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EL CAMINO DE SANTIAGO EN EDUCACIN PRIMARIA DESDE LA EDUCACIN FSICA Y LAS CIENCIAS NATURALES.
Artculo de REVISTA ECO. Nmero 4.

http://www.cepazahar.org/eco/n4
EL CAMINO DE SANTIAGO EN
EDUCACIN PRIMARIA
DESDE LA EDUCACIN
FSICA Y LAS CIENCIAS
NATURALES.
- Experiencias educativas -
Fecha de publicacin : Martes 4 de noviembre de 2008
REVISTA ECO. Nmero 4.
Copyright REVISTA ECO. Nmero 4. Page 1/16
El siguiente trabajo pretende adaptar a la educacin primaria la experiencia del Camino de
Santiago, a partir de aqu se presente en el siguiente documento la relacin entre los
contenidos que se desarrollan con esta experiencia multidisciplinar en las reas de Ecuacin
Fsica y con las Ciencias Naturales dentro del rea de Conocimiento del Medio.
NDICE
Introduccin
Contenidos de cara rea
Propuestas de contenidos conceptuales
Filosofa del camino
Equipamiento y materiales
Orientacin
Alimentacin
Lesiones o problemas que pueden presentarse
Bibliografa
Introduccin
El siguiente trabajo pretende adaptar a la educacin primaria la experiencia del Camino de Santiago, a partir de aqu
se presentA en el siguiente documento la relacin entre los contenidos que se desarrollan con esta experiencia
multidisciplinar en las reas de Ecuacin Fsica y con las Ciencias Naturales dentro del rea de Conocimiento del
Medio.
A partir de un primer proceso en que se recopilan los contenidos que se trabajan con dicha experiencia, el trabajo
continua con una exposicin de algunos posibles contenidos conceptuales que se pueden abordar desde ambas
reas en conjunto, adems de una serie de recomendaciones para abordar el camino.
Para su seleccin se han escogido temtica relacionada con ambas reas.
Los contenidos de Cada rea. Decreto 105/92
Contenidos educacin fsica. Tercer ciclo
I. El cuerpo y la salud
1. Conozco mi cuerpo.
Lesiones ms frecuentes.
2. Los dems y yo
Me acepto, me quiero, acepto y quiero a los dems. Conozco mis posibilidades y limitaciones personales. Conozco
las posibilidades y las limitaciones de mis compaeras y compaeros.
3. Cuidamos nuestro cuerpo.
El cuidado de mi cuerpo de una manera responsable y su influencia beneficiosa en mi salud. Consolidacin de
hbitos de higiene y aseo. Conozco los principios fundamentales para una correcta alimentacin y su importancia en
el ejercicio fsico.
5. El espacio, el tiempo y el juego.
Deporte de Orientacin (Colegio, parques urbanos, medio natural).
II. Movimiento y salud
1. Nuestro movimiento. Me muevo con seguridad, adquiero confianza e independencia motriz.
4. Seguridad, prevencin y cuidado.
Adopto medidas bsicas de seguridad y prevencin de accidentes. Prevencin de las situaciones de riesgo en la
utilizacin de materiales, de espacios... Su incidencia en la realizacin de juegos y actividades fsicas.
5. El valor de la actividad fsica.
La actividad fsica como un medio de disfrute y ocio. Efectos beneficiosos de la actividad fsica en la salud, el
mantenimiento corporal y en la mejora de la calidad de vida. Desarrollo de actitudes crticas ante determinados
hbitos sedentarios y nocivos para la salud.
11. Salidas que nos acercan.
Salida a un entorno natural de mi Comunidad Autnoma. Aprendemos a conocerlo, cuidarlo y a sentirnos orgullosos
de l. Prctica de actividades fsicas de bajo impacto ambiental: senderismo, piragismo, deportes de aventura,
deporte de orientacin, juegos...
Contenidos conocimiento del medio. Tercer ciclo.
1. Conocimiento y actuacin en el medio.
c) El paisaje natural. " Adopcin de conductas personales y colectivas para mejorar la calidad del medio ambiente. "
Afianzamiento y mayor precisin en la elaboracin e interpretacin de mapas y croquis: utilizacin de instrumentos y
estrategias de orientacin y escala.
2. Desarrollo socio-personal.
a) Conocimiento de s mismo y de los dems.
" El desarrollo de la identidad personal y de la identidad de grupo: expresin de aspiraciones personales,
conocimiento de limitaciones y capacidades, aceptacin y valoracin positiva de las diferencias interpersonales,
construccin de la identidad de grupo...
3. Educacin para la Salud y Calidad de vida.
a) El cuerpo, la actividad fsica y la salud.
" Relaciones entre la actividad fsica, la salud y el uso creativo del tiempo libre. " Conocimiento y participacin en
organizaciones y/o asociaciones de carcter recreativo y deportivo.
b) Higiene personal y del entorno socio-natural.
Reconocimiento de factores sociales que inciden positivamente en la salud personal: hbitos y estilos de vida
deseables. " Superacin de prejuicios sociales relacionados con la higiene personal: aseo y menstruacin, higiene
genital... " Participacin colectiva en la mejora de la higiene del entorno: campaas de limpieza, de sensibilizacin
ante la contaminacin, tratamiento de basuras... " Relaciones entre proteccin del medio ambiente y mejora de la
calidad de vida.
c) Alimentacin.
" Conocimiento de las principales costumbres y tradiciones gastronmicas de la comarca y de otros grupos sociales
prximos. " Prevencin de hbitos negativos sobre la alimentacin: consumo de alcohol, comida rpida...
Propuesta de contenidos conceptuales
Filosofa del Camino
Nuestra actitud, lo iremos comprobando a medida que hacemos el Camino, ir cambiando hacia todo, evitaremos
pisar las flores y las hormigas, seremos ms cariosos y amables con nuestros compaeros ocasionales y en el
trato con las gentes del Camino, habremos perdido nuestro nombre y para los lugareos cuando se dirijan a
nosotros lo harn con el nombre comn de "peregrino".
El Camino de Santiago, nos guste o no nos guste, es un Camino sagrado que como tal lo han recorrido antes de
nosotros millones de peregrinos, a lo largo de ms de mil aos, y como tal ha quedado impregnado.
Le debemos un respeto y adems hay que tener muy en cuenta que en mayor o menor medida, todos los que lo
recorremos en esa bsqueda interior, llevamos una parte del espritu.Si no fuera nuestro caso, lo deberemos hacer
por respeto a los dems y por educacin.
Los que hemos tenido ocasin de realizarlo, coincidimos en que el Camino "empieza" en Santiago. Hasta all, lo
hemos podido hacer con una u otra actitud, pero cuando lleguemos a Santiago, en absoluto ser la misma que
cuando salimos.
Equipamiento y materiales
ZAPATILLAS o BOTAS
Adems de la costumbre, la poca en que pretendamos hacer el Camino, ser la que nos aconseje. Ser
fundamental que no sean nunca nuevas, deben estar hechas al pie., para evitar rozaduras.
En fechas normales, de mediados de abril a septiembre, podramos hacerlo con zapatillas de deporte, eso s, que
tengan un piso relativamente grueso, y que sean acaso medio nmero mayores que el nuestro, y si son de horma
ancha, mejor, pues el pie, con el peso de la mochila, los kilmetros, calor, etc., se va deformando y ensanchando.
De optar por botas, ser suficiente con las de media montaa o de tipo trekking, a poder ser no muy altas de caa,
pues terminan molestando, tambin resistente al agua, impermeable y transpirable (tipo GoreTex), que sujete bien el
pie y el tobillo.
En nuestro caso concreto se ofrecieron una serie de botas en concierto con una tienda de deportes y se recomend
que se comprasen cuanto antes y se utilizasen bastante para ir adaptndonos a ellas. Si est lloviendo, no
adelantaremos nada con cambiarnos; si escampa, el mismo ejercicio de andar terminar por secar el calzado.
Caractersticas principales:
La suela debe ser gruesa y con la suficiente rigidez como para proteger la planta. Debe ser antideslizante, y con
una banda lateral suficientemente alta como para proteger bien. Una conocida marca que rene estas
caractersticas es Vibram.
El cuerpo debe de ser una membrana rgida y cmoda. Deben ser impermeables ala vez que transpirables (
Gore-tex, Sympatex, cuero, Kevlar).
Los cordones deben de estar hechos con un tejido resistente al roce.
La caa debe elevarse por encima del malolo. Hay modelos de caa alta y de caa baja.
Para mujeres: El pie de la mujer es distinto al del hombre: empeine menos voluminosos, arco planar ms
acentuado, planta ms estrecha. Los fabricantes venden modelos adaptados a estas caractersticas, con una horma
que se ajusta al tobillo ms estrecho, un collarn final de cierre ms bajo en la parte posterior, y menos peso.
El peso de una bota vara desde 800 a 2.500 gramos. Botas para senderismo y trekking (flexibles)
La suela es flexible, hasta 45, ms de forma longitudinal que transversal.
Sirven para senderismo y trekking en cualquier poca del ao y para montaismo en verano.
Admiten crampones de correas.
Pantalones
Los pantalones nos protegen desde la cintura a los tobillos, tanto del fro, como del viento, del sol, de la lluvia, y de
los rasguos. No existe un pantaln que se adapte bien a todos lo climas. Con buen tiempo deben ser ms finos y
frescos. Para invierno, se usan pantalones de membranas transpirables que consiguen mantener mejor el calor.
Caractersticas
La principal caractersticas de los pantalones de montaa es la comodidad:
Permitir amplios movimientos
No rozar
Y adems todo pantaln debe:
Ser transpirable
Tener bolsillos con cierre de seguridad (cremallera o velcro)
Repeler el agua, o incluso ser impermeable (gore-tex u otra membrana similar)
Algunos modelos estn fabricados con tejidos algo elsticos, lo que permite diseos ms ajustados a las piernas, sin
perder comodidad.
Los pantalones de montaa ms tcnicos suelen llevar:
Refuerzos en las zonas ms expuestas a roces.
Tanca de ajuste en los tobillos
1.-Pantalones cortos
En verano, por debajo de los 2.500m, podemos usar pantalones cortos, siempre que no vayamos a andar entre
matorrales y nos protejamos la piel con crema solar, especialmente las pantorrillas.
2.- Pantalones de agua (chubasquero)
Si nuestro pantaln de montaa no es impermeable, conviene llevar en una mochila un sobre-pantaln
impermeable, que usaremos slo cuando llueva fuerte. Debe tener cremalleras en los laterales para facilitar ponerlos
o quitarlos con rapidez.
3.-Mallas
Si hace mucho fro, adems de la ropa interior y del pantaln podemos llevar mallas, de media pierna o de pierna
entera. Al ajustarse perfectamente a la piel proporcionan un abrigo adicional. Deben ser completamente
transpirables.
Proteccin de la cabeza:
La cabeza es la parte ms difcil de proteger del fro, porque:
Por ella se pierde mucho calor, debido a la gran cantidad de sangre que fluye al cerebro.
No debemos cubrirla completamente, ya que hay funciones ( ver, respirar) que deben realizarse constantemente
y otras (or, hablar) que, sin ser imprescindibles, tambin deben realizarse al menos e forma parcial.
En caso de mucho fro, el cuerpo enva menos sangre a partes no necesarias para la supervivencia, entre las
que estn nariz y orejas, por lo que estas pueden llegar ala congelacin.
Se utilizan varias prendas, dependiendo de las condiciones atmosfricas y de los gustos de cada uno:
1.- Gorro
Prenda en forma de casco que protege el crneo y las orejas. Todava se usan los clsicos de lana, pero son ms
comunes los de forro polar.
2.- Buff o braga
Prenda en forma de tubo que se introduce por la cabeza y protege el cuello. Tienen algo de elasticidad, por lo que
se pueden llevar de varias formas, por ejemplo subidos para cubrir tambin boca y nariz. Se fabrican de forro polar
principalmente.
3.- Cuando hace calor:
Con buen tiempo y sol tambin hay que cubrir la cabeza, para evitar un calentamiento excesivo y el riesgo de
insolaciones. Una gorra o un sombrero es lo ms utilizado.
Calcetines de montaa
Los calcetines son un complemento indispensable para nuestros pies. Muchos senderistas no les dan la suficiente
importancia, y sin embargo slo con los calcetines adecuados sacamos el mximo provecho a nuestras botas.
Los calcetines de senderismo tienen tres funciones:
Proteger los pies de rozaduras. Absorber el sudor de los pies. Abrigar.
Segn la composicin, lo recomendable es:
Calcetines con 35-50% de lana y el resto sinttico. Calcetines 100% sintticos. Calcetines slo de lana o con
predominio de algodn no son recomendados.
Otras caractersticas de un buen calcetn de :
Buen acolchado en la planta. Empeine elstico que mejora la sujecin. Costuras lisas y planas que no crean
puntos de presin.
Existe un material tcnico muy completo llamado therma-fit que presenta dichas caractersticas y que se
comercializa en diferentes grados segn su grosor, segn las temperaturas y la actividad a la que nos vayamos a
enfrentar.
La mochila:
Tendremos que considerar si vamos a llevar el material en autobuses o transportamos todo el material, por la edad
del alumnado lgicamente se recomienda lao pcin de autobuses o coches de apoyo que lleven gran parte del
equipaje, por lo hay que tener en cuenta que en la mochila no llevaremos todo el equipaje, si no que viajar en los
autobuses por lo que el material a cargar ser menor, por lo tanto se recomienda una mochila que no sea
excesivamente grande.
Que sea cmoda, mejor anatmica y con sujecin a LAS CADERAS, no a la cintura: si es tambin con bolsillos
laterales, Se puede aprovechar este mismo compartimiento para guardar la capa, pues as, caso necesario, la
podremos sacar rpidamente.
Es conveniente llevar los utensilios que guarden relacin entre s, en bolsas de plstico y de colores para poderlas
distinguir. Los artculos de ms uso y poco volumen, en los bolsillos laterales, y en el bolsillo superior o cierre, la
gua, credencial, documentacin, etc. Atencin a la mochila que debe estar equilibrada en cuanto a la distribucin
del peso y no ladeada.
Podemos "jugar" con la sujecin a las caderas para descargar de vez en cuando los hombros, al apoyar la mochila
en las mismas.
Una vez est la mochila cargada y ajustada, comprueba si permite una buena movilidad al girar la cabeza.
Un buen acolchado en las zonas de contacto con el cuerpo. El cinturn es una pieza clave de la mochila; su zona
acolchada debe cubrir ampliamente los huesos de la cadera, para una transferencia adecuada del peso.
www.haciendoelcamino.org/material
Qu llevaremos en la mochila a lo largo de las etapas?
"La comida necesaria
"Un poncho para la lluvia. Es importante llevar un impermeable que cubra la mochila. Una solucin clsica de
emergencia para la lluvia son las bolsas grandes de basura...
"Ropa. Lo mnimo. Algo para abrigarnos, podemos llevar unos calcetines de respuesto.
"Un sombrero o gorra para el sol
"Una cantimplora (o la clsica botella de agua)
"Una linterna
"Un pequeo botiqun. Vaselina, esparadrapo, toallitas, tiritas&
"La documentacin recopilada con las etapas a realizar, los puntos de inters, el D.N.I. , cartilla de seguro mdico,
tarjeta de peregrino y algo de dinero suelto.
"Mquina de fotos , si somos aficionados a la fotografa y queremos tener un recuerdo.
Otros materiales
"CHANCLETAS, que podremos utilizar cuando lleguemos al refugio con el calzado mojado, as como para
ducharnos.
"SACO DE DORMIR, imprescindible, y segn la poca del ao en que realicemos el Camino - en invierno, por
descontado -, tendra que ser de pluma.
"ESTERILLA AISLANTE, tambin imprescindible para no dormir directamente sobre el suelo.
". "UTILES DE ASEO, en funcin del sexo, brocha, crema, mquina de afeitar, espejo, cepillo y pasta de dientes,
jabn de tocador y de lavar la ropa, crema para el sol, pinzas o imperdibles para colgar la ropa a secar en la propia
mochila mientras vamos andando, papel higinico, kleenex, toalla pequea, vaso de plstico, cucharilla, navaja,
abrelatas, linterna, peine.
"CAPA PARA LA LLUVIA, que cubra la mochila si es preciso y a poder ser de color llamativo, para que se nos vea
cuando circulemos por la carretera en los tramos en que coinciden Camino y carretera.
Orientacin
Cmo orientarse
Existen varios mtodos que nos permiten encontrar el norte con mayor o menor precisin cuando carecemos de
brjula. Los ms eficaces son, probablemente, el reloj cuando es de da y las estrellas de noche y con el cielo
despejado.
Mtodo del reloj
Podemos valernos de un reloj de agujas y de la posicin del sol para encontrar el norte con facilidad. Para ello
debemos conocer la hora solar, que en Espaa y los pases de su franja horaria es dos horas menos en horario
oficial de verano y una hora menos en invierno. En las zonas templadas del hemisferio norte, si alineamos la aguja
horaria (la pequea) con el sol, en la bisectriz que forma esta con la cifra "12" del reloj se encuentra siempre el sur.
Por las estrellas
Por la noche, si est despejado, guiarse por las estrellas es eficaz y sencillo. En el hemisferio norte del planeta, la
estrella polar indica siempre el norte. Esta estrella es la ltima de la cola de la osa menor y, a pesar de que
en casi todas las ilustraciones se muestra como una estrella muy brillante, su luz es tan plida que con frecuencia no
es fcil de ver. No obstante, es sencillo guiarse por la Osa Mayor para localizar el punto donde se encuentra la
estrella polar. Para ello slo tenemos que prolongar cuatro veces la distancia que separa las dos estrellas frontales
de la Osa Mayor.
El sol: En Espaa, podemos aceptar que el sol sale por el este y se pone por el oeste, pasando por el sur
(aunque no sea muy exacto). Si queremos orientarnos por el sol en una hora prxima a su salida o a su puesta, el
trabajo es bien sencillo: sealemos con el brazo derecho hacia el lugar por donde sale o con el izquierdo hacia el
que se pone, y nuestro frente quedar orientado hacia el norte. Adems sabemos que el sol est al sur a medio da,
al sudeste a media maana y al sudoeste a media tarde.
Por la luna
La luna puede proporcionarnos tambin una aproximacin de los puntos cardinales. Cuando est en creciente, las
puntas sealan siempre hacia el este y cuando est en menguante, hacia el oeste. Si tienes dudas para saber
cuando est de una u otra forma, piensa que la luna "miente". Cuando tiene forma de "C" de "creciente", en realidad
est menguando.
Con la sombra de un palo
Si clavamos un palo en el suelo, marcamos el extremo de la sombra, dejamos pasar quince minutos y volvemos a
marcar el nuevo extremo de la sombra, al unir estos dos puntos, la lnea que obtenemos nos indicar el este y el
oeste (el primer punto el oeste y el segundo el este). Al trazar una perpendicular tendremos el norte y el sur. Este
sistema slo nos permite tener una referencia aproximada. Cuanto ms tiempo dejemos pasar entre la primera y la
segunda marca y ms prximos nos encontremos al medioda, ms aumentar su precisin. Existe otro mtodo ms
preciso, pero limitado al medioda.
Clavamos en un terreno llano un palo que proyecte una sombra de unos 30 40 cm. y marcamos el extremo de la
sombra. A continuacin, con un cordn de un zapato, una rama u otro mtodo improvisado, trazaremos una
semicircunferencia usando como radio la longitud de la sombra. Ahora debemos esperar el movimiento del sol. La
sombra se ir haciendo ms pequea a medida que nos acercamos a las 12:00 h. Momento en que alcanzar su
menor tamao para despus volver a crecer. En el punto en el que la sombra vuelva a alcanzar la
semicircunferencia pondremos una marca. Al unir las dos marcas trazaremos una lnea oeste (primera marca) - este
(segunda marca). En la perpendicular se encontraran el norte y el sur.
Por Indicios
Aunque este sistema no es exacto, si exceptuamos las veletas de las torres y campanarios, sin embargo muchas
veces si las condiciones atmosfricas son adversas y nos impiden ver el cielo despejado y carezcamos de brjula,
tendremos que servirnos de ellos.
Muros. - Siempre suelen ser ms secos en la parte del Sur, a causa del sol. rboles.- Si estn aislados, suelen ser
ms frondosos en la parte del Sur y ms parcos de ramas en el Norte. Los de madera dura como el roble y el olmo,
suelen tener musgo en la base en la parte Norte.
Tocones.- Son los troncos que quedan en el suelo despus de aserrado o cortado el rbol. En ellos podemos
observar que las capas leosas tienen mayor anchura por la parte Sur y mas estrechas por la Norte, es decir, el eje
del tronco, no esta en el centro, sino desplazado hacia el Norte, como consecuencia de que la parte Sur recibe ms
calor y crece con mayor facilidad (esto no es muy seguro, cuando esta en el interior de un bosque tupido).
Veletas.- Es bastante frecuente que en las veletas que se encuentran en las torres de las iglesias o en los
campanarios, exista una cruz que indica los puntos cardinales.
Iglesias.- Las iglesias antiguas, cuya planta es una cruz latina, suele estar orientada de tal forma, que la cabecera de
la cruz marca el Este. Mezquitas.- Estas estn construidas de tal forma que su fachada principal mira a Oriente.
Animales.- Las costumbres de algunos animales, pueden proporcionarnos algn dato para la orientacin. Los
horneros, por instinto, construyen su nido con la abertura mirando al Norte, para evitar los efectos del pampero, y
exponerlo ms al sol. Los conejos abren sus madrigueras generalmente orientadas al Sur. En los rboles y casas.-
La parte Sur, siempre est hmeda y por lo tanto, ,ms llena de musgos, porque a ese lado da menos el sol. Por la
corteza de los rboles.- La observar cortes de troncos de rboles, se notar que las sucesivas capas de madera, se
encuentran ms desarrolladas al Norte por el efecto beneficioso del sol para las plantas.
Rocas amusgadas: el musgo indica el Norte.
Laderas: en las montaas reciben menos sol las laderas orientadas al norte, por lo que suelen ser ms hmedas,
de tonalidades ms fras y retienen la nieve por ms tiempo.
Hormigueros: la inclinacin de su apertura es hacia el Sur.
Lneas elctricas: si son de alta tensin indican despoblacin, y si son de baja tensin o lneas telefnicas indican
poblacin.
ORIENTACIN EN EL CAMINO DE SANTIAGO
A lo largo del trayecto de los diversos caminos que conducen a Compostela aparecen unas flechas amarillas
pintadas en los lugares ms inslitos: rboles, pequeas piedras en el suelo, muros, porteras, etc. Estas flechas son
a veces ms fiables que los libros de mapas.
La correcta sealizacin del Camino de Santiago es algo fundamental, sobre todo porque su trazado original est
sufriendo alteraciones con la construccin de carreteras, las concentraciones parcelarias y la apertura de autopistas
y autovas.
Adems de las flechas amarillas, la seal ms importante del Camino, hay otras que indican el trayecto a seguir
hacia Compostela, como los mojones de piedra, similares a los antiguos kilomtricos y que estn decorados con las
simblicas conchas sobre un fondo azul, smbolo que identifica el Itinerario Cultural Europeo.
Estos mojones o hitos kilomtricos marcan la distancia a Santiago. En la comunidad gallega predominan los
mojones de piedra que se encuentran cada 500 metros, es la autonoma mejor sealizada. En la comunidad gallega
predominan los mojones de piedra que se encuentran cada 500 metros, es la autonoma mejor sealizada.
Alimentacin
Comida bien planificada
Al comenzar a caminar por la maana, es fundamental dedicar tiempo suficiente, al menos 20 minutos, a disfrutar de
un desayuno completo que incluya lcteos, cereales (cereales en copos, pan, tostadas, pan de molde&), fruta o
zumo y complementos (mantequilla o margarina, queso, fiambres, mermelada, miel, azcar...).. La comida debe ir
acompaada de pan y una fruta o algn lcteo suave de postre. En caso de optar por comer un bocadillo, es
preferible que sea de tortilla de patata, acompaado de fruta y/o zumo y batido o infusin azucarada, ya que de este
modo aseguramos un buen aporte de hidratos de carbono, el mejor antdoto contra la pjara. De todas formas
nuestra alimentacin vendr ya preparada y no tendremos que preocuparnos en demasa de elegir los alimentos
salvo los tentempis que llevemos en nuestra mochila, puesto que el desarrollo de cada etapa dura varias horas,
conviene que cada 60 90 minutos nos tomemos un breve descanso para beber e ingerir algo slido que contenga
hidratos de carbono, lo que nos permitir mantener mejor el ritmo de ejercicio, y sobre todo por dos razones
fundamentales: evitar la pjara y la deshidratacin.
Algunas recomendaciones generales a tener en cuenta:
"No realizar una ingesta copiosa en la vspera de la marcha.
"Durante el Camino, es conveniente la ingesta de ms azcar, bajo la forma de dulces (caramelos, chocolate, frutos
secos) o miel, de lo que comnmente se tomara.
"Las grasas: mantequillas, tocinos, etc. debe tomarse en cantidades pequeas pero repetidas.
"Las protenas: huevos, carnes, pescados y leche, son menos imprescindibles durante el esfuerzo, estando ms
indicada su ingesta durante el descanso, el entrenamiento y la preparacin.
"Las vitaminas: las precisas se cubren con el aporte de frutas frescas (limones, naranjas, etc.) y frutos secos del
tipo de nueces y pasas.
"Hacer la comida ms fuerte al final de la etapa.
"Hidratacin antes, durante y despus de la caminata. Durante el ejercicio continuado, el agua es tan importante
como los hidratos de carbono, sobre todo en das de mucho calor y humedad. Es un error relativamente
generalizado no beber agua ni antes ni durante la caminata, as como esperar a tener sed o hambre para comenzar
a beber agua y tomar alimentos. La sed aparece despus de que el cuerpo ha comenzado a deshidratarse. Por
tanto, se deber beber agua regularmente, dependiendo del calor y de la humedad, antes de que comience la
sensacin de sed.
"La deshidratacin puede llegar a provocar una sensacin de mareo, nuseas, e incluso, vmitos y diarreas. Si el
ejercicio se prolonga durante horas, se aconseja tomar tres vasos de agua 1 2 horas antes de iniciar la actividad,
dos vasos 15 minutos antes y beber la cantidad de lquido equivalente a un vaso, cada 40 minutos
aproximadamente, durante el desarrollo de la etapa.
Si se toma agua en el camino, asegrese de que sea potable. Llevar siempre cantimplora.
La sensacin de sed se calma mejor, no con el aporte de lquidos muy fros, sino con sopas o caldos templados.
Asimismo resulta fundamental la rehidratacin una vez concluido el esfuerzo fsico del da para recuperar los
lquidos perdidos.
No se recomienda por tanto si hace mucho calor un exceso de abrigo ni de prendas trmicas, ya que puede llevar
con mayor facilidad a una deshidratacin que puede ir acompaada de problemas como contracturas musculares
por el desequilibrio mineral que se provoca.
Lesiones o problemas que pueden surgir durante el camino
"Agujetas y contracturas musculares: Debemos darle descanso a la zona afectada y reponer lquidos. En caso de
que el dolor sea muy intenso podemos tomar paracetamol. Podemos evitarlas calentando antes de empezar a
caminar y siguiendo nuestro propio ritmo, sin forzarnos.
"Ampollas y rozaduras: Se pueden evitar utilizando calzado cmodo y transpirable, que no sea nuevo (como antes
hemos indicado). Debemos lavarlas con agua fra limpia, y si son grandes, debemos pincharlas con una aguja antes
esterilizada y no sacarle nunca la piel.
"Deshidratacin: Cuando nos encontramos ms cansados de lo normal, con malestar, sequedad...debemos tener
cuidado, ya que si se asocia a fiebre y diarrea puede ser grave. Si evitamos caminar en las horas ms calurosas del
da y bebemos abundante agua. Se recomienda reposo inmediato, y en caso de prdida de conciencia o confusin
mental, debemos acudir inmediatamente al centro de salud ms cercano.
"Esguinces, tendinitis: El reposo es imprescindible y ponerle fro local ayudar a bajar el hinchazn. Es
recomendable un analgsico-antiinflamatorio para aliviar el dolor. Acudiremos al mdico en caso de que no mejore
con el reposo.
"Quemaduras solares: Podremos evitarlas usando sombrero, gafas de sol y protector solar con factor 20 o superior,
pero en caso de haberse producido es importante lavar la zona con agua fra, pero sin frotar, y aplicarle abundante
crema hidratante. Podemos tomar un analgsico en caso de dolor intenso. Solicitaremos asistencia sanitaria si hay
ampollas de gran tamao o la zona afectada es amplia.
"Picaduras de insectos : Lavaremos la zona sin frotarla y aplicaremos crema antipruriginosa. Es importante llevar
siempre repelente de insectos y evitar perfumes que los atraigan.
"Gastroenteritis : Sus sntomas suelen ser nuseas, vmitos, dolor abdominal y diarrea. A veces fiebre y malestar
general. Se podra prevenir bebiendo agua potable o envasada, lavando bien las frutas y verduras, as como sus
manos antes de comer, y teniendo cuidado de no ingerir alimentos que se degraden en temperatura ambiente. Ser
necesario el reposo general, y tambin el digestivo (no comer nada durante 24-30 horas). Iremos reintroduciendo
slidos paulatinamente (evitando los lcteos hasta la curacin) y es tambin importante.
Bibliografa
Encinas, V (2001). Apuntes de la asignatura. Actividades en el medio naturalINEF Madrid
Encinas, V (2002) Apuntes de la asignatura. Organizacin de campamentos y actividades de Ocio y turismo en la
naturalezaINEF Madrid
Pinos Quiles, M (1997) Actividades fsico deportivas en la naturalezaGymnos Madrid
Decreto105/92 de Educacin Primaria
Bibliografa digital consultada
http://www.haciendoelcamino.org/material
http://www.caminosantiago.org/cpperegrino/cpconsejos)
http://www.terra.es/personal2/luis.g/orientac.htm
http://www.vivelanaturaleza.com/Supervivencia/orientarse.php
http://www.ugr.es/ puertas/bitacora/camino98/preparar.html
http://www.guiarte.com/caminosantiago/etapas/muestraetapa.asp?id=16&titulo=Desde%20Sarria%20a%20Santiago
%20de%20Compostela
http://caminodesantiago.consumer.es/web/es/consejos/
http://www2.udec.cl/ lpalma/orientarse.html
http://www.jacobeo.net/camino/
http://www.archicompostela.org/Peregrinos/Espanol/peregrinar%20modo.htm

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