Que son las enfermedades musculoesquelticas laborales?

Problemas de salud que afectan al aparato locomotor, que incluye msculos, tendones,
articulaciones, ligamentos, esqueleto y nervios. Abarcando molestias consideradas como leves
hasta lesiones irreversibles y discapacitantes.
Cuando aparecen este tipo de lesiones?
Aparecen cuando el esfuerzo ejercido supera la capacidad del sistema musculoesqueletico.
Pueden ser divididas en dos tipos bsicos: agudas y crnicas. Las primeras estn causadas por un
esfuerzo intenso y breve, ocasionando un fallo estructural. Las crnicas son consecuencia de un
esfuerzo permanente y constante.
Cules son los factores de desarrollo de estas patologas?
Esfuerzo excesivo
Duracin a la exposicin
Posturas viciosas.
Por qu es perjudicial cargar objetos pesados?
Al cargar objetos pesados es necesario ejercer una gran fuerza muscular, lo cual da lugar a
esfuerzos execivos y/o a estasdos de fatiga muscular. Adems la estructura sea resulta sujeta a
estos esfuerzos y puede resultar daada.
Cmo se pueden manipular materiales pesados sin mucho esfuerzo?
Algunas sugerencia:
Al levantar cargas, manterse cerca de estas.
Levantarlas con las dos manos, con una simetra en el cuerpo y posicin vertical; mantenga
siempre la carga lo mas cerca posible.
Levantar la carga con el tronco recto, no inclinarse hacia adelante, o los lados)
Usar la fuerza de las piernas al levantar y no impulsarse con la espalda.
En qu casos se adopta posturas forzadas?
Trabajar con los brazos en alto
Trabajar en espacios reducidos
Trabajar estando inclinado, torcido, o estirado
Trabajar arrodillado, tumbado, agachado o en cuclillas
Por qu son perjudiciales algunas de estas posturas?
Porque al tener un postura por mucho tiempo, se crea en el musculo un esfuerzo mantenido, que
llevan al cansancio y fatiga en musculo.

Cmo se pueden prevenir estas patologas?
Una buena forma son las pausas activas
Qu son pausas activas?
Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energas para
un desempeo eficiente en su trabajo, a travs de diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrs. Adems, contribuyen a
disminuir la fatiga fsica-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecucin
de las pausas.

Por qu debe hacerse la pausa activa?
Porque los msculos permanecen estticos as se acumulan en ellos desechos txicos que
producen la fatiga. Tambin se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso
ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies
Para qu sirve una pausa activa?
Reduce la tensin muscular.
Previene lesiones como los espasmos musculares.
Disminuye el estrs y la sensacin de fatiga.
Mejora la concentracin y la atencin.
Mejora la postura.

Cunto es el tiempo necesario para una pausa activa?
Se deben realizar por lo menos 2 veces al da, con una duracin de 5 a 10 minutos. En este lapso
de tiempo el cuerpo obtendr la energa necesaria para continuar con las actividades.



Qu se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?

La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible.
Relajarse mientras pone en prctica el ejercicio elegido.
Realizar ejercicios de movilizacin en la articulacin antes del estiramiento.
Concentrase en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones que vas a estirar.
Sentir el estiramiento y consrvalo activo entre 5 y 10 segundos.
No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que ests provocando.
Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la
jornada.
Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el
cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompaado de la
respiracin adecuada.
PAUSA ACTIVA PARA PREVENCIN DE ENFERMEDADES MSCULOESQUELTICAS

1. Tome todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo
presin hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

2. Junte las manos, llvelas encima de la cabeza y extendiendo los codos, ejerza presin.

3. Para la relajacin de los msculos de la zona cuello, entrelace las manos y llvelas detrs de la
espalda, ejerza presin y sostenga.
4. Tome las dos manos entrelace los dedos entre s y lleve los brazos hacia arriba, realizarlo en
punta de pies.
5. Tome con la mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho,
haciendo poca presin y viceversa.

6. Lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.