CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION

1. Respetar las cuatro comidas

Por qu debemos comer cuatro veces al da? (desayuno almuerzo merienda-
cena y en lo posible hacer colaciones a media maana y tarde).


Muchas personas creen que para mantener la lnea o bajar de peso lo mejor es
dejar de comer en algunos de los momentos del da o evitar cena o el desayuno,
lo cierto es que con saltarse alguna comida, no se logran los resultados
esperados. Y no van a existir excesos de kcal para almacenar.


Es muy frecuente que al saltarnos o evitar alguna comida, a loa siguiente
comamos de mas, y ese sobrante nuestro organismo lo almacena lo almacene y lo
deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, so todo los das una cierta hora
nota que nos falta energa, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y
esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.


Por lo tanto cuando necesitamos bajar de peso es mucho mejor disminuir la
cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.


Si distribuimos la energa a lo largo del da con las cuatro comidas nuestro
metabolismo se mantiene estable.


El consumo de alimentos variados asegura las vitaminas y minerales.


A la persona se le debe determinar la grasa que contiene su cuerpo para conocer
su peso ideal en el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15%
de peso por ello siempre se recomienda que visite a su mdico o nutricionista.

Los excesos de grasa saturada.

La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la
mayora de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:


Escoger carnes magras
Comer pescado y aves

Moderar el consumo de huevos y vsceras (hgado, riones, sesos, etc.)
Cocinar a la plancha, brazas horno o hervir los alimentos en lugar de frerlos
Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maz Marisol)
Limitar el consumo de manteca o margarina.

Procura consumir diariamente alguna porcin de pescado, aunque sea enlatado.
Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena.

Comer alimentos con suficiente vegetal

Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales de carbonos complejos.
Pan
Verduras
Ensaladas
Cereales y legumbres
Frutas

Evitar el exceso de azcar
Evitar no quiere decir suprimir, por el aporte principal de carbohidratos se aconseja
sean base a:
Frutas
Cereales
Arroz
Pan
Galletas
Pastas alimenticias

Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohlicas recomendar que no es
correcto beber diariamente, mas de tres consumiciones de alcohol.

Evitar el exceso de sal.
Tan solo despus de haber r4ealizado un esfuerzo fsico esta justificado ingerir
alimentos salados.

Realizar actividad fsica acorde a su fsico, edad y preferencias.
Segn sea su edad, sus gustos, su condicin fsica, su trabajo, su disponibilidad
de horarios, busque y mantenga algn tipo de actividad fsica.

Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
Respete los requisitos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene.
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