Principios del

Entrenamiento
Deportivo
1 Bachillerato

Leyes y Principios
fundamentales del
entrenamiento.

1.LEYES FUNDAMENTALES.

LEY DE SCHULTZ O DEL UMBRAL

Un ejercicio muy suave, por debajo de nuestro umbral de
estimulacin no provoca ningn efecto.
Un ejercicio fuerte, entre el umbral de estimulacin o
adaptacin al ejercicio y el umbral de mxima tolerancia,
provoca los efectos pretendidos.
Si el estmulo (ejercicio) sobrepasa el umbral de tolerancia
mxima, se producen efectos contrarios
sobreentrenamiento.




El entrenamiento es
un proceso
programado que se
construye
atendiendo a una
serie de principios y
leyes fundamentales
indispensables para
la consecucuin de
los objetivos
propuestos..




LEY DE SELYE O DEL SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN
(SGA):

El Dr. Selye observ que ante agentes externos, el organismo
responde con reacciones tpicas, independientes del carcter del
estmulo actuante. Estas alteraciones son de ndole fisiolgica, como
las que se dan en el peso, en la atrofia del metabolismo de las grasas
y el aumento del volumen del msculo, entre otras. Al conjunto de
alteraciones se les llama TEORA DEL STRESS S.G.A..


Cuando aplicamos un estmulo un ejercicio, hay una bajada
en nuestro nivel de condicin fsica por la fatiga. Tras esta bajada el
cuerpo se adapta volviendo a su nivel anterior para sobrepasar ste
en lo que se llama supercompensacin: este fenmeno lo provoca el
cuerpo para tener ms defensas por si se da otra agresin (ejercicio).

Despus hay una estabilizacin del nivel, que bajar ms tarde si es
que no se aplica un nuevo estmulo.
En el suiguiente grfico vemos 3 posibilidades en cuanto a la
continuidad en la aplicacin de cargas:











LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO:

De las leyes anteriores se deducen los siguientes principios del
entrenamiento:
- Principio de la continuidad: todo esfuerzo que se ve
interrumpido por un largo periodo de tiempo o que no
tiene continuidad no produce ninguna adaptacin y se
convierte tan slo en una agresin al cuerpo.
- Principio de progresin: los esfuerzos deben realizarse
siempre de menor a mayor intensidad, no perdiendo
nunca de vista la Ley del Umbral. Se debe ir de lo poco a lo
mucho, de lo sencillo a lo complejo y de lo conocido a lo
desconocido.
- Principio de la sobrecarga: la adaptacin, como versa la
Ley del Umbral, se produce slo cuando el estmulo es
superior a nuestro umbral pero no supera los lmites de la
tolerancia.
- Principio de la individualizacin: a la hora de planificar
hay que tener en cuenta las caractersticas individuales de
cada individuo, atendiendo a su edad, sexo y tipologa
fsica y nerviosa.
- Principio de la generalidad y la especialidad: el
entrenamiento debe buscar un desarrollo armnico de
todas las cualidades fsicas. Una vez incrementado el nivel
general, se puede buscar el rendimiento de forma ms
especfica.