RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVIDAD

FSICA

Cuando realice una actividad aerbica, hgalo durante por lo
menos 10 minutos seguidos. Distribuya la actividad fsica en
el transcurso de la semana. Las actividades de fortalecimiento
muscular de intensidad moderada o alta deben realizarse 2 o
ms das por semana. Estas actividades deben ejercitar todos
los grupos musculares importantes (piernas, caderas, espalda,
abdomen, hombros y brazos). Entre estas actividades se
cuentan el levantamiento de pesas, los ejercicios con bandas
de resistencia, las sentadillas, las flexiones de brazos en el
suelo (lagartijas), el yoga y las labores pesadas de jardinera.

Si tiene una enfermedad crnica, como diabetes o como una
enfermedad del corazn o de los pulmones, pregntele al
mdico qu tipo de actividades puede realizar y en qu
cantidad.

Realice ejercicios de estiramientos de la musculatura antes,
durante y despus de su entrenamiento. As evitar lesiones y
su musculatura se encontrar preparada para realizar una
actividad fsica ms segura.


RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACIN SALUDABLE

Es recomendable un consumo frecuente de frutas enteras, ya
que los zumos aportan slo vitaminas y minerales y carecen
de la mayor parte de la fibra que aporta la fruta entera.

Los lcteos (leche, leche fermentada, yogur fresco, quesos,
natillas, etc) son una importante fuente de protenas de
elevada calidad, lactosa, vitaminas (A, D, B2 y B12) y,
principalmente, son una excelente fuente de calcio, mineral
importantsimo para la formacin de huesos y dientes, as
como para la prevencin de la osteoporosis.

El consumo excesivo de grasas saturadas (carnes, embutidos,
bollera industrial) puede aumentar el nivel de colesterol de
nuestro organismo y tambin el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares


RECOMENDACIONES PARA TENER ESPACIOS 100% LIBRES DE HUMO DE TABACO

Los ambientes 100% libres de humo de tabaco ayudan a evitar que los jvenes comiencen a fumar. El
efecto sobre la prevencin del inicio en los jvenes es significativamente menor cuando se permiten reas
para fumar en los lugares pblicos y laborales.

Los ambientes 100% libres de humo de tabaco son la nica forma eficaz de proteger la salud de todas las
personas contra los efectos mortales del humo de tabaco ajeno, dado que la separacin en reas para
fumar y no fumar no garantizan dicha proteccin, por lo que no constituyen una medida aceptable desde
el punto de vista de la salud pblica.

Respirar un aire libre de humo de tabaco es esencial para tener una mejor calidad de vida y promover
entornos ms saludables para las personas fumadoras, no fumadoras y para las poblaciones ms
vulnerables, la niez y adolescencia.

Si no fumas, pero respiras el humo de tabaco (HTA) de los fumadores, entonces eres fumador pasivo y
corres serio riesgo de enfermarte y morir prematuramente igual que un fumador