com a informao (prestar ateno na mensagem), armazenamento (ret-la no crebro) e resgate (lembrar a mensagem gravada). Para que eles funcionem bem, preciso ter interesse no que se est 1 ESTEJA ATENTO Para exercitar a capacidade de memria tambm preciso descontrair. Brinque de memorizar uma lista de compras de supermercado, o nmero de telefone de um parente e o nome de um lme pico. Frias e atividades de lazer so boas formas de relaxar a mente. 2 DESCANSE E RELAXE Elas so vlidas. Use tcnicas de memorizao como, por exemplo, a de associar cada nmero a uma imagem e, para memorizar um contato te telefone, monte uma histria por associao. Esta tcnica, chamada de regra mnemnica, pode ajud-lo a carregar uma informao para a vida toda. 3 ABRA MO DAS TCNICAS Para memorizar informaes, escolha um lugar adequado: silncio, boa iluminao e organizao so importantes para a ateno e, consequentemente, para a memria. por isso que estudar uma atividade que rende mais quando o aluno est sozinho! 4 PREPARE O AMBIENTE Viva cada momento de forma presente. Recorde sempre das boas coisas que viveu, reveja lbuns de fotograa, vdeos antigos e remonte os momentos na cabea. Quanto mais vezes algo lembrado, mais vivo ca na lembrana. 5 VIVA COM INTENSIDADE Uma pessoa motivada tende a ter boa memria. A boa memria tambm depende do nvel de inteligncia geral, da habilidade verbal e do interesse no que est aprendendo. Estimular o crebro desenvolve as mltiplas inteligncias (lgico matemtica, lingustica, musical, intrapessoal, corporal, etc...) 6 ESTEJA SEMPRE MOTIVADO Procure jogos que estimulam o crebro, porque automaticamente a memria estar sendo exercitada. O xadrez, por exemplo, um timo exerccio. J reparou que um bom jogador de xadrez nunca esquece suas jogadas? Ouse! Qualquer pessoa pode aprender a jogar xadrez. Encare este desao. 7 USE JOGOS Procure a felicidade nas coisas pequenas. E lembre-se: ela pode estar dentro de voc. A tristeza, a ansiedade e a depresso afetam sua capacidade de memria. Elas deixam o crebro lento. Portanto, sempre que possvel, procure fazer atividades prazerosas. 8 CULTIVE A FELICIDADE Estudar vrias vezes o contedo de uma matria aumenta signicativamente a chance de voc se lembrar dele posteriormente. E mais, relendo um contedo h tambm a repetio do estmulo nervoso de arquivamento, o que tambm garante uma boa memria. 9 FAA REVISO Esta prtica milenar tambm reconhecida como boa forma de preservar a memria. Segundo estudos amplamente divulgados, a prtica diria da meditao ativa partes do crtex cerebral responsveis pela tomada de deciso, ateno e memria. 10 PRATIQUE MEDITAO Estudos da Universidade da Pennsylvania mostraram que pessoas que praticam atividades fsicas com ateno e regularidade apresentam melhoras signicativas no desempenho cerebral. Se voc j no est se exercitando ao menos trs vezes por semana, comece fazendo caminhadas curtas! 11 FAA EXERCCIOS FSICOS Faa uma coisa de cada vez. O crebro tem capacidade limitada para lidar com afazeres simultneos e, se nos excedermos, teremos consequncias: esquecimentos, desateno e baixa no rendimento. Quantas vezes no perdeu a chave do carro ou esqueceu o celular?! 12 EVITE SOBRECARGA MENTAL Tablets, smartphones e outras inovaes tecnolgicas facilitam a nossa vida devido praticidade. Mas importante manter o hbito da escrita no dia a dia, como fazer uma lista de compras e anotar a matria da aula no caderno. 13 ESCREVA A MO Procure alimentos ricos em Omega-3, vitamina B e antioxidantes, como peixe, abacate e castanha. Algumas vitaminas so essenciais para o bom funcionamento da memria como a tiamina, o cido flico e a vitamina B12, que podem ser encontradas em pes, cereais, legumes e frutas vermelhas. A gua tambm indispensvel, pois a desidratao pode levar confuso e outros problemas de pensamento. Evite o consumo de lcool e o cigarro. 14 ALIMENTE-SE BEM Estimule seu crebro com novidade, variedade e desao crescente. Saia da zona de conforto. Faa coisas rotineiras de um jeito diferente, como mudar o trajeto para o trabalho e andar de costas. Faa amigos, aprenda outros idiomas, toque um novo instrumento e pratique um esporte diferente. Seja criativo e exercite seu crebro como se fosse um msculo. Um crebro treinado muito mais gil. 15 FAA GINSTICA CEREBRAL