Cualidad Fsica

Nombre: Naomi Rebolledo

Curso: IV*A
Fecha: 04-09-2014
Profesor: Alfredo Polgatiz


Partir definiendo que es una cualidad fsica.
Para realizar cualquier actividad necesitamos de aptitudes que nos permitan
realizar las acciones que deseamos a diario, todas estas cualidades son
necesarias en cualquier momento de nuestra vida y tenemos que ejercitarlas o
practicarlas para fortalecerlas o simplemente mantenerlas. Algunas de las
aptitudes fsicas la velocidad, la fuerza, la resistencia, coordinacin y flexibilidad
que es de la cual entregare informacin.

La flexibilidad es una cualidad fsica que todos poseemos pero muy pocos realizan
ejercicios a diario para esta cualidad. La flexibilidad es la capacidad que tienen las
articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible,esta NO
genera el movimiento sino que lo POSIBILITA.

Los dos componentes de la flexibilidad son ESTATICA y DINAMICA.
La esttica remplaza una parte del cuerpo de un recorrido lo mas amplio posible
donde mantiene la integridad de las estructuras anatmicas implicadas, en cortas
palabras son las ARTICULACIONES.

La muscular es la capacidad de un musculo para alongarse sin sufrir daos
estructurales y luego se contraen hasta recuperar su forma u posicin original,
LIGAMENTOS Y TENDONES.

Muchos cometemos el error de confundir la elasticidad y la flexibilidad, pero la
diferencia de estas es que la elasticidad logra una accin y vuelve a la misma
posicin de inicio en cambio la flexibilidad llega a un tope y no se puede
elongar,siempre ser de la misma manera en cambio la elasticidad se trabaja.






















Rutina de Flexibilidad.

Cuello

1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Inclina la cabeza hacia adelante y apoya la mano derecha sobre ella.
3. Presiona suavemente la cabeza hacia abajo y luego hacia la derecha. Debes
sentir que el lado izquierdo del cuello se estira.
4. Mantn la posicin durante 30 segundos.
5. Cambia de mano y repite el ejercicio, inclinando la cabeza hacia el lado
contrario.

Hombros

1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Cruza el brazo derecho sobre el pecho y presinalo levemente con la mano
izquierda.
3. Mantn la posicin durante 30 segundos.
4. Cambia de mano y repite el ejercicio.

Trceps

1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Levanta el brazo derecho, flexiona el codo y apoya la mano sobre la espalda.
3. Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho para mantener la postura.
4. Mantn la posicin durante 30 segundos.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Pantorrillas

1. Colcate cerca de una pared, extiende los brazos y apoya las manos sobre ella.
2. Posiciona el pie derecho detrs del izquierdo. Debe estar lo ms atrs posible,
cuidando que toda la planta est completamente apoyada.
3. Flexiona leventemente la rodilla izquierda los talones deben permanecer sobre
el suelo.
4. Mantn la columna recta y qudate en esta posicin durante 30 segundas.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Cudriceps

1. Extiende el brazo izquierdo y apoya la mano sobre la pared.
2. Flexiona la rodilla derecha hacia atrs y sujeta el tobillo con la mano derecha.
3. Presiona el pie hacia tus nalgas.
4. Mantn la columna recta y permanece en esta posicin durante 30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Gemelos

1. Acustate boca arriba y levanta la pierna derecha con la rodilla levemente
flexionada.
2. Sujeta la pierna, colocando las manos en la parte posterior del muslo.
3. Ejerce presin hasta que tu pierna forme un ngulo de 90 con el piso.
4. Mantn tu columna recta sobre el suelo, los ojos mirando hacia arriba y qudate
en esta posicin durante 30 segundos.

Piriforme

1. Recustate boca arriba.
2. Flexiona la rodilla derecha y levntala un poco.
3. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y presinala hacia el hombro
izquierdo.
4. Mantn la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y qudate en esta
posicin durante 30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Espalda baja

1. Acustate boca arriba y lleva la pierna derecha hacia el pecho.
2. Sujeta la pierna justo por arriba de la rodilla y llvala hacia el tronco.
3. Mantn la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y qudate en esta
posicin durante 30 segundos.
4. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Espalda alta

1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Extiende las manos hacia adelante de forma tal que queden paralelos al suelo.
3. Flexiona los brazos hacia los costados al tiempo que juntas los omplatos.
4. Mantn esta posicin durante 30 segundos.

Ingle

1. Sintate sobre el suelo con la columna recta.
2. Flexiona las piernas de modo que puedas juntar las plantas de los pies. Las
rodillas deben quedar en el aire.
3. Presiona los pies, apoyando una mano en cada uno.
4. Desciende las rodillas hacia el suelo y mantn la postura durante 30 segundos.