarro c/ almndegas e molho de tomate, ( 1x macarro + 2 almndegas + x molho) ,6pt
macarro instantneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
maionese light, 2cc, 1pt
maionese, 1cc, 1pt
maisena, 2cs, 1pt
mamo, 1x, 1pt
mamo papaia, 1x, 1pt
manga, x, 1pt
manteiga comum, 1cs, 3pt
manteiga comum, 1cc, 1pt
manteiga light, 2cc ,1pt
maracuj azedo, 1 unidade, 0pt
margarina comum, 1cc, 1pt
margarina light, 2cc, 1pt
marmelo, 1 unidade, 1pt
massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
maxixe, 1x, 0pt
mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
melancia, 1 x, 1pt
melo, 1x, 1pt
melo espaguete, 1x, 0pt
merluza, 1 fil, 4pt
Meu instante frango desfiado com batata e alho por
Meu instante maggi milho e frango desfiado, 2 pontos
mexilho, x, 2pt
milho verde, x, 1pt
milho verde congelado, x, 1pt
milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt
milho p/ canjica (cozido em gua), x, 2pt
milkshake qq sabor, 300ml, 6pt
miojo, x, 5pt
miojo tradicional, Turma da Mnica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos
Miojo cremoso 9 pontos
Miojo light 5 pontos
Miss 1 colher de sopa (1 ponto)
Missoshiru (1 poro) 2 pontos (veja receita aqui)
molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt
molho agridoce, 2cs, 1pt
molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt
molho bolonhesa, x, 4pt
molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt
molho de iogurte light, 2cs, 1pt
molho de pimenta em leo, 1cs, 1pt
molho de tomate refogado, x, 3pt
molho de tomate s/ leo, x, 0pt
molho de tomate p/ pizza, x, 2pt
molho de soja, 1cs, 0pt
molho ferrugem, x, 4pt
molho french p/ salada, 2cs, 4pt
molho ingls, 1cs, 0pt
molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
molho madeira, x, 4pt
moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
morango, 1x ,0pt
mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda (condimento), x, 1pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
mousse, 50g, 4pt
mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
nabo, 1x, 0pt
nectarina, 1 unidade, 1pt
nescau comum ou light, 2cs, 2pt
nspera, 3 unidades, 0pt
nozes, 14 metades(30g), 5pt
nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt
nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt
leos vegetais, 1cc, 1pt
omelete c/ 1 ovo( s/ leo), 1 unidade, 2pt
ostra, 6 unidades, 2pt
ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt
ovo de galinha cozido clara, 1 unidade, 0pt
ovo de galinha cozido clara, 3 unidade, 1pt
ovo de galinha cozido gema, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha cozido inteiro, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt
paella valenciana, 2x, 18pt
palmito, 1x, 0pt
pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt
panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt
panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt
po rabe, 1 unidade, 1pt
po de forma centeio, 1 fatia, 1pt
po de forma Graham, 1 fatia, 1pt
po de forma integral, 1 fatia, 1pt
po de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar
frmula)
po de forma tradicional, 1 fatia, 2t
po de hambrguer, 1 unidade, 3pt
po de hot dog, 1 unidade, 3pt
Po de iogurte e cereais Light Nutrella (poro 3 fatias), 2 pontos
po de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt
po de queijo mdio, 2 unidades, 4pt
po de queijo grande, 1 unidade, 4pt
po francs c/ miolo, 1 unidade, 3pt
po francs s/ miolo, 1 unidade, 2pt
po integral, 1 fatia, 1pt
parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt
parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt
parmeso, 1cs, 1pt
passas, x, 2pt
pasta de amendoim, 1cs ,2pt
pastel de carne/ queijo, 1 unidade mdia, 4pt
pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt
pastel santa clara, 1 unidade, 12pt
pastelo de frango e palmito, 1 fatia mdia, 12pt
pat comum, 1cs, 1pt
pat light, 2cs ,1pt
pato assado s/ pele, unidade 5pt
pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt
pav, 50g, 4pt
peito de frango c/ pele, peito, 4pt
peito de frango s/pele, 1 fil, 2pt
peito de frango cozido e desfiado, x, 2pt
peixe de carne branca, 1 fil, 3pt
peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmo), 1 fil ,4pt
peixe gordo (salmo, pacu, carpa), 1 fil, 4pt
peixe magro, 1 fil, 3pt
peixe na telha c/ piro e arroz, (1 posta + x piro + x arroz), 8pt
pepino, 1x, 0pt
pra, 1 unidade, 1pt
pernil suno assado, 1 fatia media, 5pt
peru coxa s/ pele, 2 fatias ou x, 3pt
peru s/ pele carne branca, x ou 2 fatias, 2pt
peru s/ pele carne escura, x ou 2 fatias, 3pt
peru s/ pele modo carne mista, x, 5pt
peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt
pssego em calda, 1x, 2pt
pssego fresco, 1 unidade media, 0pt
pescada branca, 1 file, 3pt
picadinho, x 3pt
picles em conserva, 1x, 0pt
picol de frutas, 1 unidade 1pt
pimento, 1x ,0pt
pintado, 1 fil, 4pt
pipoca de cinema, 3x, 3pt
pipoca comum, 3x, 3pt
pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt
pipoca light de microondas, 3x, 1pt
pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt
piro de peixe, x 2pt
pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt
pizza mussarela, 1 fatia, 4pt
pizza napolitana, 1 fatia, 4pt
pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt
polenta c/ carne moda (fub +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
Polenguinho, 1 unidade e meia, 2 pt por poro
polenguinho light, 1 unidade e meia , 2pt por poro
polpa qq fruta, 1/2x ,2pt
polvilho, 2cs, 1pt
polvo, x, 2pt
porco costela, 1 unidade, 5pt
porco lombo, 1 fatia media, 3pt
porco pernil, 1 fatia media, 5pt
presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt
presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt
presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt
provolone, 2 fatias finas, 3pt
puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt
pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt
pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt
pudim de po c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt
pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt
pudim light, feito de p c/ leite desnatado, x, 1pt
Pullman light 7 gros(2 fatias), 2 pontos 1 ponto por fatia
pur de batata, x, 2pt
Quaker Mais Aveia +banana+mel (1 poro), 3 pontos
queijadinha, 1 unidade, 3pt
queijo cottage, 5 cs, 2pt
queijo cream cheese light, 3cs, 2pt
queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt
queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt
queijo de soja tofu, x (100g), 2pt
queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt
queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt
queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt
queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt
queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt
queijo parmeso ralado, 2cs, 1pt
queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt
queijo prato light , 2 fatias finas, 2pt
quiabo cozido, 1x, 0pt
quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt
quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
quinoa, 45 gramas ou 1/4 de xcara, 3 pontos
r cozida , x ou 100g, 1pt
rabanete, 1x ,0pt
rapadura, 1cs, 1pt
Rap10 Normal (1 unidade de 40 gramas), 2 pts por fatia
ravili (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravili + x molho, 6pt
refrigerante comum, 1 lata, 3pt
repolho, 1x, 0pt
requeijo 0% de gordura, 2cs, 0pt
requeijo 0% de gordura, 4cs, 1pt
requeijo light, 2cs, 1pt
requeijo comum, 1cs, 1pt
ricota, 3cs, 2pt
ricota light, 3cs, 1pt
rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt
rosbife, 1 fatia medi, 3pt
roupa velha, (1x + x arroz), 18pt
rcula, 1x ,0pt
sagu seco, 4cs, 3pt
salada de batata c/ maionese, x, 6pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de frutas s/ acar, 1x, 2pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
salame, 1 fatia fina, 3pt
salaminho, 2 fatias, 3pt
salmo, 1 file (100g), 4pt
salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt
salsicha, 1 unidade 50g, 3pt
salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt
salsicho, 1 unidade, 15pt
salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt
sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt
sardinha enlatada em leo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt
sardinha empanada, 1 unidade ,10pt
sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt
sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt
semente de linhaa, 1cs, 1pt
siri, x, 1pt
sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt
sobre coxa de frango cozida e desfiada, x, 3pt
sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
Sobremesa de queijo com futas Light (Romeu e Julieta) Danubio, 2 pts por poro
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
soda limonada, 1 lata, 3pt
soja em gro (tostado com sal), x, 3pt
soja bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt
soja- cottage de soja, x, 1pt
soja- farinha, 2cs, 1pt
soja gros cozidos, x, 2pt
soja hamburger, 1 unidade 70g, 2pt
soja leite, 1 copo 240ml, 1pt
soja pasta, 2cs, 1pt
soja petisco torrado c/ sabor, x ,3pt
soja (PTS seca), 5cs, 1pt
soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt
soja tofu, x (100g), 2pt
soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt
sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt
sopa de cebola, 1x, 4pt
sopa de vegetais VP, 1 x, 0pt
sopa Leo Veloso, 1x, 7pt
sopa vono frango c/ batata, 200ml, 2pt
sorvete calda, 2cs ,1pt
sorvete comum, 1 bola ou picol, 4pt (picol de qq sabor q n seja frutas)
sorvete casquinha mcdonalds, 1 unidade, 5pt
sorvete light, 1 bola ou picol, 1pt (qq picol q n seja frutas)
sorvete picol c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)
sorvete picole de frutas, 1 unidade, 1pt
sorvete sundae de fast food ,1 unidade, 8pt
strudel,50g, 4pt
suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt
suco de frutas fresco, x, 1pt
suco de frutas light pronto, 1x, 0pt
suco de frutas natural, x, 1pt
suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt
suco de tomate, x, 0pt
Sufresh laranja, 2 pontos
sundae, 1 unidade, 8pt
tabule, x, 4pt
tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt
tapioca seca, 4cs, 3pt
tempura frito de legumes, 1x, 8pt
tender de peru, 2 fatias finas, 2pt
tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt
teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt
teriyaki de frango, 1 file, 6pt
teriyaki de peixe, 1 file, 5pt
Toddynho (1 unidade 200ml), 4 pt (colaborao de Priscila Costa)
tofu ( queijo de soja), 1 poro (50g), 1pt
tomate, 1x ou 1 medio, 0pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
tomate seco s/ leo, x, 0pt
tomate (suco), x, 0pt
torrada integral, 1 unidade, 2pt
torrada light integral, 3 unidades, 2pt
torta cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt
torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt
torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt
torta prestigio LAFFRIOLEE, poro de 100g 8 pontos
torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt
torta capuau, 1 fatia (120g), 11pt
torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt
torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt
tremoos em conserva, x ,2pt
trigo p/ quibe, x, 3pt trigo farelo, x, 0pt
trigo farinha de, 4cs, 2pt
trigo fibra, x, 0pt
trigo germe de, 3cs, 1pt
trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt
truta, 1 unidade (200g), 4pt
uva, 1x, 1pt
uva passa, x, 2pt
vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + (arroz), 15pt
vagem, 1 x, 0pt
vinagre, x, 0pt
vinho tinto, 1 taa (120ml), 2pt
vitela, 1 fatia medi,a 3pt
vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
Vono espinafre com queijo cremoso, 2 pontos
wisky 1 dose 60 ml 3pt
yakult 40, 1 unidade, 1pt
ALIMENTOS "ZERO PONTO" - VIGILANTES DO PESO
Abbora, 1x, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt
Acelga, 1x, 0pt
Acerola (polpa), xcara 0 pt.
Adoante, 1cs, 0pt
Agrio, 1x, 0pt x, 0pt
gua de coco, 1 copo, 0pt
Aipo, 1x, 0pt
Alcachofra cozida, inteira, 0pt
Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
Alface, 1x, 0pt
Alho por 1x, 0pt
Almeiro, 1x, 0pt
Amora (fruta), 1x, 0pt
Aspargo, 1x, 0pt
Berinjela, 1x ,0pt
Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
brcolis, 1x, 0pt
brotos, 1x, 0pt
caf, 1x ,0pt
caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt
carambola, 1 unidade, 0pt
catchup, 1 cs, 0pt
cebola, 1x, 0pt
cebolinha verde ,1x, 0pt
ch de saquinho c/ adoante, 1x, 0pt
chiclete s/ acar, 1 unidade, 0pt
chicria, 1x, 0pt
chuchu, 1x, 0pt
coca-cola light, 1 lata, 0pt
cogumelo em conserva, x, 0pt
cogumelo fresco, 1x, 0pt
cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
couve manteiga, 1x, 0pt
couve de Bruxelas, 1x, 0pt
couve flor, 1x, 0pt
damasco fresco, 3unidades, 0pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamo c/ fibras), 1unidade, 0pt
ervas frescas e temperos, vontade, 0pt
ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
escarola, 1x, 0pt
espinafre, 1x, 0pt
extrato de tomate , 2cs, 0pt
fanta diet, 1 lata, 0pt
farelo de trigo, x, 0pt
fibra de trigo, x ,0pt
folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
gatorade,1 garrafa, 0pt
gelatina frutas, x, 0pt
gelatina diet/light, x ,0pt
goiaba, 1 unidade, 0pt
graviola, 1x, 0pt
groselha, 1x ,0pt
guaran light/ diet, 1 lata, 0pt
jil, 1x, 0pt
ketchup, 2cs, 0pt
kiwi,1 unidade, 0pt
legumes no vapor, 1x, 0pt
limo, 1 unidade, 0pt
maracuj azedo, 1 unidade, 0pt
maxixe, 1x, 0pt
melo espaguete, 1x, 0pt
molho de tomate s/ leo, x, 0pt
molho de soja, 1cs, 0pt
morango, 1x ,0pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
nabo, 1x, 0pt
ovo de galinha cozido clara, 1 unidade, 0pt
palmito, 1x, 0pt pepino, 1x, 0pt
pssego fresco, 1 unidade media, 0pt
picles em conserva, 1x, 0pt
pimento, 1x ,0pt
quiabo cozido, 1x, 0pt
rabanete, 1x ,0pt
repolho, 1x, 0pt
requeijo 0% de gordura, 2cs, 0pt
rcula, 1x ,0pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
sopa de vegetais VP, 1 x, 0pt
suco de frutas light pronto, 1x, 0pt
suco de tomate, x, 0pt
tomate, 1x ou 1 mdio, 0pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
tomate seco s/ leo, x, 0pt
tomate (suco), x, 0pt
trigo farelo, x, 0pt
trigo fibra, x, 0pt vagem, 1 x, 0pt
vinagre, x, 0pt
Frmula para calcular os pontos de alimentos industrializados segundo o Programa de Reeducao
Alimentar (Vigilantes do Peso)

A frmula para calcular os PontosFlex dos alimentos esta aqui:
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)

Ateno: Para o clculo, as gorduras e fibras devem estar em gramas e as fibras no podem
ultrapassar 4 gramas (se ultrapassar, colocar 4 no clculo).

Alimentos com zero ponto so aqueles CUJO VALOR do clculo seja 0,49 ou menos. Alimentos
cujo valor seja 0,5 conta-se 1 PONTO!!

Por exemplo:
Produto Molico firme (iogurte desnatado com adoante, 160 gramas)
Calorias: 67
gordura: 0
fibras: 0

Pontos: (67/50)+(0/12)-(0/5)
1,34+0-0= 1,34
Cada unidade equivale a 1,34 ou seja 1 ponto.