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EJERCICIOS DE REHABILITACION
EN REUMATOLOGIA
COLUMNA DORSO-LUMBAR
Algunos consejos tils destinados a pacientes que
padecen afeccrones de columna dorsolumbar.
Los ejercicios: deben practicarse acostado sobre el
suelo alfombrado, o sobre un colchn duro (habien-
dq colocado una tabla de madera sobre el somier).
Se realizarn lenta y rtmicamente con intervalos de
descanso breves entre cada uno de ellos. Se repeti-
r un nmero mximo de 5 a 10 veces cada ejerci.
cio, con el fin de proporcionar luerza, a la muscula-
tura dorsal o lumbar o de ambas a la vez, con lo cual
lograremos nuestro propsito sin esfuerzos que re-
sullaran perjudiciales. A los ejercicios, se les dedica.
rA un tiempo mximo de 10 a 15 minutos dos veces
al da. Si al realizar un ejercicio aparece dolor, a pe-
sar de ser practicado correctamene segn las ins-
trucciones recibidas o que figurgn en las grificas que
se ha facilitado, debe intenumpirlo y consultar a su
mdico o rehabilitador.
Mientras practique estos ejerctcios, debe hacerlo con
la boca abierta, y srn contener la resprracin, aspi.
rando (llenando de aire los pulmones) cuando se in-
corpore en la prctica del ejercicio, y expulsaindolo
al finalizalo.
Con la prctica de estos ejercicios lograr fortalecr
los msculos abdominales asi como los de la parte
superior de la espalda, que estaba debilitada, lo cual
le permitir lleva[ una vida normal, sin dolor y con la
satisfaccrn de haber erradicado esas enojosas e in-
validantes molestias. Desaparecidas las molestias dc
lorosas dorsolumbaies, logrado gracias a la rehabi-
litaon mn los ejercicios indicados, no existe contrain-
dicacin para practicar algn deporte para conser-
var el tono de sus mscul os y evi tar l a reapari -
ci n de l os dol ores dorso-l umbares.
Dormrr sobre un colchn duro, con el fin de tener
espalda tan plana como sea posible.
2. Utllizar con preferencia
srllas duras con el respal-
do derecho.
3. Evitar el levantar objetos
pesados; en todo caso
descansar Ia carga princi-
pal sobre las pienras, por
ejemplo, apoyando Ios co-
dos sobre los muslos o
realizar el esfuerzo con las
piernas flexionadas y por
medio de los brazos.
1 .
ta
A continuacin se exponen una serie muy completa
de ejercicios para rehabilitacin de la cohtmna dorso-
lumbar que tan slo deben prescribirse a pacienes
Jvnes
que ya practiquen con facilidad los ejercicios
que anteriormente se han descrito por separado pa-
ra la columna cervical-dorsal y lumbar y que preci-
san de una mayor y total rehabilitacin de la muscu-
latura de la columna vertebral, hombros, rodillas v
caderas.
1. Levantar l as pi ernas extenddas al ternati va-
mente.
2. Bicrcleta. Estirar y doblar una pierna sin tocar
suel o.
3. Con las pernas abiertas, brazos en alto, tocar con
las dos manos un pie.
Con las piernas abertas, brazos en alto,hacer ckcu-
l os. movi er' do l a ci ntura.
Con
jas
piernas abiertas, brazos en cruz, tocar con
la mano el pie conlrario.
Con las piernas cruzadas, brazos en alto, locar con
l as manos el suel o,
Pi er nas cr uzadas, manos en cl avi cul as, ext ender
v fl exi onar al ternati vamente l os codos,
4
EJERCICIOS DE REHABILITACION EN REUMATOLOGIA
COLUMNA DORSO-LUMBAR
Brazos en cruz, pi ernas j untas, tocar l os pi es con l as
manos.
Brazos en cruz, doblar piernas y abrazarlas sin tocar
el suel o
(al ternati vamente).
De rodillas, brazos en alto, doblar cintura, manos ha-
i a arri ba.
A gatas, estirar una pierna y el brczo contrario.
Boca abaj o, pi ernas
y brazos
Jntos,
abnr y cerrar.
Boca arrrba, pi ernas un poco l evantadas, abri rl as y
cerrarl as.
Boca arriba. piernas un poco levantadas, encoger y
eslirar allrhando como en biciceta.
OBSERVACIONES:
Boca arriba, piernas en alto, hacer crculos
Boca aniba, piernas en alto abiertas, hacer crculos
con cada una.
Boca arriba, rodillas dobladas, manos atrs, tocar con
las manos las rodillas.
Boca abajo, piernas juntas, brazos en cruz
cabeza y hombros haci a atrs

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