LAMPIRAN 1

A.Senam Lansia
1. Definisi
Senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah
serta terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan
maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan
tersebut. (Santosa, 2010)
2. anfaat senam lansia
a. !erbaikan serta terpeliharanya kesegaran jantung dan sistem
pernafasannya
b. !erbaikan serta terpeliharanya otot, daya tahan dan kelenturannya.
c. !engaturan metabolisme serta kenaikan berat badannya dapat terkendali
d. "ekanan darahnya dapat bertahan stabil.
e. encegah terjadinya kehilangan massa tulang.
f. "urunnya kadar lemak dalam dara, sehingga dapat mengurangi
kemungkinan timbulnya serangan penyakit jantung
g. Dapat memperbaiki kesehatan ji#anya, serta dapat memperbaiki
kepercayaan diri
h. !embuluh darahnya lebih elastis, tidak cepat menebal atau menyempit.
i. Dapat terpeliharanya bahkan dapat terjadi perbaikan dari pengambilan
oksigen secara maksimal.
1
j. $ebih terpeliharanya gula darah dan lain%lain (argatan, 2000)
&. 'erakan senam lansia
$atihan senam dilakukan secara bertahap. !ada a#al latihan setiap
gerakan dilakukan 2%& kali. (ila sudah lancar dapat ditingkatkan menjadi )%
10 kali untuk setiap gerakan.
a. !emanasan senam
Dimulai dengan mengatur pernapasan 2 sampai ) kali, dengan
pengaturan napas akan memperbaiki sistem kerja jantung.
b. *nti senam
1) +alan ditempat dengan cara mengangkat kaki secara aktif 2 sampai )
kali.
2) $ebarkan kaki sejajar (diam ditempat)
&) (ertepuk tangan dengan sejajar bahu 2 sampai )
,) "epuk jari tangan (rentangkan tangan sejajar bahu) 2-) kali
.) Silangkan antar jari tangan (rentangkan tangan sejajar bahu) 2 sampai
) kali
/) Silangkan jempol tangan kanan (rentangkan tangan sejajar bahu) 1-)
kali.
0) "epuk antar jari kelingking (rentangkan tangan sejajar bahu) 2 sampai
) kali.
)) "epuk antar jari telunjuk tangan (rentangkan tangan sejajar bahu) 2
sampai ) kali.
2
1) 2etok pergelangan tangan kanan (lengan tangan sejajar bahu) 1
sampai ) kali.
10) 2etok pergelangan tangan kiri (lengan tangan sejajar bahu) 1 sampai )
kali.
11) 2etok nadi tangan kanan (lengan tangan sejajar bahu) 1 sampai ) kali
12) 2etok nadi tangan kiri (lengan tangan sejajar bahu) 1 sampai ) ka
1&) "ekan antar telapak tangan (tangan sejajar dada atas) 1 sampai ) ka
1,) "ekan putar telapak tangan (atas keba#ah sejajar dada) 1 sampai ) ka
1.) (uka dan remas jari tangan (gerakkan peras santan) 2 sampai ) kali
1/) "epuk punngung tangan kanan (tangan sejajar dada atas) 1 sampai )
kali
10) "epuk punngung tangan kiri (tangan sejajar dada atas) 1 sampai ) kali
1)) "epuk punggung lengan kanan (tangan sejajar dada atas) 1 sampai )
kali
11) "epuk punggung bahu kanan (tangan sejajar dada atas) 1 sampai ) kali
20) "epuk punggung lengan kiri (tangan sejajar dada atas) 1 sampai ) kali
21) "epuk punggung bahu kiri (tangan sejajar dada atas) 1 sampai ) kali
22) "epuk punggung (bungkuk badan ,. derajat) 2 sampai ) kali
2&) "epuk paha samping (gerakkan menggenjot lutut naik turun) 2 sampai
) kali
2,) "epuk betis kaki (bungkuk badan sejajar 10 derajat) 2 sampai ) kali
2.) !eregangan otot lengan, bahu, punggung, lutut betis 2 sampai ) kali
3
2/) enepuk perut bagian ba#ah (sampai kanan%kiri) 2 sampai ) kali
20) Sikap tegak tangan simpul ke perut (tutup kaki, diam ditempat)
2)) +injit kaki (kaki lurus, diam ditempat)
21) Sikap sempurna tegak lurus
c. !endinginan senam
1) "arik dan tahan napas (kedua tangan naik ke atas kepala) 1 sampai )
2) 3embuskan napas (kedua tangan turun kedepan dada) 1 sampai ) kali
&) "arik dan tahan napas (kedua tangan naik ke atas kepala) 1 sampai )
kali
,) 3embuskan napas (kedua tangan kesamping) 1 sampai ) kali
.) "arik dan tahan napas (tangan kanan naik ke atas kepala) 1 sampai )
kali
/) 3embuskan napas (tangan kanan turun kesamping) 1 sampai ) kali
0) "arik dan tahan napas (tangan kiri naik ke atas kepala) 1 sampai ) kali
)) 3embuskan napas (tangan kiri turun kesamping) 1 sampai ) kali
1) "arik, tahan, hembuskan napas (angkat kedua tangan dan turunkan
perlahan) 2 sampai , kali.
4
LAMPIRAN 2
A. Butir Pertanyaan
1. 4pa yang disebut dengan senam lansia5
2. 4pa manfaat dari senam lansia5
&. (agaiamana gerakkan senam lansia yang benar5
,. 4pa moti6asi lansia untuk melalukan senam lansia dalam kehidupan sehari%
hari5
B. Check List Kegiatan Penyuluhan
7o. Sikap dan otorik 8a "idak
1. Sasaran tiba pada tempat penyuluhan tepat #aktu
2. Sasaran mengikuti penyuluhan dengan tertib
&. Sasaran aktif dalam tanya ja#ab
.,. Sasaran mengikuti gerakkan senam lansia dengan baik dan
benar
.. Sasaran mengikuti gerakkan senam lansia dengan baik dan
benar
/. Sasaran tidak meninggalkan tempat penyuluhan sebelum
acar berakhir.
5