En primer lugar la prevencin

Te preocupa lesionarte mientras haces deporte? No le des demasiadas vueltas al tema. Piensa en el hecho
de evitar posibles lesiones como una regla del juego ms con el valor aadido de que esta regla es la que te
impedir hacerte dao. La mejor forma de enfocar el tema de las lesiones deportivas es evitarlas en primer
lugar. La prevencin abarca desde conocer las reglas del juego hasta utilizar el equipo adecuado, pasando
por jugar de forma segura.
Pero resulta que has jugado con tu equipo siguiendo las reglas del juego, jugando de forma segura y
utilizando el equipo adecuado pero, an y todo, te has lesionado. No te preocupes, no es el fin del mundo
solo el principio de tu proceso de curacin. Sigue leyendo para saber en qu consiste ese proceso y cmo
debes reaccionar ante una lesin deportiva.
Qu es una lesin deportiva?
Las lesiones deportivas son lesiones que se suelen producir mientras se practica un deporte organizado, sea
en una competicin, una sesin de entrenamiento u otra actividad fsica organizada. En los jvenes este tipo
de lesiones ocurren por diversas razones, incluyendo un entrenamiento incorrecto, llevar un calzado
deportivo inadecuado, no llevar el quipo de proteccin necesario y el rpido crecimiento que se experimenta
durante la pubertad.
Hay dos grandes categoras generales de lesiones deportivas. La primera es la de laslesiones traumticas
agudas. Suelen producirse a raz de un solo golpe o de la aplicacin de una fuerza aislada como ser objeto
de una mala entrada en un partido de ftbol. Las lesiones traumticas agudas incluyen las siguientes:
fracturas grietas o rotura totales o parciales de tejido seo
magulladuras,contusionesen terminologa mdica provocadas por golpes directos, que pueden cursar
con inflamacin y sangrado en el interior de los msculos y otros tejidos corporales
distensiones estiramientos o desgarros en un msculo o tendn, el extremo estrecho y resistente de un
msculo que lo conecta con el hueso
esguinces estiramientos o desgarros de ligamentos, el tejido que refuerza y da estabilidad a la
articulaciones, conectando huesos y cartlagos
abrasiones raspaduras
laceraciones cortes en la piel que suelen ser lo bastante profundos como para requerir puntos o grapas
La segunda categora de lesiones deportivas es la delesiones por sobrecarga o de tipo crnico. Son lesiones
que se desarrollan durante un perodo de tiempo ms o menos prolongado. Las lesiones crnicas suelen
estar provocadas por movimientos repetitivos, como los implicados en correr, lanzar cosas por encima de la
cabeza o sacar en el tenis. Incluyen las siguientes:
fracturas por sobrecarga pequeas grietas en la superficie del hueso a menudo provocadas por una
sobrecarga repetitiva (por ejemplo, en los pies de un jugador de baloncesto que salta constantemente en
la pista)
tendinitis inflamacin de un tendn provocada por su uso repetitivo
epifisitisoapofisitis lesiones por sobrecarga en elcartlago de crecimiento(es decir, el lugar a partir del
cual el hueso puede crecer en longitud durante la infancia y adolescencia), como las que se producen en
la enfermedad de Osgood-Schlatter
A menudo se concede menos importancia a las lesiones crnicas que a las agudas. Tal vez te sientas tentado
a ignorar ese dolor sordo que tienes en la mueca o en la rodilla, pero recuerda siempre que solo porque una
lesin no sea espectacular no significa que carezca de importancia o que vaya a curarse sola. Si no se trata,
lo ms probable es que una lesin crnicaempeorecon el tiempo.
Partes del cuerpo que pueden verse afectadas por las lesiones
deportivas
Tal vez creas que las nicas partes del cuerpo en que te puedes lesionar mientras haces deporte son la
espalda, los brazos y las piernas, pero puedes lesionarte cualquier parte del cuerpo, incluyendo la cara, el
cuello, la cabeza, la espalda, los rganos sexuales, las manos y los pies.
Lesiones en cabeza y cuello
Las lesiones en la cabeza engloban las conmociones cerebrales, as como las contusiones, fracturas y
hematomas que afectan a esta parte del cuerpo. Unaconmocin cerebrales una sacudida o golpe violento en
la cabeza que hace que el cerebro choque contra las paredes del crneo, lo que afecta temporalmente a la
funcin cerebral. Si es muy fuerte o recurrente puede provocar dao cerebral pero, afortunadamente, esto es
infrecuente en los jvenes. Unhematomaes una hemorragia o sangrado que se produce entre las capas de
tejido que recubren el cerebro o dentro del mismo cerebro. Todas estas lesiones pueden estar provocadas
por un fuerte impacto en la cabeza debido a una cada, una fuerte sacudida, un golpe directo en la cabeza o
un "latigazo cervical". Unlatigazo cervicales un traumatismo en el cuello que tiene lugar cuando la cabeza
sufre una sacudida fuerte e inesperada (muy tpico de los accidentes de coche).
Pontesiempreel casco en los deportes de contacto y cuando realices actividades como montar en bici o
patinar para evitar posibles lesiones en la cabeza.
Las lesiones de cuello se encuentran entre las ms peligrosas. Puedes lesionarte el cuello al sufrir un
traumatismo sbito que afecte a esa parte del cuerpo en deportes como la bicicleta de montaa, el
paracaidismo, la hpica, la gimnasia, el submarinismo, el rugby, el judo o el boxeo.
Las lesiones de cuello incluyen las distensiones, las fracturas, las contusiones y los esguinces. Otro tipo de
lesiones de cuello muy frecuente relacionado con la prctica deportiva es la lesin del plexo braquial,
provocada por la distensin de los nervios del cuello. La mayora de lesiones de cuello estn provocadas por
el impacto sufrido por la cabeza o el cuello durante una cada o golpe. Tambin puedes lesionarte el cuello
poco a poco. Si sometes el cuello a demasiadas tensiones, puedes experimentar un dolor creciente, tal vez
solo en un lado del cuello. O es posible que solo notes un ligero dolor cuando mueves el cuello de
determinada forma.
Si una persona sufre un traumatismo importante y existe la posibilidad de que est afectado el cuello, es muy
importante dejarlo quieto con la cabeza bien alineada con el cuerpo mientras alguien pide ayuda mdica de
urgencia. Si la persona est estirada en el suelo,nointentes cambiarla de sitio ni de postura.Nointentes
nunca mover a alguien que puede tener una lesin de cuello una fractura de cuello manipulada
incorrectamente puede provocar parlisis permanente o incluso la muerte.
Cmo ocurren este tipo de lesiones? Las lesiones graves en el cuello o la cabeza ocurren ms a menudo en
atletas que participan en deportes de contacto (como el ftbol americano o el rugby) o en los deportes donde
se pueden producir cadas fuertes, como la equitacin.
esiones de espalda
Las lesiones de espalda incluyen las distensiones, las fracturas, las contusiones y las fracturas por
sobrecarga y estn provocadas por la torsin o el sobreesfuerzo de los msculos de la espalda durante los
movimientos de flexin o de levantamiento de pesas. Estas lesiones pueden ocurrir en deportes de contacto
como el ftbol americano o el hockey sobre hielo, en el levantamiento de pesas, el patinaje artstico, la
gimnasia, el baile, el bisbol y el baloncesto.
Lesiones en los rganos sexuales
En lo que se refiere a las lesiones que afectan a los rganos sexuales, los chicos estn en inferioridad de
condiciones, especialmente en los deportes de contacto, ya que el pene y los testculos estn en el exterior
del cuerpo por lo que carecen de proteccin natural. Los chicos deben llevarsiemprecalzoncillos que les
sujeten bien los genitales cuando hagan deporte o, en algunos deportes, un protector para proteger los
genitales de lesiones graves.
Las lesiones en el tero o los ovarios son sumamente infrecuentes, pero las lesiones en los senos son una
queja frecuente entre las chicas. Cuando se desarrollan los senos, a menudo son sensibles, y un pelotazo o
un codazo pueden ser bastante dolorosos. Las chicas deben llevar sujetadores que les recojan y sostengan
bien el pecho cuando hagan deporte.
Lesiones en manos o muecas
Las lesiones en manos, dedos y muecas incluyen las fracturas, las dislocaciones y los esguinces y suelen
ocurrir en deportes de contacto como el ftbol americano, el lacrosse y el hockey. Estas lesiones pueden
estar provocadas por una cada que desplaza bruscamente la mano o los dedos hacia atrs, un fuerte
impacto o un golpe directo en esta parte del cuerpo.
Lesiones en los pies
Las lesiones en los pies incluyen las distensiones de ligamentos, las fracturas por sobrecarga, los
hematomas en el taln y la inflamacin de la placa epifisaria. Puesto que los pies soportan todo el peso del
cuerpo y tienen que absorber impactos repetidamente, son especialmente susceptibles a lesionarse. Otro
motivo de que algunos jvenes se hagan lesiones en los pies es debido a que sus pies tienen una morfologa
un tanto diferente. Por ejemplo, algunas personas tienen pies planos o los empeine altos. Estas diferencias no
implican que deberan evitar hacer deporte, pero s que tal vez necesiten adoptar ciertas precauciones, como
llevar unas plantillas especiales en los zapatos.
l cuidado de las lesiones deportivas
Si tienes un dolor que aumenta progresivamente con la actividad y cursa con inflamacin, cojera o prdida
del grado de movilidad, necesitas que te vea un mdico lo antes posible.
En qu tipo de dolores te deberas fijar? Cualquier lesin que curse con hinchazn, entumecimiento, dolor
intenso, rigidez o prdida de flexibilidad debera tomarse en serio.
Tambin deberas saber distinguir entre una molestia o dolor muscular puntual o temporal y el dolor crnico,
que continua durante un perodo ms largo de tiempo. Por ejemplo, no siempre es necesario que vayas al
mdico si te duele el hombro, pero deberas pedir hora con el mdico si el dolor empeora o si persiste durante
una semana o ms. Tambin deberas ir al mdico si el dolor pasa de aparecer solo tras la prctica deportiva
a hacerlo mientras haces deporte, o si lo notas al levantarte por las maanas o en tus actividades cotidianas.
Lo mejor que puedes hacer si sospechas que te has lesionado es dejar inmediatamente de practicar el
deporte que crees que te ha provocado la lesin e ir al mdico. En el caso de lesiones graves o complejas,
puede ser ms recomendable ir a un mdico especializado en medicina deportiva.
El mdico te examinar la lesin y utilizar herramientas diagnsticas como las radiografas y la resonancia
magntica (RM) para determinar el alcance de la lesin. La resonancia magntica permite ver los tejidos
blandos con mayor claridad que las radiografas o las tomografas computarizadas.
Una vez conozca el alcance de tu lesin, lo ms probable es que el mdico empiece con un tratamiento
conservador, como el reposo y la aplicacin de hielo para reducir la inflamacin. Es posible que tambin te
recete analgsicos (medicamentos para aliviar el dolor) y antiinflamatorios tipo ibuprofeno. Tal vez sea
necesario entablillarte o escayolarte la parte afectada o intervenrtela quirrgicamente, dependiendo de la
lesin que padezcas.
A continuacin, ocurrir una de las siguientes tres cosas. El mdico te recomendar que:
1. sigas haciendo deporte mientras te vayas recuperando de la lesin
2. hagas deporte utilizando algn dispositivo de proteccin (como una rodillera o una muequera)
3. vayas a rehabilitacin (fisioterapia)
Los mdicos de medicina deportiva no permiten que sus pacientes sigan haciendo deporte si corren el riesgo
de hacerse otra lesin o agravar la lesin de la que se estn recuperando.
olver a hacer deporte
Si el mdico te dice que dejes de hacer deporte, probablemente lo primero que le preguntars ser "Cundo
podr volver a hacer deporte?" Eso depender de la lesin especfica que tengas, o sea que asegrate de
hablar detenidamente con tu mdico sobre ese tema. Hay cosas que puedes hacer para mantenerte en forma
mientras te recuperas de la lesin sin agravarla pero antes de hacer nada, asegrate de que tu mdico te da
el visto bueno. Esas actividades se conocen como entrenamiento combinado o mixto e incluyen la bicicleta
esttica, la natacin, la hidroterapia y las mquinas de remo.
Tu programa de rehabilitacin tambin te ayudar a mantenerte en forma mientras te recuperas. La
rehabilitacin es el proceso que te ayuda a volver a estar en forma y listo para la accin. La rehabilitacin
puede formar parte de tu programa de tratamiento y puede incluir ejercicios, manipulaciones realizadas por
un fisioterapeuta (un especialista en ayudar a la gente a recuperarse de las lesiones deportivas) y aparatos
tecnolgicos, como los ultrasonidos. Los ultrasonidos se utilizan para calentar el rea lesionada. El calor
alivia el dolor, favorece la curacin y aumenta el grado de movilidad.
Hacer deporte de forma segura
Qu puedes hacer para protegerte a fin de no volverte a lesionar? Usa un equipo protector por ejemplo, un
casco en los deportes de contacto como el ftbol americano que sea adecuado para el deporte especfico
que practicas.
Cuando vuelvas a hacer deporte, es posible que necesites un equipo protector adicional, incluyendo un
calzado deportivo modificado (por ejemplo, con plantillas o protectores para los empeines), vendas elsticas
(por ejemplo, alrededor de la rodilla, para darle mayor estabilidad), rodilleras y coderas, o protectores bucales.
Estos protectores ayudan a estabilizar y a proteger las distintas partes del cuerpo de posibles tirones, golpes
directos y nuevas lesiones.
Para no volverte a lesionar, asegrate de precalentar adecuadamente antes de las sesiones de entrenamiento
y de los partidos. Recuerda que, cuando te reincorpores a la prctica deportiva, debers tomrtelo con calma,
aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos hasta alcanzar el nivel que tenas antes de
lesionarte.
Asimismo, conoce tus lmites. Si la parte del cuerpo que te habas lesionado (o cualquier otra parte del
cuerpo) te empieza a doler, para inmediatamente y descansa. No pospongas el ir al mdico si persiste el
dolor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.
O sea que haz deporte, pero hazlo de forma segura. Intenta aprender de la experiencia y haz las cosas que te
pueden ayudar a evitar lesionarte en primer lugar.
Revisado por:Alfred Atanda Jr., MD
Fecha de la revisin: agosto de 2010