La importancia

del estiramiento
en el deportista
L
a prdida de la forma fsi-
ca puede ser devastadora
para el atleta. La cual puede
conducir a la desmoralizacin
y retraso en la vuelta a la com-
peticin. Muchas veces las pri-
sas y el poco tiempo del que dis-
ponemos para entrenar son los
culpables de que no realicemos
estiramientos antes y despus
del ejercicio. Los motivos sue-
len ser que no le damos la im-
portancia que realmente tie-
ne, pues los estiramientos po-
sibilitan a que tengamos unos
msculos preparados ante cual-
quier situacin.
Entrenar correctamente cada grupo
muscular es muy importante, al igual que
estirar cada grupo muscular. El estira-
miento es un punto intermedio entre el
ejercicio y el reposo, y como tal debe
llevarse a cabo, preparamos nuestros
msculos para afrontar correctamente
el ejercicio, al igual que despus de en-
trenar es importante volver a estirarlos
para relajarlos.
El estiramiento nos sirve para prepa-
rar al msculo y ponerlo en alerta para
comenzar a realizar el ejercicio. Es una
buena forma de mantenerlo activo y des-
pierto. Adems, se conserva ms joven y
elstico frente a la rigidez que contrae al
hacer ejercicio. Con esto estamos tam-
bin mejorando nuestra exibilidad ge-
neral y con ella la movilidad de nues-
tro cuerpo.
Los estiramientos tienen que ser una
parte fundamental de nuestra rutina de
entrenamiento, pues sus benecios son
muchos para el cuerpo. Con ellos evita-
mos que los msculos acaben por lesio-
narse a falta de movilidad. Cuando aca-
bamos de hacer ejercicio nuestro orga-
nismo libera cido lctico a travs de los
msculos. Este se cristaliza y crea bras
rgidas. Es importante estirar para acabar
con esta rigidez y prevenir lesiones.
Realizar estiramientos consigue que
relajemos nuestra musculatura y noso-
tros mismos alcancemos una sensacin
de bienestar y relajacin corporal sobre
todo despus para aliviarnos de la ten-
sin que se genera con el entrenamien-
to. Cuando se habla de los estiramien-
tos es bsico mencionar cmo deben
realizarse estos para que traigan consi-
go las virtudes anteriormente mencio-
nadas; por ello es bueno seguir algunas
recomendaciones como:
Es bsico tener en cuenta nuestra
exibilidad, pues en caso de estirar de-
masiado los msculos estos pueden le-
sionarse o aumentar las probabilidades
de esto mismo durante el transcurso del
ejercicio.
Es importante realizar los estiramien-
tos pausadamente, evitando al mximo
llegar al punto del dolor, pues es en es-
te donde el msculo se comienza a re-
sentir.
Se recomienda estirar un grupo mus-
cular a la vez, con el propsito que por
cada grupo muscular el estiramiento se
lleve adecuadamente.
Es bueno no estirar por un tiempo
mayor a 15 minutos ni inferior a 10 minu-
tos, pues despus de los 15 min es cuan-
do el cuerpo comienza a realizar un des-
gaste importante; y no inferior a 10 min
porque de esta manera el cuerpo esta-
r en su mejor momento para realizar la
actividad fsica.
Los estiramientos deben realizarse
tres veces cada estiramiento, mante-
niendo la posicin sin moverse de 20 a
45 segundos.
Aunque son bastantes ms las reco-
mendaciones que se pueden dar, las ya
mencionadas son algunas de las ms im-
portantes a tener en cuenta por todos
aquellos deportistas interesados en su
bienestar muscular.
Dado lo anterior queda demostrado
que el estiramiento es bsico en el ejer-
cicio ya que gracias a el no solo evita-
mos la aparicin de diversos males, sino
que a su vez este contribuye a mejorar
nuestro desarrollo signicativamente, sin
mencionar que despus del ejercicio es
bsico para recuperarnos para el prxi-
mo ejercicio.
BIBLIOGRAFA
Bemhardt, D. B. (1990). FISIOTERAPIA DEL
DEPORTE. ESPANA: JIMS.
Chicharro, J. L. (2006). Fisiologa del Ejer-
cicio. Madrid: Panamericana.
Hall, C. M. (2006). EJERCICIO TERAPU-
TICO, RECUPERACIN FUNCIONAL. Bar-
celona: Paidotribo.
Jess Seco Calvo, E. G. (2003). FISIOTE-
RAPIA DEPORTIVA
Terapeuta de Recovery
L.T.F. Mario
Robles Meza
Runners Runners
DE
Jueves25de
septiembrede2014
Jorge Luis Bustamante. Puebla cuenta con la nica clnica especializada
en esta rea, se trata de Recovery, empresa que busca apoyar a los
corredores para que cumplan con el objetivo de trascender
Valoracin
para evitar lesiones
Equipo de primera en Recovery
07

ALMA LILIANA VELZQUEZ
S NTESI S
Realizar una valoracin previa de la capaci-
dad de tu cuerpo, es una de las principales
recomendaciones que realizan los siotera-
peutas para evitar las lesiones.
Hoy en da, Puebla cuenta con la nica
clnica especializada en esta rea, se trata
de Recovery, una empresa que busca apo-
yar a los corredores para que cumplan con
el objetivo de trascender es la prueba que
ms les apasiona.
Con equipo especializado para realizar
pruebas de esfuerzo, un analizador de ga-
ses que brinda las especicaciones siol-
gicas de la persona que corre y la toma de
anlisis determinados, se puede lograr una
mejora del 5% para el atleta.
Por el gran auge que han tenido las ca-
rreras, nos hemos especializado en esta ra-
ma del deporte, una persona que corre en-
trena como un profesional, y es que la can-
tidad de kilmetros que corre, la cantidad de
horas que entrena a la semana los ubica con
una alta exigencia, sin embargo, no se cuidan
como profesionales, expres Jorge Luis Bus-
tamante Vzquez, coordinador de terapeu-
tas en dicha clnica, quien subray que a su
vez, han tenido una alta incidencia de lesio-
nados por esta misma situacin.
Dej en claro que en la prueba de la ca-
rrera no se puede hablar de deportistas ama-
teurs, ya que aquellos que corren tienen un
entrenamiento complejo y profesional, y no
todos estn aptos para esta prueba, es im-
portante que antes de correr se tenga una
asesora, no todas las personas tienen las
cualidades siolgicas similares y no todas
estn aptas para correr.
Segn los estudios realizados por esta cl-
nica hay una alta incidencia de personas le-
sionadas que se acercan para recuperarse y
en contraparte, es reducido el nmero de at-
letas que se realizan un chequeo previo.
Bustamante Vzquez, indic que con ca-
da una de las pruebas se brinda un panora-
ma a los corredores de lo que deben corre-
gir, tal es el caso de la pisada, la cantidad de
oxigeno qu requiere, cuando hay ms fati-
ga, adems de que por medio de estos es-
tudios se conoce a fondo la probabilidad de
lesiones segn la morfologa del pie.
Es muy diferente la forma cmo se corre,
los usos de recursos no son iguales al inicio
de la carrera o al nal, y todo ello se debe
tomar en cuenta para conocer cmo opti-
mizar tu propia energa.
De esta manera, esta clnica que es una
de las mejores a nivel Latinoamrica, busca
respaldar a los competidores.
LA
FICHA
JORGE LUIS
BUSTAMANTE
VZQUEZ
Edad: 25 aos
Fecha de na-
cimiento: 15 de
febrero 1989
Msica: Jazz
Pelculas: Dra-
mas
Logros: Li-
cenciado en
Terapia fsica
Maestra en
Terapia Manual
Ortopdica en
Espaa
PARA
SABER!!
POR EL
GRAN AUGE
QUE HAN
TENIDO LAS
CARRERAS,
NOS HEMOS
ESPECIALIZA-
DO EN ESTA
RAMA, UNA
PERSONA
QUE CORRE
ENTRENA CO-
MO UN PRO-
FESIONAL,
Y ES QUE LA
CANTIDAD DE
KILMETROS
QUE CORRE,
LA CANTIDAD
DE HORAS
QUE ENTRE-
NA A LA SE-
MANA LOS
UBICA CON
UNA ALTA
EXIGENCIA,
AUNQUE NO
SE CUIDAN
COMO PRO-
FESIONALES
ES MUY DIFERENTE LA FORMA
CMO SE CORRE, LOS USOS DE
RECURSOS NO SON IGUALES
AL INICIO DE LA CARRERA O
AL FINAL, Y TODO ELLO SE
DEBE TOMAR EN CUENTA PARA
CONOCER CMO OPTIMIZAR TU
PROPIA ENERGA
ES IMPORTANTE QUE ANTES
DE CORRER SE TENGA UNA
ASESORA, NO TODAS LAS
PERSONAS TIENEN LAS
CUALIDADES FISIOLGICAS
SIMILARES Y NO TODAS ESTN
APTAS PARA CORRER